যদিও এই মুহুর্তে মনে হচ্ছে প্রায় প্রত্যেকেরই ইন্টারনেটের প্রয়োজন, সামাজিক মিডিয়া পেজগুলি প্রয়োজনীয় হিসাবে পরীক্ষা করা এবং গুরুতর ইন্টারনেট আসক্তির মধ্যে একটি স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে। আপনি যদি ইন্টারনেট সার্ফ করতে পছন্দ করেন বলে আপনি যদি অন্য জিনিসের প্রতি আগ্রহ হারাতে শুরু করেন, তাহলে আপনি হয়তো ইন্টারনেটে আসক্ত হয়ে পড়তে শুরু করেছেন। সৌভাগ্যবশত, কম্পিউটারের সামনে সব সময় ব্যয় করা এড়াতে আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: কম্পিউটারের সময় সীমিত করা
পদক্ষেপ 1. স্বীকার করুন যে আপনি আসক্তির ঝুঁকিতে আছেন।
বিশ্বে আরও বেশি মানুষ ইন্টারনেটে আসক্ত। আপনি একমাত্র এটির সম্মুখীন নন এবং এই সমস্যাটি আরও বেশি সাধারণ এবং সুপরিচিত হয়ে উঠেছে। লজ্জা পাবেন না, একই সমস্যা আছে এমন লোকদের খুঁজুন এবং একে অপরকে সাহায্য করার জন্য একসাথে কাজ করুন।
ধাপ 2. কম্পিউটার ব্যবহার করতে কিছু সময় নিন।
সপ্তাহে খুব বেশিবার কম্পিউটার চালু করবেন না। যদি আপনার একটি ল্যাপটপ থাকে, তাহলে এটি সহজে মনে রাখার মতো জায়গায় রাখুন, কিন্তু যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পাবেন তা নয়। ল্যাপটপটি ব্যবহার না করলে বন্ধ করুন। যদি আপনার কম্পিউটার বন্ধ থাকে এবং চালু না হয়, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম। আপনার যদি একটি ডেস্কটপ কম্পিউটার থাকে, তাহলে এটির কাছাকাছি না যাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা এটিকে কাপড়ের মতো কিছু দিয়ে coverেকে দিন।
ধাপ instant। অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন, তাৎক্ষণিক বার্তা বা পাঠ্য বার্তার মাধ্যমে নয়।
আপনার বন্ধুকে কল করুন এবং তাকে দিনে কমপক্ষে 3 ঘন্টা বাইরে যেতে বলুন। এটি আপনাকে কম্পিউটার থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন তবে বন্ধুদের সাথে ফোনে বা ব্যক্তিগতভাবে হোমওয়ার্ক করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বা টাইমার ব্যবহার করুন।
কম্পিউটার ব্যবহার করার আগে 30 মিনিটের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনার ঘড়ি বা টাইমার সেট করুন, এবং সময় শেষ হলে কম্পিউটার বন্ধ করার সংকল্প করুন। কম্পিউটার বন্ধ করার জন্য আপনি ডেস্কটপে একটি টাইমার শর্টকাটও তৈরি করতে পারেন (একটি টিউটোরিয়ালের জন্য "শাটডাউন টাইমার" শব্দটি দিয়ে একটি গুগল অনুসন্ধান করুন)। আপনি এটি চালু করার পরে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ কম্পিউটার বন্ধ করার জন্য প্রোগ্রাম করতে পারেন।
প্রতিবার আপনি একটি ভিন্ন সাইটে লগ ইন করুন, একটি টাইমার সেট করুন এবং সেই সময়সীমার মধ্যে আপনি যা চান তা করুন, তারপর সময় শেষ হলে সাইট থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এটি ক্রমাগত করুন, তবে আপনি প্রতি ভিজিট প্রতি 5 মিনিট সময় ব্যয় করার সময়টি কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. আপনার প্রয়োজনীয় তথ্যের অনুলিপি তৈরি করুন।
আপনি যদি ঘন ঘন তথ্যের জন্য একটি ওয়েব পেজ পরিদর্শন করেন, তবে পৃষ্ঠার সমস্ত পাঠ্য অনুলিপি করুন এবং এটি একটি ফাইলে সংরক্ষণ করুন, অথবা আপনি এটি মুদ্রণ করতে পারেন। এটি আপনাকে অনেক সময় ইন্টারনেট ব্যবহার করা থেকে বিরত রাখতে পারে এবং অন্যান্য ওয়েব পেজ খুলতে বাধা দিতে পারে।
ধাপ 6. লাইব্রেরিতে কম্পিউটার ব্যবহার করে দেখুন।
এই ক্রিয়াকলাপের সাথে, আপনি নির্দিষ্ট সাইটগুলি দেখার জন্য প্রলুব্ধ হবেন না। লাইব্রেরিতে সাধারণত নিয়ম থাকে যা ইন্টারনেটে সংযোগের সময়কে সীমাবদ্ধ করে। লাইব্রেরিও কিছু মানসম্পন্ন বই এবং ম্যাগাজিন পাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা যাতে আপনি বাড়িতে ইন্টারনেট ব্যবহার করতে প্রলুব্ধ না হন।
2 এর অংশ 2: বিকল্প ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করুন
ধাপ 1. ইন্টারনেট, ভিডিও গেমস (ভিডিও গেম), টিভি, কম্পিউটার, স্মার্টফোন, সেল ফোন, আইপ্যাড বা পোর্টেবল মিডিয়া প্লেয়ারের সাথে জড়িত নয় এমন একটি আগ্রহ বা শখ অনুসরণ করুন।
একটি ক্লাব, দল, খেলাধুলা, ধর্মীয় ক্রিয়াকলাপ, গান, নাচ, সঙ্গীত ইত্যাদিতে যোগ দিন। বন্ধুদের সাথে জগ বা অন্যান্য ব্যায়াম করতে যান। সময়মত ঘুমাতে যান এবং রাতে ভাল ঘুমান। পরিবেশে ক্রিয়াকলাপে নিজেকে যুক্ত করুন, যেমন আলোচনা, কনসার্ট, চলচ্চিত্র প্রদর্শনী, আশেপাশের খেলাধুলা কার্যক্রম, বই স্বাক্ষর ইত্যাদি। এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যার জন্য ইন্টারনেটের প্রয়োজন নেই এবং সেগুলিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
ধাপ 2. প্রথমে আপনার দায়িত্ব সম্পূর্ণ করুন।
আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন, তাহলে আপনার বাড়ির কাজ এবং স্কুলের কাজ সম্পূর্ণ করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই কাজ করে থাকেন, তাহলে যে কাজগুলো আগে সম্পন্ন করতে হবে তা করুন, শুধু ইন্টারনেট সার্ফ করার জন্য এটি বন্ধ করবেন না। প্রতিদিন যে কাজগুলি সম্পন্ন করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং তালিকার পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত হবেন না। আপনি আপনার হোমওয়ার্ক শেষ করার পরে ইন্টারনেট বা অন্য কিছু দিয়ে আপনার যতটা প্রয়োজন ততটা মজা করতে পারেন।
ধাপ food. খাবারে সাহায্য করুন।
যে কোন কিছু যা আপনাকে আপনার কম্পিউটার থেকে কিছুক্ষণের জন্য দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে যাতে আপনি আপনার কম্পিউটার থেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে থাকতে পারেন। পুরো পরিবার উপভোগ করার জন্য খাবার রান্না করুন।
কম্পিউটারের সামনে খাবার খাবেন না! অন্যত্র খান যাতে আপনি ইন্টারনেট সার্ফ করতে প্রলুব্ধ না হন।
ধাপ 4. বন্ধুদের সাথে ক্রিয়াকলাপ করুন।
আপনার বন্ধুকে বোলিং গলি, মল বা সিনেমাগুলিতে নিয়ে যান অথবা তাকে বিকালে হাঁটার জন্য নিয়ে যান। ক্যাফের মতো বিনামূল্যে ইন্টারনেট ব্যবহারের সুযোগগুলি এড়িয়ে চলুন।
পদক্ষেপ 5. সন্ধ্যায় একটি পারিবারিক অনুষ্ঠানের পরিকল্পনা করুন।
রাতের খাবারে টিভি দেখার বা ব্যক্তিগতভাবে কিছু করার পরিবর্তে, ডিনার টেবিলে পুরো পরিবারের সাথে রাতের খাবার উপভোগ করুন, তারপরে গেমগুলি চালিয়ে যান।
পরামর্শ
- ঘুমের প্যাটার্ন সামঞ্জস্য করুন। ইন্টারনেট সার্ফ করার সময় অনেকেই ঘুমায় না এবং ঘুমের ধরণ গুলিয়ে ফেলে। ঘুমের নিদর্শনগুলি নিয়ন্ত্রণ করা খুব দরকারী কারণ এটি আপনার জীবনকে আরও সুসংগঠিত করতে পারে এবং আপনি আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ হন।
- আপনি যদি সুনির্দিষ্ট তথ্য খুঁজে পেতে চান, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করুন, কিন্তু বসে থাকবেন না। আপনি যখন ইন্টারনেট অনুসন্ধান করছেন তখন সর্বদা দাঁড়িয়ে থাকুন এবং বসে থাকবেন না।
- আপনি ইন্টারনেটে কম সময় ব্যয় করলে কেন আপনি সুখী হবেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
- সৈকত বা পার্কে যান এবং প্রকৃতির সাথে এক হন।
- ভুলে যাবেন না, ঘুমানো বন্ধ করুন, খাওয়া দাওয়া করুন, বাথরুমে যান এবং শরীর পরিষ্কার করুন।
- এমন সাইটগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আসক্ত করে তুলতে পারে। আপনার যদি সাইটটি ছেড়ে যেতে সমস্যা হয়, অন্য কাউকে আপনার কম্পিউটারের অন্তর্নির্মিত বিষয়বস্তু উপদেষ্টা ব্যবহার করে ব্লক করতে বলুন অথবা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস এবং কম্পিউটারের সময় নিয়ন্ত্রণের জন্য পিতামাতার নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করুন।
- আপনি ইন্টারনেটে খুব বেশি সময় ব্যয় করলে বন্ধু এবং পরিবারকে সতর্ক করতে বলুন।
- ইমেইল বিজ্ঞপ্তি, সাবস্ক্রিপশন, বা অন্য কিছু যা আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার করতে আগ্রহী হতে পারেন বন্ধ করুন।
- আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার না করলে আপনি যে অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন তবে আপনার ডিভাইসকে কিছু (যেমন একটি কাপড়) দিয়ে Cেকে দিন। এটি আপনাকে ইন্টারনেট এবং সেই ডিভাইসগুলি সম্পর্কে ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে। এটি ইন্টারনেট ব্যবহার করার প্রলোভন রোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।
- একটি দৈনিক তালিকা তৈরি করুন। তালিকায় এমন কিছু যোগ করুন যা এটি করার জন্য ইন্টারনেটের সাথে জড়িত নয়।
- আপনি ইন্টারনেটে যে সময় নষ্ট করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারপরে আপনি যে সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলিতে আসক্ত তা অনুসরণ করা বন্ধ করুন।
সতর্কবাণী
- প্রায় 15 মিনিটের জন্য কম্পিউটার ব্যবহার করার পরে, আপনার চোখ এবং পেশীগুলিকে ক্লান্ত হওয়া থেকে বাঁচতে উঠুন এবং প্রসারিত করুন। দীর্ঘ সময় ধরে কীবোর্ড এবং মাউস চালানোর জন্য আপনার হাত ব্যবহার করা আপনাকে কার্পাল টানেল সিনড্রোম এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
- স্কুল, কলেজ, বা কাজ থেকে অ্যাসাইনমেন্ট করার জন্য হয়তো আপনার এখনও একটি কম্পিউটারের প্রয়োজন। এটি স্বাভাবিক, কিন্তু যখন আপনি এটি ব্যবহার করবেন তখন এটি অত্যধিক করবেন না।
