যারা আপনাকে আঘাত করেছে তাদের ক্ষমা করা সহজ কাজ নয়। যাইহোক, আন্তরিকভাবে কাউকে ক্ষমা করা আপনার অনুভূতি উন্নত করতে এবং এমনকি সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তাকে ক্ষমা করা স্ট্রেস উপশম করতে দেখানো হয়েছে, তাই আপনি আসলে এই প্রক্রিয়ায় নিজেকে সাহায্য করছেন। কাউকে ক্ষমা করা শেখা কখনও কখনও একটি দীর্ঘ এবং তীব্র প্রক্রিয়া, তবে এটি একটি ক্ষোভ রাখার চেয়ে ভাল।
ধাপ
3 এর অংশ 1: দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. ঘৃণা থেকে মুক্তি পান।
আপনি যদি কাউকে তার কর্মের কারণে যন্ত্রণার কারণে ঘৃণা করেন, তাহলে আপনি কখনই এগিয়ে যেতে পারবেন না, না আপনার নিজের জীবনে এবং না সম্পর্ক অব্যাহত রাখতে। যা ঘটেছে তা স্বীকার করুন, এইরকম কথা বলে, "আমি রেগে গেছি যে _ আমার বিশ্বাস ভেঙেছে এবং আমি মেনে নিয়েছি যে এই সব ঘটেছে" এবং "আমি যা ঘটেছে এবং এই যন্ত্রণা মেনে নিয়েছি"।
- তিনি যা করেছেন তা স্বীকার করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনার নিজের ত্রুটিগুলি স্বীকার করতে এবং অন্যদের আঘাত করার সম্ভাবনাকে স্বীকার করুন এবং আপনার দোষগুলি স্বীকার করতে এবং বিরক্তি ছেড়ে দিন। প্রত্যেকেই ভুল করে, এবং ভুল স্বীকার করা আপনাকে সেই ব্যক্তির ভুল বুঝতে সাহায্য করবে যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন।
- ঘৃণা দূর করা রাতারাতি প্রচেষ্টা নয়, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি চেষ্টা করবেন, ততই এটি অগ্রাধিকার পাবে। হতাশার পরিবর্তে, ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 2. বড় ছবি দেখুন।
আপনি ক্ষমা করার দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে এক পা পিছিয়ে যান এবং এটি কতটা যন্ত্রণা সৃষ্টি করছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। তার ক্রিয়া কি সত্যিই ক্ষমাযোগ্য, নাকি এক মাস পর আপনি আবার এটা নিয়ে ভাববেন না? ভাবুন, "এটি কি আগামীকাল এখনও একটি সমস্যা?" শুধুমাত্র আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
আপনার বিশ্লেষণে নৈতিকতা এবং ব্যক্তিগত বিশ্বাস অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি সত্যিই প্রতারণা সহ্য করতে না পারেন, এবং আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করছে, আপনার নৈতিক কম্পাস আপনাকে তাকে ক্ষমা করতে নাও দিতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে মনে করেন যে আপনার অবিশ্বস্ততা সংশোধন করা যেতে পারে, আপনি ক্ষমা করতে সক্ষম হতে পারেন।
ধাপ your. আপনার সম্পর্কের সব ভালো জিনিসের কথা ভাবুন।
আপনি কি তার সাথে থাকতে উপভোগ করেন কারণ তিনি মজার নাকি আপনি দুজন প্রায়ই বুদ্ধিমান কথাবার্তায় ব্যস্ত থাকেন? সন্তান লালন -পালনে আপনি দুজনই কি ভালো বাবা -মা? আপনি কি যৌন সন্তুষ্ট? যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার সাথে প্লেটোনিক বা রোমান্টিক সম্পর্ক সম্পর্কে সমস্ত ভাল জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। ভাল দিকটি যে ভুলগুলো করে তার চেয়ে বেশি কিনা তা মূল্যায়ন করুন।
ছোট ইতিবাচক গুণাবলী লিখে শুরু করুন, যেমন, "তিনি আবর্জনা বের করেছেন" বা "তিনি কাজ থেকে সহায়ক লিঙ্ক পাঠিয়েছেন", তারপরে ব্যক্তিত্বের মতো বড় ইতিবাচক গুণাবলী বা তার একটি ভাল কাজের জন্য কাজ করুন।
ধাপ 4. কারো সাথে পরিস্থিতি আলোচনা করুন।
আপনি যদি খুব আঘাতপ্রাপ্ত এবং রাগান্বিত বোধ করেন, কারো সাথে কথা বলা আপনাকে পরিস্থিতি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে সাহায্য করতে পারে। চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার বা নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে, নতুন সম্ভাবনার বিষয়গুলি দেখার জন্য অন্য লোকদের সাথে কথা বলুন এবং যাতে আপনি একা বোধ করেন না। আপনি মূল্যবান পরামর্শও পেতে পারেন যা আপনাকে পরিস্থিতি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে এবং সম্পর্ক অব্যাহত রাখার দৃ stronger় ইচ্ছা থাকতে পারে।
হয়তো আপনি অনেক মানুষের সাথে কথা বলতে চান না এবং মতের বন্যার ঝুঁকি নিতে চান। কিছু বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের বেছে নিন যাদের মতামত আপনি সত্যিই মূল্যবান।
ধাপ 5. সময় পাস করা যাক।
কাউকে ক্ষমা করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনার চিন্তাভাবনার সাথে একা থাকতে সময় নেওয়া। যদি কেউ সত্যিই আপনাকে আঘাত করেছে, যেমন আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করা প্রেমিক অথবা আপনার পিছনে পিছনে ক্ষতিকর কথা বলেছে এমন বন্ধু, একা থাকার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নিন। এছাড়াও, প্রক্রিয়াটিতে আপনি বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করবেন। উদাহরণস্বরূপ, এই মুহূর্তে আপনার সঙ্গী বা বেস্ট ফ্রেন্ড যা বলে তা খুব ক্ষতিকর মনে হতে পারে। যাইহোক, কিছু চিন্তা করার পরে, আপনি হয়তো বুঝতে পারছেন কেন তিনি এটা বললেন।
যদি আপনি এবং এই ব্যক্তি একসাথে থাকেন, তাহলে আপনাকে সাময়িকভাবে বসবাসের জন্য অন্য জায়গা খুঁজতে হতে পারে, যদি সম্ভব হয়। যদি আপনি একসাথে থাকেন না, তাহলে বুঝিয়ে দিন যে আপনার একে অপরের থেকে কিছু সময় দূরে থাকতে হবে এবং আপনি যখন প্রস্তুত থাকবেন তখন আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করবেন।
3 এর 2 অংশ: কথা বলা
পদক্ষেপ 1. আপনি কথা বলার আগে চিন্তা করুন।
আপনি কীভাবে কথোপকথন শুরু করবেন এবং আপনি কী বলতে চান তা প্রস্তুত করুন। যদিও আপনি তিক্ত, রাগান্বিত, আঘাতপ্রাপ্ত বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন, তবুও আপনার অনুভূতিগুলি মৃদুভাবে প্রকাশ করার উপায় খুঁজে বের করা উচিত, বিস্ফোরিত না হওয়া বা এমন কিছু বলার জন্য যা আপনি সত্যিই বোঝাতে চান না। প্রতিটি মন্তব্যের আগে এবং পরে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং যতটা সম্ভব স্বাভাবিক হওয়ার চেষ্টা করুন।
- কথা বলার জন্য আপনার মুখ খোলার আগে, অনুমান করুন যে কথা বলার সময় অন্য ব্যক্তি আপনার কথাগুলি কীভাবে শুনবে বা অন্য ব্যক্তিটি কী প্রভাব পাবে। আপনার কথাগুলি তাকে আঘাত করতে পারে, এবং তারপরে আপনি ক্ষমা চাইতে পারেন এবং আপনাকে ক্ষমা করতে হবে।
- আপনি যা বলতে চান তা ঠিকভাবে লেখার চেষ্টা করুন এবং আয়নায় অনুশীলন করুন যাতে আপনার শব্দগুলি ঠিক সেটাই হয় যা আপনি সেগুলি হতে চান।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
কথোপকথনের অংশ হিসাবে, বলুন তার ক্রিয়াগুলি আপনার অনুভূতির উপর কী প্রভাব ফেলে। যথাসম্ভব সৎভাবে আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা আপনাকে অবশ্যই জানাতে হবে। আপনার অনুভূতিগুলি খোলাখুলিভাবে প্রকাশ করুন যাতে তিনি দেখেন যে তিনি সত্যিই আপনাকে আঘাত করেছেন এবং আপনি এটির সাথে মোকাবিলা করতে কষ্ট পাচ্ছেন। তার চোখের দিকে তাকান এবং আস্তে আস্তে বলুন যে আপনি গুরুতর।
- "আমার" বক্তব্য ব্যবহার করুন যেমন "আপনি যখন আমার সাথে প্রতারণা করেন তখন আমি অসুস্থ বোধ করি কারণ আমি সবসময় বিশ্বস্ত ছিলাম এবং আপনাকে ভালবাসতাম, এবং আমি মনে করি আপনিও একই রকম অনুভব করেন", অথবা "আপনি যখন আমার সম্পর্কে গসিপ করেন তখন আমি রাগ করি মনে হচ্ছে আমি গসিপ করার মতো কিছু করছি।”
- সাধারণ সূত্র ব্যবহার করুন "আমি _ অনুভব করি যখন _ কারণ _"। আপনার অনুভূতিগুলি জানানোর দিকে মনোনিবেশ করুন, নেতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলিতে নয়।
পদক্ষেপ 3. তার দৃষ্টিভঙ্গি শুনুন।
প্রতিটি মুদ্রার দুটি দিক আছে। তাকে একটি সুযোগ দিন এবং তিনি যা বলছেন তা শুনুন। তাকে কথা বলতে দিন, বাধা দেবেন না। পরিস্থিতি তার দৃষ্টিকোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন।
- একজন ভাল শ্রোতা হওয়ার জন্য, চোখের যোগাযোগ করুন, মোবাইল ফোনের মতো সমস্ত বিভ্রান্তি থেকে মুক্তি পান এবং আপনার মন খুলুন। এছাড়াও, স্পষ্টীকরণের জন্য জিজ্ঞাসা করে বা আপনার নিজের কথায় তিনি যা বলেছিলেন তার পুনরাবৃত্তি করে উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, তিনি কিছু বলার পরে, "তাই আপনি বলেছেন …"
- প্রতিবাদী বা প্রতিরক্ষামূলক হবেন না। একটি দীর্ঘ নি breathশ্বাস নিন বা একটু দূরে সরে যান যদি আপনি তার কথার উপর রাগান্বিত হন।
ধাপ 4. স্নেহ প্রদর্শন করুন।
যখন আপনি অনেক কষ্টে থাকেন তখন হয়তো স্নেহই শেষ জিনিস যা আপনি দেখাতে চান। যাইহোক, যদি আপনি নিজেকে তার জুতা পরান এবং তার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি হয়তো এত রাগান্বিত বা বিরক্ত বোধ করবেন না। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার কুসংস্কারগুলিকে একপাশে রাখুন। মনোযোগ দিয়ে শুনুন এবং তার কাছে খোলা থাকুন।
সহানুভূতি এবং ক্ষমা দুটি জিনিস যা একসাথে চলে, এবং সহানুভূতি অনুভব না করে কাউকে ক্ষমা করা এমন একটি জিনিস যা প্রায় অসম্ভব।
3 এর অংশ 3: এগিয়ে যাওয়া
পদক্ষেপ 1. প্রয়োজনে অল্প দূরত্ব নিন।
যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার থেকে আপনার কিছু সময় প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। যদি তাই হয়, আপনার কয়েক সপ্তাহ, কয়েক মাস বা আপনি আবার একসাথে থাকার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত আপনার দূরত্ব বজায় রাখতে চান তা বলতে লজ্জা করবেন না। নিশ্চিত হয়ে নিন যে তিনি তা বুঝতে পেরেছেন অথবা আপনি যখন প্রস্তুত নন তখন তিনি পুরনো সম্পর্ককে নতুন করে করার চেষ্টা চালিয়ে যাবেন।
সৎ। এমন কিছু বলুন যা শোনাচ্ছে, “আমি আর তোমার সাথে থাকার জন্য প্রস্তুত নই। আমি আশা করি আপনি এটির প্রশংসা করবেন।"
ধাপ 2. ধীরে ধীরে সম্পর্ক উন্নত করুন।
একবার প্রস্তুত হলে ধীরে ধীরে সম্পর্ক চালিয়ে যান। তখন এবং সেখানে পরিস্থিতি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যেতে পারে না। সপ্তাহে একবার বা দুবার তাকে দেখুন, প্রতিদিন না বা বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে আড্ডা না দেওয়া পর্যন্ত আপনি দুজন আগের মতো আরও ঘনিষ্ঠ এবং ব্যক্তিগত কিছু না করেন।
- প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে, এই পদক্ষেপটিকে প্রথম তারিখ হিসাবে ভাবুন। যদি আপনি প্রস্তুত না হন তবে আপনাকে আগের মতো জড়িয়ে ধরতে, জড়িয়ে ধরতে বা হাত ধরতে হবে না।
- আপনার সম্পর্ককে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়া ছাড়াও, সম্পূর্ণ ক্ষমা করতে শেখার জন্যও ছোট পদক্ষেপ এবং অনুশীলনের প্রয়োজন। সুতরাং ধীরে ধীরে সম্পর্কটি মেরামত করা আপনার জন্য ক্ষমা করা সহজ করে দেবে।
পদক্ষেপ 3. অতীত ভুলে যান।
সম্পর্ক চালিয়ে যাওয়ার সময় অতীতে ডুবে যাবেন না। অতীতের কথা চিন্তা করা আপনার বিশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করবে, যাতে সম্পর্ক ব্যাহত হবে। আপনাকে "ক্ষমা এবং ভুলে যেতে হবে না", কিন্তু ক্ষমা করুন এবং অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন। যদি আপনার সঙ্গী আপনার সাথে প্রতারণা করে এবং আপনি তাকে ক্ষমা করার সিদ্ধান্ত নেন, বুঝতে পারেন যে আপনি এখন প্রতারণার লক্ষণগুলি চিনতে পারেন, অথবা আপনি আপনার সঙ্গীর অবিশ্বস্ততার কারণ কী তা নিয়ে ভাবতে পারেন এবং এটি আবার ঘটতে দেবেন না। সম্পর্ককে শক্তিশালী করার জন্য সমস্ত ইভেন্টকে শেখার সুযোগ হিসাবে নিন।
যখন আপনি হঠাৎ অতীতে হারিয়ে যান, বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার চোখের সামনে কি ঠিক আছে, ঘরের গন্ধ, বন্ধুদের সাথে কথোপকথন ইত্যাদির উপর মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি সত্যিই ক্ষমা করতে পারেন এবং এগিয়ে যেতে পারেন।
নিজের সাথে সৎ থাকুন। স্বীকার করুন যে আপনি সত্যিই ক্ষমা করতে পারবেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে, এমন পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনি ভেবেছিলেন যে আপনাকে ক্ষমা করা যেতে পারে কিন্তু তারপরে বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে কিছুক্ষণ থাকার পরে এটি করতে পারবেন না। যদি আপনি তার সাথে আবার আড্ডা দেন এবং এখনও মনে করেন যে তিনি আপনাকে বারবার কতটা আঘাত করেছেন, সম্ভবত আপনার সম্পর্ক শেষ করা উচিত।
আপনি তাকে ক্ষমা করতে পারবেন না বুঝতে পেরে একটি প্লেটোনিক বা রোমান্টিক সম্পর্ক অব্যাহত রাখা আপনার উভয়ের জন্য ভাল হবে না। আপনি তিক্ত হতে পারেন বা বিরক্ত হতে পারেন, এবং এটি স্বাস্থ্যকর নয়। দু sorryখিত উত্তর নয় এটা উপলব্ধি করার পর, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্রেক আপ করুন।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে ক্ষমা করুন এবং ভালবাসুন।
ক্ষমা করা এবং সম্পর্কের মধ্যে অব্যাহত রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল নিজেকে ভালবাসা এবং ক্ষমা করা। হয়ত আপনি নিজের উপর অন্যের চেয়ে কঠিন। হয়তো আপনি অপ্রিয় বোধ করছেন বা যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করেছে তার প্রতি খুব কঠোর আচরণ করছেন।
