এই ডিজিটাল যুগে, আমাদের জন্য স্মৃতি ভুলে যাওয়া খুব সহজ কারণ আমরা অনেকেই ইন্টারনেটে ভুলে যাওয়া জিনিস খুঁজে পেতে পারি। যতটা গুরুত্বহীন মনে হচ্ছে, মুখস্থ করা একটি ক্রিয়াকলাপ যা আসলে কুইজ না করে অনেক কারণেই গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোকের জন্য, মুখস্থ করা মনকে "শৃঙ্খলা" করতে সহায়তা করে যাতে তারা আরও মনোযোগী এবং উত্পাদনশীল হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি মেমরিতে যা সঞ্চয় করেন তা জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে আরও দ্রুত ধারণাগুলি উপলব্ধি করতে সহায়তা করে। মানসিক চাপ কমিয়ে, আপনার খাদ্যের মান উন্নত করে এবং আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে আপনি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: স্ট্রেস কমানো
ধাপ 1. প্রতিদিন ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন 15-30 মিনিটের জন্য করা ধ্যান আপনার মস্তিষ্ককে শারীরিকভাবে পরিবর্তন করতে পারে যাতে আপনি যে উদ্বেগগুলি অনুভব করেন তা হ্রাস পেতে পারে। আপনি আরও যুক্তিবাদী এবং সহানুভূতিশীল হতে পারেন। উপরন্তু, গবেষণা দেখায় যে ধ্যান ঘনত্ব উন্নত করতে পারে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
- ধ্যান করার চারটি সেরা সময় হল সকালে, যখনই আপনি চাপ অনুভব করছেন, আপনার দুপুরের খাবারের সময় এবং কাজ শেষ হওয়ার পরে।
- রাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনি স্বস্তি বোধ করতে পারেন। ধ্যান করার সময়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি শারীরিকভাবে জেগে আছেন।
ধাপ 2. যোগব্যায়াম করুন।
শরীরের শক্তি ও নমনীয়তা বৃদ্ধির পাশাপাশি যোগব্যায়াম মস্তিষ্কেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস করার পাশাপাশি যোগব্যায়াম মস্তিষ্ককে রক্ষা করে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে সঙ্কুচিত হয়।
- মজার বিষয় হল, যোগব্যায়াম মস্তিষ্কের সংকোচন রোধ করে, বিশেষ করে বাম গোলার্ধে, যা ইতিবাচক আবেগ, যেমন আনন্দ এবং সুখের সাথে যুক্ত।
- ধ্যানের মতো, যোগব্যায়াম আপনাকে আরও সতর্ক হতে বা দৈনন্দিন কাজকর্মে পূর্ণ "সচেতনতা" রাখতে সহায়তা করে।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম বার্ধক্যের কারণে সৃষ্ট জ্ঞানীয় হ্রাস এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা বৃদ্ধির (যেমন উদাসীন কার্যকলাপ) ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতেও কার্যকর, যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।
- বিভিন্ন গবেষণার মতে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট (অথবা কমপক্ষে) 150 মিনিটের জন্য মাঝারি এ্যারোবিকস (যেমন দ্রুত হাঁটা) করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জন্য জোরালো ব্যায়াম (যেমন জগিং) করা হয়।
- আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা বেছে নিন। যদি আপনি দৌড় পছন্দ না করেন, তাহলে নিজেকে সপ্তাহে তিনবার দৌড়াতে বাধ্য করবেন না। পরিবর্তে সাঁতার কাটুন বা ক্লাস বা স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিন।
- আপনি কতবার বাস্তবসম্মতভাবে ব্যায়াম করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট (সপ্তাহে পাঁচ দিন) হাঁটতে না পারেন তবে আপনার ব্যায়ামের বোঝা 10 মিনিটের হাঁটার সেশনে ভাগ করুন এবং যখনই আপনার অবসর সময় থাকে তখন ব্যায়ামটি করুন।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
গড়ে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7.5 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, যখন শিশু এবং কিশোরদের বেশি ঘুম প্রয়োজন (বয়সের উপর নির্ভর করে 8.5 থেকে 18 ঘন্টা)। যখন আমরা ক্রমাগত ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকি, তখন এটা সম্ভব যে আমরা চাপ, উদ্বেগ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং অন্যান্য প্রতিকূল স্বাস্থ্য অবস্থার সম্মুখীন হব।
- আপনি যদি প্রতিদিন ধ্যান ও যোগব্যায়াম করেন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে রাতে ঘুমাতে আপনার কোন সমস্যা হবে না।
- ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে বিরতি নিন। বিছানায় শুয়ে থাকুন এবং প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা একটি বই পড়ার জন্য 20 মিনিট ব্যয় করুন।
- ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না (যেমন কম্পিউটার, টেলিভিশন, ফোন বা ট্যাবলেট)।
- যখন আপনি ঘুমান, আপনার মস্তিষ্ক এটি প্রাপ্ত তথ্যকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে অন্তর্ভুক্ত করে। যখন আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, আপনার মস্তিষ্কের তথ্য একত্রিত করার ক্ষমতা প্রভাবিত হয়, যার ফলে আপনার স্মৃতিশক্তি নষ্ট হয়ে যায়।
ধাপ ৫। আপনার চারপাশের ব্যবস্থাপনা বা পরিপাটি করুন।
যখন আমরা চাবি বা গুরুত্বপূর্ণ নথিপত্র খুঁজে পাই না, অথবা যখন আপনি বাড়িতে এসে দেখেন যে আপনার বাড়িতে বিশৃঙ্খলা রয়েছে তখন চাপ অনুভব করা প্রায়শই সহজ হয়। অতএব, প্রতিটি বস্তু রাখার জন্য একটি বিশেষ স্থান নির্বাচন করুন এবং ধারাবাহিকভাবে বস্তুগুলিকে তাদের যথাযথ স্থানে রাখুন। এইভাবে, আপনি আপনার জীবনে চাপ কমাতে পারেন যাতে আপনার মন অন্যান্য বিষয়ের উপর ফোকাস করতে মুক্ত থাকে (যেমন স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির পদ্ধতি, উদাহরণস্বরূপ)।
- আপনাকে একবারে সবকিছু করতে হবে না। ছোট থেকে শুরু করুন, যেমন একটি বিশেষ ক্ষেত্রে আপনার চাবি রাখা বা সেগুলো দরজায় লাগানো, অথবা আপনি যখন বাড়িতে আসবেন তখন আপনার কোট, জুতা এবং ব্যাগ সংরক্ষণের অভ্যাসে প্রবেশ করুন।
- আপনার যদি অনেক কিছু করার থাকে তবে আপনার মনকে স্বস্তিতে রাখতে এবং আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 6. সামাজিক হোন।
আপনার পছন্দের লোকদের সাথে সময় কাটান এবং আপনাকে আপনার মধ্যে সেরাটি বের করার অনুমতি দিন। সামাজিকীকরণ উদ্বেগ কমাতে পারে, আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে পারে।
যদি আপনার বন্ধু/পরিবার না থাকে বা তাদের থেকে দূরে থাকেন, তাহলে ইন্টারনেটে একটি ক্লাব বা কমিউনিটিতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা ইন্টারনেট ভিডিও চ্যাট প্রোগ্রাম ব্যবহার করে বন্ধু বা পরিবারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ধাপ 7. হাসুন।
গবেষণা দেখায় যে হাসি প্রাপ্তবয়স্কদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। হাসি এন্ডোরফিন এবং ইমিউন সিস্টেমের উত্পাদন বাড়ায়, চাপ কমায় এবং সমস্ত বয়সের জন্য স্মৃতির গুণমান উন্নত করে।
ইউটিউবে কমেডি ফিল্ম বা মজার ভিডিও দেখুন। আপনি বন্ধুদের সাথে কৌতুক ভাগ করতে পারেন, স্ট্যান্ড-আপ কমেডি শোতে অংশ নিতে পারেন, অথবা অন্যান্য কাজগুলি করতে পারেন যা আপনাকে নিয়মিতভাবে হাসায়।
ধাপ 8. একটি স্পা দিন উপভোগ করুন।
একটি স্পা পরিদর্শন করুন বা, যদি আপনার তহবিল না থাকে তবে বাড়িতে আপনার নিজের স্পা দিনটি সেট করুন। একটি উষ্ণ স্নান বা স্নান করুন, একটি মুখোশ প্রয়োগ করুন, আপনার আঙ্গুল এবং পায়ের নখগুলি ছাঁটা করুন, আপনার পায়ের তলগুলি ঘষুন এবং স্নান বা গোসল করার পরে আপনার সারা শরীরে ময়শ্চারাইজার লাগান। নিজেকে আরামদায়ক এবং গর্বিত করার জন্য সময় নিন যে আপনি নিজের যত্ন নিয়েছেন।
যদি আপনার কাছে ম্যাসাজ করার জন্য পর্যাপ্ত তহবিল না থাকে, তাহলে বন্ধু বা অংশীদারকে ম্যাসেজ দিতে বলুন।
ধাপ 9. প্রযুক্তি থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
আপনার প্রযুক্তির ব্যবহার হ্রাস করা (যেমন কম্পিউটার, ফোন বা ট্যাবলেটে বসে কাজ করা) 30 মিনিটের জন্য মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে আরও গভীরভাবে চিন্তা করতে সহায়তা করে। কম্পিউটার ব্যবহার না করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় সরিয়ে রেখে, আপনি একটি অতিরিক্ত সুযোগ পাবেন যে আপনি অতিরিক্ত ঘন্টা কাজ করবেন না। আপনি যা হাতে আছে তার উপরও মনোযোগ দিতে পারেন, এবং ব্যায়াম বা ধ্যানের মতো স্ট্রেস-রিলিফিং জিনিসগুলি করার সময় পান।
ধাপ 10. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
যদি আপনি এখনও উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করেন, এবং/অথবা ঘুমাতে না পারেন, তাহলে একজন চিকিত্সককে দেখা ভাল ধারণা। এটা সম্ভব যে আপনি কাউন্সেলিং (নিবন্ধিত ক্লিনিকাল কাউন্সিলর বা সাইকোলজিস্টের সাথে), অথবা নির্দিষ্ট কিছু,ষধ, অথবা উভয়ই প্রয়োজনের প্রয়োজন। আপনার অবস্থার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সা বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3 এর অংশ 2: খাবারের মান উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার খান।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফল, বিশেষ করে ব্লুবেরি, মস্তিষ্ককে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং বয়সজনিত রোগের প্রভাব কমাতে সাহায্য করে, যেমন আলঝেইমার এবং ডিমেনশিয়া। প্রতিদিন প্রায় 240 গ্রাম ব্লুবেরি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি তাজা, হিমায়িত, বা ফ্রিজ-শুকনো ব্লুবেরি উপভোগ করতে পারেন। ডালিম (অথবা যোগ করা চিনি ছাড়া ডালিমের রস) অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভাল উৎস হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
স্যামন সহ অনেক ধরনের মাছ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। এই ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে পারে। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার 120 গ্রাম, সপ্তাহে 2-3 বার খাওয়ার চেষ্টা করুন। মাছ ছাড়াও, অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের একটি ভাল উৎস হতে পারে। অ্যাভোকাডোতে থাকা অসম্পৃক্ত চর্বি রক্তচাপ কমিয়ে সুস্থ রক্ত প্রবাহ বজায় রাখতে পারে।
ধাপ 3. বাদাম এবং বীজ খান।
বাদাম এবং বীজ ভিটামিন ই এর ভাল উৎস এবং বার্ধক্যজনিত জ্ঞানীয় হ্রাস হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন 30 গ্রাম বাদাম বা বাদাম বাটার খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কাঁচা বা ভাজা বাদাম খেতে পারেন, কিন্তু আপনি যে বাদাম বা বীজ খান তার লবণের পরিমাণ সম্পর্কে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 4. পুরো শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পুরো শস্য মস্তিষ্ক সহ সারা শরীরে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। প্রতিদিন 60 গ্রাম গোটা শস্যের সিরিয়াল, এক বা তিন টুকরো রুটি, অথবা দুই টেবিল চামচ আস্ত শস্যের স্প্রাউট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. আস্ত শস্য খান।
পুরো শস্য রক্তে শর্করার (গ্লুকোজ) স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে যা মস্তিষ্ককে তার "জ্বালানি" হিসাবে প্রয়োজন। প্রতিদিন 60 গ্রাম গোটা শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. তাজা (তাজাভাবে তৈরি) চা পান করুন।
প্রতিদিন গরম এবং ঠান্ডা চা দুই থেকে তিন কাপ চা পান করার চেষ্টা করুন। চায়ে অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়া চায়ে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
- আপনি একটি শুকনো চা পাতা পণ্য বা চা ব্যাগ ব্যবহার নিশ্চিত করুন; বোতলজাত চা বা গুঁড়ো চা কম কার্যকর।
- আপনি যদি মানসিক চাপের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর প্রয়োজন হতে পারে কারণ ক্যাফেইন উদ্বেগ/চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 7. ডার্ক চকোলেট খাওয়া।
ডার্ক চকোলেটে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যাফিন সহ বেশ কয়েকটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক, যা মনোযোগ এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন 60-120 গ্রাম ডার্ক চকোলেট খাওয়ার চেষ্টা করুন (এই অংশটি অতিক্রম করবেন না)।
ধাপ 8. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
মস্তিষ্কের %০% পানি দিয়ে তৈরি। যখন আপনার মস্তিষ্ক মারাত্মকভাবে পানিশূন্য হয়ে পড়ে, তখন এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। প্রতিদিন আপনার কতটা জল প্রয়োজন তা গণনা করতে, আপনার ওজন কিলোগ্রামে গণনা করুন। প্রতি 35 কিলোগ্রামের জন্য আপনাকে প্রতিদিন 1 লিটার পানি পান করতে হবে। অতএব, সমীকরণ হল: (আপনার ওজন) x 1/35। গুণের ফলাফল হল আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ পানি পান করা উচিত (লিটারে)।
- যদি আপনার ওজন 70 কিলোগ্রাম হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার পানি পান করতে হবে (70 x 1/35)।
- যখন আপনি প্রচুর ঘামবেন (যেমন ব্যায়াম বা গরম আবহাওয়ায়) তখন আপনাকে বেশি পানি পান করতে হতে পারে।
ধাপ 9. সম্পূরক পণ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
প্রকৃতপক্ষে, খুব বেশি বৈজ্ঞানিক গবেষণা হয়নি যা প্রমাণ করে যে "মস্তিষ্ক-বৃদ্ধি" সম্পূরক পণ্যগুলি সত্যিই কার্যকর। যাইহোক, এমন কিছু পণ্য আছে যা মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করার সম্ভাবনা রাখে, যেমন জিঙ্কগো বিলোবা (রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে), ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, হুপারজিন এ, এসিটাইল-এল-কার্নিটিন, ভিটামিন ই এবং প্যানাক্স জিনসেং (এশিয়ান জিনসেং)।
3 এর অংশ 3: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আপনার মননশীলতা অনুশীলন করুন।
যখন আপনার সম্পূর্ণ সচেতনতা থাকে, তখন আপনি কী আছে তার উপর ফোকাস করতে পারেন। আপনার মন অতীতে বা কী ঘটবে তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করবে না, কিন্তু এখন যা আছে তার দিকে। সচেতনতার সাথে, আপনি বিদ্যমান চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং পরিস্থিতিগত বিষয়গুলি ছাড়াও চিনতে পারেন।
- আপনার কী করা উচিত নয়: সকালে, সুবিধার দোকানে কেউ আপনাকে লাইনে দাঁড়িয়ে আছে। আপনি কিছু বলতে চান, কিন্তু না বলার সিদ্ধান্ত নিন। এখন, আপনি সেই মুহুর্তে যে রাগ অনুভব করেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না। আপনি আপনার মনের মধ্যে সেই ব্যক্তিকে যা বলতে চান তা পুনরায় প্লে করতে থাকুন।
- কী করবেন: যখনই আপনার লাইনকে অতিক্রম করে কারো খারাপ স্মৃতি মনে আসে, চিনুন এবং গ্রহণ করুন, কিন্তু আপনার রাগকে ছেড়ে দিন। চিন্তা করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "হ্যাঁ, আমি তখন রাগ করেছিলাম, কিন্তু আমি এখনই রাগ অনুভব করতে আমার সময় নষ্ট করতে পারি না।" এর পরে, বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনার সচেতনতা ফিরিয়ে আনুন। এই প্রেক্ষাপটে, সচেতনতা থাকার অর্থ হল উদ্ভূত চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসা (এবং বিদ্যমান পরিস্থিতির সাথে মিশে যাওয়া)।
পদক্ষেপ 2. আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
এটি সচেতনতার সাথে জড়িত। আপনার চারপাশের কল্পনা করার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছেন; রং, গন্ধ, মানুষ এবং আবহাওয়া। বর্তমান পরিস্থিতি উপভোগ করুন এবং উপভোগ করুন।
ধাপ 3. যতটা সম্ভব একসাথে অনেক কাজ করবেন না।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্ক কার্যকরভাবে একটি কাজ থেকে অন্য চাকরিতে স্যুইচ করতে পারে না। এর মানে হল যে যখন আপনি একসাথে একাধিক বিষয়ে কাজ করছেন, তখন আপনি আসলে অনেক সময় নষ্ট করছেন। গবেষণায় আরও দেখা যায় যে, আমরা একসাথে অনেক কিছু করার সময় আমরা যা শিখেছি তা মনে রাখতে পারব না। সংক্ষেপে, আপনি যদি কোন কিছু মনে রাখতে চান, তাহলে একই সাথে বিভিন্ন কাজ করার সময় তা মনে রাখবেন না!
ধাপ 4. নতুন জিনিস শিখুন।
একটি নতুন ভাষা শিখুন, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান, অথবা আপনার শব্দভান্ডার উন্নত করুন। আপনি বলতে পারেন যে নতুন জিনিস শেখা আপনার মস্তিষ্ককে মনোনিবেশের জন্য প্রস্তুত রাখে। যখন আমরা প্রতিদিন একই জিনিস করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক তার উদ্দীপনা অর্জন করতে পারে না। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিয়মিত নতুন জিনিস শিখছেন।
আপনি আপনার ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার কয়েকটি ভিন্ন উপায়ও শিখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার অ-প্রভাবশালী হাত দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন (যদি আপনি ডানহাতি হন, আপনার বাম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন) অথবা একটি বই ঘুরিয়ে 10 মিনিটের জন্য উল্টে পড়ুন।
ধাপ 5. কিছু মনে রাখার সময় সমস্ত ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করুন।
কিছু গবেষণা দেখায় যে একাধিক ইন্দ্রিয় আমাদের নতুন ধারণাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি কিছু মনে রাখতে চান, কল্পনা করার চেষ্টা করুন, এটি লিখুন এবং আপনি যা মনে রাখতে চান তা উচ্চস্বরে বলুন।
- আপনি যদি কারো নাম মনে রাখার চেষ্টা করছেন, তাহলে সেই ব্যক্তির মাথায় কল্পনা করুন যে তার নাম লেখা আছে। যখন আপনি এটি কল্পনা করেন, তখন নামটি জোরে বলুন।
- যদি আপনি একটি ভাষা মুখস্থ করার চেষ্টা করছেন, প্রতিদিন মনে রাখার জন্য 10-20 শব্দ চয়ন করুন এবং উচ্চস্বরে বলার সময় 10 বার লিখুন। আপনি এটি কয়েকবার করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি প্রতিটি শব্দ পুরোপুরি লিখতে এবং উচ্চারণ করতে পারেন, এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেই।
- ফ্ল্যাশকার্ডের ব্যবহার ভিজ্যুয়ালাইজেশন, লেখা এবং বক্তৃতার মাধ্যমে কীভাবে কিছু মনে রাখতে হয় তা জানার একটি ভাল উদাহরণ হতে পারে। ফ্ল্যাশকার্ড শেখার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে।
ধাপ 6. আপনি যে জিনিসগুলি মুখস্থ করতে চান তা পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি আপনার মস্তিষ্কে একটি শক্তিশালী স্মৃতি রাখতে চান, তাহলে আপনি এর সাথে সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপ বা ক্রিয়াকলাপগুলি শেষ করার পরে যা মনে রাখবেন তা বলুন।
যখন আপনি নতুন কারো সাথে দেখা করেন, তখন হাত মেলানোর সময় তাদের নাম বলুন (উদাহরণস্বরূপ, "হাই, লুৎফি!"), তারপর চ্যাটিং শেষ হয়ে গেলে আবার তাদের নাম বলুন ("আপনার সাথে দেখা হয়ে ভালো লাগল, লুথফি!")। যদি আপনি এটি করতে অসুবিধাজনক বা বিশ্রী মনে করেন, আপনি দূরে যাওয়ার সময় নিজের কাছে চুপচাপ তার নাম বলতে বা বলতে পারেন।
ধাপ 7. সমিতি তৈরি করুন।
ঘর থেকে বের হওয়ার আগে, আপনার মনে আছে যে বাড়ি ফেরার পর, আপনাকে কাপড় ধোয়া দরকার। আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনার কাপড় ধোয়ার জন্য একটি অনুস্মারক নোট লেখার পরিবর্তে, আপনি কিছু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার জুতা বসার ঘরের মেঝেতে রেখে দিন (যদি আপনার বসার ঘরটি সাধারণত খালি বা পরিপাটি থাকে)। শুধু পড়ে থাকা জুতা দেখে, আপনি কাপড় ধোয়ার কথা মনে করতে পারেন।
ধাপ 8. আপনার মস্তিষ্ক ক্রাম করবেন না।
মস্তিষ্ক শুধুমাত্র একবারে কিছু তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারে। অতএব, আপনি যা শিখতে চান তা ছোট অংশে ভাঙার চেষ্টা করুন। আপনি যতটা সম্ভব আপনার স্মৃতিশক্তি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি যা মুখস্থ করতে চান তা অগ্রাধিকার দিন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দিয়ে শুরু করুন।
- জিনিসগুলি ভালভাবে মনে রাখার জন্য নিজেকে সময় এবং স্থান দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, আমাদের কেবলমাত্র প্রাপ্ত তথ্যকে সঠিকভাবে ব্যবহার বা মুখস্থ করার আগে প্রক্রিয়া করতে হবে।
- 5-6-2-2-8-9-7 প্যাটার্নে সংখ্যাগুলি মনে রাখার পরিবর্তে, 562-28-97 প্যাটার্নে সংখ্যাগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
ধাপ 9. প্রতিদিন আপনার স্মৃতি পরীক্ষা করুন।
সারা দিন, নিজের উপর সংক্ষিপ্ত পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি রেস্তোরাঁ থেকে বের হওয়ার সময়, ওয়েট্রেস রেস্তোরাঁটির দিকে কেমন তাকিয়েছিলেন তা বর্ণনা করতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: তার চুলের স্টাইল, চোখ, শার্টের রঙ বা তার নাম (যদি সে একটি নাম ট্যাগ পরে)।
ধাপ 10. হাল ছাড়বেন না।
বয়সের সাথে আপনার মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে, তবে আপনি এখনও নতুন জিনিস শিখতে পারেন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন।
