যে কোনো পরিস্থিতিতে অনেকের জন্যই তন্দ্রা একটি বিরক্তিকর সমস্যা। চরম অলসতা এবং ফোকাস করতে অক্ষমতা প্রতিটি কাজকে সম্পূর্ণ করতে বেশি সময় নেয় এবং উপভোগ করা কঠিন। সারাদিন ক্রমাগত তন্দ্রা অনুভব করার পরিবর্তে, আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য পদক্ষেপ নিন এবং আপনার মনকে সতেজ করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 2 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
বেশিরভাগ অসুস্থতার জন্য একটি সর্বোত্তম প্রতিকার হিসাবে, সারা দিন নিয়মিত জল পান করলে আপনি সতেজ বোধ করবেন না। প্রায়শই ক্লান্তি এবং অলসতার অনুভূতি সাধারণ ডিহাইড্রেশন ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনার মেটাবলিজম শুরু করার জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন এবং সারা দিন ধরে বেশ কয়েকটি গ্লাস পান করতে থাকুন।
ধাপ 2. প্রাতakরাশ।
পঞ্চমবারের জন্য অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার পর সকালে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে সেদিন সকালে আপনার ব্রেকফাস্ট শুরু করতে বাধ্য করে। এটি আপনার মেটাবলিজমকে মন্থর রাখবে, যার ফলে আপনি সারা দিন ধীরে ধীরে কাজ শুরু করবেন। প্রয়োজনে নিজেকে একটু আগে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করুন এবং একটি পূর্ণ নাস্তা খাওয়ার জন্য সময় দিন। সকালের নাস্তার পুষ্টি আপনার জন্য সারা দিন শক্তি জোগাবে, তাই আপনাকে আবার আপনার অ্যালার্মে স্নুজ বোতাম টিপতে হবে না।
ধাপ 3. ঘন ঘন খাওয়া।
ডিহাইড্রেশনের মতো, ক্লান্তি আপনার শরীরের একটি সংকেত হতে পারে যা আপনাকে বলে যে আপনার শরীর ক্ষুধার্ত এবং খাবারের আকারে শক্তির প্রয়োজন। দিনে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার সামাজিক নিয়ম অনুসরণ করার পরিবর্তে, সারা দিন 5-7 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে রাখবে, এবং আপনার দেহে মনোযোগী থাকার জন্য প্রয়োজনীয় আরও ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করবে।
ধাপ 4. আরো প্রায়ই ব্যায়াম।
দুপুরের তন্দ্রা আপনাকে আঘাত করলে হাঁটা এবং চলাচল করা আরও কঠিন মনে হতে পারে, তবে আপনার রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা আপনাকে সহজেই ক্লান্ত হওয়া থেকে বিরত রাখবে। দিনে অন্তত দশ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি আপনি বাইরে দ্রুত হাঁটাচলা করেন। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং তাজা বাতাস নি breathingশ্বাস আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে শক্তি এবং সতেজ রাখবে।
ধাপ 5. রোদে বসুন।
শীতকালে আপনি ধীর হওয়ার একটি কারণ আছে; সূর্যের আলো আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি সরবরাহ করে, যা আপনাকে শক্তি বাড়ায়। যদি আপনি ভাল আবহাওয়া পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে আপনার ব্যস্ত অভ্যন্তরীণ কাজ থেকে দূরে যাওয়ার জন্য বাইরে যান। একবারে দুটি সুবিধা করুন, এবং বাইরেও ব্যায়াম করুন!
পদক্ষেপ 6. আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ পরিচালনা করুন।
আপনি তন্দ্রায় ভুগছেন এবং আপনার প্রথম প্রবৃত্তি হল আরেক কাপ কফি পান করা। কিন্তু অপেক্ষা করো! যেমন দেখা যাচ্ছে, দিনে 2-3 কাপের বেশি কফি পান করলে আপনার শক্তি ফিরে পাবে না এবং 12 বা 1 টার পরে এটি করলে আপনার রাতের ঘুম দিনের পর দিন খারাপ হবে। অতএব, প্রতিদিন তিন কাপের বেশি আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন, যাতে আপনি খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন। লাঞ্চের আগে এটি করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি পরের দিন কৃতজ্ঞ বোধ করবেন।
ধাপ 7. আপনার ঘুমের চক্র সেট করুন।
অতএব গত রাতে আপনি একটি বড় কনসার্টে গিয়েছিলেন, সকালের প্রথম সময় পর্যন্ত জেগে ছিলেন এবং তারপরে আপনি দুপুর পর্যন্ত ঘুমিয়েছিলেন। তারপর আপনাকে অফিসে সকাল 7 টার মিটিং এর জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য পরের দিন রাতে ঘুমাতে যেতে হবে। এইরকম একটি অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী নিয়ে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন! প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার শরীরকে ঘুমানোর জন্য একটি পরিষ্কার সময় এবং দিনের ঘুমের ঘুম কমাতে সাহায্য করবে।
2 এর পদ্ধতি 2: তন্দ্রা কমাতে কঠোর পরিবর্তন করা
ধাপ 1. গান শুনুন।
মেজাজ এবং চিন্তাধারার উপর সঙ্গীতের ব্যাপক প্রভাব রয়েছে; আপনার মানসিক অবস্থা পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, সঙ্গীত আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গান শোনেন, ভলিউম বা টেম্পো নির্বিশেষে, যারা শোনেন না তাদের চেয়ে বেশি শক্তি পায়। তাই আপনার আইপড ধরুন বা আপনার প্রিয় রেডিও স্টেশনে টিউন করুন এবং কিছু সুরে সুর করুন!
ধাপ 2. কিছু শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
আমাদের শ্বাস -প্রশ্বাসের ধরন আমাদের মানসিক এবং মানসিক অবস্থা অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে, এমনকি যখন আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন নই। আপনি যদি চাপ এবং ক্লান্তি অনুভব করেন, আপনি সাধারণত "বুক" শ্বাস নিয়ে শ্বাস নেবেন যা মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে না।
-
ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, কল্পনা করুন যে আপনি বেলুনের মতো বাতাসে আপনার পেট ভরাচ্ছেন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এক মিনিটের জন্য এটি করা আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং আপনার মনের কুয়াশা দূর করতে সহায়তা করবে।
ঘুমের অনুভূতি নেই ধাপ 10 ধাপ 3. ওমেগা-contain ধারণকারী খাবার খান।
অন্যান্য খাবারের মধ্যে, ওমেগা -3 গুলি আপনাকে জাগ্রত রাখার জন্য উপকারী বলে পরিচিত। আপনি যদি মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের জন্য একটি মেনু বিবেচনা করেন, আপনার প্লেটে একটু স্যামন পরিবেশন করুন এবং সেই সব আশ্চর্যজনক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি গ্রাস করুন। আপনি যদি প্রায়ই মাছ খেতে পছন্দ না করেন, তাহলে দৈনিক ব্যবহারের জন্য মাছের তেলের বড়ি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ঘুমের অনুভূতি নেই ধাপ 11 ধাপ 4. জল থেরাপি চেষ্টা করুন।
ঘুমন্ত বন্ধুর কাছে এক বালতি ঠান্ডা জল ছুড়ে দেওয়া শুধু একটি বড় রসিকতা নয়, এটি আসলে তাকে জাগাতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে কিছু করতে পারেন বলে মনে না করেন তবে ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে নিন বা ঠান্ডা ঝরনা নিন। ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং পানির ব্যাপারে আপনি যেভাবে অনুভব করেন তা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং আপনাকে আগের চেয়ে একটু ভালভাবে মনোনিবেশ করবে।
ঘুমের অনুভূতি নেই ধাপ 12 ধাপ 5. আঁশযুক্ত খাবার খান।
ফাইবার, আমরা খাবারের অধিকাংশের বিপরীতে, সম্পূর্ণ হজম হতে খুব দীর্ঘ সময় লাগে। অতএব, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান যাতে ফাইবার ধীরে ধীরে সারা দিনে আপনার শরীরে শক্তি ছেড়ে দেয়। একটি আপেল এর চামড়া, কিছু কালো মটরশুটি, বা ব্রান সিরিয়াল খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার ক্লান্তি দূর হতে দিন।
ঘুমের অনুভূতি নেই ধাপ 13 ধাপ 6. একটু ঘুমান।
দিনের বেলা লম্বা ঘুম আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, কিন্তু আপনার শরীরকে সতেজ করার জন্য যা প্রয়োজন তা হল ছোট ঘুম। 20 মিনিটের ঘুমের মাধ্যমে সত্যিকারের পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে। আপনার শরীরকে ঘুমানোর এবং ক্লান্তি সৃষ্টিকারী মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট সময়।
ঘুমের অনুভূতি নেই ধাপ 14 ধাপ 7. ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক নিন।
আপনার তন্দ্রা আসলে ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের কারণে হতে পারে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম না পান তবে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সম্পূরক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পাওয়া যায় এবং প্রতিদিন নেওয়া যেতে পারে।
ঘুমের অনুভূতি নেই ধাপ 15 ধাপ 8. আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
যদি আপনার ডেস্ক একটি গোলমাল হয়, আপনি বন্ধুদের সাথে তর্ক করছেন, অথবা আপনার অনেক কাজ আছে, এই সব আপনাকে চাপ দিতে পারে এবং আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত করে তুলতে পারে। যখনই আপনি পারেন মানসিক চাপের কারণগুলি সমাধান করুন। যখনই উদ্বেগের সূত্রপাত হয়, আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য তাদের নিয়ন্ত্রণ করুন, সেইসাথে আপনাকে সারা দিন মনোযোগী রাখুন।
ঘুমের অনুভূতি নেই ধাপ 16 ধাপ 9. আপনার চারপাশের পরিবেশ পরিবর্তন করুন।
বিছানায় বা আরামদায়ক সোফায় পড়াশোনা করা বা কাজ করা আপনাকে সহজেই ক্লান্ত করে তোলে। খুব আরামদায়ক একটি জায়গায় থাকার মাধ্যমে নিজেকে সহজে ক্লান্ত করার পরিবর্তে, এমন জায়গায় চলে যান যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। একটি কফি শপে বা হার্ড ডেস্কে কাজ করা আপনার জন্য আরামদায়ক কম্বল এবং বালিশের স্তূপের চেয়ে ঘুমানো কঠিন করে তুলবে।
পরামর্শ
- এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে খুব খুশি করবে, উত্তেজিত করবে বা এমনকি ভয় পাবে। রাগ অনুভব করাও সাহায্য করতে পারে। এটি করা আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করবে।
- এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং ফলস্বরূপ আপনি সারা দিন বেশি জাগ্রত বোধ করবেন।
- তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান। যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ফোনে রিল্যাক্স মেলোডিজ অ্যাপটি শুনুন।
- শারীরিক সমস্যা বা ঘুমের মানের ল্যাবের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যে আপনার ঘন ঘন অলসতা কোন মেডিকেল সমস্যার কারণে হয়েছে কিনা।
