আপনি কি চিৎকার করে রাগ প্রকাশ করতে অভ্যস্ত? যদি তাই হয়, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে আপনি আসলে বুঝতে পারেন যে এই অভ্যাসগুলি কেবল অন্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্কের মানকে আরও ক্ষতিগ্রস্ত করবে। এমনকি এমনটা করলে আপনি ভাল বোধ করবেন না বা আপনি যা চান তা পেতে সাহায্য করবেন না। অতএব, এখন থেকে, যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন আপনার যোগাযোগের ধরন এবং আবেগের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করতে শিখুন। এছাড়াও শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার বক্তব্য প্রকাশ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। একবার আপনি সেই সময়ে আপনার রাগ পরিচালনা করতে পেরেছেন, ভবিষ্যতে আপনার রাগকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করার উপায়গুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: কথোপকথনে বিরতি নেওয়া
ধাপ 1. যখনই আপনি চিৎকার করতে চান, অথবা ইতিমধ্যে শুরু করেছেন তখন যোগাযোগ বন্ধ করুন।
ঠিক যখন আপনার কণ্ঠস্বর বাড়তে শুরু করে, তখন কিছু করা বন্ধ করুন। আপনি যে বাক্যটি বলা হচ্ছে তা শেষ করতে হবে না! ভাবার চেষ্টা করুন, আমি আসলে কি বলতে চাই? আমি অনুমান করি, এটি বোঝানোর সেরা উপায় কী, হাহ?
ঠিক আগে থামার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, অথবা যখন আপনি শুরু করবেন, চিৎকার করবেন, তাই আপনি এমন কথা বলা শেষ করবেন না যা অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করে বা সম্পর্ক নষ্ট করে।
পদক্ষেপ 2. উদ্ভূত রাগ দূর করতে গভীর শ্বাস নিন।
গভীর শ্বাসের কৌশলগুলি একটি আরামদায়ক শরীরের প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি কয়েকবার করার পরে শরীর আরও শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকবে। গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করার জন্য, আপনাকে কেবল কয়েকটি গুনের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে, কয়েকটি গণনার জন্য এটি ধরে রাখতে হবে, তারপর কয়েকটি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। শরীরের উত্তেজনা হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত ক্রিয়াকলাপটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. শান্ত করার জন্য 10 গণনা করুন।
গণনা আপনার মনকে এমন কিছু থেকে সরিয়ে দিতে পারে যা রাগকে ট্রিগার করে এবং আপনার মনকে অন্য জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে দেয়। সুতরাং যখনই আপনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলবেন, তখন এটির জন্য কাজ করার জন্য 1 থেকে 10, এমনকি 100 পর্যন্ত গণনা করার চেষ্টা করুন।
চুপচাপ বা জোরে জোরে গণনা করুন, আপনার কাছে যা বেশি আরামদায়ক মনে হয়।
ধাপ 4. কিছু তাজা বাতাস পান।
কয়েক মিনিটের জন্য যোগাযোগের পরিস্থিতি ছেড়ে দিন, এবং সেই বিরতি নিন যাতে অবসর সময়ে কম্পাউন্ডের চারপাশে হাঁটা যায়। মূলত, প্রকৃতির সাথে এক হওয়া নিজেকে শান্ত করার এবং আপনার মন পরিষ্কার করার একটি শক্তিশালী উপায়। ফলস্বরূপ, যে কোন রাগ দেখা দেয় তা মোকাবেলা করা যায় এবং পরে আরও সভ্য উপায়ে প্রকাশ করা যায়।
বাইরে ঠান্ডা করা:
অন্য ব্যক্তিকে বলুন যে আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য ঘর থেকে বের হতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমার মনে হচ্ছে আমার শান্ত হওয়া দরকার, কিন্তু আমি এখানে পারছি না। আমি বেড়াতে যাচ্ছি, ঠিক আছে? এমনকি যদি এটি হঠাৎ মনে হয়, অন্তত আপনাকে একটি বাক্য বলার আগে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। সর্বোপরি, আপনি সর্বদা পরে ক্ষমা চাইতে পারেন, তাই না?
হাট.
যদি সম্ভব হয়, আপনার শরীরের ভিতরে গরম বাষ্প জ্বালানোর জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটুন। বিশেষ করে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পা সরানো এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। আন্দোলন আসলে আপনার শরীরকে শান্ত করে দিতে পারে, তাড়াতাড়ি বা পরে, আপনার মনকে।
আপনার চারপাশের 3 টি জিনিস সম্পর্কে নিজেকে সচেতন হতে বাধ্য করুন।
কে রাগ করলে তারা এটা করতে চায়? এমনকি যদি আপনি এটি করতে অলস হয়ে থাকেন, তবুও চেষ্টা চালিয়ে যান কারণ সত্যিকার অর্থে, নিজেকে আকাশের দিকে তাকিয়ে থাকতে বাধ্য করা, গাছের পাতা, অথবা গাড়ি পার করা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং আপনার রাগকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
ধাপ 5. টান উপশম করার জন্য প্রসারিত করুন।
গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করতে এই বিরতির সুবিধা নিন। যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পছন্দ করেন? আপনার শরীর ও মনের মধ্যে যে উত্তেজনা তৈরি হয় তা দূর করতে দয়া করে কিছু আসন করুন।
আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য প্রসারিত করুন:
বাম এবং ডান দিকে আপনার উপরের শরীর ঘোরান। আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার হাত উপরে তুলুন, তারপরে আপনার পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার উপরের শরীর (পোঁদ থেকে শুরু করে) ডানদিকে ঘুরান। তারপরে, সমর্থনটি বাম পায়ে সরানোর সময় ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরের বাম দিকে ঘুরান। আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করার জন্য এই আন্দোলন করুন।
আপনার শরীরের উপরের অংশটি বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করুন।
পোঁদ থেকে বাঁকুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে এটি করুন, তারপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস স্পর্শ করুন। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার মাথা এবং ঘাড়কে আরামদায়কভাবে পড়তে দিন। আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছাতে পারছেন না? কোন সমস্যা নেই, আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব বাঁকানোর জন্য চাপ দিন। প্রকৃতপক্ষে, এই "বিনা লড়াইয়ে আত্মসমর্পণ" পোজ আপনাকে জমে থাকা রাগকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে কার্যকর।
আপনার পোঁদ খুলুন।
আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে বিস্তৃত করুন, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন। তারপর, আপনার হাঁটুর উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার ডান হাত সোজা করার সময়, আপনার শরীরকে বাম দিকে কাত করুন এবং নিতম্ব এবং কুঁচকির অংশে প্রসারিত অনুভব করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর আপনার বাম হাত সোজা করুন এবং আপনার শরীরকে ডানদিকে কাত করুন। প্রকৃতপক্ষে, অনেক লোক তাদের নিতম্বের মধ্যে উত্তেজনা তৈরি করে, তাই নিতম্বের পেশীগুলি প্রসারিত করা তাদের সেই উদ্বেগ মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 2: আপনার পয়েন্ট তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনি কথা বলার আগে চিন্তা করুন।
রাগের সময় যদি আপনার চিৎকার করার প্রবণতা থাকে তবে আপনি সম্ভবত "আবেগপ্রবণ যোগাযোগকারী"। এর মানে হল যে আপনার যৌক্তিক বোঝার পরিবর্তে আবেগ এবং প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে কথা বলা বা কাজ করার প্রবণতা রয়েছে। আমাকে বিশ্বাস করুন, কি বলবেন তা ভাবার জন্য সময় নিলে আপনাকে যথাযথ প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করতে এবং আরও নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার উদ্দেশ্য জানাতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2. চিৎকার করার পর ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
ক্ষমা চেয়ে যোগাযোগ পরিস্থিতির উন্নতি করুন। ব্যাখ্যা করুন যে আপনার চিৎকার করার কথা নয় এবং আরও সভ্য পদ্ধতিতে বিষয়টি নিয়ে আলোচনা চালিয়ে যেতে চান।
ক্ষমা চাও:
একটা গভীর শ্বাস নাও.
এটা স্বীকার করুন, রাগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং রাগ হলে দু sorryখিত বলা সহজ নয়। অতএব, আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য সময় নিন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।
একটি শান্ত বাক্য দিয়ে শুরু করুন।
"ঠিক আছে" বা "ঠিক আছে" বলে ক্ষমা প্রার্থনা শুরু করুন এই শব্দগুলি অন্য ব্যক্তির জন্য একটি সংকেত যে আপনি আপনার কণ্ঠের সুর পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন। ফলস্বরূপ, তিনি পরে শান্ত বোধ করবেন।
যতটা সম্ভব সৎ এবং আন্তরিকভাবে কথা বলুন।
অন্য ব্যক্তির দিকে চিৎকার করার জন্য আপনার ক্ষমা প্রকাশ করুন এবং ব্যাখ্যা করুন যে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার সমস্যা হচ্ছে। এর পরে, আলোচনা চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি নিন এবং নিজেকে আরও ভালভাবে প্রকাশ করার প্রতিশ্রুতি দিন।
ধাপ 3. ফিসফিস করে কথা বলুন।
নিজেকে আবার চিৎকার করা থেকে বিরত রাখতে, খুব নরম "ইনডোর" ভলিউম এবং টোন ব্যবহার করুন বা ফিসফিস করে কথা বলুন যেন আপনি লাইব্রেরিতে আছেন। আপনি যদি আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলছেন, উদাহরণস্বরূপ, চিৎকার করার পরিবর্তে ফিসফিস বা স্বর কম ব্যবহার করার অভ্যাসে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন।
ফিসফিস করার আসলে একটি দ্বিগুণ সুবিধা রয়েছে, যথা ভলিউম নিয়ন্ত্রণে রাখা, এবং নিশ্চিত করা যে অন্য ব্যক্তি সত্যিই আপনার কথা শুনছে।
ধাপ 4. পরম শব্দ এড়িয়ে চলুন।
কিছু শব্দ যা সাধারণত যোগাযোগের প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত হয় তা আসলে আপনার রাগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, "সর্বদা," "কখনই না" বা "উচিত" এর মতো পরম শব্দ ব্যবহার করবেন না।
এই শব্দগুলি দ্বন্দ্বকে ট্রিগার করতে পারে কারণ তারা বিচারিক, অভিযুক্ত এবং অন্য ব্যক্তির আত্মরক্ষার জন্য জায়গা ছেড়ে দেয় না।
ধাপ 5. "আমি" বক্তৃতা ব্যবহার করুন।
অন্য ব্যক্তিকে আক্রমণ করার লক্ষ্য না করে আপনি কীভাবে অনুভব করেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এমন বিবৃতি ব্যবহার করে আপনার বক্তব্যটি আরও কার্যকরভাবে অর্জন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি দেরিতে এলে আমি কম গুরুত্বপূর্ণ মনে করি।"
- পরিস্থিতির জন্য অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করার পরিবর্তে "আমি" বললে আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতির উপর বেশি মনোযোগ দিতে সাহায্য করবে।
- "আপনি" বলা এড়িয়ে চলুন, যা অন্যদিকে, অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করা, যেমন "আপনি আমাকে পাত্তা দেন না, তাই না? তুমি দেরি করছো কেন!"
3 এর পদ্ধতি 3: রাগ পরিচালনা করা ভাল
পদক্ষেপ 1. নিজেকে আর চিৎকার না করার প্রতিশ্রুতি দিন।
মনে রাখবেন, চিৎকার একটি দ্বন্দ্ব বা তর্কে একটি সম্পূর্ণ বিপরীত প্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে যেহেতু আপনার চিৎকার অন্য ব্যক্তির স্ট্রেস বোতামটি ট্রিগার করতে পারে এবং তাদের "যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া" সক্রিয় করতে পারে, একটি আক্রমণ বা হুমকির জন্য শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া হিসাবে এটি বোঝে। বিপজ্জনক ফলস্বরূপ, তারা রেগে যাবে এবং আপনার কথা সঠিকভাবে হজম করতে পারবে না। বিশেষ করে, ছোট বাচ্চারা হল কথোপকথক যারা এই প্রতিক্রিয়াটির জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। অতএব, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, চিৎকার বন্ধ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
যদিও প্রক্রিয়াটি তাত্ক্ষণিক নয়, হাল ছাড়বেন না! যখনই আপনি চিৎকার করার মত মনে করেন বা ইতিমধ্যেই তা করে ফেলেছেন, সর্বদা নিজেকে প্রতিশ্রুতি মনে করিয়ে দিন এবং কিছুটা সময় নিন।
ধাপ 2. রাগী সংকেত চিনতে শিখুন।
যখন আপনি রাগ করতে চলেছেন তখন আপনার শরীরে যে সংবেদনগুলি দেখা দেয় তা চিনুন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করবে যাতে আপনি তাদের মোকাবেলার জন্য অভিযোজিত পদক্ষেপ নিতে পারেন।
রাগ স্বীকৃতি:
আপনার রাগের সাথে যে শারীরিক লক্ষণগুলি রয়েছে তা চিনুন।
এক সপ্তাহের জন্য আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন এবং রাগ আঘাত হানার আগে উদ্ভূত বিভিন্ন আবেগ লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হৃদয় খুব দ্রুত স্পন্দিত হবে, আপনার শরীর ঘামতে শুরু করবে, অথবা আপনার মুখ লাল মনে হবে।
সারা দিন আপনার আবেগ মূল্যায়ন করুন।
এই সময়ে উদ্ভূত অনুভূতি এবং শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি সনাক্ত করতে আপনার অবস্থা নিয়মিত পরীক্ষা করুন। আপনি যদি চান, আপনি এমনকি একটি অ্যাপের সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন, যেমন iCounselor: রাগ, অথবা ইন্টারনেটে উপলব্ধ বিভিন্ন প্রোগ্রামের মাধ্যমে আপনার রাগের মাত্রা পরিমাপ করতে পারেন।
রাগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং অবিলম্বে তার প্রতিক্রিয়া জানান।
যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে রাগ উঠতে শুরু করেছে, তখন আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে যাওয়ার আগে মোকাবেলা এবং শান্ত করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
ধাপ the। সমস্যাটিকে আপনার মনের মধ্যে জমা হতে না দিয়ে এখনই সমাধান করুন।
আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি যিনি সমস্যাগুলি গাদা করতে এবং তাদের বিস্ফোরণের জন্য অপেক্ষা করতে পছন্দ করেন, তাহলে সেই কৌশলটি এখনই পরিবর্তন করুন! আপনার নিকটতম ব্যক্তিদের সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় উইন্ডো সেট করুন এবং নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে এই পদ্ধতিটি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে তিনবার নিজের বাড়ির কাজকে অবহেলা করা আপনার সঙ্গীকে বিরক্ত করার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীর অবহেলা অনুধাবন করার পরে অবিলম্বে আপনার অভিযোগ দাখিল করুন, যেমন আপনি যখন রাতে বাড়ির অবস্থা পরীক্ষা করেন।
ধাপ 4. শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন।
শিথিলকরণ আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন! এই সময়ে, আপনার শ্বাসের ছন্দ পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন, আত্ম-সচেতনতা ধ্যান করুন, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগ করুন। এই কৌশলগুলি আপনার শরীর এবং মনকে অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং রাগ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার আশেপাশের মানুষকে চিৎকার করার ইচ্ছা প্রকাশ পাবে না।
প্রতিদিন অন্তত 5-10 মিনিটের জন্য একটি বিশ্রাম ব্যায়াম করুন।
ধাপ ৫. আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে নিজের যত্ন নিন।
সম্ভবত, রাগ এবং চিৎকার করার অভ্যাসটি আপনার মধ্যে খুব বেশি চাপের স্তরে রয়েছে। অতএব, আপনার রাগকে একটি সংকেত হিসাবে নিন যে আপনার জীবনে জিনিসগুলি পরিবর্তন করা দরকার। বিশেষ করে, এমন কিছু করতে প্রতিদিন সময় নিন যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী, যেমন:
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর মেনু দিয়ে দিনে 3 বার খান।
- প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান।
- আপনার উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপগুলি করতে সর্বদা সময় নিন, এটি যতই সংক্ষিপ্ত হোক না কেন।
ধাপ 6. আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন লোকদের সাথে কথা বলুন।
সম্ভবত, একজন সঙ্গী, আত্মীয় বা বন্ধু যিনি শুনতে ইচ্ছুক তিনি "ওষুধ" যা আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে হবে এবং/অথবা রাগ প্রকাশ বা সমস্যা সমাধানের জন্য আরও ইতিবাচক উপায় নিয়ে আলোচনা করতে হবে। সুতরাং আপনার রাগ বাড়ানোর পরিবর্তে এবং এটি বিস্ফোরণের জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে আপনার সমর্থন ব্যবস্থার কাছে পৌঁছাতে দ্বিধা করবেন না। যদি আপনার এমন কেউ না থাকে যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, তাহলে এমন কিছু শেয়ার করতে ভুল নেই যা আপনাকে বিশেষজ্ঞ পরামর্শদাতার সাথে বিরক্ত করে।
খোল
শান্ত ও নিরাপদ স্থানে বসুন।
আপনার কাছের বন্ধু বা আত্মীয়কে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত মানসিক পরিস্থিতিতে আপনার সাথে থাকতে বলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ন্যূনতম বিভ্রান্তি সহ একটি শান্ত অবস্থান চয়ন করুন, যেমন একটি ঘরে বা বাগানের একটি শান্ত কোণে।
যতটা সম্ভব সৎভাবে কথা বলুন।
যে জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করে এবং যখন আপনি চিৎকার করেন তখন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন তা বলুন। এছাড়াও তার সাথে বিভিন্ন সমস্যা এবং অসুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, তারা প্রয়োজন হলে আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে, অথবা কেবল আপনার ভাল শ্রোতা হতে পারে।
সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
অনুভূতির যোগাযোগ করা পরামর্শ চাওয়ার মতো নয়। অন্য কথায়, আপনাকে কেবল শোনার প্রয়োজন হতে পারে, কাউন্সেলিং নয়। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে সেই ব্যক্তির কাছ থেকে আপনার পরামর্শ প্রয়োজন, তাহলে এটি জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না। আমাকে বিশ্বাস করুন, তারা সাহায্য চাইতে আপনার ইচ্ছার প্রশংসা করবে এবং প্রয়োজনে উপযুক্ত পরামর্শ দিতে পারে।
ধাপ 7. আপনার যোগাযোগের প্রশিক্ষণ বা রাগ ব্যবস্থাপনা ক্লাস নিতে হবে কিনা তা মূল্যায়ন করুন।
যদি আপনি রাগান্বিত হন এবং/অথবা অনুরূপ আক্রমনাত্মক আচরণের প্রতিবাদ করার জন্য আপনি যদি সত্যিই কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, তাহলে রাগ পরিচালনার জন্য ইতিবাচক পদ্ধতি শেখানো একটি ক্লাস বা প্রশিক্ষণ নেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে, আপনার আচরণকে মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন যখন আপনি রাগান্বিত হন এবং লোকেরা এতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার রাগ ব্যবস্থাপনা দক্ষতার জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন আছে, তাহলে আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে একটি উপযুক্ত প্রোগ্রামে সুপারিশ করার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে, আপনার এই ধরনের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হতে পারে যদি:
- আপনি প্রায়ই রাগান্বিত বোধ করেন।
- আপনার মনোভাব সম্পর্কে অন্যান্য লোকেরা সবসময় অভিযোগ করে যা খুব বেশি চিৎকার করা বলে মনে করা হয়।
- আপনি মনে করেন অন্য লোকেরা আপনি যা বোঝানোর চেষ্টা করছেন তা পেতে পারেন না যদি না আপনি চিৎকার করেন।
