আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে সমুদ্র সৈকতে যাওয়ার দিনটির জন্য সারা সপ্তাহ ধরে অপেক্ষা করছেন, যখন হঠাৎ-হ্যালো!-আপনার মাসিক হচ্ছে। কিন্তু প্ল্যানটি বাতিল করবেন না! সঠিক সরবরাহ এবং সামান্য পরিকল্পনার সাথে, আপনি সাঁতার কাটতে পারেন, রোদে স্নান করতে পারেন এবং আপনার সমস্ত বন্ধুদের সাথে খেলতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: প্রস্তুত হও
ধাপ 1. যদি আপনি সাঁতার কাটতে চান তাহলে মাসিকের কাপ বা ট্যাম্পন ব্যবহার করুন।
স্যানিটারি ন্যাপকিন অবশ্যই সাঁতারের জন্য উপযুক্ত নয়। প্যাডগুলি এত দ্রুত সমুদ্রের জল শোষণ করবে যে তারা আপনার রক্ত শোষণ করতে পারে না এবং প্রসারিত করতে পারে, যা তাদের অনেক বড় এবং বিব্রতকর দেখায়। প্যাডগুলি আপনার সাঁতারের পোষাকের মধ্যে থাকবে না এবং স্লিপ হয়ে জলের পৃষ্ঠে ভাসতে পারে। মাসিকের ট্যাম্পন এবং বাটি মাসিকের তরল আপনার শরীর থেকে বের হওয়ার আগে সংগ্রহ করে, তাই রক্ত বের হওয়ার সম্ভাবনা বেশ কম।
- আপনি 8 ঘন্টা পর্যন্ত একটি ট্যাম্পন এবং 12 ঘন্টা পর্যন্ত একটি মাসিকের কাপ ব্যবহার করতে পারেন, যাতে আপনি বাথরুমে পিছনে না গিয়ে বিচ ভলিবল খেলতে রোদস্নান করতে, সাঁতার কাটতে পারেন।
- "সক্রিয়" লেবেলযুক্ত বা যেগুলি ব্যায়াম করার সময় ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে সেই ট্যাম্পনের জন্য দেখুন। এই ট্যাম্পনগুলি ফুটো হওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আপনি ফ্রিসবি ধরার জন্য সাঁতার কাটা, দৌড়ানো বা লাফানোর সময় এই জায়গায় থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- আপনি যদি আপনার ট্যাম্পন স্ট্রিং দেখানো নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে শুধু কিছু নখের ক্লিপার আনুন এবং ট্যাম্পন afterোকানোর পর সাবধানে স্ট্রিংটি ছোট করুন। অথবা, শুধু সুইমস্যুট এর হেম মধ্যে tampon স্ট্রিং টুকরা, এবং আপনি জরিমানা হবে।
- যখন আপনি পানিতে প্রবেশ করেন, তখন আপনার মাসিকের রক্ত প্রবাহ বন্ধ হয়ে যেতে পারে বা খুব সামান্য হয়ে যেতে পারে। পানির চাপ একটি প্লাগ বা একটি ছোট বায়ুরোধী দরজার মত কাজ করতে পারে এবং শরীরে মাসিক তরল রাখতে পারে। কিন্তু এটি হওয়ার নিশ্চয়তা নেই এবং এর উপর আপনার নির্ভর করা উচিত নয়।
ধাপ 2. প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ আনুন।
একটি ছোট ব্যাগে কয়েকটি অতিরিক্ত ট্যাম্পন রাখুন এবং তারপরে সেগুলি একটি সৈকতের ব্যাগে রাখুন যাতে আপনি ট্যাম্পনের বাইরে না যান। আপনার মাসিক প্রবাহ প্রত্যাশার চেয়ে ভারী হতে পারে এবং আপনাকে কয়েকবার ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে হতে পারে। অথবা আপনি পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় সৈকতে থাকতে পারেন এবং নিরাপদ ট্যাম্পন ব্যবহারের জন্য-ঘণ্টার সময়সীমা শেষ হয়ে গেছে।
- আরও ট্যাম্পন রাখা আপনাকে শান্ত করবে, যাতে আপনি নতুন ট্যাম্পন কোথায় পেতে পারেন তা ভাবার পরিবর্তে আপনি আরাম এবং মজা করতে পারেন।
- যদি আপনার বন্ধুর অপ্রত্যাশিত সময় থাকে বা ট্যাম্পনের সরবরাহ আনতে ভুলে যান তবে আরও ট্যাম্পন বহন করা সহায়ক হতে পারে।
ধাপ a। গা a় রঙের সুইমস্যুট পরুন।
মাসিক আপনার সাদা সাঁতারের পোষাক পরার সময় নয়। রক্ত বের হওয়ার সম্ভাবনা সর্বদা কম থাকে এবং যেহেতু আপনি আপনার সাঁতারের পোষাককে আপনার পিরিয়ড থেকে রক্তক্ষরণ থেকে রক্ষা করার জন্য প্যাড ব্যবহার করবেন না, তাই যেকোনো সম্ভাব্য বিপর্যয়ের ছদ্মবেশে কালো বা নীল রঙের একটি গা swim় সুইমস্যুট বেছে নিন।
আপনি যদি দেখার মাধ্যমে সত্যিই চিন্তিত হন, তাহলে সুরক্ষার একটি অতিরিক্ত স্তরের জন্য আপনার সাঁতারের পোষাকের নীচের দিকে ছোট শর্টস বা একটি সুন্দর সরং পরুন।
পদক্ষেপ 4. ক্র্যাম্পিং মোকাবেলায় ব্যথানাশক আনুন।
পিরিয়ড ক্র্যাম্প থাকার চেয়ে খারাপ কি? অবশ্যই, সমুদ্র সৈকতে মাসিকের বাধা থাকা। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সাথে হালকা ব্যথানাশক একটি প্যাকেট নিয়ে এসেছেন (প্লাস জল এবং একটি ছোট জলখাবার সেগুলো নিতে)।
একটি থার্মোসে সামান্য লেবু দিয়ে গরম বা গরম পানি নিয়ে আসুন। এই জল রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে যার ফলে বাধা কমে যায়।
ধাপ ৫। জন্মনিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আপনার পিরিয়ড এড়িয়ে যান বা বিলম্ব করুন।
যদি আপনি জানেন যে আপনার সমুদ্র সৈকতের ছুটি সপ্তাহ আপনার মাসিক চক্রের মতো একই সপ্তাহ হবে, তাহলে আপনি সেই মাসের জন্য আপনার পিরিয়ড এড়িয়ে যেতে বা ছুটির পর এক সপ্তাহ পর্যন্ত স্থগিত করতে পারেন। এটি মাঝে মাঝে করা নিরাপদ এবং আপনার জন্ম নিয়ন্ত্রণের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে না।
- যদি আপনি গর্ভনিরোধক পিল গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনি যে অফ উইক পিলটি নিয়েছিলেন তা গ্রহণ করবেন না (এই বড়িগুলি সাধারণত চিহ্নিত বা ভিন্ন রঙের হয়)। পরিবর্তে, অবিলম্বে নতুন প্যাকেজিং থেকে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি নিন।
- যদি আপনি একটি প্যাচ বা রিং ব্যবহার করেন, তাহলে যথারীতি তিন সপ্তাহ পরে এটি সরান। কিন্তু এক সপ্তাহের জন্য গর্ভনিরোধক ব্যবহার না করার পরিবর্তে, অবিলম্বে প্যাচ বা রিংটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- আপনি যখন আপনার চক্রটি মিস করেন তখনও আপনি মাসিকের রক্তক্ষরণ অনুভব করতে পারেন, তাই আপনার এখনও কিছু প্যাড আনতে হবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি, রিং বা প্যাচগুলির একটি অতিরিক্ত প্যাক আছে যদি আপনার স্বাস্থ্য বীমা আপনাকে আপনার জন্ম নিয়ন্ত্রণকে তাড়াতাড়ি পুনরায় পূরণ করতে না দেয় (কারণ আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে এক সপ্তাহ আগে জন্ম নিয়ন্ত্রণের একটি নতুন প্যাকেটের প্রয়োজন হবে)।
3 এর অংশ 2: সৈকতে
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন এবং ফুলে যাওয়া এবং খিঁচুনি রোধ করতে লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
যেদিন আপনার সাঁতারের পোষাকে মজা করা উচিত সেদিন আপনি ফুলে ও অস্বস্তি বোধ করতে চান না। ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর পরিমাণে লবণ রাখুন। পরিবর্তে, পানিতে উচ্চ পরিমাণে ফল-যেমন তরমুজ এবং বেরি-অথবা উচ্চ-ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার যেমন বাদাম খান, যা বাধা কমাতে পারে।
- ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন, যা ক্র্যাম্পকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- ফিজি পানীয় বা অ্যালকোহলের পরিবর্তে জল, ডিকাফিনেটেড চা বা লেবু পান করুন, যা শরীরে ফোলাভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 2. বাথরুম থেকে দূরে না বসুন।
আপনাকে বাথরুমের ঠিক বাইরে ক্যাম্প করতে হবে না, তবে কমপক্ষে একটি দৃশ্যের মধ্যে রয়েছে তাই আপনি জানেন যে আপনি যদি প্রয়োজন হয় তবে দ্রুত প্রতিস্থাপন করতে পারেন বা লিকগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। উপরন্তু, একটি খালি মূত্রাশয় এবং কোলন ক্র্যাম্পিং উপশম করতে পারে, তাই ঘন ঘন প্রস্রাব আপনাকে আরামদায়ক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. বিশেষভাবে মুখের জন্য ডিজাইন করা একটি তেল-মুক্ত সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
অনেক মহিলারা মাসিকের সময় ব্রেকআউট অনুভব করে এবং তৈলাক্ত সানস্ক্রিন জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে। মুখে ব্যবহারের জন্য প্রণীত একটি সানস্ক্রিন খুঁজুন যা ব্রেকআউট সৃষ্টি করবে না। আপনি যদি আপনার ত্বকে পিম্পল বা লাল ফুসকুড়ি নিয়ে বিব্রত হন, তাহলে সানস্ক্রিনের উপরে একটি টিন্টেড ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন এমনকি আপনার ত্বকের টোনও বের করে আনুন।
একজোড়া সানগ্লাস এবং একটি সুন্দর সমুদ্র সৈকত টুপি পিরিয়ড ব্রণকেও ছদ্মবেশ দিতে পারে। তা ছাড়া, আপনাকে অত্যাশ্চর্য দেখাবে।
ধাপ cra. সাঁতার কাটুন বা ক্রাম্প বন্ধ করতে সাহায্য করুন।
যদিও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার পিরিয়ডের সময় কমপক্ষে করতে চান, কখনও কখনও ব্যায়াম ক্র্যাম্পের জন্য সর্বোত্তম প্রতিকার। আপনার শরীর থেকে যে এন্ডোরফিন বের হয় তা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী হিসাবে কাজ করবে।
যদি আপনি সত্যিই নড়াচড়া করতে না অনুভব করেন, তাহলে আপনার পায়ে তোয়ালে বা সৈকতের ব্যাগের স্তর উপরে রাখুন যাতে ক্র্যাম্পিং কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন এবং ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
3 এর অংশ 3: আপনি যখন ট্যাম্পন ব্যবহার করছেন না তখন সৈকতে যাওয়া
ধাপ 1. ট্যাম্পনে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
অনেক মহিলা তাদের চেষ্টা করার আগে ট্যাম্পনকে ভয় পায়, কিন্তু ট্যাম্পনগুলি আসলে খুব আরামদায়ক, সহজ এবং পরার জন্য উপযুক্ত। সৈকতে যাওয়ার আগে এটি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন (কিন্তু আপনার পিরিয়ডে থাকাকালীন এটি করুন, যেহেতু আপনি আপনার পিরিয়ডে না থাকাকালীন একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করার চেষ্টা করা বেদনাদায়ক এবং বিপজ্জনক হতে পারে) যাতে আপনি চারপাশে ছিটকে পড়লে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন সৈকতে.
- মনে রাখবেন: আপনার শরীরে ট্যাম্পন হারানো যাবে না। যদি কিছু ঘটে এবং ট্যাম্পনের স্ট্রিং ভেঙে যায়, তাহলে ট্যাম্পন অপসারণ করা খুব সহজ। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি 8 ঘন্টার বেশি ট্যাম্পন পরেন না এবং আপনি ভাল থাকবেন।
- কিছু মহিলাদের একটি ট্যাম্পন difficultyোকাতে সমস্যা হয় কারণ তাদের হাইমেন খুব ছোট বা সংকীর্ণ।
পদক্ষেপ 2. একটি প্যাডে রাখুন এবং আপনার দিনটি পড়ুন এবং রোদে স্নান করুন।
যদি আপনি সাঁতার কাটতে না চান, তাহলে আপনি আপনার স্নানের স্যুটের নিচে হালকা প্যাড পরতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে প্যাডটি ডানাহীন এবং একটি আয়নাতে পরীক্ষা করুন যাতে এটি খুব ঘন না হয় বা আপনার সাঁতারের পোষাকের মাধ্যমে দেখা যাচ্ছে তা নিশ্চিত করুন।
আপনার কোমরের চারপাশে ছোট হাফপ্যান্ট বা একটি সুন্দর সারং পরুন, যদি আপনার প্যাডগুলি আপনার সাঁতারের পোষাকের মাধ্যমে দেখানো হয়।
পদক্ষেপ 3. একটি প্যাড ছাড়া একটি স্নান মামলা পরার চেষ্টা করুন।
এটি চতুর এবং আপনি এখনও পানিতে রক্তপাত করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি ট্যাম্পন ব্যবহার করতে না পারেন এবং সত্যিই পানিতে নামতে চান তবে এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখুন। যখন আপনি সাঁতার কাটানোর জন্য প্রস্তুত হন, আপনার প্যাডটি সরিয়ে নিতে বাথরুমে যান। কিছু হাফপ্যান্ট পরুন এবং সৈকতে ফিরে যান।
- আপনার হাফপ্যান্ট খুলে বালিতে ফেলে দিন, তারপর দ্রুত পানিতে ডুব দিন। এই পদক্ষেপটি কাজের নিশ্চয়তা দেয় না, তবে সাঁতার কাটার সময় সমুদ্রের জল মাসিকের রক্ত প্রবাহ বন্ধ করতে পারে, অথবা প্রবাহকে এত ছোট করে তুলতে পারে যে কেউ লক্ষ্য করবে না।
- যখন আপনি জল থেকে বেরিয়ে আসবেন, আপনার শর্টসটি অবিলম্বে পিছনে রাখুন, একটি নতুন প্যাড ধরুন এবং বাথরুমে যান যাতে সেগুলি আপনার সাঁতারের পোষাকের নিচে রাখুন। প্যাডগুলিতে ভেজা পোশাকগুলি মেনে চলতে কষ্ট হতে পারে, তাই সাঁতারের পোষাকের নীচের অংশটি আন্ডারপ্যান্টে পরিবর্তন করা এবং আপনার হাফপ্যান্টে লেগে থাকা ভাল ধারণা।
- আপনার মাসিক রক্ত হাঙ্গরকে আকর্ষণ করবে না, তাই এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
