যখন আপনি কাউকে হারান বা আপনার কাছে খুব মূল্যবান কিছু, আপনি যে দুnessখ অনুভব করেন তা গভীর হতে পারে। দুnessখ, তিক্ত স্মৃতি এবং উত্তরহীন প্রশ্নগুলি আপনাকে তাড়া করতে পারে। হয়তো আপনি এমনকি মনে করেন যে আপনি আগের মতো ফিরে যেতে পারবেন না - আবার কখনও হাসতে বা পুরোপুরি অনুভব করতে পারবেন না। নিজের উপর বিশ্বাস করুন - যদিও দু sadখিত না হয়ে শোক করার কোন উপায় নেই, সেখানে দু griefখ মোকাবেলার গঠনমূলক উপায় রয়েছে যা আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। একটি অসুখী জীবন সহ্য করবেন না-আপনি যে ক্ষতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা কাটিয়ে উঠার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই আপনি ইচ্ছাশক্তি ভাল লাগা.
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: দুnessখ মোকাবেলা
ধাপ 1. ক্ষতির মোকাবেলা করুন।
একটি গভীর ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার পর, আমরা কখনও কখনও দু-খ থেকে মুক্তি পেতে কিছু - কিছু করতে চাই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি যেমন মাদকদ্রব্য ব্যবহার করা, অ্যালকোহল পান করে নিজেকে ধ্বংস করা, খুব বেশি ঘুমানো, ক্রমাগত ইন্টারনেট ব্যবহার করা বা বিচ্ছিন্নতায় লিপ্ত হওয়া আপনার নিজের কল্যাণকে হুমকির সম্মুখীন করবে এবং আপনাকে আসক্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী দু feelingsখের অনুভূতির ঝুঁকিতে ফেলে দেবে। এই ক্ষতির মুখোমুখি হওয়ার সাহস না পাওয়া পর্যন্ত আপনি কখনই সত্যিকার অর্থে সুস্থ হবেন না। ক্ষতির কারণে সৃষ্ট দু griefখকে উপেক্ষা করা বা নিজেকে বিভ্রান্ত করে নিজেকে শান্ত করা কেবল জিনিসগুলিকে চালিয়ে যাবে - আপনি যত তাড়াতাড়ি পালিয়ে যান না কেন, শেষ পর্যন্ত, দুnessখ আপনাকে আবার গ্রাস করবে। আপনার ক্ষতির মুখোমুখি হন। যদি আপনি অন্য কোন উপায়ে কান্নাকাটি করতে চান বা দুveখিত হতে চান তবে এটিকে ছেড়ে দিন। আপনি প্রথমে দু adখ কাটিয়ে উঠতে পারেন যখন আপনি প্রথমে স্বীকার করেন যে আপনি সত্যিই দু feelingখ বোধ করছেন।
যদি ক্ষতি এখনও আপনার মনে তাজা থাকে, আপনি যে দুnessখ অনুভব করেন তা আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগের দাবী রাখে। কিন্তু আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে যাতে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে দু sadখিত না হন। নিজেকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা দিন - সম্ভবত কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহ - সত্যিই দু sadখিত হতে। কিন্তু দু sadখের মধ্যে স্থির থাকা অবশেষে আপনাকে ক্ষতির অনুভূতির মধ্যে আটকে দেবে, অসহায় হবে কারণ আপনি নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করতে থাকেন এবং এগিয়ে যেতে অক্ষম হন।
পদক্ষেপ 2. আপনার দুnessখ ছেড়ে দিন।
অশ্রু প্রবাহিত হোক। কখনো কাঁদতে ভয় পাবেন না, এমনকি যদি কান্না আপনার জিনিস না হয়। অনুধাবন করুন যে দু sadখ অনুভব করার বা এটি প্রকাশ করার কোন সঠিক বা ভুল উপায় নেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি এই দুnessখকে চিনতে পারেন এবং তা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করেন। আপনি কীভাবে এটি করতে চান তা নির্ধারণ করতে আপনি স্বাধীন এবং প্রত্যেকের পথ অবশ্যই একে অপরের থেকে আলাদা হবে।
- আপনার দুnessখ দূর করার উপায় খুঁজুন। আপনি যখন কোন অনুভূতি অনুভব করছেন তখন যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে এটি করুন (যতক্ষণ এটি নিজেকে বা অন্যদের ক্ষতি না করে।) কাঁদতে, বালিশ খোঁচা, দীর্ঘ দূরত্ব চালানো, বাইরে জিনিস নিক্ষেপ করা, অন্য জায়গায় গাড়ি চালানো দূরে, জঙ্গলে বা অন্য কোথাও যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন সেখানে জোরে চিৎকার করা, এবং আপনার স্মৃতি পুনর্লিখন এমন কিছু উপায় যা কিছু লোক তাদের দু.খকে চ্যানেল করতে পারে। এই সমস্ত পদ্ধতি সমানভাবে ভাল।
- নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে পারে এমন জিনিস এড়িয়ে চলুন। ক্ষতি ক্ষতি করতে বা জিনিস খারাপ করতে হবে না। ক্ষতি হল আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগের শক্তিকে কীভাবে ব্যবহার করতে হয় এবং দু.খকে মোকাবেলা করতে শেখার সময়।
ধাপ 3. আপনার অনুভূতি অন্যদের সাথে শেয়ার করুন।
আপনি যদি এমন ব্যক্তিদের সন্ধান করেন যারা আপনার কষ্টের সময় আপনার যত্ন নেবে তবে এটি দুর্দান্ত হবে। যদি আপনি কোন বন্ধু খুঁজে না পান, তাহলে আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার জন্য কারো উপর নির্ভর করুন অথবা একজন পুরোহিত, পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে। এমনকি যদি আপনি বিভ্রান্ত, বিভ্রান্ত এবং অনিশ্চিত বোধ করেন, আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলা আপনার সমস্ত দুnessখ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি উপায়। আপনার আবেগকে "সংগঠিত" করার একটি রূপ হিসাবে এই কথোপকথনটি দেখুন - আপনার চিন্তাধারাগুলিকে লাইন আপ করতে হবে না বা কারণ দিতে হবে না। আপনার অনুভূতি শুধু প্রকাশ করা প্রয়োজন।
আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন যে আপনার কথা শুনতে লোকেরা বিভ্রান্ত বা হতাশ হতে পারে, আপনি যা বলার চেষ্টা করছেন তাতে কিছুটা বিশ্লেষণ করা ভাল। তাদেরকে বুঝতে দিন যে আপনি দু: খিত, হতাশ, বিভ্রান্ত ইত্যাদি অনুভব করছেন এবং আপনি যা বলছেন তা বোধগম্য না হলেও আপনি শুনতে ইচ্ছুক কাউকে প্রশংসা করেন। যে বন্ধু বা সমর্থক কেয়ার করে সে অবশ্যই কিছু মনে করবে না।
ধাপ 4. নিজেকে এমন লোকদের থেকে দূরে রাখুন যারা অন্যকে ভালোবাসতে পারে না।
দুর্ভাগ্যবশত, যখন আপনি দুvingখিত হচ্ছেন তখন যাদের সাথে আপনি কথা বলবেন না তারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক। কেবল এমন লোকদের উপেক্ষা করুন যারা "এটি করার চেষ্টা করুন", "খুব সংবেদনশীল হবেন না", "আমার সাথে যখন এটি ঘটে তখন আমি তা খুব দ্রুত কাটিয়ে উঠি" ইত্যাদি বলে। তারা জানে না আপনি কেমন অনুভব করছেন, তাই তাদের প্রতিক্রিয়া অন্য ব্যক্তির জন্য শুধু একটি ঘৃণা হয়ে গেলে তারা আর পাত্তা দেয় না। তাদের বলুন "আপনার আর আমার পাশে থাকার দরকার নেই যখন আমি এই সমস্ত সমস্যা নিয়ে কাজ করছি যদি আপনি এটি ভাগ করে নেওয়ার কথা মনে করেন।"
যারা আপনার দু griefখকে উপেক্ষা করে তারা আপনার ভাল-উদ্দেশ্যযুক্ত (কিন্তু বিপথগামী) বন্ধু হতে পারে। যখন আপনি শক্তিশালী বোধ করেন তখন তাদের আবার কল করুন। আপাতত, তাদের অধৈর্য থেকে নিজেকে দূরে রাখুন - আপনি মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য জোর করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5. দু sorryখিত হবেন না।
আপনি কাউকে হারানোর পর, আপনি অপরাধী বোধ করতে পারেন। আপনার মনে হতে পারে, "আমি যদি শেষবারের মতো বিদায় বলতে পারতাম" বা "আমি যদি তার সাথে আরও ভাল আচরণ করতে পারতাম"। নিজেকে অপরাধবোধে ভুগতে দেবেন না। আপনি না পারেন ক্রমাগত অনুশোচনা করে অতীত পরিবর্তন করুন। যদি আপনার প্রিয়জনকে হারাতে হয় তবে এটি আপনার দোষ নয়। আপনি আসলে কি করতে পারেন বা করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনি কী করতে পারেন তার উপর মনোনিবেশ করুন - আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সামনের দিকে এগিয়ে যান।
যদি আপনি ক্ষতির পরে অপরাধী বোধ করেন, অন্য কারও সাথে কথা বলুন যিনি আপনার প্রিয়জন বা পোষা প্রাণীকে জানেন। তারা অবশ্যই আপনাকে বোঝাতে সাহায্য করতে পারে যে এই ক্ষতি আপনার দোষ ছিল না।
ধাপ 6. এমন জিনিস রাখুন যা আপনাকে আপনার প্রিয়জনদের মনে করিয়ে দেয়।
আপনি সর্বদা কাউকে বা আপনার পোষা প্রাণীকে মনে রাখবেন না কারণ তারা চলে গেছে। এটি বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার প্রিয়জন বা পোষা প্রাণী আর না থাকলেও, তাদের সাথে আপনার বন্ধুত্ব, ভালবাসা এবং ব্যক্তিগত বন্ধন সবসময় থাকবে। কেউ এটাকে আপনার কাছ থেকে কেড়ে নিতে পারে না এবং তাদের সাথে আপনার যে সম্পর্ক তা সবসময়ই আপনার অংশ হবে। একটি উপহার রাখা মূল্যবান যাতে এটি আপনাকে আপনার নিজের আবেগ, আপনার অধ্যবসায় এবং একটি ভাল ভবিষ্যত তৈরির দক্ষতার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে।
এমন কিছু রাখুন যা আপনাকে আপনার প্রিয়জন বা পোষা প্রাণীর কথা মনে করিয়ে দেয়। আপনার অতীত কাহিনী মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যদি আপনার একটি বাস্তব অনুস্মারক প্রয়োজন হয় তবে এটি আবার বের করুন। এই স্মারকগুলি খোলা অবস্থায় রেখে দেওয়া ভাল ধারণা নয়। এমন কোনো আইটেম থাকা যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে কেউ মারা গেছে
ধাপ 7. সাহায্য চাইতে।
আমাদের সমাজে, একটি খুব বিপজ্জনক ভুল ধারণা রয়েছে যা তাদের মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সাহায্য চাওয়ার জন্য পরিচালিত হয়। একজন থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন না আপনাকে দুর্বল বা করুণ ব্যক্তি বানাবে। এটি আসলে শক্তির নিদর্শন। আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য চাওয়ার মাধ্যমে, আপনি এগিয়ে যাওয়ার এবং আপনার দু.খ কাটিয়ে উঠার একটি প্রশংসনীয় ইচ্ছা দেখান। নির্দ্বিধায় একজন পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করুন - 2004 সালে, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক চতুর্থাংশেরও বেশি গত দুই বছরে একজন থেরাপিস্টকে দেখেছিলেন।
2 এর পদ্ধতি 2: সুখের জন্য সংগ্রাম করুন
পদক্ষেপ 1. দু fromখ থেকে বিভ্রান্ত করুন।
আপনার মৃত প্রিয়জন বা পোষা প্রাণীর সাথে আপনার মজার সময় এবং সবচেয়ে সুন্দর স্মৃতি মনে রাখার চেষ্টা করুন। নেতিবাচক চিন্তা বা হতাশার প্রতি আপনার মনোযোগ ইতিমধ্যে যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করবে না। এটি কেবল আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে। নিশ্চিন্ত থাকুন যে কেউ আপনাকে কখনো সুখ দেয়নি সে চাইবে আপনি দু sadখী থাকুন। এই ব্যক্তির কথা বলার ধরন, তার অদ্ভুত আচরণ, আপনি দুজনে একসাথে হেসেছিলেন এবং জীবন এবং নিজের সম্পর্কে শেখানো জিনিসগুলির মতো বিষয়গুলি স্মরণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি কখনও একটি পোষা প্রাণী হারিয়ে থাকেন তবে আপনার একসাথে থাকা ভাল সময়গুলি, আপনি তাকে যে দুর্দান্ত জীবন দিয়েছিলেন এবং তার বিশেষ গুণগুলি মনে রাখবেন।
- যখনই আপনি আরও বেশি দু sadখিত, রাগান্বিত বা নিজের জন্য দু sorryখ অনুভব করতে প্রলুব্ধ বোধ করেন, একটি ডায়েরি নিন এবং আপনার হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তি বা পোষা প্রাণী সম্পর্কে আপনার মনে থাকা সমস্ত ভাল জিনিস লিখুন। যখন আপনি দু sadখী হন, তখন আপনি এই নোটটি আপনার সুখের স্মারক হিসাবে পড়তে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার মনোযোগ সরান।
নিজেকে ব্যস্ত রেখে এবং আপনার অবিভক্ত মনোযোগ প্রয়োজন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করে, আপনি ক্রমাগত ক্ষতি সম্পর্কে চিন্তা করার অভ্যাস থেকে নিজেকে বিরত করবেন। এটি একটি সুযোগও প্রদান করবে যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার জীবনে এখনও ভালো কিছু আছে।
- যদিও কাজ বা অধ্যয়ন ক্ষতির ক্রমাগত চিন্তা থেকে স্বস্তি প্রদান করতে পারে, নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য আপনার রুটিনের উপর নির্ভর করবেন না কারণ আপনি মনে করবেন যে কাজ এবং দুnessখ আছে এবং অন্য কিছু নেই। শান্তি দিতে পারে এমন কার্যক্রম করে নিজেকে সুখের সাধনার সাথে নিজেকে নতুনভাবে পরিচিত করুন। অনেক কাজ আছে, যেমন বাগান করা, রান্না করা, মাছ ধরা, আপনার পছন্দের গান শোনা, হাঁটা, ছবি আঁকা, ছবি আঁকা, লেখা ইত্যাদি। এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে এবং আপনাকে অর্জনের একটি উজ্জ্বল অনুভূতি দেয় (যা সর্বদা দৈনন্দিন কাজ করে বা অধ্যয়ন করে অভিজ্ঞ হতে পারে না)।
- সামাজিক কাজে যুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের সমস্যা থেকে অন্যের সমস্যার দিকে মনোযোগ সরান। আপনি স্বেচ্ছাসেবী বিবেচনা করতে পারেন। আপনি যদি ছোট বাচ্চাদের সাথে খেলতে পছন্দ করেন, তাদের স্বতaneস্ফূর্ততা এবং হাসি দেখে তাদের সাহায্য করা আপনার বোঝা হালকা করে দেবে।
পদক্ষেপ 3. একটি সুন্দর দিনের আনন্দ খুঁজুন।
দু griefখের একটি সাধারণ লক্ষণ হল বাড়িতে থাকা এবং বাইরে আপনার জীবনকে অবহেলা করা। যদি আপনি ইতিমধ্যেই আপনার দুnessখকে আপনার অতীত হিসাবে ছেড়ে দিতে পারেন, তবে রৌদ্রোজ্জ্বল দিনগুলি উপভোগ করার সুযোগ নিন। আপনার চারপাশের প্রাকৃতিক সৌন্দর্য হাঁটতে, চিন্তা করতে এবং কেবল পর্যবেক্ষণ করতে সময় নিন। একটি বিশেষ অনুভূতি তাড়া করার চেষ্টা করবেন না - সূর্যের উষ্ণতা আপনার উপর ধুয়ে যাক এবং প্রকৃতির শব্দ আপনার মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হোক। গাছের সৌন্দর্য এবং আপনি যে স্থাপত্য দেখেন তা প্রশংসা করুন। জীবনের তাড়াহুড়ো আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে পৃথিবীটি সুন্দর। জীবন চলবে - আপনি এটির একটি অংশ হওয়ার যোগ্য এবং অবশেষে দৈনন্দিন রুটিনে পুনরায় যোগদান করুন।
কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে যা দেখায় যে সূর্যের আলো প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ডিপ্রেসেন্ট হিসাবে উপকারী। বাইরে যাওয়া আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনি কি মিস করছেন তার আরেকটি ছবি আছে।
যদি আপনি কাউকে হারান, দুর্ভাগ্যবশত আপনি আর কখনো শারীরিকভাবে তাদের উপস্থিতি উপভোগ করতে পারবেন না। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনার মৃত প্রিয়জন বা পোষা প্রাণীটি একটি চিত্র বা প্রতীক হিসাবে সম্পূর্ণরূপে এই পৃথিবী থেকে চলে গেছে। জেনে রাখুন যে আপনার মৃত ব্যক্তি বা আপনার পোষা প্রাণীটি আপনার চিন্তাভাবনা, কথায় এবং কর্মে বেঁচে আছে। যখন আমরা এমন কিছু বলি, করি, অথবা ভাবি, যে কেউ প্রয়াত হয়ে প্রভাবিত হয়, তখনও সে বেঁচে থাকে।
কিছু কিছু ধর্ম আছে যা শিক্ষা দেয় যে একজন ব্যক্তির আত্মা বা সারমর্ম শারীরিক দেহের মৃত্যুর পরেও থাকে। অন্যান্য ধর্মগুলি শিক্ষা দেয় যে একজন ব্যক্তির মূল অন্য রূপে রূপান্তরিত হবে বা পৃথিবীতে ফেরত পাঠানো হবে। আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন, তাহলে আপনি এই সত্যে সান্ত্বনা নিতে পারেন যে, যে ব্যক্তি আপনাকে ছেড়ে চলে গেছেন তিনি এখনও সেখানে আধ্যাত্মিক অর্থে আছেন।
ধাপ 5. ভাল মানুষের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য সময় দিন।
নিজেকে অনুপ্রাণিত করা কঠিন হতে পারে যাতে আপনি বাইরে গিয়ে আপনার ক্ষতির পরে আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটাতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি এটি করতে পারেন, আপনি আপনার মেজাজের উন্নতি অনুভব করতে পারেন। আপনি পুরোপুরি সুস্থ না হলেও আপনার মানসিক অবস্থা বুঝতে পারে এমন বন্ধু খুঁজে পাওয়া ভালো। বন্ধুদের বা পরিচিতদের খুঁজুন যারা মজাদার, কিন্তু দয়ালু এবং সংবেদনশীল। তারা আপনাকে আপনার স্বাভাবিক সামাজিক ভূমিকায় ফিরে আসতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে দু fromখ থেকে সেরে উঠলে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করবে।
একটি বড় ক্ষতির পরে প্রথম একত্রিত হওয়া কিছুটা অস্বস্তিকর বা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে কারণ আপনার বন্ধুরা কীভাবে এই বিষয়ে কথা বলা শুরু করবেন তা নিয়ে চিন্তিত হতে পারেন। এই পরিস্থিতি আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে দেবেন না - আপনাকে কিছু সময়ে আপনার স্বাভাবিক সামাজিক জীবনে ফিরে আসতে হবে। সেখানে অপেক্ষা করুন - যদিও জিনিসগুলি আবার সম্পূর্ণ "স্বাভাবিক" হতে সপ্তাহ বা মাস লাগতে পারে, ভাল বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো সবসময় একটি ভাল ধারণা।
পদক্ষেপ 6. খুশি হওয়ার ভান করবেন না।
একবার আপনি আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসার পরে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে কিছু ক্যারিয়ার বা সামাজিক পরিস্থিতিতে আপনার প্রকৃত চেয়ে সুখী ব্যক্তি হওয়া প্রয়োজন। যদিও আপনার নিজেকে আবার দু sadখিত না হওয়ার চেষ্টা করা উচিত, আপনার নিজের সুখকে "জোর" না করার চেষ্টা করা উচিত। "জোরপূর্বক" সুখ অপ্রীতিকর হতে পারে - যদি আপনি সত্যিই না চান তবে আপনাকে হাসতে হলে এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। সুখকে কাজ মনে করবেন না! এটা ঠিক আছে যদি আপনি আপনার সামাজিক এবং কর্মজীবনে গুরুত্ব সহকারে তাকান এবং কাজ করতে হবে, যতক্ষণ না আপনি এমন কিছু করবেন না যা অন্য মানুষের সুখের পথে আসতে পারে। আপনার হাসি ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি প্রকৃত সুখ অনুভব করেন-এই হাসি নিশ্চিতভাবেই অনেক সুন্দর হবে।
ধাপ 7. সময় সেরে যাক।
সময় সব ক্ষত সারিয়ে দেবে। আপনার মানসিক পুনরুদ্ধারে মাস বা বছর লাগতে পারে - কিন্তু এটা ঠিক আছে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি অবশেষে সেই ব্যক্তিকে সম্মান করতে সক্ষম হবেন যিনি আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করার জন্য নতুন করে সংকল্পের মাধ্যমে আপনাকে ছেড়ে চলে গেছেন।
- চিন্তা করবেন না-আপনি যাদের ভালোবাসেন তাদের আপনি কখনই ভুলতে পারবেন না। অথবা আপনি আপনার মধ্যে থাকা শক্তিকে ভুল জায়গায় রাখতে পারবেন না যা আপনাকে আপনার হারানো লক্ষ্য বা সাফল্য খুঁজতে পরিচালিত করেছে। আপনার জীবনকে এখন থেকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে কী পরিবর্তন হতে পারে - সম্ভবত একটি তীক্ষ্ণ ফোকাস, মূল্যবোধের একটি নতুন বোঝাপড়া বা আপনার জীবনের কিছু দিক সম্পর্কে সম্পূর্ণ পরিবর্তিত দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। কিন্তু এই উন্নতি ঘটবে না, যদি আপনি নিজেকে সুস্থ করার সময় না দেন।
- যদিও আপনার নিজেকে সুস্থ হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়া উচিত, একই সাথে, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনার জীবন মূল্যবান এবং এই মুহুর্তে আপনার সময় কাটানোর জন্য আপনি যথাসাধ্য চেষ্টা করার জন্য দায়বদ্ধ। জীবনে আপনার লক্ষ্য হ'ল সুখ অনুভব করা, দু sadখ নয়। দু griefখ থেকে মুক্তি পেতে তাড়াহুড়া করবেন না, তবে আংশিক পুনরুদ্ধারে সন্তুষ্ট হবেন না। আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রাকে ধীরে ধীরে উন্নতি করুন। এটা করতে আপনার নিজের কাছে ণী - যতই সময় লাগুক না কেন, এগিয়ে যেতে থাকুন।
ধাপ 8. আপনার সুখ নিয়ে সন্দেহ করবেন না।
ভালো লাগার জন্য খারাপ লাগবে না! ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধারের কোন নির্দিষ্ট সময় নেই। আপনি যদি পরবর্তীতে তাড়াতাড়ি আপনার সুখ ফিরে পেয়ে থাকেন তবে "পর্যাপ্ত দুvingখ না করা" সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন, আপনি হয়তো এটি পুনরুদ্ধার করা হয়েছে।
দুvingখ করার জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করবেন না, তবে আপনার সুখ বিলম্ব করবেন না। নিজের প্রয়োজনের চেয়ে নিজেকে দু sadখী হতে কখনোই বাধ্য করবেন না।
পরামর্শ
- যদি কেউ আপনাকে "এটিতে কাজ করতে" বলে, তাদের সাথে তর্ক করবেন না। এটি কেবল আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে, কারণ এটি আপনাকে অনুভব করবে যে আপনার অন্যদের তুলনায় আবেগের প্রতি দুর্বল সহনশীলতা রয়েছে। অন্য কথায়, আপনি বিশ্বাস করতে শুরু করবেন যে আপনি যেভাবে দু griefখ মোকাবেলা করেন তাতে সমস্যা আছে, যখন সত্যিই নেই। এটা ঠিক যেমন আপনি অনুভব করেন। তাদের কথা শুনবেন না, কারণ তারা আপনার ভালবাসার সাথে আপনার সম্পর্ক বুঝতে পারে না। আপনি আপনার নিজের উপায়ে এবং নিজের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময়ে নিরাময় করবেন।
- মনে রাখবেন প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা অনুভূতি আছে। আপনি যদি চিন্তা করবেন না। অন্য কারো তুলনায় পুনরুদ্ধারের সময় কঠিন সময় অভিজ্ঞতা, এমনকি ক্ষতির একই অনুভূতি মোকাবেলা করতে। এটি সাধারণত দেখায় যে আপনি যাকে ভালবাসেন তার কতটা কাছাকাছি আপনি। এমন লোক আছে যারা কাঁদবে না, অন্যরা কান্না থামাতে কয়েক মাস সময় নেয়।
- কোন কিছুর জন্য আফসোস করবেন না। নিজেকে দু sadখিত হতে দেবেন না কারণ আপনি দু sorryখিত বা "আই লাভ ইউ" বা "বিদায়" বলার সুযোগ পাননি। আপনি এখনও বলতে পারেন।
- আপনি অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন।কেউ বলে না যে আপনাকে আপনার দু griefখ প্রমাণ করার জন্য ক্ষতিতে থাকতে হবে বা অন্যদের দেখাতে হবে যে এই ক্ষতি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যরা ইতিমধ্যেই জানে যে আপনি একটি মন্দার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন; আপনাকে কিছু প্রমাণ বা ব্যাখ্যা করতে হবে না।
- জীবন সুন্দর - এতে আপনার জন্য অনেক আনন্দদায়ক চমক রয়েছে। শুধু এগিয়ে যান এবং হাসুন, নতুন জায়গা পরিদর্শন করুন, এবং আপনার চেনা লোকদের সাথে দেখা করুন।
- ধৈর্য চাবিকাঠি। আপনি যা চান তা যদি স্বাভাবিকভাবে না আসে তবে নিজেকে ধাক্কা দেবেন না।
- আপনি যে ক্ষতি এবং দুnessখের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা মোকাবেলা করার জন্য সঙ্গীত একটি মজার উপায় হতে পারে। দু sadখের গানগুলিকে আরো উত্তোলনকারীর সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, কারণ আপনি বারবার দু sadখজনক গান শুনে নিজেকে দু sadখিত করবেন।
- নিজেকে ভালোবাসো. যদি আপনি পড়ে যান (এবং আপনি করেন), নিজের উপর হাসুন, উঠুন এবং এগিয়ে যান।
- দুriefখ একটি অনন্য প্রক্রিয়ায় সংঘটিত হয় এবং একেক জনের কাছে একেক রকম হয়। প্রত্যেকেই তাৎক্ষণিকভাবে আরোগ্য লাভ করে না এবং এর পরে কেউ অতিরিক্ত হতাশ হবে না।
- সেই "যদি কেবল" অনুভূতিটি আপনার থেকে ভাল না হয়। "যদি আমি আরও ভাল করতে পারতাম।" "যদি আমি আরও প্রায়ই দেখার জন্য সময় দিতাম।"
- নিজেকে দোষারোপ করবেন না। এটি কিছু ব্যাখ্যা করবে না এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে না।
- আপনার পোষা প্রাণীর সাথে খেলার চেষ্টা করুন, তারা আপনাকে বলতে পারে যখন আপনি খারাপ বোধ করছেন এবং তাদের সাথে খেলতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি কাঁদতে হয়, কাঁদো। আপনার আবেগ প্রকাশ করুন। এটা আপনার হৃদয়ে রাখা ভাল নয়।
- দু sorryখ পেতে ভয় পাবেন না কারণ আফসোস আসবে এবং আপনি এটি বন্ধ করতে পারবেন না। এই অনুভূতিগুলি আপনাকে শাসন করতে দেবেন না। যে ব্যক্তি মারা গেছে তাকে "আমি তোমাকে ভালোবাসি" বা "আমি দু sorryখিত" বলার মতো নয়, কিন্তু যতক্ষণ না তুমি এটা শুনেছো ততক্ষণ পর্যন্ত এটা বলো। অপরাধবোধ তখনও থাকবে। এমন জায়গায় জোরে চিৎকার করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি যা বলতে চান তা অন্য কেউ বলতে পারে না।
সতর্কবাণী
- মাদক এবং অ্যালকোহলের মতো পলায়ন থেকে সতর্ক থাকুন যা সমস্যা এবং আসক্তির কারণ হতে পারে।
- নিজেকে হত্যা করার চেষ্টা করবেন না, জীবন বেঁচে থাকার যোগ্য।
