সকালে বিরক্তিকর অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে আপনি কি কম্বল উঁচু করে টানবেন? যদি আপনি সারাদিনে উত্তেজিত বিছানা থেকে লাফিয়ে লাফিয়ে মিস করেন, তবে কিছু সহজ কৌশল যা আপনি ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যখন সারাদিন ঘুমিয়ে থাকবেন তখন কিছুটা উত্সাহ দেওয়াও করা যেতে পারে। আপনি কখনই সকালের মানুষ হতে পারেন না, তবে আপনি সফলভাবে নিজেকে শক্তি দিতে পারেন। শুরু করার প্রথম ধাপ দেখুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: সকালে উত্তেজিত
পদক্ষেপ 1. দিনের জন্য আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে উত্তেজিত হন।
মনে রাখবেন যখন আপনি ছোট ছিলেন, এবং সকালে আপনি চোখ খুললে দ্বিতীয়বার লাফিয়ে উঠবেন? এমন একটি সময়ে ফিরে যান যেখানে আপনি খুব আরামদায়ক ছিলেন এবং দিনের জন্য প্রস্তুত করা মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি শুরু করতে আপনি খুশি হয়েছিলেন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাওয়ার অপেক্ষায় না থাকেন তবে বিছানা থেকে উঠা কঠিন, তবে আপনি যদি সেদিন যে ভাল জিনিসগুলি ঘটবে তার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি নিজেকে আরও দ্রুত জাগাতে সক্ষম হবেন। আগামীকাল এটি ব্যবহার করে দেখুন: যখন আপনি জেগে উঠবেন, সেদিন সবচেয়ে ভাল জিনিসটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং আপনার হৃদয়কে প্রত্যাশায় ধাক্কা দিতে দিন।
আপনার জন্মদিন এবং ছুটির মজাতে এটি করা সহজ, তবে বৃষ্টির সাথে ধূসর সোমবারে হাসি দিয়ে জেগে উঠতে আপনাকে সৃজনশীল হতে হবে। এমনকি যদি আপনার সামনে কোনও বড় ইভেন্ট না থাকে, তবুও ছোট ছোট জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে প্রতিদিন খুশি করে: আপনার কুকুর হাঁটা। প্রথম কাপ কফি পান করুন। কঠোর দিনের কাজের পরে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে ফোনে কথা বলা। বাড়ির পথে আপনার পছন্দের খাবার পান। যাই হোক না কেন, প্রথমবার জেগে ওঠার কথা ভাবুন।
পদক্ষেপ 2. সূর্যের আলো প্রবেশ করতে দিন।
আপনার রুম কি সকালে প্রাকৃতিক আলো পায়? অন্যথায়, আপনি সবচেয়ে কার্যকর প্রাকৃতিক জাগ্রত কল মিস করছেন। সকালে যখন আপনার জানালা দিয়ে সূর্যের আলো প্রবেশ করে, আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবেই জানে যে এটি সরানোর সময়। কিন্তু যদি আপনার ব্লাইন্ডস থাকে এবং সকালে পর্যাপ্ত আলো না পান, তাহলে আপনি বাইরে না যাওয়া পর্যন্ত বিরক্ত বোধ করবেন।
যদি আপনার ভারী পর্দা থাকে যা বাইরের আলোকে ব্লক করে, একটি নিরপেক্ষ রঙের সন্ধান করার চেষ্টা করুন যা কার্যকরভাবে কৃত্রিম আলোকে ব্লক করতে পারে কিন্তু সূর্য ওঠার পরেও রুমটি আলোকিত করে।
পদক্ষেপ 3. একটি বড় গ্লাস জল পান করুন।
মদ্যপান না করে (ঘুমের মধ্যে) hours ঘণ্টা যাওয়া শরীরকে ডিহাইড্রেটেড হওয়ার জন্য যথেষ্ট সময়, যা আপনাকে ঘুমাতে পারে। আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে সতেজ বোধ করবেন।
- আপনি যদি এখনও বিছানায় থাকাকালীন পানি পান করতে চান, তাহলে আগের রাতে বরফ দিয়ে একটি ছোট থার্মোস ভরে আপনার বিছানার টেবিলে রাখুন। সকালে, বরফ গলে গেছে এবং ঠান্ডা জল আপনার পান করার জন্য প্রস্তুত হবে।
- কফি বা চা পান করার আগে "আগে" জল পান করুন।
- ঠান্ডা পানি দিয়েও মুখ ধুয়ে নিন। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে, আপনাকে আপনার ঘুমের উষ্ণ অবস্থা থেকে উত্তোলন করে।
ধাপ 4. পেপারমিন্ট টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন।
পেপারমিন্টের সুবাস আপনার শরীরের ট্রাইজেমিনাল স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে শক্তি বাড়ায়। পেপারমিন্ট টুথপেস্ট দিয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করা আপনার দিনকে উজ্জ্বল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কিছু খাওয়ার আগে এটি করুন, কারণ খাওয়ার ঠিক পরে দাঁত ব্রাশ করা আপনার দাঁতের জন্য খুব ভাল নয়।
যদি আপনি পেপারমিন্ট টুথপেস্ট পছন্দ না করেন, তাহলে পেপারমিন্ট অয়েলের বোতল বা কিছু পেপারমিন্ট হাতে রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এটি পেপারমিন্ট টুথপেস্ট ব্যবহারের মতো একই প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 5. একটি বা দুটি নিবন্ধ পড়ুন
সকালে আপনার বাইক শুরু করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে একত্রিত করা। কিছু আকর্ষণীয় গল্প পড়ুন বা কিছু ভিডিও দেখুন। আপনি নতুন কিছু শেখার জন্য এত ব্যস্ত থাকবেন যে আপনি কতটা ঘুমিয়ে আছেন তা ভাবার সময় আপনার থাকবে না।
- ইমেইল বা বই পড়া - যতক্ষণ বইয়ের বিষয়বস্তু আকর্ষণীয় হবে - একই প্রভাব থাকবে।
- আপনি রেডিও শুনতে বা টিভি চালু করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার শরীর সরান।
একটি প্রবণ অবস্থান থেকে একটি সক্রিয় অবস্থানে স্যুইচ করা অবশ্যই আপনাকে উঠতে এবং উজ্জ্বল করতে সাহায্য করবে। আপনি কি জানেন কার্টুন চরিত্রগুলি বিছানা থেকে উঠলে কীভাবে প্রসারিত হয়? এটি সত্যিই আপনার সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও জাগ্রত করে তোলে। যদি আপনি প্রসারিত না করেন। আপনি যদি স্ট্রেচিংয়ে আগ্রহী না হন, তাহলে চেষ্টা করার জন্য অন্যান্য জিনিস নিচে দেওয়া হল:
- বাইরে একটু হাঁটুন।
- কাল রাতে নোংরা বাসন পরিষ্কার করে।
- আপনার ঘর পরিষ্কার এবং পরিপাটি করুন।
- লাফ দাও
- পাড়া জুড়ে জগিং।
- আরও ভাল, 30 মিনিট কার্ডিও করুন, যেমন দৌড়, সাঁতার, বা সাইক্লিং।
ধাপ 7. সকালের নাস্তা খান।
অনেকে ব্রেকফাস্টকে একটি কারণে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলে; সকালে আপনি যে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খান তা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে এবং আপনাকে দিনের শুভ সূচনা দেয়। যেদিন আপনি শুধু বিছানায় থাকতে চান, সেখানে নিজেকে একটু ব্যস্ত রাখুন। আপনি কফি, ওয়াইন এবং অমলেট এর জন্য কিছু সময় দিন এবং সেই সাথে শুকনো টোস্টের একটি টুকরো ভর্তি করুন যখন আপনি ঘর থেকে বেরিয়ে আসবেন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: মধ্যদিন উজ্জ্বল করুন
ধাপ 1. হৃদয়ের পরিবর্তন পান।
এমনকি যদি এটি অফিস ভবনের চারপাশে মাত্র 10 মিনিটের হাঁটাচলা হয়, তবে নিজেকে অন্য পরিবেশে রাখুন আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা সক্রিয় এবং কাজ করতে সাহায্য করে। যখন আপনি ঘুম অনুভব করেন, আপনি যদি কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেন তবে আপনি আরও উত্পাদনশীল হবেন।
- আপনি যদি বাইরে যেতে পারেন তবে তা করুন - এমনকি বৃষ্টি বা বাইরে ঠান্ডা থাকলেও। তাপমাত্রার পরিবর্তন আপনার দেহকে দিনের বেলা থেকে চমকে দেবে।
- উঠুন এবং প্রায়ই হাঁটুন। যখন আপনি অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকেন, তখন আপনার সঞ্চালন প্রভাবিত হয় - এবং আপনার মনের অবস্থার উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলে।
পদক্ষেপ 2. কমলা বা আঙ্গুর খান।
সাইট্রাসের ঘ্রাণ সেরোটোনিনকে বাড়িয়ে তোলে, একটি হরমোন যা আপনাকে ইতিবাচক এবং উত্সাহিত করে। কমলা বা আঙ্গুরের কয়েক টুকরো খাওয়া-বা অন্য কোনও ধরণের সাইট্রাস-আপনার দুপুরের মন্দা কাটিয়ে উঠার একটি দুর্দান্ত উপায়।
পদক্ষেপ 3. জিনসেং চা পান করুন।
জিনসেং একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। এক কাপ জিনসেং চা পান করা বা 100 মিলিগ্রাম জিনসেং নির্যাস পান করা আপনার মনোযোগ উন্নত করতে পারে।
সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে তাদের জন্য জিনসেং এড়ানো উচিত।
ধাপ 4. দুপুরের পর ক্যাফিন এবং চিনি এড়িয়ে চলুন।
আপনি 4:00 এ একটি ল্যাটে এবং ক্র্যাকার কামনা করতে পারেন, কিন্তু ক্যাফিন এবং চিনি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী উচ্চ অনুভূতি পরে আপনি হার্ড ড্রপ করতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী শক্তি এবং সতর্কতার জন্য, কফির পরিবর্তে জল বা চা পান করুন এবং বাদামের মতো উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গরম করুন।
ধাপ 5. দ্রুত গতিতে গান শুনুন।
আপনি হয়ত ভাবছেন না যে আপনি সঠিক মেজাজে আছেন, কিন্তু চেষ্টা করতে দোষের কিছু নেই। আপনি যে গানটি সাধারণত শুক্রবার রাতে নাচেন তার উপর রাখুন। শীঘ্রই আপনার পা টেপানো হবে এবং আপনার মাথা নাড়বে - আপনি এটি এড়াতে পারবেন না। এক মুহুর্তের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আবার উজ্জ্বল করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 6. শক্তির জন্য ঘুম।
চোখ বন্ধ করার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আত্মসমর্পণ করুন। 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ঘুমানো আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আরও সতর্ক করবে। একটি ঘুম হতে পারে যা আপনাকে দিনের সাথে পেতে হবে, বিশেষত যখন আপনি আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাননি।
পদ্ধতি 3 এর 3: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রচুর ব্যায়াম করুন।
সারাদিন নিজেকে ক্লান্ত করা আপনার রাতে ভাল ঘুম এবং দিনের বেলা বিশ্রাম বোধ করার সর্বোত্তম উপায়। যদি আপনার জীবনধারা আসীন না হয়, এই পরিবর্তন বড় পরিবর্তন আনবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে 30 মিনিটের হাঁটা দিয়ে একটু শুরু করুন, কাজ বা স্কুলের আগে বা পরে। আপনি যদি খেলাধুলা উপভোগ করেন, চ্যালেঞ্জ বাড়ানোর জন্য জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতারের চেষ্টা করুন/ আপনি নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারেন:
- আপনার মেঝেতে লিফট নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটুন।
- সাবওয়ে থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক স্টপ আগে নেমে যান এবং আপনার বাড়ির দিকে এগিয়ে যান।
- প্রতিদিন সকালে আপনার সমস্ত পেশী কাজ করার জন্য 7 মিনিটের পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন।
ধাপ ২. রাত after টার পর আপনি কি খান তা দেখুন।
গভীর রাতে খাওয়া বা পান করা আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার শরীর যখন খাবার হজম করার চেষ্টা করে তখন সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে পারে না। রাতের ভালো ঘুমের জন্য রাতের খাবার আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং রাত 8 টার পরে স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।
অ্যালকোহল পান করা আপনার ঘুমকেও প্রভাবিত করতে পারে। মদ্যপান আপনাকে প্রথমে ঘুমিয়ে তুলতে পারে কিন্তু এটি আপনাকে আপনার ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে পৌঁছাতে বাধা দেবে। এই কারণেই সকালে পান করার পরে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, যদিও আপনি 8 ঘন্টার বেশি ঘুমিয়েছেন।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে ইলেকট্রনিক্স রুমে বন্ধ আছে।
লাইট বন্ধ না করা পর্যন্ত আপনি কি ইমেল পড়েন এবং সংবাদ নিবন্ধ পড়েন? আপনার মন পরের দিন এবং বিতর্কিত রাজনৈতিক বিষয়গুলি নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়বে যখন আপনার রাতারাতি আপনার মানসিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করা উচিত ছিল। ঘুমানোর আগে আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে নিজেকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে সাহায্য করুন।
- আপনার ল্যাপটপটি অন্য রুমে রেখে দিন, অথবা কমপক্ষে এটি বন্ধ করার পরিবর্তে এটি বন্ধ করে রাখুন এবং আপনাকে সহজেই অ্যাক্সেস দেবে।
- নরম বালিশ, মোমবাতি, নিutedশব্দ রং, এবং স্নিগ্ধ সুগন্ধি দিয়ে ভরাট করে আপনার শোবার ঘরটি আরামদায়ক এবং আমন্ত্রিতভাবে সাজান - সবই তার বা বীপ ছাড়া।
ধাপ 4. একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং একই সময়ে ওঠা আপনাকে আরও ভাল বিশ্রামে সাহায্য করবে। যদি আপনি সকাল 2 টা পর্যন্ত থাকেন এবং সপ্তাহান্তে ঘুমান, এবং পরের সোমবার সকাল 6 টায় জেগে উঠেন, তাহলে আপনার শরীর সারা দিন ধরে খেলছে। একটি স্বাস্থ্যকর সময়সূচী অনুসরণ করার চেষ্টা করুন যা আপনার জৈবিক ঘড়িকে বিভ্রান্ত করবে না।
পারলে অ্যালার্ম এড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের ঘড়ি আপনাকে জাগিয়ে তুলুক। স্বাভাবিকভাবে জেগে ওঠা আপনাকে সারাদিন সজাগ থাকতে সাহায্য করবে, কারণ আপনার শরীর প্রস্তুত না হলে আপনি তাকে জোর করবেন না।
পরামর্শ
- আপনার আঙুলটি আপনার চোখের নীচে রাখুন এবং আপনার আঙুলটি একটি বৃত্তে ঘষুন, এটি আপনার চোখকে জাগিয়ে তোলে।
- একটি তোয়ালে ভিজিয়ে 15 মিনিটের জন্য ফ্রিজে রেখে তারপর আপনার মুখে লাগান।
- 7-9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- বিছানা থেকে আপনার বালিশ ফেলে দিন যাতে আপনি আবার ঘুমাতে না পারেন। আপনার বিছানা থেকে এতদূর আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন যে এটি বন্ধ করতে আপনাকে উঠতে হবে!
- একটি জানালা খুলুন এবং কিছু তাজা বাতাস প্রবেশ করুন (বিশেষত যদি এটি ঠান্ডা হয়)।
- পরের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না এবং অবিরত থাকুন যাতে আপনি জেগে উঠলে ক্লান্ত না হন!
- যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে উঠবেন, বিছানা থেকে উঠুন এবং আপনার কম্বলটি অন্য ঘরে নিয়ে যান, বিশেষত যখন এটি ঠান্ডা হয়, তখন আপনি সম্ভবত ঘুমাতে যাবেন না!
- চা পান করুন এবং এলাকা জুড়ে দৌড়ান।
