যে ব্যক্তি তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে তাকে ক্ষমা করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেই ব্যক্তি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অন্য ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের অংশ হয়। একটি ভাঙা প্রতিশ্রুতি একটি বিশাল বিশ্বাসঘাতকতার মতো মনে হতে পারে এবং যে ব্যক্তি প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছে তার প্রতি আপনাকে খুব রাগান্বিত হতে পারে। যাইহোক, মন খারাপ এবং স্বাস্থ্যের দিক থেকে দুশ্চিন্তা করা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, যদি আপনি তাদের ক্ষমা না করেন তবে আপনি অন্য ব্যক্তির চেয়ে নিজেকে বেশি আঘাত করছেন। এজন্য এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সহনশীলতার একটি যুক্তিসঙ্গত স্তর বজায় রেখে অন্যদের ক্ষমা করতে শিখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: স্ব-পুনরুদ্ধার গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. ঘটনা ঘটেছে তা স্বীকার করুন।
যারা তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছে তাদের ক্ষমা করা শুরু করতে, আপনাকে প্রথমে স্বীকার করতে হবে যে তারা যে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল তা ভঙ্গ হয়েছে। আশা করা যায় যে জিনিসগুলি সেভাবে পরিণত হবে না (এই ক্ষেত্রে, প্রতিশ্রুতি রক্ষা করা হয়েছে) বা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিটি আরও বিশ্বস্ত, কেবল আপনার হতাশা বা রাগ বাড়াবে।
ধাপ ২. যে রাগ আপনাকে আটকে রেখেছে তা ছেড়ে দিন।
আপনি যদি অন্যের কর্মের উপর নিজেকে রাগান্বিত হতে দেন, তাহলে আপনি মূলত আপনার ক্ষমতা হারাচ্ছেন। আপনি অন্যদের কর্ম পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং, যদি আপনি এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন, তাহলে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন। এমন পদক্ষেপ নিন যাতে ভাঙা প্রতিশ্রুতি এবং ভঙ্গকারীরা আর আপনার ভাবনাকে প্রভাবিত না করে বা বিরক্ত না করে। আপনি যে রাগটি ধরে রেখেছেন তা দূর করতে আপনি বেশ কয়েকটি কাজ করতে পারেন:
- নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন যাতে আপনি নিজেকে বিভিন্ন জিনিস বলতে পারেন। নিজেকে বলার চেষ্টা করুন (জোরে জোরে) যেমন "আমাকে _ কে ক্ষমা করতে হবে যিনি তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছেন", দিনে কয়েকবার বলার চেষ্টা করুন।
- সচেতন থাকা এবং কৃতজ্ঞতা ও দয়াতে মনোনিবেশ করা আপনার রাগকে কমিয়ে দিতে পারে। যখন আপনি মিথ্যা প্রতিশ্রুতিতে রাগ অনুভব করতে শুরু করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আজকের জন্য আপনার কৃতজ্ঞ হওয়ার কী প্রয়োজন যাতে রাগটি আপনার উপর নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার আগে আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণে ফিরে আসতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আরামদায়ক এবং সুখী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
রাগ বা বিরক্তি ধরে রাখার সময় আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এছাড়াও, মনোযোগ দিন এবং মনে রাখবেন যে এই অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি আপনাকে ভাল বোধ করবে না এবং কেবল আপনাকে আরও অস্বস্তিকর করে তুলবে।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন (উচ্চস্বরে) যে "আমি আঘাত পেয়েছি কারণ আমি ক্ষমা করতে পারছি না, _ এর কারণে নয়" (উদাহরণস্বরূপ, কারণ অন্য কেউ তাদের কথা রাখেনি)। মনে রাখবেন যে নেতিবাচক আবেগগুলি ছেড়ে দিয়ে আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার শরীরে যে টান অনুভব করছেন তা ছেড়ে দিন।
যখন আপনি প্রশ্নে থাকা ব্যক্তির উপর রাগান্বিত হন, তখন আপনার শরীর 'যুদ্ধ' মোডে চলে যায় (অন্য কথায়, আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আঘাত বা যুদ্ধ করার মত অনুভব করেন)। মন এবং শরীর এতটাই সংযুক্ত যে আপনি যদি আপনার শরীরের চাপ এবং চাপ মুক্ত করতে সক্ষম হন, আপনি ক্ষমা করার জন্য আরও প্রস্তুত বোধ করবেন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া মানসিক চাপ দূর করার এবং রাগ মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। আপনি চেয়ারে হেলান দিয়ে বসে থাকলে এটি আরও আরামদায়ক হবে।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং পেটের উপর একটি হাত রাখুন।
- ধীরে ধীরে গভীর নি.শ্বাস নিন। বাতাস আপনার পেটে প্রবেশ করে এবং আপনার মাথায় উঠতে শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার পেটে প্রবেশ করে আপনার মাথা থেকে বের হওয়া বাতাস অনুভব করুন।
- এই প্রক্রিয়াটি পাঁচ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন অথবা যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন।
- এই শ্বাস প্রক্রিয়া রক্তচাপ কমিয়ে এবং হৃদস্পন্দন কমিয়ে চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 5. সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
ক্রমাগত বিরক্তিতে বাস করা স্বাস্থ্যকর আচরণ নয় এবং প্রায়শই রাগকে আরও তীব্র করে তোলে। প্রশ্নে থাকা ব্যক্তিকে বলুন আপনি কেমন অনুভব করেন এবং তিনি যে প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছেন তা আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা ব্যাখ্যা করুন। এভাবে প্রতিনিয়ত উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তা দূর করা যায়।
যে ব্যক্তি তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে সে তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করার জন্য ক্ষমা চাইতে প্রস্তুত হতে পারে না। অতএব, আপনার জন্য ভুলটি ক্ষমা করতে এবং ভুলে যেতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যখন প্রশ্নকারী ব্যক্তি কোনও পদক্ষেপ নেয় না। আপনার ক্ষমাপ্রার্থনা শান্তি স্থাপনের প্রচেষ্টা নয়, বরং নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করার জন্য যাতে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
ধাপ 6. আপনার নিজের উন্নয়নের প্রতিফলন করুন।
প্রতিটি পরিস্থিতি আপনার জন্য একটি শেখার অভিজ্ঞতা। যখন আপনি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন যে আপনি অভিজ্ঞতা থেকে কিছু শিখতে পারেন, এমনকি যদি আপনাকে আঘাত লাগতেও হয়, আপনি অন্যদের আরো সহজে ক্ষমা করতে পারেন।
- আপনি যে অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তা থেকে শেখার জন্য কেবল এটি সম্পর্কে মন খারাপ করার পরিবর্তে সমাধান করুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন "আমি এই অভিজ্ঞতা থেকে কী শিখেছি?" এবং বিদ্যমান চিন্তাগুলি অন্বেষণ করতে সময় নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি সবসময় বিকল্প পরিকল্পনা করতে শিখেছেন?
Of এর ২ য় অংশ: দুশ্চিন্তা ছেড়ে দেওয়া
পদক্ষেপ 1. সহানুভূতি দেখানোর অভ্যাস করুন।
পরিস্থিতি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এমন কিছু অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটে যে কেউ বাধ্য হয়ে তার প্রতিশ্রুতি বাতিল বা ভঙ্গ করে। অন্যদিকে, এমন লোকও রয়েছে যাদের খারাপ উদ্দেশ্য রয়েছে। পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, যদি আপনি সহানুভূতি দেখাতে সক্ষম হন তবে আপনার হতাশা ছেড়ে দেওয়া এবং এটিকে ধরে না রাখা আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।
- সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্যক্তির উদ্দেশ্য কি ভাল, কিন্তু এমন কিছু ঘটেছে যা তাকে তার প্রতিশ্রুতি বাতিল বা ভঙ্গ করতে বাধ্য করেছে?
- বুঝতে পারেন যে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করা আপনার সাথে সম্পর্কিত নাও হতে পারে। যে ব্যক্তি তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে সে যে অবস্থায় আছে (অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে) তার উপর বেশি মনোযোগী হতে পারে এবং বুঝতে পারে না যে এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে দেখার প্রতিশ্রুতি দেয় এবং শেষ মুহুর্তে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করে দেয়, তাহলে এটা সম্ভব যে তার গাড়িতে সমস্যা হয়েছে অথবা তার চিন্তা করার চেয়ে তার কাছে আসলেই কম টাকা আছে এবং সে আপনাকে বলতে লজ্জা পায়।
- মনে রাখবেন প্রত্যেকেই কোন না কোন সময়ে তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছে। মনে রাখার চেষ্টা করুন যখন আপনাকে অন্য কারও সাথে আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করতে হয়েছিল। অবশ্যই এটি আপনাকে খারাপ মনে করে এবং সম্ভাবনা রয়েছে যে লোকেরা তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে তারা একইভাবে অনুভব করে। মনে রাখবেন যে সবাই অসম্পূর্ণ এবং কখনও কখনও এরকম কিছু ঘটতে পারে।
ধাপ ২। আপনার যত্ন দেখান, এমনকি যদি প্রশ্ন করা ব্যক্তি তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে।
যদি ব্যক্তি প্রায়শই তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে, তাহলে বিবেচনা করুন যে ব্যক্তি তাদের জীবনে কী অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে যা তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করতে বাধ্য করে। আচরণটি তার জীবনে আরেকটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাকে প্রতিফলিত করতে পারে (এবং তার সাথে এটি মোকাবেলার জন্যও সাহায্যের প্রয়োজন)। তার অভ্যন্তরীণ সমস্যা থাকতে পারে (যেমন নির্দিষ্ট সীমানা মানতে অক্ষমতা) বা বাহ্যিক সমস্যা (যেমন বিবাহে সমস্যা)। অতএব, তিনি আসলে কেমন অনুভব করেন তা চিন্তা করে উদ্বেগ দেখানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি এখনও একটি ভাঙা প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে বিরক্ত হন, তাহলে আপনি আরও যত্নশীল চাষ করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে:
- এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আপনি এবং ব্যক্তি উভয়ই পছন্দ করেন। হয়তো আপনি একই ধরনের গান পছন্দ করেন অথবা একই মডেলের গাড়ি চালান। কিছু জিনিস আছে যা আপনার উভয়েরই পছন্দ হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একই ছন্দে আঙ্গুল টোকা দেওয়ার মতো সহজ জিনিস অন্যদের যত্ন নিতে উৎসাহিত করতে পারে।
- আপনার সাথে যা ঘটেছে তার জন্য তাকে দোষারোপ করবেন না। এমনকি যদি তার প্রতিশ্রুতি পালন করতে তার অক্ষমতা আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, তবে সচেতন থাকুন যে কিছু পছন্দ আছে, যে সময়ে আপনি করেননি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাকরির ইন্টারভিউতে আপনাকে নিয়ে যাওয়ার জন্য ব্যক্তির উপর নির্ভর করেন কারণ আপনার গাড়ি মেরামত করা হচ্ছে, এবং তারা দেখায় না, মনে রাখবেন যে আপনার অন্যান্য পরিকল্পনা আছে তা নিশ্চিত করা উচিত। মনে রাখবেন আপনি শিকার নন।
- ব্যক্তিটিকে নিজের মতো দেখুন, 'দালাল' হিসেবে নয়। যখন আপনি কাউকে কঠিন সময় এবং নির্দিষ্ট কিছু বিষয়ে কঠোর চেষ্টা করার মত দেখেন, তখন আপনি তাকে উদাসীন প্রতিশ্রুতি ভঙ্গকারী হিসাবে দেখার চেয়ে আপনি তাকে ক্ষমা করতে সক্ষম হতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. ক্ষমাশীল আচরণ থেকে আসা ভাল জিনিসগুলি জানুন।
আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করেছে এমন কাউকে ক্ষমা করার আচরণ বা অভ্যাসের জন্য মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার স্বাস্থ্য বা অবস্থার উন্নতি হয় যখন আপনি বিরক্তি বা বিরক্তি ছেড়ে দিতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি অন্যদের ক্ষমা করতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন। ক্ষমাশীল আচরণ থেকে আপনি কিছু ভাল জিনিস পেতে পারেন:
- উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য
- বিষণ্নতার মাত্রা হ্রাস
- উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস
- স্ট্রেস লেভেল কমে যাওয়া
- উন্নত আধ্যাত্মিক অবস্থা
- হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি
- নিম্ন রক্তচাপ
- উন্নত ইমিউন সিস্টেম
- স্বাস্থ্যকর আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্ক স্থাপন
- বর্ধিত আত্মসম্মান এবং মূল্যবোধ
- গবেষণা দেখায় যে ক্ষমা প্রমাণিত সুবিধা বা সুবিধা প্রদান করে কারণ এটি নেতিবাচক আবেগ এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে।
ধাপ 4. সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নিন।
ক্ষমা প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা কেড়ে নিতে পারে অথবা যে ব্যক্তি আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করেছে (এই ক্ষেত্রে, যে ব্যক্তি তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছে) তাকে সমস্যায় ফেলতে পারে। উপরন্তু, যখন কেউ তাদের প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে, বিশেষ করে আপনার কাছের কেউ, আপনি এক ধরণের ক্ষতি বা গভীর দুnessখ অনুভব করতে পারেন। অতএব, ক্ষমা অভিজ্ঞ শোকের একটি প্রাকৃতিক সমাধান।
- ক্ষমা অগত্যা ইঙ্গিত দেয় না যে আপনি দুর্বল। আসলে, এটি একটি খুব বুদ্ধিমান পছন্দ এবং আপনার স্বাস্থ্য (বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্য) বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে যা ঘটেছে তা আপনাকে ভুলে যেতে হবে। বাস্তবে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি অবিশ্বস্ত লোকদের সাথে সীমানা স্থাপন করুন। আপনি এখনও তাদের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন, কিন্তু আপনাকে তাদের কাছে সাহায্য চাইতে হবে না।
- ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে একটি বিদ্যমান সম্পর্ক রাখতে বা বজায় রাখতে হবে। আপনি বিদ্যমান সম্পর্কের মধ্যে না থেকে রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দিতে পারেন (যদি আপনি মনে করেন যে সম্পর্কটি অস্বাস্থ্যকর)।
- ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনি তার কর্মের অনুমতি দিতে পারেন। ক্ষমা দেওয়া হয়েছে যাতে আপনি জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন তাই ক্ষমা করার অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি গ্রহণ করতে হবে। মোটকথা, ভবিষ্যতে আবার আঘাত পাওয়ার হাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার পদক্ষেপ নেওয়ার সময় আপনি তাকে ক্ষমা করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনি যে রাগ এবং রাগ অনুভব করেন তা ছেড়ে দিন।
সমস্ত প্রস্তুতি সম্পন্ন হওয়ার পরে, রাগ এবং বিরক্তি ছাড়ার সময় এসেছে। সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি সরাসরি ব্যক্তিকে বলতে চান নাকি রাগ এবং বিরক্তি নিজেকে ছেড়ে দিতে চান (চুপচাপ, ব্যক্তিকে না জানিয়ে)। আপনি দু sorryখিত সেই ব্যক্তিকে দেখানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে:
- তাকে জানতে দিন যে আপনি তাকে ক্ষমা করতে চান। ব্যক্তিকে কল করুন বা তাদের ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে বলুন। এই সুযোগটি তাকে জানাতে দিন যে আপনি আর বিরক্তি করছেন না এবং তিনি যে প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছেন তার জন্য তাকে ক্ষমা করেছেন।
- যদি সেই ব্যক্তির মৃত্যু হয়, যোগাযোগ করা যায় না বা খুঁজে পাওয়া যায় না, অথবা আপনি গোপনে রাগ এবং বিরক্তি ছেড়ে দিতে চান, আপনি মৌখিকভাবে নিজের কাছে ক্ষমা প্রকাশ করতে পারেন। একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি কিছু গোপনীয়তা পাবেন। এর পরে, জোরে বলুন, "আমি তোমাকে ক্ষমা করেছি, _"। আপনি এটি সংক্ষিপ্ত বা বিস্তারিতভাবে বলতে পারেন, যতটা সুবিধাজনকভাবে আপনি চান।
- একটা চিঠি লেখ. চিঠি লেখা একটি ভাল বিকল্প। আপনি এটি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির কাছে প্রেরণ করতে পারেন (বা না পাঠাতে পারেন), অথবা এমনকি এটি বাতিল করতে পারেন। এর মূল অংশে, চিঠি লেখা আপনাকে রাগের অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিতে দেয়।
পদক্ষেপ 6. সীমানা নির্ধারণ করে বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ করুন।
আপনি যদি প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির সংস্পর্শে থাকতে চান অথবা যদি ব্যক্তিটি পরিবারের সদস্য হয় যা আপনি ঘন ঘন দেখতে পান, তাহলে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সীমানা নির্ধারণ করে নিজেকে রক্ষা করুন। এই সীমানাগুলি সুরক্ষার অনুভূতি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে যাতে প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করা প্রতিরোধ করা বা হ্রাস করা যায়। এটি ছাড়াও, এটি আপনাকে ব্যক্তির উপর আস্থা পুনরায় গড়ে তুলতে এবং ব্যক্তিগত ক্ষমতা ফিরে পেতে সহায়তা করে।
- উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার চাচাতো ভাই আপনার বাচ্চাদের দেখাশোনা করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যাতে আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানে যোগ দিতে পারেন, কিন্তু তিনি শেষ মুহূর্তে তার অ্যাপয়েন্টমেন্ট বাতিল করেন। আপনি যে সীমাবদ্ধতাগুলি (বা বরং, সাবধানতা) করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল আপনাকে তার নিয়োগ বাতিল করতে হলে অন্তত 24 ঘণ্টার নোটিশ দিতে বলুন (এটা খুব জরুরি কিছু নয়) যাতে আপনি অন্য কাউকে বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে বলতে পারেন। । আপনি তাকে বলতে পারেন যে যদি সে রাজি না হয় (অথবা আবার তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে) আপনি তাকে আর আপনার সন্তানদের দেখাশোনা করতে বলবেন না এবং যদি তার সাহায্যের প্রয়োজন হয় তাহলে তাদের দাস হতে হবে।
- মনে রাখবেন যে আপনি যখন বিশ্বাস পুনর্নির্মাণ শুরু করেন, সেই সীমানাগুলি পরিবর্তন হতে পারে।
- সীমানা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত সেই ব্যক্তিদের সাথে যারা তাদের প্রতিশ্রুতিগুলি প্রায়শই ভঙ্গ করে। হ্যাঁ, প্রত্যেকেরই এমন কিছু আছে যা করা দরকার, কিন্তু যে ব্যক্তি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল তার দ্বারা আপনাকে নিজের সুবিধা নিতে দেওয়া উচিত নয়, কারণ সেই ব্যক্তির নিজের সমস্যার সমাধান করতে হবে।
3 এর অংশ 3: সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ
ধাপ 1. সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির সাথে পুনরায় সংযোগ করতে চান কিনা।
যদি আপনি মনে করেন যে সম্পর্কটি সুস্থ এবং আপনি এটি পুনরুদ্ধার করতে চান, তাহলে সম্পর্কটিকে অগ্রাধিকার দিন। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রস্তুত এবং অন্য ব্যক্তি যা চায় তাতে চাপ অনুভব করবেন না।
- আবেগ (বিশেষত নেতিবাচক আবেগ) পুনরায় প্রতিষ্ঠার প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। সম্পর্কের মধ্যে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুনরুদ্ধারের মধ্য দিয়ে গেছেন এবং এতে ফিরে আসুন। যদি আপনি এখনও একটি ভাঙ্গা প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে বিরক্ত হন, তাহলে সেই জ্বালা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- কখনও কখনও পুনর্মিলন একটি ভাল জিনিস নয়, এবং এটি স্বাভাবিক। যদি আপনি মনে করেন যে বিদ্যমান সম্পর্ককে পুনরায় জাগিয়ে তোলার প্রয়োজন নেই, তবে অন্য ব্যক্তির সাথে পুনরায় সংযোগ না করে তাকে ক্ষমা করা ঠিক আছে। এটি অদ্ভুত এবং বিশ্রী মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি বলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি আপনাকে প্রশংসা করি এবং আপনাকে ক্ষমা করি, কিন্তু আমি মনে করি না যে আমাদের বন্ধু হওয়ার সময় এখনও হয়নি।"
পদক্ষেপ 2. সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে কল করুন এবং বলুন যে আপনি এটির প্রশংসা করেন।
যখন এটি পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় সংযোগের কথা আসে, আপনার উভয়েরই মূল্যবান বোধ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাকে আন্তরিকভাবে ক্ষমা করেছেন তা দেখানোর অন্যতম সেরা উপায় হল তাকে আপনার প্রশংসা প্রদর্শন করা। তাকে জানাতে দিন যে তিনি প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করলেও, আপনি এখনও তাকে এবং তার বন্ধুত্বকে মূল্য দেন এবং সম্মান করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন: "আমি জানি যে আমাদের মধ্যে লড়াই হয়েছিল, কিন্তু আমি চাই আপনি জানতে পারেন যে আমি আমাদের বন্ধুত্বকে মূল্য দিই এবং আমরা বন্ধু থাকতে চাই। আপনি একজন সুন্দর মানুষ, ভাল পরামর্শ দিতে পারেন, এবং আমি ছাড়া আর কেউ শনিবারের রাত কাটাতে চাই না।"
- যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট হওয়ার চেষ্টা করুন যখন আপনি তাকে বলবেন যে আপনি তার সম্পর্কে কী প্রশংসা করেন। এই ভাবে, আপনি আরো আন্তরিক শব্দ হবে। এছাড়াও, পরিস্থিতি ঠিক থাকলে আপনি রসিকতা করতে পারেন।
ধাপ concerned। সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে বলুন যে সমস্যাটি সমাধান করতে আপনি কি করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে প্রতিটি লড়াই দুটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গির সাথে জড়িত। আপনি যেভাবে পরিস্থিতি দেখেন তা পরিস্থিতি থেকে আপনি যেভাবে দেখেন তার থেকে ভিন্ন হতে পারে। অতএব, হাতের কাছে সমস্যা সমাধানের উপায়গুলি সম্পর্কে আপনি কী ভাবেন তা তাকে জানান।
- এমনকি যদি ব্যক্তি তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করে, তাহলে পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনি কী করতে পারেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আত্ম-সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ যাতে সমস্যা না হওয়া পর্যন্ত আপনি যা করেন তার জন্য আপনি দায়িত্ব নিতে পারেন।
- নিজেকে প্রশ্ন করুন যেমন "আমি কি স্পষ্টভাবে কথা বলেছি?", "আমি কি জানতাম যে সে সব সময় অনেক কষ্টে ছিল, এবং আমি তার সমস্যার সাথে যোগ করছিলাম?", অথবা "আমি কি একটু বেশি প্রতিক্রিয়া দেখছি?" এই প্রশ্নগুলি আপনার হাতে আপনার অবদান চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি কি ঘটেছে তার জন্য দায়িত্ব ভাগ করেন, এটি সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিকে কম প্রতিরক্ষামূলক করে তোলে এবং পুনর্মিলন প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে।
ধাপ 4. তাকে জিজ্ঞাসা করুন সে সম্পর্ক রক্ষা করতে চায় কিনা।
তাকে নির্দ্বিধায় সিদ্ধান্ত নিতে দিন যে সে সম্পর্ক বাঁচাতে চায় কিনা। এটা মনে করবেন না যে সে তার প্রতিশ্রুতি ভঙ্গ করেছে, সে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সাথে আপ করতে চায়। মনে রাখবেন ক্ষমা একটি অভ্যন্তরীণ পুনর্মিলন প্রক্রিয়া যার জন্য উভয় পক্ষের অংশগ্রহণ প্রয়োজন।
- যদি তিনি রাগান্বিত হন, তাহলে রাগ করার অধিকারকে সম্মান করুন, আপনি এটি যুক্তিসঙ্গত মনে করেন বা না করেন। কখনও কখনও মানুষ অসচেতনভাবে অন্যদের উপর দোষ চাপায়। এটি সময় দেওয়া এবং আবার ইতিবাচক চিন্তা করা একটি ভাল ধারণা।
- সে হয়তো আর আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চায় না। যদি এটি ঘটে, তার ইচ্ছা অনুসরণ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন, কিন্তু তার ভুলগুলি ক্ষমা করুন।
ধাপ 5. তার সাথে সময় কাটান।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সত্যিই তার সাথে নিজেকে নতুনভাবে পরিচিত করতে চান। ভাঙা প্রতিশ্রুতি থেকে সৃষ্ট ঝগড়া সম্পর্কের মধ্যে ফাটল সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সময় কাটানোকে অগ্রাধিকার দিন যাতে সম্পর্ক আর দুর্বল না হয়।যতটা সম্ভব একে অপরের সাথে স্বাভাবিক থাকার চেষ্টা করুন।
আপনার এবং ব্যক্তির একসাথে ফিরে আসতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, যা স্বাভাবিক। দিনের পর দিন প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যান এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি এই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সক্ষম হন।
পরামর্শ
- একটি ভাল অতীতের জন্য কামনা করা বন্ধ করুন। যা হয়েছে তাই হয়েছে। এখন, আপনার যা মনোযোগ দিতে হবে তা হ'ল বর্তমান এবং ভবিষ্যত। কী ঘটেছিল এবং কীভাবে জিনিসগুলি হওয়া উচিত ছিল তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। ভবিষ্যতের লক্ষ্য অর্জনে আপনার শক্তিকে ফোকাস করুন।
- ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত গ্রহণ করুন। এটাও মেনে নিন যে আপনি আসলে বিশ্বাসঘাতকতা থেকে উঠে আসতে সক্ষম হয়েছেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে উঠতে এবং আপনার পায়ে ফিরে আসতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার শক্তি এবং গৌরব দরকার যা প্রশংসা করা প্রয়োজন।
- মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষমা করার উপকারিতা কম করবেন না। এটা জানা যায় যে আট ঘণ্টার ক্ষমা অনুশীলন কর্মশালা হতাশা এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে, বেশ কয়েক মাস ধরে অনুসরণ করা সাইকোথেরাপির সমতুল্য।
- শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষমা করার উপকারিতা কম করবেন না। ২০০৫ সালে জার্নাল অব বিহেভিওরাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অন্যদের ক্ষমা করতে সক্ষম তাদের পাঁচটি দিকের দিক থেকে স্বাস্থ্য ভালো ছিল: শারীরিক উপসর্গ, নেওয়া ওষুধের সংখ্যা, ঘুমের মান, ক্লান্তির মাত্রা এবং চিকিৎসা অভিযোগ।
