যে ব্যক্তি হীন মনে করে বা দোষারোপ করা হয় সে এই অনুভূতিগুলি হিংসা এবং ঘৃণার আকারে প্রকাশ করে। এই অনুভূতিগুলি অস্বস্তিকর পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার নিজের সাফল্যের সাথে আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে। আপনি অন্যদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন যারা আপনাকে ঘৃণা করে এবং vyর্ষা করে এবং তাদের সেই অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: যারা আপনাকে ঘৃণা করে এবং Enর্ষা করে তাদের সাথে আচরণ করা
ধাপ 1. এটা হৃদয় নেবেন না।
যখন কেউ আপনাকে alর্ষান্বিত করে, সমস্যাটি আপনার সাথে নয়, সেই ব্যক্তির সাথে। নিজের উপর আস্থা গড়ে তুলুন। আপনার প্রতি alর্ষান্বিত কাউকে আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে দেবেন না বা এমনকি আত্ম-সন্দেহও বাড়াবেন না।
- আপনার কাজ চালিয়ে যান। অন্যদের আপনাকে থামাতে দেবেন না।
- যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের দিকে মনোযোগ দিন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ব্যক্তি jeর্ষান্বিত কারণ আপনি ভাল কিছু করেছেন।
পদক্ষেপ 2. কোন alর্ষান্বিত এবং ঘৃণ্য মন্তব্য উপেক্ষা করুন।
যদিও এটি কঠিন মনে হতে পারে, আপনাকে peopleর্ষান্বিত ব্যক্তিদের কাছ থেকে দূষিত মন্তব্য উপেক্ষা করতে হবে যাতে তারা বুঝতে পারে যে আপনার মনোভাব আসলে তাদের অস্বীকার করছে।
ধাপ everyday. এমন লোকদের মুখোমুখি হন যারা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে সামনাসামনি ঘৃণা করে।
যদি ব্যক্তিকে উপেক্ষা করা কঠিন হয়, তবে তার মুখোমুখি হন যাতে alর্ষার চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। তার আচরণের বিরুদ্ধে লড়াই করার বিষয়ে তার সাথে কথা বলুন।
- "আমি আপনার সাথে একটি ভাল কাজের সম্পর্ক রাখতে চাই। এটাকে কাজ করার জন্য আমি কি করতে পারি?"
- "আমি আপনার গঠনমূলক সমালোচনার প্রশংসা করি, কিন্তু মাঝে মাঝে আমার মনে হয় আপনি খুব অসভ্য।"
পদক্ষেপ 4. সেই ব্যক্তির সাথে আপনার নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া হ্রাস করুন।
আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে পরিবেশ বা সামাজিক গতিশীলতা পরিবর্তন করতে পারেন, তাহলে তাদের প্রভাবিত করার ক্ষমতা হ্রাস পাবে।
- যারা আপনাকে সমর্থন করে তাদের সাথে একত্রিত হন। এইভাবে, যে ব্যক্তি আপনাকে ঘৃণা করে সে আপনার সাথে একসাথে লড়াই করার সুযোগ পাবে না।
- যখন আপনি কারও সাথে দেখা করেন যিনি আপনাকে ঘৃণা করেন, প্রথমে হ্যালো বলুন। তাহলে যাও.
- তার বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্ব করুন যাতে তাকে একজন বহিরাগত মনে হয়।
ধাপ ৫. আপনার রুটিন পরিবর্তন করুন যাতে আপনাকে ঘৃণার শিকার হতে না হয়।
হাঁটার সময় অন্য রাস্তা নিন; টয়লেটে যেতে চান, অন্য হলওয়েতে টয়লেট ব্যবহার করুন; অন্য কোন কোর্স খুঁজুন অথবা কাজের বিভিন্ন সময় জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 6. সীমা নির্ধারণ করুন।
আপনাকে এই ঘৃণাকারীর কথা সব সময় শুনতে হবে না। সেই ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য সীমানা নির্ধারণ করুন। কতক্ষণ আপনি সেই ব্যক্তির সাথে আচরণ করবেন সে সম্পর্কে আপনার মনে একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। এই সময় শেষ হলে ভদ্রভাবে বিদায় বলুন।
- ব্যক্তির সাথে কথা বলার সময়, তাদের এক মিনিট অপেক্ষা করতে বলুন, তারপরে "আমাকে কিছু করতে হবে" বলে চলে যান।
- তিনি কতবার নেতিবাচক মন্তব্য করেছেন তা গণনা করুন। 3 টি মন্তব্য পৌঁছানোর পরে, কথোপকথনটি শেষ করুন।
ধাপ 7. ব্যক্তিকে বলুন যে আপনি নেতিবাচক আচরণ করা পছন্দ করেন না।
যদিও আপনি অবশ্যই অসভ্যতা দেখাতে চান না (কারণ এটি ব্যক্তিটিকে আরও রাগান্বিত করে তুলতে পারে), এটি সম্ভব যে তার আচরণ পরিবর্তিত হতে পারে যদি আপনি তাকে বলুন আপনি কেমন অনুভব করছেন।
- "আপনি আমার সাথে যেভাবে কথা বলেন তাতে আমি অস্বস্তি বোধ করি।"
- "আপনি যখন আমার সাথে কথা বলেন তখন আপনি সত্যিই খারাপ মনোভাব পোষণ করছেন। আমরা কি আরও ইতিবাচকভাবে কথা বলতে পারি?"
4 এর দ্বিতীয় অংশ: অন্যদের হিংসা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা
ধাপ 1. যারা আপনাকে ঘৃণা করে এবং enর্ষা করে তাদের চেয়ে আরও পরিপক্ক ব্যক্তি হন।
আপনার সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়া যতই নেতিবাচক হোক না কেন, তাদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া ইতিবাচক রাখুন। পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য তাদের আরও ভাল উপায় দেখান।
- ব্যক্তির ইতিবাচক গুণের প্রশংসা করুন।
- সেই ব্যক্তির সাথে ভাল যোগাযোগ করুন।
- Theর্ষা মোকাবেলা করার ক্ষমতা ব্যক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করার প্রস্তাব।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের ব্যক্তিগত সমস্যা সম্পর্কে ব্যক্তির সাথে কথা বলুন।
এমন কিছু মানুষ আছেন যারা মনে করেন যে এই পৃথিবীতে একমাত্র তারাই নেতিবাচক অভিজ্ঞতা পেয়েছেন। আপনার নিজের ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি তুলে ধরে, ব্যক্তিটি বুঝতে পারে যে তারা একা নয় এবং এটি তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে।
- যে কোনো সময় আপনার ব্যর্থতা নির্দেশ করুন।
- যে বিষয়গুলো আপনার কাছে কঠিন মনে হয় সে সম্পর্কে কথা বলুন।
- হিংসুক ব্যক্তিকে তার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনাকে কিছু করতে সাহায্য করতে বলুন।
ধাপ the. ব্যক্তিকে নিজের উন্নতি করতে সাহায্য করুন।
হিংসা হীনমন্যতার বোধ থেকে আসতে পারে। আপনি সেই ব্যক্তির সাথে তার সম্পর্ক উন্নত করতে সক্ষম হতে পারেন যা তাকে হিংসা করে এমন দক্ষতা এবং ক্ষমতা শেখানোর প্রস্তাব দেয়। অবশ্যই, আপনাকে সহায়ক হতে হবে যাতে ব্যক্তিটি মনে না করে যে আপনি তাদের অপমান করছেন এবং বোঝাচ্ছেন যে আপনি একজন ভাল ব্যক্তি।
ধাপ 4. বিকল্প বিকল্প প্রদান করুন।
যদি কেউ আপনার ক্ষমতা বা আপনার আচরণে alর্ষান্বিত হয়, তাহলে তাদের বিকল্প বিকল্প দেখান। অবশ্যই, আপনি তাদের সমস্ত ইচ্ছা পূরণ করে সবাইকে খুশি করতে পারবেন না। আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে: এমন বিকল্প বিকল্পগুলি নিয়ে আসুন যা আপনাকে alর্ষা করে এমন লোকদের দেওয়া যেতে পারে। তাদের বিভিন্ন সুযোগ দিন যাতে তারা নির্বাচন করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. সামাজিক মিডিয়াতে নেতিবাচক ছবি মন্তব্য বা পোস্ট করা এড়িয়ে চলুন।
অবশ্যই, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করার দরকার নেই, তবে অন্যরা কিছু পোস্ট করার আগে আপনার সম্পর্কে কী ভাববে সে সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল যাতে অন্যরা অপমান না করে এবং ঘৃণা সৃষ্টি না করে।
Of ভাগের:: হিংসা ও ঘৃণার উৎপত্তি বোঝা
ধাপ 1. হিংসা কি তা স্বীকার করুন।
হিংসা হল এমন অনুভূতি যা যখন আপনি অনুভব করেন যে অন্য কারও কাছে এমন কিছু আছে যা আপনার হওয়া উচিত। যারা ousর্ষা অনুভব করে তারা তাদের অনুভূতিগুলি উপলব্ধি করার পরিবর্তে তাদের চারপাশের অন্যদের দোষারোপ করে যা তাদের অসুস্থ বোধ করে।
পদক্ষেপ 2. ব্যক্তির vyর্ষার নির্দিষ্ট উৎস খুঁজুন।
বেশিরভাগ vyর্ষা এই আশঙ্কা থেকে উদ্ভূত হয় যে একজন অন্যকে সম্মান করবে না বা ভালবাসবে না। এই ভয় খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। হিংসার উৎস বুঝতে, জেনে নিন কোন ধরনের ভয় vyর্ষাকে শক্তিশালী করে। বেশ কয়েকটি উত্স রয়েছে:
- শারীরিক বস্তু
- ব্যক্তিগত সম্পর্ক
- পেশাগত অবস্থান
- সামাজিক মর্যাদা
ধাপ directly. সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন কি ব্যক্তি বিরক্ত করছে।
যারা আপনার সাফল্যের প্রতি alর্ষান্বিত বা বিরক্ত, তাদের কাছে বিনয়ের সাথে যোগাযোগ করুন এবং তারপর তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কি vyর্ষা করে বা ঘৃণা করে। বিনয়ী হোন যাতে আপনি ব্যক্তির রাগের কারণ যোগ না করেন। আপনি সরাসরি এবং খোলা থাকলে এটি আরও ভাল। ব্যক্তিকে খুলতে সাহায্য করার জন্য নীচের প্রস্তাবিত শব্দগুলির একটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন:
- "আমি দেখছি আপনি আমার চারপাশে ভিন্নভাবে কাজ করছেন। আমি কি আপনাকে বিরক্ত করছি?"
- "আমি নিশ্চিত করতে চাই যে আমি অনুপ্রবেশকারী নই। কোন সমস্যা আছে?"
- "আপনি একজন মহান ব্যক্তি। আমি ভাবছি আমাদের মধ্যে কোন সমস্যা আছে কিনা।"
Of র্থ পর্ব: vyর্ষা ও সমালোচনা আলাদা করা
পদক্ষেপ 1. হিংসুক ব্যক্তির অবস্থান বিবেচনা করুন।
চিন্তা করুন কে এমন মন্তব্য করেছে যা আপনি ঘৃণ্য বা হিংসুক বলে মনে করেন। যদি সেই ব্যক্তিটি আপনার বস বা কোচ হয়, তাহলে সম্ভবত তারা আপনার দক্ষতা উন্নত করার চেষ্টা করছে, মোকাবেলা নয়।
ধাপ 2. অন্য ব্যক্তির সাথে ব্যক্তির মিথস্ক্রিয়া দেখুন।
এমন কিছু লোক আছেন যারা অন্যদের প্রতি viousর্ষান্বিত হওয়ার জন্য চিকিত্সাগতভাবে আগ্রহী। এই জাতীয় ব্যক্তিরা সর্বদা হিংসা প্রকাশ করে এবং তারা যা বলে তা বোঝাতে পারে না।
পদক্ষেপ 3. সমালোচনার জন্য উন্মুক্ত থাকুন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে তিনি খুব খারাপ বা অসভ্য, তবুও আপনি তার বকবককে গঠনমূলক সমালোচনা হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন। পরামর্শ গ্রহণ করুন এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন।
পরামর্শ
- যদি কেউ আপনার প্রতি alর্ষান্বিত হয়, তাহলে জেনে নিন এর অর্থ হল আপনি ভালো কিছু করেছেন। এটিকে প্রেরণা হিসেবে ভাবুন।
- দৃ Stay় থাকুন, অন্যদেরকে আপনি কে বা আপনার মূল্য নির্ধারণ করতে দেবেন না।
- অন্য লোকদের আপনাকে বলতে দেবেন না যে আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী নন। নিজের যোগ্যতায় বিশ্বাস করুন। মনে রাখবেন, যারা আপনাকে ঘৃণা করে তারা আপনাকে ঘৃণা করবে।
- আপনি যা পছন্দ করেন তা করা কখনই বন্ধ করবেন না এমনকি যদি লোকেরা আপনাকে উপহাস করে।
- নার্সিসিস্টদের সাথে ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করবেন না। নার্সিসিস্টরা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক তথ্যে খুব আনন্দ পায় এবং এটি আপনার সম্পর্কে অন্যদের মতামতকে হস্তান্তর করার জন্য একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করে। দূরে থাকুন এবং তাদের সাথে কিছু ভাগ করবেন না। নার্সিসিস্ট যদি পরিবারের সদস্য হয়, তাহলে পরিবারের অন্য সদস্যদের আপনার সম্পর্কে কিছু না বলতে বলুন।
