যে আপনাকে ধিক্কার দেয় তার সামনে কান্না করা খুবই বিব্রতকর অভিজ্ঞতা। উপরন্তু, এর কারণে আপনার সুনাম কলঙ্কিত হতে পারে! একজন মানুষ হিসেবে, এমন পরিস্থিতির জন্য কান্নাকাটি করা যা বিরক্তিকর মনে করে একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া; প্রকৃতপক্ষে, কিছু মানুষ কান্নার সাথে যে কোন সমস্যার সম্মুখীন হয় তার জবাব দিতে অভ্যস্ত। আপনি যদি খুব কেঁদে থাকেন (এবং যদি আপনি অভ্যাস ভাঙতে দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন), কিছু টিপসের জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন!
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আপনার চোখের জল ধরে রাখা
ধাপ 1. আপনার থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যে ত্বক চিমটি।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি চিমটি প্রয়োগ করেছেন যা বেদনাদায়ক হওয়ার জন্য যথেষ্ট দৃ firm়, কিন্তু খুব শক্তিশালী নয় যাতে একটি চিহ্ন না থাকে। অবশ্যই, ব্যথা আপনার কান্নার আকাঙ্ক্ষাকে সরিয়ে দেবে।
আপনি যখনই কাঁদতে চান তখন আপনার নাসারন্ধ্রকে টিপতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি গভীর শ্বাস নিন।
যখনই আপনি আবেগ অনুভব করবেন, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে শান্ত করে তুলবে, সেইসাথে যে কেউ আপনার দিকে চিৎকার করে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে সক্ষম হবে। ধারণা করা হচ্ছে, এটি করলে আপনার কান্নার আকাঙ্ক্ষা দূর হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ এড়ান।
যে ব্যক্তি আপনার দিকে চিৎকার করছে তার দিকে না তাকানোর চেষ্টা করুন; উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ডেস্ক, আপনার হাত, বা আপনার সামনে যে কোন বস্তুর উপর মনোযোগ দিতে পারেন। ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ বিচ্ছিন্ন করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. ফিরে বন্ধ।
পিছনে ফিরে বা চেয়ারের পিছনে হেলান দিয়ে আপনার দিকে চিৎকার করা ব্যক্তির থেকে নিজেকে দূরে রাখুন। আপনার অঞ্চল নিয়ন্ত্রণ করা আপনাকে উচ্চতর মনে করতে পারে এবং কাঁদতে চায় না।
পদক্ষেপ 5. পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরান।
আপনি যদি সত্যিই কাঁদতে সাহায্য করতে না পারেন তবে যেকোন কারণেই পরিস্থিতি থেকে সরে আসার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বীকার করতে পারেন যে আপনি ভাল বোধ করছেন না বা আপনি একটি উত্পাদনশীল আলোচনা করতে পারবেন না। এর পরে, শীতল করার জন্য একটি ব্যক্তিগত জায়গায় যান।
- এরকম কিছু বলুন, "আমি সত্যিই আপনার সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে খুব কষ্ট পাচ্ছি। আমরা পরে কথা বলতে পারি, কিন্তু এখন আমাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার সাথে চ্যাট করা বন্ধ করতে হবে।
- বাথরুম সাধারণত পালানোর সবচেয়ে নিরাপদ জায়গা।
- মন পরিষ্কার করার জন্য বাইরে হাঁটুন। এছাড়াও, আপনি ব্যায়াম করে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: স্ব ইমেজ বজায় রাখা
পদক্ষেপ 1. একটি ব্যক্তিগত জায়গা খুঁজুন।
আপনার গাড়ি, অফিস, বাথরুম, বা অন্য কোন স্থানে ন্যূনতম বিভ্রান্তি সহ প্রবেশ করুন। যদি আপনি কান্নার প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে আপনার সমস্ত চোখের জল ফেলে দিন। ঠান্ডা করার জন্য যতটা সম্ভব সময় নিন!
আপনি যদি এখনও কাঁদতে চান তবে নিজেকে থামাতে বাধ্য করবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, অসমাপ্ত কান্না আপনার চোখের জল প্রবাহিত করবে এমনকি যদি আপনি তাদের থামানোর চেষ্টা করেন।
পদক্ষেপ 2. ফোলা চোখের চিকিত্সা করুন।
ফোলাভাব কমাতে আপনার চোখের নিচে ঠান্ডা জল দিন। যদি আপনি চান, আপনি একটি রুমাল মধ্যে আবৃত বরফ কিউব সঙ্গে এটি সংকুচিত করতে পারেন।
যদি সম্ভব হয়, একটি কাগজের তোয়ালে মটরের একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ মোড়ানোর চেষ্টা করুন এবং এটি আপনার মুখে একটি কম্প্রেস লাগানোর জন্য ব্যবহার করুন। বিকল্পভাবে, আপনি বাসি গ্রিন টি ব্যাগ দিয়েও চোখ সংকুচিত করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার লাল হয়ে যাওয়া চোখের চিকিৎসার জন্য ভিসিনের মত চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন।
প্রতিটি চোখের জন্য কমপক্ষে এক থেকে দুই ফোঁটা ব্যবহার করুন; আপনার চোখের রঙ 10-15 মিনিটের মধ্যে পরিষ্কার হয়ে যাবে।
- খুব ঘন ঘন চোখের ড্রপ ব্যবহার করবেন না! আসলে, প্রস্তাবিত সময় সপ্তাহে কয়েকবার (প্রতিদিন নয়!), কারণ চোখের ড্রপ বেশি ব্যবহার করলে আসলে আপনার চোখ লাল হতে পারে।
- আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে আই ড্রপ ব্যবহার করেন তা কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহারকারীদের জন্য নিরাপদ।
ধাপ 4. আপনার মেকআপ ঠিক করুন।
আপনি যদি মেকআপ পরেন, এটি ঠিক করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। চোখের মলিন মেকআপ সরান এবং কান্নার পরে লালচে জায়গা লুকানোর জন্য ফাউন্ডেশন বা কনসিলার ব্যবহার করুন। তারপরে, যখন আপনি কাঁদবেন তখন ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া মাস্কারা, ব্লাশ এবং অন্যান্য মেকআপ ঠিক করুন।
আপনি যদি অনেক কান্নাকাটি করেন, আপনার ডেস্কের ড্রয়ার বা পার্সে মেক-আপের একটি ছোট অস্থায়ী বাক্স রাখার চেষ্টা করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: দ্বন্দ্ব মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. অন্যদের বলুন যে আপনি সহজে কাঁদছেন।
যদি আপনি প্রায়শই কান্নাকাটি করে কিছু প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলে প্রথমে আপনার বস, সহকর্মী, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের কাছে পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। জোর দিন যে পরিস্থিতি আপনার জন্য স্বাভাবিক তাই তাদের এটি অতিরিক্ত করতে হবে না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “আমি সেই লোকদের মধ্যে একজন যারা সহজেই কাঁদে। তাই আমাকে কাঁদতে দেখলে চিন্তা করবেন না, ঠিক আছে? এটা আমার জন্য খুবই স্বাভাবিক। আমি এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছি, সত্যিই, এবং সৎভাবে যদি পরিস্থিতি আবার ঘটে তবে আমাকে শান্ত হতে কয়েক মিনিট সময় লাগে।"
ধাপ 2. যে ব্যক্তি আপনার দিকে তাকিয়েছিল তার সাথে কথা বলুন।
একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, সেই ব্যক্তিকে আপনার সাথে ব্যক্তিগত আলাপ করতে বলার চেষ্টা করুন। সমস্যাটি ব্যাখ্যা করুন এবং যদি আপনি ভুল করেন তবে ক্ষমা চান। এর পরে, আপনি যখন তার চিৎকার শুনেছেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেছেন তা ব্যাখ্যা করুন এবং ভবিষ্যতে নিজেকে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে বলুন।
এমন কিছু বলুন, "হঠাৎ করে চিৎকার করা আমাকে বিভ্রান্ত করে তোলে, আপনি জানেন। এজন্যই আমাদের আগের সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে আমার খুব কষ্ট হচ্ছে। পরের বার, আমরা কি আরামদায়ক আলোচনা করতে পারি?"
ধাপ Think. চিন্তা করুন কেন একটি সমস্যা আপনাকে কাঁদাতে পারে
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যখন কেউ আপনাকে চিৎকার করে তখন আপনি কেমন অনুভব করেন। যদি আপনি কান্নার মূল শনাক্ত করতে পারেন, তাহলে সম্ভবত এটি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
- যদি আপনার অ্যাড্রেনালিন দ্রুত বাড়ছে, আপনার শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে একটি রাবার বল চেপে ধরার চেষ্টা করুন।
- যদি কেউ আপনাকে চিৎকার করে বললে আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করেন, মনে রাখার চেষ্টা করুন যে সেই ব্যক্তিটিও একজন মানুষ এবং ভুল করতে পারে; সম্ভাবনা আছে, এমনকি তাকে আপনার দিকে তাকানোর অধিকারও নেই।
ধাপ 4. অন্যান্য কৌশলগুলি দেখুন।
অন্য কেউ কি করতে পারে বা বলতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যখন কেউ রেগে যায় বা আপনার উপর চিৎকার করে। যখন আপনি নতুন কৌশল বাস্তবায়ন করবেন, তখন নিজেকে শান্তভাবে এবং নিয়ন্ত্রণে পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সক্ষম কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস সর্বদা আপনার দিকে চিৎকার করে, কল্পনা করে বলুন, "আমি দু sorryখিত আপনি এটি পছন্দ করেন না। আমি শীঘ্রই একটি সমাধান খুঁজে বের করার প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি। কিন্তু পরের বার, আমরা কি আরও শান্ত আলোচনা করতে পারি? যখন আপনি সর্বদা চিৎকার করছেন তখন আপনার অর্থ বুঝতে আমার খুব কষ্ট হচ্ছে।"
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর উপায়ে মানসিক চাপ মোকাবেলা করুন।
দীর্ঘস্থায়ী চাপে থাকা কেউ কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হলে আরও সহজে কাঁদবে। তার জন্য, ইতিবাচক উপায়ে স্ট্রেস ম্যানেজ করা আপনার কান্নার অভ্যাস দূর করার একটি শক্তিশালী উপায়; উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন বিভিন্ন মজাদার ক্রিয়াকলাপ করতে একটি ন্যায্য পরিমাণ সময় ব্যয় করতে পারেন।
মানসিক চাপ মোকাবেলার কিছু ইতিবাচক উপায় হল যোগব্যায়াম করা, ধ্যান করা, ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে ফোন করা, বাইরে বেড়াতে যাওয়া, বা আরামদায়ক গান শোনা। আপনি যখনই চাপ বা হতাশ বোধ করবেন তখনই এটি চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. একজন স্বাস্থ্য পরামর্শকের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি কান্না অন্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ককে প্রভাবিত করে এবং/অথবা স্কুলে বা কর্মক্ষেত্রে আপনার কর্মক্ষমতা খারাপ করে, তাহলে অবিলম্বে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন। একজন পেশাদার পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনার কান্নার অভ্যাসের কারণ খুঁজে পেতে এবং এটি বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 7. যদি আপনি একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করতে অনিচ্ছুক হন, তাহলে আপনার নিকটতম বন্ধু বা আত্মীয়দের বলার চেষ্টা করুন।
আপনার সবচেয়ে কাছের মানুষদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন; অবশ্যই, পরে আপনি আপনার জন্য আরো খোলা হতে সাহায্য করা হবে। আপনি যদি আপনার সমস্যা অন্যদের সাথে ভাগ করতে না চান, তাহলে সম্ভবত সমস্যার জরুরীতা উপলব্ধি করতে আপনার খুব কষ্ট হবে। চিন্তা করো না; সত্যিকারের বন্ধুরা অবশ্যই আপনাকে শান্ত করার চেষ্টা করবে, বরং কেবল বসে থাকার এবং আপনাকে কষ্ট পেতে দেখার পরিবর্তে।
