কিছু লোক হয়তো এমন বন্ধুর অপ্রীতিকর আচরণের সম্মুখীন হয়েছে যে হঠাৎ আপনার সাথে আর কথা বলতে চায় না এবং এমন ভান করে যে আপনার অস্তিত্ব নেই। অবহেলিত বোধ করা প্রত্যাখ্যানের চেয়েও খারাপ কারণ এটি আপনাকে সম্পূর্ণ গুরুত্বহীন মনে করে। যাইহোক, উপেক্ষিত হওয়ার অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: সমস্যার উৎস বোঝা
পদক্ষেপ 1. আপনার বর্তমান মেজাজ এবং অনুভূতিগুলি সনাক্ত করুন।
আপনি কী অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধু সত্যিই আপনাকে উপেক্ষা করছে কিনা বা এটি আপনার নিজের মন কিনা তা নির্ধারণ করুন। এটা সম্ভব যে এই সমস্যাটি আজকাল আপনার এবং আপনার নিজের অনুভূতির কারণে এবং আপনার বন্ধুদের কারণে নয়।
- আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে সম্প্রতি একটি বড় পরিবর্তন বা চাপের ঘটনা অনুভব করেছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন, যেমন ঘর সরানো, নতুন স্কুল শুরু করা, ব্রেকআপ, অসুস্থ পরিবারের সদস্য বা অন্যান্য বিভিন্ন ঘটনা। জীবনের নির্দিষ্ট দিকগুলিতে আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে স্ট্রেস ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্কুল পরিবর্তন করা কখনও কখনও আপনার বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে কারণ আপনি নতুন স্কুলে কাউকে চেনেন না এবং আপনি তাদের প্রতিদিন দেখতে পান না, যদিও আপনি এখনও টেক্সটিংয়ের মাধ্যমে যোগাযোগ রাখতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, উপেক্ষিত হওয়ার অনুভূতির কিছু হতে পারে যা আপনি ইদানীং যাচ্ছেন এবং আপনি কীভাবে এটির প্রতি সাড়া দিচ্ছেন।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যা যাচ্ছেন তা অবহেলিত হওয়ার অনুভূতি। অন্য কথায়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে সমস্যার আসল মুল কারণ আপনি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করা হচ্ছে এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতির কারণে নয়।
- অনুশীলন শুরু করুন, একটি জার্নাল রাখা, একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা যাতে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন এবং আপনার আবেগকে চিনতে পারেন। মূলত, আপনার শারীরিকভাবে নিজেকে এই পরিস্থিতি থেকে দূরে রাখা এবং বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করা উচিত। পরিস্থিতি এবং স্থান পরিবর্তন মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে এবং আত্ম-প্রতিফলনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
ধাপ 2. আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কিভাবে যোগাযোগ করেন তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন।
হয়তো আপনার বন্ধু একটি নির্দিষ্ট ঘটনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে যা বন্ধুত্বকে প্রভাবিত করে। সুতরাং, তিনি আপনাকে উপেক্ষা করার অর্থ দিচ্ছেন না, কিন্তু কেবল তার নিজের সমস্যা দ্বারা বিভ্রান্ত হচ্ছে এবং আপনাকে তার মনোযোগ এবং সময় দিতে সক্ষম হয়নি।
- এই সময়ের মধ্যে আপনি দুজন কতটা পারস্পরিক যোগাযোগ করেছেন তা তুলনা করুন সাম্প্রতিক সময়ের চেয়ে। এটা নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়েছে? আপনার দুজন বন্ধু এবং পারস্পরিক বন্ধুদের মধ্যে বা তাদের নিজের বন্ধুদের সাথে মিথস্ক্রিয়া না করে আপনি দুজন কতবার ইন্টারঅ্যাক্ট করেন তাও তুলনা করুন। সে কি প্রায়ই অন্য বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেয়, কিন্তু কখনো আমন্ত্রণ জানায় না বা আবার কথা বলে না?
- আপনার বন্ধু সম্প্রতি একটি জীবন পরিবর্তনকারী ঘটনা (যেমন পিতামাতার বিবাহ বিচ্ছেদ, একটি পরিবারের সদস্যের মৃত্যু, বিষণ্নতা, ইত্যাদি) যা তাদের বন্ধুদের সাথে তাদের ঘনিষ্ঠতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন।
- এই সময়ের মধ্যে কথোপকথনগুলি প্রতিফলিত করুন, মনে রাখবেন আপনার দুজনের মধ্যে কোনও উত্তেজনা ছিল কিনা। তিনি কি কখনো আপনার কথায় বা কাজে আক্রমণ বা আঘাত পেয়েছেন? আপনি কি কখনও তার পিছনে খারাপ কথা বলেছিলেন? আপনি কি কখনও রসিকতা করেছেন বা মন্তব্য করেছেন যা তাকে বিরক্ত করেছে? হয়তো আপনি তার অনুভূতিতে আঘাত করেছেন বা আঘাত করেছেন তাই তিনি কিছু সময়ের জন্য তার দূরত্ব বজায় রেখেছেন।
ধাপ 3. মনে রাখবেন যে আপনি অন্য মানুষের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
আপনি শুধুমাত্র নিজেকে এবং আপনার নিজের কর্ম নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি কাউকে আপনার সাথে আসতে বা আপনার সাথে কথা বলতে বাধ্য করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি কিভাবে এই সমস্যাগুলোর প্রতি সাড়া দেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং সেগুলো সমাধানের জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
কেউ একা থাকতে পারে না। সুস্থ ও সুখী থাকার জন্য প্রত্যেককে সামাজিকীকরণ এবং বন্ধু তৈরি করতে হবে। যাইহোক, অনেক লোক অন্যদের উপর নির্ভর করে নিশ্চিতকরণের জন্য যে তারা মূল্যবান। এইরকম আচরণ করার পরিবর্তে, আপনার নিজের আচরণের মূল্যায়ন করে আত্ম-মূল্যবোধ গড়ে তুলুন। শেষ পর্যন্ত, যে বিষয়গুলি নেওয়া হয়েছিল সেগুলি সম্পর্কে আপনি কেমন বোধ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। আপনিই একমাত্র যিনি নিজের দ্বারা জীবনযাপন করবেন।
2 এর 2 অংশ: মুখোমুখি
পদক্ষেপ 1. আপনার বন্ধুদের সাথে একটি মিটিংয়ের ব্যবস্থা করুন।
সভার আগে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন। আপনার বন্ধুদের কল করুন এবং তাদের একটি নিরাপদ, বিভ্রান্তিমুক্ত এবং শান্ত পরিবেশে দেখা করতে বলুন যাতে আপনি অবাধে চ্যাট করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ক্যাফেটেরিয়া বা ক্লাসে। আপনি যে বন্ধুর মুখোমুখি হতে চান তার সাথে দেখা করার জন্য একটি নিরপেক্ষ জায়গা খুঁজুন। তাকে বাড়িতে দাওয়াত দেবেন না।
আগে থেকে চিন্তা করুন যে আপনি এই বন্ধুর সাথে কীভাবে আচরণ করবেন এবং আপনি তাকে কী জিজ্ঞাসা করতে বা বলতে চান। তিনি কী প্রতিক্রিয়া দেবেন তা অনুমান করার চেষ্টা করুন। হয়ত আপনি অনুমান করতে পারেন যে তার প্রতিক্রিয়া কি হবে যদি আপনি তাকে যথেষ্ট ভালভাবে চেনেন। এইভাবে, আপনি মানসিক এবং আবেগগতভাবে এই মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত থাকবেন। যাইহোক, তিনি দিতে পারে এমন প্রতিটি সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং তারপর আপনার বন্ধুর উত্তর শুনুন।
কথা বলা বন্ধ করুন যাতে সে ব্যাখ্যা করতে পারে। অন্যদের বোঝার চেষ্টা করুন, শুধু বোঝার ইচ্ছা নেই। সুনির্দিষ্ট হোন এবং আপনি যে আচরণের বিষয়ে আলোচনা করতে চান তার একটি যথাযথ উদাহরণ দিন, উদাহরণস্বরূপ জিজ্ঞাসা করে, "আমি জানি আপনি গত শুক্রবার চলে গেছেন। আপনি বলেছিলেন যে আপনি এই পরিকল্পনা সম্পর্কে আমাকে পাঠাতে চেয়েছিলেন। তুমি আমাকে টেক্সট করো না কেন?"
- আপনার বন্ধুদের ব্যাখ্যা সক্রিয়ভাবে শুনুন। চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন, তার দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত এবং পা শিথিল করুন, সেগুলি অতিক্রম করবেন না।
- আপনার বন্ধু আপনাকে একটি আশ্চর্যজনক প্রতিক্রিয়া দিতে পারে এবং আপনাকে স্বস্তি বোধ করতে পারে! উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো জানতে পারেন যে তিনি টেক্সট করেননি কারণ তিনি ভুলে গেছেন এবং আঘাত বা খারাপ কিছু করার কথা বোঝাননি। অথবা, যেহেতু সে কাজে খুব ব্যস্ত, সে খুব দেরি করে পাঠালে তার খারাপ লাগে।
- আপনার বন্ধুর প্রতিক্রিয়া কম স্পষ্ট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তিনি কেবল তার জীবনের অসুবিধা বলতে পারতেন। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, তিনি ব্যাখ্যা করেন না এবং আপনাকে উদ্দেশ্য করে উপেক্ষা করেন। এটা মেনে নেওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু পরবর্তীতে, আপনি স্বস্তি বোধ করবেন যে আপনার মুখোমুখি হয়েছে এবং আপনি আসল কারণটি জানেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার দিক থেকে বিষয়টি ব্যাখ্যা করুন।
বিষয় সম্পর্কে আপনার মতামত এবং উপলব্ধি হিসাবে তথ্যকে সত্য এবং ব্যাখ্যা হিসাবে প্রকাশ করুন। এই সমস্যাটির কারণে আপনার বন্ধুকে জানাবেন যে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কিভাবে আপনি তাদের ক্রিয়া ব্যাখ্যা করেন। স্পষ্টভাবে কথা বলুন এবং "আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন যাতে অন্যদের দোষারোপ না করে। "আমি" শব্দ দিয়ে বাক্যগুলি শুরু হতে পারে: "আমি অনুভব করি", "আমি সম্পর্কে হতাশ বোধ করি", এবং "আমি সম্পর্কে বিভ্রান্ত"।
- আপনি বলতে পারেন, "যখন আমি শুক্রবার রাতে আপনাকে টেক্সট করিনি, তখন আমার মনে হয়েছিল যে আপনি চান না যে আমি আসি এবং আমাকে উদ্দেশ্য করে ছেড়ে চলে যাই।"
- আপনি কেমন অনুভব করেন তাকে সৎভাবে বলুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে বিষয়টি সম্পর্কে সৎ থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি তার উপর রাগ করতে পারেন। সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করুন, ব্যক্তি নয়।
- শান্ত থাকুন এবং আপনার আবেগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনি যদি রাগান্বিত হতে শুরু করেন, হতাশ হন এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সমস্যা হয়, তাহলে আলোচনা অবিলম্বে বন্ধ করুন এবং অন্য সময়ে চালিয়ে যান। নিয়ন্ত্রণ হারানোর জন্য অনুতাপের কারণ হতে পারে এমন শব্দ আপনাকে বলতে দেবেন না। এছাড়াও, যদি আপনার বন্ধু রাগান্বিত বা আক্রমণাত্মক হতে শুরু করে, পরিস্থিতি বাড়ার আগে মিটিংটি শেষ করা ভাল।
ধাপ 4. যদি আপনি করেন তবে ক্ষমা করুন।
যদি অন্য কারো অনুভূতিতে আঘাত করার জন্য আপনাকে উপেক্ষা করা হয়, তাহলে আপনার কথা বলার পালা হলে এখনই ক্ষমা প্রার্থনা করুন। আপনি কেন ক্ষমা চাইছেন এবং আপনি কী ভুল করেছেন তা সাবধানে ব্যাখ্যা করুন, আপনার কর্মের ব্যাখ্যা দেওয়ার কারণে নয়। উদাহরণ:
আপনি যদি কখনো আপনার বন্ধুকে বলেন যে সে বা সে কাজের জায়গাটি বেছে নিয়েছে এবং আপনি কখনোই সেখানে কাজ করতে চান না, শুধু বলবেন না, "আমি দু sorryখিত যে আপনার কাজের ব্যাপারে আমি যে মন্তব্য করেছি তাতে আপনি ক্ষুব্ধ হয়েছেন।" এটি একটি অবমাননাকর ক্ষমা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে কারণ আপনি স্বীকার করছেন যে মন্তব্যটিতে কিছু ভুল হয়েছে। আরও কি, আপনিও ধরে নিচ্ছেন যে তিনি আক্রমণের মুখে খুব দুর্বল। পরিবর্তে, এরকম কিছু বলুন, "আপনার কাজ সম্পর্কে মন্তব্যগুলির জন্য আমি দু sorryখিত যা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছে এবং আঘাত করেছে। আমি জানি আপনি স্কুলের ফি পরিশোধ করতে কঠোর পরিশ্রম করছেন। আমি ভুল করেছি কারণ আমি অন্য মানুষের অনুভূতি বুঝতে পারি না।
পদক্ষেপ 5. একটি সমাধান খুঁজুন।
পারস্পরিক চুক্তি করা সাধারণত সর্বোত্তম বিকল্প কারণ কখনও কখনও, একজন ব্যক্তির জন্য যা ভাল তা অন্যের জন্য ভাল নয়। হয়তো আপনার দুজনকে শুধু একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে হবে যাতে আপনি একে অপরকে আরও ঘন ঘন দেখতে পারেন বা একটি অনুস্মারক হিসাবে নোট নিতে পারেন যাতে কেউ বাদ না যায় বা ভুলে না যায়। আপনার বিশেষ সমস্যার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং কেন আপনাকে উপেক্ষা করা হয়েছিল তার সমাধান খুঁজুন। উদাহরণ:
- যদি আপনাকে উপেক্ষা করা হয় কারণ আপনার বন্ধু কোন ধরণের সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, তাকে তার নিজের মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে দিন। তাদের ইমেইল, টেক্সট বা ফোনের মাধ্যমে জানান যে তারা চ্যাট করতে চাইলে আপনি শুনতে প্রস্তুত। আপনার বন্ধুকে একসাথে বাইরে যেতে বাধ্য করে আরও চাপ দেবেন না। পরিবর্তে, প্রতিবার কল করার চেষ্টা করুন এবং তাকে জানান যে আপনি তাকে মিস করছেন এবং বন্ধুত্বের প্রশংসা করুন। কথায় আছে, জীবনে success০% সাফল্য নিজেকে দেখাচ্ছে। এই ক্ষেত্রে, আপনার বন্ধুর প্রয়োজন হলে সাহায্যের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
- যদি আপনি আপনার নিজের অবস্থার কারণে অবহেলিত বোধ করেন, যেমন পার্ট 1 এ বর্ণিত হয়েছে, আপনি যা যাচ্ছেন তা ভাগ করুন। সমস্যাটির মধ্য দিয়ে কাজ করার সময় কীভাবে এই বন্ধুত্ব বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অসুস্থ আপনার মাকে সাহায্য করতে খুব ব্যস্ত থাকেন এবং কিছুক্ষণের জন্য তাকে দেখতে পাননি, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন যে সে বাড়িতে থামতে চায় কিনা যাতে আপনি মায়ের সাথে থাকতে পারেন এবং আপনি ' এখনও বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময় আছে।
ধাপ 6. বন্ধুত্ব অব্যাহত রাখুন অথবা এটি শেষ করুন।
আপনাকে একটি কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে হতে পারে, কিন্তু বন্ধুরা সাধারণত একে অপরকে বড় করে তোলে। সুতরাং, যদি আপনার বন্ধু বলে যে সে আপনাকে উপেক্ষা করছে কারণ কোন মিল নেই, শুধু বন্ধুত্ব শেষ করুন। আপনি যা অনুভব করছেন তা যদি না হয় কারণ আপনার বন্ধু পরিস্থিতি বা বন্ধুত্বকে উন্নত করার চেষ্টা করছে, তার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে সে শুধু বন্ধু হতে চায়। যদিও এটি একটি কঠিন জীবনের পাঠ, আমাদের বন্ধুদের গ্রুপ সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়। ভাল খবর হল যে আপনি সারা বিশ্বে নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন!
