টানা ট্র্যাপিজিয়াস পেশী নিরাময়ের 4 টি উপায়

2025 লেখক: Jason Gerald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2025-01-23 12:07

ট্র্যাপিজিয়াস পেশী হল আপনার ঘাড়ের উভয় পাশে পিছনে অবস্থিত পেশী টিস্যুর একটি ত্রিভুজাকার ব্যান্ড। এই পেশীটি আপনার ঘাড়ের পিছন থেকে এবং আপনার মেরুদণ্ড বরাবর, আপনার পাঁজরের গোড়ার দিকে চলে। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (যা ফাঁদ পেশী নামেও পরিচিত) একটি গাড়ি দুর্ঘটনা থেকে প্রতিপক্ষের খেলোয়াড়ের সাথে ধাক্কা পর্যন্ত বিভিন্ন কারণে টানা যায়। যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার ফাঁদের পেশী টানছে, নিশ্চিত হওয়ার জন্য নীচের ধাপ 1 পড়ুন।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: টানা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর প্রাথমিক লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া

পদক্ষেপ 1. আপনার মাথা বা কাঁধ সরানোর ক্ষেত্রে আপনার যে কোনও অসুবিধার দিকে মনোযোগ দিন।

ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর কাজ হলো মাথাকে সমর্থন করা। যখন আপনি ট্রেপিজিয়াস পেশীকে টেনে আঘাত করেন, তখন তার কাজ করতে কষ্ট হবে। এই কারণে, আপনি দেখতে পাবেন যে, যথারীতি, আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধ সরাতে অসুবিধা হচ্ছে।

পদক্ষেপ 2. এক বা উভয় বাহুতে শক্তি হ্রাসের জন্য দেখুন।

একজন কর্মী হওয়া ছাড়াও যা আপনার মাথা উঁচু করে রাখে, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী বাহুর সাথেও সংযুক্ত থাকে। যদি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী আহত হয়, আপনার এক বা উভয় বাহু দুর্বল হয়ে যেতে পারে, যেন আপনার বাহু (বা উভয় বাহু) সমর্থন করার মতো কিছুই নেই।

ধাপ muscle। আপনি যে কোন পেশী খিঁচুনি বা কঠোরতা অনুভব করেন তা দেখুন।

যদি ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে পেশী তন্তুগুলি খুব বেশি টেনে আনা হয়, বা ছিঁড়ে যায়, পেশী তন্তুগুলিও একই সময়ে সংকুচিত হয় এবং শক্ত হয়ে যায়। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে এক ধরণের বাধা থাকবে যা পর্যাপ্ত রক্তকে এলাকায় পৌঁছাতে বাধা দেয়।

এই রক্তের ঘাটতির অবস্থার কারণে আপনার পেশীগুলো ফুসকুড়ি হতে পারে (যা মনে হবে যেন আপনার মাংসপেশী আপনার ত্বকের নিচে কাঁপছে) অথবা শক্ত হয়ে যাবে (যা মনে হবে আপনার পেশী শক্ত হয়ে যাচ্ছে)।

ধাপ 4. ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা দেখুন।

উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যখন ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে পেশী ফাইবার সংকুচিত হয়, তখন এলাকায় রক্ত প্রবাহ বন্ধ হয়ে যায়, যার অর্থ এই অঞ্চলটি কম অক্সিজেন পায়। অক্সিজেন ল্যাকটিক অ্যাসিড ভাঙতে সাহায্য করে, তাই যখন পর্যাপ্ত অক্সিজেন না থাকে, তখন এটি তৈরি হয় এবং ব্যথা সৃষ্টি করে।

এই ব্যথা তীক্ষ্ণ, দংশনকারী, বা আপনার পেশীতে গিঁটের মতো অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে।

ধাপ ৫। আপনার বাহুতে আপনি যে ঝাঁকুনি অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন।

অপর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহের কারণে মাংসপেশীর খিঁচুনি এবং ব্যথা ছাড়াও, এলাকায় রক্তের অভাবও আপনার হাতের মধ্যে সম্ভবত জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। এটি ঘটে কারণ এলাকায় পেশী তন্তু সংকুচিত হয়।

পদ্ধতি 4 এর 2: টানা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উন্নত লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া

পদক্ষেপ 1. আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করেন তা নিরীক্ষণ করুন।

আপনার ব্যথা সহনশীলতার উপর নির্ভর করে, আপনি একই আঘাতের অন্যান্য লোকদের তুলনায় বেশি ক্লান্ত বা কম ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এর কারণ হল যখন আপনার শরীরে ব্যথা হয়, তখন আপনার মন অতিরিক্ত পরিশ্রম করে কিভাবে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা বের করার চেষ্টা করে। এটি আপনাকে খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারে এবং মনে করতে পারে যে আপনার খুব কম শক্তি রয়েছে।

একজন উচ্চ ব্যথা সহনশীল ব্যক্তির মনে হতে পারে যে তার স্বাভাবিক পরিমাণে শক্তি আছে, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা খুব ক্লান্ত বোধ করার মতো আহত নয়।

ধাপ 2. জেনে রাখুন যে টানা ট্র্যাপিজিয়াস পেশী আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা কমাতে পারে।

খুব ক্লান্ত বোধ করার মতো, ব্যথা আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। যদিও ব্যথা আসলে আপনার মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে দুর্বল করে না, আপনার মন ব্যথার মোকাবেলায় এতটাই ব্যস্ত থাকতে পারে যে আপনি মানসিকভাবে অনুভব করেন যে আপনি কোন কিছুর উপর মনোযোগ দিতে পারবেন না।

এমনকি যখন আপনি কোন কিছুর উপর ফোকাস করার চেষ্টা করছেন, আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। যখন কেউ আপনাকে হাতির কথা না ভাবতে বলে তখন এরকম হয় এবং তারপর আপনি যা ভাবতে পারেন তা হল হাতি।

ধাপ you. ঘুমাতে না পারলে খেয়াল রাখুন।

টানা ট্র্যাপিজিয়াস থেকে আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন তা আপনাকে সারা রাত ধরে রাখতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে ব্যথা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছে না, বরং ব্যথা নিজেই আপনাকে জাগিয়ে রাখে।

আপনি দেখতে পাবেন যে প্রতিবার আপনি ঘুরে দাঁড়ানোর সময়, আপনি আপনার পিঠে বা মাথায় তীব্র ব্যথা অনুভব করেন।

ধাপ 4. মাথাব্যথার জন্য দেখুন যেটা আপনার মাথার পিছনে অনুভূত হচ্ছে।

ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি ঘাড়ের পেশী এবং ডুরা মেটারের সাথে সংযুক্ত (পাতলা টিস্যু যা ব্যথার প্রতি সংবেদনশীল এবং মস্তিষ্কের রেখা)। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর যে কোনো ক্ষতি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে কারণ ব্যথা সহজেই ডুরা মেটার দ্বারা অনুভব করা যায় এবং মস্তিষ্ক সহজেই ব্যাথার ব্যাখ্যা করতে পারে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ট্র্যাপিজিয়াস পেশী নিরাময়

ধাপ 1. PRICE থেরাপি কৌশল অনুশীলন করুন।

এটি ট্র্যাপিজিয়াস পেশী নিরাময়ের অন্যতম সেরা উপায়। প্রাইস থেরাপি আসলে একটি জিনিস যা আপনাকে করতে হবে। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি থেরাপির প্রতিটি অংশ বিশদ করবে, সহ:

• রক্ষা করুন - রক্ষা করুন।

  

• বিশ্রাম - বিশ্রাম।

  

• স্থিতিশীলতা - নড়ছে না।

  

• কম্প্রেস - কম্প্রেস।

  

• উত্তোলন - উত্তোলন।

পদক্ষেপ 2. রক্ষা করুন - রক্ষা করুন ট্র্যাপিজিয়াস পেশী । যদি আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী আগের চেয়ে বেশি আহত হয়, তবে এটি আরও গুরুতর আঘাত ভোগ করতে পারে, যেমন টিয়ার। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনাকে আপনার টানা পেশীগুলি রক্ষা করতে হবে। আপনার পেশী রক্ষা করার জন্য, এড়াতে পরবর্তী:

• তাপ: গরম স্নান, গরম সংকোচন, সৌনা বা অন্যান্য গরম পরিবেশ এড়িয়ে চলুন কারণ তাপের কারণে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় (প্রসারিত), রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়, কারণ প্রসারিত রক্তনালীতে আরও রক্ত প্রবাহিত হবে।

  

• চলাচল: আহত স্থানটি খুব বেশি স্থানান্তর করা আঘাতকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

  

• ম্যাসেজ: আহত স্থানে চাপ আঘাতকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

  

ধাপ 3. বিশ্রাম - বিশ্রাম. টানা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে প্রচুর বিশ্রাম পেতে দিন। কমপক্ষে 24 থেকে 72 ঘন্টার জন্য আপনার টানা পেশীতে আরও আঘাত হতে পারে এমন কোনও কার্যকলাপ আপনার এড়ানো উচিত। যদিও আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা আপনাকে বাড়াবাড়ি করতে বাধা দিচ্ছে, এই বিষয়ে আবার সতর্ক করার কোন ক্ষতি নেই। বিশ্রাম আপনার আহত পেশিকে আরও ক্ষতি না করে নিরাময় প্রক্রিয়াকে উন্নীত করতে সহায়তা করে।

ধাপ 4. স্থির করুন - নড়বেন না আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী । উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, সাধারণত আপনার পেশীগুলি আহত হলে বিশ্রাম নেওয়া ভাল। সাধারণত, একটি আহত পেশী, যেমন একটি বাছুরের পেশী, ব্যান্ডেজ করা যেতে পারে এবং একটি স্প্লিন্ট দ্বারা সমর্থিত হতে পারে যাতে পেশীটি চলতে না পারে। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী ব্যান্ডেজ করা একটু বেশি কঠিন। প্রকৃতপক্ষে, আপনি সাধারণত আপনার ফাঁদের পেশীগুলিকে ব্যান্ডেজ করবেন না, কিন্তু আপনার ডাক্তার আপনার ঘাড়কে স্থির রাখতে এবং আপনার ফাঁদকে আরও আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য একটি প্যাডেড নেক ব্রেস পরার পরামর্শ দিতে পারেন।

ধাপ 5. সংকোচন - কম্প্রেস আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশী বরফ দিয়ে।

ফোলা এবং ব্যথা সর্বনিম্ন রাখতে আপনার ঘাড় এবং কাঁধে একটি আইস প্যাক বা আইস প্যাক রাখুন। বরফ লিম্ফ তরলের প্রবাহকে উদ্দীপিত করবে, যা ক্ষতের চারপাশের ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগায়। লিম্ফ তরল কোষ এবং শরীরের টিস্যু থেকে বর্জ্য পদার্থও সরিয়ে দেয় যা টিস্যু পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ।

• আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে একটি আইস প্যাক বা আইস প্যাক 20 মিনিটের জন্য রাখা উচিত। দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং তারপরে আইস প্যাকটি আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে রাখুন।

  

• আপনার পেশীর আঘাতের প্রথম কয়েক দিন (24 থেকে 72 ঘন্টা) প্রতিদিন এই প্রক্রিয়াটি চার থেকে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

  

ধাপ 6. উচ্চতা - উত্তোলন আপনার পেশী।

নিশ্চিত করুন যে আহত এলাকা সবসময় উঁচু হয়। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর আঘাতের ক্ষেত্রে, আপনার ঘুমানোর সময় আপনার পিঠ এবং কাঁধ কিছুটা উঁচু রাখা উচিত। নীচে কয়েকটি বালিশ রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি 30 থেকে 45 ডিগ্রি কোণে শুয়ে থাকেন। এটি আহত স্থানে ভাল রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

ধাপ 7. ব্যথানাশক নিন।

ব্যথানাশক মস্তিষ্কে যাওয়া ব্যথার সংকেতগুলিকে ব্লক এবং ব্লক করে কাজ করে। যদি ব্যথার সংকেত মস্তিষ্কে না পৌঁছায়, ব্যথা ব্যাখ্যা করা যায় না এবং অনুভব করা যায় না। ব্যথানাশক intoষধে বিভক্ত:

• সহজ ব্যথানাশক: এই ওষুধগুলি ফার্মেসিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কেনা যায়। এই ধরনের ওষুধের উদাহরণ: প্যারাসিটামল।

  

• শক্তিশালী ব্যথার ওষুধ: ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার byষধ দ্বারা যখন ব্যথা উপশম করা যায় না তখন এগুলি নেওয়া হয়। এই ওষুধগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। এই ধরনের ওষুধের উদাহরণ: কোডাইন এবং ট্রামাডল।

  

ধাপ 8. NSAIDs ব্যবহার করে দেখুন।

নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) শরীরের কিছু রাসায়নিক পদার্থকে ব্লক করে কাজ করে যা আপনার টানা পেশীগুলিকে স্ফীত করে তোলে। যাইহোক, NSAIDs প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে নেওয়া উচিত নয় কারণ তারা নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে, প্রদাহ আপনার শরীরের আঘাতের মোকাবেলার অন্যতম উপায়।

এই ধরনের ওষুধের উদাহরণ: আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন এবং অ্যাসপিরিন।

4 এর 4 পদ্ধতি: ট্র্যাপিজিয়াস পেশী শক্তিশালীকরণ

পদক্ষেপ 1. সাহায্যের জন্য একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।

উপরের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং অনুকূল ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনাকে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করা যেতে পারে। নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি উপরের ট্র্যাপিজিয়াসে ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করে। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি সারা দিন প্রতি ঘন্টায় 15 থেকে 20 বার করা যেতে পারে।

• কাঁধের ব্লেড কুঁচকে। আপনাকে আপনার কাঁধকে একটি বৃত্তাকার গতিতে সরানোর নির্দেশ দেওয়া হবে, এবং তারপরে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আবার চুক্তিবদ্ধ করুন।

  

• শ্রাগ। এটি উভয় কাঁধ পর্যন্ত কানের কাছে না পৌঁছানো এবং তারপর তাদের নীচে নামিয়ে করা হয়।

  

• ঘাড় পাকান। প্রথমে আপনার মাথাটি ডানদিকে ঘুরান এবং তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

  

ধাপ ২। ট্র্যাপিজিয়াস পেশী সুস্থ হওয়ার পরে হোম ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তিশালী করুন।

একবার আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার মতো মনে হলে, এটি আবার আঘাত না করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কিছু হালকা ব্যায়াম করা শুরু করা উচিত। আপনার ফাঁদের পেশী শক্তিশালী করার জন্য আপনি বেশ কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি করার আগে আপনার আবার শারীরিক থেরাপিস্ট বা পেশী বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার পেশীগুলি পুরোপুরি সুস্থ হয়েছে কি না।

• কাঁধের স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ শিথিল করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আস্তে আস্তে সামনের দিকে তাকান, তারপর আপনার মাথা সরান যাতে আপনার কান আপনার কাঁধের দিকে চলে যায়। আপনার কানের যতটা সম্ভব আপনার কাঁধের কাছাকাছি হওয়া উচিত যাতে আপনার পেশীগুলি আঘাত না করে বা অনুভব না করে যে আপনি পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে বাধ্য করছেন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার শরীরের অন্য দিকে একই কাজ করুন।

  

• বুকের ছোঁয়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধ শিথিল করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার মাথা আস্তে আস্তে নিন যাতে আপনার চিবুক আপনার বুকের দিকে চলে যায়। আপনি এটি করার সময় আপনার কাঁধ নিচে এবং শিথিল রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামটি দিনে দুই বা তিনবার করুন।

  

ধাপ 3. অস্ত্রোপচারের বিষয়ে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যদি এই আঘাতটি অব্যাহত থাকে।

যদি ফাঁদের পেশী মারাত্মকভাবে প্রসারিত বা ছিঁড়ে যায়, তাহলে আপনার অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি শক্তিশালী হয়ে উঠছে বলে মনে হয় না, এমনকি যদি আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে এটিকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করেন। যাইহোক, এটি কেবল তখনই বিবেচনা করা হয় যদি অন্য সমস্ত উপায় ব্যর্থ হয়। অস্ত্রোপচার ক্ষতিগ্রস্ত ট্র্যাপিজিয়াস পেশী টিস্যু মেরামত করে এবং পুনরায় সংযোগ করে যাতে পেশী স্বাভাবিক ক্রিয়ায় ফিরে আসে।

পরামর্শ