ভালো এবং মানসম্মত ঘুম এমন একটি বিষয় যা পরের দিন আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করবে। তাহলে কেমন লাগছে যদি আপনার ঘুম সবসময় আপনার ঘরের বাইরে থেকে আসা আওয়াজে বিরক্ত হয়? সতর্ক থাকুন, ঘুমের অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ক্লান্তি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। গোলমালের মধ্যে এখনও শান্তভাবে ঘুমাতে চান? চিন্তা করো না; অবাঞ্ছিত গোলমাল দূর করার জন্য আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন। নি roomসন্দেহে, আপনার ঘরের ঠিক সামনে একটি উল্কা পড়লেও আপনি শান্তভাবে ঘুমাবেন!
ধাপ
3 এর অংশ 1: বেডরুম পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার ঘরের আসবাবপত্রের বিন্যাস পরিবর্তন করুন।
যদি আপনি প্রতিবেশীদের সাথে দেয়াল বা একটি কোলাহলপূর্ণ মহাসড়ক ভাগ করেন, তাহলে আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করা একটি চেষ্টা করার মত পদ্ধতি। আপনার বেডরুমে আসবাবপত্র যোগ করার চেষ্টা করুন অথবা বিদ্যমান আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করুন যাতে আপনার বিছানা শব্দ থেকে দূরে থাকে।
- আপনার বিছানা শব্দের উৎস থেকে দূরে রাখুন। যদি আপনি একটি প্রতিবেশীর লিভিং রুমের দেয়ালের সাথে একটি বেডরুমের দেয়াল ভাগ করেন, তাহলে আপনার বিছানাটি প্রাচীর জুড়ে সরানোর চেষ্টা করুন।
- দেয়ালের সামনে একটি বড়, মোটা আসবাবপত্র রাখুন; অবশ্যই, এটি এমন গোলমাল কমাতে পারে যা প্রায়ই আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রাচীরের সামনে একটি লম্বা, বড়, মোটা বুকশেলফ রাখতে পারেন এবং আপনার বইয়ের সংগ্রহ দিয়ে এটি পূরণ করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার দেয়াল েকে দিন।
বাইরে থেকে আওয়াজ ঠেলাঠেলি করার জন্য, ঘরের দেয়ালে এমন একটি উপাদান দিয়ে আস্তরণের চেষ্টা করুন যা শব্দটি ভালভাবে শোষণ করতে পারে। শাব্দ প্যানেলগুলি নিখুঁত পছন্দ যা আপনার চেষ্টা করা উচিত। এর কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, আপনি ঘন ফ্যাব্রিক দিয়ে আচ্ছাদিত শাব্দ প্যানেল কিনতে পারেন।
- এমন একটি প্যানেল নির্বাচন করুন যাতে 0.85 বা তার বেশি শাব্দ সহগ থাকে।
- একটি শাব্দ কম্বল ব্যবহার করে দেখুন। শাব্দীয় কম্বল হল এমন কাপড় যা বিশেষভাবে দেয়ালে ঝুলানোর জন্য এবং বাইরে থেকে আওয়াজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ঘরের মেঝে এবং ছাদে ইনসুলেটর ইনস্টল করুন।
যদি আপনার ঘরের নিচ থেকে আওয়াজ আসছে, তাহলে আপনার ঘরের মেঝেতে ইনসুলেটর লাগানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মোটা কার্পেট ইনস্টল করতে পারেন বা আসলে টাইলসের নীচে ইনসুলেটর ইনস্টল করতে পারেন।
- কাঠের তুলনায়, কর্কের শব্দ মফ্ toল করার একটি ভাল ক্ষমতা রয়েছে।
- যদি আপনি একটি প্রাচীর থেকে প্রাচীরের কার্পেট (স্থায়ী কার্পেট যা একটি ঘরের পুরো দেয়াল এবং মেঝে জুড়ে থাকে) স্থাপন করতে না পারেন, তাহলে একটি পুরু কার্পেট রাখার চেষ্টা করুন যা আপনার পুরো মেঝে coverেকে রাখবে।
- যদি আপনার বাড়ির অ্যাটিক থেকে আওয়াজ আসছে, তাহলে অ্যাটিক ফ্লোরে ইনসুলেশন লাগানোর চেষ্টা করুন। গ্লাস ফাইবার R25 কমপক্ষে 20 সেমি পুরু ব্যবহার করুন। আপনার ঘরের উপরের ফাঁকটি সীলমোহর করতে।
- 40 এর সিলিং এটেনুয়েশন ক্লাস /CAC (টাইলসের মধ্য দিয়ে যাওয়ার অনুমতিপ্রাপ্ত শব্দের পরিমাণ) এবং /NRC 55 এর আওয়াজ কমানোর সহগ সহ অ্যাকোস্টিক টাইলস ব্যবহার করুন। যে এটি আপনার ঘরের চারপাশে বিভিন্ন শব্দ কমাতে সক্ষম হবে।
ধাপ 4. আপনার জানালা সাউন্ডপ্রুফ করুন।
যদি শব্দের উৎস রাস্তা বা আপনার প্রতিবেশীর বাড়ি হয়, তাহলে আপনার শোবার ঘরের জানালা সাউন্ডপ্রুফ করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ধরনের উইন্ডোর সাথে মেলে এমন পর্দাও ইনস্টল করুন। এই বিকল্পটির জন্য আরও প্রচেষ্টা এবং ব্যয় প্রয়োজন, তবে বাইরের শব্দে ডুবে যাওয়ার ক্ষেত্রে এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- ডবল গ্লাসিং সহ উইন্ডো ইনস্টল করুন; এই ধরনের কাচ ঘরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং বাইরে থেকে আওয়াজ বন্ধ করতে খুব কার্যকর।
- আপনার বেডরুমের জানালায় মোটা পর্দা লাগালে বাইরে থেকে আওয়াজ কিছুটা কমানো যাবে।
- আপনার ঘরের জানালা এবং দেয়ালের মধ্যে ফাঁক চেক করুন। সামান্যতম ফাঁক কেবল বাতাস সরবরাহ করতে পারে না, আপনার ঘরে শব্দও করতে পারে। বিশেষ ফোম রাবারের আকারে একটি অন্তরক ব্যবহার করুন যা আপনার ঘরের দরজা এবং জানালার ফাঁকগুলি নিরোধক করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: বাইরের শব্দ নীরব করা
ধাপ 1. সাদা গোলমালের সুবিধা নিন।
প্রাকৃতিক শব্দ (পরিবেষ্টিত শব্দ) যেমন সাদা শব্দ জোরে এবং তীক্ষ্ণ আওয়াজকে আড়াল করার জন্য কার্যকর যা আপনার শ্রবণের জন্য নরম এবং সহনীয়; প্রধানত কারণ সাদা শব্দ বিভিন্ন ফ্রিকোয়েন্সিগুলির শব্দগুলিকে একত্রিত করতে সক্ষম।
- সাদা শব্দ সাধারণ ব্যাকগ্রাউন্ড গোলমাল এবং হঠাৎ শব্দ (যেমন গাড়ির হর্ন বা দরজার স্ল্যাম) এর মধ্যে পার্থক্য ছদ্মবেশী করতে সক্ষম যা আপনার ঘুম নষ্ট করার ঝুঁকি রাখে।
- আপনি একটি ডেডিকেটেড হোয়াইট নয়েজ মেশিন কিনতে পারেন, আপনার ফোনে একটি হোয়াইট নয়েজ অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন, অথবা রাতারাতি ফ্যান চালাতে পারেন।
ধাপ 2. গোলমাল ডুবে যাওয়ার জন্য কিছু চালু করুন।
যদি আপনার ফ্যান না থাকে, তাহলে বাইরের আওয়াজে ডুবে যাওয়ার জন্য আপনার বাড়িতে পাওয়া গৃহস্থালী যন্ত্রপাতির সুবিধা নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সারারাত টেলিভিশন বা রেডিও চালু করতে পারেন। কিন্তু সতর্ক থাকুন, গবেষণায় দেখা গেছে যে সারারাত টেলিভিশন বা রেডিও চালু করা একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, নির্দিষ্ট সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে বন্ধ করার জন্য আপনার রেডিও বা টেলিভিশন সেট করার চেষ্টা করুন।
ধাপ ear. ইয়ারপ্লাগ লাগান।
আপনি ঘুমানোর সময় শব্দ ডুবে যাওয়ার জন্য ইয়ারপ্লাগ একটি কার্যকর হাতিয়ার। আসলে, ইয়ারপ্লাগ ব্যবহারের সাথে সাদা গোলমালকে একত্রিত করা আসলে শব্দ কমাতে অনেক বেশি কার্যকর হবে। আপনি নিকটস্থ ফার্মেসী বা অনলাইন স্টোর থেকে ভাল মানের ইয়ারপ্লাগ কিনতে পারেন। আপনারা যারা ইয়ারপ্লাগ পরতে অভ্যস্ত নন তাদের জন্য প্রথমে অস্বস্তি বোধ হতে পারে।
- সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সর্বদা ইয়ারপ্লাগ পরার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন।
- ইয়ারপ্লাগ অপসারণের জন্য, ইয়ারপ্লাগটি টানতে গিয়ে আলতো করে পেঁচিয়ে নিন।
- আপনি যে ইয়ারপ্লাগগুলি কিনেছেন তা যদি আপনার কানের খালে সঠিকভাবে ফিট না হয় তবে তাদের জোর করবেন না। প্রতিটি ব্র্যান্ডের একটি আলাদা আকৃতি এবং আকার রয়েছে; যদি একটি ব্র্যান্ড ফিট না হয়, আপনি সবসময় অন্য ব্র্যান্ড চেষ্টা করতে পারেন।
- ইয়ারপ্লাগগুলি ব্যবহারের আগে তাদের ঝুঁকিগুলি জানুন। খুব তাড়াতাড়ি ইয়ারপ্লাগগুলি সরিয়ে ফেলা বা খুব গভীরভাবে ঠেলে দেওয়া আপনার কানের পর্দার ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, কানের প্লাগগুলি খারাপ ব্যাকটেরিয়া আপনার কানে প্রবেশ করে এবং সংক্রমণের কারণ হতে পারে। কিছু ধরণের ইয়ারপ্লাগ আপনাকে জেগে ওঠার অ্যালার্ম, ফায়ার অ্যালার্ম বা চোরের মতো গুরুত্বপূর্ণ শব্দ শুনতেও বাধা দিতে পারে।
3 এর অংশ 3: গোলমালের উৎসকে অতিক্রম করা
ধাপ 1. গোলমালের উৎস চিহ্নিত করুন।
সমস্যার সমাধান করার আগে সমস্যাটির মূল চিহ্নিত করুন; আপনি যে চিকিত্সাটি বেছে নিয়েছেন তা আসলে সমস্যার মূলের উপর নির্ভর করে।
- প্রায়শই, গোলমালের উৎস আপনার প্রতিবেশীরা। আপনার কি প্রতিবেশী আছে যারা সবসময় উচ্চস্বরে গান বাজায় বা মাঝরাতে প্রচুর অতিথি থাকে? পাশের বাড়ি কি এমন দম্পতিদের দ্বারা ভরা যারা সবসময় ঘুমাতে গেলে ঝগড়া করে?
- বাড়ির কাছাকাছি ক্যাফে বা রেস্তোরাঁ, অথবা পরিবহন ট্রাফিক কেন্দ্র যেমন বিমানবন্দর, ট্রেন ট্র্যাক এবং টোল রাস্তা থেকেও শব্দ আসতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রতিবেশীর কাছে অভিযোগ জানান।
যদি প্রকৃতপক্ষে আপনার প্রতিবেশীর বাড়ি থেকে আওয়াজ আসছে, তাহলে সৎ এবং প্রত্যক্ষ হওয়া সর্বোত্তম পদ্ধতি (যদিও অনুশীলনে এতটা সহজ নয়!)। একদিকে, আপনি সব গোলমাল বন্ধ করতে চান যা সর্বদা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করে; কিন্তু অন্যদিকে, আপনি আপনার প্রতিবেশীদের সাথে যুদ্ধ করতে চান না। অতএব, ভদ্রভাবে এবং শান্তভাবে অভিযোগ জানানোর চেষ্টা করুন; আপনার প্রতিবেশীদের প্রতি রাগ বা চিৎকার করার জন্য প্রলুব্ধ হবেন না।
- আপনার প্রতিবেশীর দরজায় আঘাত করবেন না। এটি কেবল তাদের রাগী এবং প্রতিরক্ষামূলক করে তুলবে। গোলমাল কমে গেলে তাদের কাছে যান, অথবা পরের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- অবিলম্বে পুলিশে রিপোর্ট করবেন না! সম্ভবত, আপনার প্রতিবেদন উপেক্ষা করা হবে কারণ এটি কম গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়; তা ছাড়া, এটা করার অর্থ আপনার প্রতিবেশীদের কাছে যুদ্ধের পতাকা উত্তোলন করা। এমনকি তারা এমন অন্যান্য পদক্ষেপ নিতেও প্রলুব্ধ হবে যা আপনাকে পরে আরও বিরক্ত করতে পারে। অতএব, যতটা সম্ভব আইন প্রয়োগকারীকে জড়িত করার এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার অভিযোগ জানানোর প্রয়োজন নেই।
- আপনার প্রতিবেশীদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং বিনয়ী আচরণ করুন। সমস্যাটি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করুন এবং আপনার সুর বন্ধুত্বপূর্ণ রাখুন। তাদের বলুন, "হাই! আপনার কি কয়েক মিনিট সময় আছে? আমি আপনার সাথে কিছু কথা বলতে চাই।"
- যদি তারা সময় নিতে ইচ্ছুক হয়, তাহলে যৌক্তিক এবং বিস্তারিতভাবে আপনার অভিযোগ উপস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “আপনি রাতে অনেক গিটার বাজান, তাই না? আসলে আপনার গিটার বাজানো চমৎকার! কিন্তু পরের বার, আপনি কি রাত ১১ টার আগে গিটার বাজাতে পারবেন? ইদানীং আপনার গিটারের আওয়াজের কারণে আমার ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে, যদিও পরের দিন আমাকে খুব সকালে ঘুম থেকে উঠতে হয়েছিল।"
- আপনি যা কিছু করছেন তা যদি কাজ না করে, তাহলে আপনার এলাকার আরটি/আরডব্লিউ লিডারের মতো তৃতীয় পক্ষকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। তারা একটি মধ্যম স্থল খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা উভয় পক্ষের উপকার করে।
ধাপ 3. আপনার পরিবেশে শব্দ দূষণের প্রতিবেদন করুন।
যদি আপনার আশেপাশে ঘটে যাওয়া কার্যকলাপের কারণে গোলমাল হয় (উদাহরণস্বরূপ, রাস্তা প্রশস্ত করার কারণে), আপনার শহরে সরকারী প্রতিনিধিকে রিপোর্ট করার চেষ্টা করুন। কিছু অঞ্চলে শব্দ সমস্যা মোকাবেলার জন্য একটি বিশেষ টাস্কফোর্স রয়েছে। কিছু ক্ষেত্র এমনকি অভিযোগ গ্রহণের জন্য বিশেষ কর্মকর্তাদের প্রদান করে এবং গোলমালের বিষয়ে সিদ্ধান্তমূলক পদক্ষেপ নেয়। যদি আপনার এলাকায় উভয়ই না থাকে, তাহলে সরাসরি শহর সরকারকে রিপোর্ট করার চেষ্টা করুন।
