আপনার তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া উচিত, কিন্তু ঘুমানো বা ক্লান্ত হওয়া উচিত নয়। আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য আপনি অনেক কৌশল ব্যবহার করতে পারেন যাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। যদি নিদ্রাহীনতা একটি চলমান সমস্যা হয়, তাহলে আপনার রাতের ঘুমটা সহজ করার জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করা শুরু করুন। শুরু করতে ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: শরীরকে শিথিল করা
ধাপ 1. ঘরের তাপমাত্রা নির্ধারণ করুন।
ঘরের তাপমাত্রা আপনার জন্য আরামদায়ক থেকে কিছুটা শীতল হওয়া উচিত। এটি আপনাকে আরও ঘুমিয়ে তুলবে। কিন্তু আপনার ঠান্ডা, বিশেষ করে পা, এটি এড়াতে, মোজা ব্যবহার করবেন না। মাঝ রাতে আপনাকে মোজা খুলে ফেলতে হতে পারে, কিন্তু জেগে থাকার চেয়ে এটি ভাল কারণ আপনার পা ঠান্ডা।
ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা হতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে, তাই আপনি যখন ঘুমাতে যাবেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে।
ধাপ 2. ঘরের আলো সামঞ্জস্য করুন।
আপনি যদি পুরোপুরি অন্ধকার ঘর পছন্দ করেন, আলোর ঘড়ি বা অন্যান্য সমস্ত ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি যেমন আলোর উৎস বন্ধ করুন। আপনি যদি আবছা আলোতে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে চোখ বেঁধে নিন অথবা আলো কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। লাইট জ্বালিয়ে ঘুমাবেন না কারণ এটি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করবে।
ধাপ 3. শব্দ স্তর সেট করুন।
শান্ত শব্দ যেমন ইঞ্জিন বা ফ্যানের আওয়াজ চালু করার কথা বিবেচনা করুন, যা দেখানো হয়েছে যে মানুষ আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়ে। ঘড়ির টিক টিক শব্দও আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সবকিছু শান্ত পছন্দ করেন তবে সমস্ত শব্দ উত্স বন্ধ করুন।
আপনি ঘুমানোর আগে ইয়ারপ্লাগও পরতে পারেন। এটিতে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগবে, তবে তারা আপনাকে শব্দটি ডুবিয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি বিছানাটি এমন একজন বন্ধুর সাথে ভাগ করেন যা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে তবে সেগুলিও খুব সহায়ক।
ধাপ 4. আপনার ঘুমের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় খুব কম বা খুব বেশি নয়। আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমাতে পছন্দ করেন, তাহলে আপনার কোমরকে স্বাভাবিক অবস্থানে রাখতে আপনার হাঁটুর মাঝে একটি ছোট বালিশ রাখুন। এমনকি যদি আপনি দীর্ঘ অবস্থানে জেগে থাকেন তবে ডান থেকে বাম দিকে অবস্থান স্যুইচিং আপনাকে ঘুমাতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার বিছানা আরো আরামদায়ক করুন।
আরো আরামদায়ক এক জন্য বালিশ অদলবদল। অথবা যদি আপনার গদি আরামদায়ক না হয়, তাহলে বিছানা বদল করুন বা ফোমের মতো নরম পৃষ্ঠ দিয়ে coverেকে দিন। আপনার বিছানা যত আরামদায়ক, আপনার ঘুমিয়ে পড়া তত সহজ হবে।
ধাপ 6. ঘুমাতে যাওয়ার আগে সর্বোচ্চ 3 ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
দৌড়ান, বা জিমে যান যাতে আপনার পতনের হার দ্রুত হারে। এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে। যাইহোক, যদি আপনি 3 ঘন্টার কম ব্যায়াম করেন তবে আপনার ঘুমের সমস্যা হবে কারণ আপনার অ্যাড্রেনালিন পাম্প করছে। ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করলে, আসলে আগের চেয়ে ঘুমাতে আপনার অনেক বেশি অসুবিধা হবে।
ধাপ 7. ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল বা ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
যদিও এক গ্লাস ওয়াইন আপনাকে ঘুমিয়ে তুলতে পারে, অ্যালকোহল খাওয়া আসলে আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনাকে রাতের ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে। যদি আপনি চান, এটি ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে পান করুন, অথবা আদর্শভাবে দিনের বেলা কারণ অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে প্রায় 8 ঘন্টা সময় লাগে যাতে আপনি যখন ঘুমাতে চান তখন আপনি এত ক্লান্ত বোধ করবেন না।
ধাপ 8. চেরির রস পান করুন।
অথবা স্ন্যাকস এবং মেলাটোনিন সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার, যা আপনাকে সহজে ঘুমাতে সাহায্য করবে। হজমের সমস্যাগুলির কারণে আপনার বিছানার ঠিক আগে খাওয়া এড়ানো উচিত, তবে ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাওয়া আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলবে:
- যব
- টমেটো
- ভাত
- মিষ্টি ভুট্টা
- ওটস
- কমলা
- কলা
ধাপ 9. আপনার পায়ের আঙ্গুল কার্ল করুন।
বিছানায় যখন, আপনার পায়ের আঙ্গুল কয়েক সেকেন্ডের জন্য খিলান এবং তাদের শিথিল করুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করবে, তাই এটি দশবার করা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে এমনকি আপনি না থাকলেও।
ধাপ 10. ভেষজ চা পান করুন।
ভেষজ চা, যেমন ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্ট শরীর এবং মনকে শিথিল করার জন্য, সেইসাথে আপনাকে ক্লান্ত এবং শিথিল করে তোলে। ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে এক কাপ পান করুন, খুব বেশি নয় অথবা আপনি রাতে প্রস্রাব করতে ইচ্ছুক হয়ে উঠবেন। আপনি যদি ঘুমানোর আগে চা পান করাকে একটি রুটিন বানান, তাহলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়ে যাবে।
ধাপ 11. হালকা এবং স্বাস্থ্যকর ডিনার খান।
চিনি সমৃদ্ধ মশলাদার বা ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনাকে সারা রাত আরও সতেজ ও অস্বস্তি বোধ করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য আপনার ঘুমের জন্য যথেষ্ট। নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমানোর কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে খাবেন যাতে আপনার শরীরের এটি হজম করার সময় থাকে। এখানে খাবারের পছন্দের কিছু পরামর্শ দেওয়া হল যা আপনি রাতে খেতে পারেন:
- পনির দিয়ে হালকা পাস্তা
- কুসকাস সহ জাপানি টফু
- ওটমিলের সাথে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ
- কালে, সালমন এবং ভার্মিসেলির সালাদ
3 এর 2 য় অংশ: মনকে শান্ত করা
ধাপ 1. একঘেয়েমি তৈরি করুন।
এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, কিন্তু ক্রিয়াকলাপ যাই হোক না কেন, এটি আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমাতে দেবে, রিফ্রেশ করবে না। ধীর এবং শান্ত সঙ্গীত চেষ্টা করা যেতে পারে। আপনি বিরক্তিকর কিছু পড়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি সলিটায়ার বা সুডোকুর মতো বিভিন্ন ধরণের গেমও চেষ্টা করতে পারেন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে বিরক্ত করবে।
ধাপ 2. শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
পেট শ্বাস, বা এক মিনিটের শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাসের ভিতরে এবং বাইরে ফোকাস করুন। এটি করার সময়, কল্পনা করুন আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ একে একে শিথিল হচ্ছে। আপনার নিজের শরীরের উপর ফোকাস করা আপনাকে অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখবে।
ধাপ 3. আরামদায়ক এবং পুনরাবৃত্তিমূলক কিছু কল্পনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার শ্বাসপ্রবাহের সাথে মিলে যাওয়ার জন্য নিয়মিত বিরতিতে আপনার শরীরের বিরুদ্ধে উষ্ণ, ছোট তরঙ্গ ছিটকে পড়ার কথা কল্পনা করুন। নিজেকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করুন। খুব উত্তেজনাপূর্ণ কিছু চয়ন করবেন না, অথবা আপনি আবার উত্তেজিত হতে শুরু করবেন। একটি শান্ত সৈকত বা একটি সুন্দর ফুলের বাগান আঁকুন। কল্পনা করুন আপনি সেখানে হাঁটছেন।
আপনি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে সুন্দর এবং নিরিবিলি জায়গাগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. কিছু পড়ুন।
পড়া আপনার মনকে শিথিল করতে পারে এবং সেদিন আপনাকে যা বিরক্ত করছিল তা থেকে মুক্তি দিতে পারে। হালকা এবং কম আকর্ষণীয় কিছু পড়ুন, যেমন আজকের সংবাদ বা ননফিকশন historicalতিহাসিক লেখা। আপনি যদি কিছু আঁকড়ে ধরে পড়ছেন, তাহলে এটি আপনাকে জাগ্রত রাখবে অথবা আপনাকে পড়া থেকে বিরত রাখবে।
আপনার রসায়ন নোট বা অন্য দেশের অর্থনৈতিক প্রতিবেদনের মতো সত্যিই বিরক্তিকর কিছু পড়ার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
ধাপ ৫। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে চোখের সব উদ্দীপক জিনিস বন্ধ করুন।
আইপ্যাড, ফোন, কম্পিউটার দূরে রাখুন এবং টেলিভিশন বন্ধ করুন। আপনার চোখ বিশ্রাম নিতে শুরু করবে এবং এমন সব ছবি দেখা বন্ধ করবে যা আপনাকে জাগিয়ে রাখে। টেলিভিশন দেখার সময় বা ফোন ধরার সময় স্লিপার হওয়া বন্ধ করুন, কারণ আপনি ঘুমাতে গেলে এটি আপনাকে আরও জাগ্রত করবে।
পদক্ষেপ 6. ধ্যান রেকর্ডিং শুনুন।
রাতের শেষের দিকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য আপনি অনেক ধ্যানের রেকর্ডিং শুনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ ইউটিউবে এই ফুটেজটি দেখুন। বিকল্পভাবে, আপনি হেডস্পেস বা শান্তের মতো অ্যাপগুলির সুবিধাও নিতে পারেন যা একটি ফি জন্য মেডিটেশন গাইড প্রদান করতে পারে।
ধাপ 7. 15 মিনিটের নিয়ম মেনে চলুন।
নিয়মটি সহজ: যদি আপনি 15 মিনিটের জন্য বিছানায় থাকেন এবং আপনি ঘুমান না কারণ আপনি ঘুমান না, অন্য পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন। যদি আপনি চালিয়ে যান, তাহলে আপনি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন এবং আগের চেয়ে আরও বেশি জেগে উঠবেন। ম্যাগাজিন পড়া, রুমে হাঁটা, ভেষজ চা পান করা, সিট আপ ইত্যাদি অন্যান্য জিনিস চেষ্টা করুন। নতুন কিছু করুন এবং আপনি ঘুম পেতে শুরু করবেন।
আপনি যা -ই করুন না কেন, লাইটগুলো যেন ম্লান থাকে তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 8. ঘুমানোর আগে ভারী কথাবার্তা এড়িয়ে চলুন।
ঘুমানোর পাঁচ মিনিট আগে আপনার সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে ভারী কথোপকথন শুরু করার উপযুক্ত সময় নয়। আপনি যদি অন্য মানুষের সাথে থাকেন এবং ঘুমানোর আগে কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে কথোপকথনটি যতটা সম্ভব হালকা রাখুন। অন্যথায়, কথোপকথন আপনাকে আরও জেগে উঠবে এবং ঘুমাতে আরও কঠিন করে তুলবে।
আপনি যদি বিছানার আগে ভারী কথোপকথন করতে পছন্দ করেন এমন কারো সাথে থাকেন, তাহলে সম্ভব হলে ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে তাদের সাথে কথা বলার সময়সূচী করুন।
ধাপ 9. সেদিন আপনি কী করেছিলেন তা নিয়ে ভাবুন।
আপনার মনকে শান্ত করার আরেকটি উপায় হ'ল সেদিন আপনি যা করেছিলেন তার দিকে ফিরে তাকানো, কিছুটা বিরক্তিকর জিনিসগুলিতে। আপনি আজ কতগুলি চামচ ওটমিল খেয়েছেন তা দিয়ে শুরু করুন কেন আপনি এখনই দাঁত ব্রাশ করতে ভুলে গেছেন। এটিকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ভেঙে ফেলার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি কতটা সুনির্দিষ্টভাবে পেতে পারেন এবং আপনি কী মনে রাখবেন। সাধারণত এটি আপনাকে বিরক্তিকর এবং নিদ্রাহীন করে তুলবে।
আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার দিনটি মুখস্থ করে থাকেন এবং এখনও জেগে থাকেন তবে আপনার সপ্তাহটি মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটি অবশ্যই আরো বিরক্তিকর তাই না?
3 এর 3 ম অংশ: ঘুম সহজ করার জন্য একটি রুটিন তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার ঘুমানোর রুটিন খুঁজুন।
আপনি যখন ঘুমাতে চান তখন ঘুম পেতে চান, তাই আপনাকে এমন একটি রুটিন খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং চোখ বন্ধ করার আধ ঘন্টা আগে শুরু করে। এর মধ্যে রয়েছে হালকা পড়া, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনা, সংবাদপত্র পড়া, বা অন্যান্য হালকা ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া যা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের ঘুম প্রয়োজন বলে স্বীকার করতে শুরু করে।
একবার আপনি রুটিন খুঁজে পেয়ে গেলে, এটিতে লেগে থাকুন, এবং যদি আপনার তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে তা আগে করুন।
পদক্ষেপ 2. প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান।
আপনি হয়তো ঘুমান না কারণ আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে 3 ঘন্টা আগে ঘুমাতে হবে। যদি আপনি এটিকে সহজ করতে চান, তাহলে আপনার উচিত প্রতিদিন বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এইভাবে, আপনার শরীর প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
ধাপ Only। শুধুমাত্র ঘুমানোর এবং যৌনতার জন্য আপনার বিছানা ব্যবহার করুন।
আপনি যদি নিয়মিত ঘুমাতে চান, এমনকি যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন না, আপনার বিছানায় টিভি দেখা উচিত নয়, বিছানায় বন্ধুদের সাথে কথা বলা বা ঘুম ছাড়া অন্য কিছু করা এবং বিছানায় যৌনতা করা উচিত নয়। এটি আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলবে, বরং বন্ধুদের কল বা আপনার যে কাজটি করতে হবে সে সম্পর্কে উত্তেজিত বোধ করার পরিবর্তে।
আপনার বাড়িতে বা রুমে বিশেষভাবে কাজের জন্য একটি জায়গা খুঁজুন। এটি আপনাকে আপনার বিছানার জন্য আরামদায়ক জিনিস সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে কিছু সূর্যের আলো পান।
একবার আপনি জেগে উঠলে, অবিলম্বে জানালা বা বারান্দার দিকে নির্দেশ করুন। সূর্যের আলোর এই রশ্মিগুলি আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়িটিকে জাগতে বলবে। এই জৈবিক ঘড়িটি আপনাকে তার পরে 14-16 ঘন্টা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, যা আপনাকে আপনার জাগ্রত এবং ঘুমের রুটিন স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 5. দিনের কিছু "চিন্তার সময়" সরিয়ে রাখুন।
যদি আপনি ঘুমানোর সময় জেগে থাকেন কারণ যদি আপনি আপনার সম্পর্ক, স্বাস্থ্য বা কাজ নিয়ে দু'ঘণ্টা কাটিয়ে থাকেন, তাহলে পরে কিছু চিন্তা করার জন্য আপনাকে সেই জিনিসগুলিকে একপাশে রেখে দিতে হবে। এটি অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু যদি আপনি বলেন, "আমি প্রতিদিন 5-5: 30 টা এ এই বিষয়ে চিন্তা করবো" এবং দুশ্চিন্তা ছাড়া অন্য কিছু করুন, যেমন লিখুন বা সেই সময় জোরে বলুন, আপনি পরিত্রাণ পেতে পারেন এর
আপনি যদি এই বিষয়ে চিন্তা করার জন্য শয়নকালের জন্য অপেক্ষা করেন তবে অবশ্যই আপনি দীর্ঘ সময় জেগে থাকবেন।
পদক্ষেপ 6. ঘুমানোর আগে একটি উষ্ণ স্নান করা এড়িয়ে চলুন।
অনেক লোক মনে করে যে একটি উষ্ণ স্নান তাদের ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে, কিন্তু এটি ভুল। একটি উষ্ণ স্নান শরীরের তাপমাত্রা বাড়াবে, এবং আবার স্বাভাবিক করতে সময় লাগে 6 ঘন্টা। আপনার শরীরের তাপমাত্রা যত বেশি হবে ততই আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে। তাই ঘুমানোর আগে গরম গোসল করা থেকে বিরত থাকুন।
ধাপ 7. আপনার পোষা প্রাণীকে ঘরের বাইরে ছেড়ে দিন।
একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন বিকাশের আরেকটি উপায় যা আপনাকে জাগ্রত রাখে তা হল আপনার বিড়াল বা কুকুরকে আপনার সাথে বিছানা ভাগ করা বন্ধ করা। যদিও আপনি সত্যিই এটি পছন্দ করতে পারেন, কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এটি শুধুমাত্র আপনার ঘুম এবং এমনকি রাতে জেগে ওঠা কঠিন করে তোলে।
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে আপনার পোষা বিড়াল বা কুকুরকে আদর করলে আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন। এটা সম্পূর্ণ ভুল
পরামর্শ
- একটি বড় বালিশ বা একটি বড় পুতুল নিয়ে ঘুমান, কারণ কেউ একা ঘুমাতে পছন্দ করে না।
- আপনার পুতুলকে আলিঙ্গন করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কী আপনাকে খুশি করে তা নিয়ে ভাবুন।
- সমস্ত চিন্তা থেকে আপনার মন পরিষ্কার করুন, ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং একটি শান্ত পরিবেশের কল্পনা করুন।
- একটি স্বপ্ন ছিল. এটি আপনার মনকে দুশ্চিন্তা থেকে দূরে রাখবে এবং আপনাকে ঘুমের মধ্যে রাখবে।
- আপনাকে রাতে উঠতে বাধা দিতে প্রথমে বাথরুমে যান।
- শুয়ে আরাম করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
- নিজেকে শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জিনিস দিয়ে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।
- আপনার বালিশ নরম করুন, যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন।
- আপনি যদি আপনার চুল ধুয়ে থাকেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ভেজা চুল আপনার ঘাড়ে চাপছে না বা আপনি এটি শুকিয়ে ফেলতে পারেন। ভেজা চুল ঠান্ডা এবং আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়।
- আপনার শরীর স্থির রাখুন এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে ঘুমান।
- ঘুমানোর আগে প্রচুর পানি পান করবেন না।
- এয়ার কন্ডিশনার শব্দ শোনা ছাড়া আপনার চারপাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি রাখবেন না।
- ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে গরম পানীয় পান করুন। কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। উষ্ণ দুধ সর্বোত্তম পছন্দ।
