আপনি যখন রাতে ঘুমাতে চান তখন আপনি ঘুরতে এবং টস করতে এবং ঘুরিয়ে রাখতে চান না। দুর্ভাগ্যক্রমে, ওষুধ এবং অনুনাসিক যানজটের সংমিশ্রণ আপনাকে এটি করতে বাধ্য করতে পারে। যাইহোক, যখন আপনার সর্দি হয়, সেখানে কিছু পরিবর্তন আপনি করতে পারেন যাতে আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন এবং আপনার শরীর ঠান্ডা ভাইরাস থেকে আরও দ্রুত মুক্তি পেতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ওষুধ গ্রহণ
ধাপ 1. একটি অনুনাসিক স্প্রে আকারে একটি decongestant ব্যবহার করুন।
Decongestants শ্বাসনালীতে বাধা দূর করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, অনুনাসিক স্প্রে শুধুমাত্র নাকের উপর কাজ করে যাতে তারা অস্থিরতা বা অনিদ্রা সৃষ্টি করে না যেমন মৌখিক ওষুধ।
- সন্ধ্যা after টার পর বেনাড্রিল এবং সিউডোফেড্রিনের মতো মৌখিক ওষুধ গ্রহণ করবেন না যতক্ষণ না আপনি জানেন যে আপনার শরীর কীভাবে তাদের প্রতি সাড়া দিচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, সিউডোফিড্রিন অস্থিরতা এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি জানেন যে বেনাদ্রিল আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে, তাহলে রাতে ভালো ঘুমের জন্য এটি নিন।
- বেনড্রাইলের মতো অ্যান্টিহিস্টামাইন সাধারণ সর্দি -কাশির ক্ষেত্রে সবসময় কার্যকরী হয় না, যদিও রোগীর অ্যালার্জির পাশাপাশি সর্দি -কাশির ক্ষেত্রেও সেগুলো সহায়ক হতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ অ্যান্টিহিস্টামাইন যেমন ব্রোমফেনিরামিন এবং ক্লোরফেনিরামিনকে সর্দি -কাশির চিকিৎসায় অধিক কার্যকর বলে সুপারিশ করেন।
- অনুনাসিক স্প্রে আকারে decongestants শুধুমাত্র 2 দিনের জন্য ব্যবহার করা উচিত কারণ অত্যধিক ব্যবহার শ্লেষ্মা ঝিল্লিতে প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে। একবার আপনি জানেন যে কোন অনুনাসিক decongestant আপনাকে ঘুমিয়ে তুলছে, অথবা কমপক্ষে সারা রাত জেগে না থেকে, বড়িগুলিতে স্যুইচ করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি নাক প্যাচ চেষ্টা করুন।
নাকের টেপ শ্বাসনালীতে বাধা দূর করে যাতে আপনি সারা রাত ধরে আরও সহজে শ্বাস নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. ব্যথার Takeষধ নিন।
অ্যাসিটামিনোফেন শরীরের তাপমাত্রা কমাতে কার্যকর, যদি নিম্ন-গ্রেড জ্বর হয়, সেইসাথে গলা ব্যথা বা সাইনাস কনজেশন থেকে ব্যথা হ্রাস করে। এই আরাম বৃদ্ধি আপনার জন্য বিশ্রাম সহজ করে তোলে।
- অ্যাসিটামিনোফেন নেওয়া শুরু করার আগে, আপনি যে অন্য ঠান্ডা medicineষধের লেবেলগুলি পড়ছেন তা দেখতে এটিতে ইতিমধ্যে অ্যাসিটামিনোফেন আছে কিনা। অ্যাসিটামিনোফেন বেশি গ্রহণ করলে লিভারের ক্ষতি হতে পারে। আপনি হয়তো বুঝতেও পারবেন না যে আপনি অ্যাসিটামিনোফেন গ্রহণ করছেন যদি আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার লেবেল না পড়ে থাকেন।
- আপনার ঠান্ডা লাগলে আপনি টাইলেনল পিএম নিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, টাইলেনল পিএম ডাইফেনহাইড্রামাইন ধারণ করে, যা একটি রাসায়নিক যা বেনড্রাইলেও রয়েছে। উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, ওষুধের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া জানা না হওয়া পর্যন্ত রাতে বেনাড্রিল না খাওয়াই ভালো। এছাড়াও, যদি টাইলেনল পিএম গ্রহণ করা হয়, তাহলে ডাবল ডোজ গ্রহণ করতে ভুলবেন না, যা হতে পারে যদি টাইলেনল পিএম অন্যান্য ওষুধের সাথে নেওয়া হয় যাতে ডাইফেনহাইড্রামাইন বা অ্যান্টিহিস্টামিন থাকে।
ধাপ 4. কাশির সিরাপ নিন।
যদি আপনার শুকনো কাশি থাকে, যা মাঝে মাঝে ঠান্ডার সাথে থাকে, আপনি কাশি দমনকারী, যেমন ডেক্সট্রোমেথরফানের সাথে কাশির সিরাপ নিতে পারেন।
- যদি আপনার কফের সাথে কাশি থাকে, যার অর্থ কাশি দেওয়ার সময় শ্লেষ্মা/কফ থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষত যদি এটি ঘুমাতে অসুবিধা করে।
- ঠান্ডা andষধ এবং কাশির সিরাপ, যেমন Nyquil, উপরের কিছু রাসায়নিককে একত্রিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ভিক্স কোল্ড অ্যান্ড ফ্লু নাইটটাইম রিলিফ লিকুইড (ভিক্স ব্র্যান্ড অফ কোল্ড অ্যান্ড ফ্লু ওভার নাইট সিরাপ) এর মধ্যে রয়েছে কাশি দমনকারী, এসিটামিনোফেন এবং অ্যান্টিহিস্টামিন। অতএব, প্রতিটি ofষধের লেবেল পড়ুন যাতে নির্দিষ্ট রাসায়নিকের ডাবল ডোজ না নেওয়া হয়। এছাড়াও, রাতে ওষুধ খাওয়া শুরু করার আগে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া জানতে ভুলবেন না যাতে আপনার ঘুমাতে সমস্যা না হয়।
3 এর 2 অংশ: ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করা
ধাপ 1. ঘুমানোর আগে গোসল করুন এবং কিছু গভীর শ্বাস নিন।
গরম জল পেশী শিথিল করে। এছাড়াও, স্নানের জল থেকে উত্তপ্ত বাষ্প সাইনাসে বাধা শিথিল করে যাতে শ্লেষ্মা বেরিয়ে যেতে পারে এবং আপনাকে আপনার নাককে সারা রাত ধরে রাখতে হবে না।
পদক্ষেপ 2. মুরগির স্যুপ খান বা গরম তরল পান করুন।
গরম স্যুপের বাষ্পের একটি উষ্ণ স্নান, ব্লক করা শ্বাসনালী পরিষ্কার করার মতো প্রভাব রয়েছে। আসলে, আপনি অসুস্থ থাকাকালীন আপনার মা আপনাকে রাতের খাবারের জন্য মুরগির স্যুপ সরবরাহ করতে পারে কারণ বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মুরগির স্যুপ শুধুমাত্র গরম পানির চেয়ে অনুনাসিক পথের বাধা দূর করতে বেশি কার্যকর। এছাড়াও, তরল পান করা এবং স্যুপ খাওয়া শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, যার ফলে অনুনাসিক প্যাসেজগুলিতে যানজট দূর করতে সহায়তা করে।
- ঘুমানোর আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না কারণ এটি অনিদ্রার কারণ হতে পারে।
- কিছু চা পান করা, যেমন ক্যামোমাইল, শরীরকে শিথিল করতে পারে, যার ফলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।
ধাপ 3. একটি শারীরবৃত্তীয় স্যালাইন (স্যালাইন) স্প্রে চেষ্টা করুন।
শারীরবৃত্তীয় স্যালাইন সাইনাসের ভিড় পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। একটি নেটি পট (নেটি পট) নাসারন্ধ্রের মধ্যে লবণাক্ত দ্রবণ toালতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অথবা, একটি নাকীয় স্প্রে আকারে একটি শারীরবৃত্তীয় স্যালাইন দ্রবণ ব্যবহার করুন, যা ফার্মাসিতে কেনা যায়, আপনার নাকে স্যালাইন দ্রবণ স্প্রে করতে।
যদি আপনার নিজের শারীরবৃত্তীয় স্যালাইন তৈরি করেন তবে সংক্রমণ রোধ করতে জীবাণুমুক্ত/পাতিত জল ব্যবহার করতে ভুলবেন না। সমাধানটি নিজে নিজেও সিদ্ধ করা যায়।
পদক্ষেপ 4. একটি জেল আকারে মেন্থল ব্যবহার করুন।
আপনার বুকে মেন্থল ধারণকারী জেল লাগালে আপনার শ্বাসনালী পরিষ্কার নাও হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার শ্বাস নেওয়া সহজ করে তুলতে পারে কারণ জেলটির শীতল প্রভাব রয়েছে।
ধাপ 5. লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন।
লবণ জল সাময়িকভাবে গলা ব্যথা উপশম করতে পারে যাতে আপনি দ্রুত ঘুমাতে পারেন। শুধু 1/4-1/8 চা চামচ লবণ পানিতে দ্রবীভূত করুন, তারপর 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য গার্গল করুন। গ্রাস করবেন না।
3 এর 3 ম অংশ: বেডরুমের আয়োজন
ধাপ 1. একটি ওয়েজ-আকৃতির বালিশ দিয়ে মাথায় বিছানা বাড়ান।
একটি বালিশের সাহায্যে পৃষ্ঠটিকে কিছুটা উপরে উঠান যাতে শরীরের উপরের অর্ধেকটি 15 সেন্টিমিটার উঁচুতে সমর্থিত হয়। কারণ এই অবস্থানটি মাথার রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে, এটি শ্বাসনালীতে প্রদাহ হ্রাস করে যাতে আপনি আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন। এই পদ্ধতিটি সাইনাসের চাপ দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি humidifier ব্যবহার করুন।
একটি হিউমিডিফায়ার ঠান্ডার কারণে সৃষ্ট যানজট দূর করতে পারে। বাড়ির আর্দ্রতা 30-50%হওয়া উচিত। যদি এটি শুষ্ক বা 30%এরও কম হয়, আর্দ্রতা বাড়ানোর জন্য বেডরুমে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
- আপনার বাড়িতে আর্দ্রতা পরিমাপ করার জন্য, একটি হাইগ্রোমিটার ব্যবহার করুন, যা একটি হার্ডওয়্যার দোকানে কেনা যায়। কিছু humidifiers একটি hygrometer আছে তাই তারা আর্দ্রতা পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে
- হিউমিডিফায়ার পরিষ্কার রাখুন যাতে এটি সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। পাতিত জল ব্যবহার করুন এবং ঘন ঘন এটি পরিবর্তন করুন। আপনার নিয়মিত ফিল্টারটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এছাড়াও, সপ্তাহে দুবার হিউমিডিফায়ার পরিষ্কার করুন। নোংরা হিউমিডিফায়ার বাতাসে ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়ায়।
ধাপ 3. সমস্ত আলো বন্ধ করুন।
অর্থাৎ, আলোর ঘড়ির আড়াল থেকে গা dark় জানালার খড়খড়ি ব্যবহার করা থেকে শুরু করে বিভিন্ন উপায়ে সব আলোর উৎস বন্ধ রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আলো মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে এবং জেগে থাকার জন্য ট্রিগার করে। তাই সব আলোর উৎস বন্ধ করে আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আরামদায়ক হওয়ার জন্য বেডরুমের তাপমাত্রা নির্ধারণ করুন।
নিশ্চিত করুন যে ঘরটি খুব গরম বা ঠান্ডা নয় কারণ এটি অস্থির ঘুম বা এমনকি জাগ্রত হতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ ঘুমের জন্য একটি ভাল ঘরের তাপমাত্রা হিসাবে 20-22 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রা সুপারিশ করেন। যখন আপনার ঠান্ডা থাকে, তখন বেডরুমের তাপমাত্রা উষ্ণ করুন, কিন্তু খুব গরম নয়।
পদক্ষেপ 5. অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন।
প্রয়োজনীয় তেল, যেমন ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইল, শরীরকে শিথিল করে। পানিতে ভরা একটি স্প্রে বোতলে কয়েক ফোঁটা অপরিহার্য তেল রাখুন, তারপর ঘুমানোর আগে আপনার বালিশে স্প্রে করুন।
পরামর্শ
- সকালে/বিকেলের পরিবর্তে রাতে ঘুমের কারণ হওয়া ডিকনজেস্ট্যান্ট ওষুধ গ্রহণ করুন।
- অতিরিক্ত কম্বল আনুন কারণ সর্দি-কাশির কারণে নিম্ন-গ্রেড জ্বর হতে পারে।
- কাশি হলে ঘুম থেকে উঠলে গলা পরিষ্কার করার জন্য আপনার বিছানার পাশে এক গ্লাস পানি রাখুন।
- যদি আপনি ছুঁড়ে ফেলতে চান তবে একটি বালতি আপনার কাছে রাখুন।
- পুদিনা বা পুদিনা আঠা একটি ভরাট নাক পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুদিনা চুষার সময় ঘুমিয়ে পড়বেন না যাতে আপনি দম বন্ধ না করেন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- সর্দি বা ফ্লু কিভাবে প্রতিরোধ করবেন
- কিভাবে ভাল ঘুমানো যায়
