যখন আপনি ক্ষমা চাইতে থাকেন, আপনি আপনার চারপাশের লোকদের কাছে নিজেকে করুণ ব্যক্তি হিসেবে উপস্থাপন করেন। আপনি কিছু ভুল করার পর ক্ষমা চাওয়া উচিত, তবে প্রায়ই ক্ষমা চাওয়া আপনার কে হবার জন্য অপরাধবোধ জাগিয়ে তুলবে। প্রথমে, হয়তো আপনি ভাল বলতে চাচ্ছেন, আপনি একজন দয়ালু, প্রেমময় এবং সংবেদনশীল ব্যক্তি হতে চান। ব্যঙ্গাত্মকভাবে, আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার অতিরিক্ত ক্ষমা চেয়ে বিচ্ছিন্ন এবং বিভ্রান্ত বোধ করবে। অতএব, নিজের মধ্যে পরিবর্তন শুরু করুন এবং ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাস হ্রাস করুন।
ধাপ
ক্ষেত্র 1 এর 3: ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাস বোঝা
ধাপ 1. জেনে নিন কিভাবে অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়ার অর্থ হচ্ছে নিজের হওয়ার জন্য লজ্জা এবং অনুশোচনা। এটি বিশেষভাবে স্পষ্ট যখন আপনি কিছু ভুল করেননি (উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ার ধাক্কা দেওয়ার জন্য ক্ষমা চাওয়া)। যদি কেউ ক্ষতিগ্রস্ত না হয়, তাহলে ক্ষমা কেন?
- সংবেদনশীল লোকেরা তাদের নিজের চেয়ে অন্যের অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বেশি যত্ন করে এবং তাই প্রায়শই ক্ষমা চাইতে থাকে। এর ফলে অসম্মান বা নিজের মূল্যকে অস্বীকার করার একটি শক্তিশালী কিন্তু সূক্ষ্ম ক্রমবর্ধমান বোধ হতে পারে।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ক্ষমা করা অন্যায় কাজের জন্য অপরাধবোধের পরিবর্তে লজ্জার প্রতিফলন ঘটায়।
ধাপ 2. মানুষের লিঙ্গ পার্থক্য বুঝুন।
মহিলারা পুরুষদের তুলনায় প্রায়শই ক্ষমা প্রার্থনা করে এবং গবেষণায় দেখা যায় যে, নারীরা এমন আচরণের প্রতি বেশি সংবেদনশীল যা অন্যদেরকে বিরক্ত করে। পুরুষদের বিক্ষুব্ধ হওয়ার একটি কঠিন সময় আছে। অতএব, মহিলারা প্রায়শই এমন কিছু সম্পর্কে আরও জানার জন্য দায়বদ্ধ বোধ করেন যা অন্যদের অপমান করতে পারে।
যে মহিলারা খুব বেশি ক্ষমা চান তারা সামাজিক এবং পরিবেশগত সমস্যার কারণে হতে পারে যাতে ক্ষমা চাওয়ার অভ্যাসটি আপনার দোষ না হয়। এই অভ্যাস পরিবর্তন করা বেশ কঠিন, কিন্তু অন্তত আপনি সহজেই বিশ্রাম নিতে পারেন কারণ এই অভ্যাসটি আপনার "অস্বাভাবিকতা" এর ফল নয়।
পদক্ষেপ 3. অন্যদের উপর প্রভাব পরীক্ষা করুন।
আপনি যখন প্রায়ই ক্ষমা চান তখন আপনার আশেপাশের অন্যান্য লোকেরা কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায়? আপনি কেবল জঘন্য এবং অযোগ্য হিসাবে বিবেচিত হবেন না, তবে আপনার নিকটতম যারা পরিণতি ভোগ করবে। অনেক সময় ক্ষমা চাওয়া অন্য ব্যক্তিকে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে কারণ তারা জানে না কি ভুল, অথবা তারা খুব কঠোর এবং আক্রমণাত্মক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলেন, "আমি দু sorryখিত, আমি খুব তাড়াতাড়ি এসেছি," অন্য ব্যক্তি মনে করবে যে তারা আপনাকে ভয় পেয়েছে। এটাও সম্ভব যে তিনি মনে করবেন আপনি যখন আসবেন তখন আপনাকে স্বাগত জানানো হবে না এবং উপেক্ষা করা হবে না।
3 এর অংশ 2: আপনার ক্ষমা অভ্যাসের সন্ধান এবং পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আপনার খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হন।
ক্ষমা চাওয়া কতটা বেশি? যদি আপনার ক্ষমা একই রকম শোনাতে শুরু করে, তাহলে সাধারণত অনেক দেরি হয়ে যায়। মনে রাখবেন, নিম্নলিখিত ক্ষমা সাধারণ পরিস্থিতি এবং কার্যকলাপের অজুহাত এবং কাউকে অপমান করা উচিত নয়।
- "দু Sorryখিত, আমি অনুপ্রবেশ করতে চাইনি"
- "দু Sorryখিত, আমি শুধু একটি সকালে রান ছিল এবং এখন আমি ঘামে আচ্ছাদিত।"
- দু Sorryখিত, আমার বাড়িটা এমনই একটা গোলমাল।”
- "দু Sorryখিত, আমি এই পপকর্নে লবণ যোগ করতে ভুলে গেছি।"
পদক্ষেপ 2. আপনার ক্ষমা রেকর্ড করুন।
আপনার ক্ষমাপ্রার্থনার মানসিক এবং লিখিত নোট করুন এবং গভীর মনোযোগ দিন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যা করেছেন তা ইচ্ছাকৃত বা বিপজ্জনক কিনা। ইচ্ছাকৃত বা দূষিত ভুলের জন্য আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে।
- এক সপ্তাহের জন্য আপনার ক্ষমা খোঁজার চেষ্টা করুন।
- আপনি মনে করতে পারেন যে বেশিরভাগ ক্ষমা চাওয়ার কারণ আপনি একটি বিতর্ক এড়াতে চান বা নম্র এবং নম্রভাবে উপস্থিত হতে চান।
ধাপ Rev. আপনার ক্ষমা চাওয়ার সময় হলে আবার দেখুন
ক্ষমা প্রার্থনা অন্য ব্যক্তির সাথে সমস্যার সমাধান করে কিনা বা নিজের জন্য মান কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। ক্ষমা চাওয়ার সময় খুব সহজে অনুভব করার চেষ্টা করুন, যেন আপনি আপনার কর্ম এবং মতামতের জন্য সূক্ষ্ম উপায়ে অনুমতি চাচ্ছেন।
- যদি আপনি বিভ্রান্ত বোধ করেন, একটি ইভেন্টে আপনার ভূমিকার জন্য একটি রেখা আঁকুন এবং তাতে লেগে থাকুন। আপনি যদি বিবাদ এড়াতে অন্য ব্যক্তির জন্য ক্ষমা চান তবে এটি করা কঠিন। যাইহোক, অন্যের কৃতকর্মের জন্য ক্ষমা চাওয়া প্রায়ই বিরক্তির জন্ম দেয়, কারণ আপনি অন্য কারও জন্য দায়িত্ব নিয়েছেন।
- ক্ষমা চাওয়ার সঠিক সময় সবসময় প্রত্যেকের সিদ্ধান্ত এবং প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা সিদ্ধান্ত নেয়।
ধাপ 4. একটি মূর্খ কৌতুক সঙ্গে ক্ষমা প্রতিস্থাপন করুন।
যখন আপনি অপ্রয়োজনীয় ক্ষমা চাওয়া শুরু করেন, তখন সেগুলিকে "ecapede" বা "yawla" এর মতো মূর্খ শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি ক্ষমা চাওয়ার অনুভূতি তৈরি করবে এবং আপনি আরও সহজে ক্ষমা চাইতে সক্ষম হবেন।
- "দু sorryখিত" শব্দের ব্যবহার কমিয়ে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি উন্নত করার চেষ্টা করছেন।
- আপনার ক্ষমা খুঁজতে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন। উদ্বেগের আরও অর্থপূর্ণ অভিব্যক্তি দিয়ে ক্ষমা প্রার্থনা প্রতিস্থাপন করে শুরু করুন।
ধাপ 5. কৃতজ্ঞতা দেখান।
কিছু পরিস্থিতিতে, "ধন্যবাদ" বলা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধু এটি করার সময় পাওয়ার আগেই আবর্জনা বের করে ফেলেছে। একটি কাজের জন্য দেরী হওয়ার জন্য ক্ষমা চাওয়ার পরিবর্তে, আপনাকে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট দয়ালু হওয়ার জন্য আপনার বন্ধুকে ধন্যবাদ। আপনার ভুলের পরিবর্তে আপনার বন্ধুর ভাল কাজে মনোনিবেশ করুন।
এই ভাবে, আপনি অপ্রয়োজনীয় অপরাধবোধ এবং দায়িত্ব এড়িয়ে যাবেন, এবং আপনি আপনার বন্ধুদের উপর আপনার অপরাধবোধের বোঝা চাপাবেন না।
পদক্ষেপ 6. সহানুভূতির সাথে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
সহানুভূতি হল একজন ব্যক্তির অন্য কারো জুতা পরার ক্ষমতা। সহানুভূতি সংহতি গড়ে তোলার জন্য ব্যবহৃত হয় (যে কারণে সম্ভবত আপনি ক্ষমা চাইছেন)। সহানুভূতি প্রিয়জনদের দ্বারা বেশি প্রশংসা করা হবে কারণ আপনি নিজেকে নিচু না করে উদ্বেগ দেখান।
- আপনার আশেপাশের লোকদের আপনার ক্ষমা চাওয়ার জন্য দোষী বোধ করার পরিবর্তে তাদের শোনা এবং বোঝার অনুভূতি দিন।
- আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে অন্য ব্যক্তির মতো একই অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বন্ধু কর্মস্থলে খারাপ দিন কাটায়, তখন বলার চেষ্টা করুন, "আমি জানি আপনার বসের দ্বারা তিরস্কার করা কেমন।" এইভাবে, আপনার বন্ধু জানে যে আপনি তার কথা শুনেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন।
ধাপ 7. নিজের দিকে হাসুন।
অনেক সময় আপনি ক্ষমা না চেয়ে অপরাধবোধ প্রকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কফি ছড়ান বা বন্ধ রেস্তোরাঁয় খেতে বলেন। ভুলের জন্য ক্ষমা চাওয়ার বদলে নিজেকে নিয়ে হাসুন। হাস্যরসের অনুভূতি উত্তেজনা কমাতে এবং আপনার চারপাশের মানুষকে শান্ত করতে বেশ কার্যকর।
ক্ষমা চাওয়ার পরিবর্তে আপনার ভুল দেখে হাসতে হাসতে, আপনি এবং আপনার আশেপাশের লোকেরা খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে আপনার ভুল স্বীকার করেন।
3 এর 3 অংশ: দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনের মূল কারণ খোঁজা
ধাপ 1. নিজেকে প্রশ্ন করুন।
আপনার ক্ষমা চাওয়ার উদ্দেশ্য কি? আপনি কি নিজেকে ছোট করার চেষ্টা করছেন? অথবা, আপনি দ্বন্দ্ব এড়ানোর চেষ্টা করছেন বা গ্রহণযোগ্য বোধ করতে চান। এই সমস্ত প্রশ্ন পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অন্বেষণ করুন। এই বিষয়ে আপনার মতামত দেখতে দয়া করে আপনার উত্তর লিখুন।
এছাড়া, আপনি কার কাছে সবচেয়ে বেশি ক্ষমা চান? আপনার দম্পতি? অফিসে বস? এই সমস্ত সম্পর্ক পরীক্ষা করে দেখুন এবং ক্ষমা প্রার্থনা এই লোকদের উপর কী প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করুন।
যখন আপনি প্রায়শই ক্ষমা চান, তখন আপনার অনুভূতি আরও দমবন্ধ হয়ে যেতে পারে। পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার নিজের অনুভূতির পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির মতামতের ভিত্তিতে ক্ষমা চাওয়া হতে পারে। যখন আপনি ক্ষমা চাইতে চলেছেন তখন আপনার অনুভূতিগুলি খনন করুন এবং আপনি যা খুঁজে পান সেদিকে মনোযোগ দিন।
- প্রায়ই ক্ষমাপ্রার্থী হয় অভ্যন্তরীণ লজ্জার সাথে যা নিজেকে গ্রহণ করে এবং আপনার শক্তি এবং মূল্য সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্নবীকরণ করে কাটিয়ে উঠতে পারে।
- আপনি আপনার আত্মসম্মান অভ্যাসকে সামঞ্জস্য করতে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা থেরাপিস্টের সাহায্য নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভুল স্বীকার করুন।
সবাই নিশ্চয়ই ভুল করেছে। এর মানে হল যে আপনাকে ছোট ছোট ভুলের জন্য ক্ষমা চাইতে হবে না। এই সমস্ত ভুলগুলি বিব্রতকর হতে পারে, তবে জেনে রাখুন যে সবাই সেগুলি তৈরি করেছে এবং এটি কোনও বড় চুক্তি নয় তাই আপনাকে এটিতে সত্যিই ঝুলতে হবে না। আপনার ফোকাস বাড়ানোর জন্য এবং আরও ভালভাবে পরিবর্তন করুন।
আপনার ভুল স্বীকার করা আপনাকে নিজের বিকাশে সহায়তা করবে। যদি একটি ভুল অস্বস্তি বা এমনকি ব্যথা সৃষ্টি করে, তবে অভিজ্ঞতা থেকে শেখার এবং উন্নতির সুযোগ সবসময়ই থাকে।
ধাপ 4. আপনার অপরাধবোধের কোন অবশিষ্টাংশ থেকে মুক্তি পান।
নিজেকে প্রায়শই ক্ষমা চাওয়া এবং দোষারোপ করা একটি লক্ষণ যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি আপনার ভুলের জন্য নিজেকে দোষী মনে করার পরিবর্তে সর্বদা দোষী বোধ করেন। নিজেকে ভালোবাসতে শুরু করে, অবাস্তব মানদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য করে এবং স্বীকার করুন যে এমন কিছু আছে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সব সময় একজন প্রফুল্ল ব্যক্তি "হওয়া উচিত" মনে করতে পারেন এবং আপনি যখন কম হাসিখুশি থাকেন তখন নিজেকে অপরাধী মনে করতে পারেন। এটি একটি অবাস্তব মান যা আপনি নিজেকে সেট করেছেন। আপনি যখন একটু দু feelingখ বোধ করছেন তখন নিজের প্রতি ভালোবাসা দেখান। নিজেকে বলুন, "ঠিক আছে আমি আজ খুশি নই কারণ আজ একটি কঠিন দিন।"
- মনে রাখবেন, আপনি আপনার নিজের কাজ এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তাড়াতাড়ি চলে যান কিন্তু ট্রাফিক জ্যামের কারণে মিটিংয়ের জন্য এখনও দেরি করে থাকেন তবে এটি আপনার দোষ নয়। আপনি যানজট নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনি কি ঘটতে পারে তা ব্যাখ্যা করতে পারেন, কিন্তু এতে দোষী বোধ করবেন না।
ধাপ 5. আপনার মূল্যবোধ বিকাশ করুন।
অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া কখনও কখনও আপনার মূল্যবোধ বোঝার অভাব দেখায়। এর কারণ হল, ক্ষমা সঠিক এবং ভুল নির্ধারণের জন্য অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। অন্যের মূল্যবোধের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনার নিজের বিকাশ শুরু করুন।
- আপনার মানগুলি সংজ্ঞায়িত করলে পরিস্থিতি মোকাবেলা করার উপায় এবং আপনার মূল্যবোধের ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপায় স্পষ্ট হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যাদের প্রশংসা করেন তাদের অনুকরণ করুন। আপনি সেই ব্যক্তির কোন মূল্যবোধকে সম্মান করেন? আপনি কিভাবে আপনার জীবনে এই মানগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার সম্পর্ক উন্নত করুন।
প্রায়ই ক্ষমা চাওয়া আপনার আশেপাশের মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করতে পারে। যখন আপনি ক্ষমা চাওয়ার বিষয়ে কাজ করেন, আপনার আশেপাশের লোকদের আপনার প্রচেষ্টা এবং কেন তা সম্পর্কে জানান। আপনার অতীত ক্রিয়াকলাপের জন্য ক্ষমা না চেয়ে বলুন যে আপনি এমন পরিবর্তন করতে চান যা আপনি আশা করেন আপনার নিজের এবং অন্যদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
- আপনি হয়তো এরকম কিছু বলতে পারেন, “আমি বুঝতে পারছি যে আমি খুব বেশি ক্ষমা চাইছি এবং ফলস্বরূপ, আমার প্রিয়জন যখন আমি আশেপাশে থাকি তখন অস্থির বোধ করি। আমি এটা ঠিক করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করছি।"
- অতিরিক্ত ক্ষমা চাওয়া বা নিজের সম্পর্কে এমন কিছু যা আপনি অন্যের জন্য প্রাসঙ্গিক তা শেয়ার করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠছেন, যাতে অন্য ব্যক্তি জানতে পারে যে আপনি সত্যিই আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে চান।
- যদি আপনার এমন কোন সম্পর্ক থাকে যা আপনার ক্ষমাশীল বা ভুল কাজের উপর নির্ভর করে, তাহলে এই সম্পর্কটি অস্বাস্থ্যকর এবং তার উপর কাজ করা উচিত।
ধাপ 7. আপনার শক্তির সুবিধা নিন।
"দু sorryখিত" শব্দটি সরাসরি বিবৃতি দেওয়ার জন্য, বা মিথ্যা বা আপত্তিকর শব্দ ছাড়াই আপনার মতামত প্রকাশ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যথেষ্ট বার ক্ষমা চেয়েছেন যে "দু sorryখিত" শব্দটি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। আপনি সত্যিই একজন অসভ্য বা স্বার্থপর ব্যক্তি নন তা উপলব্ধি করে আপনার শক্তিগুলি আলিঙ্গন করুন।
- অন্যদিকে, আপনার শক্তিগুলি আপনি কে তা হয়ে অন্যদের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এই শক্তি আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্বকে প্রভাবিত করে।
- লক্ষ্য করুন এবং আপনার ক্ষমতা এবং গুণাবলীর জন্য কৃতজ্ঞ হন এবং অন্যদের দ্বারা স্বীকৃত। আপনার শক্তির প্রশংসা করুন এবং তাদের অস্বীকার করবেন না।
- আপনি যদি আপনার মতামত প্রকাশ করতে চান, তাহলে "বাধা দেওয়ার জন্য দু Sorryখিত" দিয়ে শুরু করবেন না। আপনার মতামত সরাসরি, আত্মবিশ্বাস এবং শ্রদ্ধার সাথে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমার কিছু ধারণা আছে যা আমি ভাগ করতে চাই। আপনি কি এক মিনিট সময় দিতে পারেন? " মতামত জবরদস্তি বা আক্রমণাত্মক পদ্ধতিতে প্রকাশ করা হয় না, কিন্তু ক্ষমা চাওয়ারও দরকার নেই।
ধাপ 8. আরামের আরেকটি উৎস খুঁজুন।
কখনও কখনও, প্রিয়জনের কাছ থেকে সান্ত্বনা চাইতে ক্ষমা চাওয়া হয়। আমরা অনুভব করি যে আমরা এখনও বন্ধুবান্ধব, পরিবার বা অন্যান্য সম্মানিত ব্যক্তিদের দ্বারা ভালোবাসি এবং গ্রহণ করি যখন তারা বলে "এটা ঠিক আছে" বা "এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না।" অন্যদের কাছে ক্ষমা না চেয়ে সান্ত্বনা পাওয়ার আরও কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল:
- আত্মবিশ্বাস অর্জন এবং একটি ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য নিশ্চিতকরণগুলি আপনার কাছে মন্ত্র। উদাহরণস্বরূপ, "আমি নিজের মতো যথেষ্ট ভাল।"
- নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি যা আপনাকে হারাচ্ছে ইতিবাচক ধারণায় পরিণত করবে যা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার চিন্তাগুলি আত্ম-সমালোচনামূলক হয়, তখন তাদের একটি ইতিবাচক বক্তব্যের সাথে চ্যালেঞ্জ করুন, "আমার একটি দুর্দান্ত ধারণা রয়েছে যা অন্যদের দ্বারা শোনার যোগ্য।
