যারা আপনাকে ছোট করে তাদের প্রতি কিভাবে সাড়া দিতে হয় জানেন? তার মনোভাব কি আপনাকে নিকৃষ্ট বা অপমানিত মনে করে? যদি আপনি এই পরিস্থিতিতে কী বলবেন বা করবেন তা না জানেন, তবে সমালোচনার জবাব দিতে কিছু কার্যকর এবং দৃert় উপায় রয়েছে। যারা আপনাকে অপমান করে তাদের সাথে কীভাবে কথা বলা যায়, তাদের ভুল প্রমাণ করুন এবং যখন আপনি এইরকম কারও সাথে মোকাবিলা করতে চান তখন কী ঘটছে তা বুঝতে শিখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পার্ট 1: আপনাকে অবমূল্যায়নকারী ব্যক্তিদের সাথে কথা বলা
পদক্ষেপ 1. দৃert় হন।
দৃ communication় যোগাযোগ আপনাকে নিজেকে প্রকাশ করতে এবং আত্মসম্মান বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, আপনি নিজের এবং আপনার দক্ষতার আরও প্রশংসা করবেন। একটি দৃert় যোগাযোগের শৈলী আপনি নিজেকে দেখার উপায় উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার চিন্তা প্রতিফলিত করে এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে। অবশেষে, দৃert়তা অন্যদের আপনাকে আরও ভাল করে বোঝায় কারণ আপনি চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি লুকান না যা তাদের বিস্মিত করে। যদি কেউ আপনাকে অপমান করে, তবে দৃ ass়তার সাথে আচরণ বন্ধ করুন। আপনাকে দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি নিন:
- অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ না করে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে "আমি" বা "আমি" শব্দ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে এই নতুন কাজটি করতে সক্ষম," এর পরিবর্তে "আপনি জানেন না আমি কী করতে সক্ষম।" দৃ ass়তার সাথে, আপনি অভদ্র বা দ্বন্দ্বের মুখোমুখি না হয়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন।
- আপনি যা বলতে চান তা আগে থেকেই প্রস্তুত করুন। অনুশীলন আপনাকে যোগাযোগ করার সময় আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে কারণ আপনি যা ঘটবে তার জন্য আপনি প্রস্তুত।
- কম ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলা করার অভ্যাস করুন। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে সরাসরি আপনার বসের কাছে যাবেন না। যদি সম্ভব হয়, প্রথমে বন্ধু, পরিবারের সদস্য এবং সহকর্মীদের সাথে দৃert় হতে শিখুন।
ধাপ 2. জিজ্ঞাসা করুন কেন।
কারও কথা উপেক্ষা করা ঠিক যা আপনাকে অপমানিত মনে করে, কিন্তু তাদের সমালোচনা শুনতে সহায়ক হতে পারে। সমালোচনাকে গঠনমূলকভাবে অনুপ্রেরণা এবং তথ্যের মূল্যবান উৎস হিসেবে ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বুঝতে পারছি আপনি কি বলছেন। আপনার মতে, কেন আমি মনে করি আমি ভাল কাজ করতে পারছি না? এই তথ্য আমাকে নিজেকে উন্নত করতে সাহায্য করবে।”
- এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের সাথে ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যারা আপনার দিকে তাকায় কিন্তু কোন খারাপ উদ্দেশ্য নেই, যেমন একজন বস যিনি আপনার কাজ করার ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন করেন কারণ আপনি আগে ব্যর্থ হয়েছেন। আপনাকে তার মতামত প্রত্যাখ্যান বা একমত করতে হবে না, তবে আপনি তার সমালোচনার সুযোগ নিতে পারেন।
ধাপ 3. গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন।
আপনার পেটের পেশী প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত গভীরভাবে শ্বাস নিন, কিন্তু আপনার বুকের পেশী মোটেও নড়ছে না। শ্বাস -প্রশ্বাসের এই কৌশলটি খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই নিজেকে শান্ত করার একটি সহজ এবং দ্রুত উপায়। আপনি উত্তেজনা মোকাবেলায় সাড়া দেওয়ার আগে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন, শান্তির অনুভূতি দিন এবং যখন আপনি আপনার ক্ষমতার সমালোচনা করেন তখন আত্মবিশ্বাস তৈরি করুন।
গভীর শ্বাসের কৌশলগুলি প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে যা আপনার শরীরের বিশ্রাম এবং কাজ করার সময় নিয়ন্ত্রণের দায়িত্বে থাকে যাতে আপনি শান্ত বোধ করেন।
পদক্ষেপ 4. কর্মের মাধ্যমে এটি প্রমাণ করুন।
সমালোচনা প্রতিরোধ করার একটি উপায় যা আপনাকে অপমানিত মনে করে তা হল সাফল্য প্রদর্শন করা। যদি আপনি অপমানিত হন তবে এটি উপেক্ষা করুন এবং আপনাকে যে কাজটি করতে হবে তা শেখার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি অনুপ্রেরণার উৎস হিসাবে অপমানকে ব্যবহার করার একটি উপায়। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার ত্রুটি থাকলেও, আপনি যেভাবে অনুভব করেন তা গুরুত্বপূর্ণ, অন্য কারো নয়।
আপনি বলতে পারেন, "আপনি আপনার মতামত জানার জন্য স্বাধীন, কিন্তু আমি সক্ষম কিনা তা আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয় নয়। আমরা ফলাফল দেখব।"
ধাপ ৫. অভদ্র আচরণের প্রতি সাড়া দেবেন না।
যদি কেউ অসভ্য আচরণ করে আপনাকে অপমান করে, তাহলে তাকে সাড়া দিয়ে সন্তুষ্ট হতে দেবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে যে আপনি কিছু করতে পারবেন না, তাদের উপেক্ষা করুন বা কেবল দূরে চলে যান। যারা এই ধরনের কথা বলে তাদের কাছ থেকে আপনি কিছুই পাবেন না। কর্ম দ্বারা প্রমাণ করুন যে তিনি যা বলেছিলেন তা ভুল ছিল, কিন্তু আপনাকে তাকে কিছু বলতে হবে না।
3 এর অংশ 2: প্রমাণ করে ত্রুটি দেখাচ্ছে
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন।
নিন্দিত হয়ে অনেকে আঘাত অনুভব করে, কিন্তু সমালোচনাটি ভুল পথে পরিচালিত করার জন্য আপনি যে লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। কারো কথার দ্বারা প্রভাবিত হওয়ার পরিবর্তে, রাগ বা দুnessখকে অনুপ্রেরণার উৎস হিসাবে ব্যবহার করুন আপনার আকাঙ্ক্ষা অর্জন করতে এবং কঠোর পরিশ্রম করে দায়িত্ব পালনের জন্য।
সহজে বিক্ষুব্ধ হবেন না যাতে এটি কাজের কর্মক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অন্যের সমালোচনা উপেক্ষা করে নিজের জীবনে ফোকাস করুন। ইতিবাচক আকাঙ্ক্ষা এবং লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করে আপনি আরও সৃজনশীল এবং নতুন ধারণা নিয়ে আসতে সক্ষম হবেন। এইভাবে, যারা আপনাকে অবমূল্যায়ন করেছেন তাদের অপরাধ প্রমাণ করতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 2. একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
সাফল্য অর্জনের সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা। অনেক মানুষ এমন লক্ষ্য স্থির করে যা অর্জন করা অসম্ভব, উদাহরণস্বরূপ একটি নতুন বছরের রেজুলেশন করে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে চান অথবা আবার কর্মক্ষেত্রে ভুল না করার জন্য। যে লক্ষ্যগুলি খুব বেশি তা নির্ধারণ করা কেবল ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যাবে কারণ যখন লক্ষ্য অর্জন করা হবে না, তখন আপনি হতাশ বোধ করবেন এবং হাল ছেড়ে দেবেন। কংক্রিট লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা অর্জন করা সহজ, আপনাকে পূর্ণতা সম্পর্কে চিন্তা না করে অগ্রগতি করতে সহায়তা করে।
- দৃ concrete় লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ: "1 কিমি/দিন হাঁটা" বা "কাজ/দিনে সর্বাধিক 3 টি ভুল করুন"। বড় লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ চালিয়ে যাওয়ার সময় আপনি যখনই সেগুলি অর্জন করবেন কংক্রিট লক্ষ্যগুলি আপনাকে সন্তুষ্টি দেবে।
- আপনি যখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি বিশেষভাবে দরকারী যদি আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করছেন যা অবিলম্বে অর্থ প্রদান করে না, উদাহরণস্বরূপ: একটি বই লেখা, একটি প্রবন্ধ প্রকাশ করা, বা কথাসাহিত্য লেখা। বিলম্বিত লক্ষ্যগুলি আপনার জন্য ইতিবাচক অনুভূতির সাথে যুক্ত করা কঠিন করে তোলে যা আপনি পরে অনুভব করেন। অতএব, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেকে একটি উপহার দিন, উদাহরণস্বরূপ: চকোলেট উপভোগ করা, সিনেমা দেখা বা বন্ধুদের সাথে মজা করা।
ধাপ challenging. চ্যালেঞ্জিং বিষয়গুলো শেখার চেষ্টা করুন।
দুর্বলতাগুলি ঠিক করা কখনও কখনও আপনার ইতিমধ্যে থাকা দক্ষতার সুবিধা নেওয়ার চেয়ে ভাল। নতুন ক্ষেত্রগুলিতে দক্ষতা বিকাশের মাধ্যমে নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি গতকালের চেয়ে আরও ভাল ব্যক্তি হন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সর্বদা বিক্রিতে কাজ করেন এবং গ্রাহক সেবা প্রদানে দক্ষতা অর্জন করেন, কিন্তু হিসাবরক্ষণ মোটেও বুঝতে না পারেন, বইগুলিতে রসিদ এবং বিতরণ কীভাবে রেকর্ড করতে হয় তা শিখতে সময় নিন।
ধাপ 4. স্ব-সমালোচনার অভ্যাসকে স্বীকৃতি দিন এবং ভাঙ্গুন।
শৈশব থেকেই গড়ে ওঠা তাদের বিশ্বাসের কারণে অনেকে আত্ম-নাশকতা করছে। আমরা আমাদের পিতামাতা, ভাইবোন, বন্ধু বা অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে যে নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি শিখি তা ব্যবহার করতে আমরা অভ্যস্ত এবং আমরা সেই দৃষ্টিভঙ্গিকে অজ্ঞানভাবে বজায় রাখি।
- আপনি যে বার্তাটি পান তার সঠিকতা পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে যে আপনি গণিতে ভাল নন, বিবৃতিটি সত্য কিনা তা নির্ধারণের জন্য বস্তুনিষ্ঠ তথ্য খুঁজুন। আপনার যোগ্যতা সম্পর্কে বিবৃতি শোনার আগে আপনি কি গণিতে ভাল ছিলেন না? আপনি কি মনে করেন যে আপনি সক্ষম নন বা আপনার বিশ্বাসগুলি গণিতের কাছে যাওয়ার পথে প্রভাব ফেলে?
- সত্য নয় এমন জিনিস প্রত্যাখ্যান করুন। যদি কেউ বলে আপনি গণিতে ভালো নন, কিন্তু আপনি মনে করেন এটি ভুল, তাদের ভুল প্রমাণ করার জন্য কিছু করুন। গণিত বহিরাগত কার্যক্রম নিন যাতে আপনি শিখতে পারেন এবং গণিত চ্যাম্পিয়ন হতে পারেন। গণিত কোর্স অনলাইনে (ইন্টারনেটের মাধ্যমে) অথবা একজন শিক্ষকের সাহায্যে নিন। আপনি যে নেতিবাচক শব্দগুলি শুনেছেন তা এখনই আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 5. একটি অঙ্গীকার করুন।
আপনি ভুল করলে বা আপনার কাজ করতে ব্যর্থ হলেও হাল ছাড়বেন না। অনেক সময়, আমরা ভুল এড়ানো কঠিন মনে করি এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে আরও ভাল হওয়ার জন্য ভুলের প্রয়োজন হয়। ভুলগুলি আপনার এবং জীবন সম্পর্কে গভীর বোঝার দিকে পরিচালিত করতে পারে। অনেক সফল ব্যক্তি যারা সাফল্য অর্জন করে তাৎক্ষণিক নয়, উদাহরণস্বরূপ: মাইকেল জর্ডান, স্টিফেন কিং এবং অ্যালবার্ট আইনস্টাইন।
- শেষ লক্ষ্যকে মাথায় রেখে কাজটি সম্পন্ন করার প্রতিশ্রুতি দিন। কল্পনা করুন যে আপনি সফল হলে আপনার এবং আপনার পরিবারের জীবন ভাল হবে।
- মনে রাখবেন ভুলগুলি অভিজ্ঞতা শেখা তাই আপনি ব্যর্থ হলে সহজেই হাল ছেড়ে দেবেন না।
- পরিষ্কার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। যদি আপনি অপমানিত হন, আপনার লক্ষ্য ব্যাখ্যা করে সাড়া দিন। অস্পষ্ট লক্ষ্যগুলি প্রায়শই প্রতিশ্রুতির অভাবের সাথে যুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ গণিতে আপনার যোগ্যতাকে অবমূল্যায়ন করে, তাহলে নিজের উন্নতির জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ প্রতিদিন 10 টি গণিত সমস্যার উত্তর দিয়ে। কিভাবে স্পষ্ট, করণীয় এবং সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করা যায় তা নির্ধারণ করে, যারা আপনাকে ছোট করে তাদের সাথে আচরণ করার সময় আপনি আপনার প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে পারেন। অস্পষ্ট প্রতিক্রিয়া দেবেন না, উদাহরণস্বরূপ: "গণিতে আরও ভাল ব্যক্তি হন"।
3 এর 3 ম অংশ: অপমানের অনুভূতির মূল্যায়ন
ধাপ 1. নিন্দিত এবং সমালোচিত হওয়া থেকে আপনি কী পেতে পারেন তা জানুন।
আমরা যখন হতাশ এবং সমালোচিত হই তখন আমরা অনেকেই হতাশ বোধ করি। উদ্বেগ যে উদ্ভূত হয় আমাদের উপলব্ধ বিকল্পগুলি দেখতে বাধা দিতে পারে, যার ফলে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়। যখন আপনি অপমানিত হওয়ার প্রতিক্রিয়া জানাতে চান তখন এটি মনে রাখবেন। আপনি যদি কারো কথা গ্রহণ করতে না পারেন এবং হতাশ বোধ করেন, তাহলে যথাযথভাবে সাড়া দিন, উদাহরণস্বরূপ তাদের থেকে দূরে হেঁটে। এমনকি যদি এটি সহজ না হয়, তার কথার কারণে যে অনুভূতিগুলি উদ্ভূত হয় তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন কেউ আপনাকে অবমূল্যায়ন করে।
আপনার সমালোচনার মোকাবেলা করার একটি সহজ উপায় হল তিনি কেন এটি করলেন তা খুঁজে বের করা। অনেক মানুষ অন্যদের কিছু করতে অক্ষম তা ভেবে তাদের আত্মবিশ্বাসের অভাবকে মেনে নেওয়ার চেষ্টা করে। যদি কেউ নিজেকে অযোগ্য মনে করে, সে মনে করে তোমাকে অযোগ্য বলে বিচার করা ঠিক হবে। এই ধরনের লোকদের থেকে সাবধান থাকুন যারা সহজেই অন্যদের নিচে ফেলে দেয় কারণ তারা মনে করে যে তারা ভাল নয়। সহজেই অসন্তুষ্ট হবেন না এবং বোঝার চেষ্টা করুন যে এই মানসিকতা নিরাপত্তাহীনতায় ইন্ধন দেয়।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে গ্রহণ করুন।
যদি আপনার সমালোচনা উপেক্ষা করতে সমস্যা হয়, তাহলে নিজেকে ভালবাসার চেষ্টা করুন। সম্ভবত শৈশবে আপনি এমন লোকদের সাথে থাকতেন যারা আপনাকে বিশ্বাস করেনি। আপনার বাবা -মা বা বন্ধুরা কি প্রায়ই আপনাকে ছোট করে এবং বলে যে আপনি যা চান তা অর্জন করতে পারেন না? অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ নয়, কিন্তু নিষ্ঠা এবং আত্ম-ভালবাসার মাধ্যমে, আপনি নিজের উপর আস্থা তৈরি করতে পারেন।
নিজেকে বলুন, "আমি বুঝতে পারি কেন আমি সবসময় নিজেকে দোষ দিই। এটা আমার দোষ না. আমি জানি যে আমি নিজেকে ভালবাসতে সক্ষম।"
ধাপ 4. খুব দ্রুত সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
অনেকে পর্যাপ্ত পর্যবেক্ষণ না করে অন্যদের "অভাব" দেখতে এত সহজ। একটি ত্রুটি আপনি অক্ষম তা নির্ধারণ করার জন্য পর্যাপ্ত তথ্য সরবরাহ করে না। বাস্তবে, ভুল করা বা কমপক্ষে স্মার্ট না হওয়া আপনার দক্ষতার নির্দেশক নয়। স্মার্ট লোকেরাও বোকা কাজ করতে পারে, কিন্তু বোকা মানুষ মাঝে মাঝে স্মার্ট কাজ করে। এর অর্থ, ভুলগুলি কারও ক্ষমতা নির্ধারণের ভিত্তি নয়।
ছোট ছোট বিষয়গুলিকে অতিরঞ্জিত করবেন না এবং অন্যরা আপনার সাথে একই কাজ করবে সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বসকে বলুন, "আমি এই কাজটি মাত্র একবার বা দুবার করেছি, তাই আমার কাজকে ন্যায্য মূল্যায়ন দেওয়ার ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না।"
ধাপ 5. নিজের কাছ থেকে পূর্ণতা দাবি করবেন না।
যদি কেউ আপনার যোগ্যতার সমালোচনা করে, এটিকে চ্যালেঞ্জ হিসেবে নিন এবং নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে কেউই নিখুঁত নয়। প্রত্যেকেরই নিজস্ব শক্তি এবং কিছু দিক আছে যা উন্নত করা প্রয়োজন। আপনি সর্বদা চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি যেমন আছেন তেমন নিজেকে গ্রহণ করুন কারণ আপনি সেরা হতে চান। যাইহোক, আপনার এখনও নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করা উচিত।
- নিজের ক্ষমতার উন্নতি এবং নিজের মতো করে নিজেকে গ্রহণ করার মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজুন। পরিপূর্ণতার আকাঙ্ক্ষা মানুষকে স্বার্থপর করে তোলে, এমনকি উদ্বেগ বা হতাশায় সমস্যা সৃষ্টি করে।
- নিজের মধ্যে এটি খুঁজে বের করে পূর্ণতাকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি প্রায়ই নিজের জন্য নির্ধারিত মান পূরণ করতে ব্যর্থ হই?" অথবা "কেউ কি বলেছে যে আমি আমার মানগুলি খুব বেশি সেট করেছি?" অথবা "আমি যে মানদণ্ডগুলি সেট করেছি তা কি আমার জীবনের অন্যান্য দিক যেমন সামাজিকীকরণে বাধা দেয়?" যদি উপরের যেকোনো প্রশ্নের জন্য আপনার উত্তর "হ্যাঁ" হয়, তাহলে আপনি হয়তো নিজের কাছ থেকে পরিপূর্ণতার দাবি করছেন।
- বাস্তবসম্মত ইতিবাচক চিন্তার সঙ্গে নিখুঁত হওয়ার আকাঙ্ক্ষা দূর করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজ করার সময়, নিজেকে বলুন "কেউই নিখুঁত নয়" বা "আমি আমার সেরাটা করতে পারি, আর কিছুই করতে পারি না" বা "যদি কেউ আমাকে পছন্দ না করে, তাহলে ঠিক আছে"।
- বড় ছবি দেখে পূর্ণতাকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে?" অথবা "এই জিনিসটি কি আমার কাছে আগামীকালের জন্য গুরুত্বপূর্ণ? তিন মাস? অন্য বছরের?"
