স্কুলের প্রথম দিনের আগের রাতে, আপনি একই সাথে বিভ্রান্ত, উত্সাহী এবং স্নায়বিক বোধ করতে পারেন এবং এটি আপনার মনকে অতিক্রম করতে পারে যে ঘুমানো অসম্ভব। যাইহোক, যদি আপনি সময়ের আগে প্রস্তুতি নেন এবং একটি আরামদায়ক রাত নিশ্চিত করেন, তাহলে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন এবং পরের দিন ঘুম থেকে উঠতে পারবেন এবং আপনার জন্য অপেক্ষা করা বড় দিনের জন্য প্রস্তুত বোধ করবেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: প্রস্তুত হও
ধাপ 1. D দিনের কমপক্ষে এক সপ্তাহ আগে আপনার শরীরকে বিছানার জন্য প্রস্তুত করার অভ্যাস পান।
আপনি যদি আপনার বয়সের বেশিরভাগ বাচ্চাদের মতো হন, তবে সম্ভবত আপনি দীর্ঘ ছুটিতে - অনেক পরে ঘুমাতে যেতে এবং অনেক পরে উঠতে অভ্যস্ত। এটি আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হওয়ার একটি কারণ হতে পারে, বিশেষ করে স্কুলের প্রথম দিনের আগের রাত। আপনার শরীর বিছানার জন্য প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার স্কুলের প্রথম দিন থেকে অন্তত এক সপ্তাহ আগে বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করা উচিত, যাতে যখন ঘুমানোর সময় আসে তখন আপনার শরীর সত্যিই ক্লান্ত বোধ করবে।
- আপনার স্বাভাবিক ঘুমানোর সময়সূচির চেয়ে আধা ঘণ্টা আগে ঘুমাতে যান এবং স্বাভাবিকের চেয়ে আধা ঘন্টা আগে ঘুম থেকে উঠুন। এই প্রচেষ্টা অব্যাহত রাখুন যতক্ষণ না আপনাকে আসলে বিছানায় যেতে হবে এবং পরের দিন ঘুম থেকে উঠে স্কুলে যেতে হবে।
- আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার এবং স্কুলের প্রথম দিনের কমপক্ষে কয়েকদিন আগে একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠার রুটিনে অভ্যস্ত হয়ে যান, তাহলে আপনি নির্ধারিত সময়ে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
ধাপ 2. আপনার সমস্ত কাপড় এবং বই প্রস্তুত করুন যাতে আপনাকে সেগুলি নিয়ে চিন্তা করতে না হয়।
স্কুলের আগের দিন, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে সমস্ত স্কুল সরবরাহ প্রস্তুত এবং বস্তাবন্দী। ভাবুন, যদি আপনি ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে বেপরোয়াভাবে একটি বই কিনতেন, তাহলে এটি অবশ্যই আপনাকে রাগিয়ে তুলবে। আপনাকে স্কুলের জামাকাপড় আগে থেকেই প্রস্তুত করতে হবে যাতে আপনাকে সঠিক আকার না খুঁজে বা কমানোর প্রয়োজন হয়, অথবা সকালে বোতামগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে হয় না।
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বড় দিনের আগে সবকিছু ঠিক আছে, আপনি আরও ভাল ঘুমাতে সক্ষম হবেন।
- আগামীকালের জন্যও আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি নিখুঁত স্কুল পোশাকের পরিকল্পনা করতে চান না এবং কেবল জেগে উঠুন যে এটি একটি খুব ঠান্ডা দিন ছিল বা খুব বৃষ্টি হচ্ছে।
ধাপ 3. আপনি কিভাবে স্কুলে যাবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
আরেকটি বিষয় যা আপনার রাত্রিযাপনের আগে ভাবা উচিত তা হল আপনি কিভাবে স্কুলে যাবেন। বাসে করে, বন্ধু বা মায়ের সাথে চড়ে, ভাইকে আপনাকে নিয়ে যেতে বলছে, অথবা হাঁটছে। আপনার এই সমস্যাটি আগের দিনই সমাধান করা উচিত যাতে আপনার এটি নিয়ে চিন্তা করতে ঘুমাতে সমস্যা না হয়। নিজেকে বলবেন না যে আপনি সকালে এটির যত্ন নেবেন বা এর কারণে আপনি মূল্যবান ঘুম হারাবেন।
সকালে, আপনার শস্যের বাটিতে কতটুকু দুধ toালতে হবে তা নির্ধারণ করা আপনার জন্য সবচেয়ে কঠিন কাজ। সকালে যদি আপনাকে অনেক কিছু মোকাবেলা করতে হয় তবে আপনি ভাল ঘুমাতে পারবেন না।
ধাপ 4. সেদিন ক্যাফিন বা চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন বা চিনিযুক্ত খাবার আপনাকে খুব উদ্যমী করে তুলতে পারে এবং আপনাকে অস্থির করে তুলতে পারে, যা আপনার ঘুমের জন্য কঠিন করে তোলে। যদি আপনি সোডা বা অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত ক্যাফিন পান করেন, তাহলে দুপুরের পরে এটি পান না করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার শরীরের সামঞ্জস্য করার সময় থাকে। যতটা সম্ভব, এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলুন যাতে প্রচুর চিনি থাকে; এই ধরনের পানীয় আপনাকে দ্রুত শক্তি দেবে কিন্তু আপনাকে অস্থির করে তুলবে এবং আপনাকে সামান্য মাথা ব্যথাও দিতে পারে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বড় দিনকে স্বাগত জানাতে আপনার অতিরিক্ত শক্তি রয়েছে, অনুশীলনের মাধ্যমে সেই শক্তিকে চ্যানেল করুন। এটি আপনাকে সুস্থ, সুখী এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. শেষ মিনিট পর্যন্ত কিছু করা বন্ধ করবেন না।
সাধারণভাবে, স্কুলের শেষ দিনে বিছানায় যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার আগে আপনার সবকিছু যত্ন নেওয়া উচিত। এর অর্থ হতে পারে আপনি আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কোথায় দেখা করবেন তা খুঁজে বের করা, হোমরুমের মিটিং রুমটি কোথায় তা খুঁজে বের করা বা আপনার বড় দিনে আপনি যে নতুন জুতা পরতে চান তা খুঁজে বের করা। আপনি যদি দেরি করেন, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট করতে পারেন, তাই বিছানায় যাওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সবকিছু যত্ন নিচ্ছেন।
এমনকি বিলম্বিত করার জন্য একটি বিলম্বকারীকে যতটা সম্ভব পরিষ্কার করতে হবে। আপনি স্কুলের প্রথম দিন দেরি করতে চান না বা ক্লান্ত বোধ করেন না কারণ আপনি আপনার চশমা খুঁজে পাচ্ছেন না।
ধাপ If. আপনি যদি আপনার যা প্রয়োজন তা খুঁজে না পান, তাহলে শিথিল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার বাবা -মাকে এটি খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য বলুন।
আপনি যদি কিছুক্ষণ পরে এটি খুঁজে না পান, তবে সময় বাঁচাতে কারও কাছ থেকে এটি ধার করুন কারণ আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করবেন। আশা করি আপনি কিছু শিখেছেন!
3 এর 2 অংশ: একটি আরামদায়ক রাত থাকা
ধাপ 1. আরাম করার জন্য একটি ঝরনা নিন।
একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে চিন্তা করার সময় দিতে পারে। আপনি সম্ভবত আপনার সমস্ত বন্ধুদের সাথে কথা বলা, লোকদের পাঠানো, এবং আপনার সময়সূচী মনে রাখার জন্য সত্যিই ব্যস্ততা কাটাতে ব্যস্ত, এবং টবে সময় কাটানো আপনাকে একসাথে অনেক কাজ করা থেকে বিরত রাখবে। আপনার সেল ফোনটি কোথাও রাখুন, টবে কিছু বুদবুদ স্নান করুন এবং কিছুক্ষণ আপনার চোখ বন্ধ করে কাটান যেন আপনার সামান্যতম সমস্যা না হয়।
- সুগন্ধি বুদবুদ স্নান বা স্নান বোমা সত্যিই আপনাকে সতেজ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার শরীর ফেনা দ্বারা আবৃত থাকা অবস্থায় আপনার প্রিয় গান গুনগুন করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে টেনশন কমাতেও সাহায্য করতে পারে!
পদক্ষেপ 2. একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে স্কুলের প্রথম দিন সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
যদিও এটি প্রায় অসম্ভব মনে হচ্ছে, নিজেকে বলুন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে স্কুলের প্রথম দিন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, রাত 8 টা বা তার পরে, আপনি এটি সম্পর্কে আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলবেন না, আপনি এটি সম্পর্কে আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলবেন না এবং আপনি ইন্টারনেট ব্যবহার করবেন না এবং এটি সম্পর্কে কথা বলবেন না। এইভাবে আপনি এটিতে আচ্ছন্ন হবেন না এবং আপনার মনকে অন্য জিনিসের দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন।
অবশ্যই, ঠিক তখন কিছু চিন্তা করা বন্ধ করা এবং এটি যতটা সহজ মনে হয় ততটা সহজ নয়, তবে আপনি যদি দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন এবং এমনকি অন্য কাউকে বলুন বা এটি লিখুন, তাহলে আপনি এটি করতে পারেন।
ধাপ 3. ধ্যান।
ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে আরও শান্তিতে এবং কম উত্তেজিত বোধ করতে পারে। শুধু একটি শান্ত ঘর সন্ধান করুন, আরামে বসুন এবং একবারে আপনার শরীরের একটি অংশ শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে শান্ত করা ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন 10 মিনিটের জন্য এটি করা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
এমনকি আপনি বিছানায় শুয়ে থাকার পরে আপনার শ্বাসের মধ্যে এবং শরীরের বাইরে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার অনুশীলন করতে পারেন। ভেড়া গণনা করার চেয়ে শ্বাস গণনা আরও কার্যকর হতে পারে।
ধাপ 4. একটি আরামদায়ক খেলা খেলুন।
ঘুমানোর আগে নিজেকে শান্ত করার আরেকটি উপায় হল একটি সহজ, ইলেকট্রনিক খেলা যা আপনার মনকে শিথিল করতে পারে। এই গেমটি আপনাকে একা খেলতে হবে যাতে এটি আপনার মনকে স্কুল থেকে সরিয়ে নিতে পারে যা আগামীকাল থেকে শুরু হবে। এখানে কিছু গেম আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- শব্দের ধাঁধা
- সুডোকু
- সলিটায়ার
পদক্ষেপ 5. ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
স্কুলের প্রথম দিনের আগের রাতে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর পর্যাপ্ত খাবার খেতে হবে যাতে ক্ষুধা ব্যাঘাতের কারণে আপনার ঘুমের সমস্যা না হয় এবং বিশ্রাম নিতে অসুবিধা না করে আপনাকে পূর্ণ এবং অস্বস্তিকর মনে না করে। স্বাস্থ্যকর শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পাস্তা, ভাত বা অন্যান্য সাধারণ খাবার খান, যখন চর্বিযুক্ত খাবার যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই বা মোটা গ্রেভির খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন।
ঘুমানোর অন্তত 2-3 ঘন্টা আগে খাবার হজম করার সময় দিন।
ধাপ 6. পড়ুন।
পড়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার মনকে এই সত্য থেকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আগামীকাল নতুন স্কুল বছর শুরু করবেন। এমন একটি বই চয়ন করুন যা বোঝা খুব কঠিন নয়, তবে এটি সত্যিই মজাদার, তাই আপনার ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে অন্য কিছু আপনার নজর কাড়ে। নরম আলোতে কয়েকটি অধ্যায় পড়ুন এবং ফোন বা অন্য লোকেরা আপনার সাথে কথা বলে বিভ্রান্ত হবেন না। নিজস্ব উপায়ে, পড়াকে ধ্যানের আরেকটি ধরন হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে এবং আপনি যদি সত্যিই গল্পের ছন্দ অনুসরণ করেন তবে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।
যে বিষয়গুলি খুব বিভ্রান্তিকর বা গুরুতর, বা আপনাকে দেরিতে রাখতে পারে এমন বইগুলি বেছে নেবেন না। অবশ্যই, যদি খুনের রহস্য আপনাকে সবসময় ঘুমিয়ে রাখে, নির্দ্বিধায় বইটি পড়ুন।
3 এর অংশ 3: ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়া
ধাপ 1. একটি রুটিনে অভ্যস্ত হন যা ধীরে ধীরে আপনাকে শান্ত করে।
আপনাকে এমন একটি রুটিন খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে শিথিল করে এবং স্কুলের প্রথম দিনের আগে আপনার জন্য কাজ করে বলে প্রমাণিত হয়। প্রত্যেকের একটি ভিন্ন রুটিন আছে এবং আপনি নরম সঙ্গীত শোনা, ক্যামোমাইল বা পেপারমিন্ট চা পান করা, একটি উপন্যাস পড়া বা একটি জার্নাল লেখা সহ বেশ কিছু জিনিস চেষ্টা করতে পারেন। আপনি এই রুটিনগুলি একই ক্রমে করার চেষ্টা করতে পারেন, যাতে আপনার মন এবং শরীর জানতে পারে যে আপনি কখন ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত।
- আপনার বন্ধুর সাথে একটি মজার ফোন চ্যাট বন্ধ করা, একটি ছুটির কাজ সম্পূর্ণ করা, অথবা আপনার প্রিয় ভিডিও গেম খেলা বন্ধ করা এবং তারপর সরাসরি বিছানায় যাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি যদি ঘুমানোর সময় কোন ধরণের পরিবর্তন ছাড়াই এটি করেন তবে আপনার মন এখনও খুব সক্রিয় অবস্থায় রয়েছে।
- আপনার ঘুমানোর রুটিনে লিপ্ত হতে কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় দিন।
পদক্ষেপ 2. ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
এমনকি যদি আপনি ইলেকট্রনিক ডিভাইসে আসক্ত হন, তবে আপনি যদি সহজেই ঘুমাতে চান তবে সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে হবে। ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং সেল ফোন বন্ধ করুন যাতে আপনি অতিরিক্ত উত্তেজিত না হন। এইভাবে, আপনার মন শিথিল হতে পারে এবং সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারে না যাতে এটি আপনাকে বিছানার প্রস্তুতির দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
আপনার প্রতি রাতে এই রুটিনে অভ্যস্ত হওয়া উচিত, কেবল স্কুলের প্রথম দিনের আগের রাত নয়। এই ভাবে, আপনি একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী পাবেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার সেল ফোন দিয়ে ঘুমাবেন না।
সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, দশজন কিশোর -কিশোরীর মধ্যে অন্তত একজন রাতের মাঝামাঝি সময়ে ঘুম থেকে ওঠার পর বার্তা পায় এবং পাঠায়। আপনি যদি ভাল রাতের ঘুম চান তবে আপনার ফোনটি বন্ধ করুন বা এটি একটি ভিন্ন ঘরে রাখুন। আপনি যদি আপনার ফোনটি আপনার বালিশের পাশে রাখেন, তাহলে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম থাকে কারণ আপনি আপনার এক বন্ধুর মেসেজের অপেক্ষায় থাকবেন। এছাড়াও, আপনি ঘুমিয়ে পড়লে জেগে ওঠা কঠিন হতে পারে।
এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার সেরা বন্ধু 2:00 টায় কী বলবে যারা সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারে না? প্রায় না।
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে তীব্র কথোপকথন করবেন না।
স্কুলের প্রথম দিনের আগে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার আরেকটি উপায় হল ঘুমানোর আগে তীব্র বা চাপপূর্ণ কথোপকথন এড়ানো। আপনার সেরা বন্ধুকে বলার জন্য আজ রাতে বেছে নেবেন না কেন আপনি তার প্রতি ক্ষুব্ধ; অন্য সময় এটি করুন। যদি আপনার বড় বোন একটি "গুরুতর কথোপকথন" করতে চান, তাহলে তাকে জিজ্ঞাসা করুন আগামীকাল পর্যন্ত এটি স্থগিত করা সম্ভব কিনা। আপনি নিজেকে যথেষ্ট চিন্তিত করেছেন, এবং আপনি আপনার কথোপকথন বা যুক্তি পুনরায় চালানোর জন্য জেগে থাকতে চান না।
- আপনি এবং আপনার বন্ধুরা যদি আপনার স্কুলের প্রথম দিনটি কেমন হবে তা নিয়ে আড্ডা দিচ্ছেন, তাহলে কথোপকথনকে টানতে দেবেন না। আপনি জানেন না এমন সব কিছু অনুমান করে আপনি খুব উত্তেজিত হতে চান না।
- আলোচনার বিষয়গুলি সন্ধান করুন যা হালকা এবং সহজ এবং আপনাকে চাপ দেবে না। এমনকি আপনি ঘুমানোর সময় আসার সময় একা একা বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করতে পারেন, তাই আপনাকে অন্য লোকদের সম্পর্কে মোটেও চিন্তা করতে হবে না।
ধাপ 5. আলো নিভিয়ে দিন।
আপনার মস্তিষ্ক তার অভ্যন্তরীণ "বডি ক্লক" সেট করতে সাহায্য করার জন্য হালকা ইঙ্গিত ব্যবহার করে, তাই যত তাড়াতাড়ি আপনি আলো নিভিয়ে দেবেন তত তাড়াতাড়ি আপনার মস্তিষ্ক এই ধারণা গ্রহণ করবে যে বিছানার সময় হয়েছে। রাতের খাবারের পরে, উজ্জ্বল আলোতে খুব বেশি সময় ব্যয় না করার চেষ্টা করুন, এবং একটি নরম আলো বা এমনকি মোমবাতির আলো ব্যবহার করুন, যাতে আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে এটি বিছানার সময়। এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে অনেক সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার শোবার ঘরে আলো বয়ে যাক। এটি আপনার শরীরকে বলার একটি উপায় যে জেগে ওঠার সময় এসেছে।
ধাপ 6. বিরক্তিকর জিনিস চিন্তা করুন।
বিছানায় শুয়ে থাকার সময়, আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে বিরক্তিকর জিনিসটি ভাবার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ আপনি রাসায়নিক সমীকরণের মতো খুব জটিল কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না, আপনি যে কোনও বিষয় বেছে নিতে পারেন যা আপনাকে খুব বেশি উত্তেজিত করে না। আপনি সম্পূর্ণরূপে আগ্রহী নয় এমন বিষয়গুলিতে বাস করে নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করতে পারেন যাতে আপনি আপনার শক্তি নষ্ট করার চেয়ে ভাল ঘুম অনুভব করেন। এখানে কিছু বিষয় আপনি বিবেচনা করতে পারেন:
- সমস্ত গুণ 2
- দেশ এবং রাজধানী
- যাদের সাথে আপনি কখনও দেখা করেছেন তাদের নাম "দেউই" বা "অ্যান্ডি"
- আপনার পড়া শেষ বইয়ের পুরো প্লট বা সিনেমাটি আপনি দেখেছেন
- পপ গানের লিরিক্স যা আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন না
- খামারের প্রাণী, সবজি বা ফুলের নাম যা আপনি ভাবতে পারেন
- যে বিষয়গুলি আপনি সবচেয়ে অপছন্দ করেন
পরামর্শ
- একটি বিশেষ "বেডমেট" (টেডি বিয়ার বা অন্য কিছু) জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করুন, যদি এটি আপনাকে সাহায্য করে।
- গত কয়েক দিনে মজা করুন, এটি আপনাকে বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে শিথিল এবং শান্ত করবে।
- খুব তাড়াতাড়ি বা দেরিতে ঘুমাতে যাবেন না।
- স্কুলের আগে বেশ কয়েকদিন আপনার একই সময়ে বিছানায় যাওয়া উচিত।
- আরামদায়ক গান শোনার চেষ্টা করুন
