আমরা সবাই লজ্জার সাথে খুব পরিচিত। যখন আপনি কিছু ভুল করেন এবং সবাই হঠাৎ আপনাকে লক্ষ্য করে এমন অনুভূতি। আপনি এত নিশ্চিত যে প্রত্যেকে আপনাকে বিচার করছে এবং আপনার ভুলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করছে। আপনার মুখ ফর্সা হয়ে গেছে, আপনার হৃদয় দৌড়ঝাঁপ করছে, এবং আপনি চান যে আপনি অন্য কোথাও ছিলেন। লজ্জা একটি সর্বজনীন মানুষের অভিজ্ঞতা। সাধারণ হলেও লাজুকতা অপ্রীতিকর। আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন, বিব্রতকর পরিস্থিতি এড়ান এবং বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বিল্ডিং কনফিডেন্স
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তির উপর ফোকাস করুন।
এটি আত্মবিশ্বাস তৈরির প্রথম ধাপ। লজ্জা এই অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত যে আপনার মধ্যে কিছু অভাব রয়েছে। লজ্জা কমাতে, আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন।
- আপনি দক্ষতার সাথে কি করতে সক্ষম? আপনার সেরা গুণাবলী কি? এই জিনিসগুলির তালিকা করুন। ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে। সমস্ত বৈশিষ্ট্য, দক্ষতা, প্রতিভা, শারীরিক বৈশিষ্ট্য, সামাজিক/আন্তpersonব্যক্তিক দক্ষতা ইত্যাদি তালিকা করুন। প্রতিদিন সকালে এই তালিকাটি পড়ুন। যদি এটি এখনও সেখানে থাকে, এটি যোগ করুন!
- নিজের প্রতি সদয় হোন এবং ইতিবাচক বিবেক অনুশীলন করুন। যখন আপনি সকালে আয়নায় তাকান, হাসুন এবং বলুন, "আজ, আপনি সুখের যোগ্য!" আপনার শরীরের একটি শারীরিক আকৃতি নির্বাচন করুন যা আপনি পছন্দ করেন এবং তার প্রশংসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন: "সুপ্রভাত, সুদর্শন! তোমার একটি সুন্দর হাসি আছে!"
পদক্ষেপ 2. আপনার চ্যালেঞ্জ খুঁজুন, তারপর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার মনে হয় যে জিনিসগুলির এখনও অভাব রয়েছে তা নির্ধারণ করুন, যে জিনিসগুলি আপনাকে অভাব বোধ করে। তারপর, বিভিন্ন চ্যালেঞ্জের উত্তর দিন। যতটা সম্ভব এই চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার জন্য পরিমাপযোগ্য এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ছোট কথা বলতে লজ্জা পান কারণ আপনি মনে করেন আপনার যোগাযোগ দক্ষতা ভাল নয়, আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন। তারপরে, লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
- যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশের জন্য, আপনি যে বার্তাগুলি এবং ছাপগুলি দিচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে এবং অন্যান্য ছাপ পাঠানোর অভ্যাস করতে হবে। বন্ধুকে কল করুন (আদর্শভাবে ভাল যোগাযোগ দক্ষতা সহ)। আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করতে এই বন্ধুর সাথে ভূমিকা পালন করুন।
- প্রথমে, এর মতো একটি ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: প্রতি সপ্তাহে একজন বন্ধু/সহকর্মীর সাথে কথোপকথন শুরু করুন। আস্তে আস্তে প্রতিদিন এই সংখ্যাটি একজন বন্ধু/সঙ্গীর সাথে বাড়ান।
- WikiHow- এর আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য অন্যান্য পৃষ্ঠায় টিপস রয়েছে।
ধাপ 3. আপনার জন্য ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন।
কখনও কখনও, আত্ম-সন্দেহ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে আসে যারা প্রায়শই আপনার সমালোচনা করে বা এমন জিনিসগুলিতে খুব বেশি গুরুত্ব দেয় যা আসলেই সর্বশেষ পোশাক বা মেকআপের মতো নয়। আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সদস্যরা আপনাকে সমর্থন করে বা নিচে ঠেলে দেয় তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে অনেক সমালোচনা করে তবে নতুন বন্ধু তৈরি করতে ভয় পাবেন না।
- ভালো বন্ধুরা আপনার সাফল্য উদযাপন করতে এবং আপনাকে নতুন কিছু করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানাবে।
- বন্ধুর সাথে সময় কাটানোর পর, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি আরামদায়ক, সতেজ, এবং জীবনের সাথে চলতে প্রস্তুত? অথবা আমি কি শুধু ক্লান্ত এবং অলস বোধ করি যেন এই লোকদের জন্য আমার ভান করার প্রয়োজন আছে? কারও সাথে সময় কাটানোর পরে আপনার মানসিক অবস্থা আপনার আত্মসম্মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যক্তির প্রভাবের একটি ভাল সূচক।
ধাপ 4. বুঝুন যে সবাই বিব্রত হতে পারে।
লজ্জা প্রায়শই দেখা দেয় যখন আমরা অনুভব করি যে সবাই আমাদের দেখছে এবং বিচার করছে যে আমাদের মধ্যে কিছু অভাব রয়েছে। লজ্জা হঠাৎ আসতে পারে (যেমন আপনি যখন জনসম্মুখে হোঁচট খাবেন) অথবা ধীরে ধীরে (জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়ার সময়); নিশ্চিত হওয়ার জন্য, লজ্জা সবসময় এই অনুভূতির মধ্যে থাকে যে নিজের মধ্যে কিছু অভাব রয়েছে। লজ্জা কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ হল উপলব্ধি করা যে প্রত্যেকেই এটি অনুভব করে।
- বেশিরভাগ মানুষ মনে করে যে তাদের জীবনে কিছু অনুপস্থিত। সামাজিক পরিস্থিতিতে লজ্জা এই বঞ্চনার অনুভূতির অন্যতম সাধারণ প্রকাশ। জিম ক্যারি, কিম ক্যাট্রল, উইলিয়াম শ্যাটনার; এই বিখ্যাত শিল্পীরা মঞ্চের ভয় পেয়েছেন যা তাদের পুরো ক্যারিয়ারকে প্রায় ধ্বংস করে দিয়েছে। কিন্তু তখন তাদের একটি গৌরবময় ক্যারিয়ার ছিল।
- বঞ্চনার অনুভূতিগুলি সাধারণত শৈশবে ফিরে পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পিতামাতার মনোযোগ পাওয়ার জন্য আপনাকে সংগ্রাম করতে হয়, যদি আপনি তাদের জন্য যা করেন তা কখনোই যথেষ্ট না হয়, অথবা আপনার বন্ধুদের দ্বারা হয়রানি করা হয়, সম্ভবত প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনি প্রায়ই বঞ্চিত বোধ করবেন। নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে শৈশবের সমস্যাগুলি সমাধান করতে হতে পারে যা প্রাপ্তবয়স্কদের সমস্যাগুলির সাথে সম্পর্কিত।
3 এর অংশ 2: বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করা
পদক্ষেপ 1. লজ্জার জন্য আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন।
কোন পরিস্থিতিগুলি আপনার জন্য সবচেয়ে বিব্রতকর? আপনি কি লজ্জিত বোধ করেন যখন আপনি অনুভব করেন যে অন্যরা আপনাকে বিচার করছে, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনার ভিড়ের সামনে বক্তৃতা দেওয়ার প্রয়োজন হয়? অথবা আপনার নিকটতম যারা আপনাকে বিব্রতকর কিছু করতে দেখেন, যেমন আপনার দাঁতে খাবার রাখা বা আপনার পায়ে টয়লেট পেপার থাকা, আপনি কি লজ্জিত?
- এমন মানুষ আছে যারা খুব লজ্জা পায় যখন তারা জানে যে লোকেরা ভুল করে। এই অনুভূতি লজ্জার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
- অন্যান্য ট্রিগার হল অন্য লোকেরা এমন কিছু নিয়ে আলোচনা করছে বা করছে যা অনুপযুক্ত বলে মনে হয় (যেমন আপনার চারপাশে যৌনতা বা শারীরিক কাজ সম্পর্কে কথা বলা)।
- কখনও কখনও বঞ্চনার একটি সাধারণ অনুভূতি থেকে লজ্জা দেখা দেয়। নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময় এটি ঘটতে পারে, যেমন যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি ভাল দেখছেন না বা ক্লাসের সামনে কথা বলতে ভয় পান।
ধাপ 2. অনুধাবন করুন যে লজ্জাজনক হওয়ার কিছু নেই।
প্রত্যেকেই নিশ্চয়ই লজ্জিত বোধ করেছেন কারণ লজ্জা মানুষের থাকার অংশ। যেমন ভুল করা এবং ভুল থেকে শেখার মতো, বিব্রতকর পরিস্থিতি আপনাকে শিখিয়ে দিতে পারে যে আপনি কে এবং আপনি কী মূল্যবান। আপনি কোন গুণগুলো ভালো নয় তাও জানতে পারেন এবং আপনি নিজের মধ্যে উন্নতি করতে পারেন।
- সহজেই বিব্রত হওয়া একটি ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য। যারা সহজেই বিব্রত হয় তারা অন্য অনুভূতিগুলিকে আরও গভীরভাবে অনুভব করে। এই ধরনের মানুষ সাধারণত ভাল বন্ধু হয়। নিজেকে নিয়ে গর্বিত হও!
- আপনার বন্ধুদের বিব্রতকর কাজগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি জানবেন যে সবাই এক পর্যায়ে বিব্রত বোধ করে।
ধাপ the. অতীতে আপনার করা ভুলগুলো ভুলে যান।
অতীতের বিব্রতকর বিষয়গুলি মনে রাখা সহজ এবং আপনি যে বিব্রতকর কাজটি করেছিলেন তা সম্পর্কে অন্য লোকেরা কী ভাবছিল তা কল্পনা করা সহজ। আসল কথা হল, প্রত্যেকেরই চিন্তা করার জন্য বিব্রতকর বিষয় আছে, আপনার সমস্যার কথা চিন্তা না করেই!
- কখনও কখনও আপনি অতীতের বিব্রতকর বিষয়গুলির কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন, যেমন যখন আপনি এমন কিছু বিব্রতকর বিষয় বিচার করার চেষ্টা করছেন যা ঘটেছে।
- অন্যদিকে, নিজের প্রতি সদয় হোন এবং নিজেকে বিব্রতকর বিষয় ভুলে যেতে দিন। যদি এটি এমন একজন বন্ধু ছিল যিনি এই অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন, আপনি তাকে কী বলবেন? নিজের বন্ধু হোন।
ধাপ situations. এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনি বিব্রতকর মনে করবেন।
আপনি যে ধরনের লজ্জা অনুভব করতে পারেন তা চিহ্নিত করুন। বিব্রতকর পরিস্থিতি সৃষ্টি করবে এমন পরিস্থিতি এড়াতে এই তথ্য ব্যবহার করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি পাবলিক বক্তৃতা দেওয়ার প্রয়োজন হয় এবং আপনি খুব বিব্রত বোধ করেন, তাহলে পাওয়ারপয়েন্ট প্রেজেন্টেশন বা অন্যান্য ভিজ্যুয়াল এইড ব্যবহার করুন। এইভাবে, যখন আপনি কথা বলবেন, সবার চোখ আপনার কাছ থেকে সরে যাবে। আপনার বক্তৃতা উপাদান অনুশীলন করুন যতক্ষণ না আপনি উপাদানটি পুরোপুরি বুঝতে পারেন এবং আপনি আপনার বক্তৃতা সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী হন।
পদক্ষেপ 5. সহায়তার জন্য আপনার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনার লজ্জার সুযোগ নেবে না, তাদের বিব্রতকর পরিস্থিতি এড়াতে সাহায্য করতে বলুন। আপনার বন্ধুদের এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে বলুন যা আপনার জন্য বিব্রতকর এবং তাদের এড়াতে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন।
- যদি আপনার বন্ধুরা আপনাকে বলে যে আপনি লজ্জা পাচ্ছেন, তাদের থামতে বলুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের বলা হয় যে তারা লাল মুখ তারা আরও বেশি লজ্জিত হবে।
- আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তিদের কিছু সংবেদনশীল বিষয়ে আপনাকে উত্যক্ত করা বন্ধ করতে বলুন। কারও কারও কাছে, তাদের জন্য সবচেয়ে বিব্রতকর বিষয় হচ্ছে অভাব/অনিশ্চয়তা (যেমন শারীরিক গুণাবলী বা পছন্দ) সম্পর্কে উত্যক্ত করা। যদি এই লোকেরা সত্যিই আপনার জন্য চিন্তা করে এবং জানে যে এই সমস্যাটি আপনাকে বিরক্ত করছে, তারা বন্ধ করবে। যদি না হয়, তাহলে হয়তো আপনাকে নতুন বন্ধু বানানোর প্রয়োজন হবে।
3 এর 3 ম অংশ: লজ্জা মোকাবেলার কৌশল
পদক্ষেপ 1. আপনার শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।
শরীর লজ্জাকে ভয় হিসাবে উপলব্ধি করে এবং ভয়ের প্রতিক্রিয়ার লক্ষণগুলি শুরু করে: একটি দৌড়ানো হৃদয়, ঘামযুক্ত কব্জি, গাল ফ্লাশ এবং একটি তোতলামিপূর্ণ বক্তৃতা। এই শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার প্রচুর ব্যায়াম দরকার। কৌশলটি হল আপনার মনকে ফোকাস করা এবং শান্ত করা, প্যানিক আক্রমণকে শান্ত করার জন্য ব্যবহৃত একই কৌশলগুলি ব্যবহার করা।
- ঘরের এমন কিছুতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন যা ভীতিকর নয়, যেমন একটি ঘড়ি, একটি পোস্টার, এমনকি দেয়ালে ফাটল। এটি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে চিন্তা করুন। তারপরে, গভীর শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি করুন।
- ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে তিনটি গণনা করুন। বায়ু ভরাট এবং আপনার বুক ছেড়ে যাওয়ার অনুভূতিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার শ্বাসের সাথে আপনার চাপ এবং উদ্বেগ দূরে যাওয়ার কথা কল্পনা করুন।
- যদি আপনি যে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে পড়েন তা পরিকল্পিত কিছু (যেমন আপনার বয়ফ্রেন্ডের পিতামাতার সাথে একটি বক্তৃতা বা সাক্ষাৎ), ইভেন্ট শুরু হওয়ার আগে ঠিক কিছু শান্তিপূর্ণ করুন। অনেক অভিনেতার একটি অনুষ্ঠান করার আগে তাদের একটি অনুষ্ঠান করার প্রয়োজন হয়, যা তাদের মনোযোগ রাখে এবং শেষ মুহূর্তে মঞ্চকে ভয় পায়। উদাহরণস্বরূপ, বিচ বয়েজ ব্যান্ডের ব্রায়ান উইলসন প্রতি কনসার্টের আগে রিফ্লেক্সোলজি এবং প্রার্থনা করতেন।
পদক্ষেপ 2. স্বীকার করুন যে আপনি বিব্রত।
আপনি যদি অপ্রত্যাশিত এবং বিব্রতকর কিছু করেন, যেমন কনফারেন্স টেবিলে আপনার পানীয় ছিটানো বা বসের নাম ভুলভাবে উচ্চারণ করা, স্বীকার করুন যে আপনি বিব্রত। এই স্বীকারোক্তি মেজাজ হালকা করবে।
- এই অবস্থার কারণ ব্যাখ্যা কর। উদাহরণস্বরূপ, বলুন: "ওহ, দু sorryখিত, আমি আপনার নাম ভুলভাবে উচ্চারণ করেছি! আমি আজকাল সেই নামের লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারছি না।"
- আপনি সাহায্য চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কিছু ফেলে দেন বা ফুটপাতে হোঁচট খান, পাশ দিয়ে যাওয়া কাউকে সাহায্যের জন্য বলুন। আপনাকে দেখে হাসার পরিবর্তে তারা আপনাকে সাহায্য করতে ব্যস্ত থাকবে।
ধাপ 3. হাসুন।
আপনি যদি মিটিং বা ক্লাসে লজ্জাজনক কিছু করেন, তাহলে সম্ভাবনা থাকে যে কেউ হাসতে শুরু করবে। বিব্রতকর পরিস্থিতিতে হাসা একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রতিক্রিয়া। তার মানে এই নয় যে যে ব্যক্তি হাসছে সে আপনাকে অপমান করছে। আপনি যদি খুব হাসেন, তার মানে আপনার হাস্যরস ভাল এবং আপনি নিজেকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেন না।
গবেষণা দেখায় যে বিব্রতকর পরিস্থিতিতে সাড়া দেওয়ার জন্য হাস্যরস ব্যবহার করা সবচেয়ে কার্যকর সমাধান। নিজে হাসতে শিখুন। আপনি যদি দ্রুত চিন্তা করেন তবে আপনি রসিকতা করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও মিটিংয়ে একটি প্রতিবেদনের উপর কফি ছিটিয়ে দেন, বলুন: "আমি আশা করি সেখানে গুরুত্বপূর্ণ কিছু নেই!"), কিন্তু যদি আপনি যথেষ্ট দ্রুত মনে করেন না, হাসুন এবং তারপর বলুন, "হ্যাঁ, আরে!"
ধাপ 4. অনুধাবন করুন যে আপনি বিব্রত হওয়ার চেয়ে বেশি সম্মুখীন হচ্ছেন।
কখনও কখনও, এই লজ্জা প্রবণতা একটি পরিপূর্ণতা ব্যক্তিত্বের প্রকাশ। যাইহোক, যদিও কম সাধারণ, চরম লজ্জা সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি একটি উপসর্গ।
- যদি আপনার লজ্জার ভয় বা অন্যদের দ্বারা বিচার করা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করছে, অথবা আপনার সামাজিক জীবন উপভোগ করা কঠিন করে তুলছে, তাহলে আপনার সামাজিক ভয়াবহতা হতে পারে (সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি নামেও পরিচিত)। বেশিরভাগ মানুষ তখনই বিব্রত হতে পারে যখন তাদের জনসমক্ষে বক্তৃতা করার প্রয়োজন হয় বা ভিড়ের সামনে হোঁচট খায়, কিন্তু সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেরা রেস্তোরাঁয় খাবারের অর্ডার দেওয়া বা জনসমক্ষে খাওয়ার মতো সহজ জিনিসগুলি দ্বারা বিব্রত হবে। সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণগুলি সাধারণত বয়berসন্ধিতে উপস্থিত হয়।
- সাইকোথেরাপি এবং includingষধ সহ সামাজিক ফোবিয়ার চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি আপনাকে একজন ভাল মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।
