কখনও কখনও, একটু "নকল এটি কাজ না হওয়া পর্যন্ত" কৌশলটি আপনাকে একটি ইতিবাচক দিকের দিকে পরিচালিত করার জন্য আপনাকে উত্সাহ দিতে পারে। অন্যের সামনে অসম্মান করা বা মুখোশ পরা কখনই ভাল ধারণা নয়, এমন কিছু সময় আছে যখন আপনাকে নিজেকে কাজে লাগাতে হবে এবং পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে। হয়তো আপনি একটি উপস্থাপনার মাঝখানে একটি ভুল করেছেন অথবা একটি অবশ্যই উপস্থিত ছুটির পার্টিতে যেতে পছন্দ করেননি। পরিস্থিতি শেষ না হওয়া পর্যন্ত হয়তো আপনার একটু সাহসের প্রয়োজন।
ধাপ
পার্ট 1 এর 2: খুশি খুঁজছেন
ধাপ 1. হাসুন।
হাসি খুশি দেখতে এবং কাজ করার একটি সহজ উপায়। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে হাসি আসলে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে? হাসি যেমন সুখের অনুভূতি ট্রিগার করতে পারে তেমনি সুখ একটি হাসি তৈরি করতে পারে।
- শুধু আপনার ঠোঁট নয়, আপনার সম্পূর্ণ মুখ ব্যবহার করে হাসার চেষ্টা করুন। আপনি একটি বড় হাসি হিসাবে আপনার গাল এবং চোখ পরিবর্তন অনুভব করুন। এই ধরনের হাসি ইতিবাচক অনুভূতির সাথে যুক্ত।
- আপনি যদি বিরক্ত বা রাগান্বিত বোধ করেন, তবে হাসি দিয়ে সেই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করুন। হাসির অনুভূতির সাথে নিজেকে সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং সুখ অনুভব করা শুরু করুন।
ধাপ 2. ভান করুন আপনি কিছু করতে পারেন।
অস্বস্তিকর পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে উপস্থিত হওয়া বা অসন্তুষ্ট বোধ করা একটি দক্ষতা এবং এটি বেশিরভাগই আত্মবিশ্বাসের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার কোন উপস্থাপনা থাকে এবং আপনি ভীত বোধ করেন, তাহলে আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাসে প্রবেশ করুন, এমনকি যদি জনসাধারণের বক্তৃতা আপনাকে দৌড়াতে এবং লুকানোর জন্য যথেষ্ট হয়। নিজেকে বলুন যে আপনি এটি করতে পারেন। সম্ভাবনা আছে, যদি আপনি আত্মবিশ্বাস দেখান (এমনকি প্রথমে জোর করে বা অপ্রাকৃত হলেও), মানুষ বিশ্বাস করবে যে আপনি যোগ্য।
- উচ্চস্বরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন, এবং এমনভাবে কাজ করুন যেন আপনি আপনার ক্ষমতায় সত্যিই আস্থাশীল।
- বিপরীতটাও সত্য. আপনি যদি আপনার উপস্থাপনা শুরু করেন ভয়ের অনুভূতি, অনেক কিছু আপনার ভয়কে দৃশ্যমান করে তুলতে পারে, যেমন একটি কাঁপানো ভয়েস, চোখের যোগাযোগের অভাব, বিভ্রান্ত হওয়া ইত্যাদি।
ধাপ 3. শারীরিক ভাষা সামঞ্জস্য করুন।
যদি আপনি বন্ধ হয়ে যান, নিচে তাকান, বা আপনার বাহু/পা অতিক্রম করতে দেখেন, তাহলে মানুষ মনে করবে আপনি অপ্রাপ্য। ভাল ভঙ্গিযুক্ত লোকেরা আনাড়ি মানুষের চেয়ে উচ্চ মেজাজ এবং আত্মবিশ্বাস দেখায়। আপনার শরীরের ভাষা পরিবর্তন আপনার মনকে বিশ্বাস করতে সাহায্য করে যে আপনি আছেন।
- আপনার কাঁধ উঁচু করার অভ্যাস করুন (বড় দেখতে/অনুভব করার উপায় হিসাবে) বা আপনার পোঁদে হাত রাখুন।
- দুশ্চিন্তাগ্রস্ত পরিস্থিতিতে প্রবেশ করার আগে বিজয়ের ভঙ্গি অনুশীলন করুন, যেমন আপনার মুষ্টি বাতাসে চেপে ধরুন।
ধাপ 4. আরাম।
আপনি যে অনুভূতি অনুভব করতে পারেন তা শিথিলকরণ আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি উত্তেজিত, উদ্বিগ্ন বা অসন্তুষ্ট বোধ করেন, তাহলে আপনাকে আরও ভারসাম্য বোধ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। এটি একটি বড় উপস্থাপনা বা এমন কিছু শুরু করার আগে বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস গণনা শুরু করুন, 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, তারপর 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। একবার এই পদ্ধতিটি সহজ মনে হলে, এটি 6 সেকেন্ডের ব্যবধানে প্রসারিত করুন, আপনার শরীরের মধ্যে এবং বাইরে আপনার শ্বাস প্রবাহ দেখছে।
- টান পেশী শিথিল করার জন্য পেশী শিথিলতা ব্যবহার করুন। আপনি প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার উপর কাজ করতে পারেন, যা আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশে একবারে ফোকাস করে, আপনি যে কোন টান অনুভব করছেন তা মুক্ত করে। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনার পা, পোঁদ, অ্যাবস, বুক, বাহু, কাঁধ এবং ঘাড়ের মাধ্যমে পেশী গোষ্ঠীগুলির উপরে কাজ করুন।
2 এর 2 অংশ: সুখী হও
পদক্ষেপ 1. আপনার দৃষ্টিকোণ ব্যবহার করুন।
কিছু পরিস্থিতিতে আপনাকে যেতে হবে এবং স্বাভাবিকভাবেই মোকাবেলা করতে হবে, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না। আপনি কেমন দেখছেন সেই চিন্তা আপনার ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করবে। যদি, প্রথমবারের মতো, আপনি এমন একজন সঙ্গীর পিতামাতার সাথে দেখা করছেন যার সাথে আপনি দীর্ঘদিন ধরে সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন, এবং আপনি ভাল বোধ করছেন না, এটি একটি ছোট্ট দৃষ্টিকোণ ব্যবহার করার এবং এটি করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। চমৎকার ছাপ। যাইহোক, উপলব্ধি করুন যে সেরা চেহারা বা মনোভাব সবসময় প্রয়োজন হয় না। উপলব্ধি করুন যে আপনার একটি পরিস্থিতি ছেড়ে যাওয়ার বা একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণে পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে।
যদি আপনার মাত্র একটি পা ভেঙ্গে যায়, তাহলে আপনাকে খুশি হওয়ার ভান করতে হবে না। তুমি কষ্ট পাচ্ছ, জানো! একই অবস্থা যদি আপনি কোন কঠিন পরিস্থিতিতে থাকেন, যেমন কোন ভাইবোন বা দাদা -দাদি মারা গেছেন। দু feelখ অনুভব করা ঠিক আছে।
পদক্ষেপ 2. আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।
একটি অপ্রীতিকর ঘটনা ঘটার আগে মনোভাব পরিবর্তন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। একটু সময় নিন এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি পুনর্বিবেচনার একটি উপায় খুঁজুন, তারপরে প্রতিফলিত করার জন্য ইতিবাচক দিকগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি নেতিবাচক চিন্তার চক্রে আটকে থাকতে পারেন এবং আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরিবর্তন প্রয়োজন। আপনি কোন পরিস্থিতিতে কোন মনোভাব দেখান এবং এটি আপনার সর্বোত্তম স্বার্থে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট সুখী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার এমন কোনো অনুষ্ঠানে যোগ দিতে হয় যা আপনি পছন্দ করেন না, তাহলে আপনার মনোভাব সামঞ্জস্য করুন। মনে রাখবেন যে এই ঘটনাটি প্রায়শই ঘটে না, এবং আপনি অবশ্যই এটির মধ্য দিয়ে যেতে পারেন, এমনকি যদি আপনি এটি অপ্রীতিকর বলে আশা করেন। হয়তো আপনি আকর্ষণীয় কারো সাথে দেখা করবেন, একটু ভাল খাবার উপভোগ করবেন, অথবা সেখান থেকে আপনি যা শিখেছেন তার কারণে একটি আনন্দদায়ক চমক পাবেন।
- ঘটনা থেকে উদ্ভূত হতে পারে এমন সম্ভাব্য ইতিবাচক বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং নেতিবাচক বিষয়গুলির সম্ভাবনার সন্দেহ হ্রাস করুন।
- আরও তথ্যের জন্য, একটি নেতিবাচক মনোভাব পরিবর্তন করার নিবন্ধটি দেখুন।
পদক্ষেপ 3. নিজের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি দেখতে বা খুশি হতে কষ্ট করে থাকেন, তাহলে আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনার সম্ভাবনা রয়েছে। নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার মনোযোগকে নেতিবাচক বা অসহায় চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে নিতে সাহায্য করবে যাতে আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। এটি আপনাকে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মাধ্যমে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে সুখী দেখতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি আপনি দু.খ বোধ করলেও। কিভাবে নিজের সাথে কথা বলার কিছু উদাহরণ:
- "আমার হয়তো ভালো লাগছে না, কিন্তু আমি এখনও ভাল কাজ করতে পারি।"
- "এটি একটি অস্বস্তিকর পরিস্থিতি, তবে আমি তা মোকাবেলা করতে শীঘ্রই বাড়িতে আসতে পারি।"
- "আমি এখানে একা পরিবেশ উপভোগ করতে এসেছি।"
ধাপ 4. কৃতজ্ঞতা গড়ে তুলুন।
যদি আপনি সুখী হওয়ার ভান করেও কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, তাহলে আপনার জীবনে কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য জিনিসগুলি সন্ধান করুন। যারা কৃতজ্ঞ হতে সক্ষম তাদের উচ্চতর সুখ এবং স্বাস্থ্যের কথা বলা হয়, যেমন উন্নত মানের ঘুম, সহানুভূতি বৃদ্ধি এবং আরও ভাল আত্মবিশ্বাস। অপেক্ষায় থাকার জিনিসগুলি খুঁজুন এবং ছোট জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন: থাকার জায়গা, একটি দুর্দান্ত দিন, ভাল বন্ধু, যাই হোক না কেন! আপনি এমনকি সুখী বোধ করতে শুরু করতে পারেন, শুধু সুখী হওয়া নয়।
5 টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার জীবনে সুখ এবং তৃপ্তি নিয়ে আসে। এটি তাড়াতাড়ি উঠা এবং সিঙ্কে নোংরা খাবার না খুঁজে পাওয়ার মতো সহজ কিছু হতে পারে। তারপরে এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যার কারণে আপনি বিরক্ত বা হতাশ হয়েছেন, তারপরে এটি লিখিতভাবে বর্ণনা করুন। তারপরে, তিনটি বিষয় চিন্তা করুন যা আপনাকে একটি কঠিন পরিস্থিতির প্রশংসা করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কাজে দেরি হতে পারে কারণ আপনাকে রিফুয়েল করতে হবে, কিন্তু আপনার পছন্দের কফি কেনার সুযোগ পান। অথবা আপনার অফিস মাঝে মাঝে বিলম্ব বুঝতে পারে। আপনি এক সপ্তাহ, দুই সপ্তাহ বা পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে এটি মনে রাখবেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন।
পদক্ষেপ 5. মানুষকে আপনাকে সমর্থন করতে দিন।
বন্ধুত্বকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা বাড়ান। প্রয়োজনে নিজেকে আটকে রাখবেন না, সাহায্য নিন! প্রতিদিন মানুষের সাথে কথা বলুন, এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি ভাল বোধ করেন। এমনকি যদি আপনার একটু জবরদস্তির প্রয়োজন হয়, তবে আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের সাথে নিজেকে সামাজিক করে তুলুন এবং মনে রাখবেন যে তারাও আপনার যত্ন নেয়। যখন আপনি বন্ধুদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হন তখন সুখী হওয়া সহজ হতে পারে।
- আপনি যদি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রবণতা রাখেন তবে সচেতন থাকুন যে এটি হতাশার অনুভূতির কারণ হতে পারে বা হতে পারে। সামাজিক যোগাযোগ জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
- বিশেষ করে যদি আপনি কোন পরিস্থিতি মোকাবেলা করা কঠিন মনে করেন, নিশ্চিত করুন যে এমন মানুষ আছে যাদের উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন এবং সুযোগ পেলে কথা বলতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. সাহায্য চাও।
যদি আপনি নিজেকে সবসময় খুশি দেখার চেষ্টা করেন এবং যখন আপনি খুশি বোধ করেন না, তখন পেশাদারদের সাহায্য নিন। আপনি যখন আপনার মধ্যে সুখের উৎস অনুভব করেন না তখন খুশি দেখার এবং কাজ করার কোন অর্থ নেই।
- আপনি যদি ক্রমাগত অসুখী থাকেন, আপনি হয়তো হতাশায় ভুগছেন। আরও তথ্যের জন্য, আপনার বিষণ্নতা থাকলে কীভাবে জানবেন এবং কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন তা দেখুন।
- আপনার যদি একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে কীভাবে একজন থেরাপিস্ট বেছে নেবেন এই নিবন্ধটি দেখুন।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনার অনুভূতি নিজের জন্য এবং অন্য কারো জন্য নয়। শুধু সুখী হওয়ার চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি মনে করেন যে মানুষ আপনাকে সুখী করতে চায়; সম্ভাবনা আছে যে লোকেরা আপনার সাথে একটি সত্যিকারের বন্ধন গড়ে তুলতে আগ্রহী।
- নেতিবাচক বা রাগী না হয়ে ইতিবাচক বোধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি খুশি হন এমন আচরণ করেন, আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করতে শুরু করবেন। আপনি সফল না হওয়া পর্যন্ত ভান!
