দু sorrowখ নিয়ে জীবন যাপন করা উচিত নয়। আপনার বিষণ্ণ বোধ করার অধিকার আছে, কিন্তু আসলে জীবনে অনেক ভাল জিনিস আছে যা আপনি করতে পারেন। আপনি নিজের এবং আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য মহান এবং অর্থপূর্ণ কাজ করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, শুধু চারপাশে শুয়ে থাকা এবং খাওয়া, পান করা, টয়লেটে যাওয়া ছাড়া আর কিছুই করা অন্য কিছু করার চেয়ে অনেক সহজ; কিন্তু জীবন আপনাকে যে আশীর্বাদ দিয়েছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার সেরা উপায় কি? উপলব্ধি করুন যে প্রতিদিন নিজেকে খুশি করার একটি নতুন সুযোগ। আপনি নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে সুখী বোধ করতে পারেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: আপনার জীবনে ইতিবাচকতা উপলব্ধি করা
ধাপ 1. ইতিবাচক দিকে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন।
জীবন কখনও কখনও কঠিন, এবং যখন জীবন কঠিন, আপনি অনুভব করবেন যে সবকিছু ভেঙে পড়ছে। এটিকে ওভারগেনারালাইজেশন বলা হয়: আপনি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট থেকে সাধারণ কিছু অনুমান করেন। লোকেরা প্রায়শই সাধারণীকরণ করে কারণ মানুষের সাধারণত বিশ্বের প্রতি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে। বাস্তবতা হল: আপনার জীবনে অনেক ইতিবাচক আছে।
- যদি আপনার মাথার উপর ছাদ থাকে এবং আপনার সামনে খাবার থাকে, আপনি এই পৃথিবীর অনেক মানুষের চেয়ে অনেক ভালো অবস্থায় আছেন।
- যদি আপনার পরিবার এবং বন্ধুরা থাকে যারা আপনাকে যত্ন করে, তবে এটি কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু!
- যদি আপনার চাকরি এবং বেতন থাকে, তাহলে আপনাকেও তার জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে, যদিও আপনার চাকরি এমন চাকরি নাও হতে পারে যা আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছিলেন।
ধাপ 2. আপনার জীবনের সমস্ত ইতিবাচক তালিকা দিন।
ছোট এবং বড় উভয়ই। আপনি যদি জানেন না আপনার জীবনে কোন ইতিবাচক বিষয় আছে, তাহলে আপনি হয়তো কৃতজ্ঞ হয়ে শুরু করতে পারেন এবং নিচের জিনিসগুলি তালিকাভুক্ত করতে পারেন:
- কাজ
- পোশাক
- খাদ্য
- বোর্ড
- প্রিয়
- যানবাহন
- স্বাস্থ্য
পদক্ষেপ 3. আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলির একটি ডায়েরি রাখুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনের হিসাব রাখা থেকে আপনি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবেন। আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের উপর নজর রাখার মাধ্যমে, আপনার জন্য ভাল জিনিসগুলি মনে রাখা সহজ হবে। আপনি তখন সুখী বোধ করবেন কারণ আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে জীবনের সবকিছু খারাপ নয়।
- প্রতিদিন একটু লিখুন। এইভাবে, আপনি সেই নোটগুলি আবার খুলতে সক্ষম হবেন এবং জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত ভাল জিনিস দেখতে পাবেন।
- যেসব বিষয়ে আপনি গর্ব করেন তার একটি ডায়েরি রাখুন। এছাড়াও, যদি আপনি চান, আপনার জীবনের নেতিবাচক ঘটনা এবং জিনিসগুলির জন্য একটি ডায়েরি রাখুন। আপনি যদি লিখতে না জানেন, তাহলে এই বিষয়গুলির মধ্যে কিছু চেষ্টা করুন: আমার সম্পর্কে আমার প্রিয় বিষয়, আমার এখনকার মৌলিক চাহিদা, আজকের জন্য আমি কৃতজ্ঞ এবং আমার জীবনে মূল্যবান বন্ধুরা।
ধাপ 4. সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
যখন আপনি জীবনের অসুবিধার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তখন একজন বন্ধু আপনাকে সাহায্য করবে। তারা আপনাকে এমন কিছু মনে করিয়ে দেবে যা আপনাকে তাদের চোখে মহান করে তোলে। মনে রাখবেন যে তারা আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চায়; আপনি তাদের চোখে বিশেষ। ইতিবাচক দিকে আপনার মনোযোগ রাখতে, আপনার বন্ধুকে আপনার সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি নির্দেশ করতে বলুন। তিনি যা দেখান তা আপনার ডায়েরিতে লিখতে পারেন।
- মধ্যাহ্নভোজে একজন বন্ধুকে নিয়ে যান এবং আপনার দুnessখের কথা এই বন্ধুর সাথে "কথা বলুন"।
- আপনার বন্ধুদের বাড়িতে খেলতে আমন্ত্রণ জানান।
- আপনার বর্তমান জীবন শেয়ার করতে বন্ধুকে কল করুন।
ধাপ 5. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন।
যখন আপনি দু sadখিত হন তখন আপনি কিছু করতে অলস হতে পারেন, কিন্তু আপনি যখন দু sadখিত থাকবেন তখন আপনি যদি সক্রিয় থাকেন তবে আপনার ইতিবাচক প্রভাব পড়বে।
- বন্ধুদের সাথে বেড়াতে যান।
- কুসুম গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন।
- গরম চকলেট তৈরি করুন। গরম পানীয় আপনাকে শান্ত করতে পারে। একটি গরম এবং সুস্বাদু পানীয় দিয়ে শীতল করুন। হয়তো আপনি ভাল বোধ করবেন।
- পোষা প্রাণীর সাথে খেলুন। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। গবেষণা দেখায় যে একটি পোষা প্রাণী পোষা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার চাপের মাত্রা এবং রক্তচাপ কমে যাবে।
- একটি শখ নিন যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি দু sadখ বোধ করছেন বলে আপনি এটি অনুভব করতে পারেন না, তবে আপনি যদি জোর দিয়ে শুরু করেন তবে আপনার অনুভূতিগুলি ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার শখ এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন। যখন আপনি দুখিত হন তখন আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার শখগুলি ব্যবহার করুন।
- একটি নতুন শখ খুঁজুন। আপনি যদি আপনার বর্তমান কোন শখ করতে আগ্রহী না হন, তাহলে হয়তো আপনাকে একটি নতুন সন্ধান করতে হবে।
- গান শোনো. যারা দু sadখী তারা দু: খিত গান শুনতে থাকে। দু sadখজনক সঙ্গীত এড়িয়ে চলুন কারণ আপনি কেবল দু sadখ বোধ করবেন। গবেষণা দেখায় যে মনোরম সঙ্গীত আপনাকে সুখী মনে করতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা জানুন।
আপনার বর্তমান পরিস্থিতি এবং আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা প্রতিফলিত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। যদিও আপনি সবচেয়ে বড় জিনিসগুলি যা আপনাকে দু sadখ দেয় তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি আপনার বিষণ্ণতায় অবদান রাখা ছোট জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভালভাবে সক্ষম হবেন।
- আপনি কোথায় যাচ্ছেন তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন, তবে আপনি সেই নতুন অবস্থানে আপনি যা করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনি হয়তো ওজন কমাতে পারবেন না, কিন্তু আপনি আপনার খাদ্য সঠিকভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য প্রায়শই ব্যায়াম করতে পারেন।
- আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে একসাথে ফিরে আসতে পারবেন না, তবে আপনি পুরানো ছবি বা চিঠিগুলি দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. অ্যাকশনে যান।
মানুষ শোকের মধ্যে নিজেকে নিথর করার প্রবণতা রাখে। খুব অস্থির, তারা কী বলবে বা কীভাবে কাজ করবে তা জানত না। আপনি যদি এরকম হন তবে মনে রাখবেন যে আপনি যদি বসে থাকেন এবং কিছুই না করেন তবে আপনার অনুভূতিগুলি উন্নত হবে না। কর্মে নামুন। একটি পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি যা করেন তা কার্যকর হয়।
- আপনি কোথায় সরে যাবেন তা ঠিক করতে নাও পারেন, কিন্তু আপনি আপনার চলাফেরাকে মজার কিছু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ আপনার গন্তব্যে নতুন বন্ধু তৈরি করে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার বর্তমান বন্ধুদের মিস করতে যাচ্ছেন, আপনার বর্তমান শহরে পরিবহন এবং আবাসনের খরচগুলি কী এবং যখন আপনি কাজ থেকে একদিন ছুটি নিতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ধারণা পরিবর্তন করুন।
আপনার উপলব্ধি পরিবর্তন করে, আপনি পরিস্থিতিও পরিবর্তন করেন। এইভাবে, আপনি এখন যে পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তার উপর আপনার আরো নিয়ন্ত্রণ আছে। এই মুহূর্তে আপনি যে অবস্থায় আছেন তা একটি নতুন চিন্তাধারা নিয়ে বিবেচনা করুন। এটিকে ইতিবাচকভাবে দেখুন এবং নেতিবাচকভাবে নয়।
- হয়তো আপনি একটি নতুন গাড়ী বহন করতে পারে না, কিন্তু এখন আপনার এখনও একটি গাড়ি আছে যা আপনাকে প্রতিদিন কাজে নিয়ে যেতে পারে।
- হয়তো আপনি শুধু আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে ব্রেক আপ করেছেন, কিন্তু আপনাকে সব সময় যে মারামারি হতো তা মোকাবেলা করতে হবে না।
- আপনি হয়তো এখনই আপনার সন্তানদের দেখতে পারবেন না, কিন্তু শীঘ্রই আপনি দেখতে পাবেন।
ধাপ 4. জীবন আপনাকে কী শিক্ষা দিচ্ছে সেদিকে মনোযোগ দিন।
জীবনের সবকিছুই আপনার জন্য শিক্ষা হতে পারে। একটু বাইরে যান, বড় ছবিটি দেখুন, তারপরে এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা সন্ধান করুন। আপনার যদি একজন শিক্ষানবিশ মানসিকতা থাকে, বিশ্বাস করে যে আপনি আপনার সমস্ত অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারেন, তাহলে আপনি নিয়ন্ত্রণে আরো বেশি অনুভব করবেন কারণ আপনি একজন জ্ঞানী ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান
ধাপ 1. আরো প্রায়ই ব্যায়াম।
ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিasesসরণ করে যা আপনাকে আনন্দিত করতে পারে। আপনার হৃদয় যদি দ্রুত স্পন্দিত হয় এবং আপনার রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় আপনিও সুখী বোধ করবেন। এখানে কিছু ব্যায়াম আপনি করতে পারেন:
- বাইরে দৌড়। দৌড়ানোর মাধ্যমে, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে এবং আপনি ভিটামিন ডি শোষণ করবেন যা আপনাকে সুখী মনে করতে পারে।
- ভার উত্তোলন. দৌড়ানোর মতো হার্ট ব্যায়াম ছাড়াও, খেলাধুলা করুন যা আপনার শরীরের বিপাকের জন্য উপকারী যেমন ওজন তোলা।
- একটি ব্যায়াম ক্লাস নিন। আপনি কীভাবে নড়াচড়া করতে শিখবেন যা আপনার শরীরকে নমনীয় এবং শক্তিশালী করে তোলে।
পদক্ষেপ 2. একটি খেলাধুলা নিন।
আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার রাগান্বিত অনুভূতিগুলি চ্যানেল করতে পারেন। এটি আপনাকেও সুখী মনে করবে, বিশেষ করে যদি আপনি শুধু দু sadখীই নন, রাগান্বিতও হন।
- ফুটসাল একটি ভালো খেলা।
- আপনি বেসবলও খেলতে পারেন। আপনাকে বলটি যতটা সম্ভব আঘাত করতে হবে এবং আপনার শরীরের উত্তেজনা মুক্ত করতে হবে।
- টেনিসেরও বেসবলের মতো একই প্রভাব রয়েছে, কেবল টেনিস বল মারার সময় আপনার অতিরিক্ত নির্ভুলতা প্রয়োজন।
- সকার একটি ভাল রিলিজ হতে পারে কারণ আপনাকে যত দ্রুত সম্ভব দৌড়াতে হবে এবং বলটি যতটা সম্ভব লাথি মারতে হবে।
ধাপ 3. বেড়াতে যান।
সুতরাং, আপনি আপনার শরীর এবং মনকে যে খারাপ জিনিসগুলি অনুভব করেন তা থেকে বিশ্রাম দেন। আপনি একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গিও পাবেন।
- আপনার কুকুরকে বেড়াতে নিয়ে যান। পোষা প্রাণীর সাথে ভ্রমণ আরও মজাদার।
- আপনার বন্ধুকে বেড়াতে যেতে বলুন। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে পুনরায় সংযোগ করতে পারেন।
- আপনার চারপাশের প্রাকৃতিক সৌন্দর্যের দিকে মনোযোগ দিন। এইভাবে, আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বের জন্য আরও কৃতজ্ঞ হবেন এবং সুখী বোধ করবেন।
- আপনার গন্তব্য থেকে আরও দূরে পার্ক করুন যাতে আপনাকে আরও হাঁটতে হবে।
- যদি সম্ভব হয়, সিঁড়ি নিন।
- আপনি আজ কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা দেখতে একটি স্টেপ কাউন্টার পরুন। আপনি একটি লক্ষ্য ধাপ গণনাও সেট করতে পারেন।
- হাঁটার বিষয়ে একটি ভিডিও দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, লেসলি স্যান্টোনের সাথে হাঁটার এই ভিডিওটি দেখুন।
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজেকে ধাক্কা দেওয়া
ধাপ 1. আপনি নিজের জন্য ব্যবহার করা বিবেক পরিবর্তন করুন।
আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই আপনার অনুভূতির উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। অনেকেই সচেতন নন যে তাদের বিবেক নেতিবাচক এবং এর কারণে তারা হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে। হয়তো আপনি এখনই এটি অনুভব করছেন। আপনার হৃদয় পরিবর্তন করুন।
- বলুন যে আপনি সুখী হওয়ার যোগ্য। মানুষ খুব সহজেই নিজেকে অপরাধী মনে করে। আসলে সবাই নিশ্চয়ই ভুল করেছে। নিজেকে বলুন যে আপনি অনেক ভাল কাজ করেছেন এবং আপনি খুশি হওয়ার যোগ্য।
- আয়নার দিকে তাকান, হাসুন এবং জীবনে আপনি যে বিষয়গুলো নিয়ে গর্ব করেন তা মনে করিয়ে দিন। প্রত্যেকের অহংকার অবশ্যই আলাদা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি এমন একজন যিনি সবসময় বন্ধুর জন্মদিন ভালভাবে উদযাপন করেন। এমনকি যদি আপনি এখনই অসুখী বোধ করেন, তাহলে আপনাকে নিজেকে সুখী মনে করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা হাসি জোর করে তারা আসলে সুখী বোধ করে। আপনি নিজেকে একজন মহান ব্যক্তি বলে নিজেকে বলার মাধ্যমে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে তুমি তোমার সেরাটা দিয়েছ। আপনি যা করতে সক্ষম তার চেয়ে ভাল কিছু করতে পারবেন না। নিজেকে এই কথাটি মনে করিয়ে দিয়ে বলুন: "আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি।" এইভাবে, আপনি এত চাপ অনুভব করবেন না।
- "আপনি"/"আপনি" শব্দ ব্যবহার করে বিবৃতি থেকে "আমি" শব্দ ব্যবহার করে বিবৃতিতে আপনার বিবেক পরিবর্তন করুন। "আপনাকে আরো ব্যায়াম করতে হবে!" বলার পরিবর্তে বলুন "আমি আরো ব্যায়াম করব।"
ধাপ ২. নিজের সম্পর্কে আপনি কী গর্ব করেন তা তালিকাভুক্ত করুন।
আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পাচ্ছেন কোন বিষয়গুলিতে আপনি গর্বিত এবং যখনই আপনি দু sadখ বোধ করেন, আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনার জীবনের সবকিছু খারাপ নয়।
- এছাড়াও আপনার স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি তালিকাভুক্ত করুন। নিজেকে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করবেন। সেই লক্ষ্যে পৌঁছানোর বিভিন্ন উপায় চিন্তা করুন।
- আপনি এখন পর্যন্ত অর্জন করেছেন এমন সমস্ত অর্জনের কথা মনে করিয়ে দিন। হাসুন এবং প্রতিটি অর্জনের জন্য নিজেকে পিছনে চাপুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে উদাসীন হতে দিন।
যদি আপনি খুব বেশি যত্ন করেন, আপনি খুব চাপ অনুভব করবেন। নিজেকে কম উদ্বিগ্ন হতে দিন। এইভাবে, আপনি যে চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তার কিছুটা মুক্তি পাবেন। আপনি নিজের প্রতি সদয়। এটি আরও কার্যকর হবে যদি আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল জিনিস নিশ্চিত করতে থাকেন।
- বলুন আপনার অফিস পাঁচদিন আপনার ছাড়া ভালো থাকবে। আপনি শুরু থেকেই সবকিছুর যত্ন নিয়েছেন এবং সহকর্মীরা আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করবে।
- বলুন যে আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে আপনার সম্পর্ক বাঁচাতে যা করতে হবে তা করেছেন। রোমান্টিক সম্পর্কের জন্য দুই জনের মধ্যে সহযোগিতার প্রয়োজন হয় এবং আপনি দ্বিতীয় ব্যক্তিকে জোর করতে পারেন না।
- কেউ আপনার উপর রাগ করলেও আপনি অগত্যা খারাপ কিছু করবেন না। হয়তো সেই ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে অন্যান্য সমস্যা রয়েছে যা আপনার সাথে সম্পূর্ণভাবে সম্পর্কিত নয়। নিজেকে বলুন যে আপনি যে চাপ অনুভব করছেন তার কিছুটা মুক্তি দিতে।
পরামর্শ
- উপরের ধাপগুলির মধ্যে একটি দিয়ে শুরু করুন, তারপর দেখুন এটি আপনার দু griefখের জন্য কাজ করে কিনা। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খুঁজে বের করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি চেষ্টা করতে হতে পারে।
- আপনি দু sadখ বোধ করলে উপরের কিছু কাজ করা কঠিন হতে পারে। নিজের প্রতি সদয় হোন। উপলব্ধ সম্পদ দিয়ে আপনি যা করতে পারেন তা করুন।
সতর্কবাণী
- যদি কিছু দিনের মধ্যে আপনি ভাল বোধ না করেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন।
- ব্যায়াম শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
