অনেক লোকের জন্য, ভূত, টেলিপ্যাথিক শক্তি বা অন্যান্য অতিপ্রাকৃত পরিস্থিতিগুলির মতো অস্বাভাবিক ঘটনাগুলি ভয়ঙ্কর জিনিস যা তাদের যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলা উচিত। আপনিও কি সেভাবে অনুভব করেন? এমনকি যদি আপনার ভয় বাস্তব হয়, তার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করুন এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পান! আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা নিয়ে প্রশ্ন করা এবং আপনি যে পরিবেশে বাস করেন তাতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করা কিছু কার্যকর উপায়। অবশ্যই, এর পরে আপনি এই ভিত্তিহীন ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আরও আরামে জীবনযাপন করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: ফোবিয়াস কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. আপনার ভয় সম্মুখীন।
যখন কেউ ভূত বা অন্যান্য অস্বাভাবিক ঘটনাকে ভয় পায়, তখন যেসব প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তা হল পালানোর চেষ্টা করা। আসলে, গবেষণা আসলে দেখায় যে ভয় এড়ানো কেবল উদ্বেগ বাড়াবে এবং ভয়ের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াকে অতিরঞ্জিত করবে। অতএব, তাদের ভয় এড়ানোর বা তাদের পিছনে লুকানোর পরিবর্তে যুক্তি দিয়ে লড়াই করার চেষ্টা করুন।
- আপনার ভয় কি এবং কেন আপনি ভয় পাচ্ছেন তা চিহ্নিত করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার আশঙ্কা সত্যি হলে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কি হতে পারে?"
- আপনি কেন ভয় পাচ্ছেন তাও চিন্তা করুন; মনে রাখবেন, বেশিরভাগ দুশ্চিন্তার মূলে রয়েছে একটি বড় সমস্যা, যেমন একা থাকা বা মারা যাওয়ার ভয়।
ধাপ 2. যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
একজনের ভয় প্রায়ই ভিত্তিহীন হয়। সুতরাং, নিজেকে আরও ভাল বোধ করার জন্য নিজেকে যুক্তিসঙ্গত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি এমন একটি প্রশ্ন খুঁজে পান যার উত্তর দেওয়া কঠিন, ইন্টারনেট বা অন্যান্য উৎসে উত্তর খোঁজার চেষ্টা করুন। কিছু প্রশ্ন আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- আমি যদি কোন ভূতের সাথে দেখা করি তাহলে কি হবে আমি ভয় পাচ্ছি? তারা কি কার্টুনের মতো "বউ" বলে চিৎকার করবে, অথবা একটি ভয়ঙ্কর শব্দ দিয়ে একটি পায়খানা দরজা খোলার মতো বিরক্তিকর কাজ করবে?
- ভূতের অস্তিত্ব থাকার সম্ভাবনা কত?
- ভূত কি আমাকে মেরে ফেলতে পারে? ভূতের কি জীবিত বস্তুর ক্ষতি করার ক্ষমতা আছে, নাকি সেগুলো শুধু ভয়ানক দেখায়?
- যে পরিস্থিতির সৃষ্টি হয়েছে তার কি যৌক্তিক ব্যাখ্যা আছে?
ধাপ 3. আপনার ভয় দূর করতে কৌতুক ব্যবহার করুন।
জোকস হল একটি পরিস্থিতি ডি-এসকেলেট করার এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার নিখুঁত উপায়। মনে রাখবেন, এই কৌশলটি যখনই আপনি ভূত বা অন্যান্য প্যারানরমাল ঘটনার ভয় অনুভব করেন তখন ব্যবহার করা যেতে পারে।
- একটি মূর্খ কার্টুন বা ক্যারিকেটারে প্যাকেজ করা একটি ভূতের আকৃতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন। ভূতের আকৃতি যত বেশি হাস্যকর, আপনি ভবিষ্যতে ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা তত কম।
- যখনই আপনি উদ্বিগ্ন বা ভীত বোধ করবেন, আপনি ভূতটির আকৃতি কতটা হাস্যকর তা নিয়ে ভাবুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যদি ভূতকে মূর্খ ক্যারিকেচার হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করেন তবে আপনার ভয় সহজেই দূর হবে।
ধাপ 4. ভূতের অস্তিত্ব নিয়ে প্রশ্ন।
তাদের ভয়হীন হুমকি হিসেবে কল্পনা করে ভয় দূর করার পর, ভূতের অস্তিত্ব নিয়ে গুরুতর সন্দেহ করে এক ধাপ এগিয়ে যান। আপনার বিশ্বাস এবং কেন আপনি তাদের বিশ্বাস করেন তা নিয়ে প্রশ্ন করা শুরু করুন।
- আপনার ভূত এবং অন্যান্য অস্বাভাবিক ঘটনার ভয় দূর করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল তাদের অস্তিত্বের প্রমাণ নিয়ে প্রশ্ন করা।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "ভূত বা অন্যান্য অস্বাভাবিক ঘটনার অস্তিত্ব যাচাই করার জন্য আমার কাছে কোন প্রমাণ আছে?"
- মনে রাখবেন, আপনি অনেক বছর বেঁচে আছেন এবং কখনও ভূত দ্বারা আক্রান্ত হননি বা এমনকি আক্রমণও করেননি। আপনি যদি প্যারানরমাল আক্রমণের সম্মুখীন না হয়ে এতদিন বেঁচে থাকতে পারেন, তাহলে আপনি ধরে নিতে পারেন যে, যেকোনো সময়ে আপনি তা করবেন না।
- আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে ভূতের বেশিরভাগ "প্রমাণ" আসল, পর্যবেক্ষণযোগ্য তথ্যের পরিবর্তে অন্তর্দৃষ্টি এবং অনুমান থেকে আসে। যদিও ভূত সন্ধানীদের পেশা বাস্তব, প্রকৃতপক্ষে ভূতের অস্তিত্ব বিজ্ঞানীরা এখনও স্বীকৃত নন।
ধাপ 5. একজন পেশাদার থেরাপিস্ট দেখুন।
কখনও কখনও, একজন ব্যক্তির উদ্বেগের মূল কারণ হয় একাকী অতিবাহিত করা সময়। যদি আপনার ভয় আপনার দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতা বা স্যানিটিকে প্রভাবিত করতে শুরু করে, অথবা যদি আপনি সত্যিই এটিকে কাটিয়ে উঠতে খুব কষ্ট করে থাকেন, তাহলে একজন পেশাদার থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীকে দেখার চেষ্টা করুন।
- সাধারণত, স্থির ভয় বা উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য থেরাপির সুপারিশ করা হয় যা দূরে যায় না।
- একজন ব্যক্তির প্যারানর্মাল ঘটনার ভয় তার মর্মান্তিক ঘটনাগুলির মধ্যেও থাকতে পারে। আপনি যদি এমন অনুভব করেন, একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট আপনার উদ্বেগের কারণ চিহ্নিত করতে এবং সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
3 এর অংশ 2: নিরাপদ বোধ করা
ধাপ 1. আপনার আশেপাশের মূল্যায়ন করুন।
অনেক মানুষ ভূত বা অন্যান্য অস্বাভাবিক ঘটনাকে ভয় পায় কারণ তারা তাদের পরিবেশ সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি গাছের ছায়াযুক্ত পার্কে একা হাঁটছেন তখন আপনার ভয় দেখা দিতে পারে। ভয় তখন আপনার সতর্কতা বাড়াবে, এমনকি যদি সেখানে সত্যিই কিছু দেখা না যায়। এই ভয়গুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায় হল নিজেকে বোঝানো যে আপনি ভূত-মুক্ত পরিবেশে আছেন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি সবসময় দরজা লক করুন তা নিশ্চিত করুন। এইভাবে, যদি আপনি ঘুমানোর সময় কিছু শুনতে পান, আপনি জানতে পারবেন যে এটি আপনার বাড়ির বাইরে থেকে আসছে।
- এমন জিনিসগুলি সরান যা আপনাকে ভয় পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বসার ঘরের জানালার সাথে সরাসরি যোগাযোগে থাকা একটি গাছের ডাল কাটুন; এইভাবে, আপনাকে আর রাতের বেলা গাছের ডাল এবং জানালার কাচের ঘর্ষণের কারণে সৃষ্ট অদ্ভুত আওয়াজ সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
- রাতে ছাদে বা দরজায় ঝুলন্ত কিছু ফেলে রাখবেন না। যদি আপনি এটি দেখেন, তাহলে আপনি ভয় পাবেন কারণ আপনি মনে করেন এটি একটি ভূত।
- ঘুমানোর সময় আলো জ্বালান। ঘুমানোর সময় আলো জ্বালানো আপনার অন্ধকারে উপস্থিত হওয়া অতিপ্রাকৃত প্রাণীদের ভয়কে লাঘব করার গ্যারান্টিযুক্ত।
ধাপ ২. হরর মুভি দেখবেন না।
আপনি যতই হরর ফিল্ম পছন্দ করেন না কেন, আপনি যদি ভূতকে ভয় পান তবে জেনারটি এড়িয়ে চলুন। হরর মুভি দেখা আপনার কল্পনাশক্তিকে সক্রিয় করবে এবং আপনার উদ্বেগকে পুষ্ট করবে!
- আপনি যদি ভীতিকর টেলিভিশন শো বা সিনেমা এড়াতে না পারেন, অন্তত নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সেগুলি দেখবেন না।
- বিছানার আগে ভীতিকর শো থেকে বিরতি নেওয়া আপনাকে ভূত দেখা দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা না করে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।
- ভয়ের পরিবর্তে, ঘুমানোর আগে একটি হালকা, মজার অনুষ্ঠান দেখার চেষ্টা করুন; অবশ্যই, আপনার শরীর আরও আরাম বোধ করবে এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
পদক্ষেপ 3. একটি শিথিলকরণ অনুষ্ঠান তৈরি করুন।
ভূতের ভয় বা অন্যান্য অলৌকিক ঘটনা প্রায়ই উদ্বেগজনিত রোগের মধ্যে থাকে। তার জন্য, একটি বিশ্রামের আচার তৈরি করার চেষ্টা করুন যা আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে পারে।
- যদিও এটি যে কোন সময় করা যেতে পারে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে ঘুমানোর আগে একটি বিশেষ বিশ্রামের আচার তৈরি করেছেন।
- বিশ্রামের জন্য সময় নিন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ভিত্তিতে বেছে নেওয়া বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতি অনুশীলন করছেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আরামদায়ক এবং পরিচিত রুটিনের সাথে নিজেকে পরিচিত করা আপনার উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- একটি উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন, একটি বিকালে হাঁটা, বা শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন যেমন যোগ অনুশীলন, ধ্যান, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা থেরাপির চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার আত্মসম্মান তৈরি করুন।
উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার স্ব-চিত্রটি তুলে নেওয়া। যদিও এটি আপনার ভূতের ভয়ের সাথে সম্পর্কহীন বলে মনে হতে পারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো বিভিন্ন ধরণের উদ্বেগ সমস্যা মোকাবেলায় কার্যকর, যার মধ্যে রয়েছে অস্বাভাবিক ঘটনা সম্পর্কিত উদ্বেগ।
- আপনার শক্তি এবং কৃতিত্ব উপলব্ধি করুন। আপনার শক্তি, শক্তি এবং কৃতিত্বগুলি চিহ্নিত করে, আপনি আরও শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।
- নিজেকে আপনার সমস্ত অর্জনের জন্য গর্বিত হতে দিন।
- আপনার অর্জনকে বিশ্বাসে পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বাস্কেটবলে ভাল, তাহলে নিশ্চিত থাকুন যে আপনি একজন সত্যিকারের প্রতিভাবান বাস্কেটবল খেলোয়াড় এবং দলের জন্য একটি সুবিধা।
- আপনি আত্মবিশ্বাসও গড়ে তুলতে পারেন এবং নিজেকে বোঝাতে পারেন যে এমন কিছু নেই যা আপনি পরিচালনা করতে পারবেন না, যার মধ্যে আপনি এমন কিছু জানেন না যার কারণ আপনি জানেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার নিরাপত্তা পুনরায় নিশ্চিত করুন।
শেষ পর্যন্ত, সর্বদা নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কোন কিছুই আপনার নিরাপত্তার জন্য হুমকি নয়। আপনার ভূতের ভয় সম্ভবত আপনার নির্জনতা, অন্ধকার বা এমনকি মৃত্যুর ভয় থেকে উদ্ভূত। আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করে, আপনি সেই উদ্বেগগুলি লাঘব করতে সক্ষম হবেন।
- মনে রাখবেন, ভূতের অস্তিত্ব নেই।
- এমনকি যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে ভূতের অস্তিত্ব আছে এবং বাস্তব, তারা এমন প্রাণী যার শারীরিক রূপ নেই। অতএব, তাদের অস্তিত্ব থাকলেও তারা আপনার ক্ষতি করতে পারবে না।
- প্রায়শই, একজন ব্যক্তির ভয় মীমাংসিত সমস্যা বা উদ্বেগের মধ্যে থাকে। আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে এবং আপনাকে আরও নিরাপদ বোধ করতে, আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
3 এর অংশ 3: সংশয়বাদ চাষ
পদক্ষেপ 1. পরামর্শের ক্ষমতা উপলব্ধি করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্দেহবাদীরাও অতিপ্রাকৃত প্রাণীর অস্তিত্ব দাবি করতে শুরু করতে পারে যদি তারা বিশ্বাস করে যে তারা একটি অস্বাভাবিক তদন্তের সাথে জড়িত। আপনি যদি সমস্ত পরিস্থিতির জন্য অতিপ্রাকৃত ব্যাখ্যা খুঁজতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, অবশেষে আপনার মন অস্বাভাবিক না হলেও অলৌকিক ঘটনার সাক্ষী হতে উৎসাহিত হবে।
- প্যারানরমাল আচার অনুষ্ঠান করার আকাঙ্ক্ষা এড়িয়ে চলুন যেমন আপনার আঙ্গুল পার করা, আপনার বুকের সামনে আপনার বাহু অতিক্রম করা, টেবিলে টোকা দেওয়া ইত্যাদি।
- আপনার কব্জিতে একটি রাবার ব্যান্ড পরুন। যখনই আপনি ভূত সম্পর্কে ভীত বা উদ্বিগ্ন বোধ করবেন, আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে রাবার ব্যান্ডটি যতটা সম্ভব টানুন।
পদক্ষেপ 2. একটি যৌক্তিক ব্যাখ্যা খুঁজুন।
বেশিরভাগ মানুষ যারা জাদু শব্দ দেখতে বা শুনতে দাবি করে তারা সাধারণত একটি স্থির বা ন্যূনতম উদ্দীপিত পরিবেশে তাদের অভিজ্ঞতা পায়। মানুষের মস্তিষ্ক সর্বদা নিদর্শন খুঁজছে; যদি আপনি একই পরিবেশে খুব বেশি সময় ধরে থাকেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ক সাধারণত প্যাটার্নটি ভাঙ্গার জন্য ফাঁদ খুঁজবে। ফলস্বরূপ, যদি অব্যক্ত কিছু ঘটে থাকে, মানুষ ধরে নেবে যে পরিস্থিতি একটি ভূত বা অন্য কোন অস্বাভাবিক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট।
- সাধারনত, আপনার অভিজ্ঞতার সবকিছুর জন্য সর্বদা একটি যৌক্তিক ব্যাখ্যা থাকে। মনে রাখবেন, শুধু আপনি দেখতে বা বুঝতে পারছেন না তার মানে এই নয় যে পরিস্থিতি ভূত দ্বারা সৃষ্ট।
- চিন্তিত যে আপনার বাড়ি ভুতুড়ে? যখন আপনি এটি অনুভব করেন, আপনি সম্ভবত বাড়িতে একা থাকেন এবং অবচেতনভাবে আপনার ঘরকে কম পরিচিত মনে করার চেষ্টা করছেন।
- বিভিন্ন প্যারানরমাল ঘটনার অন্যান্য সম্ভাব্য বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা হল বায়ুমণ্ডলীয়/ভূ -চৌম্বকীয় কার্যকলাপ, ASC (চেতনার পরিবর্তিত অবস্থা) বা চেতনা ব্যবস্থার পরিবর্তন, মস্তিষ্কের রাসায়নিক কাঠামোর পরিবর্তন যা মানসিক চাপকে উদ্দীপিত করে এবং হরমোনের পরিবর্তন যা একজন ব্যক্তির মনোনিবেশ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। ।
পদক্ষেপ 3. কাকতালীয়তা গ্রহণ করুন।
মনে রাখবেন, কাকতালীয় ঘটনা যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় ঘটতে পারে; সম্ভাবনা আছে, তাদের মধ্যে কিছু আপনার পক্ষে যৌক্তিকভাবে ব্যাখ্যা করা কঠিন হবে। কিন্তু মনে রাখবেন, কারণ একটি শর্ত যৌক্তিকভাবে ব্যাখ্যা করা কঠিন, এর অর্থ এই নয় যে এটি অবিলম্বে অতিপ্রাকৃত কিছু বলে শেষ করা যেতে পারে।
- সর্বদা মনে রাখবেন যে ভাগ্য, ভাগ্য, বা অতিপ্রাকৃত হস্তক্ষেপের কোন অস্তিত্ব ছিল না। আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলি আপনার সুযোগ এবং পছন্দগুলির ফলাফল, যা অতিপ্রাকৃত ঘটনার সাথে সম্পর্কিত নয়।
- তাড়াহুড়ো করে সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর তাগিদ এড়িয়ে চলুন। কিছু ভাল না খারাপ তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি আসলে "অভিজ্ঞতা" না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন; এর পরে, কাকতালীয় কারণটির পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করুন। সাধারণত, "কাকতালীয়" হল একটি ধারাবাহিক সিদ্ধান্তের ফল এবং এর সাথে প্যারানর্মাল ঘটনার কোন সম্পর্ক নেই।
পরামর্শ
- এমন কিছু করুন যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে, যেমন আপনার প্রিয় গান শোনা বা মূর্খ টেলিভিশন শো দেখা।
- আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন, যখনই ভয় আপনাকে আঘাত করে তখন প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন। নিসন্দেহে, আপনি অনেক বেশি নিরাপদ এবং আরামদায়ক বোধ করবেন; উপরন্তু, প্রার্থনা আপনার ভয় দূর করতেও কার্যকর।
- আপনার কল্পনা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং নিয়মিত ধ্যান করুন।
- সর্বদা মনে রাখবেন যে পৌরাণিক কাহিনী অনুসারে, ভূত, অসুর বা জিনের মতো অতিপ্রাকৃত প্রাণীরা লবণকে ভয় পায়।
