সামঞ্জস্য একটি ইতিবাচক চরিত্র যা দৈনন্দিন জীবনে বিকাশ এবং বাস্তবায়নের প্রয়োজন। সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জনের জন্য যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া দরকার তা ধারাবাহিকতা অর্জনের গুরুত্বপূর্ণ দিক। কীভাবে আরও ধারাবাহিক ব্যক্তি হওয়া যায় তা বোঝার মাধ্যমে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের দিকে কাজ করুন। আপনি যদি সফল হন তবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা করুন এবং একজন দায়িত্বশীল ব্যক্তি হোন। এর জন্য মানসিকতার পরিবর্তন প্রয়োজন যাতে আপনি পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আশাবাদী এবং উত্পাদনশীল থাকেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 অংশ: ধারাবাহিকভাবে কাজ করা
পদক্ষেপ 1. নির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি কি করতে হবে তা না জানলে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া কঠিন। পরিবর্তন করার আগে, সুনির্দিষ্ট, বাস্তবসম্মত এবং পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নিয়ে অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- প্রথমে আপনার জন্য ধারাবাহিকতার অর্থ কী তা নির্ধারণ করুন। আপনি কি নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য ধারাবাহিক হতে চান? উচ্চতর কর্মক্ষমতা অর্জন? একটি সম্পর্ক আরো খোলা এবং নির্ভরযোগ্য?
- চূড়ান্ত লক্ষ্য নির্ধারণের পরে, এটি অর্জনের জন্য কী পদক্ষেপ নেওয়া দরকার সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার শারীরিক ফিটনেস উন্নত করতে চান, আপনার সপ্তাহে 5 দিন ব্যায়াম করার বা একটি জিমে ভর্তি হওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত।
- নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। "আমি সবসময় আপনার সঙ্গীর প্রশংসা করবো" বলার পরিবর্তে, আপনি হয়তো বলবেন, "আপনার সঙ্গীকে থালা -বাসন ধোয়ার পর, রাতের খাবার প্রস্তুত করার পর অথবা ঘর পরিষ্কার করার পর আমি তাকে ধন্যবাদ জানাব।"
ধাপ 2. দৈনন্দিন কার্যক্রমের সময়সূচী তৈরি করুন।
ওভারল্যাপিং টাস্ক এবং মিটিং প্ল্যান এড়াতে একটি ক্যালেন্ডার, এজেন্ডা বা সময়সূচী ব্যবহার করুন। ক্রিয়াকলাপের সময়সূচী আপনাকে আপনার দিনের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে যাতে সমস্ত কাজ সময়মতো সম্পন্ন করা যায়। উপরন্তু, আপনি উপলব্ধ সময় অনুযায়ী একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে পারেন।
- একটি বই বা ডেস্ক ক্যালেন্ডার আকারে একটি এজেন্ডা ব্যবহার করুন। আপনি আপনার ফোনে একটি করণীয় অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন, যেমন গুগল ক্যালেন্ডার বা আউটলুক।
- কাজটি করার জন্য একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কাজটি সম্পন্ন হতে কত সময় লাগবে।
- আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জিং শেষ লক্ষ্যে পৌঁছাতে চান, যেমন একটি বই লেখা বা ওজন কমানো, এমন একটি দৈনন্দিন কার্যকলাপ বেছে নিন যা করা সহজ যাতে লক্ষ্য অর্জন করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন কতগুলি শব্দ লিখতে চান তা লক্ষ্য করুন বা আপনি প্রতিদিন যে খাবারগুলি খেতে চান তার একটি মেনু নির্দিষ্ট করুন।
- একটি নির্দিষ্ট দিন বা বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না! সেই দিন বা সময়ের জন্য অন্যান্য কার্যক্রম নির্ধারণ করবেন না।
ধাপ your. আপনার বাড়ি, কর্মক্ষেত্র এবং সরঞ্জামগুলিতে অনুস্মারক সেট করুন
নতুন লক্ষ্য, অভ্যাস, প্রতিশ্রুতি বা প্রতিশ্রুতি ভুলে যাওয়া সহজ, বিশেষ করে যদি আমরা সেগুলো নিজেদের জন্য নির্ধারণ করি। এটি রোধ করতে, বার্তাটির সাথে একটি দৃশ্যমান স্থানে কাগজ আটকে দিন যাতে আপনি এটি সারা দিন মনে রাখতে পারেন।
- পোস্ট-ইট কাগজে আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং সেগুলি আপনার আয়না, কম্পিউটার, রেফ্রিজারেটর, গাড়ির ড্যাশবোর্ড এবং এজেন্ডায় আটকে রাখুন।
- আপনার লক্ষ্য একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং এটি আপনার পার্স, ডেস্ক ড্রয়ার বা হ্যান্ডব্যাগের মধ্যে রাখুন।
- ধারাবাহিকভাবে দৈনন্দিন ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে, আপনার ফোনে একটি রিমাইন্ডার, অ্যালার্ম সেট করুন অথবা এমন একটি অ্যাপ ব্যবহার করুন যা আপনাকে পূর্বনির্ধারিত সময়সূচী অনুযায়ী করতে হবে।
ধাপ promises. শুধুমাত্র প্রতিশ্রুতি দিন যদি আপনি সেগুলো পালন করতে সক্ষম হন
প্রতিশ্রুতি দেওয়ার এবং সেগুলি বাস্তবায়নের সময় সঙ্গতি প্রয়োজন। আপনি যদি অনেক প্রতিশ্রুতি দেন তবে আপনি অভিভূত হবেন। অন্য কারো অনুরোধ পূরণ করতে না পারলে প্রত্যাখ্যান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে বলেন যে আপনি গৃহস্থালির কাজে সাহায্য করতে ইচ্ছুক, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কাজের পরে কিছুটা অবসর সময় আছে যাতে আপনি আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট পূরণ করতে পারেন।
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আপনি সময়সূচী নিয়ে আলোচনা করতে পারেন যাতে অ্যাপয়েন্টমেন্ট এখনও পূরণ করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ বাড়ি সরাচ্ছেন তখন তাকে সাহায্য করতে বলুন, তাকে বলুন, "আমি কেবল বিকাল after টার পর সাহায্য করতে পারি। কিভাবে?"
- যখন আপনি নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দেন তখন সঙ্গতিও প্রযোজ্য। যদি প্রতিদিন 10 পৃষ্ঠার উপন্যাস লেখার লক্ষ্য বাস্তবসম্মত মনে না হয়, তাহলে প্রতিদিন অন্তত কয়েকটি লাইন লেখার প্রতিশ্রুতি দিন।
ধাপ 5. যখন আপনি কিছু সম্পন্ন করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
যদি লক্ষ্য অর্জন করা হয়, নিজেকে পুরস্কৃত করুন। একটি ছোট লক্ষ্য অর্জনের সহজ পুরস্কার আপনাকে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে অনুপ্রাণিত রাখে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সপ্তাহে বিকেল ৫ টার মধ্যে কাজ করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে রাতে আর কাজ করবেন না। সিনেমায় সিনেমা দেখতে যান অথবা একটি রেস্তোরাঁয় বিশেষ ডিনার উপভোগ করুন।
- আপনি যদি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার দৈনন্দিন লক্ষ্য অর্জন করেছেন, একটি 5K দৌড়ের জন্য সাইন আপ করুন যাতে আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন যে সফলতা কী।
- আপনি যদি আরো সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে চান, বন্ধুত্ব পুরস্কার হতে পারে। রেস্তোরাঁ বা বাড়িতে ডিনারে বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান।
3 এর অংশ 2: সঙ্গতি বজায় রাখা
ধাপ 1. যদি আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ না হতে পারেন তবে পরিকল্পনাটি চালিয়ে যান।
কখনও কখনও সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং সুশৃঙ্খল মানুষও ভুল করে। ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং যদি আপনি কিছু ভুল করেন তবে নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
- আপনি যদি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করতে বাধ্য হন, প্রতিশ্রুতি পরিবর্তন করেন, অথবা একটি সময়সীমা মিস করেন, তার মানে এই নয় যে আপনি অসঙ্গত। কখনও কখনও, বাহ্যিক কারণগুলি বাধা হয়ে দাঁড়ায় যদিও আমরা সর্বোত্তম সম্ভাব্য পরিকল্পনা প্রস্তুত করেছি।
- ব্যর্থতা এবং ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত থাকুন। যদি কোন প্রকাশক আপনার পাণ্ডুলিপি প্রত্যাখ্যান করে, অন্য প্রকাশকের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা আপনার পাণ্ডুলিপিটি আবার পরীক্ষা করে দেখুন যাতে উন্নতি প্রয়োজন।
- সঙ্গতি পূর্ণতার সমান নয়। যদি আপনি আজ জিমে ব্যায়াম না করেন বা আপনার বাচ্চাদের কাছে একটি গল্পের বই পড়ার সময় না পান, তাহলে আগামীকাল এটি করার জন্য নিজেকে উত্সাহিত করুন।
পদক্ষেপ 2. শক্তি পুনরুদ্ধার করতে বিশ্রাম নিন।
সঙ্গতি মানে এই নয় যে আপনাকে সারা দিন কাজ করতে হবে। উত্পাদনশীলতা আসলে বৃদ্ধি পাবে এবং বিশ্রামের সময় থাকলে আপনি বিরক্ত বোধ করবেন না। আপনার সময়সূচী নির্ধারণ করার সময়, নিজের জন্য সময় নিন এবং কাজ বা প্রতিশ্রুতিগুলিকে বাধা হতে দেবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি রাতে 1 ঘন্টা বই পড়া, গোসল করা বা টিভি দেখার পরিকল্পনা করেন তবে সেই সময়টি কাজের জন্য ব্যবহার করবেন না।
- ধ্যান মনকে শান্ত করার এবং শান্তি অনুভব করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দিনে কমপক্ষে 5 মিনিট ধ্যান শুরু করুন। যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত হন তবে ধীরে ধীরে সময়টি 15 মিনিটে বাড়ান।
- নিজের জন্য সময়কে অবহেলা করবেন না কারণ আপনি অন্যান্য দায়িত্ব পালন করতে চান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শনিবার সকালে দেরিতে উঠতে চান, তাহলে আপনার সঙ্গীকে প্রতিশ্রুতি দেবেন না যে আপনি লন কাটবেন। তাকে বলুন যে আপনি এই বিকেলে বা কাল পরে ঘাস কাটতে পারেন (এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি পালন করেছেন!)।
ধাপ yourself. নিজেকে অনুপ্রাণিত করার বিভিন্ন উপায় ব্যবহার করুন এমনকি যদি আপনি তা করতে অনিচ্ছুক হন।
ক্লান্ত বা মানসিক চাপের কারণ হতে পারে যাতে আপনি নির্ধারিত কাজগুলি উপেক্ষা করেন। যাইহোক, এই কর্ম আপনাকে অসঙ্গত করে তোলে। আপনি যদি ক্লান্ত বা অলস হন, অনুপ্রেরণার একটি নতুন উৎস খুঁজুন।
- আপনার দৈনন্দিন জীবন সম্পর্কে আপনাকে উত্তেজিত রাখতে একটি ছোট উপহার প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী কাগজ লিখতে চান, প্রতিবার যখন আপনি 1-2 পৃষ্ঠা লেখা শেষ করবেন তখন 5 মিনিটের বিরতি নিন।
- আপনি যে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা মনে করিয়ে দিন। নিজেকে বলুন যে আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে আপনাকে কাজগুলি করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, "আমি কাগজ লিখতে সত্যিই অলস" বলার পরিবর্তে, আপনি হয়তো বলবেন, "যখন এই কাগজটি শেষ হয়ে যাবে, আমি অন্যান্য কাজ করতে পারব।"
- যখন আপনি সমস্যায় পড়বেন তখন নিজের সাথে একটি চুক্তি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে চান, কিন্তু আপনার রান্না করার সময় নেই, ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে লেটুস কিনুন।
ধাপ 4. ব্যক্তিগতভাবে দায়িত্বশীল হোন।
ধারাবাহিক হওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে লক্ষ্য এবং লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা অর্জন করা হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম। আপনার লক্ষ্যগুলি যথেষ্ট বাস্তবসম্মত কিনা তা পুনর্বিবেচনার জন্য এই সুযোগটি নিন অথবা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন উন্নতি করার জন্য কী করা যেতে পারে।
- সমাপ্ত কাজগুলি চিহ্নিত করুন যাতে আপনি কাজের সন্তুষ্টির অর্থ বুঝতে পারেন। উপরন্তু, আপনি নিজেও দেখবেন আপনি 1 দিনে কি করতে পারেন।
- একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য, পরামর্শদাতা বা সহকর্মীকে আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা প্রদান করে অংশীদার হতে বলুন। সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার জন্য তাদের মনে করিয়ে দিন। যদি আপনি অসঙ্গতিপূর্ণ হন তবে তাদের আপনাকে তিরস্কার করুন।
- আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারেন তবে নিজেকে দোষ দেবেন না। আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
3 এর অংশ 3: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. নিজেকে পরিবর্তন করার সুযোগ দিন।
মনে রাখবেন যে নতুন অভ্যাস তৈরি করতে অনেক সময় লাগে। একবারে বেশ কিছু নতুন অভ্যাস গ্রহণ করে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তনের পরিবর্তে, কোন পরিবর্তনগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে তা বের করার চেষ্টা করুন। ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করার সময় বাস্তববাদী হন।
সাধারণভাবে, 3 সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিকভাবে করা হলে নতুন অভ্যাস তৈরি হবে। প্রতি 3 সপ্তাহে, একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা সেই সময়ের মধ্যে অর্জন করা যায়। একবারে একাধিক পরিবর্তন করবেন না। ছোট অভ্যাস পরিবর্তন করে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আরো চ্যালেঞ্জিং পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 2. প্রতিশ্রুতি এবং ব্যক্তিগত সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণ করুন।
সীমানা আপনাকে প্রতিশ্রুতি রাখতে সাহায্য করে কারণ আপনাকে কতটুকু জবাবদিহি করতে হবে তার জন্য স্পষ্ট মানদণ্ড রয়েছে। একটি নতুন অ্যাসাইনমেন্ট গ্রহণ বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার আগে, আপনি যা করতে পারবেন না তা সহ আপনি কী করতে ইচ্ছুক এবং সক্ষম তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি ফোন কল না করে পারিবারিক ডিনারকে অগ্রাধিকার দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন। আপনার বস, সহকর্মী এবং বন্ধুদের বুঝিয়ে দিন যে আপনি সীমানা নির্ধারণ করেছেন এবং ভাঙা যাবে না। রাতের খাবারের সময় ফোনটি অন্য রুমে রেখে দিন।
- কীভাবে নিজের জন্য মানসম্মত কাজ নিশ্চিত করবেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কাজটি আপনার বসের কাছে হস্তান্তর করার আগে নিজেকে দুবার পরীক্ষা করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন। কাজ সমাপ্ত করতে বেশি সময় ব্যয় করুন যাতে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ মানের কাজ অর্জন করতে পারেন।
ধাপ a. দৃ strong় সংকল্প রাখুন।
লক্ষ্য অর্জনের জন্য সামঞ্জস্যের জন্য অধ্যবসায় প্রয়োজন কারণ ধারাবাহিকতা আপনাকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যাবে যদিও আপনি তা করতে অনিচ্ছুক। তাই ধারাবাহিক হওয়ার জন্য আপনার দৃ determination় সংকল্প থাকতে হবে।
- প্রলোভন এড়ানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ধারাবাহিকভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সফলভাবে বাস্তবায়নের জন্য, যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান। অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করবেন না।
- ক্লান্তি অলসতার দিকে নিয়ে যেতে পারে তাই আপনি কাজগুলি করবেন না। উদ্যমী থাকার জন্য, প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- যখন আপনি কম অনুপ্রাণিত হন, তখন প্রাপ্ত দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি মনে রাখবেন। অনুপ্রেরণার উৎস হিসেবে যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে তার তালিকাটি আবার পড়ুন।
ধাপ 4. নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করুন।
একটি নেতিবাচক মানসিকতা ধারাবাহিকতা এবং দৃist়তা ধ্বংস করে। যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তা করেন, আপনি আপনার নিজের ক্ষমতাকে বাধা দেন যাতে আপনি ধারাবাহিকভাবে পদক্ষেপ নিতে না পারেন।
- নেতিবাচক চিন্তার অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করুন কারণ এটি ভবিষ্যতে সমস্যা সৃষ্টি করবে। প্রতিবার আপনার মনে এমন একটি চিন্তা আসে যা নিজেকে বলে, "আমি এটা করতে পারি না" বা "আমি এমন একজন বোকা।"
- যত তাড়াতাড়ি নেতিবাচক চিন্তা উত্থাপিত হয়, অবিলম্বে ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ বিষয়গুলি চিন্তা করে তাদের সরান বা প্রতিস্থাপন করুন। যখন আপনি নিজেকে বলতে শুরু করেন, "আমি এটা করতে পারছি না," সেই বাক্যটি প্রতিস্থাপন করুন, "আমি অনুশীলন চালিয়ে যাচ্ছি যদিও আমি এখনই এটি করতে পারছি না।"
- যদি কোন নির্দিষ্ট কাজ বা লক্ষ্য আপনাকে চিন্তিত করে, তাহলে আপনি যে কাজ, লক্ষ্য বা ফলাফল অর্জন করতে চান তা সংশোধন করুন। এটিকে সহজ ধাপে ভেঙে দিন বা কাজটি সম্পূর্ণ হলে নিজেকে উপহার দেওয়ার জন্য একটি উপহার প্রস্তুত করুন।
