কখনও কখনও, কেউ দুnessখ এড়াতে পারে না। এই অনুভূতিগুলি খুব মানবিক এবং সাধারণত কিছু জীবনের পরিবর্তন এবং অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে উদ্ভূত হয়। সুসংবাদটি হ'ল প্রত্যেকেরই নিজেকে সুখী করার ক্ষমতা রয়েছে এবং আপনি এই ক্ষমতা বিকাশ করতে পারেন এমন উপায় রয়েছে। আপনি যদি আরও জানতে চান এবং খুশি হতে চান তবে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: এর মধ্যে সুখ খুঁজে পাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
একটি নোটবুক প্রস্তুত করুন যা আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি রেকর্ড করার জন্য বিশেষভাবে একটি জার্নাল হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। প্রায়শই, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার নোট রেখে আপনার দুnessখকে গ্রহণ করা সহজ হবে। এইভাবে, আপনি অনুভব করতে সক্ষম হবেন সম্প্রীতি এবং নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সক্ষম করে।
- একটি জার্নাল রাখা - এমনকি যদি এটি দিনে মাত্র 20 মিনিট হয় - কেন তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার দুnessখের চিন্তাগুলি পরিষ্কার এবং নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায়। আপনি একটি জার্নাল রেখে আচরণ এবং আবেগের নিদর্শনও খুঁজে পেতে পারেন। আরও কি, গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্নালিং একটি স্ট্রেস-রিডিং পদ্ধতি যা শারীরিক স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
- জার্নাল করার সময়, আপনি কী লিখছেন তার উপর মনোযোগ দিন, আপনি কীভাবে লিখছেন তা নয়। তাই ব্যাকরণ বা শব্দের বানান নিয়ে চিন্তা করবেন না। একটি জার্নাল লিখতে শুরু করুন: "আজ সত্যিই ক্লান্তিকর লাগছে কারণ আমার বিবাহবিচ্ছেদ নিয়ে দুশ্চিন্তাও দূর হতে পারে না। কখনও কখনও, আমি দু doubtখিত থাকব কিনা সন্দেহ করি কারণ আমার বিয়ের সিন্দুক চারপাশে ছুটে গেছে, যদিও আমি মাত্র এক বছর তালাক পেয়েছি আমি এটা বুঝতে পেরেছি, কিন্তু আমি চিন্তিত যে আমি অতীতের অভিজ্ঞতার দ্বারা বহির্ভূত থাকব এবং এই সমস্যার কারণে আমার সন্তানরা ভুগবে। অনেক লোক বিবাহ বিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। আমাকে দু sadখিত হতে হবে কেন? সে সময় আমার বোনের সাথে কথা বলার পর এটা খুবই স্বস্তি ছিল। আমি তাকে কল করলে ভালো হতো। আমি জানি, যেকোনো সময় পরিস্থিতি বদলে যেতে পারে "।
ধাপ 2. এমন ব্যক্তি হোন যিনি হাসতে এবং হাসতে সহজ।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে আনন্দিত করতে পারে। উপরন্তু, যখন আমরা হাসি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এন্ডোরফিন, রাসায়নিক পদার্থ বের করে দেয় যা মেজাজ উন্নত করতে পারে।
- যদিও আপনি হাসতে পছন্দ করেন না, আপনি যখন হাসবেন এবং হাসবেন তখন আপনার মুখের ছোট পেশীগুলি সক্রিয় করে আপনি সুখী হবেন। যদিও এটি প্রথমে বাধ্য করা যেতে পারে, এটি নকল করার চেষ্টা করুন কারণ হাসি এবং হাসি মজার বা মজার জিনিসগুলির স্মৃতি ট্রিগার করতে পারে যাতে শেষ পর্যন্ত আপনি আসলে হাসেন বা হাসেন।
- নিজেকে হাসতে বা হাসতে বাধ্য করতে এড়াতে, একটি কমেডি সিনেমা দেখুন, একটি হাস্যরস বই পড়ুন, অথবা এমন একজন বন্ধুর সাথে সময় কাটান যা আপনাকে হাসায়।
ধাপ Find. ভাল করে কাঁদতে হয় তা খুঁজে বের করুন
কখনও কখনও, কান্না আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। এমনকি যদি আপনি না চান, তবে কান্না করা ঠিক আছে কারণ এর পরে, আপনি আরও ভাল বোধ করেন এবং আবার খুশি হন। যদি তুমি সত্যিই কাঁদতে চাও, তবে থামো না, তোমার চোখের জল প্রবাহিত হোক। কান্নার পর আপনি আরও শান্ত এবং স্বস্তি বোধ করবেন। চোখের পানি ধরে রাখা "দুlingখজনক" দুnessখকে আশ্রয় করার মতোই।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক মানুষ কান্নার পর আগের চেয়ে শান্ত বোধ করে কারণ কাঁদানো শরীরের হরমোন থেকে মুক্ত থাকার একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া।
- যাইহোক, যখন কান্না চাপ কমাতে পারে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনি যদি আপনার কান্না নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনি আরও গুরুতর মানসিক সমস্যা বা হরমোনজনিত ব্যাধি চিনতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি কান্না থামাতে না পারেন, তাহলে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে খুঁজুন যিনি পেশাদার সাহায্য দিতে পারেন।
ধাপ 4. আরো গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
অন্য কোন দিকগুলি যা আপনার জীবনকে বেঁচে থাকার যোগ্য করে তোলে? শুধু আপনার জীবনের মূল্যবান জিনিস, বন্ধু, পরিবার, স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার যা আছে তা উপলব্ধি করে আপনার খুশি এবং কৃতজ্ঞ হওয়ার প্রতিটি কারণ রয়েছে, এমনকি আপনি যদি এখনই তা অনুভব না করেন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা সুখের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
- একটি মনোরম স্মৃতি মনে করুন। আপনি কি অভিজ্ঞতা আছে, আপনি আবার অভিজ্ঞতা করতে পারেন। স্মৃতির সৌন্দর্য এমনই। আজকে যেটা খারাপ লাগছে তা কাল হয়তো একই রকম হবে না।
- যখন তুচ্ছ ঘটনাগুলির কারণে দুnessখের অনুভূতি দেখা দেয়, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনার কাজটি ভাল নয় বলে বিবেচিত হয়, এটিকে সঠিক দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। কল্পনা করার চেষ্টা করুন এখন থেকে 10 বছর পরে আপনি এখনও দু sadখিত হবেন এবং আপনি এখনও এই ঘটনাটিকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন। "ছোট জিনিস ঘামবেন না" বুদ্ধিমান শব্দগুলি মনে রাখবেন।
- এমন একটি জিনিস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে প্রতিদিন খুশি করে। ফেসবুক, টুইটার এবং ইনস্টাগ্রামের মতো সোশ্যাল মিডিয়ায় "100 সুখী দিন" বা "সুখ খোঁজার" বিষয় শেয়ার করে অনেক চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা মানুষকে তাদের দৈনন্দিন জীবনে সুখী বা কৃতজ্ঞ মুহূর্তের জন্য উৎসাহিত করে।
- এমনকি যদি আপনার দু griefখ একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত হয়, যেমন একটি পত্নীর ক্ষতি, এটি কিছু বিস্তৃত প্রতিফলন করতে সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার মৃত সঙ্গীর সাথে সুখী স্মৃতিগুলি মনে রাখতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আপনি আপনার জীবনে তার উপস্থিতির জন্য খুশি এবং কৃতজ্ঞ বোধ করবেন, যদিও খুব কম সময় একসাথে থাকা আপনাকে এখনও দু sadখ দেয় কারণ আপনি তাকে খুব মিস করেন।
ধাপ 5. আপনার চিন্তা অন্যদিকে সরান।
যখন আমরা দু sadখিত হই, তখন সাধারণত অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করা খুব কঠিন। যাইহোক, দু griefখকে ধরে রাখার কোন মানে নেই কারণ নিজের ক্ষতি করার পাশাপাশি আপনি নিরাশ ও অসহায় বোধ করবেন। আপনার দুnessখ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে মজাদার জিনিসগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, যাকে বিজ্ঞানীরা "প্রবাহ" বলে। আপনার ঝামেলা এড়ানোর দরকার নেই, তবে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে সময় এবং স্থানের ট্র্যাক হারাতে বাধ্য করে। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করুন:
- গান শোনো. দু sadখজনক গান শুনতে প্রলুব্ধ হবেন না। উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত, উচ্ছ্বসিত, বিনোদনমূলক, বা উচ্ছ্বসিত সঙ্গীত চয়ন করুন এবং এমন গান বাজান যা আপনাকে ভালো সময়ের কথা মনে করিয়ে দেয়। সঙ্গীত একটি খুব কার্যকর উপায় এবং থেরাপির মাধ্যম।
- ছোটবেলায় আপনার তৈরি করা ছবি বা আপনার ভ্রমণ, স্নাতক এবং জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনাগুলির ছবিগুলি আবার দেখুন। যদি মজার কিছু ঘটে, লজ্জা পাবেন না এবং এটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি বুঝতে পারবেন যে জীবন এত দ্রুত চলে যাচ্ছে এবং আপনার অনেক সুখী (এবং মজার!) মুহূর্ত আছে, শুধু দু sadখের নয়।
ধাপ 6. বই পড়ুন।
একটি ভিন্ন জীবন বা অতীত অন্বেষণ করুন। বই আমাদের এমন জায়গায় নিয়ে যেতে পারে যেখানে আমরা কখনও ছিলাম না, অ্যাডভেঞ্চার এবং রোমান্সের গল্পে পূর্ণ যেখানে আমরা কখনো শুনিনি। আপনি historicalতিহাসিক কল্পকাহিনী বা উষ্ণ রোমান্স পড়ার উপভোগ করুন না কেন, একটি ভিন্ন পরিবেশ আপনার মনকে শিথিল করবে এবং অন্যদিকে আপনার ফোকাস নির্দেশ করবে। পড়া দুই-তৃতীয়াংশ দ্বারা চাপ কমাতে পারে, এমনকি যদি এটি মাত্র ছয় মিনিটের জন্য হয়।
4 এর পদ্ধতি 2: আপনার দুnessখ বোঝা
পদক্ষেপ 1. দুnessখের অর্থ জানুন।
দু griefখের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা থেকে দুriefখ দেখা দিতে পারে। দুnessখ হল একটি অপ্রীতিকর আবেগ যা সাধারণত সাময়িক এবং সাধারণত বহিরাগত কারণগুলির দ্বারা উদ্ভূত হয়, যেমন একটি ব্রেকআপ, একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে তর্ক বা মতবিরোধ, আপনার পিতামাতার বাড়ি থেকে চলে যাওয়া, বা প্রিয়জনের হারিয়ে যাওয়া। দুnessখ একটি স্বাভাবিক আবেগ যা অনেক মানুষ তাদের জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অনুভব করে।
দু griefখের অনুভূতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে উদ্ভূত বিষণ্ণতা ঘনত্ব, ক্ষুধা এবং ঘুমের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করবে।
পদক্ষেপ 2. দুnessখ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য জানুন।
আপনাকে দু sadখ এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য জানতে হবে কারণ চিকিৎসাও ভিন্ন। দুnessখের মতো নয়, বিষণ্নতা সৃষ্টিকারী বাহ্যিক কারণগুলি সাধারণত সনাক্ত করা সহজ হয় না; মানুষ শুধু এটা অনুভব করে। বিষণ্ণতার সাথে তুলনা করলে বিষণ্নতা আরও গুরুতর সমস্যা যা অসুখী, অতিরিক্ত ঘুমের অভাব, ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস, ক্ষুধা বৃদ্ধি বা হ্রাস, শক্তির অভাব, পরিবেশের প্রতি উদাসীনতা, সামাজিকভাবে জড়িত থাকার অনিচ্ছা, মনোনিবেশে অসুবিধা, এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি।
- বিষণ্নতা এবং দুnessখের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হল আনন্দ, ভালবাসা এবং আশা অনুভব করার ক্ষমতা। যারা দু sadখ অনুভব করে তারা সাধারণত সুখী বা আনন্দময় মুহূর্তগুলি অনুভব করতে সক্ষম হয়। যাইহোক, যারা হতাশায় ভোগেন তারা সাধারণত আনন্দ, ভালবাসা, আশা বা অন্য কিছু অনুভব করতে অক্ষম হন এবং তাদের আবেগ সমতল হয়। আরো কি, হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজেদেরকে সমস্যা থেকে মুক্ত করতে অক্ষম বলে মনে হয় তাই তারা নেতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করে, অতীতে বাস করে এবং নিজেকে সুখী করতে অক্ষম হয়।
- বিষণ্নতা সাধারণত দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং কিছু লোকের জন্য, এই সমস্যাটি মাস, বছর বা আজীবন স্থায়ী হয়, যেখানে দু sadখ সাধারণত আরও সহজে চলে যায় এবং অস্থায়ী হয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার দুnessখকে মোকাবেলা করতে অক্ষম যা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করছে এবং আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি হতাশায় ভুগছেন, অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। হতাশার চিকিৎসা করা উচিত সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ দিয়ে। সুতরাং আপনার অনুভূতিগুলি সাধারণ দুnessখের চেয়ে খারাপ কিনা তা খুঁজে বের করতে হবে যাতে আপনার সমস্যাটি সঠিকভাবে পরিচালনা করা যায়।
পদক্ষেপ 3. আপনার আবেগ প্রতিফলিত করুন।
আপনি কি সম্প্রতি এমন কিছু ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন যা ব্যাখ্যা করতে পারে যে আপনি কেমন অনুভব করছেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি সম্প্রতি পরিবারের সদস্য ভেঙেছেন বা হারিয়েছেন? এর কারণ কী তা খুঁজে বের করে আপনার দুnessখকে বোঝা এবং মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। প্রতিফলিত করে, আপনি এটাও নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি যে দুnessখ অনুভব করছেন তা হল কি ঘটছে তার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা নয়।
- উপরন্তু, যদি আপনি আপনার দুnessখের কারণ জানেন, তাহলে আপনি এটি মোকাবেলার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় নির্ধারণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ 3 মাসের ডেটিংয়ের পরে ব্রেকআপের কারণে দু sadখ অনুভব করে সে এমন একজনের থেকে আলাদা দুnessখ অনুভব করবে যার জীবনসঙ্গী বিয়ের মাত্র 10 বছর পরে মারা গেছে।
- আপনি যদি ক্ষতির কারণে দুedখিত হন বা বড় ধরনের আঘাতজনিত অভিজ্ঞতা পান, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সহায়ক হতে পারে যিনি আপনাকে দু griefখ ও ক্ষতি মোকাবেলার উপায় সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন। হোমস-রাহে লাইফ স্ট্রেস ইনভেন্টরির তথ্য অনুসারে, একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এমন সবচেয়ে চাপের ঘটনাগুলি হল যখন একজন পত্নী মারা যায়, বিবাহবিচ্ছেদ হয়, পত্নী থেকে বিচ্ছিন্ন হয় এবং পরিবারের ঘনিষ্ঠ সদস্যের মৃত্যু হয়। যদি দু griefখ আরও খারাপ হয়, তাহলে নীচে বর্ণিত কৌশলগুলি থেরাপির সাথে মিলিত হতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: মজাদার ক্রিয়াকলাপ করা
ধাপ 1. ব্যায়াম।
একটি দলে হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা ব্যায়াম শুরু করুন। আপনার গতিশীলতা এবং আরও শক্তি অনুভব করার জন্য যা কিছু লাগে তা করুন। ব্যায়াম আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন, অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক তৈরি করে যা মেজাজ উন্নত করে এবং স্ট্রেস প্রতিরোধ করে।
যখন আপনি ব্যায়াম করেন বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকেন, তখন আপনার শরীরকে শক্তি ব্যয় করতে হয় এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে হয়, যা শক্তিশালী এন্ডরফিনগুলিকে ট্রিগার করে। তাই যদি আপনার মনে না হয় যে আপনি ফিটনেস ক্লাস বা ৫ কিমি দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত, তাহলে আপনার ঘর পরিপাটি করার চেষ্টা করুন অথবা ১৫-২০ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন বের করতে দেয় যার জন্য তাকে খুশি মনে করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান।
বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে আপনি কখন এবং কী খাবেন তা আপনার অনুভূতি এবং আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি হতাশ বোধ করেন, একটি কম চর্বিযুক্ত, কম প্রোটিন স্ন্যাক চেষ্টা করুন, কিন্তু কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এমন একটি বেছে নিন, যেমন জ্যামের বিস্তার সহ মাফিন। যখন উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত হয়, তখন আপনার শরীর মস্তিষ্কে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফান পাম্প করে। ট্রাইপটোফান হরমোন সেরোটোনিনে পরিণত হবে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা 30 মিনিটের মধ্যে আপনার মেজাজ এবং সামগ্রিক অবস্থার উন্নতি করবে।
পপকর্ন বা গোটা গমের রুটি খেয়েও কার্বোহাইড্রেটের চাহিদা পূরণ করা যায়। তবে পনির এবং হাঁস-মুরগির মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাবেন না। এই খাবারগুলি হরমোন সেরোটোনিনের উৎপাদনকে দমন করবে কারণ এতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড দমন করবে এবং শেষ পর্যন্ত মস্তিষ্কে ট্রিপটোফানের প্রবাহকে বাধা দেবে।
পদক্ষেপ 3. স্বতaneস্ফূর্ত কিছু করুন।
রুটিন ক্রিয়াকলাপ যা সর্বদা একই এবং বিরক্তিকর তা অপ্রীতিকর অনুভূতির কারণ হবে। পরিকল্পনা ছাড়াই কিছু করুন (কিন্তু তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্ত নেবেন না!)। কোন বন্ধু বা একটি যাদুঘর পরিদর্শন করুন, আপনার মায়ের জন্য একটি বিস্ময়কর লাঞ্চ আপ চাবুক, অথবা শহরের বাইরে একটি সপ্তাহান্তে আছে। আপনি অস্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ করে আপনার জীবনের প্রতি আপনার আবেগকে পুনরায় আবিষ্কার করতে পারেন।
বিকল্পভাবে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে "বিভ্রান্তি" তৈরি করে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে এলোমেলো করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালের ক্রিয়াকলাপগুলি একটি ভিন্ন ক্রমে করুন, যেমন স্নানের পরে কফি পান করা। তাড়াতাড়ি কাজে যাও। আপনার রুটিনকে কিছুটা বিশৃঙ্খল করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা পর্যবেক্ষণ করুন। কখনও কখনও, একটি রুটিন যা একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে, প্রথমে আরামদায়ক হলেও শেষ পর্যন্ত একটি ফাঁদে পরিণত হয়।
ধাপ 4. আপনার শখ করুন।
বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে চ্যানেল নেতিবাচক আবেগ বা হতাশার অনুভূতি। মজাদার এবং আরামদায়ক জিনিসগুলি করুন, যেমন পেইন্টিং, ফটোগ্রাফি অধ্যয়ন, কবিতা লেখা বা সিরামিক তৈরি করা। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে শান্তির অনুভূতি দিতে পারে এবং আপনাকে দৈনন্দিন সমস্যা থেকে মুক্ত করতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি দুnessখ থেকে "পালাতে" পারেন, কিন্তু এইভাবে, আপনি যা পছন্দ করেন তা করার জন্য নিজেকে সময় দিয়ে দু sadখ মোকাবেলায় আপনি আরও শক্তিশালী হবেন।
নতুন ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন। হয়তো আপনি সবসময় যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু কখনোই পারেননি। নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনার জীবনকে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ বা শখ নেওয়াও সমমনা মানুষের সাথে দেখা করার সুযোগ।
ধাপ 5. নিয়মিত গোসল করার অভ্যাস পান।
আপনি গোসল করার পরে কতটা তাজা অনুভব করেন তাতে আপনি অবাক হবেন। আপনি যদি সাধারণত উষ্ণ স্নান করেন এবং বাতাসের তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা না হয়, তাহলে স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করার চেষ্টা করুন। ঠান্ডা ঝরনা নিরাময় এবং খুব উপকারী হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঠান্ডা ঝরনা রক্ত সঞ্চালন এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে পারে, চাপ এবং উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। ঠান্ডা তাপমাত্রা আমাদের শরীরকে রক্ত প্রবাহ এবং মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করে যা আপনাকে আরও সতেজ এবং ইতিবাচক মনে করে।
যদি আপনি ভিজতে পছন্দ করেন তবে টবে 1-2 কাপ ইংরেজি লবণ দ্রবীভূত করুন। শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ মুক্ত করা এবং উত্তেজনা কমানোর পাশাপাশি, ইংরেজী লবণ এন্ডোরফিনের প্রবাহকে ট্রিগার করে, যার ফলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি এবং মেজাজ উন্নত হয়।
4 এর 4 পদ্ধতি: একটি সামাজিক জীবন যাপন
ধাপ 1. বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
সামাজিক যোগাযোগ এবং সমর্থন সুখ অর্জনের গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কোন কারণে এটি আপনার দুnessখকে কমাতে পারে সে সম্পর্কে বন্ধুর সাথে কথা বলা কারণ আপনি জানেন যে এমন একজন আছেন যিনি আপনার যত্ন নেন। আওয়াজ দিয়ে দুnessখ প্রকাশ করা আবেগকে "বোঝানোর" একটি উপায়। উপরন্তু, আপনি ঠিক কী অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করতে পারেন কারণ এই অনুভূতিগুলো বক্তৃতার মাধ্যমে প্রকাশ করতে হবে। আপনার দুnessখ যা একসময় বিমূর্ত ছিল তা এখন বাস্তবে পরিণত হয়েছে, নামকরণ করা যেতে পারে এবং আলোচনা করা যেতে পারে, এমনকি যদি কেবল কথায় প্রকাশ করা হয়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ জীবনের সমস্যা, যেমন একটি জীবনসঙ্গী বা চাকরি হারানোর কারণে মানসিক চাপ অনুভব করে, তাদের দু griefখ থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যদি তাদের প্রচুর সহায়ক বন্ধু এবং পরিবার থাকে যার উপর তারা নির্ভর করতে পারে।
- বন্ধুদের সাথে কথা বললে আপনিও কিছু শিখতে পারবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু হয়তো একইভাবে অনুভব করেছে বা অনুরূপ সমস্যা হয়েছে তাই সে আপনাকে সহায়তা বা পরামর্শ দিতে পারে। এছাড়াও, আপনার বন্ধুরা আপনার সমস্যাগুলিকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারে এবং এমন সমস্যাগুলি সমাধান করার উপায়গুলি প্রস্তাব করতে পারে যা আপনি আগে কখনও ভাবেননি। যদি আপনার সবেমাত্র ব্রেকআপ হয়ে থাকে, আপনার বন্ধু সম্ভবত আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি তাকে কতবার ফোন করেছিলেন আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনার প্রতি যত্নশীল না এবং স্বার্থপর হওয়ার বিষয়ে অভিযোগ করার জন্য। এর মানে হল, আপনার বন্ধুরা কি মনে করিয়ে দিতে পারে কেন এই বিচ্ছেদের দুnessখ আপনাকে যন্ত্রণা দিতে থাকে যখন আপনি অংশ না হওয়া পর্যন্ত।
- বন্ধু থাকা আপনাকে সমর্থিত, শোনা, বোঝা এবং একা অনুভব করার অনুভূতি দেয়। এছাড়াও, বন্ধুদের সাথে কথা বলা আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে কারণ আপনি একই সাথে হাসবেন এবং হাসবেন!
পদক্ষেপ 2. বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করুন এবং সামাজিকীকরণ করুন।
সিনেমায় একটি সিনেমা দেখুন, একটি রেস্টুরেন্টে রাতের খাবার উপভোগ করুন, অথবা বন্ধু বা পরিবারের সাথে সাইকেল করুন। বিভ্রান্তিকর ছাড়াও, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার মনকে কয়েক ঘন্টার জন্য দুnessখ থেকে মুক্ত করবে। অন্যান্য লোকের সাথে কথা বলা - এমনকি ছোট কথা - এবং জিনিসগুলি পরিবর্তন করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
আপনি যদি সত্যিই একা থাকতে পছন্দ করেন, তাহলে নিজেকে সামাজিকীকরণ থেকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে দেবেন না কারণ আপনি আরও বেশি চাপ এবং উদ্বিগ্ন হবেন। সারারাত বন্ধুদের সাথে একটি বারে যাওয়ার পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য নিয়ে সামাজিক যোগাযোগের জন্য একটি প্রচেষ্টা করুন, যেমন মুদি সামগ্রীতে সাহায্য করা, মুদি সামগ্রী কেনা, অথবা পেডিকিউরের জন্য বন্ধুর সাথে সেলুনে যাওয়া।
ধাপ 3. পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান।
আপনি যদি অন্য লোকদের সাথে সামাজিকীকরণ পছন্দ না করেন, তাহলে একটি চতুর পোষা প্রাণী রাখা ভাল ধারণা! পোষা প্রাণীকে জড়িয়ে ধরে বা পোষা করলে দুnessখ হ্রাস পাবে কারণ এটি একজন ব্যক্তির সম্পর্ক এবং ঘনিষ্ঠতার চাহিদা পূরণ করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কুকুরের সাথে সময় কাটানো এন্ডোরফিন, রাসায়নিক পদার্থের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে যা মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করে ইতিবাচক অনুভূতি সৃষ্টি করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে।
উপরন্তু, পশুর একটি বিশেষ ক্ষমতা আছে যা আমরা আমাদের শরীরের গতিবিধি এবং কণ্ঠস্বরের মাধ্যমে অনুভব করতে পারি যাতে পোষা প্রাণীর অনুভূতিগুলি আমাদের অনুভূতির সাথে "সুরে" থাকতে পারে।
ধাপ 4. অন্য ব্যক্তির উপর ফোকাস করুন।
আপনাকে ব্যস্ত রাখা ছাড়াও, অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার সময় এবং শক্তি ভাগ করাও মূল্য এবং উপযোগিতার অনুভূতি তৈরি করবে।এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে এবং আপনার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে।
- আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপে স্বেচ্ছাসেবক, যেমন পিএইউডি -তে বাচ্চাদের পড়াতে সাহায্য করা, পড়া বাড়িতে বই ধার দেওয়া, পরিত্যক্ত কুকুরের যত্ন নেওয়া বা নার্সিংহোমে সাহায্য করা।
- এমনকি যদি আপনি অন্য কাউকে সামান্য অনুগ্রহ দিচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাশিয়ারের লাইনে দাঁড়ানোর সময় অন্য কাউকে প্রথমে অর্থ প্রদানের মাধ্যমে, এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। ভাল কাজ করলে আপনি আনন্দের অনুভূতি পাবেন কারণ আপনি আসলে আপনার চিন্তাভাবনায় নয়, প্রকৃত কাজ করছেন।
