অনেকেই বাড়িতে একা থাকতে পছন্দ করেন না। অন্য কেউ বাড়িতে না থাকলে আপনি অদ্ভুত শব্দ বা আওয়াজে উত্তেজিত হতে পারেন। সৌভাগ্যবশত, বাড়িতে একা থাকলে নিজেকে শান্ত রাখার কয়েকটি কৌশল আছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: একা থাকার সময় নিজেকে ব্যস্ত রাখা
ধাপ ১. একটি মজার কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার মনোযোগ সরান।
যদি আপনি একা বাড়িতে থাকতে ঘাবড়ে যান, তবে এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় হল ব্যস্ত হওয়া। এটিকে বোঝা হিসাবে দেখার পরিবর্তে, এটি বাড়িতে মজা করার সুযোগ হিসাবে ভাবুন। অন্যদের বিরক্ত করার চিন্তা না করে আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তা করুন।
- আপনার কাছে থাকা বিনোদন যন্ত্রগুলির দিকে ফিরে তাকান। আপনি টেলিভিশনে কিছু দেখতে পারেন বা আপনার কম্পিউটারে যে কোন গেম খেলতে পারেন।
- আপনি যদি জোরে সঙ্গীত বাজাতে পছন্দ করেন, এখন এটি উপভোগ করার সময়!
- আপনি উপভোগ করেন এমন একাকী কার্যকলাপের কথা ভাবুন। হতে পারে, সাধারণত আপনার বাড়িতে বই পড়ার জন্য খুব শোরগোল থাকে। আপনি এই সাময়িক শান্তি ও শান্তির সুযোগ নিতে পারেন যতটা সম্ভব বই পড়তে।
পদক্ষেপ 2. বন্ধু বা পরিবারকে কল করুন।
আপনি যদি অস্থির বোধ করেন তবে কাউকে ফোন করুন। আপনি মনে করবেন যে আপনি একা নন যদি আপনি কারও সাথে চ্যাট করতে পারেন। আপনি বাড়িতে একা থাকতে ভয় পেলে যোগাযোগ করার জন্য বন্ধু বা পরিবার খুঁজুন।
- হয়তো আপনি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে বলতে পারেন যে আপনি ভয় পেলে আপনি তাদের কল করবেন। এইভাবে, আপনি হঠাৎ কল করবেন না।
- যাকে আপনি দীর্ঘদিন যোগাযোগ করেননি তাকে কল করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে দাদীর সাথে কথা না বলেন, এখন সময় একে অপরকে দেখার।
- আপনি যদি ফোনে চ্যাট করতে পছন্দ না করেন, তাহলে একটি ভিডিও কল করুন। আপনি এটি করতে স্কাইপ বা হোয়াটসঅ্যাপের মতো একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ product. উৎপাদনশীল কার্যক্রম করুন।
আপনার যদি হোমওয়ার্ক করতে হয়, তাহলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার শক্তিকে এতে মনোনিবেশ করুন। যে কাজটি করা যায় তার সন্ধান করুন। বাড়িতে একা থাকা থেকে অস্থির বোধ করার পরিবর্তে, আপনার শক্তিগুলি কাজ সম্পন্ন করার দিকে সরান।
- আপনার যদি অসমাপ্ত হোমওয়ার্ক বা স্কুল বা অফিসের কাজ থাকে তবে এটি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। একটি নিরিবিলি বাড়ি আপনাকে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে দেয়।
- আপনি ঘর পরিষ্কার করতে পারেন। যদি আশেপাশে নোংরা খাবার থাকে তবে সেগুলি ধুয়ে ফেলুন যাতে ঠান্ডা হয়।
ধাপ 4. ব্যায়াম।
ব্যায়াম মনকে দখল করতে পারে এবং মানসিক চাপ কমাতে পারে। বাড়িতে একা থাকলে আপনাকে অস্থির করে তোলার চেষ্টা করুন।
- বাড়িতে ব্যায়াম সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, যেমন ট্রেডমিল, যদি আপনার থাকে। আপনি পুশ-আপ, সিট-আপ, বা সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে দৌড়াতে পারেন।
- যদি আপনার নি breathশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে একটি বিরতি নিন। নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দেবেন না, বিশেষত যদি আপনি বাড়িতে একা থাকেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: নিজেকে ভয়ানক কিছু থেকে নিজেকে শান্ত করুন
ধাপ 1. জেনে রাখুন যে আপনার মস্তিষ্ক এটি তৈরি করছে।
একজন ব্যক্তির মন যখন ঘাবড়ে যায় তখন সে ঘুরে বেড়ায়। যদি, বলুন, আপনি একটি অদ্ভুত শব্দ শুনতে পান, আপনার মন অবিলম্বে সবচেয়ে খারাপের কল্পনা করতে পারে। মনে রাখবেন, যখন আপনি নার্ভাস থাকবেন তখন আপনার মস্তিষ্ক জিনিসগুলি তৈরি করতে থাকে। আপনার মনের মধ্যে কি আছে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং বিভ্রান্তিকর চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন।
- আপনার মস্তিষ্ক উত্তেজিত হলে অনেক অযৌক্তিক বিষয় বিশ্বাস করতে পারে। সম্ভবত সবকিছু সত্য নয়। যদি আপনি অস্থির বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে নিজেকে "আমার মস্তিষ্ক তৈরি করছে" বলুন।
- বাড়িতে একা থাকলে অনেকেই অপরিচিত শব্দ শুনে ঘাবড়ে যায়। যখন আপনি একটি অদ্ভুত শব্দ শুনতে পান, তখন মনে করুন একটি চোর ঘরে enteredুকেছে বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে একটি যৌক্তিক ব্যাখ্যা সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, ভাবুন "আমার মন বলছে এটি একটি চোর, কিন্তু আমি বাড়ির সমস্ত দরজা বন্ধ করে রেখেছি। হতে পারে এটি কেবল একটি বিড়াল ছিল যা ঘুরে বেড়াচ্ছে।"
ধাপ 2. প্রশ্ন হতাশাবাদী চিন্তা।
বাসায় একা থাকা অবস্থায় অযৌক্তিক মনে হয় এমন সব চিন্তা আপনাকে প্রশ্ন করতে হবে। যখন আপনি একটি খারাপ দৃশ্য সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে ভয় পেতে শুরু করেন, তখন থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আসলে, এখানে সবচেয়ে খারাপ জিনিস কী হতে পারে?"
- উদাহরণস্বরূপ, অন্ধকার হলে আপনি আরও অস্থির হতে পারেন। আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমি এত ভয় পেয়েছিলাম যে আমার হার্ট অ্যাটাক হতে পারে।"
- থামুন এবং সেই চিন্তাগুলোকে প্রশ্ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি সত্যিই হার্ট অ্যাটাক করতে যাচ্ছি? সবচেয়ে খারাপ জিনিস কি হতে পারে?"
- সত্য হল, আপনি নার্ভাস হওয়ায় আপনার হার্ট অ্যাটাক হতে পারে না। বলুন, "সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা হতে পারে তা হল আমি কয়েক ঘন্টার জন্য চাপ অনুভব করি। ভয় লাগছে খারাপ, কিন্তু এটা আমার ক্ষতি করবে না "আমার নিজের জন্য।
ধাপ 3. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
শুধু শ্বাস -প্রশ্বাস টেনশন মুক্ত করতে এবং আপনাকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি একা বাড়িতে অস্থির বোধ করতে শুরু করেন, তাহলে নিজেকে শান্ত করার জন্য এবং আপনার মনকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনতে কয়েকটি সহজ গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের পদক্ষেপ নিন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসকে এমনভাবে পরিচালনা করতে ভুলবেন না যা আপনার বুককে স্থির রেখে আপনার ডায়াফ্রাম বাড়ায়। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং চারটি গণনা করুন।
- আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সাত সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।
- কয়েকবার গভীর শ্বাস পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অনেক শান্ত বোধ করবেন।
ধাপ 4. একটি শান্ত দৃশ্যকল্প কল্পনা করুন।
যখন আপনি অস্থির থাকেন তখন আপনার কল্পনা বন্য হতে পারে। নিজেকে বিভ্রান্ত না করার পরিবর্তে, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। যখন আপনার মন উত্তেজিত হতে শুরু করে তখন নিজেকে একটি মজাদার পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন।
- যখন আপনি অস্থির বোধ করতে শুরু করেন, আপনার মনকে শিথিল করুন। নিজেকে এমন জায়গায় কল্পনা করুন যেখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, সৈকতে নিজেকে কল্পনা করুন। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। ভিউ কেমন? আপনি কি শুনেছেন? কিভাবে এটা মনে করেন? আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: নিজেকে আরও নিরাপদ মনে করতে সাহায্য করা
পদক্ষেপ 1. প্রতিবেশীদের বলুন যে আপনি বাড়িতে একা থাকবেন।
আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন যদি অন্য একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তি জানেন যে আপনি বাড়িতে একা আছেন। এইভাবে, যখন আপনার জরুরি অবস্থা থাকে তখন আপনার কাছে সাহায্য চাওয়ার জায়গা থাকে।
- আপনি আপনার প্রতিবেশীদের ব্যক্তিগতভাবে বলতে পারেন যে আপনি বাড়িতে একা থাকবেন। যদি আপনার কোন কিছুর প্রয়োজন হয় তবে আপনি তাদের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন কিনা ভদ্রভাবে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি আপনার বাবা -মায়ের কাছে সাহায্য চাইতে পারেন যাতে আপনি আপনার প্রতিবেশীদের জানাতে পারেন যে আপনি একা থাকবেন।
পদক্ষেপ 2. দরজা এবং জানালা লক করুন।
আপনি যদি নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি একা বাড়িতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। একবার একা হয়ে গেলে, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত দরজা এবং জানালা লক করা আছে। যদি ঘরটি শক্তভাবে তালাবদ্ধ থাকে তবে আপনি বাড়িতে প্রবেশের বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
পদক্ষেপ 3. জরুরী পরিষেবার জন্য টেলিফোন নম্বর জানুন।
আপনি যদি আরও ভালভাবে প্রস্তুত বোধ করেন তবে আপনি কম ভয় পাবেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি জরুরী নম্বরগুলি মনে রাখবেন এবং লিখে রাখবেন যদি তাদের প্রয়োজন হয়। ইন্দোনেশিয়ায়, মোবাইল ইমার্জেন্সি নম্বর 112। তবে, কখনও কখনও আপনাকে পুলিশ (110) বা ফায়ার ডিপার্টমেন্ট (113), অথবা আপনি যেখানে থাকেন সেই জরুরি পরিষেবা নম্বরেও ফোন করতে হতে পারে।
ধাপ 4. একটি আকস্মিক পরিকল্পনা তৈরি করুন।
একটি পরিকল্পনা থাকা আপনাকে আরো নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করবে। এমনকি যদি এটি ঘটার সম্ভাবনা না থাকে, তবে অনাকাঙ্ক্ষিত কিছু ঘটলে আপনার পিতামাতা বা অন্যান্য গৃহকর্তাদের সাথে সম্ভাব্য পরিকল্পনা আলোচনা করুন।
কোন ডাকাত বাড়িতে hideুকলে কাকে ফোন করতে হবে এবং কোথায় লুকিয়ে রাখতে হবে তা জানুন। আপনার পরিবারের সাথে জরুরী পরিকল্পনার ব্যায়াম করুন, যদি এটি আপনাকে ভাল বোধ করে।
পরামর্শ
- শীতল হওয়ার জন্য সিনেমা দেখবেন না বা ভয়ঙ্কর গেম খেলবেন না। দ্বিতীয়ত, এটি কেবল আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করবে।
- আপনি যদি অস্থির বা ভীত বোধ করেন, তাহলে শান্ত হওয়ার জন্য বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে টেক্সট করার চেষ্টা করুন।
- বাড়ির নিরাপত্তা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য বাড়িতে অ্যালার্ম এবং মোশন সেন্সর ইনস্টল করুন।
- যেসব শব্দ আপনাকে ভয় দেখায় তা থেকে রক্ষা পেতে ইয়ারপ্লাগ পরার চেষ্টা করুন।
- আপনার যদি একটি পোষা প্রাণী থাকে তবে এটিকে শান্ত করার জন্য পোষা করুন।
