একটি টানা বা উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এমন একটি পেশী যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে অতিরিক্ত প্রসারিত হয়েছে, এটি ফুলে ও বেদনাদায়ক হয়। একটি টানা পেশী একটি সাধারণ আঘাত যা সাধারণত বাড়িতে চিকিত্সা করা সহজ। টানা পেশীগুলি কীভাবে চিকিত্সা করবেন এবং কখন আপনার চিকিৎসা হস্তক্ষেপের প্রয়োজন তা শিখুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ব্যথা উপশম করে
ধাপ 1. পেশী বিশ্রাম।
যখন আপনার পেশীগুলি টানা হয়, তখন এমন ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন যা তাদের উত্তেজনা সৃষ্টি করে। একটি টানা পেশী আসলে একটি পেশী ফাইবার একটি টিয়ার, এবং অত্যধিক ব্যবহার এই টিয়ার বড় এবং গুরুতর আঘাত হতে পারে
- রেফারেন্স হিসাবে ব্যথার তীব্রতা ব্যবহার করুন। যদি আপনি হাঁটতে বা ব্যায়াম করার সময় পেশী টানতে থাকেন, এবং তীব্র ব্যথার কারণে আপনাকে শ্বাস বন্ধ করতে হয়, তাহলে খেলাটি শেষ না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম নেওয়া সবচেয়ে ভাল।
- যে ক্রিয়াকলাপটি ঘটেছিল তা পুনরায় শুরু করার আগে টানা পেশী পুনরুদ্ধার করতে কয়েক দিন সময় নিন।
পদক্ষেপ 2. পেশী সংকুচিত করুন।
পেশী এলাকা ঠান্ডা করা ফোলা কমাবে এবং ব্যথা উপশমে সাহায্য করবে। বরফের কিউব দিয়ে একটি বড় খাবারের ব্যাগ পূরণ করুন। আপনার ত্বককে সরাসরি বরফ থেকে রক্ষা করতে একটি পাতলা তোয়ালে জড়িয়ে রাখুন। আক্রান্ত স্থানে একটি বরফের প্যাক রাখুন এবং 20 মিনিটের জন্য ধরে রাখুন। ফোলা কমে না যাওয়া পর্যন্ত এটি দিনে কয়েকবার করুন।
- বরফ প্যাকের জন্য হিমায়িত মটর বা অন্যান্য সবজির ব্যাগগুলিও দুর্দান্ত।
- তাপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি টানা পেশী দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ কমাবে না।
ধাপ 3. ক্ষতিগ্রস্ত এলাকা সংকুচিত করুন।
পেশী এলাকায় ব্যান্ডেজিং প্রদাহ কমাতে এবং আরও আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার হাত বা পা আলগাভাবে মোড়ানোর জন্য একটি টেক্কা ব্যান্ডেজ ব্যবহার করুন।
- খুব শক্তভাবে এলাকায় ব্যান্ডেজ করবেন না, অথবা আপনার রক্ত সঞ্চালন উন্নত হবে না।
- যদি আপনার টেক্কা প্লাস্টার না থাকে, তাহলে পুরানো বালিশকে লম্বা স্ট্রিপগুলিতে কেটে নিন এবং এলাকাটি সংকুচিত করতে এটি ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. আপনার পেশী উন্নত করুন।
পেশীকে সমর্থন করে, স্ফীত এলাকাটি উঁচু করা হবে, এবং এটি ফোলা কমাতে সাহায্য করবে এবং পেশীকে নিরাময়ের জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দেবে।
- যদি আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত হয়, আপনি বসার সময় একটি অটোমান বা মল বিশ্রাম নিন।
- আপনি যদি আপনার বাহুতে পেশীটি টানেন তবে আপনি এটি একটি স্লিং দিয়ে সমর্থন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. ব্যথানাশক নিন।
অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) ব্যথা কমাবে এবং টেনে আনা পেশীগুলির সাহায্যে আরও সহজে চলাচলে সহায়তা করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রস্তাবিত ডোজের বেশি গ্রহণ করবেন না এবং শিশুদের অ্যাসপিরিন দিন।
3 এর মধ্যে পার্ট 2: কখন আপনার চিকিৎসা সহায়তা চাইতে হবে তা জানা
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যথা নিরীক্ষণ করুন।
পেশী বিশ্রাম এবং একটি বরফ প্যাক ব্যবহার করে কয়েক দিনের মধ্যে পেশী টান সমস্যা সমাধান করা উচিত। যদি আপনার তীব্র ব্যথা থাকে যা দূর হয় না, একজন ডাক্তার দেখান। আপনার একটি গুরুতর আঘাত হতে পারে যার জন্য চিকিৎসা প্রয়োজন।
- যদি আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করেন যে আপনার আঘাতের অতিরিক্ত যত্ন প্রয়োজন, তাহলে আপনাকে এক জোড়া ক্রাচ বা স্লিং দেওয়া হতে পারে যাতে টানা পেশী বিশ্রাম নিতে পারে। শক্তিশালী ব্যথানাশক ওষুধও দেওয়া যেতে পারে।
- বিরল ক্ষেত্রে, টানা পেশীগুলির জন্য শারীরিক থেরাপি বা অস্ত্রোপচার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ ২। যদি আপনার অন্য কোন উপসর্গ থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
কখনও কখনও পেশী ব্যথা ক্লান্তি ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কিত। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় একটি পেশী টানছেন, তবে আপনি যদি একই সময়ে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন:
- ক্ষত
- স্ফীত
- সংক্রমণের লক্ষণ, যেমন চুলকানি এবং লাল, উত্থিত ত্বক।
- ব্যথার জায়গায় কামড়ের চিহ্ন।
- পেশী ব্যথা অনুভূত হয় যেখানে দুর্বল সঞ্চালন বা অসাড়তা।
ধাপ your. আপনার উপসর্গ গুরুতর হলে অবিলম্বে সাহায্য নিন
যদি আপনার পেশী ব্যথা নিম্নলিখিত গুরুতর উপসর্গগুলির সাথে থাকে, তাহলে কি ঘটছে তা জানতে অবিলম্বে একটি জরুরি কক্ষ বা চিকিত্সা কেন্দ্রে যান:
- আপনার পেশী খুব দুর্বল বোধ করে।
- আপনার শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা।
- আপনার ঘাড় শক্ত এবং জ্বর আছে।
3 এর 3 ম অংশ: টানা পেশীগুলি ঘটতে বাধা দেওয়া
ধাপ 1. উষ্ণ আপ।
পেশী টান হয় যখন আপনার পেশী খুব ক্লান্ত হয়, যা সাধারণত সঠিকভাবে উষ্ণ হওয়ার আগে খুব কঠোর ব্যায়ামের ফলাফল। শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার আগে আপনার পেশী প্রসারিত এবং উষ্ণ করার জন্য সময় নিন।
- যদি আপনি দৌড়াতে পছন্দ করেন, স্প্রিন্ট বা দ্রুত রান করার আগে হালকা জগ করুন।
- আপনি যদি দলগত খেলা খেলেন, খেলতে নামার আগে দৌড়, থ্রো অ্যান্ড ক্যাচ বা হালকা ব্যায়ামের জন্য যান।
- আপনার পা, পিঠ এবং কাঁধে পেশী প্রসারিত করতে একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন। এই ব্যায়াম শরীরকে গরম করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. প্রতিদিন 8-11 গ্লাস পানি পান করে শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করুন।
ডিহাইড্রেশন পেশীর আঘাতের ঝুঁকি বাড়াবে। সুতরাং, ব্যায়ামের সময় সহ সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। পান করার আগে তৃষ্ণা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না কারণ যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখন আপনার শরীর ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে।
যদি আপনি অনেক বেশি ব্যায়াম করেন, তাহলে বেশি করে পানি পান করতে ভুলবেন না। আপনার ক্রীড়া পানীয়েরও প্রয়োজন হতে পারে কারণ কম ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা পেশীর আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 3. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে ভারোত্তোলন এবং অন্যান্য শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার পেশীগুলি প্রসারিত হওয়ার সম্ভাবনা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। বাসায় বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করুন অথবা জিমে ওজন কক্ষে ব্যায়াম করুন যাতে শক্ত পেশী তৈরি হয়, একটি শক্তিশালী কোর তৈরি হয় এবং আপনার পেশীগুলো কোমল থাকে।
ধাপ 4. কখন থামতে হবে তা জানুন।
আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অব্যাহত রাখতে পারেন এবং আপনার পায়ে বা বাহুতে ব্যথা হওয়া সত্ত্বেও নিজেকে হাঁটতে বাধ্য করতে ইঙ্গিত দেয় যে আপনাকে থামতে হবে। মনে রাখবেন, টানা পেশীতে বেশি চাপ কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। যদি আপনার পেশীতে অশ্রু আরও গভীর হয়, তাহলে আপনাকে কেবল একটি খেলার পরিবর্তে পুরো মৌসুমের জন্য বসে থাকতে হতে পারে।
পরামর্শ
- ব্যথা কমানোর জন্য একটি গরম/ঠান্ডা মলম ব্যবহার করে দেখুন। এই জিনিসগুলির মধ্যে কোনটিই ফোলা কমাবে না, তবে এগুলি বেদনাদায়ক এলাকাটিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।
- একবার ফোলা কমে গেলে, ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য একটি গরম সংকোচ প্রয়োগ করুন।
