পরের দিনটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রত্যেকেরই মানসম্মত ঘুম দরকার। কখনও কখনও, এই লক্ষ্যগুলি খারাপ স্বপ্নের কারণে অর্জিত হয় না যা আপনাকে জাগিয়ে তোলে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা করে। কিছু দু nightস্বপ্ন এমনকি পরের দিন আপনাকে তাড়া করে; ফলস্বরূপ, আপনার কর্মক্ষমতা ব্যাহত হবে। ভাগ্যক্রমে, এমন কিছু আছে যা আপনি আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারেন, খারাপ স্বপ্নগুলি আবার ঘটতে বাধা দেয় এবং আপনার যে খারাপ স্বপ্নগুলি ছিল তা ভুলে যান।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনি যখন জেগে থাকবেন তখন দু Nightস্বপ্ন মোকাবেলা করুন
পদক্ষেপ 1. মনে রাখবেন, আপনি যে স্বপ্ন দেখছেন তা বাস্তব নয়।
দু thingsস্বপ্ন বিভিন্ন কারণে হতে পারে: ঘুমানোর আগে আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন, টেলিভিশনে দেখেছেন এমন কিছু, অথবা আপনার জীবনের স্বপ্নের বিষয়বস্তুর সাথে কোন সম্পর্ক নেই এমন জীবনের সমস্যা।
- আপনার স্বপ্নে ঘটে যাওয়া (ভাল বা খারাপ) আপনার ভবিষ্যতের জীবনের সাথে কোন সম্পর্ক নেই। যদিও তারা আপনার ভবিষ্যত নির্ধারণ করে না, স্বপ্নগুলি আসলে আপনার অতীত এবং বর্তমানের প্রতিফলন: তাদের অস্তিত্ব আঘাত, মানসিক চাপ, স্মৃতি এবং খারাপ অভিজ্ঞতাগুলিকে প্রতিফলিত করে যা আপনি ঘুমানোর সময় মিশে গিয়েছিলেন।
- যখন আপনি একটি খারাপ স্বপ্ন থেকে জেগে উঠেন, অবিলম্বে বাস্তব জীবনে ঘটে যাওয়া জিনিসগুলিতে আপনার মন ফিরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবার, পোষা প্রাণী, একজন সঙ্গী বা একটি আরামদায়ক সূর্যাস্তের মতো জিনিসগুলি আপনাকে সুখী করে তুলুন। এই প্রক্রিয়াটি "নির্দেশিত চিত্র" নামে পরিচিত, যা আপনার মন ও মনকে শান্ত করার জন্য ব্যবহৃত একটি মানসিক কৌশল।
ধাপ 2. শ্বাস।
আপনার শরীর এবং মনকে শান্ত করুন। বিশ্বাস করা হয় যে দু Nightস্বপ্নগুলি শরীরে ঠান্ডা ঘাম বা হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির মতো শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে। আপনার মনকে বিরক্তিকর দুmaস্বপ্ন থেকে মুক্ত করার জন্য কিছু ধ্যানের কৌশল অনুশীলন করুন, সেইসাথে আপনার শরীরকে ঘুমের মধ্যে শান্ত করুন।
আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনতে গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন। শুয়ে থাকুন, আপনার পেটে হাত রাখুন, তারপর নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। আসার বাতাস পেটের গহ্বর (বুকের গহ্বর নয়) পূরণ করতে দিন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পেট টিপুন যাতে সংগৃহীত বায়ু মুখ দিয়ে বেরিয়ে আসতে পারে। বাতাসের ভেতরে এবং বাইরে যাওয়ার প্রতি আপনার শরীর কেমন প্রতিক্রিয়া দেখায় সেদিকে মনোযোগ দিন।
ধাপ over. বারবার একটি শান্ত মন্ত্র বলুন
যখন আপনি একটি শিশু ছিলেন, সম্ভাবনা আছে যে আপনার বাবা -মা যখনই দু nightস্বপ্ন দেখে তখন আপনাকে শান্ত করার জন্য একই কাজ করেছিল। যখন আপনি খারাপ স্বপ্নের পরে একা জেগে উঠবেন তখন শান্ত মন্ত্রগুলি জপ করে একই রকম প্রভাব ফেলুন।
- আপনি যে বানানটি চয়ন করেন তা যতটা সহজ হতে পারে "আপনি জাগ্রত এবং নিরাপদ। আপনি জাগ্রত এবং নিরাপদ। " আপনি একটি কবিতা থেকে একটি উদ্ধৃতিও বলতে পারেন (রবার্ট ফ্রস্টের "স্টপিং বাই উডস অন এ স্নো ইভনিং" একটি ভাল পছন্দ) বা একটি শান্ত গানের লিরিক (শিশুদের জন্য একটি লোড়ার মতো)।
- আপনি যদি একজন ধার্মিক ব্যক্তি হন, তখন আপনার বিশ্বাস অনুযায়ী প্রার্থনা করার চেষ্টা করুন যখন মানসিক চাপ শুরু হয়।
পরের দিনের দুmaস্বপ্ন ভুলে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করুন।
আপনি একটি বই পড়তে পারেন, আপনার প্রিয় টেলিভিশন শো দেখতে পারেন, আপনার বন্ধুদের কল করতে পারেন, অথবা অন্যান্য কাজ করতে পারেন যা আপনাকে খুশি করে।
যদি স্বপ্নের বিষয়বস্তু সত্যিই ভয়ঙ্কর হয় এবং সারা দিন আপনাকে তাড়া করে, সবসময় নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে স্বপ্নটি বাস্তব নয় এবং ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
যখন আপনি ভুলে যেতে চান তখন দু peopleস্বপ্ন সম্পর্কে অন্য লোকদের বলা এটি একটি বুদ্ধিমান পছন্দ বলে মনে হচ্ছে না। কিন্তু কখনও কখনও, এটি ভুলে যাওয়ার একমাত্র উপায় হল স্বপ্নের পিছনের অর্থ খুঁজে বের করা এবং কেন এটি আপনাকে এত বিরক্ত করে। আপনার নিকটতম বন্ধু বা আত্মীয়দের স্বপ্নটি বলুন এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি শুনুন।
- আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বলুন এবং আপনাকে অপমান করবে না। আপনার বাবা -মাকে ফোন করুন অথবা আপনার বন্ধুদের সবকিছু বলুন। বিশ্বাস করুন, আপনার মনের মধ্যে আটকে থাকা জিনিসগুলি পেতে পারলে আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন।
- একজন বন্ধু যিনি আপনার অতীত এবং বর্তমান চাপগুলি জানেন, সে আপনাকে আপনার দু nightস্বপ্নের ট্রিগারগুলি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে (বা কেন তারা আপনাকে এত বিরক্ত করে)।
ধাপ bed. শোবার সময় এলে স্বচ্ছন্দ থাকার চেষ্টা করুন।
অনেক মানুষ সারাদিন তাদের দুmaস্বপ্ন ভুলে যেতে পারে না এবং যখন তারা আবার ঘুমাতে যায় তখন তারা আবার উদ্বিগ্ন বোধ করবে (বিশেষত কারণ তারা একই রকম খারাপ অভিজ্ঞতা পেতে চায় না)। যখন ঘুমানোর সময় আসে, আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন এবং মনকে মনোরম জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন।
- টেলিভিশন দেখা, হিংস্র ভিডিও গেম খেলা বা ঘুমানোর ঠিক আগে পড়া এড়িয়ে চলুন (বিশেষ করে যদি আপনি ভয়াবহ/সাসপেনসাল জিনিস পড়তে বা দেখতে অভ্যস্ত হন)। এই ধরনের দেখা বা পড়া আপনার মস্তিষ্ককে অস্থির এবং সতর্ক করে তুলতে পারে, এইভাবে আপনার অবচেতনকে খারাপ স্বপ্ন দেখার জন্য প্ররোচিত করে।
- ঘুমানোর আগে খবর দেখবেন না বা পড়বেন না। গণমাধ্যমের গল্পগুলি অপরাধ, মৃত্যু এবং যুদ্ধের মতো ভয়ঙ্কর বিষয়গুলিকে আচ্ছাদিত করে (প্রধানত কারণ এই বিষয়গুলি জনসাধারণের কাছে বেশি জনপ্রিয়)। খবর পড়া বা দেখা আপনার বাস্তবতাকে বুঝতে পারে। গণমাধ্যম পর্যবেক্ষকরা এটিকে "গড় বিশ্ব সিন্ড্রোম" বলে: যারা টেলিভিশনে খুব বেশি খবর দেখে তারা মনে করবে যে পৃথিবী আসলে এর চেয়ে বেশি নিষ্ঠুর এবং বিপজ্জনক।
- বিছানার আগে যা কিছু শিথিল করে তা করুন: সেক্স করুন, প্রার্থনার বই পড়ুন, একটি মনোরম বই বা টেলিভিশন শো পড়ুন, উষ্ণ স্নান করুন, অথবা আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রশান্তিমূলক অ্যারোমাথেরাপি তেল দিয়ে ম্যাসেজ করুন।
3 এর 3 ম অংশ: দু Nightস্বপ্নকে পুনরাবৃত্তি থেকে বিরত রাখা
পদক্ষেপ 1. আপনার দুmaস্বপ্নের কারণ খুঁজুন।
ট্রিগারগুলি বোঝা আপনাকে কৌশলগুলি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যাতে সেগুলি আবার না ঘটে।
- ওষুধের ব্যবহার (বিশেষত মাদকদ্রব্য, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং রক্তচাপের ওষুধ), খাদ্য বা পানীয় (বিশেষ করে অ্যালকোহল, কিন্তু প্রত্যেক ব্যক্তির নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি ভিন্ন), চাপপূর্ণ ঘটনা, জ্বর বা অন্যান্য অসুস্থতা, অথবা ঘুমের অভাবের মাধ্যমে স্বপ্ন দেখা দিতে পারে। । কিছু লোক এমনকি দু hotস্বপ্ন দেখে যদি তারা গরম অনুভব করে (উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা একটি কম্বল বা নাইটগাউন পরে থাকে যা খুব ঘন)।
- আপনি কি সবসময় ঘুমানোর আগে জলখাবার খাবেন? কিছু লোক বিশ্বাস করে যে কিছু খাবার দু nightস্বপ্ন সৃষ্টি করতে পারে (যেমন মসলাযুক্ত খাবার)। যাইহোক, এই ধারণাটি গবেষকরা খণ্ডন করেছিলেন। তারা বিশ্বাস করে যে এটি বিছানার আগে খাওয়ার কাজ যা আসলে দুmaস্বপ্ন সৃষ্টি করে, খাবারের ধরন নয়। খাওয়ার পরে, আপনার বিপাক বৃদ্ধি পাবে। ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কের যে অংশটি বিশ্রাম নেওয়া উচিত তা আসলে তার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। মস্তিষ্কের কার্যকলাপের এই বৃদ্ধিই একজন ব্যক্তিকে স্বপ্ন দেখায়।
- যদি আপনার ক্রমাগত দুmaস্বপ্ন থাকে তবে আপনার দুmaস্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে এমন জিনিসগুলি চিহ্নিত করুন এবং রেকর্ড করুন: ওষুধ, অস্বাভাবিক খাদ্য বা পানীয়, চাপযুক্ত এবং উদ্বেগজনক ঘটনা, বা নির্দিষ্ট অসুস্থতা।
পদক্ষেপ 2. স্ট্রেস উপশম করার কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করুন।
প্রায়শই, দু nightস্বপ্নগুলি বাস্তব জীবনে আপনার উদ্বেগ বা চাপের প্রতিফলন। একটি দুষ্টচক্রের মতো, আপনি যে দুmaস্বপ্নগুলি অনুভব করেন তা মানসিক চাপ বাড়িয়ে তুলতে এবং দু nightস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, আপনার চাপ মুক্ত করতে প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা সময় নিন। নীচের কিছু কৌশল বাস্তবায়নের চেষ্টা করুন:
- মননশীলতা ধ্যানের অনুশীলন করুন। আত্ম-সচেতনতা ধ্যান আমাদের মস্তিষ্ককে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে প্রশিক্ষিত করে, অতীতে নয়। গবেষণা দেখায় যে স্ব-সচেতন ধ্যান একজন ব্যক্তির উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। মানসিকতা শেখার একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে ব্যায়াম করুন। দু stressস্বপ্ন মানসিক চাপ বা বিষণ্নতার কারণেও হতে পারে। এদিকে, ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপ দূর করার একটি শক্তিশালী উপায়। তাই এখন থেকে, নিয়মিত কিছু হালকা ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করুন (জগিং, উদাহরণস্বরূপ?)। ব্যায়াম শুধুমাত্র আপনার চাপ উপশম করতে পারে না (এবং দু nightস্বপ্নের একটি সম্ভাব্য কারণ দূর করতে পারে), কিন্তু এটি আপনাকে দ্রুত, সুস্বাদু এবং স্বপ্নমুক্ত করতেও পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার শোবার ঘরের মেজাজ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
আপনার বেডরুমে মেজাজ পরিবর্তন করা আপনার চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে দু nightস্বপ্ন দেখানোর সম্ভাবনা কম করে। বেডরুমের বায়ুমণ্ডল পরিবর্তন করা আপনার ঘরের পরিবেশকে আরও আরামদায়ক এবং শান্ত করে তুলতে পারে যখন আপনাকে খারাপ স্বপ্ন থেকে জেগে উঠতে হবে।
- আপনার ঘরের তাপমাত্রার দিকে মনোযোগ দিন। গড় মানুষ 18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ভাল ঘুমাতে পারে। বাইরে খুব ঠান্ডা থাকলে আপনি তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। কিন্তু বিশ্বাস করুন, কম তাপমাত্রা ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে এবং কারো খারাপ স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা দূর করে।
- হালকা পায়জামা পরুন অথবা নগ্ন হয়ে ঘুমান। এছাড়াও কম্বল ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন যা খুব বেশি বা খুব মোটা: একটি পাতলা শীট এবং একটি কম্বল যথেষ্ট হবে। মনে রাখবেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীরের তাপমাত্রা কম রাখা যাতে আপনি রাতে গরম অনুভব না করেন।
- আপনি যদি পুরোপুরি অন্ধকার ঘরে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে এই সময় কম আলোতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যখনই আপনি জেগে উঠবেন, আলো আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি এখনও আপনার বেডরুমে নিরাপদ। অন্যদিকে, যদি আপনি লাইট জ্বালিয়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে এইবার সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে গা dark় পর্দা লাগান; কিছু লোক তাদের ঘরের বাইরে প্রদীপ থেকে ম্লান আলোতে বিরক্ত হয়েছিল।
- বিভিন্ন জিনিস প্রস্তুত করুন যা আপনাকে আরামদায়ক করে তোলে। আপনি যদি একা ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে এইবার আপনার পুতুলের সাথে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি কি মনে করেন পুতুল শুধুমাত্র ছোট বাচ্চাদের জন্য? আবার বিবেচনা করুন: একটি ব্রিটিশ গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি চারজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ তাদের প্রিয় পুতুল নিয়ে ভ্রমণ করে!
ধাপ 4. আপনি যে দু nightস্বপ্ন দেখেছেন তা মেনে নিন।
দু nightস্বপ্নের মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক আসলে আপনার খারাপ এবং আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করছে। এই স্বপ্নগুলি গ্রহণ করা তাদের পিছনের বাস্তবতার প্রতি সাড়া দেওয়ার অংশ।
আপনার পুরো দু nightস্বপ্নকে উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনার স্বপ্নকে ট্রিগার করে এমন মূল কারণটি খুঁজে বের করার এবং পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনের বাস্তবতা অনুযায়ী স্বপ্নগুলি নিজেরাই কমতে পারে বা পরিবর্তিত হতে পারে।
ধাপ 5. একজন ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী বা বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতার সাথে দেখা করুন।
এটা মাঝে মাঝে দু nightস্বপ্ন দেখা স্বাভাবিক; আসুন শুধু সেই সময়ে বলি আপনি ভাগ্যের বাইরে। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য দু nightস্বপ্নগুলি আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণ। পরিস্থিতি খারাপ হওয়ার আগে, অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর সাথে দেখা করুন।
পুনরাবৃত্তি দুresস্বপ্ন একটি উদ্বেগ ব্যাধি, অতীত ট্রমা, বা মানসিক ব্যাধি সংকেত দিতে পারে। আপনি যদি এটি অনুভব করেন, অবিলম্বে এটি মোকাবেলা করার জন্য একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিন। একটি স্বপ্ন বন্ধ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে কারণটি সনাক্ত করতে হবে এবং কিছু মনোবিজ্ঞানী আপনাকে এটি করতে সহায়তা করতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনি ঘুমানোর সময় কিছু আলিঙ্গন করুন, যেমন আপনার প্রিয় পুতুল, পোষা প্রাণী, সেরা বন্ধু বা আত্মীয়।
- ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আপনি একটি উষ্ণ স্নান করতে পারেন, একটি বই পড়তে পারেন, টেলিভিশন দেখতে পারেন, অথবা আপনার প্রিয় পুতুলকে আলিঙ্গন করতে পারেন। অবশ্যই, আপনাকে আরও সুন্দরভাবে ঘুমাতে সাহায্য করা হবে।
- মজার বই পড়ুন। শিশুদের গল্পের বইগুলি সঠিক পছন্দ কারণ তারা আপনার মনে সুখের অনুভূতি ুকিয়ে দিতে পারে এবং আপনার খারাপ স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
- আপনি যে দুmaস্বপ্ন দেখছেন তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, স্বপ্নটি নিজেই ডুবে যাবে।
- যে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি আপনাকে বাধা দিচ্ছে তা থেকে আপনার মন পরিষ্কার করুন।
