শিশুদের বিরুদ্ধে সহিংসতা, যদিও সাধারণ, এখনও একটি গুরুতর সমস্যা যা একজন ব্যক্তির জীবনকে হুমকি দিতে পারে। যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ হিংসার সম্মুখীন হন যা আপনার জৈবিক পিতামাতার দ্বারা (বিদ্রূপাত্মকভাবে) সংঘটিত হয়েছিল, তাহলে সাহায্য (অবিলম্বে সাহায্য এবং দীর্ঘমেয়াদী সহায়তা) চাইতে দ্বিধা করবেন না, আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করুন এবং এটির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর উপায়।
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ বিপদে পড়লে তাৎক্ষণিক ব্যবস্থা নিন।
যদি আপনি শারীরিকভাবে আঘাত অনুভব করেন, অথবা যদি আপনি মনে করেন যে আপনার নিরাপত্তা বিপন্ন, অবিলম্বে জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
- যদি কেউ আপনাকে ক্ষতি করার হুমকি দেয় (আঘাত করার বা আঘাত করার হুমকি দিলে চিৎকার করে), আপনার কাছে এমন অস্ত্র বা বস্তু আছে যা অস্ত্র হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনাকে আঘাত করার উদ্দেশ্যে আপনাকে তাড়া করে, অথবা আপনাকে নিরাপত্তাহীন মনে করে তাহলে আপনার নিরাপত্তা বিপন্ন হয়। যদি আপনি সম্প্রতি সহিংসতার সম্মুখীন হন (শারীরিক এবং মানসিক উভয়) আপনার নিরাপত্তাও ঝুঁকিতে রয়েছে।
- জরুরী পরিষেবা অপারেটরদের এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে। তারা আপনাকে সহায়তা করার জন্য অবিলম্বে আইন প্রয়োগকারী বা চিকিৎসা কর্মীদের প্রেরণ করতে পারে।
- আইনশৃঙ্খলা রক্ষাকারী বাহিনীকেও এ ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে। তারা সাধারণত আপনার সাথে একের পর এক কথোপকথন করবে এবং তাদের জন্য সর্বোত্তম পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে।
ধাপ 2. আপনি সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন কিনা তা চিহ্নিত করুন।
সাহায্য চাওয়ার আগে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া; আপনি কি সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন বা এটি কেবল একটি নৈমিত্তিক প্যারেন্টিং প্রচেষ্টা ছিল? শিশুদের প্রতি সহিংসতা চার প্রকারে বিভক্ত, যথা শারীরিক সহিংসতা, যৌন সহিংসতা, মানসিক সহিংসতা এবং অবহেলা।
ধাপ 3. শারীরিক নির্যাতন সম্পর্কে বুঝুন।
শারীরিক সহিংসতা এমন কোন কাজ যা দৃশ্যমান আঘাতের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে আঘাত করা, ঘুষি মেরে দেওয়া, চড় মারা, বা অন্যান্য কর্ম যা দাগ ফেলে। এই ধরনের সহিংসতা শিক্ষক, মনোবিজ্ঞানী, আপনার এলাকার প্রাসঙ্গিক এনজিও, অথবা স্থানীয় আইন প্রয়োগকারীকে জানানো যেতে পারে।
- শারীরিক নির্যাতনের কিছু সাধারণ উপসর্গের মধ্যে রয়েছে অব্যক্ত কাটা বা ক্ষত, ক্ষত যা যৌক্তিকভাবে পরিস্থিতির বর্ণনার সাথে খাপ খায় না, অনিরাপদ আচরণ বা অতিরিক্ত ভয় (প্রায়শই আশেপাশে তাকিয়ে থাকে এবং সর্বদা সতর্ক থাকে), খুব সহজেই ভীত বা চমকে যাওয়া, এবং অন্যকে ভয় পাচ্ছে তার নিজের পরিবার। কিছু অন্যান্য সূচকের মধ্যে রয়েছে ঘুমের সময় পরিবর্তন, খাওয়ার ধরন, সামাজিক নিদর্শন, বা চরম একাডেমিক কর্মক্ষমতা। যেসব শিশুরা শারীরিকভাবে নির্যাতিত তারাও মদ্যপান বা মাদকের অপব্যবহারের মতো ক্ষতিকর আচরণে লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- প্রতিটি দেশ শিশুদের বিরুদ্ধে সহিংসতার অপরাধীদের জন্য বিভিন্ন অপরাধমূলক নিষেধাজ্ঞা প্রয়োগ করে। শুধু তাই নয়, একটি কর্মের মানদণ্ডকে সহিংসতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে বা না, তারা ভিন্ন। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ফেডারেল আইনের অধীনে, একটি শিশু spanking সহিংসতা গঠন করে না ছাড়া ঘা একটি দাগ বা ক্ষত ছেড়ে দেয়।
ধাপ 4. যৌন সহিংসতা সম্পর্কে বুঝুন।
শিশুদের প্রতি যৌন সহিংসতার মধ্যে রয়েছে শিশুর ব্যক্তিগত এলাকা স্পর্শ করা, শিশুর সঙ্গে যৌন যোগাযোগ করা, শিশুর সঙ্গে অনুপ্রবেশ বা অন্যান্য যৌন কার্যকলাপ, অথবা নাবালিকাদের যৌন চিত্র বা বিষয়বস্তু প্রকাশ করা।]
- শিশুদের বিরুদ্ধে যৌন সহিংসতার কিছু সাধারণ লক্ষণ হল যখন শিশুটি অল্প বয়সে যৌনতার বিবরণ বুঝতে পারে, প্রায়শই প্রলোভনসঙ্কুল আচরণ করে বা যৌনতায় অস্বাভাবিক আগ্রহ থাকে, দাঁড়াতে বা সঠিকভাবে হাঁটতে অসুবিধা হয়, কোনো নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই কিছু মানুষকে এড়িয়ে যায়, লজ্জা পায় নিজের শরীরের কাপড় বদলাতে অনিচ্ছুক, এবং বাড়ি থেকে পালিয়ে যায়।
- কিছু অতিরিক্ত উপসর্গ হল যখন শিশু অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করে বা অ্যালকোহল পান করে, বিবাহ বন্ধনে গর্ভবতী হয়, অথবা যৌন সংক্রামিত রোগে ভোগে।
পদক্ষেপ 5. অবহেলা বোঝা।
অবহেলা হয় যখন বাবা -মা শিশুদের সব চাহিদা যেমন খাদ্য, বস্ত্র, আশ্রয় এবং provideষধ প্রদান করে না।
শিশু অবহেলার কিছু সাধারণ লক্ষণ হল যখন শিশু প্রায়ই ময়লা, দুর্গন্ধযুক্ত, খুব ছোট বা খুব বড় বা তার চারপাশের আবহাওয়ার উপযোগী নয় এমন কাপড় পরে এবং যদি শিশুর চিকিৎসা না করা হয় তাহলে তার সমস্যা হয়। আরেকটি উপসর্গ হল যখন শিশুটি প্রায়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য সঙ্গহীন থাকে, অথবা যদি শিশুটি প্রায়ই দেরিতে আসে (বা আসে না) স্কুলে।
ধাপ 6. মানসিক নির্যাতন বোঝা।
আবেগের অপব্যবহারের মধ্যে রয়েছে চিৎকার করা, অন্যকে অপমান করা, অন্যকে হুমকি দেওয়া, অন্যকে অপমান করা এবং অপমান করা এবং এমন কিছু করা যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে ব্যাহত করতে পারে।
- শিশুদের মধ্যে মৌখিক অপব্যবহারের লক্ষণ এবং লক্ষণ হল যখন শিশু তার সামাজিক পরিবেশ থেকে প্রত্যাহার করে নেয়, তার পিতামাতার কাছাকাছি থাকে না, প্রায়ই লজ্জিত বা অপরাধী বোধ করে, তার আচরণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয় এবং অনুপযুক্ত আচরণ করে (যেমন সর্বদা দেওয়া, খুব লাজুক হওয়া, খুব জেদী হওয়া, বা খারাপ ব্যবহার করা। যেমন তার বয়সের শিশু নয়)।
- গার্হস্থ্য সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহিংসতা (স্ত্রীর বিরুদ্ধে স্বামী বা তার বিপরীতে, শিশুদের দ্বারা সাক্ষী) এছাড়াও একটি বড় সমস্যা যা শিশুদের মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।
ধাপ 7. নিজেকে দোষারোপ করার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
সহিংসতার শিকাররা নিজেদের দোষারোপ করে বা (বিদ্রূপাত্মকভাবে) তারা যে সহিংসতার সম্মুখীন হয় তা সমর্থন করে। অনুধাবন করুন যে আপনার কারণে সহিংসতা ঘটছে না। বুঝুন যে শারীরিক, যৌন, আবেগগত এবং অবহেলা এমন পরিস্থিতি যা কোনও কারণে সমর্থনযোগ্য নয়। মনে রাখবেন, আপনি সেভাবে আচরণ করার যোগ্য নন!
ধাপ 8. আপনি যে সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন তা রিপোর্ট করুন।
একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে আপনার অপব্যবহার ভাগ করে নেওয়া আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। সহিংসতা এমন কিছু নয় যা আপনি একা একা মোকাবেলা করতে পারেন। একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক, শিক্ষক, পরামর্শদাতা, শিশু নির্যাতন এনজিও, অথবা স্থানীয় আইন প্রয়োগকারী সংস্থার সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।
- শিশুদের বিরুদ্ধে সহিংসতার সাথে জড়িত এনজিওগুলিকে এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছে। সম্ভবত, তারা আপনাকে বিভিন্ন প্রশ্ন করবে এবং আপনার ভবিষ্যতের অবস্থা সম্পর্কে তাদের মতামত দেবে।
- স্থানীয় কর্তৃপক্ষ বা কর্তৃপক্ষ সম্ভবত একটি অনুসন্ধানমূলক প্রক্রিয়া পরিচালনা করবে যার জন্য তাদের আপনার এবং আপনার আত্মীয়দের সাক্ষাৎকার নিতে হবে।
- পরিস্থিতি স্থানীয় সমাজসেবা, পুলিশ বা এনজিওর কাছে রিপোর্ট করার পর, সম্ভবত আপনাকে এবং আপনার বাবা -মাকে পরামর্শ চাইতে বলা হবে। সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি, আপনার নিরাপত্তার জন্য আপনাকে "বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে" বলা হবে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, মামলার নিষ্পত্তি না হওয়া পর্যন্ত শিশুদের সাধারণত সামাজিক প্রতিষ্ঠান বা নিরাপদ বাড়িতে রাখা হবে।
4 এর মধ্যে পার্ট 2: আপনাকে নিরাপদ রাখা
ধাপ 1. নিজেকে রক্ষা করার জন্য উদ্ধার ব্যবস্থা ডিজাইন করুন।
নিজেকে রক্ষা করার জন্য এবং ভবিষ্যতে একই ধরনের সহিংসতার পুনরাবৃত্তি রোধ করার জন্য একটি আত্মরক্ষামূলক পরিকল্পনা তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উদ্ধার পরিকল্পনায় সহিংসতার লক্ষণ, পালানোর উপায়, উপযুক্ত অস্থায়ী "লুকানোর" অবস্থান এবং যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তাদের তালিকা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- আপনার পরিকল্পনা লিখুন। পুরো পরিকল্পনাটি মনে রাখা সহজ নয়, তাই কাগজে বিস্তারিত লিখুন তা নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনি অনিরাপদ বোধ করেন বা সহিংসতার লক্ষণগুলি গন্ধ পান, অবিলম্বে আপনার উদ্ধার করা পদক্ষেপগুলি ইতিমধ্যে তৈরি করুন।
ধাপ 2. লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন।
আপনার জন্য উপসর্গগুলি জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি পরবর্তী পদক্ষেপগুলি অনুমান করতে পারেন। কিছু পরিস্থিতি যা প্রায়শই সহিংসতার সাথে যুক্ত থাকে সেগুলি হল অ্যালকোহল এবং/অথবা অবৈধ ওষুধ ব্যবহার, অনিয়ন্ত্রিত সহিংসতা বা চাপ, বৈবাহিক সমস্যা এবং গৃহস্থালি সমস্যা। যখনই আপনি অনুভব করবেন যে আপনি বিপদে আছেন, পরিস্থিতি থেকে পালাতে দ্বিধা করবেন না। এছাড়াও আপনি আপনার এলাকায় জরুরী পরিষেবাগুলি অবিলম্বে কল করুন তা নিশ্চিত করুন।
মনে রাখবেন, প্রত্যেক মানুষেরই রাগ অনুভব করার অধিকার আছে। কিন্তু কারণ যাই হোক না কেন, তাদের অবশ্যই শারীরিক সহিংসতার মাধ্যমে এটিকে বের করতে হবে না।
ধাপ Plan. কিভাবে পালাতে হবে তার পরিকল্পনা করুন।
কারণ যাই হোক না কেন, আপনি অপব্যবহারের যোগ্য নন। শীঘ্রই বা পরে, আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন যে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করা এবং রক্ষা করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অতীত অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সম্ভাব্য পরিস্থিতি চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
- সাধারণত সহিংসতা কোথায় হয় তা চিহ্নিত করুন। যদি কোনো নির্দিষ্ট ঘরে ঘন ঘন হিংসা হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় খুঁজে বের করেছেন (যেমন একটি দরজা, জানালা ইত্যাদি)। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে প্রস্থান আসবাবপত্র বা অন্যান্য বস্তু দ্বারা অবরুদ্ধ নয়।
- ঘরে লুকানোর চেষ্টা করবেন না। আপনি কোথাও আটকে থাকতে পারেন এবং পালাতে কঠিন সময় পেতে পারেন।
- আপনার বাড়ি থেকে পালানোর সেরা পথ খুঁজুন। বেশিরভাগ অ্যাপার্টমেন্ট ভবন জরুরী সিঁড়ি সরবরাহ করে যা সমস্ত মেঝে থেকে অ্যাক্সেস করা যায় (খুব কমই, মেঝের পরিকল্পনাগুলি দেয়ালে পোস্ট করা হয়)। আপনার আবাসিক ভবন সম্পর্কে জানুন, তারপর তা থেকে দ্রুত বের হওয়ার উপায় শিখুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।
- কিভাবে দরজা এবং জানালা খুলতে হয় তা বুঝুন; আপনার বাড়িতে গুরুত্বপূর্ণ চাবি কোথায় সংরক্ষণ করতে হবে তাও জানুন।
ধাপ 4. আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন।
একটি নির্দিষ্ট স্থান নির্ধারণ করুন যা "অস্থায়ী আড়াল স্থান" হিসাবে ব্যবহার করা নিরাপদ, যেমন আপনার প্রতিবেশী, আত্মীয় বা বন্ধুর বাড়ি। নিশ্চিত করুন যে প্রশ্নকর্তা বাড়িওয়ালা আপনার পরিকল্পনা জানেন; তারা কখন বাড়িতে আছে তা নিশ্চিত করুন।
- আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায় খুঁজুন। যদি আপনি দৌড়ে এটি তৈরি করতে পারেন তবে এটি করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে আইনগতভাবে একটি নির্দিষ্ট ধরনের পরিবহন চালানোর অনুমতি পান (যেমন একটি গাড়ি, সাইকেল ইত্যাদি), তাহলে এটি ব্যবহার করুন।
- যদি আপনার সমস্যা হয় বা আপনি যেখানে চান আশ্রয় নিতে না পারেন তবে কয়েকটি ব্যাকআপ অবস্থান নির্দিষ্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি পাবলিক এলাকা চিহ্নিত করুন যা 24 ঘন্টা খোলা থাকে এবং একটি টেলিফোন সরবরাহ করে যা আপনি প্রয়োজন হলে orrowণ নিতে পারেন।
ধাপ 5. পরিকল্পনা করুন আপনি কার সাথে কথা বলবেন।
এমন নাম লিখুন যা আপনাকে রক্ষা করতে পারে, যেমন আত্মীয় বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু।
- সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ নম্বরগুলি রাখুন যা আপনি যে কোনও সময় কল করতে পারেন এবং আপনি যেখানেই যান সেগুলি আপনার সাথে নিয়ে যান।
- যখন আপনি একটি নিরাপদ স্থানে থাকেন, আপনি প্রয়োজন হলে জরুরি পরিষেবা বা স্থানীয় কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: সহিংসতার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্বোধন করা
ধাপ 1. সহিংসতার নেতিবাচক প্রভাবগুলি বুঝুন।
শিশুদের প্রতি সহিংসতা ভুক্তভোগীদের জন্য বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব নিয়ে আসতে পারে, যেমন লজ্জা, অপরাধবোধ, আত্মসম্মান হ্রাস, উদ্বেগ বৃদ্ধি এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (বা সাধারণত PTSD বলা হয়) এর উত্থান। উপরন্তু, সহিংসতার অপরাধীদের (বাবা -মা) ক্রিয়াকলাপগুলিও ভিকটিমের পরিচয়, নিজের প্রতি ভুক্তভোগীর মানসিকতা এবং স্বাভাবিক আচরণ সম্পর্কে ভুক্তভোগীর বোঝাপড়াকে রূপ দেবে। আদর্শ বাবা-সন্তানের সম্পর্ক চিহ্নিত করা সহজ নয়। কিন্তু যদি আপনার দৈনন্দিন জীবন ভয় বা হীনমন্যতায় ভরা থাকে, তাহলে এটি একটি চিহ্ন যে আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করা প্রয়োজন। মনে রাখবেন, প্রতিটি মানুষ মূল্যবান এবং সুখী হওয়ার যোগ্য।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
এমন একটি প্রাকৃতিক প্রবৃত্তির মধ্যে যেটি দেখা দেবে যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হবে যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই "লুকানো"। যখনই আপনি আপনার অনুভূতি লুকানোর জন্য প্রলুব্ধ হন, মনে রাখবেন যে আপনার আবেগ প্রকাশ করা আপনার সুস্থতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- এটি আপনার নিকটতম বন্ধুদের বলে শুরু করুন। প্রথমে, এটি কঠিন হতে পারে। কিন্তু আপনার সাহস বাড়ানোর চেষ্টা করুন; বিশ্বাস করুন, এক ফোঁটা সাহস সবকিছু বদলে দিতে পারে। আপনার বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, তারা এই কঠিন সময়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- একটি ডায়েরিতে আপনার অনুভূতিগুলি লিখুন। একটি ডায়েরিতে আপনার অনুভূতি এবং পরিস্থিতি লিখে রাখা আপনাকে ভবিষ্যতে প্রাসঙ্গিক পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি অনুরূপ অভিজ্ঞতার সাথে মানুষের কাছে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন।
তারা কেবল আপনাকে সমর্থন করবে না, বরং আপনাকে একটি প্রাসঙ্গিক পদক্ষেপ সম্পর্কে ভাবতেও সহায়তা করবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে ভয় বা রাগ একটি স্বাভাবিক অনুভূতি; আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কেন আপনি এমন অনুভব করেন তা আমাকে বলুন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে আপনি কথা বলতে চান:
- তোমার শিক্ষক
- বিপি শিক্ষক, ক্যাম্পাস মনোবিজ্ঞানী, বা বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতা
- তোমার বাবা মায়ের বন্ধু
- আপনার বিশ্বাস করা আরেকজন আত্মীয়
ধাপ 4. থেরাপি প্রক্রিয়া অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার মন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শুরু করে (সর্বদা আবার অপব্যবহারের বিষয়ে উদ্বিগ্ন), দুnessখ এবং ভয়, অথবা আপনি যদি নেতিবাচক আচরণ করতে শুরু করেন (নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এড়িয়ে), তাহলে অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য চাওয়া ভাল। কিছু লক্ষণ যা নির্দেশ করে যে আপনার থেরাপির প্রয়োজন হয় যখন স্কুলে আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, সেইসাথে যখন আপনি আর যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন তা উপভোগ করছেন না।
- যদি আপনার পরিস্থিতি স্থানীয় কর্তৃপক্ষের কাছে জানা থাকে, তাহলে তারা আপনার এবং আপনার পিতামাতার কাছে থেরাপির জন্য জিজ্ঞাসা করার সম্ভাবনা বেশি। মনে রাখবেন, থেরাপি প্রক্রিয়ায় আপনার পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে বর্ণনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ; মনে রাখবেন, তারা আপনাকে সাহায্য করার জন্য আছে।
- আপনি যদি কখনও থেরাপিতে না যান, এখনই সময় এসেছে আপনার ডাক্তারকে একজন মনোবিজ্ঞানী বা বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতার কাছে রেফারেল চাওয়ার।
- যদি আপনার বয়স 18 বছরের কম হয়, তাহলে আপনার আইনি অভিভাবককে (উদাহরণস্বরূপ আপনার বাবা -মা) অবশ্যই একটি হলফনামা দিতে হবে যাতে আপনি থেরাপিতে যোগ দিতে পারেন। আপনি থেরাপি প্রক্রিয়া শুরু করার আগে তাদের বিভিন্ন নথিতে স্বাক্ষর করতে বলা হবে।
- আপনি যদি আপনার পিতামাতার কাছে থেরাপিতে যাওয়ার অনুমতি চাইতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন, তাহলে আত্মীয়, বিপি শিক্ষক বা আপনার বিশ্বাসী অন্য প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
4 এর 4 ম অংশ: কার্যকর ইমোশন ম্যানেজমেন্ট কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ 1. আবেগ পরিচালনার অর্থ বুঝুন।
ইমোশন ম্যানেজমেন্ট কৌশল হল এমন উপায় যা দিয়ে আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন এবং সমস্যাগুলোকে আরো কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন। আপনার যত বেশি কৌশল আছে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং মানসিক চাপ কমাতে আপনার ক্ষমতা তত ভাল; যেকোনো ধরনের সহিংসতা থেকে বেঁচে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, এই ধরনের কৌশলগুলি তাদের ভবিষ্যতে আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে মজাদার ক্রিয়াকলাপ করুন, যেমন গান শোনা, সিনেমা দেখা, গেম খেলা বা ব্যায়াম করা।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হন।
আপনার আবেগের তীব্রতা কমিয়ে আনুন, আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দিন, আপনার আবেগগুলিকে তাদের পরিচালনা করা সহজ করার জন্য গোষ্ঠীভুক্ত করুন এবং বাহ্যিক সাহায্য নিন। কিছু ইতিবাচক আবেগ ব্যবস্থাপনার কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে কাগজের টুকরোতে আপনার অনুভূতিগুলি লিখা, সেগুলিকে শিল্পের মধ্যে রাখা এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ছেড়ে দেওয়া।
- আপনার সামনে একটি চেয়ার টানুন এবং কল্পনা করুন যে আপনার বাবা -মা সেখানে বসে আছেন। আপনি তাদের যা বলতে চান তা বলুন। চিৎকার করুন, শপথ করুন, শপথ করুন, আপনার সমস্ত অনুভূতি প্রকাশ করুন।
- আপনার বাবা -মাকে একটি চিঠি লিখুন। কাগজের টুকরোতে আপনার অনুভূতিগুলি লিখলে আপনি আপনার আবেগকে প্রক্রিয়া করতে এবং বুঝতে সাহায্য করতে পারেন; অবশ্যই আপনাকে এটি পাঠানোর দরকার নেই।
ধাপ relax. শিথিলকরণ, ধ্যান, বা স্ব-সচেতনতা কৌশল ব্যবহার করুন।
একজন ব্যক্তির চাপের মাত্রা কমাতে শিথিলকরণ কৌশলগুলি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করার একটি কৌশল যতক্ষণ না আপনার শরীর পুরোপুরি শিথিল হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি 5 সেকেন্ডের জন্য নমন করে শুরু করুন, তারপরে 10-30 সেকেন্ডের জন্য আবার শিথিল করুন। এর পরে, আপনার শরীরের অন্যান্য অংশে যান (পা, হাঁটু, পেট ইত্যাদি থেকে শুরু করে)।
- আপনি গভীর শ্বাস নিতে পারেন; নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলের দিকে মনোযোগ দিন। যখনই আপনার ফোকাস বাধাগ্রস্ত হয়, অবিলম্বে আপনার মনকে শুধুমাত্র শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় ফিরিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4. শনাক্ত করুন এবং অসহায় কৌশলগুলি এড়িয়ে চলুন।
এর মধ্যে কিছু হল নিজেকে দোষারোপ করা, আপনি যে সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন তা সরলীকরণ করা (চিন্তা করা যে এটি এতটা গুরুতর ছিল না), পরিস্থিতি অস্বীকার করা এবং আপনি যে সহিংসতার সম্মুখীন হয়েছেন তা যুক্তিসঙ্গত করা (এটি স্বাভাবিক এবং অনুমতিযোগ্য মনে করে)।
পদক্ষেপ 5. আপনার জীবনের অন্যান্য দিক নিয়ন্ত্রণে কাজ করুন।
আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন এবং যা পারেন না তা উপেক্ষা করুন।
- আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন যেমন স্কুলে আপনার পারফরম্যান্স উন্নত করা বা একটি নতুন যন্ত্র শেখা।
- আপনার স্বপ্ন এবং আশা উপর ফোকাস। ভবিষ্যতে আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং সেই স্বপ্নগুলি সত্য করার জন্য লড়াই শুরু করুন।
পরামর্শ
- নিজেকে কখনো দোষ দেবেন না। যদি আপনার বাবা -মা প্রায়ই আপনাকে অপব্যবহার করেন, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে তারা একটি শিশু হিসাবে একই জিনিস অনুভব করেছে। তাদের যে সাহায্যের প্রয়োজন তা আপনার সাহায্যের মতোই দুর্দান্ত।
- ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। পরিস্থিতির উপর ক্রমাগত বাস করা আপনাকে নিজেকে সুস্থ করতে সাহায্য করবে না। আপনার পছন্দের টেলিভিশন শো দেখুন, এমন একটি যন্ত্র বাজান যেখানে আপনি ভাল, অথবা যা ঘটেছে তা ভুলে যাওয়ার জন্য কোন কার্যকলাপ করুন।
