যদিও মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল (ডিএসএম) -এ এখনও আনুষ্ঠানিকভাবে একটি ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়নি, ইন্টারনেট আসক্তি একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে যা অনেক লোককে প্রভাবিত করে। ইন্টারনেট আসক্তি আসক্তদের মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং হতাশার অনুভূতি হয়। উপরন্তু, এই আসক্তি একজন ব্যক্তির জীবনের গুরুত্বপূর্ণ দিক যেমন কাজের উৎপাদনশীলতা এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই প্রবন্ধটি আপনাকে ব্যাখ্যা করবে কিভাবে ইন্টারনেটের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে হয় যাতে পরবর্তীতে আপনি আসক্তি ত্যাগ করতে পারেন এবং বাস্তব জগতের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর বেশি মনোযোগ দিতে পারেন।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: অন্তর্নিহিত মানসিক সমস্যা নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কিভাবে ইন্টারনেট ব্যবহারের সাথে সম্পর্কিত তা জানুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ইন্টারনেটে আসক্ত তারা একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং হতাশায় ভোগেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ইন্টারনেটের প্রতি আসক্ত, তাহলে সেই নেশা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য আপনি যে কাজটি করতে পারেন তা হল এই আসক্তিটি আপনার মানসিক অবস্থার সাথে কিভাবে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত তা বোঝার জন্য একটি সৎ প্রচেষ্টা করা। ইন্টারনেট আসক্তির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আপনি অনলাইনে না থাকলেও ইন্টারনেটে মনোনিবেশ করুন।
- ইন্টারনেটের ব্যবহার ব্যাপকভাবে এবং হঠাৎ করে বৃদ্ধি পেয়েছে।
- ইন্টারনেটের ব্যবহার হ্রাস বা বন্ধ করতে অসুবিধা।
- ইন্টারনেটের ব্যবহার কমানোর চেষ্টার ফলে ক্ষুব্ধ, আক্রমণাত্মক বা অস্থির।
- অস্থির মেজাজ যখন অনলাইনে নেই, অথবা স্ট্রেস মোকাবেলার প্রচেষ্টা হিসাবে ইন্টারনেট ব্যবহার করা।
- ইন্টারনেট ব্যবহার কাজ বা শিক্ষায় হস্তক্ষেপ করে।
- অনলাইনে না থাকলে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখতে অসুবিধা।
- বন্ধু এবং পরিবার যারা আপনার অনলাইনে সময় কাটানোর বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন।
ধাপ 2. আসক্তির ধরনগুলির একটি জার্নাল রাখুন।
যখন আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার করছেন, সেই মুহূর্তে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখতে একটু সময় নিন। আপনি যদি ইন্টারনেট ব্যবহার না করে থাকেন কিন্তু আপনি সত্যিই এটি ব্যবহার করতে চান, সেই সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখতে থাকুন। এই জার্নালটি কীভাবে ইন্টারনেট আসক্তি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে কিছু আলোকপাত করতে পারে।
- আপনি কি বাস্তব জীবনের চেয়ে অনলাইনে বেশি বুদ্ধিমান, উদ্বিগ্ন এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন?
- আপনি যখন ইন্টারনেট ব্যবহার করছেন না তখন কি আপনি হতাশ, বিচ্ছিন্ন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন?
ধাপ 3. একজন থেরাপিস্ট দেখুন।
যদি ইন্টারনেট আসক্তি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আসক্তি মোকাবেলায় বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নেওয়া বাঞ্ছনীয়। যদিও ইন্টারনেট আসক্তি এখনও আনুষ্ঠানিকভাবে একটি মনস্তাত্ত্বিক রোগ নির্ণয় হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়নি, চিকিৎসা সম্প্রদায়ের মধ্যে ইন্টারনেটের আসক্তিকে একটি নিরাময়যোগ্য ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য অনেক প্রস্তাব এসেছে। প্রশিক্ষিত পেশাদারদের সাহায্য তালিকাভুক্ত করা আপনাকে ইন্টারনেটের নির্ভরতা থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
ইন্টারনেট আসক্তদের পুনর্বাসন কেন্দ্রগুলি ইন্টারনেট আসক্তির ক্ষেত্রে বিভিন্ন তথ্য, সংস্থান এবং চিকিত্সার বিকল্প সরবরাহ করতে পারে।
ধাপ 4. একটি পুনর্বাসন কেন্দ্রে সাহায্য নিন।
যদিও মদ্যপ বা মাদকাসক্তদের জন্য অনেক পুনর্বাসন কেন্দ্র নেই, সেখানে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞদের নিয়ে বেশ কয়েকটি পুনর্বাসন কেন্দ্র রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্র্যাডফোর্ড আঞ্চলিক মেডিকেল সেন্টারই প্রথম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ইন্টারনেট আসক্তদের চিকিৎসা সংক্রান্ত একটি প্রোগ্রাম চালু করে।
- ReStart ইন্টারনেট আসক্তির ক্ষেত্রে চিকিৎসার বিভিন্ন বিকল্প প্রদান করে, রোগীর বাসায় যেসব পরীক্ষা করা যেতে পারে তা থেকে ইন্টারনেট আসক্তদের জন্য হাসপাতালের চিকিৎসা, সেইসাথে পরিবারের সদস্যদের জন্য যারা আসক্তি অনুভব করতে পারে তাদের পরিষেবা।
পদক্ষেপ 5. পরিষেবা হটলাইনে কল করুন।
আপনার ইন্টারনেট ব্যবহারের সমস্যা গুরুতর পর্যায়ে পৌঁছেছে কিনা তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন, অথবা আপনার যদি ইন্টারনেট আসক্তি সংক্রান্ত কোনো প্রশ্ন থাকে অথবা আপনার বাসস্থানের এলাকায় একটি চিকিৎসা কেন্দ্র খোঁজার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে বেশ কয়েকটি হটলাইন আছে যা আপনি কল করতে পারেন এবং করতে পারেন আপনি আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য প্রদান করুন। মনে রাখবেন যে নীচের হটলাইন নম্বরগুলি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট দেশে পরিষেবা প্রদান করে।
- প্রজেক্ট হটলাইন সার্ভিস নম্বর জানুন (২ hours ঘন্টা সার্ভিস): 1-800-928-9139
- রিস্টার্ট সার্ভিস হটলাইন নম্বর (24-ঘন্টা পরিষেবা): 1-800-682-6934।
পদক্ষেপ 6. সমর্থন গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন।
যদি আপনার থেরাপিস্ট বা পুনর্বাসন কেন্দ্রের পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার জন্য পর্যাপ্ত তহবিল না থাকে, তাহলে আপনি আপনার শহরের কিছু বিনামূল্যে ইন্টারনেট আসক্ত সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন। ইন্টারনেট আসক্তি এবং অন্যান্য প্রযুক্তি পণ্য সম্পর্কে সম্ভাব্য মিটিং সম্পর্কে সন্ধান করুন।
অনেক লোকের মধ্যে, অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা চাপ ইন্টারনেটের আসক্তি সৃষ্টি করতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই সমস্যাটির জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সন্ধান করা বা অন্তর্নিহিত সমস্যা সমাধানের জন্য একজন থেরাপিস্টের সাহায্য, ইন্টারনেট আসক্তিতেও সাহায্য করতে পারে।
5 এর 2 অংশ: ইন্টারনেট ব্যবহার ছোট করুন
ধাপ 1. একটি সংবাদ সংগ্রাহক ব্যবহার করুন।
ফিডলি এবং ডিগ রিডারের মতো নিউজ অ্যাগ্রিগেটর পরিষেবাগুলি আপনার পছন্দের সাইট থেকে সমস্ত খবর আপনাকে এক জায়গায় নিয়ে আসতে পারে যাতে সেগুলি দেখার জন্য আপনাকে নতুন উইন্ডো খুলতে না হয়। আপনি যত বেশি উইন্ডো খুলবেন, ততই আপনি বিভ্রান্ত হবেন কারণ আপনি নতুন উইন্ডোতে যে নতুন সাইট খুলছেন তাতে আপনি আরও বেশি করে আটকে যেতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কেবল কয়েকটি পৃষ্ঠার জানালা খোলা রাখেন এবং আপনার আসলে কী করা দরকার তার উপর মনোনিবেশ করুন।
- আপনি যে অ্যাগ্রিগেটর সার্ভিসটি ব্যবহার করেন তাতে কেবল আপনার প্রয়োজনীয় সাইটগুলি যুক্ত করুন। অপ্রয়োজনীয় তথ্যে মন ভরে না।
- একবারে শুধুমাত্র একটি প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন যদি না আপনাকে একই সময়ে একাধিক প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে হয়।
- আপনার ওয়েব ব্রাউজারে শুধুমাত্র একটি ট্যাব খুলুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রয়োজন নেই এমন অ্যাকাউন্টগুলি বন্ধ করুন।
আপনার কিছু অ্যাকাউন্ট থাকতে পারে যা আপনি কখনও ব্যবহার করেন না কিন্তু ইমেল পাঠাতে থাকুন যাতে আপনাকে আপনার অ্যাকাউন্ট আবার ব্যবহার করার কথা মনে করিয়ে দেয়। বার্তা দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না। সেই অ্যাকাউন্টগুলি বন্ধ করুন এবং তাদের ইমেল তালিকা থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন। আপনি যে অ্যাকাউন্টগুলি প্রায়শই এখন পর্যন্ত ব্যবহার করেন সেগুলিতেও মনোযোগ দিন। আপনি কি আপনার ফেসবুক বা ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট চেক করার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করেন? সেই অ্যাকাউন্টগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন অথবা কমপক্ষে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য তাদের নিষ্ক্রিয় করুন যতক্ষণ না আপনি সেই অ্যাকাউন্টগুলির ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে চান।
আপনার বেশ কিছু সাইটের প্রয়োজন হতে পারে যা আপনার কাজকে সমর্থন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন সঙ্গীতশিল্পী হন তবে আপনি আপনার মাইস্পেস সাইট ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন, একজন সহকর্মী বা বন্ধুকে অ্যাকাউন্টগুলির যত্ন নিতে বলুন যতক্ষণ না আপনার নিজের অ্যাকাউন্টের যত্ন নেওয়ার সময় না হয়।
ধাপ 3. বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন।
যদি আপনার ফোন সর্বদা আপনাকে বার্তা দেয় আপনি যখন বার্তা পান বা কেউ সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার পোস্ট পছন্দ করে, আপনি সর্বদা ইন্টারনেটের জগতে আটকে থাকবেন। আপনার ফোনে অ্যাপ সেটিংস পরিবর্তন করুন যাতে বিজ্ঞপ্তিগুলি উপস্থিত না হয়। আপনার ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট ম্যানুয়ালি প্রতি দুই ঘন্টা বা একবার চেক করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী সেট করুন।
5 এর 3 অংশ: ইন্টারনেট ব্যবহার সীমাবদ্ধ করা
ধাপ 1. একটি ইন্টারনেট ব্যবহারের সময়সূচী তৈরি করুন।
আপনি যদি আপনার ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে কেবল ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ না করা ভাল কারণ এটি কাজ করবে না। যারা মাদক এবং অ্যালকোহলের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে চায়, অথবা জুয়া এবং কেনাকাটার মতো ক্রিয়াকলাপ থেকে তাদের এই ধরনের ঘটনা ঘটে। যদি আপনি হঠাৎ ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করে দেন তাহলে আপনার আগের ইন্টারনেট ব্যবহারের ধরণে ফিরে আসার দারুণ সুযোগ থাকবে। ধীরে ধীরে আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার পুনরায় পরিচালনা করার চেষ্টা করুন যাতে পরবর্তীতে যখন আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার না করার প্রয়োজন হয় তখন আপনি বিস্মিত বোধ করবেন না।
- ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন ইন্টারনেট ব্যবহারের সময়কাল প্রতিদিন এক ঘণ্টা করতে চান, তাহলে প্রথমে ব্যবহারটি প্রতিদিন তিন ঘণ্টা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ইন্টারনেট ব্যবহারের সময়কাল কমাতে থাকুন যদি আপনি পূর্বে যে সময়কাল কমানোর মাধ্যমে সফল হন। যতক্ষণ না আপনি অবশেষে আপনার কাঙ্ক্ষিত দৈনিক ইন্টারনেট ব্যবহারের সময়সীমা না পৌঁছান ততক্ষণ এটি করতে থাকুন।
পদক্ষেপ 2. সময় নির্ধারণ করুন।
আপনি আপনার পরিকল্পনায় অটল থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ইন্টারনেটে কতটা সময় ব্যয় করেন তা জানেন। আপনি যদি প্রতিদিন তিন ঘণ্টার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহারের সীমা নির্ধারণ করেন, তাহলে আপনি সেই সময়সীমা প্রতি সেশনে এক ঘণ্টার সময়সীমা দিয়ে প্রতিদিন তিনটি সেশনে বিভক্ত করতে পারেন। আপনি যদি এইরকম নিয়ম ব্যবহার করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি টাইমার সেট করেছেন যাতে আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার নির্ধারিত সময়সীমা অতিক্রম না করে।
- আপনি টাইমার ব্যবহার করতে পারেন (যেমন রান্নাঘরে ব্যবহৃত) যা আপনি মুদি দোকান বা রান্নাঘর সরবরাহের দোকানে সস্তায় কিনতে পারেন।
- আপনি আপনার ফোনে টাইমার বৈশিষ্ট্যটিও ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি ইন্টারনেট সংযোগ ব্লকার অ্যাপ কিনুন বা ডাউনলোড করুন।
যদি আপনার ইন্টারনেটের প্রতি আসক্তি নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন হয়ে যায়, তাহলে আপনি একটি ইন্টারনেট টাইম লিমিটার ফিচার দিয়ে ইন্টারনেট-নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম ইনস্টল করার চেষ্টা করতে পারেন। ফ্রিডমের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি (সর্বাধিক) hours ঘণ্টার জন্য ইন্টারনেট সংযোগ ব্লক করতে পারে এবং আপনি ফেসবুকের মতো সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলিতে অ্যাক্সেস ব্লক করতে সমাজবিরোধী অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আপনি মনে করেন যে এটি এখনও কাজ করে না, তাহলে এমন একটি অ্যাপ কিনুন যাতে ইন্টারনেট ব্লক সেটিং বন্ধ করতে পাসওয়ার্ডের প্রয়োজন হয় এবং বন্ধুকে পাসওয়ার্ড দিতে বলুন। আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন একজন বন্ধু নির্বাচন করুন যাতে সে আপনাকে পাসওয়ার্ড না বলে।
5 এর 4 ম অংশ: ইন্টারনেট সীমাবদ্ধ করার জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করা
ধাপ 1. এক্সটেনশন ব্যবহার করে ব্রাউজারে ইন্টারনেট ব্যবহার সীমিত করুন।
ক্রোম ব্যবহারকারীরা ফেসবুক বা রেডডিটের মতো মনোযোগ আকর্ষণকারী ওয়েবসাইটগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে ব্লকসাইট ইনস্টল করতে পারে। এদিকে, StayFocusd আপনাকে এমন সাইটগুলির জন্য ইন্টারনেট ব্যবহারের সময় নির্ধারণ করতে দেয় যা বিশেষ করে একদিনে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করে। সেই সময় অতিবাহিত হওয়ার পর, আপনি পরের দিন পর্যন্ত সাইটটি পরিদর্শন করতে পারবেন না। আপনি নিউক্লিয়ার অপশন ব্যবহার করে সাইটটি সরাসরি ব্লক করতে পারেন এবং শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সাইটে অ্যাক্সেস খুলে দিতে পারেন, অথবা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পুরো সাইট ব্লক করতে পারেন। কঠোর ওয়ার্কফ্লো আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বেশিরভাগ বা সমস্ত ইন্টারনেট ব্লক করতে দেয়, তারপর আপনাকে ইন্টারনেট অ্যাক্সেসের জন্য বিরতি দেয়। লিচব্লক হল ফায়ারফক্স এবং ক্রোমের একটি এক্সটেনশন যা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে কিছু ওয়েবসাইট ব্লক করে।
পদক্ষেপ 2. নেটওয়ার্ক সেটিংস পরিবর্তন করুন।
অনেক হোম ইন্টারনেট রাউটারের নির্দিষ্ট সাইট ব্লক করার বা দিনের নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ইন্টারনেট ব্লক করার অপশন থাকে। আপনার রাউটারের মডেল নম্বরের জন্য বাড়িতে দেখুন এবং তারপরে ব্যবহারকারীর ম্যানুয়ালগুলি কীভাবে তা খুঁজে বের করতে অনলাইনে দেখুন।
ধাপ 3. সমগ্র কম্পিউটার ব্লক করার জন্য সফটওয়্যারের সুবিধা নিন।
পিসি এবং ম্যাক কম্পিউটারে স্বাধীনতা সমর্থিত, ম্যাক কম্পিউটারে সেলফ কন্ট্রোল ব্যবহার করা যায় এবং পিসি কম্পিউটারে কোল্ড টার্কি ব্যবহার করা যায়। কোল্ড টার্কি ব্লকারের প্রদত্ত সংস্করণ আপনাকে দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ইন্টারনেট সাইট বা অ্যাপগুলির একটি ব্লক তালিকা নির্ধারণ করতে দেয়, অথবা আপনার কম্পিউটার সম্পূর্ণরূপে ব্লক করার জন্য হিমায়িত তুরস্ক চালায়। কোল্ড টার্কি রাইটার ওয়ার্ড প্রসেসর ব্যতীত সমস্ত প্রোগ্রাম অক্ষম করবে, যা কাগজপত্র লেখার জন্য বা লেখকদের জন্য উপযোগী।
ধাপ 4. ফোনে প্যারেন্টাল কন্ট্রোল সফটওয়্যার ইনস্টল করুন।
আইওএস 12 বা তার পরে চলমান আইফোনের স্ক্রিন টাইমে সোশ্যাল মিডিয়া বা গেমের মতো অ্যাপের বিভাগগুলির জন্য দৈনিক সময়সীমা নির্ধারণের বিকল্প রয়েছে। এই সীমাবদ্ধতা সক্ষম করতে, আপনাকে অবশ্যই পিতামাতার নিয়ন্ত্রণের পাসওয়ার্ড লিখতে হবে। অন্যথায়, স্ক্রিন টাইম কোন রেকর্ড ছাড়াই আপনি কতটা সময় ব্যয় করেছেন তা রেকর্ড করবে।
ধাপ 5. ফোনটিকে কম আকর্ষণীয় করে তুলুন।
বেশিরভাগ অ্যান্ড্রয়েড ফোন এবং আইফোনে রঙ বন্ধ করার একটি বিকল্প রয়েছে যাতে তারা কালো এবং সাদা রঙে উপস্থিত হয়। আইফোনে, এই বিকল্পটি অ্যাক্সেসিবিলিটি সেটিংসে রয়েছে।
5 এর 5 ম অংশ: ইন্টারনেটের বাইরে জীবন উপভোগ করা
ধাপ 1. নিজেকে আপনার কাজে ব্যস্ত রাখুন।
আপনার ইন্টারনেট ব্যবহার বন্ধ করার পর আপনার যে পেন্ট আপ এনার্জি আছে তা বের করার জন্য আপনার একটি ইতিবাচক আউটলেট দরকার। আপনার সামাজিক শক্তি এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার ভাবমূর্তি উন্নত করার সময় আপনার মনকে ইন্টারনেটের পাশাপাশি অন্যান্য ইতিবাচক জিনিসে ভরা রাখার একটি ভাল উপায় আপনার শক্তির সাথে আপনার কাজে সময় ব্যয় করা। আপনি আপনার কাজের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধিতে বিস্মিত হবেন যখন আপনি আপনার কাজের দিকে মনোযোগ দেন যা আরও অর্থপূর্ণ এবং আপনার উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 2. বন্ধুদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
ইন্টারনেট ব্যবহারে আপনার যে কোন সমস্যা হচ্ছে সে সম্পর্কে তাদের বলুন এবং তাদের আপনার জন্য সময় নিতে বলুন। সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে তাদের সাথে আলাপচারিতার চেয়ে তাদেরকে রাতের খাবারের জন্য আপনার বাড়িতে আমন্ত্রণ জানান অথবা তাদের একসাথে ডিনারে নিয়ে যান। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আপনাকে সমর্থন করবে এবং ইন্টারনেটে সার্ফিং করে আপনি সাধারণত যে শূন্যতা পূরণ করবেন তা পূরণ করবে। আপনার আশেপাশের বন্ধু এবং পরিবারের সাথে, আপনি কেবল আপনার ইন্টারনেট ক্রিয়াকলাপ থেকে বিভ্রান্ত হবেন না, আপনি আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে আপনার সম্পর্কও উন্নত করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি নতুন শখ গড়ে তুলুন।
ইন্টারনেটের বাইরে অনেক কাজ আছে যা আপনি করতে পারেন। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার কাজে সাহায্য করতে ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন এবং ইন্টারনেটের বাইরে আপনার জন্য আনন্দ পাবেন। বাইরে যান এবং ইন্টারনেটের প্রলোভন থেকে দূরে থাকুন।
- অবসর সময়ে হাঁটুন বা জগ করুন।
- একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিন - ফুটবল, বাস্কেটবল, ফুটবল বা অন্য কোন খেলা যা আপনি উপভোগ করেন!
- একটি বই ক্লাবে যোগ দিন।
- আপনার বন্ধুদের সাথে একটি ব্যান্ড গঠনের চেষ্টা করুন যারা সঙ্গীতে আগ্রহী।
- বুনন বা লেইস তৈরি করার চেষ্টা করুন।
- বাগান করা শুরু করুন
- ঘরে বসে রান্না করা সুস্বাদু খাবার তৈরিতে আপনি সাধারণত সাইবার স্পেস সার্ফিং করতে সময়টি ব্যবহার করুন। শুধু তাই নয়, নিজের বাড়িতে রান্না করাও আপনাকে অর্থ সাশ্রয় করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি দাবা ক্লাবে যোগ দিন।
পরামর্শ
- প্রথমে আপনার উপরে বর্ণিত ধাপগুলি অতিক্রম করা কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু হাল ছাড়বেন না। এই আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে আপনি যা করতে পারেন তা হল আপনার নির্ধারিত সময়সূচী মেনে চলা।
- আপনার কম্পিউটারকে এমন জায়গায় সেট করুন যেখানে আপনার পরিবারের সদস্যরা পাস করেন বা প্রায়ই পর্যাপ্ত পরিদর্শন করেন যাতে পরের বার যখন আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার শুরু করেন তখন তারা আপনাকে ধমক দিতে পারে।
- যখন ব্যবহার না হয়, কম্পিউটারটি বন্ধ করুন এবং এটি কোথাও রাখুন যাতে আপনাকে এটি দেখতে না হয়।
- আপনার বন্ধুদের সর্বদা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে বলুন যে আপনি যে সময়সূচী তৈরি করেছেন তার জন্য আপনি দায়ী।
