যখন বাইরে গরম থাকে এবং যে ঘরে আপনি ঘুমান সেখানে কোন শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা নেই, তখন ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এবং রাতে ভাল ঘুমের জন্য শীতল হওয়ার এবং যথেষ্ট শীতল থাকার উপায় রয়েছে।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: ঘুমের জন্য প্রস্তুতি
ধাপ 1. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে ব্যায়াম করবেন না।
যদি আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার শরীরে তাপ থাকবে। ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে দীর্ঘ দূরত্ব প্রদানের মাধ্যমে, শরীরের তাপমাত্রা কমানোর জন্য যথেষ্ট সময় থাকবে।
আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য আপনার প্রচুর পানি পান করা উচিত। আপনি বিছানার পাশে এক গ্লাস পানিও রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ভারী খাবার বা মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
ঘুমানোর আগে ভারী খাবার বা মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে আরও গরম অনুভব করতে পারে। ঘুমানোর কমপক্ষে ২- hours ঘন্টা আগে হালকা ডিনার করুন এবং মশলা এবং গরম সস যোগ করা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ ice. বরফের পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন।
বরফের পানি পান করলে শুধু হজমশক্তিই কমবে না, বরং বিপাকও ধীর হবে কারণ এটি রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং হাইড্রেশনের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং শরীরের শীতল হওয়ার ক্ষমতাও কমিয়ে দেয়। পরিবর্তে, ঘরের তাপমাত্রার জল পান করুন।
ধাপ 4. হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল করুন।
খুব ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করবেন না কারণ এটি একটি অবাঞ্ছিত প্রভাব ফেলতে পারে। এই ঠান্ডা জলের প্রতিক্রিয়ায় শরীরের তাপমাত্রাও বৃদ্ধি পেতে পারে। পরিবর্তে, জলে স্নান করুন যা খুব ঠান্ডা বা গরম নয়।
এছাড়াও আপনি আপনার হাত -পা হালকা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখতে পারেন। হাত এবং পা হল আপনার শরীরের "রেডিয়েটর", অথবা শরীরের এমন কিছু অংশ ভিজিয়ে রাখুন যা গরম অনুভব করে। এটি ভিজিয়ে ঠান্ডা করে, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় যাতে আপনি শীতল বোধ করেন।
পদক্ষেপ 5. নিচ তলায় বা বেসমেন্টে ঘুমানোর জন্য একটি শীতল, অন্ধকার জায়গা খুঁজুন।
তাপ উপরে উঠে যায়। সুতরাং, মাটির কাছাকাছি এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন, যেমন বেডরুমের মেঝে, বা ঘরের নিচু জায়গা যেমন বেসমেন্ট বা বেসমেন্ট।
পদক্ষেপ 6. একটি পাতলা এক সঙ্গে মোটা সামনে কম্বল প্রতিস্থাপন করুন।
একটি পুরু গদি রক্ষক প্রতিস্থাপন করুন, যা তাপ ধরে রাখে, এবং একটি মোটা কম্বল বা ডুভেট। আপনার বিছানায় হালকা জিনিস যেমন তুলোর চাদর এবং হালকা তুলোর কম্বল ব্যবহার করুন।
গরম রাতে ঘুমানোর জন্য বাঁশের চাটাই বা চাটাইও দারুণ। এই মাদুর শরীরের তাপ ধরে রাখে না এবং আপনাকে উষ্ণ রাখে। আপনি আপনার বিছানার বিকল্প হিসেবে বেডরুমের মেঝেতে বাঁশের চাটাই রাখতে পারেন।
ধাপ 7. ফ্রিজে শীট সংরক্ষণ করুন।
বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে বালিশ কেস, চাদর এবং কম্বল ফ্রিজে রাখুন। যখন আপনি তাদের বিছানায় রাখেন, তাদের 30-40 মিনিটের জন্য শীতল থাকা উচিত যা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট সময়।
এই জিনিসগুলো ভিজিয়ে নেবেন না বা ভিজিয়ে ঘুমাবেন না বা ঘুমানোর সময় ভেজা টি-শার্ট পরবেন না। আপনি যে ঘরে ঘুমাচ্ছেন সেখানে যদি কিছু ভেজা থাকে, অথবা আপনি ভেজা কিছু পরেন, তাহলে আর্দ্রতা রুমে আটকে যাবে যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলবে।
ধাপ 8. জানালা খুলুন।
ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে, বাতাস চলাচল বাড়াতে এবং রুম ঠান্ডা করার জন্য বেডরুমের জানালা খুলে দিন। যাইহোক, রাতে বাতাসের প্রবেশের সাথে ঘর গরম হওয়া থেকে বিরত থাকার জন্য ঘুমানোর আগে জানালা বন্ধ করে রাখা ভাল।
- ঘুমের সময়, শরীরের তাপমাত্রা সকাল around টার দিকে তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে নেমে আসে। সকাল 3 টায় বাইরের তাপমাত্রাও ছিল খুবই কম। আপনি যদি জানালা খোলা রেখে ঘুমান, তাপমাত্রা হঠাৎ কমে যাওয়ার কারণে আপনার ঘাড় এবং মাথার পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শক্ত হয়ে যায় যাতে আপনি জেগে উঠতে পারেন।
- ঘরের গরম হওয়া রোধ করতে দিনের বেলা জানালা বন্ধ এবং পর্দা বন্ধ রাখা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 9. সুতি কাপড়ে ঘুমান।
যদিও নিজেকে ঠান্ডা রাখার জন্য ন্যূনতম পোশাক পরা এবং ঘুমানো প্রলুব্ধকর হতে পারে, এই অবস্থায় ঘুমানো আপনাকে উষ্ণ বোধ করতে পারে কারণ আপনার শরীর এবং আপনি যে পৃষ্ঠে ঘুমাচ্ছেন তার মধ্যে আর্দ্রতা বাষ্পীভূত হতে পারে না। তুলার তৈরি স্লিপওয়্যার বেছে নিন এবং নাইলন এবং সিল্কের মতো সিন্থেটিক কাপড় এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার শরীরকে শ্বাস নিতে দেয় না এবং আপনাকে আরও গরম করে তোলে।
ধাপ 10. একটি ভেজা কাপড় দিয়ে আপনার মুখ, হাত এবং পা মুছুন।
আপনার বিছানার পাশে একটি স্যাঁতসেঁতে ওয়াশক্লথ বা তোয়ালে রাখুন যাতে সারা রাত আপনার মুখ এবং বাহু ভিজতে পারে। তবে ভেজা মুখ বা বাহু নিয়ে ঘুমাবেন না। একবার আপনি আপনার শরীর মুছে ফেললে, শুতে যাওয়ার আগে নিজেকে একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন।
আপনি দ্রুত শুকানোর উপাদান দিয়ে তৈরি বিশেষ তোয়ালেও কিনতে পারেন যা পানি ধরে রাখে কিন্তু স্পর্শে শুকনো থাকে। এই তোয়ালে ত্বক ভেজা না করে শরীরকে ঠান্ডা করতে পারে।
ধাপ 11. কব্জি বা বাহুর ভিতরে কলের নিচে ঠান্ডা জল 30 সেকেন্ড ধরে চলুন।
এই এলাকায়, রক্ত প্রবাহ শরীরের পৃষ্ঠের খুব কাছাকাছি। 30 সেকেন্ড বা 1 মিনিটের জন্য এটি করলে, রক্ত ঠান্ডা হয় যাতে পুরো শরীর শীতল বোধ করে।
2 এর পদ্ধতি 2: বিছানায় ঠান্ডা অনুভব করুন
ধাপ 1. একটি ফ্যান দিয়ে বায়ুপ্রবাহ তৈরি করুন।
বেডরুমের দরজা খুলুন এবং কোণায় ফ্যান রাখুন যাতে এটি বিছানার মুখোমুখি হয়।
আপনার মুখ, পিঠ, বা আপনার শরীরের খুব কাছে ফ্যানটি নির্দেশ করবেন না। আপনার মুখের দিকে পাখা নির্দেশ করলে আপনার ঘাড়ের মাংসপেশিতে চাপ পড়তে পারে এবং আপনাকে অ্যালার্জি বা অসুস্থ করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি বরফ গামছা তৈরি করুন।
শীতাতপ নিয়ন্ত্রণের আগে, লোকেরা রুমকে শীতল করার জন্য আইস ব্যাগ, বরফের তোয়ালে বা কুলারের ব্যাগ ফ্যানের উপর ঝুলিয়ে রেখেছিল।
- কীভাবে একটি বরফের তোয়ালে তৈরি করবেন, একটি ঠান্ডা তোয়ালে ঝুলান যা দুটি চেয়ারের সাথে বরফের কিউব ধারণ করে। ঘরের কোণে দেয়ালে বা আপনার থেকে যথেষ্ট দূরে একটি তোয়ালে ফ্যানটি নির্দেশ করুন।
- গলে যাওয়া বরফ ধরার জন্য একটি তোয়ালের নিচে একটি পাত্রে রাখুন।
ধাপ the বালিশ উল্টে দিন।
আপনি যদি তাপ থেকে রাত জেগে থাকেন, আপনার বালিশ উল্টে দিন। বালিশের অন্য দিকটি অন্য দিকের তুলনায় শীতল বোধ করবে কারণ এটি শরীরের তাপ শোষণ করে না।
ধাপ 4. আপনার ঘাড় বা কপালে ঠান্ডা প্যাক রাখুন।
আপনি এই সরঞ্জামটি কিনতে পারেন। ঠান্ডা প্যাকটি আপনার ঘাড়ের নীচে রাখুন, অথবা এটি আপনার কপালে, বা আপনার বাহুর নিচে, আপনার বগলের মধ্যে রাখুন। আপনার ঘাড়, কপাল এবং আন্ডারআর্মের পিছনে ঠান্ডা করে, আপনার শরীর পুরোপুরি শীতল বোধ করে।
- আপনি এই আইস প্যাকগুলি বাড়িতেও তৈরি করতে পারেন। একটি রিসেলেবল জিপলক ব্যাগে তিন থেকে চার টেবিল চামচ ডিশ সাবান রাখুন। ফ্রিজে রেখে দিন। সাবান বরফ এবং/অথবা নীল বরফের প্যাকের চেয়ে বেশি সময় ঠান্ডা থাকবে না এবং ঠান্ডা থাকবে। যখন আপনি এটি ব্যবহার করতে চান, এটি একটি বালিশের পাত্রে রাখুন বা একটি তোয়ালে মোড়ানো এবং আপনার ঘাড় বা বাহুতে রাখুন। এই পকেটগুলি শক্ত নয় তাই এগুলি শরীরের বেশিরভাগ অংশের জন্য আরামদায়ক।
- আপনি চাল থেকে গরম মোজাও তৈরি করতে পারেন। ফ্রিজে রাখুন এবং কমপক্ষে দুই ঘন্টা রেখে দিন। বিছানায় যাওয়ার সময়, এই ব্যাগটি ঠান্ডা সংকোচন হিসাবে ব্যবহার করুন। এটি আপনার বালিশের নীচে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এটি চালু করার সময় আরামদায়ক এবং শীতল বোধ করেন।
পদক্ষেপ 5. একটি স্প্রে বোতল দিয়ে মুখ এবং ঘাড় স্প্রে করুন।
আপনি যদি তাপ থেকে রাত জেগে থাকেন তবে একটি স্প্রে বোতল নিন এবং এটি ঠান্ডা জলে ভরে নিন। শরীর ঠান্ডা করতে মুখ ও ঘাড় ভেজা করুন।
পরামর্শ
- যদি আপনি বেশি সময় ঘুমাতে চান এবং পর্দা বন্ধ থাকা সত্ত্বেও আলো যদি ঘরে প্রবেশ করতে থাকে তবে একটি ঘুমের মাস্ক কার্যকর হতে পারে।
- ইয়ারপ্লাগ কিনুন যদি আপনি একটি ব্যস্ত শহরে থাকেন যেখানে রাতে এখনও যানজট থাকে। শব্দ এবং তাপের কারণে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয়ে যায়।
- আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার পোষা প্রাণী খাওয়ান যাতে তিনি রাতে বা ভোরে আপনি ক্ষুধার্ত না জাগ্রত।
- ডুয়েট ছাড়া ঘুমান।
- একটি শীতল বালিশ কিনুন এবং আপনার পা এবং বাহু আলাদা করুন। যদি আপনি খুব কাছাকাছি যান, এই শরীরের অংশ তাপ আকর্ষণ করতে পারে। ঘুমের জন্য পর্দা কিনুন যা শব্দ এবং তাপকে বাধা দেয়।
