চুরি সমাজের একটি সাধারণ সমস্যা। যদিও কিছু লোক কেবল একবার বা দুবার চুরি করে, কিছু লোক ছিল যারা কেবল চুরির তাগিদকে প্রতিহত করতে পারেনি। কিছু লোক চুরি করে কারণ তাদের কাছে তাদের পছন্দের জিনিসগুলি কেনার জন্য টাকা নেই, কিন্তু এমন কিছু লোকও আছে যারা চুরি করার টান এবং আনন্দ অনুভব করার জন্য চুরি করে। এছাড়াও, এমন কিছু লোকও রয়েছে যারা অর্থ ছাড়াই যা চায় তা পেতে গর্ব করে। চুরি অসংখ্য নেতিবাচক পরিণতি বহন করে, যেমন আটক বা চুরির জন্য ফৌজদারি রেকর্ডের বিধান। যদিও এখনও এক ধরনের আসক্তি হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়নি, ক্লেপটোম্যানিয়া একটি প্ররোচনা নিয়ন্ত্রণ ব্যাধি যা অপরাধীকে চুরি করতে উৎসাহিত করে, যাতে শেষ পর্যন্ত অপরাধী লজ্জিত এবং অপরাধী বোধ করে। এইভাবে চুরির সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য, আপনার জন্য চুরির অভ্যাস সম্পর্কিত সমস্যাগুলি চিহ্নিত করা, বাইরের লোকদের সাহায্য চাওয়া, চুরি করার বিষয়ে আপনার মন পরিবর্তন করা, একটি প্রতিরোধ পরিকল্পনা (যদি যে কোন সময় অভ্যাসটি পুনরাবৃত্তি হয়) করা গুরুত্বপূর্ণ, চুরির বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন, এবং আরও সন্ধান করুন। চুরির অভ্যাস সম্পর্কে প্রচুর তথ্য।
ধাপ
6 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: চুরির অভ্যাসের সাথে সমস্যাগুলি সনাক্ত করা
ধাপ 1. বুঝতে হবে যে আপনার সাহায্য প্রয়োজন।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি সাহায্যের প্রাপ্য কারণ এমন অনেক লোক আছেন যারা অপরাধী (পাশাপাশি চুরি করতে লজ্জিত) মনে করেন যে তারা সাহায্যের যোগ্য নয়। এটি এমন অনুভূতি ছিল যা তাদের সাহায্য চাইতে বাধা দেয়। মনে রাখবেন যে আপনি সাহায্য এবং বোঝার যোগ্য, এবং আপনি একা নন।
পদক্ষেপ 2. আপনার চুরির আচরণ চিহ্নিত করুন।
এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা শুরু করার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি প্রথমে নির্দিষ্ট কারণগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে চুরি করতে প্ররোচিত করেছিল।
- আপনি কি উচ্চ আবেগ থেকে চুরি করেন? আপনি কি প্রথমে উত্তেজনা অনুভব করেন, তারপর চুরি করার আগে উত্তেজনা অনুভব করেন এবং পরে স্বস্তি পান? আপনি কি চুরি করার পর অপরাধী, লজ্জিত এবং দু sorryখিত বোধ করেন? এই দিকগুলি একটি চিহ্ন যে আপনার চুরি করার সমস্যা আছে।
- আপনি কি বাস্তবতা থেকে পালানোর উপায় হিসাবে চুরি করেন? যখন আপনি চুরি করেন, আপনি কি অন্যরকম অনুভব করেন, যেমন আপনি নিজে না বা আপনি বাস্তবে নন? যারা চুরি করে তাদের দ্বারা এটি একটি মোটামুটি সাধারণ মানসিক অবস্থা।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন।
আপনার চুরির আচরণের কারণ কী তা জানার পরে, আপনার ইচ্ছা বা চুরি করার তাগিদ সম্পর্কে মুক্ত-লেখার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি গোপন করবেন না। আপনি যা মনে করেন বা অনুভব করেন সবকিছুই নোট করা গুরুত্বপূর্ণ।
নিশ্চিত করুন যে আপনি চুরি করার আকাঙ্ক্ষার সাথে আসা রাগ, ভয়, দুnessখ, একাকীত্ব, ভয়াবহতা, এক্সপোজার, দুর্বলতা ইত্যাদি অনুভূতির বর্ণনা এবং সঠিকভাবে নামকরণ করেছেন।
ধাপ 4. আপনার চুরির আচরণের ফলাফল নির্ধারণ করুন।
চুরির পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করে, আপনি চুরির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে পারেন। যদি আপনি প্রায় চুরি করতে গিয়ে ধরা পড়েন, অথবা ধরা পড়ে (বা বেশ কয়েকবার ধরা পড়ে), সেই অভিজ্ঞতাগুলো লিখে রাখুন। এছাড়াও, পরে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন, যেমন লজ্জা বা অপরাধবোধ, এবং আপনি সেই অনুভূতিগুলি বা অনুশোচনা বা এমনকি আত্মবিদ্বেষকে কাটিয়ে উঠতে যা করেছেন, যেমন অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা, নিজেকে আঘাত করা, চুরি করা সম্পত্তির ক্ষতি করা বা অন্যান্য ধ্বংসাত্মক কর্ম।
যদি আপনি ধরা পড়ে থাকেন, আপনি যখন ধরা পড়েন তখন আপনি কতটা দৃ feel়ভাবে অনুভব করতেন? কেন আপনি মনে করেন যে চুরি করা ধরা পড়ার জন্য চুরির আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করা যথেষ্ট নয়? আপনার নোটগুলিতে এই জিনিসগুলি লিখুন।
6 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: বাইরের সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. নিম্নলিখিত থেরাপি চেষ্টা করুন।
যদিও আপনি নিজের প্রচেষ্টা এবং দৃist়তার সাথে চুরি করার জন্য আপনার আসক্তি ভাঙ্গতে পারেন, থেরাপির মতো চিকিত্সাও আসক্তি ভাঙ্গতে সাহায্য করতে পারে। সহায়তার সবচেয়ে কার্যকর রূপগুলির মধ্যে একটি হল মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা। Medicationষধের সাথে মিলিত থেরাপি কার্যকরভাবে ক্লেপ্টোম্যানিয়া এবং বাধ্যতামূলক চুরির চিকিত্সা এবং চিকিত্সা করতে পারে।
নিজেকে নিশ্চিত করুন যে ক্লেপ্টোম্যানিয়া বা বাধ্যতামূলক চুরির জন্য থেরাপি আপনাকে এই ব্যাধিটিকে খুব কার্যকরভাবে বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনার এটাও মনে রাখা উচিত যে থেরাপির চূড়ান্ত ফলাফল নির্ভর করবে আপনার চুরি করার আকাঙ্ক্ষা কতটা শক্তিশালী এবং অভ্যাস বা আচরণ ভেঙে ফেলার জন্য আপনার প্রচেষ্টা এবং দৃ how়তা কতটা শক্তিশালী।
পদক্ষেপ 2. উপলব্ধ চিকিত্সা বিকল্পগুলি সম্পর্কে জানুন।
চুরির আচরণের চিকিত্সার জন্য সবচেয়ে সাধারণ ধরণের থেরাপির মধ্যে রয়েছে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি, দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি, সাইকোডায়নামিক থেরাপি এবং গ্রুপ থেরাপি/12-ধাপের থেরাপি প্রোগ্রাম। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি একজন ব্যক্তির চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যাতে ব্যক্তি তার অনুভূতি এবং আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি স্ট্রেস সহনশীলতা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ, আন্তpersonব্যক্তিক কার্যকারিতা এবং মননশীলতার প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সাইকোডায়নামিক থেরাপিতে, অতীতের ঘটনাগুলির পাশাপাশি আপনার প্রকৃতি বা চরিত্র বিশ্লেষণ করা হবে বিদ্যমান সমস্যাগুলির কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং এই সমস্যাগুলি সমাধানের উপায় খুঁজে পেতে। যখন একটি 12-ধাপের থেরাপি বা প্রোগ্রাম পদার্থের আসক্তি (যেমন, অবৈধ ওষুধ) মোকাবেলায় মনোনিবেশ করে, সেখানে 12-ধাপের প্রোগ্রামগুলিও রয়েছে যা চুরির আচরণ মোকাবেলায় নিবেদিত।
- আপনি এই বিকল্পগুলি আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
- আপনি স্ব-সহায়তা পদক্ষেপের মাধ্যমে উপলব্ধ থেরাপির ধরন সম্পর্কে আপনার নিজের থেকেও জানার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে, রোগীদের তাদের চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করতে পরিচালিত করা হয় যাতে তারা তাদের অনুভূতি এবং আচরণ পরিবর্তন করতে পারে।
ধাপ drugs. আপনার যেসব drugsষধ গ্রহণ করতে হবে তা চিহ্নিত করুন।
ক্লেপটোমেনিয়ার চিকিত্সা বা ব্যবস্থাপনায় বিভিন্ন ধরনের ওষুধ ব্যবহার করা হয়, যেমন প্রোজাক এবং রেভিয়া।
অতিরিক্ত তথ্য পেতে আপনার সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে কথা বলুন অথবা কোন সাইকোট্রপিক অপশন নিতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
6 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: চুরি সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করা
ধাপ 1. চুরি সম্পর্কে আপনার চিন্তাকে চিহ্নিত করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন।
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে, অনুভূতি এবং আচরণ পরিবর্তনের প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে চিন্তা পরিবর্তন করা থেরাপির একটি প্রধান উপাদান। এই থেরাপি চুরি এবং ক্লেপটোমেনিয়ার চিকিৎসার জন্য একটি সাধারণ ধরনের থেরাপি। প্রায়ই উদ্ভূত চিন্তাগুলি দেখুন এবং সচেতন থাকুন। এইভাবে, আপনি আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে পারেন।
- যখন আপনি কিছু চুরি করতে চান তখন আপনার মনে যে জিনিসগুলি আসে তা চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সত্যিই সেই জিনিসটি চাই" বা "আমি সেই জিনিসটি দূরে নিয়ে যাচ্ছি" এর মতো চিন্তাগুলি আপনার মনকে অতিক্রম করতে পারে।
- চুরি করে কারা লাভবান হয় তা চিন্তা করুন। চুরি কি শুধু আপনারই উপকার করে? অথবা পরিবার, বন্ধুবান্ধব, অথবা আপনার পরিচিত অন্যান্য ব্যক্তিরাও? এই চুরির আচরণ থেকে আপনি বা অন্যরা কি ধরনের সুবিধা পেতে পারেন? যদি আপনি মনে করেন যে চুরি করার কিছু তাগিদ এই কারণে যে আপনি আপনার অবস্থান বা অবস্থা দেখাতে চান, অথবা আপনার বন্ধু বা পরিবারের চেনাশোনাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন যদি আপনি তাদের জিনিসগুলি দিয়ে তাদের মনোযোগ 'কিনতে' পারেন, তাহলে আপনার দিকে তাকানো শুরু করা উচিত আপনার মধ্যে বিদ্যমান নিরাপত্তাহীনতা বা উদ্বেগের একটি রূপ হিসাবে এই তাগিদ।
ধাপ 2. নিজেকে ভিন্নভাবে ভাবতে প্রশিক্ষণ দিন।
একবার আপনি আপনার মানসিকতা চিনতে পারলে, বিকল্পভাবে চিন্তা শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে এমন নেতিবাচক চিন্তার দিকে মনোযোগ দিতে হবে যা চুরির আচরণকে উৎসাহিত করে, তারপর সক্রিয়ভাবে সেই চিন্তাগুলি পরিবর্তন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এরকম কিছু মনে করেন: "আমি সত্যিই আংটিটি চাই, তাই আমি এটি চুরি করতে যাচ্ছি," সেই চিন্তাকে অন্য কিছুতে পরিবর্তন করুন, যেমন "আমি আংটি চাই, কিন্তু চুরি করা ভুল, তাই আমি সঞ্চয় করার দিকে মনোনিবেশ করা হবে যাতে এটি সামর্থ্য হয়।”
ধাপ 3. আপনার জীবনের প্রতিফলন।
যখন আপনি চুরির প্রবল তাগিদ এবং চুরির ইচ্ছাকে অনুভব করেন, তখন আপনি কি করছেন এবং আপনার সাথে কী ঘটেছে তা চিন্তা করার জন্য কিছুটা সময় নিন যা আপনাকে চুরি করতে প্ররোচিত করতে পারে। অতীতের প্রতিফলনের জন্য আপনার সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার জীবন অর্থহীন, অথবা আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার নিজের জীবনের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।
কিছু লোকের জন্য, চুরি এমন পরিস্থিতিগুলির বিরুদ্ধে নিষ্ক্রিয় বিদ্রোহের একটি রূপ যা তাদের শক্তিহীন করে তোলে। এইরকম পরিস্থিতি বা বিষয়গুলির প্রতিফলন করে, আপনি আপনার নিজের জীবনের লক্ষ্যগুলি বিকাশ করতে শুরু করতে পারেন এবং এমন খারাপ আচরণের উত্থানকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন যা আপনাকে সেই জীবনের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিচ্ছে।
ধাপ 4. নিজের বা আপনার অধিকারের সুরক্ষায়, আরও দৃert় হতে প্রস্তুত থাকুন।
আপনি যদি নিজেকে রক্ষা করতে দৃ not় না হন বা আপনি সবসময় অবহেলিত, উপহাসিত বা নিচু বোধ করেন, তাহলে আপনি সহজেই এমন লোকদের প্রতিশোধ নিতে পারেন যারা মনে করেন যে তারা তাদের জিনিসপত্র চুরি করে আপনাকে আঘাত করেছে বা অবহেলা করেছে। আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে শান্ত করার উপায় হিসাবে চুরি করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি দৃert় না হন এবং নিজেকে মূল্য দেন না (এবং পরিবর্তে চুরি করা বেছে নেন), তাহলে আপনি আপনার ভবিষ্যত হারানোর ঝুঁকি নিয়ে যান এবং অন্যরা আপনাকে আরও বেশি আঘাত করার জন্য আপনাকে উৎসাহিত করার জন্য যা করছে তা করার অনুমতি দেয়। মনে রাখবেন যে আপনাকে সত্যিই কষ্ট দেয় তা হল আপনি নিজেই। আপনার আচরণ তাদের জন্য সত্যিই বিরক্ত হতে পারে যারা আপনার জন্য চিন্তা করে, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি সত্যিই তাদের হতাশ করছেন না এবং তাদের শাস্তি দিচ্ছেন না; আপনি নিজেকে শাস্তি দেন এবং হতাশ করেন।
আরও তথ্য বা পদক্ষেপের জন্য, কীভাবে নিজের পক্ষে দাঁড়াতে হবে, দৃert় হতে হবে এবং দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে হবে সে সম্পর্কে নিবন্ধ পড়ুন।
6 এর 4 পদ্ধতি: একটি চুরি প্রতিরোধ পরিকল্পনা তৈরি করুন
ধাপ 1. আপনার চুরির আচরণের সাথে সম্পর্কিত 'ইতিহাস' বা রেকর্ড সম্পর্কে জানুন।
চুরি করার তাগিদ নিয়ন্ত্রণে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে চুরি করা থেকে বিরত রাখতে একটি প্রতিরোধ পরিকল্পনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রতিরোধ পরিকল্পনা তৈরির প্রথম ধাপ হল চুরি করার সময় আপনার যে কোন সমস্যা হয়েছে তা চিহ্নিত করা বা চিহ্নিত করা।
- একটি প্রতিরোধ পরিকল্পনা তৈরি করার সময়, আপনি পূর্বে লিখিত তথ্য উল্লেখ করতে পারেন (আগের পদ্ধতিতে বর্ণিত)।
- চুরি করার আচরণ সম্পর্কে 'ইতিহাস' বা ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি লিখুন। আপনি যতটা সম্ভব চুরি লিখুন, যখন আপনি শিশু ছিলেন (যদি শিশু হিসাবে আচরণ শুরু হয়)। সেই সময়ে ঘটে যাওয়া পরিস্থিতির দিকে মনোযোগ দিন এবং যা আপনাকে চুরি করতে প্রভাবিত করেছে।
- প্রতিটি ঘটনায় চুরি করার ইচ্ছার জন্য একটি স্কেল দিন। আপনার রেকর্ড করা প্রতিটি ঘটনার জন্য চুরির আকাঙ্ক্ষা কতটা প্রবল ছিল তা নির্দেশ করতে 1 থেকে 10 পর্যন্ত একটি স্কেল ব্যবহার করুন।
ধাপ ২. যেসব জিনিস আপনাকে চুরি করতে প্ররোচিত করে তা চিহ্নিত করুন এবং যুদ্ধ করুন।
এই ট্রিগারগুলি সাধারণত কিছু পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা বা অনুভূতি যা চুরির আচরণকে ট্রিগার করতে পারে। চুরি করতে ইচ্ছুক কোন চিন্তা বা অনুভূতি লিখুন।
- আপনার চুরির আচরণকে ট্রিগার করার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে এমন পরিস্থিতিগুলি বোঝুন। এমন পরিস্থিতিগুলি বোঝা যেখানে এই তাগিদগুলি ট্রিগার করার ঝুঁকি রয়েছে এবং সেগুলি এড়ানো চুরি করার তাগিদ নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি।
- আপনি যখন চুরি করেন তখন আপনার কেমন লাগে? চুরি করার আকাঙ্ক্ষার কারণ বা উদ্দীপক কিছু আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন, যেমন মানুষ আপনার সাথে কেমন আচরণ করে, আপনার প্রতি কারো রাগ, বিষণ্নতা এবং অপ্রিয় অনুভূতি, প্রত্যাখ্যান এবং এরকম।
- চুরি করার আকাঙ্ক্ষার জন্য ট্রিগার এবং আপনি আগে যে ঘটনাগুলি লিখেছেন তার প্রত্যেকটিতে আপনি চুরি করার তাগিদে যে স্কেল দিয়েছেন তার মধ্যে সম্পর্ক লক্ষ্য করুন।
- এই তালিকা, জার্নাল বা নোটবুক নিরাপদে রাখুন।
- ট্রিগার পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকুন যা আপনার জন্য চুরি করাকে উৎসাহিত করে বা সহজ করে। ট্রিগার পরিস্থিতির কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে যখন আপনি এমন বন্ধুদের সাথে থাকেন যারা চুরি করতে পছন্দ করে, অথবা যখন আপনি এমন দোকানগুলিতে যান যেখানে নিরাপত্তা কম থাকে। যতটা সম্ভব এই পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি চুরি করতে প্রলুব্ধ না হন।
ধাপ ste. চুরির তাগিদ নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন বা তৈরি করুন।
এই নিয়ন্ত্রণ পরিকল্পনায়, পরবর্তী ধাপে যাওয়ার আগে আপনাকে নিজের সাথে কথা বলতে হবে। এই ধাপগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
- নিজেকে থামান। অবিলম্বে নিজেকে থামান, এবং উত্থাপিত তাগিদ অনুসরণ করবেন না।
- শ্বাস নাও. সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং শ্বাস নিন,
- কি হয় তা পর্যবেক্ষণ করুন। কি হচ্ছে তা নিয়ে ভাবুন। এছাড়াও আপনি কেমন অনুভব করেন বা ভাবছেন এবং আপনি কী প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছেন তা নিয়েও চিন্তা করুন।
- প্রতিরোধ করুন এবং নিজেকে প্রলোভন থেকে দূরে সরান। পরিস্থিতিকে বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন। হাতের কাছে পরিস্থিতি দেখার আরেকটি উপায় আছে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। চুরি করার পরে আপনি কি করেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন (যেমন আপনি যখন চুরি করা জিনিসটি ধরে রাখেন এবং আপনি এটি দিয়ে কী করতে যাচ্ছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং যে অপরাধবোধের উদ্ভব হয় তা মোকাবেলার উপায়গুলি সন্ধান করুন)।
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে চুরি করা থেকে বিরত রাখতে পারে। চুরি করা ছাড়াও আপনি কি করতে পারেন তা সিদ্ধান্ত নিন। যখনই আপনি চুরি করতে প্রলুব্ধ হবেন, আপনার আচরণ পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করুন। চুরি রোধে কাজে লাগার কিছু বিষয়ের উদাহরণের মধ্যে নিজেকে বলা যে আপনি আসলেই কে এবং আপনার মূল্যবোধ কি, নিজেকে একজন ভাল মানুষ এবং সম্মানিত ব্যক্তি হিসেবে কল্পনা করা, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করা এবং নিজেকে কল্পনা করা। শান্ত উত্তেজনা।
ধাপ 4. আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করা চালিয়ে যান।
একবার আপনি চুরি করা এবং আপনার চুরি কমানোর তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়ে গেলেও, আপনাকে এখনও আপনার বিদ্যমান প্রতিরোধ পরিকল্পনা পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং সেগুলি আপনার পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে হবে।
- আপনার বর্তমান অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার চুরির একটি ডায়েরি রাখুন (যদি থাকে)। এছাড়াও, পূর্ববর্তী পদ্ধতিতে বর্ণিত হিসাবে, আপনার অনুভূতি রেকর্ড করুন এবং নির্দিষ্ট ঘটনা বা পরিস্থিতিতে উদ্ভূত চুরির তাগিদ স্কেল করুন।
- আপনি যে জিনিসগুলি লেখেন তার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কৃতিত্বগুলি, আপনি যে জিনিসগুলিতে গর্বিত এবং যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা লিখুন। আপনার আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য এই বিষয়গুলিকে আপনার জার্নাল বা ডায়েরির মূল ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
6 এর মধ্যে 5 টি পদ্ধতি: চুরি ছাড়া অন্য বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মনোযোগ সরান।
চুরি করা ছাড়া অন্য জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে খুশি করতে পারে বা আপনার ক্ষতি না করে ক্রিয়াকলাপে বেশি মনোনিবেশ করতে পারে। এগুলি শখ, খেলাধুলা বা শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপ, স্বেচ্ছাসেবী কাজ, অন্যদের সহায়তা করার ক্রিয়াকলাপ এবং নৈপুণ্য ক্রিয়াকলাপ হতে পারে। আপনি বাগান করার চেষ্টা করতে পারেন, পশুর যত্ন নিতে পারেন, লেখালেখি করতে পারেন, ছবি আঁকতে পারেন, পড়াশোনা করতে পারেন, একটি নির্দিষ্ট ইস্যুতে একজন অ্যাক্টিভিস্ট হতে পারেন, অথবা চুরি ছাড়াও অন্যান্য আকর্ষণীয় বিষয়গুলিও দেখতে পারেন। আপনি যা চয়ন করুন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কার্যকলাপগুলি বেছে নিয়েছেন যা উপকারী এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি বা সমস্যাগুলি ট্রিগার করার সম্ভাবনা নেই (যেমন শান্ত বোধ করা, আপনি অ্যালকোহল পান করেন)।
পদক্ষেপ 2. আরো সক্রিয় ব্যক্তি হন।
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি শূন্যতা পূরণ করতে চুরি করেন, তবে সেই শূন্যস্থানটি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে পূরণ করুন। ব্যায়াম করুন, আপনার শখ নিন, অথবা স্বেচ্ছাসেবক। আপনার অতিরিক্ত সময় পূরণ করার জন্য চুরি করার পরিবর্তে, আপনার সময়কে আরও উত্পাদনশীল এবং দরকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যবহার করুন। আত্মসম্মান বৃদ্ধির পাশাপাশি, এই ক্রিয়াকলাপগুলি নতুন শক্তি তৈরি করতে এবং একঘেয়েমি দূর করতে পারে। তদতিরিক্ত, এই ক্রিয়াকলাপগুলি অন্যান্য আরও কার্যকরী ক্রিয়াকলাপের অভাবের কারণে চুরি করা আচরণও বন্ধ করতে পারে, বা অকেজো বোধের অনুভূতি যা (সম্ভবত) আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে ভুগছে। নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজেকে দরকারী ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত রাখেন এবং আপনি আপনার জীবনে ইতিবাচক জিনিসগুলি দেখা শুরু করবেন।
পদক্ষেপ 3. একটি চাকরি খুঁজুন, আপনার সুবিধা বা বেতন বৃদ্ধি করুন, অথবা আপনার খরচ পর্যালোচনা করুন।
যদি আপনি বেঁচে থাকার জন্য চুরি করেন বা বঞ্চিত বোধ করেন এবং একটি মানসিক উত্সাহ পান, একটি স্থির এবং স্থির আয় থাকা চুরি করার ইচ্ছা বা 'প্রয়োজন' কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনার এখনও চাকরি না থাকে, মনে রাখবেন যে কাজ থেকে আসা রুটিন এবং সুস্থতা আপনার জীবন থেকে অনুপস্থিত দায়িত্ব এবং স্ব-মূল্যবোধ ফিরিয়ে আনতে পারে। যদি আপনার ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত অর্থ এবং চাকরি থাকে (অথবা, যদি আপনার আর্থিক সমস্যা না থাকে) এই পদক্ষেপটি ততটা প্রাসঙ্গিক বা গুরুত্বপূর্ণ নাও হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার আর্থিক সমস্যা থাকে, তাহলে একটি স্থির আয় থাকা আপনাকে সেই সমস্যাগুলি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে (এবং পরবর্তীতে, আকাঙ্ক্ষা হ্রাস বা চুরি করার তাগিদ)।
ধাপ 4. আপনার আবেগ প্রকাশ করার অন্যান্য উপায় খুঁজুন।
থেরাপি লেখার থেকে অর্জিত জ্ঞান ব্যবহার করুন আবেগ এবং অনুভূতিগুলি যা আপনাকে চুরি করতে চালায় (এবং লড়াই) শুরু করে। আপনার রাগ, বিভ্রান্তি, দুnessখ, উদ্বেগ এবং দুnessখ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলি জানুন এবং চুরি না করে সেগুলি পরিচালনা বা বের করার নতুন উপায়গুলি সন্ধান করুন।
আপনাকে বিভ্রান্ত করার এবং বিনোদনের নতুন উপায় সম্পর্কে নোট নিন। আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনি যে কোনও চিন্তা বা পদক্ষেপ নিতে পারেন তা লিখুন।
6 এর পদ্ধতি 6: চুরি করা আচরণ সম্পর্কে আরও শেখা
ধাপ 1. চুরি এবং ক্লেপটোম্যানিয়ার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে।
আপনার চুরির আচরণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আপনি চুরি করছেন কিনা বা আপনার কোন নির্দিষ্ট ব্যাধি আছে কিনা তা আগে খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। আপনার আচরণ সম্পর্কে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা ভাল।
- সাধারণ জনসংখ্যার প্রায় 0.3 - 0.6% মানুষের ক্লেপ্টোম্যানিয়া রয়েছে। এর মানে হল, 200 এর মধ্যে 1 টি সুযোগ রয়েছে যে লোকেরা ক্লিপটোম্যানিয়ার লক্ষণ দেখাবে।
- গবেষণা অনুসারে, সাধারণ জনসংখ্যার 11% তাদের জীবনে অন্তত একবার দোকানে চুরি করেছে। এর মানে হল, 10 জনের মধ্যে 1 জনেরও বেশি ব্যক্তি অন্তত একবার চুরি করেছে। যাইহোক, একবার বা দুবার সংঘটিত চুরি কেবল একটি মানসিক ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যায় না।
- ক্লেপটোমেনিয়া হল একটি চুরি নিয়ন্ত্রণের ব্যাধি যা চুরির সময় আনন্দের অনুভূতির সাথে যুক্ত, তার পরে চুরির পর অপরাধবোধের অনুভূতি হয়। এই ব্যাধিটি চুরির আচরণ নিয়ন্ত্রণ বা বন্ধ করতে অক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যদিও আচরণটি বন্ধ করার প্রচেষ্টা (বারবার) করা হয়েছে।
- ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল (DSM-5) অনুসারে, যা মানসিক রোগ নির্ণয়ে মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের জন্য একটি রেফারেন্স গাইড, চুরি করাকে এক ধরণের আসক্তি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় না।
ধাপ 2. চুরি করার আচরণকে উৎসাহিত করে এমন অন্যান্য কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
আচরণ চুরির মতো লক্ষণগুলি একটি ভিন্ন মানসিক ব্যাধির ইঙ্গিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কন্ডাক্ট ডিসঅর্ডার, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, অসামাজিক ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, এবং অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার এর মানদণ্ড বা বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার মধ্যে চুরি সম্পর্কিত আচরণও রয়েছে। আপনি অন্যান্য মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য একটি মূল্যায়নও পেতে পারেন যার মধ্যে ক্লেপ্টোম্যানিয়া বা অভ্যাস জড়িত থাকতে পারে, যেমন বিচ্ছিন্ন ব্যাধি, স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং মেজাজের ব্যাধি।
ধাপ 3. চুরি আচরণ সম্পর্কে গবেষণা করুন।
স্থানীয় পাবলিক লাইব্রেরি বা বইয়ের দোকানে চুরি সম্পর্কে আরও তথ্য বা রেফারেন্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। ইন্টারনেটের এই যুগে, আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও তথ্য পাওয়া সহজ হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই তথ্যগুলি বিশ্বস্ত সাইটগুলি থেকে পান, যেমন স্বাস্থ্য বিভাগের সাইট এবং ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত সাইটগুলি, বিশেষজ্ঞদের থেকে রেফারেন্স এবং যাচাই সহ। তা ছাড়া, আপনি পোস্ট পড়তে পারেন বা ফোরামে যোগ দিতে পারেন যা একই ব্যাধিযুক্ত মানুষকে আলিঙ্গন করে। এই ফোরামে, আপনি আপনার চিন্তা, অনুভূতি, উদ্বেগ এবং অন্যান্য অনুভূতিগুলি ভাগ করতে পারেন। এই ভাবে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একা নন।
পরামর্শ
- আপনি যদি কিছু কিনতে না পারেন, কিন্তু আপনি এটি চান, তাহলে ট্রেড-ইন ফোরামে কম দামে কিনতে পারেন কিনা তা খুঁজে বের করুন। অথবা, কমপক্ষে সাময়িকভাবে, আপনি যে আইটেমটি চান তার জন্য আপনার ইচ্ছা পূরণের জন্য আপনি অন্য কারও কাছ থেকে আইটেমটি ধার নিতে পারেন।
- আপনার চুরির আচরণে আপনার যে কোন সমস্যা আছে সে সম্পর্কে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে বলুন। তারা আপনাকে ভাল পরামর্শ দিতে এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি যাদের যত্ন করেন তাদের সাথে আপনার সমস্যাগুলি ভাগ করে আপনি আরও সহায়ক বোধ করতে পারেন।
- যদি আপনি কথা বলতে অক্ষম মনে করেন বা আপনার ডাক্তারকে আপনি কেমন অনুভব করেন তা বলুন, আপনার পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন।
