কোনো কিছু নিয়ে ক্রমাগত দুশ্চিন্তার কারণে ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? কখনও কখনও, ঘুম সবচেয়ে ভয়ঙ্কর দর্শক হবে, আপনার শরীর এবং মন যতই ক্লান্ত হোক না কেন। এই পরিস্থিতি সাধারণত এমন শিশুদের দ্বারা অনুভব করা হয় যারা রাতে দু nightস্বপ্ন দেখে ক্রমাগত বিরক্ত হওয়ার কারণে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়। তাহলে, ঘুমের সাথে সম্পর্কিত ভয় এবং উদ্বেগ কি দূর করা যায়? অবশ্যই আমি পারি! প্রথমত, আপনাকে প্রথমে ভয় বা উদ্বেগের উৎস মূল্যায়ন করতে হবে। তারপরে, যখন আপনার মন অতিরিক্ত ভয়ে অভিভূত হয় তখন ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ এবং রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: রাতে ভয় কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. ঘুম নিয়ে আপনার যে কোন উদ্বেগ আছে তা মোকাবেলা করুন।
উদ্বেগের একটি উৎস যা আপনার মস্তিষ্ককে ভয় হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পারে তা হল রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা করা।
- আসলে, ঘুম-সম্পর্কিত উদ্বেগ এবং ভয় মঞ্চের ভয়ের একটি রূপ।
- আপনার মস্তিষ্ককে ক্রমাগত ভাবতে দেবেন না "এখন কোন সময়?", "কালকে আমার কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে?", অথবা আপনার ঘুমের মানের সাথে সম্পর্কিত অন্য কিছু।
- যখন এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলি উদ্ভূত হয়, তখন অবিলম্বে অন্য পরিসংখ্যান বা বস্তুগুলি যা আপনি পছন্দ করেন তা ভেবে তাদের সরিয়ে রাখুন।
- বুঝতে পারেন যে ঘুমের ভয়, অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মতো, আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে নিহিত।
পদক্ষেপ 2. বিছানায় শুয়ে নিজেকে শান্ত করুন।
যদি আপনার জীবন দুশ্চিন্তায় ভরা থাকে, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীর এবং মনের ঘুমের ভয় হিসাবে শিথিল হওয়ার অক্ষমতাকে অনুবাদ করবে। এটি ঠিক করতে, আপনার চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার মনকে শান্ত এবং ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতিগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সন্দেহ এবং ভয় স্বাভাবিক। এছাড়াও, সবসময় এমন সময় আসবে যখন আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে ঘুমাতে কষ্ট পাবেন। এটাও স্বাভাবিক!
- আপনি যদি রাতে ঘুমাতে সমস্যা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে আগে থেকেই নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন, নিজেকে জেগে ওঠার, অবস্থান পরিবর্তন করার এবং পরে ঘুমাতে যাওয়ার কথা কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম বা ধ্যান করুন।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন বা ধ্যান করার একটি প্রাচীন উপায় হল আপনার চোখ বন্ধ করে 100 থেকে গণনা করা, সর্বনিম্ন সংখ্যায় আপনি যা করতে পারেন।
- একটি বহিরঙ্গন দৃশ্য কল্পনা করুন যা আপনি দেখতে চান বা দেখতে চান। এছাড়াও দৃশ্যের সাথে যুক্ত শব্দ এবং গন্ধ কল্পনা করুন। তারপরে, আপনার ত্বকে বাতাস ব্রাশ করার দমকা অনুভব করুন।
- কল্পনা করুন আপনি আপনার প্রিয় কল্পনার রাজ্যে চুপচাপ বসে আছেন।
- আপনার কল্পনার সাথে মেলে এমন অডিও চালানোর চেষ্টা করুন। বিভ্রান্তিকর শব্দ বা অন্যান্য উপাদান আছে এমন অডিও এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, অডিও দেখুন যা পরিবেষ্টিত শব্দ (পিচ ছাড়া পটভূমির আওয়াজ) বা অন্যান্য প্রশান্তিমূলক শব্দ, যেমন aেউ একটি শিলা বা বৃষ্টির ফোঁটার বিপরীতে আঘাত করে।
- আপনি চাইলে কিছু আরামদায়ক গানও বাজাতে পারেন। বিশেষ করে, শব্দ এবং সঙ্গীত আপনার মনকে ভয়াবহ চিত্র থেকে সরিয়ে নিতে পারে।
- ঘুমানোর আগে জার্নাল করার চেষ্টা করুন। লেখালেখি আপনার মনকে পরিষ্কার করতে, আপনার মনে যা আসে তা পরিচালনা করতে এবং বাহ্যিকভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার দুmaস্বপ্নের সাথে লড়াই করুন।
শিশুদের মধ্যে দু nightস্বপ্ন বেশি দেখা গেলেও বড়রা এই সম্ভাবনা থেকে মুক্ত নয়! আপনার দু nightস্বপ্ন থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে আরও মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার মনকে ইতিবাচক আবেগ দিয়ে পূর্ণ করুন যাতে আপনি ঘুমানোর সময় ভয়কে লিপ্ত না হন।
- সন্ধ্যা After টার পর, নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র ইতিবাচক, মজাদার মিডিয়া দেখছেন বা পড়ছেন।
ধাপ ৫। সিনেমা দেখবেন না, বই পড়বেন না, অথবা খুব তীব্র এবং/অথবা ভয়ঙ্কর এমন টেলিভিশন শো দেখবেন না।
এমনকি যদি আপনি এই ধরনের গল্প দেখতে বা পড়তে উপভোগ করেন, বিছানার আগে সেগুলি করবেন না! প্রকৃতপক্ষে, ক্রিয়াকলাপটি ভয় নয় বরং "উত্তেজিত" অনুভূতির সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত ছিল।
- যে সিনেমাগুলি খুব তীব্র সেগুলি আপনার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের হার বাড়িয়ে তুলতে পারে, সেগুলি দেখার পরে আপনি ভয় পান কি না। বিশেষ করে, এই ধরনের অনুভূতির জন্ম দেয় এমন একটি কারণ হল অভিজ্ঞতার "নতুনত্ব", বিশেষ করে যেহেতু মানুষের মনের যে জিনিসগুলি তারা সাধারণত দেখতে পায় না তার প্রতি অধিক আগ্রহ থাকে (এবং আরো বেশি সংযুক্ত থাকে)।
- এমনকি সবচেয়ে সাহসী মুভি পারদর্শী একটি খুব তীব্র চলচ্চিত্র দেখার পরেও তার মস্তিষ্কে মানসিক অস্থিরতা অনুভব করবে।
- এমনকি যদি আপনি ভয় না পান তবে আপনার শক্তির তীব্রতা এবং আবেগের মাত্রা অবশ্যই বৃদ্ধি পাবে। যদি ভয় জাগে, তাহলে অবশ্যই আপনার রাতে ভালো ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষা উপলব্ধি করা আরও কঠিন হবে!
- একটি হরর মুভি দেখার পর কিভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে হয় এই উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ 6. যে শিশুটি প্রায়ই দুmaস্বপ্ন দেখে তাকে শান্ত করুন।
প্রকৃতপক্ষে, প্রিস্কুল বয়সে শিশুদের ক্রমবর্ধমান কল্পনা, মানুষের সাথে ঘটতে পারে এমন খারাপ জিনিসগুলির বর্ধিত বোঝার সাথে, রাতে ঘুমানোর সময় বাচ্চাদের দু nightস্বপ্নের অভিজ্ঞতা দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। আপনার শিশুকে আরও সুন্দরভাবে ঘুমাতে, আপনি অনুশীলন করতে পারেন এমন কয়েকটি ধাপ রয়েছে।
- আপনার শিশুকে এমন বস্তু দিয়ে ঘুমাতে দিন যা তাদের আরাম বাড়ায়, যেমন একটি পুতুল বা কম্বল।
- এমন একটি বই পড়ুন যাতে শিশুর ঘুমানোর আগে মজার এবং ইতিবাচক গল্প থাকে। যদি সম্ভব হয়, এমন বই নির্বাচন করুন যা সত্যিই শিশুদের পছন্দ করে।
- যখন আপনার সন্তান একটি খারাপ স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠে, তখনই তাকে আশ্বস্ত করুন যে সে ঠিক আছে।
- শিশুর শোবার ঘরে ছায়া সম্পর্কে মজার এবং আকর্ষণীয় গল্প তৈরি করুন। এই পদ্ধতিতে শিশুটি যে ঘরে ঘুমাচ্ছে সেখানে তার আরাম বৃদ্ধি করতে পারে।
- যদি আপনার সন্তান খারাপ স্বপ্নের পরও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে থাকে, তাহলে তাকে সকালে বা বিকেলে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা করতে বলুন।
- বাচ্চাদের ক্রমাগত আপনার বিছানায় ঘুমাতে দেবেন না যাতে তিনি নির্ভরতার অভিজ্ঞতা না পান।
- আরো সুনির্দিষ্ট টিপসের জন্য, এই উইকিহো নিবন্ধটি পড়ার চেষ্টা করুন কিভাবে দু nightস্বপ্ন মোকাবেলা করা যায় যা শিশুদের ক্ষেত্রেও প্রয়োগ করা যেতে পারে।
ধাপ 7. পেশাদার সাহায্য নিন।
অতিরিক্ত ভয়ের কারণে ঘুমাতে অসুবিধা না হলে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়েরই একজন স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখা উচিত। আজ, ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য বিশেষভাবে নিবেদিত ডাক্তার রয়েছেন এবং কিছু হাসপাতালে ঘুমের সমস্যাগুলি মূল্যায়নের জন্য বিশেষ ল্যাবরেটরি রয়েছে।
- বিশেষ করে, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবী আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
- ভয় এবং দুnessখ দুটি খুব আলাদা জিনিস। অতএব, দুজনকে কারো সাথে যোগাযোগ করা আপনার ঘুমের মান উন্নত করবে না, বরং পরের দিন আপনার শরীরকে আরও উদ্যমী করে তুলবে!
- কখনও কখনও, আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করেন তা সম্পূর্ণরূপে একটি শারীরিক অস্থিরতার কারণে (এবং সম্ভবত অনুভূতির ভয় যা উদ্ভূত হয়)। এই ধরনের ক্ষেত্রে, ডাক্তার হারানো ঘুম পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা
ধাপ 1. ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটি বিশেষ অনুষ্ঠান করুন।
ঘুমানোর আগে এমন একটি রুটিন করতে অভ্যস্ত হন যা আপনার শরীরকে শিথিল করতে পারে। এইভাবে, শরীর যখন রুটিন করা হবে তখন বিশ্রামের সংকেত পাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রথমে গোসল করতে পারেন। তারপর, বিছানায় শোয়ার আগে বাতি নিভিয়ে দিন। তারপরে, 20 মিনিটের জন্য একটি বই পড়ুন। ক্রিয়াকলাপের ক্রম আপনার পছন্দ অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে কারণ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ধারাবাহিকতা।
- ঘরের তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। আপনি পূর্বে একটি উষ্ণ স্নান করার পরে এই পদ্ধতি শরীর এবং মনকে "ঘুমাতে" আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনার ঘুমের পরিবেশকে আরও আরামদায়ক করতে ঘরের তাপমাত্রা এবং আলোর ছায়া সামঞ্জস্য করুন। বিশেষ করে, রাতে ঘরের লাইট ম্লান করুন, ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমানোর সময় এটি শান্ত।
- ছোট রাতের আলো জ্বালান। যদি অন্ধকারে থাকা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, তাহলে একটি ছোট রাতের আলো জ্বালিয়ে সমস্যার সমাধান করুন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আলো খুব উজ্জ্বল নয় এবং এটি আপনার মুখ থেকে দূরে রাখা হয়েছে।
- প্রদীপের পৃষ্ঠকে একটি নীল বা সবুজ রঙের আবরণ দিয়ে Tryেকে দেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনি যখন ঘুমাবেন তখন আপনার মাথার বিপরীতে দেয়ালে বাতিটি রাখুন।
- ঘরের আলো যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন। আলো একটি প্রাকৃতিক সংকেত যা আপনার শরীরকে জাগিয়ে তুলবে। অতএব, ঘরের আলো খুব বেশি উজ্জ্বল রাখবেন না যাতে শরীর ভয় না পেয়েও শান্তভাবে ঘুমাতে পারে।
- আলো জ্বালানোর পরিবর্তে, বিছানার পাশে একটি টর্চলাইট রাখুন যাতে প্রয়োজনে আপনি তা দ্রুত চালু করতে পারেন।
ধাপ 3. ঘুমানোর আগে পর্দা থেকে আলোর সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
অন্য কথায়, আপনার পছন্দসই ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে টেলিভিশন, ভিডিও গেমস, কম্পিউটার এবং সেল ফোন সহ রুমের সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
যে আলো বিকিরণ করে তা ছাড়াও, পর্দা পরিচালনার প্রক্রিয়াটি আপনার বেডরুমের বাইরের জগতের সাথে অবচেতন বন্ধন তৈরি করতে পারে।
ধাপ 4. তাড়াতাড়ি বিছানায় শুয়ে পড়ুন।
আপনি এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া ক্রমশ কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি যে ভয়টা অনুভব করছেন তা আসলে কমে যাবে, আপনি জানেন! উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে আর রাতে মোট ঘুমের পরিমাণ নিয়ে চিন্তা করতে হবে না কারণ আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আগে শুয়ে থাকেন।
- এছাড়াও, আপনার আর একা ঘুমাতে ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ আপনি এখনও ঘরের বাইরে জেগে ওঠা মানুষের কণ্ঠস্বর শুনতে পারেন।
- তাড়াতাড়ি উঠার চেষ্টা করুন। আসলে, সূর্য ওঠার আগে ঘুম থেকে ওঠা সত্যিই আপনার শরীর এবং মনের জন্য উপকারী হতে পারে, আপনি জানেন! উপরন্তু, আপনি একটি অসাধারণ সুবিধাও অনুভব করবেন যখন আপনি সূর্য ওঠার প্রক্রিয়া দেখতে পারবেন।
- ঘুমাতে যাবেন না। ঘুমানো এমন একটি কারণ যা কারও রাতে ঘুমানো কঠিন করে তোলে। ফলস্বরূপ, আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করেন তা বাড়তে পারে কারণ আপনি অনুভব করেন যে আপনি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারবেন না।
ধাপ 5. ঘুমানোর আগে হালকা ব্যায়াম করুন।
বিশেষ করে, হালকা স্ট্রেচিং বা পুনরুদ্ধারের যোগব্যায়াম আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করতে এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
- সাপ্তাহিক যোগ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন, অথবা প্রয়োজনীয় ভঙ্গি শিখতে যোগ ভিডিও দেখুন।
- বিশেষ করে, যেকোনো প্রকরণ সহ ফরওয়ার্ড ফোল্ড পোজ নিজেকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য খুবই শক্তিশালী।
- উদ্দেশ্য নিয়ে শ্বাস নিন। ভঙ্গি যাই হোক না কেন, শ্বাস -প্রশ্বাস যোগের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। পরিবর্তে, শরীরের শিথিলকরণ প্রক্রিয়াকে সর্বাধিক করার জন্য 1: 2 প্যাটার্নটি ব্যবহার করুন, যা শ্বাস নেওয়ার সময় 2 গুণ বেশি শ্বাস ছাড়ার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 3 গণনার জন্য শ্বাস নেন, 6 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এর পরে, ধীরে ধীরে গণনা বাড়ান যাতে শরীর আরও স্বস্তি বোধ করে। যদিও কোন ভঙ্গির সাথে না থাকলেও, এই সহজ শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করতেও কার্যকর, আপনি জানেন।
- একটি ফরওয়ার্ড ভাঁজ করুন। প্রথমত, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মেঝেতে দৃ planted়ভাবে লাগানো আছে। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সময় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সময় যতদূর সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার পা সামনের দিকে বাঁকুন। এর পরে, উভয় হাত মেঝেতে নামান এবং পায়ের পিছনের অংশে তাদের মোড়ানো। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পিছনটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে সোজা করুন, তারপরে আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুর পিছনে স্লাইড করুন। যতদূর সম্ভব আপনার বুকে ধাক্কা দিন, তারপর আপনার পায়ের পিছনে হাত না সরিয়ে নিচের দিকে বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন। ফরওয়ার্ড ফোল্ডের সময় আপনার হাঁটু কিছুটা নমনীয় হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং বাঁকানোর সময় আপনার মাথা চাপ ছাড়াই ঝুলতে দিন। উপরের প্রক্রিয়াটি ছয়বার পুনরাবৃত্তি করার পরে, দশটি শ্বাসের জন্য শেষ ফরওয়ার্ড ভাঁজটি ধরে রাখুন।
- সারা দিন, জগিং করার জন্য সময় দিন, বিনোদনমূলক খেলাধুলা করুন, বা ফিটনেস সেন্টারে কাজ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনি রাতে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
- ঘুমানোর আগে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে এমন কাজগুলি করবেন না যা খুব তীব্র।
ধাপ 6. আপনার শরীরে প্রবেশ করা খাদ্য ও পানীয় নিয়ন্ত্রণ করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট হল জীবনযাত্রার মান, সেইসাথে ঘুমের গুণমান পাওয়ার চাবিকাঠি, যা স্বাস্থ্যকরও। অতএব, ঘুমানোর কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে ভারী খাবার খাওয়া বন্ধ করুন। বিছানার ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়া আপনার আরাম কমাতে পারে এবং আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
- সকালের নাস্তা খেতে ভুলবেন না। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট মেনু নির্বাচন করুন যেমন ফল এবং গোটা শস্য। দিনটি একটি উদ্দীপক খাবারের সাথে শুরু করুন যাতে আপনি বাকি দিনের জন্য অতিরিক্ত খাওয়াতে প্রলুব্ধ না হন।
- রাতে ক্যাফেইন সেবন করবেন না। বিশেষ করে, বিকেল after টার পর ক্যাফিন (কফি, চা বা চকলেট সহ) যুক্ত খাবার বা পানীয় খাবেন না।
- বাচ্চাদের বিকাল after টার পর ক্যাফেইন (সোডা সহ) খেতে দেবেন না।
ধাপ 7. ঘুমানোর আগে একটি জলখাবার নিন।
আসলে, রাতে ছোট জলখাবার খেলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, আপনি জানেন! উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস দুধ নামানোর চেষ্টা করুন, একটি ছোট বাটি চাল বা আস্ত শস্যের সিরিয়াল খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা এক মুঠো বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি চাইলে ক্যাফিন মুক্ত চাও পান করতে পারেন। এই ধরনের চা কেবল ক্যালোরি মুক্ত নয়, আপনার শরীর এবং মনকে ঘুমের মধ্যে আনতেও খুব কার্যকর।
ধাপ 8. একটি পশু পালনের চেষ্টা করুন।
যদি আপনি মনে করেন যে একটি পোষা প্রাণীর উপস্থিতি আপনার রাতে ঘুমানোর ভয় কমাতে পারে, তাহলে একটিকে পোষানোর চেষ্টা করুন। অন্যদিকে, যদি আপনি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমিয়ে থাকেন কিন্তু রাতের বেলা সময় সময় জেগে থাকেন, তাহলে তাদের নিজেদের বিছানা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- যদিও আপনি এর কারণে জেগে উঠতে পারেন না, তবে বুঝতে পারেন যে আপনার পোষা প্রাণীর মতো একই জায়গায় শুয়ে থাকা আপনার ঘুমের মান হ্রাস করতে পারে। অতএব, কয়েক দিনের জন্য একা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
- কুকুর থাকলে তা আপনার জীবনকে আরামদায়কই করবে না, বরং নিরাপদও করবে। উপরন্তু, কুকুরদের আপনার জন্য আরামদায়ক যেকোনো স্থানে ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে, যেমন বিছানার পাদদেশে।
ধাপ 9. ঘরে একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন।
একটি অ্যালার্ম থাকলে অবশ্যই আপনার বাড়ির নিরাপত্তা বাড়বে, এবং সেই নিরাপত্তার অনুভূতি রাতের বেলায় আপনার এবং পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের মনে যে ভীতি সৃষ্টি করে তা কমাতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: বিশৃঙ্খল পরিস্থিতিতে নিরাপত্তা নিশ্চিত করা
পদক্ষেপ 1. খবর পড়ুন, শুনুন বা দেখুন।
আপনি যেখানে থাকেন তার কাছাকাছি যদি কোনো নেতিবাচক ঘটনা ঘটে থাকে এবং আপনি অন্য কোথাও নিজেকে সুরক্ষিত করতে না পারেন, তাহলে পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ করতে এবং নিরাপদ থাকতে সংবাদ দেখতে বা পড়তে ভুলবেন না। প্রাকৃতিক দুর্যোগ এবং মানুষ থেকে মানুষ উভয় দ্বন্দ্বই দ্রুত খারাপ হতে পারে, তাই নিরাপদ থাকার জন্য আপনাকে সবসময় সতর্ক থাকতে হবে।
- ঝড় কেটে গেছে বা গণ বিক্ষোভ শেষ হয়ে গেছে এই খবর জেনে নি willসন্দেহে আপনাকে নিরাপদ বোধ করবে যখন আপনাকে রাতে ঘুমাতে হবে।
- যদি আপনার আশেপাশে কোনও বিপজ্জনক ঘটনা ঘটে, তবে রাতে আপনার নিরাপত্তা ভালভাবে বজায় রাখার জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে কখনই কষ্ট হয় না।
- আপনি যদি আপনার ভবনের নিরাপত্তার বিষয়ে নিশ্চিত না হন বা যেখানে আপনি খারাপ আবহাওয়াতে ঘুমান, অন্য ঘুমানোর জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন অথবা একটি শক্তিশালী ঘরে থাকার চেষ্টা করুন, যেমন একটি কেবিন।
- আপনি ঘুমানোর সময় আপনার কাছে একটি টর্চলাইট বা অন্য আলোর উৎস রাখুন।
ধাপ 2. রুম বা ভবনে প্রবেশের সমস্ত অবস্থা পরীক্ষা করুন।
নিশ্চিত করুন যে সমস্ত দরজা এবং জানালা সঠিকভাবে লক করা আছে। বাইরের আবহাওয়া খুব চরম হলে, রুম বা ভবনে থাকা মানুষের সম্ভাব্য নিরাপত্তা বাড়ানোর জন্য কাচ বন্ধ বা সরানোর চেষ্টা করুন।
সবার নজর রাখুন পালা নেওয়ার জন্য। অন্য কথায়, পরিস্থিতি তদারক করার জন্য একজন ব্যক্তিকে জাগতে হবে। তারপর, ব্যক্তি যদি অন্যকে জাগিয়ে তুলতে পারে যদি পরিস্থিতি বিরক্তিকর হয় বা মনোযোগ দেয়।
ধাপ 3. নিশ্চিত করুন যে অন্যান্য মানুষ নিরাপদে এবং আরামে ঘুমাতে পারে।
আপনার আশেপাশে যারা নিশ্চিন্তে এবং স্বাচ্ছন্দ্যে ঘুমাতে পারে তা জানা আপনাকে একই কাজ করতে রাজি করতে সাহায্য করতে পারে। যদি তারা একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারে, তার মানে তারা জানে যে তারা (এবং শীঘ্রই বা পরে, আপনি) যে কোনও অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সক্ষম, ঠিক?
- যদি আপনার আশেপাশের লোকেরা এখনও জেগে থাকে, তাদের আশ্বস্ত করতে সাহায্য করুন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। একে অপরের সাথে উত্তেজনা লাঘব করতে এবং উদ্ভূত যে কোন ভয় কমাতে তাদের গল্প এবং স্মৃতিচারণ শেয়ার করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
- একে অপরকে জড়িয়ে ধরে ঘুমাতে নিয়ে যান। একে অপরের শরীর উষ্ণ রাখুন এবং একে অপরের আশেপাশে থাকুন যাতে সবকিছু ঠিক হয়ে যায়।
