সর্দি -কাশির বিরুদ্ধে প্রতিরোধই সর্বোত্তম প্রতিরক্ষা, কিন্তু কখনও কখনও আপনি আপনার সর্বোত্তম সতর্কতা সত্ত্বেও অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন। এর কারণ হল যে ঠান্ডা ভাইরাসটি আপনার শরীরে একটি স্থান খুঁজে পেলে ধোয়া না হওয়া পৃষ্ঠে 18 ঘন্টা পর্যন্ত বেঁচে থাকতে পারে। ঠান্ডা ভাইরাস মুখ, নাক বা চোখ দিয়ে প্রবেশ করে। সুতরাং, কথা বলা, কাশি এবং হাঁচি দেওয়ার সময় সাধারণত সংক্রমণ ঘটে। যদিও সর্দি পুরোপুরি নিরাময় করা যায় না, তার লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য এবং ঘন ঘন হাত ধোয়া সহ পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য আপনি কিছু করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া
ধাপ 1. আপনার গলা ব্যথা হলে লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন।
লবণ পানি দিয়ে গার্গল করলে গলার প্রদাহ কমে এবং শ্লেষ্মা দূর হয়। নাড়ুন tsp। (২.৫ মিলি) এক গ্লাস উষ্ণ জলে লবণ এবং এটি 30 সেকেন্ডের জন্য গার্গল করার জন্য ব্যবহার করুন। তারপর, এটি থুতু এবং এটি গ্রাস না করার চেষ্টা করুন।
যখনই আপনার গলা ব্যথা করে তখন দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 2. একটি ঠাসা নাক পরিষ্কার করার জন্য একটি গরম ঝরনা নিন।
ভরাট নাক ঠাণ্ডাকে আরও খারাপ করে তোলে। ভরাট নাক থেকে মুক্তি পেতে, বাষ্প না দেখা পর্যন্ত স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ গরম গোসল করার চেষ্টা করুন। একটি গরম কল থেকে বাষ্প সাময়িকভাবে একটি ভরাট নাক উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ the। নাক বন্ধ থাকলেও স্যালাইন অনুনাসিক স্প্রে ব্যবহার করুন।
এই স্প্রে লবণ জল থেকে তৈরি করা হয় যা নাকে putুকিয়ে দেওয়া হয় যানজট দূর করতে। নাক আটকে থাকা শ্লেষ্মা জমা হওয়া রোধ করতে ব্যবহার করুন। আপনি পরে স্বস্তি বোধ করবেন।
আপনি ভাল বোধ না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. রুম আর্দ্র রাখতে হিউমিডিফায়ার চালু করুন।
বাতাসে আর্দ্রতা আপনার নাক এবং গলায় শ্লেষ্মা শিথিল করতে পারে যাতে আপনি ভরাট না বোধ করেন। ঘুমানোর সময় বাতাস আর্দ্র রাখার জন্য একটি রুমে রাখুন, এবং অন্য রুমে রাখুন যা আপনি ঘন ঘন ব্যবহার করেন।
হিউমিডিফায়ার ফিল্টারটি ঘন ঘন পরিবর্তন করুন কারণ একটি অপরিষ্কার ফিল্টার শ্বাস এবং ফুসফুসের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। ফিল্টারটি কতবার প্রতিস্থাপন করা উচিত তা জানতে আপনার হিউমিডিফায়ারের ম্যানুয়ালটি পরীক্ষা করুন।
3 এর অংশ 2: দ্রুত শরীর পুনরুদ্ধারে সাহায্য করা
ধাপ 1. আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিদিন glasses গ্লাস পানি পান করুন।
ডিহাইড্রেশন ঠান্ডাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। সুতরাং, আপনার প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান করা উচিত। প্রচুর পানি পান নাক এবং গলায় শ্লেষ্মা আলগা করতে সাহায্য করে যাতে বাধা কমে যায়।
অ্যালকোহল, কফি বা ক্যাফিনেটেড সোডা পান করবেন না কারণ এগুলো পানিশূন্যতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 2. আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন 4-5 টি ফল এবং সবজি খান।
যদি আপনার শরীর স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পায়, তাহলে আপনার সর্দি -কাশির সাথে লড়াই করা কঠিন হবে। ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার ইমিউন সিস্টেমকে কার্যকরী রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার একটি সহজ উপায়।
- প্রতিদিন বেশ কয়েকটি ফল সহ একটি লেটুস থালা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে রসুন এবং কমলা ঠান্ডার সময়কাল কমিয়ে তাদের তীব্রতা কমাতে পারে।
ধাপ 3. প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান।
আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, তাই সর্দি -কাশির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া উচিত। স্বাভাবিকের আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং যদি পারেন তবে ঘুমান। আপনার যত বেশি বিশ্রাম হবে, আপনার পুনরুদ্ধারের তত ভাল সুযোগ রয়েছে।
ধাপ 4. কাজ বা কাজ থেকে সময় নিন।
আপনি যদি স্কুলে বা সারাদিন কাজ করেন তবে আপনার ঘুমানো এবং পান করা কঠিন হবে। যদি আপনি পারেন তবে বাড়িতে বিশ্রাম নিন যাতে আপনি পুনরুদ্ধারের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন যাতে ঠান্ডা আরও খারাপ না হয়।
- আপনি যদি অসুস্থ ছুটি নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার সুপারভাইজারের সাথে ফোন বা ইমেইলের মাধ্যমে যোগাযোগ করুন। বোঝান যে আপনি চলে যাওয়ার জন্য খুব অসুস্থ এবং এর ফলে যে কোন অসুবিধার জন্য ক্ষমা চাইতে পারেন।
- যদি আপনার বস আপনাকে অনুমতি দিতে অনিচ্ছুক মনে করেন, তাহলে আপনি দিনের জন্য বাসা থেকে কাজ করতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
3 এর 3 ম অংশ: ওষুধ ও পরিপূরক গ্রহণ
ধাপ ১. যদি আপনার গলা ব্যথা, মাথাব্যথা বা জ্বর হয় তাহলে অ্যাসিটামিনোফেন বা নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (NSAID) নিন।
অ্যাসিটামিনোফেন এবং এনএসএআইডিগুলি ব্যথানাশক যা ঠান্ডার লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করে। প্যাকেজের ডোজিং নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং 24 ঘন্টার ডোজ সীমা অতিক্রম করবেন না।
- যদিও তারা ঠান্ডা থামায় না, এসিটামিনোফেন এবং এনএসএআইডিগুলি যখন আপনি পুনরুদ্ধারে মনোনিবেশ করেন তখন এটি উপশম করতে পারে।
- এনএসএআইডি যা আপনি নিতে পারেন সেগুলি হল আইবুপ্রোফেন, অ্যাসপিরিন এবং ন্যাপ্রক্সেন।
- DayQuil এবং NyQuil এ অ্যাসিটামিনোফেন থাকে।
ধাপ ২. কাশি ও যানজট কমাতে অ্যান্টিহিস্টামিন বা ডিকনজেস্টেন্ট ব্যবহার করে দেখুন।
ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং ডিকনজেস্টেন্ট গলা এবং নাককে প্রশমিত করতে পারে এবং কাশি কমাতে পারে। ব্যবহারের নির্দেশাবলীর জন্য প্যাকেজিং পড়ুন এবং ওভারডোজ এড়াতে একসাথে বেশ কয়েকটি ওষুধ মেশাবেন না।
- 5 বছরের কম বয়সী শিশুদের কখনই অ্যান্টিহিস্টামাইন এবং ডিকনজেস্টেন্ট দেবেন না।
- যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা বা কিডনির সমস্যা থাকে তবে ওভার-দ্য কাউন্টার ঠান্ডা ওষুধ খাওয়ার আগে সতর্ক থাকুন। প্রথমে প্যাকেজিং পড়ুন, এবং একটি নতুন ড্রাগ চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ a. ঠান্ডা কমানোর জন্য ভিটামিন সি বা ইচিনেসিয়া সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন।
যদিও প্রমাণগুলি স্পষ্ট নয়, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি এবং ইচিনেসিয়া সর্দির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে। যেহেতু এই সম্পূরকটি নিরীহ নয়, আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন এবং এটি ঠান্ডা বন্ধ করতে বা ছোট করতে পারে কিনা তা দেখতে পারেন।
- গুঁড়ো ভিটামিন সি সম্পূরক যেমন এমার্জেন-সি এছাড়াও ঠান্ডার সময়কালকে ছোট করতে পারে।
- আপনি যে সম্পূরকটি গ্রহণ করবেন তার লেবেলে তালিকাভুক্ত সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পড়ুন। যদি আপনার কোন চিকিৎসা সমস্যা থাকে, তাহলে নতুন কোন ভিটামিন গ্রহণ বা ভেষজ চিকিৎসা ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
