নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং প্রভাব থেকে মুক্তি পাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি নেতিবাচক মানুষ দ্বারা পরিবেষ্টিত হন বা যদি আপনার ইতিমধ্যে নেতিবাচক অভ্যাসের ভিত্তি থাকে। যাইহোক, সচেতনতা এবং দৃ determination় সংকল্পের মাধ্যমে, আপনি আরও ইতিবাচক হওয়ার জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন। আপনি কার সাথে সময় কাটান এবং সেই সময়টি কীভাবে কাটান তা পরিবর্তন করা সুখের দরজা খুলে দিতে পারে যাতে আনন্দ এবং তৃপ্তির অনুভূতি আপনার জীবনকে উপচে ফেলতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক লোকদের পরিত্রাণ পান
ধাপ 1. আপনার কর্মজীবনের নেতিবাচক ব্যক্তিরা কে তা খুঁজে বের করুন।
কর্মক্ষেত্রে আপনি যে নেতিবাচক লোকদের সাথে আচরণ করেন তা খুঁজে বের করার জন্য কিছু সময় নিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যদি এমন কেউ থাকে যিনি নিয়মিতভাবে আপনার সময় ব্যবহার করেন বা সেই ব্যক্তি যদি আপনাকে স্পষ্টভাবে বা ব্যক্তিগতভাবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার কাজ থেকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিতে বলছে। আপনার সময় নষ্ট করার সময় সময় বাঁচিয়ে ব্যক্তি স্বার্থপর হচ্ছে। কাজ, মিটিং, গ্রুপ ক্রিয়াকলাপের জন্য তিনি দেরী করছেন। তদতিরিক্ত, তিনি কেবল আপনার এবং আপনার অন্যান্য সহকর্মীদের বোঝা সরানোর মাধ্যমে একটি ছোট অবদান রাখতে পারেন।
নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে vyর্ষা বা হিংসাও দেখাতে পারে এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার সাফল্য সম্পর্কে আপনাকে খারাপ মনে করতে পারে। ব্যক্তি বলতে পারে যে আপনি কম সফল বা আপনি যা করেছেন তার জন্য আপনি স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য নন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি একটি পদোন্নতি বা বোনাস পান, তখন নেতিবাচক ব্যক্তি বলতে পারেন "আপনি শুধু ভাগ্যবান" বা "আপনি এই বৃদ্ধির যোগ্য নন।"
ধাপ 2. স্কুল বা কলেজে আপনি যে নেতিবাচক লোকদের সাথে যোগাযোগ করেছিলেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন।
এই লোকেরা আপনার বন্ধু, সহপাঠী বা এমনকি একজন অধ্যাপক বা শিক্ষকদের গ্রুপের অংশ হতে পারে। এই নেতিবাচক ব্যক্তি ক্লাসে কথা বলার সময় আপনাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, অন্যদের সামনে আপনাকে হেয় করতে পারে, অথবা বলতে পারে যে আপনার মতামত মূid় এবং অসত্য যখন আপনি স্কুলে নিয়ে আসবেন। হতে পারে এই ব্যক্তিটিও বন্ধুদের একটি গ্রুপের সামনে আপনাকে বিব্রত করার চেষ্টা করছে এবং আপনাকে মূল্যহীন মনে করছে।
নেতিবাচক লোকেরা মনে করতে পারে যে সবচেয়ে খারাপ ঘটতে চলেছে এবং সবসময় খারাপ বা খারাপের দিকে ঝোঁক দিয়ে জিনিসগুলিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে দেখে। আপনার বন্ধুদের এই মনোভাব থাকতে পারে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পছন্দ করতে পারে যে "আমরা সবাই অভিশপ্ত এবং একা শেষ হয়ে যাব" বা সহকর্মীরা যারা বলে যে আপনি "স্মার্ট নন" বা "অনন্য নন"।
ধাপ Find. ঘরের নেতিবাচক লোকেরা কারা তা খুঁজে বের করুন
বাড়িতে একজন নেতিবাচক ব্যক্তি, যেমন একজন পিতামাতা বা ভাইবোন, আপনাকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারে বা আপনাকে বোঝাতে পারে যে আপনাকে নিজের উন্নতি করতে হবে। এই ব্যক্তির প্রভাবের ফলে আপনি কে এবং আপনার মূল্যবোধ সম্পর্কে সন্দেহ করতে শুরু করেন এবং অনুভব করতে শুরু করেন যে আপনার মতামত এবং ধারণাগুলি আর বৈধ নয় বা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার যোগ্য নয়।
নেতিবাচক লোকেরা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনার মতামত মূল্যহীন বা মিথ্যা এবং আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করার চেষ্টা করুন। এই ব্যক্তি বলতে পারে যে আপনি "বোকা," "মূল্যহীন," বা "বোকা"। এই ব্যক্তি আপনার মতামতকেও উপেক্ষা করতে পারে যখন আপনি "চুপ করুন" বলার মাধ্যমে কথা বলবেন বা সত্যিই শুনছেন না।
ধাপ 4. আপনি নেতিবাচক ব্যক্তিদের সময় এবং শক্তি হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক লোকদের পরিত্রাণ পেতে হলে আপনাকে অবশ্যই তাদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে হবে, তা স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে। এর অর্থ হল প্রতি সপ্তাহান্তে নেতিবাচক বন্ধুর সাথে কাটানো বা ফোনটি সরাসরি উত্তর না দেওয়া। এই ব্যক্তির কাছ থেকে দূরে যাওয়ার জন্য নিজেকে সময় এবং স্থান দেওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত যদি সে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় হয়।
- আপনি সাধারণত ইতিবাচক এবং ফলপ্রসূ কিছু করার জন্য নেতিবাচক মানুষের সাথে সময় কাটানোর সময়ও বরাদ্দ করতে পারেন। নেতিবাচক বন্ধুদের আরও ইতিবাচক বন্ধুদের সাথে বাইরে যেতে বলার চেষ্টা করুন যাতে তারা ইতিবাচক কথোপকথন এবং মনোভাবের সাথে মানুষের কাছাকাছি থাকতে কেমন অনুভব করতে পারে।
- আপনি শুধু আপনার দুজনের পরিবর্তে প্রচুর বন্ধুদের সাথে বাইরে গিয়ে নেতিবাচক মানুষের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করতে পারেন, যাতে আপনার প্রত্যেকে একে অপরের সাথে ক্রমাগত নেতিবাচক বিষয়ে কথা বলার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলার সুযোগ পায়। অন্য
পদক্ষেপ 5. নেতিবাচক মানুষের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন।
যদিও আপনার জীবন থেকে নেতিবাচক ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা প্রলুব্ধকর হতে পারে, আপনি তাদের সাথে কাজ করতে বা তাদের সাথে একটি রুম ভাগ করতে বাধ্য হতে পারেন। তাদের নেতিবাচক মনোভাব আপনাকে পাগল করার পরিবর্তে, আপনি সীমানা নির্ধারণের চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি এই নেতিবাচক ব্যক্তির চারপাশে নিয়ন্ত্রণ এবং নিরাপদ বোধ করেন। গ্রুপ প্রজেক্টে একসাথে কাজ করার সময় এই নেতিবাচক ব্যক্তির সাথে প্রায়শই অন্য মানুষের সাথে চ্যাট করার চেষ্টা করুন অথবা আপনার নেগেটিভ রুমমেটের সাথে আলাদা সময়সূচী রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি দুজন একই সময়ে বাড়িতে না থাকেন।
নেতিবাচক ব্যক্তি যদি এতে বাধা দেওয়ার চেষ্টা করেও এই সীমানা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই সীমানাগুলি তৈরি করা আপনাকে উভয়কেই সম্ভাব্য দ্বন্দ্ব এড়াতে সহায়তা করবে যাতে আপনি এখনও এই ব্যক্তির চারপাশে কাজ করতে বা আপনার জীবনযাপন করতে পারেন।
ধাপ 6. নেতিবাচক মানুষের চারপাশে ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন।
নেতিবাচক মানুষের চারপাশে আরও ইতিবাচক এবং খোলা মনোভাব রেখে এই ইতিবাচকটিকে আপনার জীবনে ফিরিয়ে আনুন। যদি এই নেতিবাচক ব্যক্তি আবহাওয়া সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করে, উদাহরণস্বরূপ, তাকে মনে করিয়ে দিন যে আগামীকাল রোদ এবং আজকের চেয়ে ভাল হবে। অথবা, যদি তিনি কারো সম্পর্কে নেতিবাচক বা আঘাতমূলক উপায়ে মন্তব্য করেন, তাহলে বলুন যে এই ব্যক্তিটি আসলে খুব দয়ালু এবং উদার।
ইতিবাচকদের সাথে নেতিবাচক মনোভাবের মোকাবিলা আপনাকে আপনার বন্ধু বা আত্মীয়দের কাছ থেকে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি মোকাবেলা করার এই পদ্ধতিটিও সক্রিয় এবং খোলা মনে হয়।
3 এর অংশ 2: আপনার জীবন থেকে অভ্যাস এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পান
পদক্ষেপ 1. আপনার অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করুন।
প্রত্যেকেরই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে, অত্যধিক মদ্যপান করা, ধূমপান করা, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে বা অস্বাস্থ্যকর মানসিক অভ্যাস যেমন স্ব-ঘৃণা বা কম আত্মসম্মান। আপনার বর্তমানে যে কোন অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস লিখতে সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। কোন অভ্যাসগুলি আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি নিষ্কাশন করুন।
পার্টি করা এবং মদ্যপানের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস অবশ্যই একটি সমস্যা, কিন্তু অন্যান্য অভ্যাস যেমন অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বা অন্য মানুষের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কও আপনাকে হতাশ করতে পারে এবং আপনার জীবনে নেতিবাচকতা যোগ করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বাদ দিন।
অতিরিক্ত মদ্যপান, ধূমপান এবং পার্টি করার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি করতে ভাল লাগতে পারে, তবে পরের দিন সকালে আপনার মাথা ব্যথা এবং নেতিবাচক অনুভূতি নিয়ে জেগে ওঠার সম্ভাবনা বেশি। অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি হ্রাস করা আপনাকে আপনার সময়কে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করতে দেয় যা আপনার ক্যারিয়ারের অগ্রগতি, ব্যক্তিগত আবেগ এবং ব্যক্তি হিসাবে আপনার বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- এই পুরো কার্যকলাপটি এখনই বন্ধ করার পরিবর্তে, আপনি এটি করার সময় কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। সপ্তাহে একবার বা দুবার যাওয়ার চেষ্টা করুন, কাজের পরে প্রতি রাতের পরিবর্তে। অথবা বন্ধু বা আপনার সঙ্গীর সঙ্গে বাইরে যাওয়ার জন্য সপ্তাহে একটি রাত বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণের মাধ্যমে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা সবসময় একটি বারে মদ্যপান করে না। আপনি বাড়িতে বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার বন্ধুদের একটি আরামদায়ক সন্ধ্যায় বা তাদের জন্য রান্না করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নেতিবাচক আত্ম-কথা বলার অভ্যাস এড়িয়ে চলুন।
এই অভ্যাসটি অন্য যেকোনো নেতিবাচক অভ্যাসের মতোই ধ্বংসাত্মক। আপনি এটি করেন কারণ আপনি ইতিবাচক বিষয়গুলির পরিবর্তে কেবল একটি পরিস্থিতি বা ইভেন্টের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করেন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি অফিসে একটি দুর্দান্ত, উত্পাদনশীল দিন কাটিয়েছেন। যাইহোক, উদযাপন করতে বাড়িতে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি পরের দিন আপনাকে যে সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে হবে সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে ব্যস্ত।
- এটাও সম্ভব যে খারাপ কিছু ঘটলে আপনি সচেতনভাবে বা অজ্ঞানভাবে নিজেকে দোষারোপ করেন যাতে আপনি মনে করেন যে সমস্ত খারাপ মুহূর্ত আপনার দায়িত্ব। উদাহরণস্বরূপ, একজন বন্ধু আপনার এবং বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে বাইরে যাওয়ার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করে। আপনি এটি গ্রহণ করার পরিবর্তে, আপনি মনে করেন যে তিনি এটি বাতিল করছেন কারণ কেউ আপনার সাথে সময় কাটাতে চায় না। আপনি ভাবতে পারেন, "এই সব আমার দোষ" বা "কেউ আমাকে পছন্দ করে না।"
- যখন আপনি নিজের সাথে নেতিবাচক কথা বলবেন, আপনি নিজেকেও বোঝাবেন যে সবচেয়ে খারাপ ঘটবে এবং যে কোন জায়গায় বিপর্যয় ঘটবে। আপনি বিশ্বের একটি অত্যধিক প্রকৃত দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে। আপনার জন্য পরিস্থিতি ভাল বা খারাপ এবং কোন ধূসর অঞ্চল বা ইতিবাচক কিছু হওয়ার সম্ভাবনা নেই। আপনি ভাবতে পারেন, "সবকিছুই খারাপ" বা "আমার সাথে ভাল কিছু ঘটছে না।"
ধাপ 4. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন।
নেগেটিভ সেলফ-টককে পজিটিভে পরিণত করুন সুস্থ সেলফ-টক-এ মনোযোগ দিয়ে যাতে আপনি ভালো বোধ করেন। এর অর্থ হল এমন কিছু না বলা যা আপনি নিজেকে বলবেন না। আপনার মনের মধ্যে প্রবেশ করে এমন নেতিবাচক চিন্তাকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন, তারপরে ইতিবাচক চিন্তার সাথে সাড়া দিন।
প্রতিদিন নিজেকে জোরে জোরে ইতিবাচক কথা বলুন এবং "আপনি যা ভাবছেন তা" বাক্যে মনোনিবেশ করুন। দিন শুরু করার জন্য সকালে ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং দিনব্যাপী আপনার শক্তিকে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন। এর অর্থ "আমি পারি" এবং "আমি করব" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্য। উদাহরণস্বরূপ: "আজ আমি আমার কৃতিত্ব স্বীকার করব এবং উদযাপন করব," "আমি শক্তিশালী", "আমি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা কাটিয়ে উঠতে পারি"।
3 এর 3 ম অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনে ফোকাস করুন
ধাপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য আছে।
ইতিবাচক জীবন যাপনের একটি বড় অংশ হল আপনি প্রতিদিন যা খান তার মাধ্যমে নিজের যত্ন নেওয়া। দিনে কমপক্ষে তিনবার স্বাস্থ্যকর অংশে বাড়িতে তৈরি প্রচুর খাবার খেয়ে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন। আপনার প্রতিদিন প্রোটিন, গোটা শস্য, শাকসবজি, ফল এবং দুগ্ধজাত খাবার সুষম উপায়ে খাওয়া উচিত, দিনে তিনবার এবং সেগুলি প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য আপনার সারা দিন প্রচুর পানি পান করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার জীবন বেশ শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয়ের মতো চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. দিনে আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমান।
আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, আপনি পরের দিন ক্লান্ত হবেন না এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে জেগে উঠবেন না। আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী এবং একটি ভাল বেডরুম আছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
এন্ডোরফিন বৃদ্ধির জন্য সপ্তাহে অন্তত তিনবার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরকে সুস্থ উপায়ে স্ট্রেস মুক্ত করার সুযোগ দিন। এক বা দুটি ব্যায়াম ক্লাস নিয়ে নিজেকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করুন। অথবা প্রতিদিন একই সময়ে দৌড়ানো এবং ব্যায়াম করার সময়সূচী তৈরি করুন। ব্যায়াম আপনাকে নিজের এবং আপনার চারপাশের লোকদের সম্পর্কে ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 4. অন্যান্য মানুষের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করুন।
এমন লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনাকে হাসে বা হাসায়, তাদের পরিবর্তে যারা আপনাকে বিষণ্ন এবং একাকী মনে করে। আপনাকে এমন সামাজিক পরিস্থিতি তৈরি করতে হবে যেখানে আপনি আপনার আশেপাশের সকলের দ্বারা গ্রহণযোগ্য এবং সমর্থিত বোধ করেন। ইতিবাচক মানুষের সাথে নতুন সম্পর্ক তৈরি করা বা ইতিবাচক মানুষের সাথে বিদ্যমান সম্পর্ককে শক্তিশালী করা আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে।
