খুব দুর্গন্ধযুক্ত এবং ঘৃণ্য মুখ দিয়ে জেগে ওঠা কে অপছন্দ করে? সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় দুর্গন্ধ, এটি হলিতোসিসের একটি ধরন (দুর্গন্ধ), সারা রাত ঘুমের সময় লালার পরিমাণ কমে যাওয়ার কারণে, এইভাবে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির পরিবেশ তৈরি হয়। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রত্যেকেই কমপক্ষে কয়েকবার দুর্গন্ধ অনুভব করে, এবং যখন আপনি একগুচ্ছ তাজা ফুলের মতো গন্ধে জেগে ওঠার সম্ভাবনা নেই, তখন আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন ভয়ঙ্কর দুর্গন্ধকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। উপরে
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন
ধাপ 1. ঘন ঘন আপনার দাঁত ব্রাশ করুন।
আপনার সকালে এবং বিছানায় যাওয়ার ঠিক আগে এবং খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত। দুই মিনিটের জন্য নরম দাগযুক্ত টুথব্রাশ এবং ফ্লোরাইড টুথপেস্ট এবং ব্রাশ ব্যবহার করুন।
- এটি একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ ব্যবহার করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে, কারণ এটি ম্যানুয়াল টুথব্রাশের চেয়ে প্লেক এবং ব্যাকটেরিয়া অপসারণে বেশি কার্যকর। এছাড়াও, বেশিরভাগ বৈদ্যুতিক টুথব্রাশের একটি টাইমার থাকে যা আপনাকে প্রস্তাবিত দুই মিনিটের মধ্যে আপনার দাঁত ব্রাশ নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যখন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে থাকবেন তখন আপনার সাথে একটি টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট আনার কথা বিবেচনা করুন, যাতে আপনি সারা দিন দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
- প্রতি তিন মাসে আপনার দাঁত ব্রাশ পরিবর্তন করুন এবং প্রতিবার আপনি অসুস্থতা থেকে সেরে উঠুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার জিহ্বা ঘষুন।
দাঁত ব্রাশ করা শেষ হলে জিভও ব্রাশ করুন। অথবা যদি আপনার দাঁতের ব্রাশের পিছনে একটি রাবার জিহ্বার স্ক্র্যাপার থাকে, তাহলে আপনি এটি আপনার জিহ্বা পরিষ্কার করতে ব্যবহার করতে পারেন। এই অনুশীলন আপনার জিহ্বা থেকে দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী কোষ এবং ব্যাকটেরিয়া দূর করবে, যেমন একটি টুথব্রাশ আপনার সাদা দাঁতে করে।
আপনি একটি ওষুধের দোকান বা ফার্মেসিতে একটি জিহ্বা স্ক্র্যাপার নামে একটি সস্তা ডিভাইস কিনতে পারেন।
ধাপ 3. প্রতিদিন ফ্লস।
দাঁতের মাঝখানে ডেন্টাল ফ্লস পৌঁছায় যেখানে টুথব্রাশ পৌঁছাতে পারে না, খাবারের অবশিষ্টাংশ অপসারণ করে, যা পরিষ্কার না করা হলে সেখানেই থাকবে এবং ব্যাকটেরিয়া দ্বারা খাওয়া হবে, যা তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে।
ধাপ 4. মাউথওয়াশ দিয়ে গার্গল করুন।
মাউথওয়াশ আপনার মুখের এমন জায়গায়ও পৌঁছাতে পারে যেখানে টুথব্রাশ পৌঁছাতে পারে না - উদাহরণস্বরূপ, আপনার গালের ভিতরে এবং আপনার গলার পিছনে - যাতে আপনি ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে পারেন, যা পরিষ্কার না হলে আপনার মুখে থাকতে পারে এবং কারণ হতে পারে মুখের দুর্গন্ধ। বোতলে নির্দিষ্ট পরিমাণ ব্যবহার করুন এবং এটি 30-60 সেকেন্ডের জন্য গার্গল হিসাবে ব্যবহার করুন।
- যেহেতু অ্যালকোহল একটি শুকানোর এজেন্ট, এবং একটি শুকনো মুখ ব্যাকটেরিয়ার জন্য পরিবেশ তৈরি করে, তাই অ্যালকোহলবিহীন মাউথওয়াশ বেছে নিন।
- যদি দাঁতের সমস্যাগুলি আপনার নি breathশ্বাসের দুর্গন্ধের জন্য দায়ী হয়, তবে মাউথওয়াশ আসলে সমস্যাটি কেবল মুখোশ করে, এটি নিরাময়ে সাহায্য করে না। অতএব, নি breathশ্বাসের দুর্গন্ধের অন্তর্নিহিত কারণ প্রতিরোধ বা বাতিল করতে নিয়মিত আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. একটি অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল টুথপেস্ট এবং মাউথওয়াশ ব্যবহার করে দেখুন।
যদি নিয়মিত টুথপেস্ট এবং ফ্লসিং দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করা যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনি একটি দাঁতের পণ্য ব্যবহার করতে চাইতে পারেন, যেমন ব্র্যান্ড থেরা ব্রেথ, যা বিশেষভাবে জীবাণু এবং জীবাণু থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য তৈরি করা হয়েছে যা আপনার মুখে সারা রাত ধরে তৈরি হয় ।
ধাপ 6. নিয়মিত আপনার দাঁতের ডাক্তারের কাছে যান।
নিয়মিত দাঁতের চেকআপ আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় যদি আপনার শ্বাসকষ্টের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার দাঁতের ডাক্তার নির্ণয় করতে সক্ষম হতে পারে যে অন্তর্নিহিত সমস্যার কারণে গহ্বর, সংক্রমণ মুখে। আপনি, অথবা অ্যাসিড রিফ্লাক্স।
3 এর অংশ 2: সঠিকভাবে খান
পদক্ষেপ 1. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান।
খাদ্য আমাদের শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে; যখন খাবার হজম হয়, আমরা যে খাবার খাই তা রক্ত প্রবাহে শোষিত হয়, এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের ফুসফুস দ্বারা বের করে দেওয়া হয়, যার মানে আমরা শ্বাস নেওয়ার সময় মুখ থেকে বেরিয়ে যায়। রসুন এবং পেঁয়াজের মতো খাবার, সেইসাথে মসলাযুক্ত খাবারে দুর্গন্ধ হতে পারে।
- ফল এবং শাকসবজি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা দুর্গন্ধ দূর করতে সাহায্য করে।
- আপনার শ্বাস তাজা করার জন্য একটি পার্সলে চিবানোর চেষ্টা করুন। এই ভেষজে রয়েছে ক্লোরোফিল যা দুর্গন্ধ দূর করতে সাহায্য করে
ধাপ ২. কার্বোহাইড্রেট কম এবং চরম উপোস থাকা খাবার এড়িয়ে চলুন।
এইভাবে খাওয়া নিষিদ্ধ, যখন আমরা তাজা শ্বাসের কথা বলি। যখন আপনি পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট খাবেন না, তখন আপনার শরীর কেটোন তৈরি করতে উচ্চ মাত্রায় চর্বি ভেঙে দেয়, যার ফলে কেটোন শ্বাস নামে একটি ঘটনা ঘটে, যা "'দুর্গন্ধ" এর আরেকটি শব্দ!
ধাপ 3. সকালের নাস্তা খান।
সকালের নাস্তা লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা মুখকে আর্দ্র করে, এবং দুর্গন্ধযুক্ত ব্যাকটেরিয়ার জন্য অনুপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে। দুর্গন্ধের বিরুদ্ধে তাড়াতাড়ি লড়াই শুরু করুন এবং প্রথম কাজ হল সকালের নাস্তা খাওয়া।
পদক্ষেপ 4. কফি পান থেকে চা পান করুন।
কফির একটি খুব তীব্র সুবাস রয়েছে যা আপনার মুখে লেগে থাকে এবং আপনার জিহ্বার পিছনে ঘষা কঠিন। এমন পানীয়ের জন্য যা আপনার দিনকে হালকা করে তুলবে, কিন্তু কম তীব্র গন্ধের সাথে, ভেষজ চা বা সবুজ চায়ের বৈচিত্রগুলি চেষ্টা করুন।
3 এর 3 অংশ: তাজা শ্বাসের সাথে একটি জীবনধারা বজায় রাখুন
ধাপ 1. ধূমপান ত্যাগ করুন।
তামাক আপনার মুখকে শুষ্ক করে তোলে এবং আপনার মুখের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে which দুটোই ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যাবৃদ্ধির অনুমতি দিয়ে দুর্গন্ধে অবদান রাখে।
ধূমপান দাঁত ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, যখন অস্বাস্থ্যকর দাঁতযুক্ত মুখ মুখের দুর্গন্ধ তৈরি করে
ধাপ 2. স্মার্ট পান করুন।
অ্যালকোহল শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে শুষ্ক করে তোলে, তাই যদি আপনি অ্যালকোহল পান করতে যাচ্ছেন, বিশেষ করে রাতে, আপনার পানীয়ের মধ্যে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করা উচিত - এইভাবে আপনি আপনার মুখ আর্দ্র রাখবেন।
ধাপ hy. হাইড্রেটেড থাকুন।
ব্যাকটেরিয়া স্থবির এবং শুষ্ক পরিবেশে সমৃদ্ধ হয়। এভাবে পরের দিন আপনার মুখের গন্ধ দূর করতে প্রচুর পরিমাণে পানি এবং অন্যান্য পানীয় পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- রাতে ঘুমানোর ঠিক আগে পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যখন রাতে ঘুমাবেন এবং ঘণ্টার পর ঘণ্টা কোন খাবার বা তরল খাবেন না, তখন আপনার মুখ শুকিয়ে যাবে।
- প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করার লক্ষ্য রাখুন। যদি আপনি এতটা পান করার সামর্থ্য না রাখেন তবে প্রয়োজনে 100% দুধ বা ফলের রস যোগ করুন।
- পানির পরিমাণ বেশি থাকায় ফল এবং শাকসবজি জল এবং দুধের মতো অন্যান্য প্রাকৃতিক পানীয় ছাড়াও পানির একটি বড় উৎস। তাছাড়া, শাকসবজিতে উচ্চ ফাইবার উপাদান শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে যা মুখের দুর্গন্ধ সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 4. চিনিবিহীন আঠা চিবান।
Xylitol, একটি সুইটেনার যা অনেক চিনি-মুক্ত আঠা পণ্য (এবং মিছরি) ব্যবহার করা হয়, ব্যাকটেরিয়াগুলি হ্রাস করতে পারে যা নষ্ট এবং দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। এবং xylitol সঙ্গে স্বাদযুক্ত মিছরি শুধুমাত্র গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া দূর করতে সাহায্য করবে না, তারা আপনার শ্বাসের গন্ধকেও ভাল করে তুলবে!
খাওয়ার বিশ মিনিট পর চুইংগাম চর্বন প্রবাহে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. আপনার চিকিৎসা iderষধ বিবেচনা করুন।
কিছু,ষধ, যেমন ইনসুলিন, নিজে থেকেই দুর্গন্ধের কারণ হতে পারে, অন্যরা, যেমন এন্টিহিস্টামাইন, সারা রাত আপনার মুখ শুকিয়ে রাখে এবং পরের দিন দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। যদি আপনি medicationsষধগুলি গ্রহণ করছেন, যদি ওভার-দ্য কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন ওষুধের কারণে আপনার শ্বাসের সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
পরামর্শ
- যেহেতু শুকনো মুখের কারণে দুর্গন্ধ হয়, তাই যদি আপনি মাঝরাতে জেগে থাকেন, তাহলে আপনার মুখ ভিজানোর জন্য কয়েক সেকেন্ডের জন্য পানি পান বা গার্গল করার চেষ্টা করুন।
- নাক ডাকা আপনার মুখের দুর্গন্ধ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। এর কারণ হল সারা রাত আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া আপনার মুখকে আরও শুষ্ক করে তুলবে।
- শুষ্ক মুখের আরেক নাম জেরোস্টোমিয়া, ঘুম থেকে ওঠার সময় দুর্গন্ধ হতে পারে। এই অবস্থাটি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া বা পর্যাপ্ত পানি পান না করার মতো সহজ কিছু হতে পারে, অথবা এটি একটি মেডিকেল ইতিহাসের ফলাফল হতে পারে, যেমন একটি লালা গ্রন্থির সমস্যা বা একটি সংযোগকারী টিস্যু ব্যাধি যেমন Sjögren এর সিন্ড্রোম।
