একজন সেরা বন্ধু এমন একজন যাকে আপনি আপনার গভীরতম রহস্যের সাথে বিশ্বাস করতে পারেন, সমালোচনামূলক সময়ের উপর নির্ভর করতে পারেন এবং জীবনের ঘটনাগুলি একসাথে উদযাপন করতে পারেন। কিন্তু নিজের ভালো বন্ধু হওয়ার ক্ষমতা গড়ে তোলার অর্থ হল আপনি যখন নিজের পরামর্শ বা সমর্থন প্রয়োজন তখন আপনি নিজের সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করতে পারেন এবং আপনার নিজের সান্ত্বনার উৎস হতে পারেন। আপনার সেরা বন্ধু হওয়া আপনার জীবনে একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং অস্থিরতার অনুভূতিগুলি পেতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি উত্পাদনশীল এবং সফল আত্ম গড়ে তোলার মাধ্যমে, আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ শিক্ষার উপর নিজেকে বিশ্বাস করতে শিখতে পারেন এবং যে কোন সমস্যা বা সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: নিজের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে জানার জন্য সময় নিন।
আপনার চালনা বা অনুপ্রেরণা, আপনার পছন্দ এবং অপছন্দ এবং আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা সম্পর্কে চিন্তা করুন। কর্মক্ষেত্রে ওয়াটার কুলার সম্পর্কে গসিপ থেকে শুরু করে ফেসবুক পোস্ট এবং আমাদের হাতের তালুতে ইনস্টাগ্রাম লাইক সম্পর্কে আমাদের নিজস্ব রুচি, ধারণা, লক্ষ্য এবং লক্ষ্য খুঁজে বের করার প্রবণতা রয়েছে। কিন্তু আপনি যত বেশি নিজেকে সৎ এবং বাস্তব স্তরে বুঝবেন, আপনার জীবনের প্রবণতা এবং পরিস্থিতিগুলি আপনি যা মনে করেন তার চেয়ে আপনি কে তা পছন্দ করা এবং তাকে সম্মান করা যত সহজ হবে।
- একটি কলম এবং কাগজের টুকরা বা আপনার ডায়েরি ধরুন এবং "আমি যা পছন্দ করি", "আমি এখন কে" এবং "আমার 99 বছর বয়সী নিজেকে কী বলব?" আপনার উত্তরগুলি লিখুন এবং তারপরে সেগুলি আবার পড়ুন। এই সংকেতগুলি আপনাকে নিজেকে জানতে আরও গভীরভাবে খনন করতে সহায়তা করবে।
- মুখোমুখি থেরাপি, পাশাপাশি জীবনধারা এবং ক্লিনিকাল কর্মশালাগুলি আপনাকে গভীর আত্ম-সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। আপনার এলাকায় বা অনলাইনে উপলব্ধ বিভিন্ন স্ব-উন্নয়ন পরিষেবাগুলি অনুসন্ধান করুন।
ধাপ 2. অন্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আপনার জীবনযাত্রায়, আপনার জীবনসঙ্গী বা প্রিয়জনের কাছ থেকে, রাস্তায় নৈমিত্তিক পরিচিতজন এবং অপরিচিতদের সাথে আপনি কীভাবে অন্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করেন তা বিবেচনা করুন। তাদের প্রতি আপনার মনোভাব আপনার অনুভূতির প্রতিফলন ঘটায় এবং আপনার জীবনের ভাল সম্পর্কগুলি কীভাবে আপনার নিজের একজন ভাল বন্ধু হতে পারে তার একটি মডেল হিসাবে কাজ করতে পারে।
আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের নাম লিখুন এবং কেন তারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। "আমার জীবনে এই মানুষগুলো পেয়ে আমি কেন কৃতজ্ঞ?" এবং "আমার অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় এই লোকেরা কি বলবে?"
পদক্ষেপ 3. নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার জন্য লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা নির্ধারণের জন্য অন্যের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, নিজের জন্য লক্ষ্য তৈরি করুন এবং নির্ধারণ করুন। এই লক্ষ্যগুলি আপনার জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তন থেকে শুরু করে যেমন লন্ড্রি করা এবং আপনার রুমকে আরও বড় এবং আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে যেমন একটি ক্লাসের সামনে কথা বলা বা একটি নতুন নতুন পদ বা ক্যারিয়ারের ভূমিকার জন্য আবেদন করা। লক্ষ্য নির্ধারণ করে যাতে আপনি আপনার নিজের প্রত্যাশা পূরণ করেন, আপনি নিজের কাছ থেকে যা আশা করেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং প্রতিটি লক্ষ্য অর্জনের পর আপনি সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি কতটা অর্জনযোগ্য তা নির্ধারণ করতে, প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন যেমন: "আমার লক্ষ্যগুলি কি নির্দিষ্ট?", "আমি কি আমার লক্ষ্যগুলি পরিমাপ করতে পারি?" এবং "আমার ইচ্ছা এবং আমার জীবনের দিক থেকে আমার লক্ষ্য কি?"
- একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে আপনার লক্ষ্যগুলি ট্র্যাক করুন। যতদিন আপনি আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখবেন, আপনার অর্জনের ব্যক্তিগত স্বীকৃতি জোরদার করার জন্য "আমি নিজেকে অনুমোদন করি" এর মতো একটি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে প্রতিটি এন্ট্রি শেষ করুন।
2 এর পদ্ধতি 2: নিজেকে উপভোগ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
আপনার স্বাভাবিক রুটিন এবং বায়ুমণ্ডল পরিবর্তন করা বা নিজেকে আপনার আদর্শের বাইরে নিয়ে যাওয়া আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে সাহায্য করতে পারে।
- বিদেশে বা দেশে একক ভ্রমণ করুন। একাকী ভ্রমণ নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় যেখানে আপনি নতুন এবং ভিন্ন পরিবেশে চলাচল করছেন এবং দীর্ঘ সময় ধরে একা অনুভব করছেন। আপনি শক্তিশালী স্বাধীনতা এবং স্বনির্ভরতা বিকাশের পাশাপাশি অন্যদের বিভিন্ন মনোভাব এবং রীতিনীতির জন্য একটি উন্মুক্ততাও বিকাশ করতে সক্ষম হবেন।
- আপনি যদি বিদেশে কিছু সময় একা থাকার জন্য প্রস্তুত না হন, তবে আপনার আশেপাশে একা হাঁটতে যান বা আপনার বাসায় এবং দৈনন্দিন জীবনে আপনার যে অস্থিরতা রয়েছে সেগুলি কমিয়ে আনতে আপনাকে পরিবর্তন গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি আপনার স্বাভাবিক রুটিনে ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং নিজেকে আরও ভালভাবে জানার অনুমতি দিতে পারে।
ধাপ 2. একটি দৈনন্দিন শখ বিকাশ করুন যা আপনি একা উপভোগ করেন।
শখের চাষ করা যা আপনি একা উপভোগ করতে পারেন বা এমন ক্রিয়াকলাপ যা কেবল আপনার সাথে জড়িত তা আপনার উপস্থিতিতে অভ্যস্ত হওয়ার এবং এটির প্রশংসা করার দুর্দান্ত উপায়।
নির্জন কাজ যেমন মাছ ধরা, বুনন, সার্ফিং, লেখালেখি, পড়া বা এমনকি ধ্যান আপনার সম্পর্কে আপনার বোঝাপড়া গভীর করবে এবং একাকী অর্থপূর্ণ সময় তৈরি করবে। এটি আপনাকে আত্ম-ভালবাসা জাগাতে সাহায্য করবে, যা আপনার একজন ভাল বন্ধু হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
ধাপ 3. নিজের সাথে একটি ডেটে যান।
আমাদের অন্যদের উপস্থিতিতে নিজেকে উপভোগ করার শর্ত দেওয়া হয়েছে কিন্তু নিজেদের উপস্থিতিতে নয়। তাই একা একা মজা করতে শেখা গুরুত্বপূর্ণ, তা সিনেমা বা ডিনার হোক বা লাইভ মিউজিক এবং বিয়ার।
বাইরে একটি একক তারিখ রাত আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে নিজেকে উপভোগ করতে সাহায্য করবে। আপনার কাছ থেকে বসে থাকা অন্য লোকদের বিভ্রান্তি ছাড়াই, আপনি চলচ্চিত্র বা ব্যান্ডের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে পারেন, অথবা আপনার আশেপাশের বিষয়ে আপনার নিজস্ব মতামত এবং দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেন।
পদক্ষেপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের সাথে আচরণ করেন।
আপনি একটি সেরা বন্ধু থেকে সব বিশেষ মনোযোগ এবং স্নেহ পেতে? আপনার নিজের কাছেও একই করার ক্ষমতা রয়েছে।
একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ উপভোগ করুন, নিজেকে ফুল বা একটি বিশেষ উপহার কিনুন। এলোমেলো দয়ার আচরণগুলি আপনাকে ভালবাসে এবং নিজেকে সম্মান করে।
ধাপ 5. নিজের এবং আন্তরিকভাবে প্রশংসা করুন।
১4 সালের গ্রাউন্ডব্রেকিং বই, হাউ টু বি ইয়োর ওন বেস্ট ফ্রেন্ড, মনোবিজ্ঞানী মিলড্রেড নিউম্যান এবং বার্নার্ড বারকোভিটস আপনার নিজের একজন ভাল বন্ধু হওয়ার প্রক্রিয়ার সময় স্ব-মূল্যবোধের মূল্য নিয়ে আলোচনা করেছেন। তারা সুপারিশ করে: "যখন আপনি এমন কিছু করেন যা নিয়ে আপনি গর্বিত হন, সেখানে কিছুক্ষণ থাকুন, এর জন্য নিজের প্রশংসা করুন, অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন, ভিজিয়ে রাখুন।" আপনার মূল্য স্বীকার করে এবং অভ্যন্তরীণ মূল্যবোধকে উদ্দীপিত করে, আপনি যা ভাল বোধ করেন তা নিয়ন্ত্রণ করেন। অন্যরা সফল বা প্রভাবশালী হিসাবে যাকে সংজ্ঞায়িত করে তাতে আপনার পছন্দ এবং সিদ্ধান্তগুলি খাপ খাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, অভ্যন্তরীণ দিকে ঘুরুন এবং স্বীকার করুন যে বিশ্বে আপনার মূল্য এবং অর্থ রয়েছে। অন্যরা আপনার মূল্য স্বীকার করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
- নিজের প্রশংসা আপনাকে নেগেটিভের বদলে আপনার দিনের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করতে সাহায্য করে। নেতিবাচক আত্ম-আলোচনা এড়িয়ে চলুন যেমন আপনার নিজের নাম উল্লেখ করা এবং নিজেকে নিচে নামানো। পরিবর্তে, ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনে কাজ করুন যতক্ষণ না এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়।
- একজন ভাল বন্ধুর হাস্যরসের একটি দুর্দান্ত অনুভূতি থাকবে, তাই নিজের প্রতি এবং আপনি যা বলবেন, চিন্তা করবেন এবং করবেন সে সম্পর্কে ভাল মনোভাব রাখুন। নিজের ইতিবাচক এবং সহায়ক হয়ে, আপনি নিজেকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেবেন না এবং স্বাস্থ্যকর এবং সহায়ক উপায়ে নিজেকে হাসাতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 6. প্রতিদিন আপনার বন্ধুত্বের উন্নতিতে কাজ করুন।
ডায়েরি বা জার্নালে আপনার চিন্তাভাবনা এবং চ্যালেঞ্জগুলি লিখে আপনি নিজের সাথে আপনার সম্পর্কের কোন উন্নতি বা সমন্বয়ের খবর রাখছেন বা আপনি যদি আত্ম-আবিষ্কারের দিকে আপনার যাত্রার একটি অভ্যন্তরীণ নোট রাখেন তবে এটি একটি ভাল ধারণা আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। নিজের সাথে বন্ধুত্ব গড়ে তুলুন।
