যদিও আপনি শুধু পানি পান করে (বিশেষ করে পেটে) চর্বি হারাতে পারেন না, তবুও আপনি এটি করতে পারেন সামগ্রিকভাবে শরীরের মোট ওজন কমানোর জন্য। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা আপনাকে স্থায়ী চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে, তবে ওজন কমানোর জন্য আসলেই কোন শর্টকাট নেই। শুধুমাত্র পানীয় জলের সাথে রোজা রাখলে অল্প সময়ের মধ্যে কয়েক পাউন্ড কমে যেতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন: একবার আপনি এটি করা বন্ধ করলে ওজন আবার ফিরে আসবে।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: স্থায়ীভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য জল পান করুন
ধাপ 1. পর্যাপ্ত পানি পান করুন যাতে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করেন।
প্রতিদিন এটি করুন। মায়ো ক্লিনিক প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 9 গ্লাস জল এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 13 গ্লাস জল সুপারিশ করে। স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শরীরের তরলের চাহিদা পূরণের পাশাপাশি, প্রচুর পানি পান করাও শরীরকে ভুল করে এবং তৃষ্ণার সংকেতকে ক্ষুধা সংকেত বলে ধরে নিতে পারে। আপনার পেট ভরাট করার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করে, আপনি আপনার শরীরকে উল্টো পথে চালাতে পারেন, এটা মনে করে যে আপনার পেট খাবারে ভরা, যখন আসলে এটি শুধু জলে ভরা থাকে, যাতে একেবারেই ক্যালোরি থাকে না।
- মনে রাখবেন, উপরে পানি ব্যবহারের পরিমাণ একটি সাধারণ নির্দেশিকা। আপনার ওজন এবং আপনি যে ধরণের ক্রিয়াকলাপ করছেন তার উপর নির্ভর করে জল ব্যবহারের প্রয়োজনীয় স্তর পরিবর্তিত হয়।
- ভ্রমণের সময় আপনার সাথে পানির বোতল আনুন যাতে আপনি সারাদিনে যেকোন সময় পানিতে চুমুক দিতে পারেন।
- আপনাকে জানতে হবে বোতলটি কতটা জল ধরে রাখতে পারে। দিনে কয়েকবার বোতলটি পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না, যাতে আপনি আপনার লক্ষ্যমাত্রার পরিমাণ পানিতে পৌঁছাতে পারেন।
- ক্ষুধা লাগলে এক গ্লাস পানি পান করুন এবং দশ মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনি যদি এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে হালকা নাস্তা করুন। যাইহোক, সাধারণত একটি গ্লাস জল শরীরের একটি জলখাবার খাওয়ার ইচ্ছা প্রতিরোধ করতে পারে।
ধাপ 2. জল দিয়ে ক্যালোরি পানীয় প্রতিস্থাপন করুন।
প্রতিদিন শরীরে প্রবেশ করা ক্যালরির সংখ্যা কমানোর অন্যতম সহজ পদ্ধতি হল ক্যালরিযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করা। শুরু করার জন্য আপনি যে ধরনের এনার্জি ড্রিঙ্ক পান করেন, দুপুরের খাবারে আপনি যে সোডা পান করেন, এবং কাজের পরে বন্ধুদের সাথে যে বিয়ার পান করেন - সবগুলোতে এমন ক্যালোরি রয়েছে যার একেবারে পুষ্টি নেই। এই সব, খাদ্য থেকে ক্যালোরি সঙ্গে, শুধুমাত্র আপনি ওজন বৃদ্ধি করতে হবে।
বন্ধুদের সাথে অল্প পরিমাণে মদ্যপান করা সামাজিক জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে, কিন্তু আপনার এটা নিশ্চিত করা উচিত যে এটি অতিরিক্ত না করা। শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে এবং অ্যালকোহল থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ রোধ করতে এর মধ্যে জল পান করুন। অ্যালকোহল এবং জল পান করার মধ্যে 1: 1 অনুপাতে বিকল্প করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. চা এবং কফি পান করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি এমন অনেক ব্যক্তির মধ্যে একজন হন যারা সকালের ক্রিয়াকলাপ শুরু করা সবসময়ই কঠিন মনে করেন, চিন্তা করবেন না! বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন চা পান করার অভ্যাসের সাথে চা এবং কফি খাওয়ার পরামর্শ দেন। যদি আপনি সর্বদা এনার্জি ড্রিংকসের উপর নির্ভর করতেন, তাহলে সকালে ঘুমের সমস্যা দূর করার জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প হিসেবে ক্যাফিন যুক্ত পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়তে অপ্রয়োজনীয় জিনিসের মাধ্যমে বেশি ক্যালোরি যোগ করবেন না। এক কাপ ফ্রেপুচিনো বা ক্যারামেল ল্যাটে হুইপড ক্রিম, দুধ এবং ফ্লেভারিং সিরাপ থেকে যোগ করা চিনি এবং ক্যালোরি পূর্ণ। অন্যদিকে, একটি প্লেইন কাপ কফিতে মাত্র 2 ক্যালরি থাকে এবং এটি চর্বি মুক্ত!
- আপনার জানা উচিত যে আপনার শরীরকে এখনও ক্যাফিন হজম করতে হবে, এবং সেই বিপাকের জন্য পানির প্রয়োজন। সুতরাং, বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করার জন্য আপনি পর্যাপ্ত জল পান করুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 4. ফল ব্যবহার করে পানির স্বাদ নিন।
যদি আপনি এমন একটি পানীয় মিস করেন যার স্বাদ আছে যা আপনি প্রায়ই আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে সমর্থন করার জন্য পান করেন, তাহলে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং চিনি ছাড়া আপনার নিজের পানীয় তৈরি করতে পারেন। আপনার প্রিয় ফল - লেবু, স্ট্রবেরি, শসা - কেটে একটি বড় কলসিতে পানিতে ডুবিয়ে রাখুন। তারপর, ফ্রিজে চা -পাত্র রাখুন। কয়েক ঘন্টা পরে, জল ফল স্বাদ শোষণ করবে। আপনি একটি মহান স্বাদ সঙ্গে একটি কম ক্যালোরি পানীয় পেয়েছেন।
ধাপ 5. খাবারের মধ্যে কিছু পানি পান করুন।
পানি নিশ্চিত করতে পারে যে কিডনি সঠিকভাবে কাজ করছে, যা শরীরকে খাদ্য হজম করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, খাবারের মাঝে সামান্য পানি পান করাও অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে। শরীরের ক্ষুধা মিটেছে তা বুঝতে 12 থেকে 20 মিনিট সময় লাগে। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি খান, আপনি আপনার প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি খাবার গ্রহন করবেন।
যারা দ্রুত খায় তারা প্রায়শই খাওয়ার পরে অলস এবং পূর্ণ বোধ করে। যদি আপনি প্রতিবার আপনার খাবার চিবিয়ে পান করেন, তাহলে আপনি আপনার খাবার দীর্ঘায়িত করছেন এবং আপনার মস্তিষ্ককে সময় দিচ্ছেন যে আপনার পেট ভরে গেছে।
ধাপ 6. ব্যায়ামের আগে এবং সময়কালে পানি পান করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পানীয় জল শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে, তাই শরীর স্বাভাবিকের তুলনায় একটু বেশি হারে ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এই আপগ্রেডগুলি দ্রুত নয়, তবে এগুলি অর্থপূর্ণ এবং সহজেই ট্রিগার করা যেতে পারে! বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে আপনি যদি প্রতিদিন অতিরিক্ত 6 গ্লাস পানি পান করে আপনার পানির ব্যবহার বাড়ান, তাহলে আপনি এক বছরে অতিরিক্ত 2 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।
ব্যায়ামের সময় ঘামের সময় নষ্ট হওয়া শরীরের তরল প্রতিস্থাপন করার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করুন তা নিশ্চিত করুন। যদি আপনি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে আপনার শরীর পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক হুমকির কারণ হতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: দ্রুত এবং সাময়িকভাবে ওজন কমাতে জল ডায়েটের সাথে উপবাস
ধাপ 1. আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শুধুমাত্র পানি পান করে রোজা স্থায়ী ফলাফল দেবে না।
শুধুমাত্র পানি পান করে রোজা রাখা হলো রোজা যা পূর্ব নির্ধারিত সময়ের জন্য পানি ছাড়া কিছু না খেয়ে বা পান না করে করা হয়। এই প্রক্রিয়াটি প্রকৃতপক্ষে খুব দ্রুত ওজন হারাবে কারণ শরীর খাবারের মাধ্যমে কোন ক্যালোরি গ্রহণ করে না। যাইহোক, রোজার পরে হারানো ওজন আবার ফিরে আসবে যদি আপনি আবার খান। প্রকৃতপক্ষে, যেহেতু শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি খাবারের দ্বারা সাধারণত সরবরাহ করা শক্তির অভাব মোকাবেলা করার জন্য ধীর হয়ে যায়, তাই আপনি যদি আবার খাওয়া শুরু করেন তবে প্রাথমিকভাবে আপনার হারানো ওজন বেশি হতে পারে।
- যদি আপনি স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনাকে একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সহ প্রচুর পানি পান করতে হবে।
- যাইহোক, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য মাত্র কয়েক পাউন্ড হারানোর প্রয়োজন হয়, শুধুমাত্র পানি পান করে রোজা রাখা আপনার জন্য একটি দ্রুত সমাধান হতে পারে।
ধাপ ২। শুধুমাত্র পানি পান করে রোজা রাখার চেষ্টা করার আগে স্বাস্থ্যের কারণগুলি সীমিত করার কথা বিবেচনা করুন।
আশ্চর্যজনকভাবে, মানুষের শরীর খুব শক্তিশালী এবং খাবার না খেয়ে দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকতে পারে - যতক্ষণ না তার পানির চাহিদা পূরণ হয়। মাত্র কয়েক দিনের রোজা যতক্ষণ না তারা প্রচুর পানি পান করে ততক্ষণ ক্ষতি করতে পারে না - সম্ভবত আপনার পেট ফাঁকি দেওয়ার জন্য এবং এটি মনে করা যে আপনি কিছু খেয়েছেন তা করতে হবে।
- যাইহোক, কিছু কিছু চিকিৎসা অবস্থার কিছু লোকের কোন অবস্থাতেই রোজা রাখা উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সারা দিন তাদের খাদ্য সামঞ্জস্য করে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। তাই রোজা শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- বয়স্ক, শিশু, গর্ভবতী বা নার্সিং মা, সেইসাথে যাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে তাদের রোজা রাখা উচিত নয়।
- সুস্থ মানুষ এমনকি রোজার নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করবে। যখন আপনি খাওয়া বন্ধ করেন, তখন আপনার শরীরে শক্তির উৎস থাকে না। ফলস্বরূপ, আপনি মাথা ঘোরা এবং ক্লান্ত বোধ করবেন। সম্ভবত, আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করবেন এবং মলত্যাগ করতে অসুবিধা হবে। তারপর, স্পষ্টতই, আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।
- আপনি কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, বাদাম (যেমন কাজু এবং বাদাম), পাশাপাশি জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস যেমন বাদামী চাল, মিষ্টি আলু, এবং বাদাম।কুইনো দানা কমপক্ষে 48 ঘন্টার জন্য।
ধাপ Fast. মাত্র কয়েক দিনের জন্য রোজা রাখুন।
ইন্টারনেটে, আপনি জানতে পারেন যে শুধুমাত্র পানি পান করে রোজার প্রস্তাবিত সময়কাল 21 বা 30 দিন। যাইহোক, এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুব বিপজ্জনক যদি আপনি এটি সরাসরি চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে না করেন। আপনি যদি রোজা রাখার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি যে ইভেন্টে যোগ দিতে চান তার 3-4 দিন আগে এটি করুন। তার চেয়েও বেশি, আপনি খুব মাথা ঘোরা এবং ক্লান্ত বোধ করবেন, যাতে দৈনন্দিন কাজকর্ম চালানোর সময় এটি আপনার এবং অন্যদের জন্য কষ্টকর হতে পারে।
ধাপ Fast. এমন সময়ের জন্য দ্রুত যা আপনাকে স্ট্রেস অনুভব করে না।
আপনার যদি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে কাজ করার থাকে বা রোড ট্রিপ করার পরিকল্পনা থাকে, তাহলে রোজা রাখবেন না। রোজার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, তাই কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা খারাপ হবে অথবা আপনি গাড়ি চালানোর সময় নিজেকে বিপদে ফেলবেন।
এছাড়াও রোজা রাখার সময় ব্যায়াম করবেন না, কারণ আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর মতো নেই। এই ভাবে, ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার অবস্থা খারাপ করবে! আদর্শভাবে, আপনার আরাম এবং চাপমুক্ত সময়ে রোজা রাখা উচিত, যা এমন সময় যেখানে আপনি শুয়ে থাকতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. আপনি যে ইভেন্টে যোগ দিতে চান তাতে যোগ দেওয়ার আগে আপনার রোজা ভঙ্গ করুন।
অবশ্যই আপনি দিনে ভালো দেখতে চান, ক্লান্ত, মাথা ঘোরা, এবং বমি বমি ভাব না! এখনই চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না; এই ধরনের খাবার রোজার পরে বদহজম হতে পারে। বিকল্পভাবে, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং আপনার বড় ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত করতে স্বাস্থ্যকর কম চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ফল খান।
আপনি বাস্তবিকভাবে কি আশা করতে পারেন?
- প্রথমে, আপনি বেশি জল খেয়ে অনেক ওজন কমাতে পারেন, কিন্তু প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারানো ওজন কমানোর একটি বাস্তবসম্মত পরিমাণ।
- সম্ভাবনা আছে, পেটের পাশাপাশি শরীরের কিছু অংশের ওজনও নেমে যেতে পারে, যেমন বাহু, নিতম্ব এবং উরু।
- বেশি পানি পান করা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ; যাইহোক, আপনাকে এখনও ওজন কমানোর জন্য কিছু পরিবর্তন করে যেমন ক্যালোরি গণনা এবং ব্যায়াম করে যেতে হবে।
- একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন হারানোর প্রক্রিয়াটি অনেক সময় নিতে পারে। ধৈর্য ধরুন কারণ আপনি আসলে আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসে ইতিবাচক পরিবর্তন করছেন।
