আমরা যা প্রত্যাখ্যান করি তা থেকে যাবে। আমরা সবসময় দু avoidখ -কষ্ট এড়াতে চাই, যার মধ্যে রয়েছে নেতিবাচক আবেগ যা ভোগান্তি সৃষ্টি করে। আমরা হয়তো ক্ষণিকের জন্য নেতিবাচক আবেগকে প্রতিহত করতে সক্ষম হব, কিন্তু এই আচরণগুলো আমাদেরকে আরও বেশি ভোগায়। পরিবর্তে, নেতিবাচক আবেগকে চিনতে, তাদের সাথে মোকাবিলা করতে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা গ্রহণে কাজ করুন। যদিও আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে সুসংবাদটি হ'ল একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তিনি হলেন আপনি। এই প্রবন্ধে যেসব নেতিবাচক আবেগকে ব্যাখ্যা করা হবে, সেগুলোকে প্রত্যাখ্যান না করে কীভাবে পরিত্রাণ পেতে হয় তা বোঝার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: নেতিবাচক আবেগকে স্বীকৃতি দেওয়া
পদক্ষেপ 1. নেতিবাচক আবেগের মূল খুঁজুন।
আপনাকে মূল খুঁজে বের করতে হবে, কারণ নয়। আপনি কেন আপনার মত অনুভব করেন তার উত্তর খুঁজবেন না, তবে আপনি কেন তা খুঁজে বের করুন মানে এই মত একটি অবস্থা এই মানসিকতা কি উত্তরাধিকার সূত্রে পাওয়া? আপনি কি অতীতের একটি নির্দিষ্ট মুহূর্ত চিহ্নিত করতে পারেন? এই উদ্বেগ কোথা থেকে এসেছে?
- নিম্নলিখিত উদাহরণ একটি ব্যাখ্যা প্রদান করতে পারে। ধরা যাক আপনার বন্ধু মেলি গোপনে আপনাকে মোটা হওয়ার কথা বলছে। এখন, আপনি কুৎসিত এবং দু sadখ বোধ করতে থাকেন। কিছু লোক অবস্থান নেবে এবং মেলির উপর রাগ করবে। কেন আপনাকে এইভাবে অনুভব করতে হবে?
- আমরা উদ্বেগ থেকে আসা আবেগ, পূর্ববর্তী সম্পর্কের আবেগ (পিতামাতার সাথে সম্পর্ক সহ), অথবা কিছু চাপপূর্ণ মুহূর্তের অভিজ্ঞতা থেকে স্বীকার করে নিজেদের বুঝতে পারি। আমরা যখন নিজেদের বুঝতে পারি তখন আমরা নরম হওয়ার প্রবণতা পোষণ করি। নেতিবাচক আবেগগুলি সাধারণত অজানার সাথে যুক্ত থাকে, কিন্তু একবার আপনি জানতে পারেন যে তারা কোথা থেকে এসেছে, তাদের শক্তি হ্রাস পায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীর কেমন অনুভব করে তা চিনুন।
এমন লোক আছে যারা নেতিবাচক আবেগ প্রত্যাখ্যান করে এবং বলে, "আমি জানি না এই আবেগ কোথা থেকে এসেছে বা কেন আমি এইভাবে অনুভব করি।" আপনি এই উত্তর বা অন্য কোন উত্তর চয়ন করতে পারেন, কিন্তু আপনার শরীর কি অনুভব করছে তার দিকে মনোযোগ দিন। মন শরীরে সংকেত পাঠাবে, কিন্তু এটি কাজ করার পদ্ধতি ভিন্ন। আপনি কি ক্লান্ত বোধ করছেন? স্ট্রেস? পেশী aches? হরমোনের ব্যাধি? ওষুধ খাওয়া শুরু করবেন? অনেক সময়, শারীরিক সমস্যাগুলি আমরা বুঝতে না পারলে মানসিক সমস্যার আকারে উপস্থিত হয়।
15 সেকেন্ডের জন্য ছোট এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। কিভাবে এটা মনে করেন? সাধারণত আমরা একটু উদ্বিগ্ন বা অন্তত অস্বস্তিকর বোধ করব। পরের বার যখন আপনি একটি নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন, এই অভিজ্ঞতাটি আপনার শরীরে ট্রিগার খুঁজে পেতে এবং এটি সম্পর্কে কিছু করার জন্য ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. এটি একা ছেড়ে দিন।
যদি আপনাকে গোলাপী হাতির কথা না ভাবতে বলা হয়, তাহলে শুধু গোলাপী হাতিই আপনার মনে আসে। আপনার মন অন্যভাবে চিন্তা করে এমন দাবি করা অসম্ভব। যদি আপনি নিজেকে বলেন যে নেতিবাচক আবেগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে এবং প্রত্যাখ্যান করতে হবে, সেগুলি কিছু সময়ের জন্য অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে, কিন্তু পরে ফিরে আসবে। এটি যুদ্ধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, এটি ছেড়ে দিন। এটি অনুভব করার চেষ্টা করুন এবং এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন কারণ এটি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায়।
এমন একটি সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন আপনি এমন কিছু বলতে চেয়েছিলেন যা আপনাকে এতটা বিরক্ত করছিল যে আপনি হয় A) এটি মনে রেখেছেন বা B) এটি ভুলে গেছেন (এখন পর্যন্ত) কারণ মানুষ এইভাবে প্রোগ্রাম করা হয়। যদিও এটি কিছুটা স্ববিরোধী মনে হয়, নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল এটা অনুভব কর.
ধাপ 4. আপনার চিন্তা শুনুন এবং স্বীকার করুন।
নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা করা বন্ধ করতে বলা বা নেতিবাচক মনে না করা হাস্যকর শোনায়। এটা কিভাবে কাজ করে না। পরিবর্তে, আপনার চিন্তাগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন, শুনুন, তাদের স্বীকার করুন এবং তারপরে তাদের নতুন, ভাল চিন্তাধারা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এই নতুন এবং উন্নত চিন্তার প্রক্রিয়া নেতিবাচক আবেগের শক্তি হ্রাস করবে যাতে তারা সহজেই গ্রহণযোগ্য হয় এবং তারা যে চাপ সৃষ্টি করে তা উপশম করতে পারে।
-
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও আয়নায় তাকিয়ে মেলি যা বলেছিলেন তা নিয়ে ভাবেন এবং কুৎসিত বোধ করেন, তখন আপনার কাছে চিন্তা আসে, "আমি কখনই সুন্দর দেখতে পারি না"। এর পরে, আপনার ভিতর থেকে একটি যৌক্তিক চিন্তা উত্থাপিত হয় যা বলে, "ঠিক আছে, কিন্তু এই চিন্তা কি সত্য? এই মন ছাড়া তুমি কে? কবে থেকে আপনি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারেন?"
একটি কথোপকথন শুরু করা কখনও কখনও উপলব্ধি করে যে আপনার চিন্তাগুলি কেবল চিন্তা। আমাদের চিন্তাভাবনা সাধারণত ভিত্তিহীন এবং আমাদের অনুভূতির সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। চিন্তাগুলি টেপের মতো যা বাজতে থাকে এবং থামাতে হয়।
ধাপ 5. মুহূর্তে বাস।
আপনি কি কখনও কল্পনা করেছেন যে পরিস্থিতি খারাপ হয়ে যাবে এবং এটা দেখা যাচ্ছে আপনি কি কল্পনা করে সত্যিই খারাপ? হয়তো কখনোই না। অতএব ভবিষ্যতের জন্য চিন্তা করবেন না কারণ এটি কোন লাভ নেই। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা দূরে চলে যাচ্ছেন, থামুন এবং বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার সামনে যা আছে সেদিকে মনোযোগ দিন। মানুষের মন ক্ষণস্থায়ী। মুহূর্তে বেঁচে থাকুন এবং নেতিবাচক আবেগগুলি তাদের নিজেরাই চলে যাবে।
আমরা "জীবন সংক্ষিপ্ত" বাক্যটি বহুবার শুনেছি যা সর্বদা সত্য। নেতিবাচক আবেগ অনুভব করার সময় যদি আমরা জীবন যাপন করি তবে এটি অর্থহীন। যদি আগামীকাল পৃথিবী শেষ হয়ে যায়, তাহলে কি এই চিন্তা প্রক্রিয়া আপনাকে কিছু অর্জন করতে সাহায্য করবে? নাকি আপনি এই সব সময় আপনার সময় নষ্ট করছেন? কখনও কখনও, চিন্তা প্রক্রিয়াটি আবার আকার ধারণ করবে যখন আমরা বুঝতে পারি যে আমরা যেভাবে চিন্তা করছি তা কতটা হাস্যকর।
3 এর অংশ 2: চিন্তাভাবনার অভ্যাসগুলি পুনরায় গঠন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার খারাপ আচরণ পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
অনেকে মদ্যপান, পার্টি, ধূমপান, জুয়া খেলে বা বেশ কিছু খারাপ অভ্যাসের সমন্বয়ে নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করে। তারা তাদের নিজস্ব অনুভূতি প্রত্যাখ্যান করে এবং তাদের আচরণ কষ্টের কারণ হয়। ক্ষতি ছাড়াও, খারাপ আচরণ অবশ্যই দূর করতে হবে যাতে নেতিবাচক আবেগ ভাল হয়ে যায়।
উপরন্তু, খারাপ আচরণ নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করে। মদ্যপান করে মাতাল হওয়া পর্যন্ত কেউ ভুল সিদ্ধান্ত নেয় এবং ভুল সিদ্ধান্ত একজনকে আবার মাতাল করে তোলে। কখনও কখনও, এই চক্রটি এত কঠিন যে মানুষ সংযোগ দেখতে পায় না। এটা যে আবেগই খারাপ আচরণের দিকে পরিচালিত করুক বা উল্টো হোক না কেন, খারাপ অভ্যাস অবশ্যই বাদ দিতে হবে।
পদক্ষেপ 2. ক্রাচগুলি সরান।
অনেকের কাছে নেতিবাচক আবেগ ক্রাচের মতো। যতটা পাগল মনে হচ্ছে, এমন কিছু লোক আছে যারা নেতিবাচক আবেগগুলি পরিচালনা করে যতক্ষণ না তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে কারণ তারা তাদের জন্য উপকারী। প্রতিবার কেউ বলে, "দুর্দান্ত!" আমরা অবিলম্বে চিন্তা করি এবং আমাদের মধ্যে কেউ কেউ উচ্চস্বরে সাড়া দেবে, "না, মোটেও দুর্দান্ত নয়"। এই অভ্যাস বন্ধ করুন এবং আপনার মানসিকতায় মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই নেতিবাচক আবেগ কি আপনাকে শান্ত করতে পারে? আপনার জন্য সুবিধা কি কি?
- উদাহরণস্বরূপ, আমরা অনেকেই উদ্বিগ্ন। আমরা একটি ঘটনা বারবার বিশ্লেষণ করি যতক্ষণ না আমরা ভীত বোধ করি। যদিও আমরা এই আচরণকে ঘৃণা করি, আমরা এটি বন্ধ করতে পারি না। আমরা যদি সত্যিই এটাকে ঘৃণা করি, আমাদের থামানো উচিত, তাই না? কিন্তু বাস্তবে, আমরা থামতে চাই না কারণ এই উদ্বেগ আমাদের মনে করে যে আমরা প্রস্তুতি নিচ্ছি। প্রকৃতপক্ষে, ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেওয়া অসম্ভব এবং আমরা আমাদের চেয়ে ভালো হব বলে আশা কর না বিনামূল্যে উদ্বেগ থেকে।
- যেহেতু এই পদক্ষেপটি করা একটু কঠিন, তাই পরের বার নেতিবাচক আবেগ অনুভব করলে নিজেকে শান্ত করুন। আপনি প্যাটার্ন সঙ্গে পরিচিত? আনন্দিত বা বিষয়বস্তু ভীতিজনক? আপনি কি নিজেকে প্রমাণ করতে পারেন যে এই ভয় এবং উদ্বেগ থেকে আপনার লাভ করার কিছু নেই?
ধাপ 3. উপলব্ধি করুন যে আপনার চিন্তা আপনি নন।
সেরা অংশ, আপনি আপনার নিজের চিন্তা 100%তৈরি করুন। অবশ্যই এমন চিন্তা আছে যা অন্য লোকদের কাছ থেকে আসে, তবে আপনি এখনও নিজেকে বলছেন। এর মানে কী? অর্থাৎ, একজন অর্কেস্ট্রার কন্ডাক্টরের মত, আপনি আপনার নিজের চিন্তার প্রক্রিয়ার নির্ধারক এবং আপনি যা বলবেন তাই হবে। সুতরাং, যদি আপনি ভীতিকর জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে না চান তবে এর কোন প্রয়োজন নেই।
- একবার যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি এবং আপনার চিন্তা দুটি ভিন্ন সত্তা, আপনার পক্ষে বিশ্বাস করা সহজ হবে যে আপনার চিন্তা সবসময় সত্য নয়। তাছাড়া, এটা দেখতে সহজ হচ্ছে যে আপনি "মনে করেন" যে আপনি একজন বিরক্তিকর বোকা অন্য রকম বিরক্তিকর বোকা "হয়ে যান"। একবার এই পার্থক্যগুলি পরিষ্কার হয়ে গেলে, আপনি নিজেকে একটি বৃহত্তর দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করার সুযোগ দিতে পারেন।
- আমাদের চিন্তাগুলি নিউরনের ক্ষুদ্র স্ফুলিঙ্গ থেকে গঠিত হয় যা তাত্ক্ষণিকভাবে আবার অদৃশ্য হয়ে যায়। গত রাতে টিভি দেখার সময় আমরা যা দেখেছি, ব্রেকফাস্টে আমরা কি খেয়েছি এবং আমরা যখন ছোট ছিলাম তখন আমাদের বাবা -মা কী বলেছিল তা নিয়ে চিন্তাভাবনা তৈরি হয়। আমরা আসলে আমাদের নিজস্ব প্রোগ্রাম চালাচ্ছি। মনের সাথে আমাদের শরীর, অভ্যাসের ধরন এবং এমনকি সংস্কৃতির সাথে জীবনের বাস্তবতার তুলনায় অনেক বেশি সম্পর্ক রয়েছে।
ধাপ 4. মন শান্ত করার অভ্যাস শুরু করুন।
একবার আপনি দেখতে পারেন যে চিন্তাধারার কোন ক্ষমতা নেই বা কেবল "চিন্তা", এটি কাজ করার সময়। প্রথম ধাপ হল অনুভূতি সম্বন্ধে সচেতন হওয়া, চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করা, এবং যদি মন ঘুরতে শুরু করে তবে কীভাবে এবং কখন মনোনিবেশ করতে হবে তা জেনে মনকে শান্ত করা। আমাদের মন সাধারণত সহজেই বিক্ষিপ্ত হয়।
আপনার মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি পর্বত আরোহণ, পুরোহিতদের সাথে দিন কাটাতে, এবং কয়েক ঘন্টার জন্য আড়াআড়ি বসে থাকতে পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার মনকে শিথিল করার জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট সময় নিয়ে চেষ্টা করুন এবং ফিরে যান এবং নিজের প্রাপ্য সময়টি উপভোগ করুন। গভীর শ্বাস ব্যায়াম এবং যোগব্যায়ামও সাহায্য করতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: ইতিবাচক চিন্তার অভ্যাস গড়ে তুলুন
পদক্ষেপ 1. কার্যকলাপ করুন।
হয়তো আপনি এত ব্যস্ত ছিলেন যে আপনার ভাবার সময় নেই। আসলে, ক্রিয়াকলাপ এবং শখগুলি আপনাকে ব্যস্ত রাখে। আপনি যা করছেন তাতে মন এতটাই গ্রাস হয়ে গেছে যে নেতিবাচক আবেগগুলি স্লিপ হয়ে যায় বলে মনে হয়।
আপনার দক্ষতা বিকাশ করুন। দক্ষতা অর্জনের মাধ্যমে, আপনি নিজেকে গর্বিত, সন্তুষ্ট এবং কিছু করতে সক্ষম বোধ করবেন। উপরন্তু, যখন আপনি এমন কাজগুলি করেন যা আপনি উপভোগ করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করবে যা আপনাকে আনন্দিত করবে। একটি শখের সন্ধান শুরু করুন যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন, যেমন পেইন্টিং, রান্না, ব্লগিং, ফুটবল খেলা, মার্শাল আর্ট অনুশীলন, ফটোগ্রাফি ইত্যাদি।
পদক্ষেপ 2. আপনি যে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তা লিখুন।
এমনকি যদি আপনি নিজেকে ইতিবাচক কথা বলার অভ্যাস করেন এবং একটি নতুন শখ গ্রহণ করেন তবে নেতিবাচক আবেগগুলি সময়ে সময়ে উদ্ভাসিত হতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, এটি লিখতে চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আর ফিরে না আসার জন্য আপনি এমন কিছু উপায় করতে পারেন:
- একটি কাগজের টুকরোতে নেতিবাচক আবেগগুলি লিখুন, তারপরে সেগুলি পুড়িয়ে ফেলুন। যদিও এটি ক্লিচ মনে হয়, এই পদ্ধতিটি সাহায্য করতে পারে। এবং, যদি আপনি চান, ছাই সংগ্রহ করুন এবং বাতাসে বহন করার জন্য বাতাসে ছড়িয়ে দিন।
- একটি মার্কার কিনুন এবং শাওয়ারে স্নানের সময় এটি ব্যবহার করুন যাতে মার্কারের কালি পানিতে দ্রবীভূত হয়। গোসল করার সময়, আপনি যে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তা লিখুন এবং সেগুলি পানিতে ধুয়ে ফেলুন। এই পদ্ধতিটি খুবই সহায়ক, যদিও কালি নামানোর জন্য আপনাকে একটু ঘষতে হবে।
- একটি বুদ্ধ বোর্ড ড্রয়িং বোর্ড কিনুন। এই ড্রইং বোর্ডটি ঘোড়ার আকৃতির টবে বসানো যেতে পারে যাতে পানি ভরে যায়। ব্রাশটি পানিতে ডুবান, বোর্ডে একটি অঙ্কন আঁকুন এবং যে জলটি ছবিটি তৈরি করে তা ধীরে ধীরে বাষ্প হয়ে যাবে।
ধাপ 3. নিজেকে ভালবাসুন।
মানসিকতা পরিবর্তন করা সহজ নয় কারণ এটি বছরের পর বছর ধরে গঠিত হয়েছে। যাইহোক, আপনি আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির প্রতি সাড়া দেওয়ার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন। অন্য কথায়, আপনি নিজের সাথে আরও সংযুক্ত হতে পারেন এবং সহানুভূতি দেখাতে পারেন। আপনি নেতিবাচক আবেগকে ধরে রেখে নয়, তাদের ছেড়ে দিয়ে শক্তিশালী হতে পারেন।
একজন দুর্বল, দু sadখী এবং খিটখিটে ব্যক্তির মতো অনুভূতি হ'ল আপনার নিজের দেওয়া একটি রায়। কিসের জন্য? উপলব্ধি করুন যে একজন মানুষ হিসাবে, আপনাকে নিজেকে সম্মান করতে হবে এবং সম্মান পাওয়ার যোগ্য।
ধাপ 4. জেনে নিন যে আপনি একা নন।
আমরা সকলেই নেতিবাচক আবেগ অনুভব করি যা কেবল অহংকার কেড়ে নেয় না, আমরা পরিত্রাণ পেতে চাই। প্রকৃতপক্ষে, প্রতি বছর 21 মিলিয়ন শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের বিষণ্নতা ধরা পড়ে। উপরন্তু, হতাশা 15-44 বছর বয়সী মানুষের অক্ষমতা সৃষ্টি করে।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে যে নেতিবাচক আবেগ দখল করে আছে তা নিয়ন্ত্রণ করতে যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন। হয়তো আপনার থেরাপি দরকার। মনে রাখবেন এটি আপনার অসুস্থ হওয়া বা সাহায্যের প্রয়োজন নয়, এটি আরও ভাল হওয়ার চেষ্টা করার বিষয়ে।
পরামর্শ
- এই পরামর্শগুলি মুদ্রণ করুন এবং যখন আপনি শান্ত হন তখন কয়েক দিনের জন্য সেগুলি পড়ুন। এর পরে, যখনই নেতিবাচক আবেগ দেখা দেয়, বিরক্তিকর অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনাকে এই পরামর্শগুলি সন্ধান করে বোঝা হওয়ার দরকার নেই।
- ডাঃ. স্টিফেন কোভি তার অত্যন্ত বিখ্যাত বই "অত্যন্ত কার্যকর মানুষের 7 টি অভ্যাস" শিরোনামে বলেছেন: "যদি আপনি তাদের প্রত্যাখ্যান করেন তবে নেতিবাচক আবেগগুলি দৈনন্দিন জীবনে উপস্থিত হবে। আপনি যদি অনুভব করেন তবে আবেগগুলি অদৃশ্য হয়ে যাবে। " এই উদ্ধৃতিতে, আবেগের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনাকে পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে কেবল তাদের গ্রহণ এবং অনুভব করার জন্য।
