সব বন্ধুত্ব চিরস্থায়ী হয় না। বাস্তবে, বন্ধুত্ব বিভিন্ন কারণে শেষ হতে পারে। সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার কারণ যাই হোক না কেন, বন্ধু হারানো একটি বেদনাদায়ক প্রক্রিয়া। সৌভাগ্যবশত, এমন কিছু পদক্ষেপ আছে যা আপনি আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ কাউকে হারানোর পর জীবনে ফিরে আসতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. অন্যদের দোষারোপ করবেন না।
এই মনোভাব অস্বাস্থ্যকর এবং কেবল রাগকে জ্বালানি দেয়। যদিও আপনি এবং আপনার "প্রাক্তন" বন্ধু প্রত্যেকেই ব্রেকআপের জন্য দায়ী, আপনি কেউই একে অপরের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, পছন্দ এবং কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে এবং আপনার প্রাক্তন উভয়েরই সম্পর্ক শেষ হওয়ার কারণ কী তা বুঝতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আপনার উভয়েরই বিচ্ছেদে ভূমিকা রয়েছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. অতীত নেতিবাচক আবেগ পান।
মনে রাখবেন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে বন্ধুত্ব হারানোর জন্য বিরক্ত, অপরাধী, দু sadখিত বা দুrieখিত বোধ করতে পারেন। এই স্বাভাবিক. যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন এবং আপনার নিজের থেকে (বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্যে) পান। আপনি এই আবেগগুলি অতিক্রম করতে পারেন:
- এটি লেখ
- অনুভূতি নিয়ে কথা বলা
- আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ভিত্তি করে শিল্প তৈরি করা
- অনুভূতিগুলিকে অন্য বস্তু/আকারে পরিণত করা
ধাপ yourself. নিজেকে আবেগের প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে দিন।
ব্রেকআপের সময় আপনি বিভিন্ন ধরনের আবেগ অনুভব করতে পারেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে অনুভূতি প্রক্রিয়া করতে এবং আবেগের উৎস বুঝতে পারবেন।
ধাপ 4. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি সেই ব্যক্তির বন্ধুত্বের ভাঙ্গনে জড়িত আবেগ অনুভব করেন।
তুমি কি তাকে মিস কর? তিনি কি একবার আপনাকে যে সমর্থন দিয়েছিলেন তার জন্য আপনি কি আকাঙ্ক্ষা করছেন? আপনি কি তার সাথে স্বাভাবিক কার্যক্রম মিস করেন? আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তার কারণগুলি বোঝা সেই আবেগগুলি গ্রহণ করার প্রথম পদক্ষেপ।
ধাপ 5. প্রয়োজন হিসাবে অনুভূতি গভীরভাবে অনুভব করুন।
ব্রেকআপের সাথে আসা নেতিবাচক বা বেদনাদায়ক আবেগগুলি আড়াল করার চেষ্টা করবেন না। আঘাত এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার জন্য সময় নিয়ে, আপনি অবশেষে সেই অনুভূতিগুলি থেকে ফিরে আসতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন।
যাইহোক, এই অনুভূতিগুলির উপর আর বেশি দিন থাকবেন না। যদিও আপনাকে আপনার নিজের আবেগকে মেনে নিতে হবে এবং মোকাবেলা করতে হবে, তবুও কয়েক মাসের জন্য তাদের উপর নিরাশ হওয়া এবং স্থির হওয়া আপনাকে কেবল আরও হতাশ করবে।
ধাপ 6. বুঝে নিন যে অভ্যন্তরীণ ক্ষত সারতে সময় লাগে।
একটি ভাঙা বন্ধুত্ব থেকে পুনরুদ্ধার এবং জীবনে ফিরে আসার জন্য, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে। তাড়াহুড়ো করে প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যাওয়া একটি স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ নয় এবং কোন নেতিবাচক অনুভূতি সঠিকভাবে সমাধান করবে না।
বুঝতে পারেন যে প্রথমে, আপনার নতুন লোকের সাথে খোলা বা কথোপকথন করতে কষ্ট হতে পারে। যাইহোক, এটি যুক্তিসঙ্গত কিছু।
ধাপ 7. এই সত্যটি মেনে নিন যে মানুষ পরিবর্তন এবং বৃদ্ধি করতে পারে।
এই মুহুর্তে, আপনি একই ব্যক্তি নন যখন আপনি তার সাথে দেখা করেছিলেন। অন্যদিকে, এই মুহুর্তে তিনি সেই ব্যক্তির মতো নন যিনি আপনার সাথে অতীতে দেখা করেছিলেন। সময়ের সাথে সাথে, প্রত্যেকের স্বার্থ পরিবর্তিত হয় এবং এই পরিবর্তনগুলি বন্ধুদের মধ্যে দূরত্ব এবং মতবিরোধ সৃষ্টি করতে পারে। এই ধরনের ঘটনাটি জীবনের একটি স্বাভাবিক সত্য তা বুঝতে পেরে আপনি বন্ধুত্বের সমাপ্তিকে আরও সহজে গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন।
- প্রথমবার যখন আপনি তার সাথে দেখা করেন তখন নিজেকে ভাবুন।
- আপনার সাথে তার প্রথম দেখা হওয়ার কথা ভাবুন।
- আপনি দুজনকে বন্ধু বানিয়েছেন তা নিয়ে ভাবুন।
- এখনই নিজের কথা ভাবুন। তার সাথে বন্ধুত্ব করার পর আপনি কোন পরিবর্তনগুলি অনুভব করেছেন?
- এখন এটা নিয়ে ভাবুন। তিনি কি ধরনের পরিবর্তন দেখিয়েছেন?
- আপনার প্রথম দেখা হওয়ার সময় থেকে বন্ধুত্ব শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনার দুজন যে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি করেছিলেন তা নোট করুন।
- তৈরি করা নোটগুলি পড়ুন এবং বুঝতে পারেন যে পরিবর্তন অনিবার্য, এমনকি যদি এটি কখনও কখনও অদৃশ্য না হয় তবে লক্ষ্য করা যায় না। আপনি দুজনেই বদলে গেছেন এবং সুযোগ আছে যে আপনি আর ভাল বন্ধু হবেন না। কাউকে দোষারোপ না করে এই সত্যটি বোঝার এবং গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উঠতে পারেন এবং জীবনে ফিরে আসতে পারেন।
ধাপ 8. আপনার বন্ধুত্ব শেষ হয়ে গেছে তা মেনে নিন।
যদিও এটি করা কঠিন, গ্রহণযোগ্যতা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ যাতে আপনি যথারীতি জীবনে ফিরে আসতে পারেন। উপরন্তু, পরিস্থিতি মেনে নেওয়ার অর্থ হল আপনি বাস্তবতার সাথে "শান্তিতে" আছেন এবং ইচ্ছাকৃত চিন্তাভাবনা, সম্পর্কের সমাপ্তির অপরিবর্তনীয় বিবরণ বা নেতিবাচক আবেগ দিয়ে নিজেকে আর নির্যাতন করছেন না।
অতীতের বন্ধুত্বকে আপনার ভবিষ্যতের বন্ধুত্বের অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখুন। ইতিবাচক বিষয়গুলি, বন্ধুত্বকে আঘাত করে এমন জিনিসগুলি এবং আপনি যেভাবে আপনার বন্ধুদের বেছে নিয়েছেন এবং বন্ধুত্বকে অব্যাহত রেখেছেন তা নোট করুন।
3 এর দ্বিতীয় অংশ: অন্যান্য বিষয়ের প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা
ধাপ 1. আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যদি অন্য লোকের ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি কেবল স্বপ্ন দেখবেন এবং সেই মুহুর্তে স্থির হবেন যা পরিবর্তন করা যাবে না। অতএব, ব্যক্তিগত কর্মে সময় এবং শক্তি ব্যয় করার চেষ্টা করুন। উপরন্তু, আপনার নিজের পছন্দ এবং কর্মের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, আপনি বর্তমান যা আছে তা উপভোগ করতে পারেন, অতীতে ডুবে যাবেন না। কিছু ব্যক্তিগত ক্রিয়া এবং পছন্দ যা আপনি ভাবতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- স্বীকার করুন এবং বিদ্যমান আবেগের মধ্য দিয়ে যান
- আপনার প্রাক্তন সেরা বন্ধু সহ অন্যদের প্রতি সদয় এবং উদার হোন
- অন্যান্য বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো
- প্রাণ ফিরে পাওয়ার চেষ্টা
পদক্ষেপ 2. তার সাথে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
এইভাবে, আপনি তার থেকে নিজেকে দূরে রাখতে পারেন এবং সেই সময় এবং শক্তি পুনরায় ফোকাস করতে পারেন যা আগে তাকে উৎসর্গ করা হয়েছিল। এর চেয়ে ভালো কি, যখন আপনি তার সাথে আলাপচারিতা বন্ধ করেন, তার একটা ভালো সুযোগ আছে যে আপনি তাকে নিয়ে এতটা ভাববেন না। সবশেষে, সমস্ত যোগাযোগ বন্ধ করে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার দুজনের মধ্যে কোনও নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া দেখা দেয় না। আপনি এর মাধ্যমে যোগাযোগ কেটে দিতে পারেন:
- ফোন নম্বর ব্লক করুন
- উপেক্ষা করুন এবং/অথবা এটি থেকে ইমেল মুছে দিন
- সংক্ষিপ্ত বার্তাগুলির উত্তর দিচ্ছে না
- তাদের বন্ধু হিসাবে মুছুন বা সোশ্যাল মিডিয়ায় তাদের ব্লক করুন
- মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়া এড়িয়ে চলুন (মুখোমুখি)
ধাপ 3. ব্রেকআপ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি কার্যকলাপ করুন।
আপনি শপিং করতে যেতে পারেন, একটি সিনেমা দেখতে পারেন, অথবা একটি অস্থায়ী বিভ্রান্তি হিসাবে বেড়াতে যেতে পারেন। আপনার যদি দীর্ঘমেয়াদী কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়, শখের চেষ্টা করুন বা অন্যদের সাহায্য করার জন্য সময় দিন। কার্যকলাপ নির্বিশেষে, আপনার শক্তি এবং আবেগকে ইতিবাচক উপায়ে পরিচালিত করার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে:
- নাচ
- গান রচনা করুন
- পড়ুন
- ব্যায়াম করা
- স্পোর্টস গেম খেলুন
- শিল্প/কারুশিল্প প্রকল্পে কাজ করা
- দাতব্য প্রতিষ্ঠানে সময় কাটানো
- অন্যের পরামর্শদাতা হোন
ধাপ 4. আপনার নিজের বন্ধু হতে শিখুন।
নিজের বন্ধু হওয়ার জন্য, আপনি কে তা শিখতে হবে এবং নিজেকে গ্রহণ করতে হবে। বন্ধুত্বপূর্ণভাবে কথা বলার মাধ্যমে নিজের প্রতি স্নেহ প্রদর্শন করুন এবং একক ক্রিয়াকলাপের সন্ধান করুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে এবং নিজেকে শক্তিশালী করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের লেখা বা হাইকিংয়ের চেষ্টা করতে পারেন।
- কিছু ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেই লক্ষ্যগুলি উপলব্ধি করার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি লক্ষ্য বেছে নিয়েছেন যা পেশাগতভাবে অর্থবহ এবং আপনার প্রাক্তনের দৃষ্টি আকর্ষণ করার বা তাকে alর্ষান্বিত করার উপায় নয়।
পদক্ষেপ 5. নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিন।
বন্ধুত্বের সমাপ্তি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন। আপনার ক্ষতি প্রক্রিয়া করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের যত্ন নিতে পারেন। নিয়মিত খান, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন, ম্যানেজ করুন এবং সুস্থ উপায়ে আবেগ মোকাবেলা করুন এবং আপনার চারপাশের লোকদের থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করবেন না। মনে রাখবেন যে কখনও কখনও আপনাকে নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। আপনি আপনার শারীরিক ও মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারেন:
- যখন আপনি একাকী বোধ করেন তখন আপনার সাথে বন্ধু এবং পরিবার খুঁজছেন
- সঠিক পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
- যথেষ্ট ব্যায়াম করা
- রিচার্জ করার জন্য একা সময় নিন, এবং শরীর এবং মনকে শিথিল করুন
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুম (একই সময়ে) পান
- আপনার প্রিয় কাজগুলির জন্য সময় দিন
3 এর 3 ম অংশ: অন্যত্র বন্ধু খোঁজা
ধাপ 1. একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করুন।
অনুভূতিগুলি ধরে রাখা কেবল দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে আঘাত করবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে পারেন, তবে কমপক্ষে আপনার পরিচিত, ভালবাসা এবং বিশ্বাসের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করা দরকার। আপনার গল্প শুনে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য আপনাকে সমর্থন এবং স্নেহ দিতে পারে। যদিও তারা আপনার প্রাক্তনকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তারা আপনার ক্ষতির প্রভাব কমাতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
আপনি সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং সাইট পরিদর্শন করতে পারেন অথবা দৈনন্দিন জীবনে আপনার দেখা লোকদের সাথে চ্যাট শুরু করতে পারেন। যখন আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন তখন বন্ধুর মধ্যে আপনি কোন চরিত্রটি খুঁজছেন তা সন্ধান করুন। আপনি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলিও সন্ধান করতে পারেন যা প্রাক্তন বন্ধুদের নতুন বন্ধুদের মধ্যে রয়েছে যাদের সাথে আপনি বন্ধুত্ব করেন। এখানে নতুন বন্ধু খোঁজার বা তৈরি করার কিছু উপায় রয়েছে:
- সুবিধার দোকানে লাইনে অপেক্ষা করার সময় অপরিচিত ব্যক্তির সাথে আড্ডা শুরু করা
- কফি শপে বারিস্টার সাথে চ্যাট করুন তিনি যে বিষয়গুলিতে আগ্রহী
- একটি শিল্প বা সঙ্গীত পারফরম্যান্স দেখুন এবং একটি বিদ্যমান দর্শকদের সাথে কথা বলুন
- সামাজিক নেটওয়ার্কিং সাইটগুলির মাধ্যমে সাইবার স্পেসে মানুষের সাথে দেখা করুন
- নিজের এবং অন্যদের মধ্যে যোগাযোগের উন্মুক্ত লাইন
- অন্যদের সাথে খোলার জন্য ইভেন্টে যোগ দিন
- আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য নতুন পরিচিতদের আমন্ত্রণ জানান
ধাপ a। যদি আপনার ক্ষতি আপনার নিজের সামলাতে খুব ভারী মনে হয় তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বস্তুনিষ্ঠ শ্রোতা, যাদের কর্তব্য/দায়িত্ব হচ্ছে কুসংস্কার করা নয়। যদি আপনার কারো কাছে আপনার আবেগ প্রকাশ করার প্রয়োজন হয়, অথবা মনে হয় যে বন্ধুর ক্ষতি আপনার মানসিক ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করছে, সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। আপনাকে একা এই সব দিয়ে যেতে হবে না।
ধাপ 4. পশুদের যত্ন নিন।
যদিও একটি প্রাণী প্রাক্তন সেরা বন্ধুকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না, আপনি একটি নতুন এবং গুরুত্বপূর্ণ বন্ধন বা ঘনিষ্ঠতা তৈরি করতে পারেন এবং প্রাণীর সাথে স্নেহ তৈরি করতে পারেন যাতে আপনি ক্ষতিটি গ্রহণ করতে পারেন। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণী থাকা মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য তৈরি করে এবং মানসিক সহায়তা প্রদান করে। এই সমস্ত মানসিক এবং স্বাস্থ্যের সুবিধা অবশ্যই বন্ধুত্বের ক্ষতির সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তির জন্য ভাল।
পরামর্শ
- এমনকি যদি আপনি একা এবং একাকী বোধ করেন তবে মনে রাখবেন আপনি সত্যিই একা নন। আপনার এখনও বন্ধু এবং পরিবার আছে যারা আপনাকে যত্ন করে।
- বন্ধুত্বের ভাঙ্গন মোকাবেলা করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনি নিজের এবং আপনার প্রাক্তনের প্রতি সদয় থাকবেন তা নিশ্চিত করুন।
- তাদের সাথে আচরণ করার সময়, পরিপক্কতা এবং উদারতা দেখান। তাকে আক্রমণ, অপব্যবহার বা অপমান করবেন না। তিনি একবার এমন একজন ছিলেন যিনি আপনার কাছে অনেক কিছু বোঝাতেন, এবং সম্ভবত এখনও আছেন। যখন আপনি তার প্রতি অসভ্য বা নিষ্ঠুর কিছু বলার বা করার মত মনে করেন, তখন নিজেকে নিন্দা করুন এবং সেই জিনিসগুলি মনে রাখুন যা আপনাকে সর্বদা গৌরবান্বিত করে বা সম্মান দিয়ে দেখে।
- তার সাথে কাটানো মুহুর্তগুলির কথা মনে করিয়ে দেওয়ার সময়, নেতিবাচক মুহুর্তগুলিতে আটকে যাবেন না। আপনার একসাথে কাটানো সুখের সময়গুলির কথা ভাবুন।
- সোশ্যাল মিডিয়ায় তার সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলবেন না কারণ তার অনুভূতিতে আঘাত করা ছাড়াও, এটি করলে আপনার ভাবমূর্তি নষ্ট হবে।
