কেউ আপনাকে আঘাত করেছে এবং আপনি দু sadখিত, রাগান্বিত বা তিক্ত বোধ করছেন যেখানে আপনার মনোনিবেশ করা কঠিন। যখন আপনি সেই ব্যক্তির সাথে দেখা করবেন - যখনই আপনি চোখ বন্ধ করবেন তখন জানুন - আপনি যা করতে পারেন তা পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার দুnessখের অনুভূতিতে ডুবে যান। আপনি যদি আপনার জীবন থেকে এগিয়ে যেতে চান এবং যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যেতে শিখতে চান, তাহলে আপনাকে ক্ষমা এবং ভুলে যাওয়ার পছন্দ করতে হবে। বলা সহজ করা কঠিন? এটি কীভাবে করতে হয় তা জানতে পড়ুন এবং নিজের জন্য দেখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. ঘৃণা ছেড়ে দিন।
আপনি যদি সত্যিই সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে চান যিনি আপনার প্রতি অন্যায় করেছেন, তাহলে আপনাকে সমস্ত তিক্ততা এবং ঘৃণা রাস্তার পাশে ফেলে দিতে হবে। আপনার সেই অংশটি ছেড়ে দিন যা ঘৃণা করে অন্য ব্যক্তি জানে যে সে বা সে বিপদে আছে সে জানে যে সে ব্যর্থ হচ্ছে; যদি আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি ধরে রাখেন, তাহলে তারা আপনার জীবনকে ব্যাহত করবে এবং আপনার জন্য সুখ খুঁজে পাওয়া কঠিন করে দেবে, তাই যত তাড়াতাড়ি আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ঘৃণা ছেড়ে দেওয়া সঠিক কাজ, ততই ভাল।
- অবশ্যই, সেই ব্যক্তি আপনাকে অনেক আঘাত করেছে, কিন্তু যদি আপনি আপনার সমস্ত শক্তি সেই ব্যক্তিকে ঘৃণা করতে ব্যয় করেন, তাহলে আপনি সেই ব্যক্তিকে আপনাকে আরও বেশি আঘাত করতে দেবেন। উচ্চতর দৃষ্টিকোণ থেকে চিন্তা করুন এবং সমস্ত খারাপ অনুভূতি ছেড়ে দিন।
- এটা স্বীকার করা ভাল যে আপনি প্রথমে এটিকে অস্বীকার করার চেয়ে ঘৃণা করেন। বন্ধুর সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন। আপনার অনুভূতি লিখুন। অনুভূতি বের করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করুন যাতে আপনি তাড়াতাড়ি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. পরিকল্পনা বিবেচনা করুন।
এক পর্যায়ে, আপনি অনুভব করবেন যে ব্যক্তিটি সত্যিই আপনার জীবনকে নষ্ট করছে বা আপনাকে সত্যিই দুrableখজনক মনে করছে। হ্যাঁ, তাই হয়তো আপনার এক বন্ধু আপনাকে পার্টিতে আমন্ত্রণ জানাতে ভুলে গেছে; হয়তো আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যজন উত্তপ্ত অবস্থায় আপনার জন্য ক্ষতিকর কিছু বলেছে। তারা কি আরও খারাপ কিছু করতে পারে? পরের কয়েক সপ্তাহে তারা যা কিছু করবে তা কি আপনাকে আঘাত করতে পারে - আগামী কয়েক মাসে জানতে পারে? সুস্পষ্ট সম্ভাবনা হল, আপনি আঘাত পেয়েছেন, কিন্তু এটাই শেষ নয়।
- তখন মনে হতে পারে সব কিছুরই শেষ। কিন্তু আপনি যদি নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দেন, আপনি দেখতে পাবেন যে এটি সত্য নয়।
- এক পা পিছিয়ে যান এবং আপনার জীবনের দিকে তাকান। ভাল জিনিস দিয়ে ভরা, তাই না? Person ব্যক্তিটি আপনার সাথে যে জিনিসটি করেছিল তা কি সত্যিই বিপদে ফেলতে পারে?
ধাপ See. দেখুন কোন শিক্ষা আছে কি না।
আপনাকে একজন শিকার না ভেবে একজন ছাত্র হিসেবে ভাবুন। যখন কেউ আপনাকে অন্যায় করে তখন নিজেকে ভিকটিম মনে করাও সহজ এবং নিরাপদ, কিন্তু পরিস্থিতিটিকে ইতিবাচক আলোকে দেখার চেষ্টা করুন এবং দেখুন অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কিছু শিখতে পারেন কিনা। হয়তো আপনি খুব বেশি বিশ্বাস না করতে শিখবেন। হয়তো আপনি এমন পরিস্থিতিতে না পড়তে শিখবেন যেখানে আপনার সাহস আপনাকে দূরে থাকতে বলে। এমনকি যদি আপনি আঘাত বা হতাশ বোধ করেন, এই পরিস্থিতি আপনার ভবিষ্যতের মিথস্ক্রিয়াকে রূপ দিতে পারে এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার সময় আঘাত পেতে এড়াতে সাহায্য করবে।
- মাঝে মাঝে, এটা মনে করা সহজ যে অভিজ্ঞতা খারাপ। কিন্তু যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে যে প্রক্রিয়াটি ঘটছে তা অনুভব করেন, তাহলে এটি ভবিষ্যতে ইতিবাচক কিছু নিয়ে আসবে।
- যদি আপনি স্বীকার করেন যে এখানে শেখার কিছু আছে, তাহলে যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার প্রতি আপনার বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
ধাপ 4. নিজেকে ব্যক্তির জুতা মধ্যে রাখুন।
ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে একটি পরিস্থিতি দেখার চেষ্টা করুন। হয়তো আপনার লোকটি আপনাকে বলেনি যে সে তার বন্ধুদের সাথে সপ্তাহান্তে বেড়াতে গিয়েছিল কারণ সে জানে যে আপনার alর্ষা হওয়ার প্রবণতা রয়েছে। হয়তো আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে তার নতুন সম্পর্কের কথা বলেনি কারণ সে ভয় পেয়েছিল যে আপনি তাকে সন্দেহ করবেন। জানো হয়তো যে ব্যক্তি তোমাকে আঘাত করেছে সে আসলেই এটা করতে চাচ্ছে না এবং যা ঘটেছে তার জন্য সত্যিই খারাপ লাগছে।
- মনে রাখবেন সব গল্পের দুটি দিক আছে। আপনি হয়ত একজন ভুক্তভোগীর মতো অনুভব করতে পারেন, কিন্তু আপনি সেই ব্যক্তিকেও আঘাত করতে পারেন।
- যে কেউ গোলমাল করেছে তার জন্য দু sorryখ বোধ করা মজার মনে হতে পারে। কিন্তু সেই সময়ের কথা আবার ভাবুন যখন আপনি কাউকে আঘাত করেছেন এবং আপনি যা করেছেন তার জন্য সত্যিই অনুশোচনা করেছেন। এটা সম্ভব যে ব্যক্তিটি আপনার অনুভূতির চেয়ে বেশি কষ্টে আছে।
ধাপ ৫। সেই ব্যক্তি আপনার সাথে যে সব সুন্দর কাজ করেছে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার মা, বোন, গুরুত্বপূর্ণ অন্যরা যা জানেন, আপনার বন্ধুরা আপনার সাথে কী করেছে তা দেখে আপনি সত্যিই আঘাত পেতে পারেন, তবে তারা আপনার সাথে যে ভাল কাজ করেছে তা ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি অতিরিক্ত নাটকীয় হয়ে উঠতে পারেন এবং মনে করতে পারেন যে এই পুরো সম্পর্কটি একটি বিশাল ভুল ছিল এবং যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে আপনার সমস্ত কথোপকথন আপনাকে ক্ষতি করে না, তবে এটি খুব কমই ঘটে। এই ভেবে যে ব্যক্তিটি একজন মহান বন্ধু, একটি সমর্থন ব্যবস্থা, কাঁদতে কাঁধে জানে তার দ্বারা উষ্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার জন্য যে সমস্ত ভাল কাজ করেছেন এবং আপনার ভাগ করা সমস্ত স্মৃতিগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকার দিকে ফিরে তাকান যখন আপনি রাগ বোধ করেন ঘৃণা জানেন এবং আপনার এটি প্রয়োজন।
- আরে, আপনি যদি সেই সব সুন্দর জিনিস সম্পর্কে দীর্ঘ এবং কঠোরভাবে চিন্তা করে থাকেন যা ব্যক্তিটি আপনাকে করেছে এবং আপনি সত্যিই কিছুই পাচ্ছেন না, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার জীবনে সেই ব্যক্তিকে ছাড়া আরও ভাল থাকবেন। কিন্তু এটি খুব কমই ঘটে। যদি সেই ব্যক্তিটি আপনার সাথে শুরু করতে এতটা না করে, তাহলে তারা আপনাকে আঘাত করার পরে আপনি এত রাগী হতে পারবেন না, আপনি কি করবেন?
ধাপ 6. দেখুন যে আপনি কখনও সেই ব্যক্তিকে অন্যায় করেছেন কিনা।
অন্য দিকে তাকান। দুই বছর আগে মনে আছে যখন আপনি ভুল করে আপনার সেরা বন্ধুকে বলেছিলেন যে আপনি ভেবেছিলেন যে তিনি একজন অনুগামী? সেই সময়টি জানেন যখন আপনি আপনার বোনের জন্মদিন সম্পূর্ণ ভুলে গিয়েছিলেন এবং আপনার বন্ধুদের সাথে পান করতে গিয়েছিলেন? সম্ভাবনা আছে যে আপনি অতীতে কিছু ব্যথা সৃষ্টি করেছেন এবং ব্যক্তি এটি নিয়ে কাজ করছে। সম্পর্ক দীর্ঘ এবং জটিল এবং এটা সম্ভব যে ব্যথা উভয় পক্ষের দ্বারা সৃষ্ট হয়।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যদি আপনি কাউকে আঘাত করেন তাহলে আপনি কেমন অনুভব করবেন - এবং আপনি কতটা ক্ষমা পেতে চান।
ধাপ 7. অনুধাবন করুন যে ক্ষমা আসলে মানসিক চাপ মুক্ত করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমাপ্রার্থী হওয়া এবং আপনার প্রতি ঘটে যাওয়া অন্যায় সম্পর্কে চিন্তা করা আসলে আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে, আপনার পেশীগুলিকে টানটান করতে পারে এবং আপনি যদি ব্যক্তিকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নেন তার চেয়ে আপনাকে আরও বেশি চাপ দিতে পারে। ক্ষমা করার অনুভূতি গড়ে তোলা দেখানো হয়েছে যাতে মানুষ শান্ত এবং আবেগগতভাবে স্থিতিশীল হয়। সুতরাং, যদি আপনি এটি সম্পর্কে স্বার্থপর হতে চান, তবে বুঝতে পারেন যে ব্যক্তিকে ক্ষমা করা আসলে আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও ভাল করে তোলে। আর এটা কে না চায়?
- আপনি যত বেশি রাগের অনুভূতি ধরে রাখবেন, আপনার শরীর এবং মন তত খারাপ হবে। এবং নিজের সাথে কেন এমন করবেন?
- মনে রাখবেন ক্ষমা সত্যিই একটি পছন্দ। আপনি ক্ষমা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং আপনার শরীরের সমস্ত প্রতিকূল অনুভূতিগুলিকে আশ্রয় দেওয়া বন্ধ করতে পারেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি চান। হ্যাঁ, ক্ষমা একটি প্রক্রিয়া, কিন্তু এটিকে টিকিয়ে রাখার কোন প্রয়োজন নেই।
3 এর অংশ 2: এটি কর্মের সাথে প্রতিফলিত করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে শান্ত করার জন্য সময় দিন।
এমনকি যদি আপনি আজ ক্ষমা করা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তার মানে এই নয় যে আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে দেখা করতে হবে যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন এবং এখনই এটি সম্পর্কে কথা বলবেন। আপনি যদি এখনও রাগান্বিত হন, আঘাত পান, দু sadখিত হন, জেনে নিন যে আপনি হতাশ যে আপনি খুব কমই সরাসরি সামনে তাকান, জানেন যে আপনি নিজের মতো অনুভব করেন না, তাহলে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নেওয়া ভাল। ব্যক্তি আপনার সাথে কথা বলতে এবং জিনিসগুলি ঠিক করার জন্য তাড়াহুড়া করতে পারে, তবে শান্তভাবে ব্যাখ্যা করুন যে আপনি এটি সম্পর্কেও কথা বলতে চান এবং জিনিসগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার আরও সময় প্রয়োজন।
নিজেকে সুস্থ করার জন্য একটু সময় দেওয়া এবং কল্পনা করা আপনাকে কথা বলার সময় ব্যক্তিকে কী বলবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনাকে খুব বেশি রাগ করা এবং এমন কিছু বলা থেকে বিরত রাখতে পারে যা আপনি অনুশোচনা করবেন।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তির ক্ষমা গ্রহণ করুন।
ব্যক্তির সাথে কথা বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে সে সত্যিই দু sorryখিত এবং তার অনুভূতিগুলি আসল। ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করুন এবং দেখুন যে সে সত্যিই আন্তরিক এবং যা ঘটেছে তার জন্য সত্যিই দু sorryখিত। যদি ব্যক্তিটি কেবল এটি বলে ক্ষমা চায়, তাহলে আপনি এটি জানতে পারবেন। যখন আপনি দেখবেন যে ব্যক্তিটি সত্যিই যত্ন করে, তখন সৎভাবে বলুন যে আপনি তাদের ক্ষমা গ্রহণ করেন। ব্যক্তিকে কথা বলতে দিন এবং মূল্যায়ন করুন এবং যদি আপনি মনে করেন ক্ষমা চাওয়ার সময় এসেছে, তাহলে তাই বলুন।
- মনে রাখবেন যে কারো কাছ থেকে ক্ষমা গ্রহণ এবং তাদের সম্পূর্ণরূপে ক্ষমা করার মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। আপনি ক্ষমাপ্রার্থনা গ্রহণ করতে পারেন এবং নিজেকে তা কাটিয়ে উঠতে একটু সময় দিতে পারেন।
- যদি আপনি একটি ক্ষমা গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন কিন্তু তা করতে পারছেন না, তাহলে সৎ হোন। সেই ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি গ্রহণ এবং ক্ষমা করতে পারেন, কিন্তু আপনি এখনই তা করতে পারবেন না।
ধাপ the. ব্যক্তিকে জানান আপনার অনুভূতি কেমন।
লোকটি আপনাকে কীভাবে আঘাত করেছে তা বলুন। আপনার সমস্ত ব্যথা, আপনার অনুভূতি এবং আপনার সমস্ত সন্দেহ ভাগ করুন। ব্যক্তিকে দেখতে দিন যে তাদের কাজগুলি আপনাকে কতটা প্রভাবিত করে এবং আপনি পুরো বিষয়টি সম্পর্কে কতটা ভাবেন। এটি সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই যদি এটি কেবল ব্যক্তিকে আরও অপরাধী বোধ করে, তবে আপনি যদি আপনার হৃদয়কে বের করে আনতে চান, তবে এখনই সময়। আপনি যদি শুধু ক্ষমা স্বীকার করেন এবং যা ঘটেছে তা নিয়ে কথা না বলেন, তাহলে আপনি সম্ভবত দীর্ঘ সময় ধরে রাগী এবং তিক্ত হবেন।
আপনাকে এটা নিয়ে সিরিয়াস হতে হবে না। শুধু এমন কিছু বলুন, "আমার সত্যিই খারাপ লাগছে কারণ …" জানেন "এই সত্যটি মোকাবেলা করতে আমার খুব কষ্ট হচ্ছে …"
ধাপ 4. আপনার প্রয়োজন হলে ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করুন।
আপনি ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন, আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে পারেন এবং ক্ষমা স্বীকার করতে পারেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এখনই তাদের সেরা বন্ধু হয়ে ফিরে যেতে হবে। আপনার যদি এক সপ্তাহ, এক মাসের প্রয়োজন হয়, তার চেয়ে বেশি সময় জেনে নিন, সেই ব্যক্তির থেকে দূরে থাকুন এবং সে সম্পর্কে সৎ থাকুন। এমন কিছু বলুন, "আমি সত্যিই আমাদের সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ করতে চাই, কিন্তু আমরা যেখানে ছিলাম সেখানে ফিরে যাওয়ার জন্য আমার সময় দরকার।" আপনার গতিতে চলাই ভালো।
যদি এক মাস কেটে যায় এবং আপনি এখনও সেই ব্যক্তিকে গ্রহণ করতে না পারেন, তাহলে ঠিক আছে। যদি অন্য একটি মাস চলে যায় - এবং আরেকটি - এবং আপনি এখনও এটি করতে না পারেন, তাহলে সেই ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করার সম্ভাবনা আছে কিনা তা আপনার বিবেচনা করা উচিত।
পদক্ষেপ 5. আপনার সমবেদনা দেখান।
আপনার ক্ষতি করার পরেও আপনি হয়তো সেই ব্যক্তির জন্য কোনো করুণা বোধ করবেন না। কিন্তু যদি আপনি দ্রুত আপনার সম্পর্ককে নতুন করে সাজাতে চান এবং আপনার দুজনকেই ভালো বোধ করতে চান, তাহলে অন্য ব্যক্তির অনুভূতির জন্য আপনাকে সমবেদনা দেখাতে হবে। চিন্তা করুন যে ব্যক্তিটি আপনাকে আঘাত করতে কতটা খারাপ অনুভব করেছে এবং কেউই নিখুঁত নয় তা স্বীকার করুন; আপনার ভালবাসা এবং দয়া ছাড়া ব্যক্তিটি অনেক কষ্ট পাচ্ছে বলে মনে হচ্ছে এবং এটি অবশ্যই তাকে আঘাত করবে। এমনকি যদি এটি আপনার দোষ হয় তবে আপনাকে আরও ভাল পথ নিতে হবে এবং বুঝতে হবে যে অন্য ব্যক্তিও হতাশ।
যদি কিছু হয়, আপনি সেই ব্যক্তির প্রতি অপরাধী বোধ করতে পারেন। যদি সে আপনাকে খুব খারাপভাবে আঘাত করে তবে তার খুব ভাল জায়গায় থাকা উচিত নয়।
3 এর 3 অংশ: ব্যথা ভুলে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার বিশ্বাস পুনরায় প্রতিষ্ঠা করুন।
ব্যক্তির সাথে আস্তে আস্তে জিনিস নিন এবং আপনার সম্পর্কের উন্নতি অব্যাহত রাখুন। আপনি এখনই সেই ব্যক্তিকে বিশ্বাস করতে পারবেন না এবং আপনি তাকে সন্দেহ করতে পারেন যে আপনি তার সাথে বন্ধুত্ব চালিয়ে যেতে পারবেন কিনা তা আবার জানেন এবং এটি সবই খুব স্বাভাবিক। প্রত্যেককে একা থাকার সুযোগ দেওয়ার সময় ধীরে ধীরে এবং কম চাপের পরিস্থিতিতে জিনিসগুলি নিন। ব্যক্তির সাথে খুব বেশি খোলামেলা হবেন না এবং খুব কমই গভীর কথোপকথন করুন যতক্ষণ না আপনি স্বচ্ছন্দে ভাগাভাগি অনুভব করেন।
এটি আপনার অতীতের সম্পর্কের মতো ভাল নাও লাগতে পারে, তবে আপনি যদি আঘাত পাওয়ার আগে জিনিসগুলিতে ফিরে যেতে চান তবে আপনাকে সেখানে যাওয়ার জন্য ছোট পদক্ষেপ নিতে হবে।
ধাপ 2. যদি আপনি যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে গ্রহণ করুন।
তাই আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন। এবং আপনি নিজেকে একটু সময় দিয়েছেন। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে আপনি আপনার অনুভূতি ভাগ করেছেন। আপনি সহানুভূতি দেখিয়েছেন এবং ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি বিবেচনা করেছেন। আপনি একটি নিম্নচাপ পরিস্থিতিতে থাকার চেষ্টা করেছেন। কিন্তু আপনি যাই করুন না কেন, আপনি কতটা অসুস্থ তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না, ব্যক্তির উপর রাগান্বিত হবেন এবং ভাববেন যে আপনি তাদের পুরোপুরি বিশ্বাস করতে পারেন। যদিও এটি অপ্রীতিকর হতে পারে, এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং যদি আপনি এটি থেকে দূরে থাকতে না পারেন, তাহলে আপনার অনুভূতি অস্বীকার করার চেয়ে এটি স্বীকার করা ভাল।
- কখনও কখনও ব্যথা এত গভীর হয় যে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন না এবং এমনভাবে কাজ করেন যেন কিছুই হয়নি। এখন আপনাকে বেছে নিতে হবে - যদিও আপনি আঘাত কাটিয়ে উঠতে পারছেন না, আপনি কি এটি মোকাবেলা করার একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে সেই ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোর অনুমতি দেয় যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন?
- আপনি যদি ব্যক্তির সাথে না থাকেন তবে এটি গ্রহণ করুন। সম্ভবত ক্ষতটি এতটাই গভীর ছিল যে, সেই ব্যক্তির সাথে থাকার ফলে মনে হচ্ছিল যে একটি ফুসকুড়ি বের হচ্ছে। আপনি যদি সত্যিই এটি পরিচালনা করতে না পারেন, তাহলে এমন কিছু জোর করবেন না যা আর সেখানে থাকা উচিত নয়।
ধাপ 3. আপনার শক্তিকে অন্য কিছুতে ফোকাস করুন।
আপনি যখন আপনার সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ করছেন তখন আপনার মনের মধ্যে অন্যান্য জিনিস আছে তা নিশ্চিত করুন। দৌড়ানো এবং প্রশিক্ষণের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন যাতে আপনি পরের মাসে 10 কে হিট করতে পারেন। আপনি যে ছোট গল্পটি নিয়ে কাজ করছেন তা সম্পূর্ণ করুন যাতে আপনি এটিকে স্থানীয় প্রতিযোগিতায় পাঠাতে পারেন। এমন লোকদের সাথে আপনার সম্পর্ক উপভোগ করুন যারা আপনাকে কখনও আঘাত করেনি। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনি আরও দেখতে পারেন এবং আপনি ব্যথা অনুভব করতে কিছুটা সময় ব্যয় করবেন।
- একদিন দেখবেন, আরে, ব্যথা চলে গেছে। আপনি সম্ভবত ভেবেছিলেন এটি ঘটতে যাচ্ছে না, তাই না?
- নিজেকে ব্যস্ত রাখা আপনাকে সামনের দিকে এগিয়ে নিয়ে যাবে এবং ইতিবাচক বিষয়গুলির অপেক্ষায় থাকবে। আপনি যদি নিজেকে আস্তে আস্তে খুব বেশি সময় দেন তবে আপনি কেবল আরও খারাপ বোধ করবেন এবং যা ঘটেছিল তা ভুলে যাওয়া কঠিন হবে।
পদক্ষেপ 4. প্রতিফলিত করার জন্য সময় নিন।
ব্যস্ত এবং সক্রিয় থাকা আপনাকে দ্রুত নিরাময়ে সহায়তা করবে, আপনাকে এত ব্যস্ত থাকতে হবে না যে আপনার বিশ্রামের সময় নেই এবং আপনার সাথে কী চলছে তা নিয়ে ভাবার সময় নেই। আপনার নিজের জন্য সময় আছে তা নিশ্চিত করুন, যেখানে আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি ডায়েরিতে লিখতে পারেন, জেনে আপনি আপনার কম্পিউটার, টেলিভিশন এবং সেল ফোন বন্ধ করতে এবং আপনার মন এবং শরীরের উপর ফোকাস করতে সময় নিতে পারেন। নীরবতা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে সত্যিই কেমন অনুভব করছেন; যত তাড়াতাড়ি আপনি ঠিক জানেন আপনি কি ভাবছেন, যত তাড়াতাড়ি আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।
নিজের সাথে সাপ্তাহিক ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন যখন আর কিছু করার নেই কিন্তু এখনও নিজের জন্য সময় বের করুন। এটি আপনাকে শান্ত করতে, চিন্তা করতে এবং সমস্ত রাগান্বিত অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5. জেনে রাখুন যে ইতিবাচক প্রতিশোধ প্রাপ্য।
আপনি হয়ত এত কষ্টে আছেন যে আপনি চান যে আপনাকে আঘাত করে সেই ব্যক্তি আপনার অনুভূতি অনুভব করুক। যাইহোক, এটি আপনাকে আরও চাপ, রাগ এবং তিক্ত করে তুলবে এবং এটি কোনও কিছুর সমাধান করবে না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার প্রতিশোধ প্রয়োজন, তাহলে জেনে রাখুন যে সেরা প্রতিশোধ হল একটি ভাল জীবন, একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপন করা, সুখী হওয়া, যা ঘটেছে তা আপনাকে শেষ করতে না দেওয়া। আপনি যতটা সুন্দর অনুভব করতে পারেন আপনি সেই ব্যক্তির মুখে চড় মারলে জেনে নিন যে তারা তাকে আঘাত করেছে যেমন সে আপনাকে আঘাত করেছে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, আপনি সেই ব্যক্তির স্তরে নেমে যাওয়ার চেয়ে আপনার সেরা আত্মা হওয়ার বিষয়ে আরও ভাল বোধ করবেন।
শুধু আপনার জীবন যাপন করুন এবং নিজে থাকুন এবং আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন। আপনি যদি আপনার আঘাত করা ব্যক্তিকে খারাপ মনে করার জন্য আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করেন, তবে আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন না।
ধাপ 6. পিছনে তাকানোর পরিবর্তে এগিয়ে যান।
ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং এটি আপনার জন্য রয়েছে - এমনকি যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে সে তা জানে না। যদি আপনি যা কিছু করেন তা অতীতের দিকে তাকিয়ে থাকে এবং এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে আঘাত করে এবং জীবন আপনার কাছে কখনই ন্যায্য হয়নি, তাহলে আপনি ক্ষমা করতে এবং ভুলে যেতে পারবেন না। আমি সেই সমস্ত লোকদের প্রতি কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত যারা আপনার জীবনকে সুন্দর করে তোলে এবং আপনার সমস্ত সুযোগ এবং সামনে থাকা সমস্ত দুর্দান্ত জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে।
- আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য ভবিষ্যতে আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার জন্য ভুল এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে চিন্তা না করে সেগুলি অর্জনের জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
- নিজের উপর কাজ চালিয়ে যান। আপনি যা করতে চান তা উন্নত করুন এবং দেখুন যখন আপনি আরও যত্নশীল, সহানুভূতিশীল এবং জ্ঞানী ব্যক্তি হন তখন আপনি কতটা ভাল বোধ করেন।
- আপনি ক্ষমা এবং ভুলে যাওয়ার পছন্দ করেছেন এবং এটি করার জন্য আপনার নিজের জন্য গর্বিত হওয়া উচিত, এমনকি যদি এটি আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় নেয়।
সতর্কবাণী
- বোঝা আমাদের ঘুম থেকে ওঠা এবং জীবন উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে: আপনি যদি আপনার বিরক্তি ছেড়ে দেন তবে আপনি হালকা, সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
- সময় কাটানোর জন্য আপনার নতুন বন্ধু, শখ এবং আবেগ তৈরি করতে হতে পারে এবং নেতিবাচক শক্তি নি byসরণ করে আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে!
