এটি সোমবার সকাল এবং আপনি এই সময় প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন আপনি এটি বোঝাতে চেয়েছিলেন। পরবর্তী তিন দিনের জন্য রয়েছে শুধু সালাদ, জগিং এবং প্রোটিন স্ন্যাকস। দেখা যাচ্ছে যে বৃহস্পতিবারটি নজরে পড়ে গেছে এবং আপনি বেন অ্যান্ড জেরির আইসক্রিমের সাথে পালঙ্কে আটকে আছেন। কি হলো? অনুপ্রেরণার অভাব, এই কারণেই। তবে চিন্তা করবেন না-আপনি যদি সত্যিই এটি বোঝাতে চান তবে আপনি "ইয়ো-ইয়ো" ডায়েট এড়াতে পারেন এবং "আপনাকে দুর্দান্ত দেখাচ্ছে" ডায়েটে ফিরে যেতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি প্রেরণাদায়ক রুটিন শুরু করুন
ধাপ 1. বাস্তবসম্মত অর্জনগুলি প্রস্তুত করুন।
বলা, "আমি আগামী কয়েক মাসে 25 পাউন্ড হারাতে চাই" স্পষ্টভাবে স্ব-ডিমোটিভিং। একবার আপনি নোট নেওয়া শেষ করলে, আপনার কপাল প্রতিরোধের অভিজ্ঞতা না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে পশ্চাদপসরণের আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে। আপনি নতুন শুরু করার জন্য একটি বুদ্ধিমান উপায় নয়! বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ তাদের অর্জনযোগ্য করে তোলে - এবং যখন আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা শুরু করবেন, আপনি আরও সুখী হবেন। আপনারা যারা খুশি তারা এই কৃতিত্বগুলি আপনার কীবোর্ডে ফিরে আসার চেয়ে বেশি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
এক কেজি 7716 ক্যালরি। অতিরিক্ত ব্যায়াম ছাড়া দিনে 1100 ক্যালোরি বাদ দেওয়া মানে সপ্তাহে এক কিলো ওজন কমানো। আপনি কি ধরনের পদ্ধতি গ্রহণ করার পরিকল্পনা করছেন? ওজন কমাতে, আপনার এটি ধীরে ধীরে এবং অবিচলভাবে করা উচিত। এটিকে সপ্তাহে এক কিলোরও কম করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. ওজন কমানোর জন্য একজন সঙ্গী খুঁজুন।
দুর্দশাটা যদি অর্ধেক ভাগ হয়ে যায় তাহলে কি ভালো হবে না? একজন সঙ্গী খোঁজার মানে আপনার ভাগ করার জায়গা আছে, মানসিক চাপ কমানো। আরো কি, যখন আমরা একা থাকি তখন আমরা নিজেদেরকে নিরুৎসাহিত করি, নিজেদেরকে বলি, "আহ, শুধুমাত্র একটি অভ্যাস বাকি ছিল," অথবা "আহ, মাছের মাত্র একটি তৃতীয় ফিললেট। এবং এবারও পনির যোগ করা হয়নি!” কিন্তু যদি আমাদের কেউ থাকে, আমরা সহজেই হাল ছাড়ব না এবং নির্বিচারে পালিয়ে যাব। আমরা তাকেও নামিয়ে দেব।
আপনার বেছে নেওয়া পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, এই ব্যক্তি আপনাকে আরও ভাল খেতে সাহায্য করবে, আরও বেশি বা উভয়ই ব্যায়াম করবে। এমনকি দৈনন্দিন কেনাকাটার সঙ্গীরাও খুব সহায়ক! শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একজনকে বেছে নিয়েছেন যা আপনাকে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে ভাল বোধ করে - এমন কাউকে নয় যে আপনাকে প্রতিযোগিতায় পরিণত করে।
ধাপ 3. একটি ক্লাস নিন।
যদি আপনার অনুশীলন উপলব্ধি করা কঠিন হয়, তাহলে ক্লাসে যোগ দিন। এটি ত্রিশজন কমরেড (এবং একজন প্রশিক্ষণ সার্জেন্ট থাকলে যদি আমি সৎ হচ্ছি)। যদি ক্লাস ভাল হয়, এটি সাধারণত উপস্থিতি নেয় এবং আপনি চলে গেলে আপনি অপরাধী বোধ করবেন (যা আপনি অবশ্যই করবেন না)। আপনার অন্যদের পিছনে পড়ার অতিরিক্ত চাপ রয়েছে এবং অবশ্যই আপনি এটি চান না।
সম্ভাবনা আছে সেখানে অন্তত একটি শ্রেণী আছে যা "অনুশীলন" শব্দটি পছন্দ করে না যা "অনুশীলন" শব্দটি হওয়া উচিত। আপনি যদি নাচ পছন্দ করেন, একটি নাচের ক্লাস নিন। আপনি কি আপনার রাগ প্রকাশ করতে পছন্দ করেন? কিকবক্সিং চেষ্টা করুন। মানসিক চাপ দূর করতে চান? যোগ। সেখানে অনেক অপশন আছে; আপনাকে যা করতে হবে তা হল একটু ব্রাউজ করা।
ধাপ 4. শুরু (খ) ব্যায়াম লগ।
অগ্রগতি লিখে রাখা জিনিসগুলিকে স্পষ্ট এবং অবাধ করে তোলে। আপনি এটি আপনার পছন্দ মত লিখতে পারেন কিন্তু এটি দুটি ফর্ম গ্রহণ করবে:
- একটি workout (এবং খাদ্য) লগ শুরু করুন। এখানে আপনি প্রতিদিন কী করেন, কত ক্যালোরি পোড়ান, আপনি আপনার লক্ষ্যের কতটা কাছাকাছি এবং খাবারের পছন্দগুলি লিখে রাখুন। যদি আপনার বন্ধু থাকে, তাদের সাথে অতিরিক্ত জবাবদিহিতার জন্য শেয়ার করুন।
- একটি ব্যায়াম ব্লগ শুরু করুন। এটি ইন্টারনেটে প্রকাশিত হবে - একটি সম্পূর্ণ প্রকাশ (যদি কেউ এটি অবশ্যই পড়ে)। এর সাহায্যে আপনি সৃজনশীল পথ অবলম্বন করবেন, সমস্ত প্রশিক্ষণ লগ ফ্যাক্টরগুলিতে ফ্যাক্টরিং করবেন কিন্তু এতে আপনার অনুভূতিগুলিও পাবেন। আপনি যে বাধার সম্মুখীন হন এবং অগ্রগতির অনুভূতি। আপনি লিখতে থাকুন তা নিশ্চিত করুন!
ধাপ 5. একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন
আপনার কি এমন কোনো বন্ধু নেই যে আপনাকে স্টারবক্সে লাগাম বা আটকে রাখবে না? সেক্ষেত্রে একজন কোচ হতে পারে আপনার সেরা বাজি। আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে মানানসই কাউকে খুঁজুন; যা আপনাকে খারাপ মনে করে তা আপনার অসুস্থ হওয়ার ভান করে শেষ হবে।
সাধারণত যে কোন জিম একজন প্রশিক্ষক প্রদান করে। আপনি যদি কিছু ফ্রি ইন্ট্রোডাকশন সেশন চেষ্টা করতে পারেন তাহলে খুব ভালো হবে। সম্মানিত জিম তথ্য সন্ধান করুন এবং শুধুমাত্র তাদের সাথে কাজ করুন যারা জানেন কি করতে হবে এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যকে সম্মান করুন।
ধাপ 6. দৌড়ের জন্য নিবন্ধন করুন।
আপনার ওয়ার্কআউটে যদি আপনার অফিসিয়াল "বকেয়া" থাকে তবে আপনাকে কী করতে হবে তা স্পষ্ট। এখন 5 কিমি চালানো যাবে না? কোন সমস্যা নেই, শুধু পরবর্তী কয়েক মাসের জন্য সাইন আপ করুন। সময় আসছে বুঝতে পেরে আপনার অনুশীলন আরও তীব্র হবে!
- হাঁটার এবং দৌড়ানোর মধ্যে "পালঙ্ক থেকে 5 কিলোমিটার" যেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক ব্যায়াম প্রোগ্রাম এবং অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধ। হাঁটার সময় বিশ্রাম নিতে কোন সমস্যা নেই!
- যদি ইতিমধ্যেই না পাওয়া যায়, ইন্টারনেট আপনার সেরা বন্ধু হতে পারে। RunningintheUSA.com এবং NextBib এর মতো সাইটগুলি আমেরিকায় চলমান দৌড়ের ব্যাপক তালিকা প্রদান করে। অতএব কোন কারণ নেই; অবিলম্বে নিবন্ধন করুন শুধুমাত্র কয়েকটি বিকল্প ক্লিক করুন!
ধাপ 7. পুরানো ছবিগুলি সন্ধান করুন যখন আপনি দুর্দান্ত লাগছিল।
বেশিরভাগ ব্যক্তির একটি বা দুটি ছবি থাকে এবং যখন তারা এটি দেখে তারা মনে করে যে "বাহ, আমি জানি না কিভাবে এটি ঘটেছিল। যদি আমি সত্যিই এরকম দেখতে থাকতাম!", যেখানে কখনো। আপনি যে ব্যক্তির অনুকরণ করতে চান তা উপলব্ধি করা সত্য হতে পারে (নিজের দ্বারা!) এটি সহজ মনে হবে এবং আপনাকে সঠিক পথে রাখবে।
একটি ছবিও খুঁজে পাচ্ছেন না? তারপরে আপনার প্রতি মাসে পাওয়া ভিক্টোরিয়া সিক্রেট ক্যাটালগের সাথে আপনার যথেষ্ট পরিমাণ থাকা উচিত। যদিও নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করা একটু বেশি মজার, সব সময় সুন্দরী মহিলাদের দিকে তাকানোও একটি কার্যকরী অনুস্মারক হিসেবে কাজ করবে।
ধাপ 8. আপনার বেডরুমের দরজার উপরে "ইউনিফর্ম" ঝুলিয়ে রাখুন।
আপনি জানেন যে কয়েক সপ্তাহ আগে আপনি যে জোড়া প্যান্ট কিনেছিলেন তা খুব ছোট ছিল? এটি একটি ড্রয়ারে রাখার পরিবর্তে এবং তার অস্তিত্ব ভুলে যাওয়ার পরিবর্তে শোবার ঘরের দরজায় ঝুলিয়ে রাখুন। প্যান্ট আছে এবং চলে যাবে না। যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান, আপনি যখন এটি রাখবেন এবং হ্যাঙ্গারে এটি রাখবেন না তখন আপনি কতটা খুশি হবেন? উত্তর: খুব খুশি।
টার্গেট করার জন্য কোন ম্যাজিক ইউনিফর্ম নেই? আপনি এটি কিনতে পারেন। উপরন্তু, একই ধারণা আপনার মোটা প্যান্টেও প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনার মোটা প্যান্ট দরজায় ঝুলানোও এমন অবস্থার একটি অবিচ্ছিন্ন অনুস্মারক যা আপনি থাকতে চান না। আপনার মোটা প্যান্ট সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করা সবসময় সহজ নয়, আপনি তাদের থেকে যত দূরে থাকবেন, ততই আপনি ভাল বোধ করবেন।
ধাপ 9. আপনার পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার পরিবার/রুমমেট/ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলুন।
আপনি যদি এই সব সময় গভীর মনোযোগ দেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে এই সমস্ত পয়েন্টগুলি আপনাকে জবাবদিহিতার আওতায় আনার লক্ষ্যে। এর চেয়ে সামাজিক বৃত্তকে বলুন। আপনি যখন খাবার কেনার বাইরে থাকবেন তখন আপনার বন্ধুরা কীভাবে খাদ্যের বিধিনিষেধ সম্পর্কে জানবেন বলে আশা করবেন? তাদের অবশ্যই জানতে হবে! যদি তারা জানে, তারা সাহায্য করতে পারে।
আপনি যাদের সাথে থাকেন তাদের বলাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনার খাওয়ার নিয়ম রাখতে পারে এবং প্রলোভনকে আপনার থেকে দূরে রাখতে পারে। তারা এমনকি আপনার খাবার শেষ করতে সক্ষম হতে পারে, একটি ভরাট পেচেকের জন্য সহজ কাজ
ধাপ 10. বই, ব্লগ এবং সাফল্যের গল্প পড়ুন।
আপনার অনুরূপ পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাওয়া শত শত অন্যান্য ব্যক্তিকে দেখা খুব অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে। এমনকি তাদের গল্পগুলি আপনাকে স্পর্শ করতে পারে। কেন তুমি তাদের মত হতে পারো না? এখানে এমন কিছু আছে যা পাগল মনে হয়: আপনি তাদের মত এবং ইচ্ছা হতে পারেন।
ওজন কমানোর সাফল্যের গল্প সর্বত্র। নতুনদের জন্য AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, এবং bloggingrunner.com ব্যবহার করে দেখুন। যা লাখের মধ্যে মাত্র তিন। আপনি কেবল এটি দ্বারা অনুপ্রাণিত হবেন না বরং এটি একটি রেফারেন্স হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধাপ 11. একটি পুরস্কার সিস্টেম সেট আপ করুন।
মানুষ এই পর্যায়ে উন্নীত হয়েছে যে "আমরা" "নিজেদের" প্রশিক্ষণ দিতে পারি কিন্তু এতটা বিকশিত হইনি যে বাণিজ্যের কিছু কৌশল দ্বারা আমরা "না" করতে পারি না। সঠিক পুরস্কারের ব্যবস্থা করুন এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনার হাতে চলে যাবে।
- কেউ কেউ পয়েন্ট সিস্টেম ব্যবহার করতে পছন্দ করে। প্রতিটি ভাল সিদ্ধান্তের জন্য (খাবার বা ব্যায়াম), আপনি পয়েন্ট অর্জন করেন। একবার আপনি 100 পয়েন্ট অর্জন করলে, আপনি যা উপভোগ করেন তার সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন (যেমন ম্যাসেজ বা কেনাকাটা)।
- কেউ কেউ তাদের কৃতিত্ব সংগ্রহ করতে পছন্দ করে। যখনই আপনার দিন ভালো কাটবে, তখন একটি জারে সামান্য টাকা রাখুন। অর্থ উপার্জন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, যাই হোক না কেন।
- আপনার পুরষ্কার সর্বদা শেষে থাকতে হবে না! কয়েক কিলোমিটার, কিছু ক্যালোরি বা ওজন কমানোর জন্য বা কিছু দিন যা নাশতা ছাড়াই চলে যায় তার জন্য প্রস্তুত করুন। এটি একটি রুটিন করুন যাতে এটি সর্বদা দৃশ্যমান হয়।
ধাপ 12. শাস্তির ব্যবস্থা স্থাপন করুন।
কখনও কখনও পুরষ্কার ব্যবস্থা যথেষ্ট নয়, বিশেষত যখন আমরা জীবনে যে জিনিসগুলি উপভোগ করি তা বাদ দেওয়ার কথা আসে (খাওয়া এবং অলস থাকা উভয়ই আনন্দ এবং অপরাধবোধ)। যদি অদূর ভবিষ্যতে একটি ম্যাসেজের ধারণা যথেষ্ট আকর্ষণীয় না হয়, তাহলে হিটলার যুবকদের 100 ডলার দান করার বিষয়ে কী?
আচ্ছা হয়তো হিটলার ইয়ুথের জন্য নয় অন্তত আপনি পয়েন্টটি পাবেন। বন্ধুকে কিছু টাকা দিন (যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি নিজের প্রতিশ্রুতি রাখতে পারেন)। আপনি যদি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে না পারেন তবে তাদের বলুন, তারা টাকা নিতে পারে এবং একটি নির্দিষ্ট সংস্থায় দান করতে পারে যা আপনার বিশ্বাসের বিরুদ্ধে যায়। তারা সাহায্য করতে খুব খুশি হবে
ধাপ 13. ইতিবাচক চিন্তা করে সময় ব্যয় করুন।
যদি আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াটি ঘুরে বেড়ায়, “আমি খুব মোটা। আমি কোন অগ্রগতি করতে পারব না। আপনি যখন ইতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করেন, কঠিন কিছু অর্জনের ধারণাটি সত্য হওয়ার সম্ভাবনা বেশি বলে মনে হয় কারণ আপনি নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করেন। তুমি জানো তুমি পারবে। এবং অবশ্যই আপনি পারেন।
যদি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার জন্য কঠিন হয় (যা স্বাভাবিক), প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিয়ে চিন্তা করুন। যখন আপনি নেতিবাচক চিন্তা শুরু করেন, থামুন এবং আবার শুরু করুন। আপনি নিজের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন? অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে কী পছন্দ করে? আপনি কি খুব ভাল করছেন? সময়ের সাথে সাথে এটি অন্য কিছুর মতো সহজ হয়ে যাবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: খাদ্য এবং ব্যায়াম অনুপ্রাণিত করুন
ধাপ 1. নিজেকে পরিমাপ করুন।
এটি আপনার নতুন প্রশিক্ষণের রুটিনের প্রথম দিন এবং আপনি ইতিমধ্যে 10 কিমি দৌড়েছেন। গতকাল খুব ভালো লাগছিল কিন্তু এখন আপনি বিছানায় আটকে আছেন এবং আপনার পা সবে সরাতে পারছে না। সাময়িকভাবে পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়ার পরিবর্তে, আপনার "নিজেকে পরিমাপ" করতে সক্ষম হওয়া উচিত। এটা বেশি করলে আপনার শরীরের ক্ষতি হবে। আপনি যা করতে পারেন তাই করুন যাতে আপনার শরীরটি অনুসরণ করতে পারে।
আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য অনুশীলন না করে থাকেন তবে ছোট শুরু করুন। আপনার ফিটনেস লেভেল পরিমাপ করতে এক সপ্তাহ ব্যয় করুন। যখন আপনি বুঝতে পেরেছেন কোনটি সহজ এবং কোনটি কঠিন, সেখান থেকে অনুশীলন শুরু করুন। আপনার পেশী/জয়েন্টগুলোতে/নিজের উপর ক্ষয়ক্ষতি এড়াতে প্রতিবার মাত্র 10% যোগ করুন।
ধাপ 2. এটি সতেজ এবং মজাদার রাখুন।
হয়তো আপনি সপ্তাহে তিনবার 5 কিলোমিটার দৌড়াচ্ছেন এবং আপনি যে 4.5 কেজি হারাতে চাইছেন তা ঘটছে না। এটা সত্যিই হতাশাজনক! যদি এটি আপনার মত শোনায়, আপনার এটি পরিবর্তন করা উচিত। আপনি এবং আপনার শরীর রুটিন দ্বারা বিরক্ত হতে পারে। এটিকে কিছু ক্রস-ট্রেনিংয়ের সাথে একত্রিত করুন, আপনার পছন্দের একটি ক্লাস খুঁজুন, অথবা একটি নতুন কাস্টম প্রশিক্ষণ লক্ষ্য সেট করুন।
- ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল কার্ডিও এবং ওজন উত্তোলন। আপনি যদি তাদের মধ্যে একটি করেন তবে এটি আপনার সমস্যা হতে পারে।
- আপনি যদি এখনই ব্যায়ামটি পছন্দ না করেন তবে আপনার সময় নষ্ট করবেন না। রানার না? কোন সমস্যা নেই - দৌড়াবেন না। আপনি যা করেন তা যদি আপনার পছন্দ না হয় তবে এর সাথে লেগে থাকবেন না। আপনার সময় এবং শক্তি এমন ক্রিয়াকলাপে বিনিয়োগ করুন যা সেগুলি করার সময় আপনাকে খুশি করে এবং সেগুলি দীর্ঘমেয়াদী শখ হয়ে উঠবে।
ধাপ diet. ডায়েট নিয়ে কথা বলার পদ্ধতি পরিবর্তন করুন।
নিজেকে এবং অন্যদেরকে বলা যে আপনি নির্দিষ্ট খাবার না খেয়ে কিছু খাবার খান না বরং কিছু খাবার না খেয়ে দেখায় যে আপনি আপনার রেজুলেশনে লেগে থাকার ক্ষমতা উন্নত করেছেন। ।
একইভাবে, ব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হিসাবে ভাবার চেষ্টা করা আপনার করা উচিত নয়।
ধাপ 4. ক্যালোরি/কিলোমিটার/ধাপ গণনা করুন।
আপনি যদি ওজন কমানোর ঠিক পরে থাকেন, আপনি কিছু সময়ের জন্য অর্জনের খরা অনুভব করতে পারেন। পরিবর্তে প্রতিদিন যোগ করা মনে হয় যে বিভিন্ন সংখ্যা তাকান বিবেচনা করুন। এক সপ্তাহ হাঁটার পর, আপনি দশ হাজার "ধাপ" জমা করবেন। এই চিত্রটি একেবারে অবিশ্বাস্য মনে হবে!
- এই অবস্থায় আপনার (খ) লগটি দরকারী হয়ে ওঠে। সব লিখে ফেলুন-কিছুক্ষণের মধ্যেই, আপনি পরের অনুভূতির প্রতি আসক্ত হয়ে যাবেন, সংখ্যা বাড়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না। আপনি কি ভাবতে পারেন সপ্তাহে ২ km কিমি দৌড়ানো, 00৫০০ ক্যালরি হারানো এবং,000০,০০০ ধাপ লাভ করা?
- ধাপ গণনা করতে জানেন না? সহজ: একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. শুধু সীমাবদ্ধ, খাদ্য নির্মূল করবেন না।
যদি আপনার সুপার মার্কেটে ভ্রমণ আইসক্রিম আইল না দেখা অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি নিজেকে বিপর্যয়ের জন্য প্রস্তুত করছেন। এমন একটি দিন আসবে যখন আপনি নিয়মগুলি বাতাসে ফেলতে চান, জিলিয়ান মাইকেলসকে উপেক্ষা করুন এবং সারা লিকে আপনার নতুন সেরা বন্ধু হিসাবে সিদ্ধান্ত নিন। এই দিনটি দিগন্তে উপস্থিত হওয়া এড়ানোর জন্য, নিজেকে একটি সামান্য wiggle রুম দিন।
- কখনো নিজেকে বলবেন না, “আমি এটা খেতে পারি না। আমি ডায়েটিং করছি." আপনি কেবল হারিয়ে যাওয়া অনুভব করবেন। পরিবর্তে আপনি যা খান তার কিছু অংশ খান কিন্তু আস্তে আস্তে পান করুন। প্রচুর পান করা এবং ধীরে ধীরে খাওয়া স্বাভাবিকভাবেই আপনার ক্ষুধা হ্রাস করবে।
- নীল একটি ক্ষুধা দমনকারী। আপনি যদি কিছুটা প্রতারণা করতে চান তবে এটি একটি নীল প্লেটে রাখার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 6. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পান।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নিরুৎসাহিত হওয়া সহজ। এটা কখনোই হয়নি এবং কখনোই হবে যত দ্রুত এবং সহজ হবে যতটা আমরা চাই। আপনি অনুভব করবেন যে আপনি গত দুই সপ্তাহে 120% কাজ করেছেন, স্কেলে উঠুন এবং দেখুন যে আপনি মাত্র 0.2 কেজি হারিয়েছেন। আমরা সবাই সেভাবে অনুভব করেছি এবং এটি সত্যিই কঠিন। নেতিবাচক চিন্তা করা সবচেয়ে সহজ কাজ। তাকে ছেড়ে দিও না! এইভাবে আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন।
পরিবর্তে আপনার অগ্রগতির দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার সংরক্ষিত লগগুলি সুন্দর। প্রমাণ যে আপনি সঠিক পথে আছেন। তার কাছে ফিরে যান এবং আপনার নম্বরগুলি দেখুন। পরে চিন্তা করার জন্য সময় আলাদা করে রাখুন। এখনই সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়।
ধাপ 7. এটি ছোট এবং সুন্দর রাখুন।
আমরা অনেকেই অজুহাত ব্যবহার করি, "আমার সময় নেই" বা "অনুশীলন করা খুব বিরক্তিকর!" আচ্ছা, নিউজফ্ল্যাশ: উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ কয়েক মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। এই কারণগুলি সবেমাত্র ভেঙে ফেলা হয়েছে।
- এটি করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল বিরতির সাথে তীব্র ব্যায়াম করা। তারপর এই ক্যালোরি বার্ন হবে বলছে একটি অপ্রকাশ্য - এটা এমনকি উজ্জ্বল বাতাস একটি দমকা মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে। এটি যেকোনো কিছু দিয়ে করা যেতে পারে, কিন্তু একটি সহজ উদাহরণ হল ট্রেডমিল। কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করুন, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট 90% বৃদ্ধি করুন এবং এক মিনিটের জন্য আপনার হাঁটার গতিতে ফিরে আসুন। এর পরে 30 সেকেন্ডের জন্য অতি তীব্র স্তরে ফিরে আসুন। এটি 8-10 বার করুন। তারপর? "তুমি করেছ".
- আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে তবে এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটা দুর্বল হৃদয়ের জন্য নয়।
ধাপ 8. নতুন যন্ত্রপাতি কিনুন।
দৌড় শুরু করা, জিমে যাওয়া বা ক্লাসে যাওয়া সহজ হয় যখন আপনার কাছে নতুন কিছু করার চেষ্টা থাকে। নতুন টেনিস জুতা, নতুন হেডফোন বা নতুন প্রশিক্ষণ ইউনিফর্ম কিনুন। অনুশীলনকে মজাদার করার জন্য যা কিছু।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার রুটিন রাখা
ধাপ 1. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
আপনি যে পুরস্কার ব্যবস্থার কথা বলেছিলেন তা জানেন? আচ্ছা, আবেদন করুন। আপনি যতবার চান ততবার আবেদন করুন। কেউ বলে না যে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে আপনাকে কেবল নিজেকে পুরস্কৃত করা উচিত। স্বল্পমেয়াদী সম্পর্কে কি? একটি পুরস্কার ব্যবস্থাও সংজ্ঞায়িত করুন।
মাঝে মাঝে প্রতারণা করে সৎ থাকুন। কখনও কখনও আপনার পুরস্কার খাদ্য আকারে হতে পারে। অন্যথায়, আপনি দেখতে পাবেন যে বিশ্বের একমাত্র জিনিস যা আপনি সবচেয়ে বেশি চান তা হল ফ্রেপুচিনো বা মুষ্টিমেয় প্রিংলস। আপনি যদি 1.5 কিলোমিটার পয়েন্টে পৌঁছে থাকেন, তাহলে আপনাকে নিজের প্রশংসা করার অনুমতি দেওয়া হয়। শুধু এটা প্রতিদিন করবেন না
পদক্ষেপ 2. শিথিল করুন।
এখন যেহেতু আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয় হয়ে গেছে, আপনার বিশ্রামের জন্য কিছু সময় প্রয়োজন হবে। আপনার জন্য একটু সময় নিন। আরও শক্তি পেতে একটি দীর্ঘ ঝরনা নিন বা ঘুমান। এটি করা খুবই মূল্যবান।
ধাপ 3. একটি ছবি তুলুন।
যদি আপনার উঠতে এবং অনুশীলন করতে কষ্ট হয়, তাহলে এই ফটোগুলি আপনাকে যে ব্যায়ামগুলো করেছে তা মনে করিয়ে দিতে ব্যবহার করা হবে। প্রতি সপ্তাহের প্রথম দিন থেকে আপনার ছবি তুলুন। আপনার শরীর কিভাবে পরিবর্তন হয়েছে?
একবার আপনার কৃতিত্বগুলি দৃশ্যমান হলে, আপনি এই ছবিগুলি আপনার বেডরুমে বা বাড়ির আশেপাশে পোস্ট করার কথা ভাবতে পারেন। এটি সর্বদা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেবে যে আপনি এই সমস্ত অনুশীলন করেছেন - এখন সেগুলি নাশকতা কেন?
ধাপ 4. নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি চয়ন করুন।
ঠিক যেমন আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিন মিশ্রিত করা উচিত, একবার আপনি এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সঙ্গে একটি প্রো হয়ে উঠলে, একটি নতুন অভ্যাস যোগ করার কথা ভাবুন। এক সপ্তাহের জন্য নিরামিষ জীবনধারা নিয়ে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন, ভিটামিন গ্রহণ করুন, বা বাড়ির বাইরে শখ করুন। এই নতুন আপনি, আপনি কি করতে ভালোবাসেন?
আপনি যদি আগে কখনো রান্না না করে থাকেন, তাহলে রান্না শুরু করুন। আপনার পেটে যা যায় তা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি সবচেয়ে উপভোগ্য কার্যকলাপ।আপনি শুধু বন্ধু এবং পরিবারের জীবনকেই পুষ্ট করেন না বরং আপনি একটি দক্ষতা অর্জন করেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারকে আরও সহজলভ্য করে তোলেন।
ধাপ 5. আপনি যেখানে পড়েছিলেন সেখানে উঠুন।
এটি পৃষ্ঠার তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত। জেনে রাখুন যে আপনি "একটি ক্ষতির মুহূর্ত হতে চলেছেন"। এটি অনিবার্য এবং "যে কেউ" এর সাথে ঘটে। আপনি যা করতে পারেন তা হল উঠা। আপনি যদি এক দিনের প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেন, তাহলে দুই দিন চলে গেলে আগের অবস্থানে ফিরে আসা আরও কঠিন হবে।
পিছনের দিকে যাওয়ার চেয়ে একটি বিন্দুতে যাওয়ার অভ্যাস করা কঠিন। এক সপ্তাহ অনুশীলন ছেড়ে দিলে আপনি "দুই সপ্তাহ" অবস্থানে ফিরে আসবেন। যখন আপনি বিছানায় সকাল কাটানোর কথা ভাববেন তখন এটি মনে রাখবেন। কয়েক দিনের মধ্যে এর প্রভাব কি?
পদক্ষেপ 6. একটি সাফল্যের জার্নাল রাখুন।
এটি অবশ্যই অনেক লেখার সাথে জড়িত, তাই না? এটি একটি পৃথক বই হতে হবে না - এটি আপনার (খ) লগের একটি অংশও হতে পারে। আপনি যা লিখছেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনি কতটা মহান তার জন্য নিবেদিত একটি বিভাগ রয়েছে। আপনি যদি এটি ছাড়াও লিখতে পারেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এখনও সফল দিন পাননি, খুঁজতে থাকুন। আপনি কোন প্রলোভন উপেক্ষা করেছিলেন যখন আপনি ছেড়ে দিতে পারতেন? আপনি যা করেন তা ছাড়া আপনি কী করবেন না তা নিয়ে চিন্তা করুন।
ধাপ 7. একটি থিম গান বা দুটি জন্য সন্ধান করুন।
রকির নিজস্ব থিম সং আছে (আপনি কি ঠিক জানেন?) তাহলে আপনার কাছেও একটি গান নেই কেন? প্রত্যেকেরই তাদের জোনে আনার জন্য কিছু দরকার। আপনার প্রিয় গান কি?
15 বা তার বেশি গান খুঁজে পেতে সময় নিন যা আপনাকে উত্তেজিত করে। সেকেন্ডে আপনাকে উত্তেজিত করে এমন একটি প্লেলিস্ট থাকা আপনার অনুশীলনকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যাবে।
ধাপ 8. আপনার "মোটা" জামাকাপড় একটি দান সংস্থাকে দান করুন।
সময় এসেছে! সেই জোড়া প্যান্ট দরজা থেকে অনুপস্থিত, আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জিত হয়েছে এবং আপনার পুরানো শার্টের আর প্রয়োজন নেই। পরোপকার এবং অহংকারের একটি রূপ হিসাবে দান করুন। নিরাপদ!
আপনি দরকারী প্রতিষ্ঠানে কাপড় দান করতে পারেন কিন্তু আপনি কি আপনার সময় এবং জ্ঞান অন্যদের দান করতে পারেন? আপনি সম্ভবত কমপক্ষে অর্ধ ডজন অন্যান্য ব্যক্তিকে জানেন যারা একই জিনিসের সাথে লড়াই করছেন। কিভাবে সাহায্য করতে পারেন?
পরামর্শ
- পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত 8 গ্লাস পান করেন।
- সবসময় বাস্তববাদী হতে মনে রাখবেন। যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে যিনি খুব চর্মসার এবং আপনি একই আকারের হতে চান, তাহলে ভুলে যান! এমন ব্যক্তির সন্ধান করুন যার দেহের আকার একই রকম। এটা অনেক উপকারী হবে।
- বাস্তববাদী থাকুন। দর্শকের চোখে সৌন্দর্য। সৌন্দর্যের কোন মানদণ্ড নেই। সুন্দর হওয়ার জন্য আপনাকে একটি নির্দিষ্ট নম্বর টেপ করার দরকার নেই।
- হতাশ হবেন না! যদি তা হয় তবে আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কথা বলুন এবং বলুন আপনি কী দিয়ে যাচ্ছেন। তারা শুনবে এবং সাহায্য করার চেষ্টা করবে। আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের জন্য লজ্জিত হবেন না। তারাও তোমাকে ভালোবাসে!
- এমন একজন শপিং বন্ধু খুঁজুন যে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার কিনতে দেবে না বা এমন কাউকে ফোন করবে না যে আপনাকে সেই তৃতীয় টুকরো কেক খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
সতর্কবাণী
- যখন আপনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করছেন তখন মিষ্টি খাবেন না! নিজেকে বন্ধন করুন। মেজাজ কেটে যাবে।
- যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার ডায়েট বা ফিটনেস রুটিনে হঠাৎ পরিবর্তন করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে দেখা করুন।
