ইউটিউব আসক্তি মারাত্মক হতে পারে। প্রথমে, আপনি কাজের পরে মজার ভিডিও দেখার জন্য ইউটিউব ভিজিট করতে পারেন, কিন্তু তারপর আসক্ত বোধ করেন এবং সেখানে আকর্ষণীয় ভিডিও দেখতে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে ভুলবেন না। ইউটিউবের অতিরিক্ত ব্যবহার আসক্তি হতে পারে এবং আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: নিজেকে পরিচালনা করা
পদক্ষেপ 1. মজা করার জন্য আপনার ইচ্ছা নির্দেশ।
যখন আপনি সুখী বা সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপকের প্রয়োজন তখন আপনি আসক্ত বোধ করবেন। অতএব, মজা করার জন্য আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন।
ধাপ ২. অন্য একটি শখ খুঁজুন যা আপনাকে YouTube থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
এই পদক্ষেপটি সবচেয়ে আদর্শ পদক্ষেপ।
- শিল্প বা কারুশিল্প তৈরির চেষ্টা করুন। ইউটিউব থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা ছাড়াও, আপনি একটি নৈপুণ্য তৈরি করার পরে আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি কেবল অরিগামি বা কাগজের ভাঁজ করার মতো সাধারণ কারুশিল্প তৈরি করছেন।
- পেইন্টিং বা ছবি আঁকার চেষ্টা করুন। ভিডিও তৈরি না করে শিল্প সৃষ্টি একটি ইতিবাচক কাজ। শিল্পের সাথে, আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন। উপরন্তু, এই ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে ইউটিউব আসক্ত হওয়ার কারণগুলি (যেমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের অভাব বা এমনকি মানসিক যন্ত্রণা) কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
বাড়ির বাইরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হল একটি বিকল্প ক্রিয়াকলাপ যা আপনি অস্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি বা আসক্তি সৃষ্টিকারী ক্রিয়াকলাপগুলি এড়াতে করতে পারেন। ব্যায়াম আপনার শারীরিক, সামাজিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
- যদি আপনার বন্ধুরা খেলাধুলা পছন্দ না করে, তাহলে আপনি পার্ক পরিদর্শন করতে পারেন এবং নিজের বাস্কেটবল খেলতে পারেন।
- RT (বা RW) স্তরে আপনার প্রিয় ক্রীড়া ইভেন্টগুলি অনুসরণ করুন।
- আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে খুব বেশি আগ্রহী না হন, দাবা, বোর্ড গেমস বা এমনকি একটি কর্নহোলের জন্য একটি কেন্দ্র খুঁজুন।
ধাপ 4. সঙ্গীত চালান।
সঙ্গীত একটি বিকল্প ক্রিয়াকলাপ যার আসক্তি থেকে সাহায্য ছাড়াও অন্যান্য অনেক সুবিধা রয়েছে।
- সঙ্গীত তৈরি করতে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান। বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানালে, আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত হবে, এবং আপনার আসক্তি নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সঙ্গীত বাজানো আপনাকে আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, সেইসাথে আপনার সময় ব্যবস্থাপনা এবং সংগঠন দক্ষতা উন্নত করবে। এই ক্ষমতাগুলি আপনাকে নিজেকে সংগঠিত করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি ইউটিউবে ভিডিও দেখার প্রতি আসক্ত না হন।
- যদি আপনি আগে একটি নির্দিষ্ট যন্ত্র বাজিয়ে থাকেন, তাহলে আবার অনুশীলন শুরু করুন।
- একটি সঙ্গীত ক্লাস নিন। আপনি যদি গাইতে সক্ষম হতে চান, তাহলে গানের ক্লাস নিন যা এখন ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।
- ইউটিউব দেখার পরিবর্তে, নিজেকে সঙ্গীত বাজানোর রেকর্ড করার চেষ্টা করুন, তারপর আপনার সৃজনশীলতার একটি ভিডিও আপলোড করুন।
ধাপ 5. একটি ইন্টারনেট মুক্ত অঞ্চল তৈরি করুন।
যখন আপনি ইন্টারনেট ব্যবহারে আসক্ত হন, উদাহরণস্বরূপ ইউটিউব অ্যাক্সেস করার জন্য, আপনার এমন একটি ঘর তৈরি করা উচিত যা ইন্টারনেট স্পর্শ করে না। আরও ভাল, প্রযুক্তিটি ঘর থেকে বের করুন।
- যখন আপনি প্রকৃতি উপভোগ করতে যান তখন আপনার ফোন বা ট্যাবলেটটি পিছনে রাখুন। এমনকি যদি আপনি বাইরে থাকেন বা চলাফেরা করেন, এমনকি ক্যাম্পিং করার সময়ও, আপনি সাধারণত ইন্টারনেট সার্ফ করার এবং ভিডিও দেখার সুযোগ পেতে পারেন।
- যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে লাঞ্চ করেন, একটি ট্যাবলেটের পরিবর্তে একটি বই বা ম্যাগাজিন ক্যাফে বা ক্যাফেটেরিয়ায় নিয়ে যান। এমনকি যদি আপনি আপনার ট্যাবলেটে ডিজিটাল বই সংরক্ষণ করেন, একবার আপনি আপনার ট্যাবলেটটি ধরে রাখেন, আপনি এখনও ভিডিও ব্রাউজ করতে পারেন।
ধাপ 6. সাময়িকভাবে নিজেকে প্রযুক্তি থেকে দূরে রাখুন।
ইন্টারনেট এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ক্যাম্প তৈরি করা হয়েছে।
- কয়েক দিনের জন্য ইন্টারনেটের উপবাস আপনাকে আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার আসক্তির উৎস থেকে দূরে থাকা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ইন্টারনেট এড়িয়ে চলার পরিবর্তে আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: অ্যাক্সেস সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা
ধাপ 1. যদি আপনি সত্যিই আপনার আসক্তি কাটিয়ে উঠতে চান, আপনার কম্পিউটার থেকে ইউটিউব ব্লক করুন, আপনার বাবা -মা বা বন্ধুদের পাসওয়ার্ড তৈরি করতে বলুন যাতে আপনি সাইটে প্রবেশ করতে না পারেন।
পদক্ষেপ 2. কঠোরভাবে কম্পিউটার ব্যবহারের সময় সীমিত করুন।
সাধারণত, পর্দার সামনে প্রতিদিন চার ঘণ্টার বেশি সময় ব্যয় করা অস্বাস্থ্যকর। অতিরিক্ত কম্পিউটার ব্যবহার বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:
- হাড় এবং পেশীর সমস্যা।
- মাথাব্যথা।
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট।
- দৃষ্টি সমস্যা।
ধাপ 3. কম্পিউটার ব্যবহারের সময় নির্ধারণ করুন।
আপনি যদি সম্প্রতি ইউটিউবে আসক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে আপনার কম্পিউটার ব্যবহারের সময় নির্ধারণ করে সেই আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ 4. ইউটিউব অ্যাক্সেস করার আগে, আপনার নির্ধারিত সময়ে প্রথমে কাজটি সম্পূর্ণ করুন।
একটি আসক্তি কাটিয়ে ওঠার একটি সুবিধা হল যে আপনি আসক্তির দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হওয়ার পরিবর্তে আপনার সময় পরিচালনা করতে পারেন।
- টাইমার সফটওয়্যারটি ডাউনলোড করুন। ইন্টারনেটে, একটি নির্দিষ্ট অ্যাপে আপনি যে সময় ব্যয় করেন তা ট্র্যাক করার জন্য অনেকগুলি অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে যাতে আপনি জানেন যে আপনি আপনার স্ক্রিনের সামনে কি করেন (এবং করার সময় নেই)।
- একটি "ইন্টারনেট টহল" পরিষেবা ব্যবহার করুন, যেমন নেট ন্যানি বা K9 ওয়েব সুরক্ষা। যেসব প্রোগ্রাম নির্দিষ্ট সাইটে আপনার অ্যাক্সেসের সময়কে ব্লক বা সীমাবদ্ধ করতে পারে সেগুলি ইন্টারনেটেও পাওয়া যায়।
- বিনোদন নয়, আত্ম-উন্নতির মাধ্যম হিসেবে ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। আপনি সর্বশেষ তথ্য, ইতিহাস, এবং বিজ্ঞান আপনি পেতে পারেন। অতএব, পড়াশোনার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: সমস্যা বোঝা
ধাপ 1. আপনার আসক্তি আছে তা স্বীকার করুন।
আসক্তির সমস্যা কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল আপনার কাছে এই সত্যটি গ্রহণ করা। ইউটিউব লক্ষ লক্ষ দর্শককে আকৃষ্ট করে এবং আপনি আকর্ষণীয় ভিডিও দেখার জন্য অনেক বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন। নিজের মধ্যে আসক্তির প্রাথমিক লক্ষণগুলি স্বীকার করা এই সমস্যা কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
পদক্ষেপ 2. "বিচ্ছিন্নতা" এর বৈশিষ্ট্যগুলি স্বীকৃতি দিন।
আপনি কি বন্ধু এবং পরিবারকে উপেক্ষা করছেন যারা আপনাকে যত্ন করে? যখন একজন ব্যক্তি আসক্তির সম্মুখীন হন, সে অ্যালকোহল, গেমস, ড্রাগস, অথবা এমনকি ইউটিউব, যে আচরণগুলি উদ্ভূত হয় তার মধ্যে একটি হল যে সে কেবল তাদের সাথেই থাকতে চায় যারা তার আসক্তি গ্রহণ করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।
আসক্তি, এমনকি অবাস্তব কিছুতে, কখনও কখনও একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনার শরীরের স্বাস্থ্যবিধি কি কমতে শুরু করেছে? আপনি কি আপনার চুল, নখ এবং দাঁতকে অবহেলা করতে শুরু করেছেন?
- আপনার ডায়েট চেক করুন। আসক্তি আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণকে অবহেলা করতে পারে।
- আপনি কি দ্রুত মেজাজ বদলাচ্ছেন? বিষণ্নতা, খিটখিটে ভাব (বিশেষত যদি আপনি যা আসক্ত তার পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেতে পারেন), এবং রাগ অনুভব করা সমস্ত লক্ষণ যা আপনি আসক্ত হতে শুরু করছেন।
ধাপ 4. আপনি যে কারণগুলো দেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
আসক্তির লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল অজুহাত তৈরি করার আপনার প্রবণতা, বা আপনার আচরণ কেন গ্রহণযোগ্য তা যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যাখ্যা করা।
- আসক্তির সমস্যা ছাড়াই লোকেরা এটিকে একটি সমস্যা হিসাবে দেখবে এবং এটি বন্ধ করতে চায়,
- আপনার যদি কোনো আসক্তি থাকে, তাহলে আপনি যা করছেন তা কোন সমস্যা না হওয়ার কারণ খুঁজতে শুরু করতে পারেন, যা সাধারণত একটি লক্ষণ যে আপনি সমস্যা শুরু করছেন।
ধাপ 5. বুঝুন যে আসক্তি আপনার জীবনে সমস্যা নিয়ে আসবে।
আপনি যদি ইউটিউবে আসক্ত হতে শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য (পূর্বে ইতিবাচক) দিকগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করতে শুরু করতে পারেন।
- আপনার উৎপাদনশীলতা কি কমে যাচ্ছে? আপনি কি কখনও এতক্ষণ একটি ভিডিও দেখেছেন যে আপনার কাজ অবহেলিত ছিল?
- আপনি কি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করতে শুরু করেছেন? প্রায়শই, আসক্তি আপনাকে ব্যায়াম, ভ্রমণ এবং সামাজিক/শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে চরমভাবে হ্রাস করতে বাধ্য করবে।
পরামর্শ
- আপনার বন্ধুদের সাহায্য করতে দিন। আপনার আসক্তির সমস্যা আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে ভয় পাবেন না। যদি আপনার বন্ধুরা প্রকৃত বন্ধু হয় তবে তারা আপনাকে বিচার করবে না এবং অবশ্যই সাহায্য করতে চাইবে।
- নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। আজকের বিশ্বে, প্রযুক্তির প্রতি আসক্ত হওয়া আপনার পক্ষে খুব সহজ।
- একটি বাস্তব আসক্তির মত ইউটিউব আসক্তি মোকাবেলা করুন। আসক্তি মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, এবং ইউটিউব আসক্তি মাদকাসক্তির মতো একই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
