PCOS বা পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম) হরমোন ভারসাম্যহীনতার উত্থান দ্বারা চিহ্নিত প্রিমেনোপজাল মহিলাদের প্রভাবিত করে। পিসিওএস একটি অন্তocস্রাবী ব্যাধি যা অনিয়মিত ationতুস্রাব, পুরুষদের মতো চুলের বৃদ্ধি এবং ডিম্বাশয়ের কারণ যা আল্ট্রাসাউন্ড করার সময় একটি স্বতন্ত্র চেহারা ধারণ করে। অনিয়মিত মাসিক চক্র এবং হরমোন ছাড়াও, PCOS সহ অনেক মহিলার ওজন বেশি এবং ওজন কমানো কঠিন। পিসিওএস প্রি -ডায়াবেটিসের সাথেও জড়িত। এমনকি 6 মাসের মধ্যে 5% থেকে 7% ওজন হারানো উর্বরতা বৃদ্ধি করতে এবং PCOS লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
পদক্ষেপ 1. প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং উত্পাদন অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রোটিন এবং উৎপাদন (শাকসবজি এবং ফল) ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার সমন্বয়। উভয় ধরনের খাবারই শরীরে শক্তি জোগাবে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। পিসিওএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদের ওজন কমানো কঠিন হবে।
- প্রোটিন একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি) যা শরীরের জন্য অপরিহার্য। যদি আপনি খুব বেশি প্রোটিন বাদ দেন, ওজন হ্রাস ধীর হতে পারে। প্রোটিন সমস্ত ডায়েটের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, বিশেষত পিসিওএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কারণ এটি আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সহজ করে তুলতে পারে।
- দিনে কমপক্ষে 46 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। সুষম খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে এই পরিমাণ সহজেই পূরণ করা যায়।
- পাতলা প্রোটিন রয়েছে এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে: হাঁস, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মটরশুটি, ডিম, মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য। প্রতিদিন এবং প্রতি সপ্তাহে এই জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
- শাকসবজি এবং ফলগুলি খনিজ, ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ এবং সাধারণত ক্যালোরি কম থাকে। যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে সেগুলি গ্রহণ করুন যাতে আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তা ক্যালোরিতে কম থাকে।
ধাপ 2. সিরিয়াল এবং স্টার্চের ব্যবহার সীমিত করুন।
কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সত্যিই নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন কারণ PCOS- এ ভুগছেন এমন অনেক মহিলাও ইনসুলিন প্রতিরোধী। কম কার্ব ডায়েটে যাওয়া নিরুৎসাহিত, তবে পরিমিতভাবে 100% পুরো শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন। দিনে প্রায় 3 টি পরিপূর্ণ শস্য খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন।
- শস্যের একটি পরিবেশন প্রায় 28 গ্রাম। উদাহরণস্বরূপ, 100% পুরো গমের রুটি এর 1 টুকরা প্রায় 28 গ্রাম এবং এটি 1 টি পরিবেশন।
- 100% পুরো শস্য ন্যূনতম প্রক্রিয়াকৃত এবং বীজের সমস্ত অংশ ধারণ করে: ব্রান, এন্ডোস্পার্ম এবং বীজ। এই সমস্ত অংশই সিরিয়ালকে সম্পূর্ণ করে তোলে।
- প্রক্রিয়াজাত শস্যের তুলনায় গোটা শস্যেরও বেশি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে কারণ এতে ফাইবার, খনিজ, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
- কিছু খাবার যেমন ব্রাউন রাইস, ওটস, কুইনো, 100% পুরো শস্যের রুটি বা পাস্তা এবং বার্লি 100% পুরো শস্যের উদাহরণ।
পদক্ষেপ 3. চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং প্রতিদিন 1.9 লিটার পরিষ্কার তরল পান করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট করুন এবং কমপক্ষে 8 গ্লাস বা 1.9 লিটার পরিষ্কার তরল যেমন চিনি ছাড়া জল, আইসড চা, বা স্বাদযুক্ত ক্যালোরি ছাড়া জল খেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
- চিনিযুক্ত পানীয় ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে বা খারাপ করতে পারে, যা পিসিওএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ।
- সোডা, সেইসাথে কফি এবং মিষ্টি চা উচ্চ ক্যালোরি, যা ওজন কমানোর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উপরন্তু, PCOS প্রায়ই ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে থাকে, তাই যতটা সম্ভব পরিশোধিত চিনি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- সর্বদা পানির বোতল উপলব্ধ থাকুন যাতে আপনি সারাদিন আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ এবং পরিমাপ করতে পারেন।
ধাপ 4. কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান।
পিসিওএস আক্রান্ত যারা ওজন কমাতে চান তাদের অংশ, খাবারের ধরন এবং খাওয়া ক্যালরির সংখ্যা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। প্রতিদিন আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি সংখ্যা প্রায় 500 ক্যালরি কমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি হারাতে সাহায্য করতে পারে।
- দিনে 500 ক্যালরি কমানো মানে সপ্তাহে প্রায় 3,500 ক্যালরি কমানো। এই ক্যালোরি সংখ্যা শরীরের ওজনের প্রায় 0.5 কেজি সমান।
- দিনে 500 ক্যালরির বেশি কাটবেন না বা দিনে 1200 ক্যালরির কম খাবেন না। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করবেন না।
- আপনি যদি আরও বেশি পরিমাণে ওজন কমাতে চান তবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ আরও কমিয়ে দেবেন না, তবে আরও ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- এক সপ্তাহে 0.5 কেজি থেকে 1 ওজন কমানো বেশ নিরাপদ। এর চেয়েও বেশি একটি কাজ যা অনিরাপদ এবং রক্ষা করা কঠিন।
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান।
যখন আপনার PCOS থাকে তখন ওজন কমানো আপনাকে খাবারের মাঝে ক্ষুধা অনুভব করতে পারে। যদিও আপনার সবসময় আপনার ওজন দেখা উচিত, তার মানে এই নয় যে আপনার স্ন্যাকস খাওয়া উচিত নয়। চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন। পরবর্তী খাবার এবং নাস্তার সময় না হওয়া পর্যন্ত এই সংমিশ্রণটি পূরণ এবং সন্তোষজনক উভয়ই হতে পারে।
- জলখাবার খাওয়ার সময় সাবধান! স্ন্যাকস একটি দুর্দান্ত জলখাবার যা আপনাকে খাবারের মধ্যে 4 থেকে 5 ঘন্টার বেশি অনাহারে বা ব্যায়ামের আগে এবং পরে শক্তির উৎস হিসাবে রাখে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনার পরবর্তী খাবার মাত্র এক ঘন্টা বা তারও পরে, নাশতা না করার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাবারের সময় না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কিছু জলখাবারের বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে: গাজর এবং হুমমাস, সেলারি এবং চিনাবাদাম মাখন, একটি ছোট আপেল এবং পনিরের কাঠি বা সামান্য গ্রিক দইযুক্ত ফল।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান
ধাপ 1. কার্ডিও করুন।
পিসিওএস আক্রান্ত মানুষের মধ্যে কিছু হরমোনাল এবং রাসায়নিক পরিবর্তন তাদের জন্য ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে। মেটাবলিজম বাড়ানোর জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্ন করার শরীরের ক্ষমতা দ্বারা এটি কাটিয়ে ওঠা যায়।
- আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সমর্থন করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন। সামগ্রিকভাবে, সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতার কার্ডিও করার লক্ষ্য রাখুন।
- যদি সম্ভব হয়, কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপে আপনি যে সময় ব্যয় করেন তার পরিমাণ বাড়ান। আপনি যত বেশি ক্রিয়াকলাপ করবেন, তত বেশি স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন।
- ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়াম বাড়ান, এবং হালকা তীব্রতা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন, যেমন হাঁটা। আপনার ফিটনেসের মাত্রা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, ব্যায়ামের তীব্রতা বা দৈর্ঘ্য বাড়ান। ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের মাত্রা বাড়ানো নিরাপদ এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার পছন্দ মতো ব্যায়াম খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করুন। আপনি বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বেশি যদি আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন যা আপনি উপভোগ করেন।
- কিছু কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: হাঁটা, জগিং/দৌড়, নাচ, সাইক্লিং, রোলারব্ল্যাডিং, সাঁতার এবং হাইকিং।
পদক্ষেপ 2. শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
আপনার ন্যূনতম স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 2 দিন প্রায় 25 মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত। বর্ধিত পেশী ভর বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে যাতে এটি PCOS রোগীদের ওজন কমাতে সাহায্য করে (যা অর্জন করা কঠিন)।
- ওজন প্রশিক্ষণ এবং উন্নত ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া এবং অন্যান্য PCOS উপসর্গ হ্রাসের মধ্যে একটি শক্তিশালী ইতিবাচক সম্পর্কের প্রমাণ রয়েছে।
- কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ যা আপনি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে ওজন প্রশিক্ষণ, পাইলেটস বা ওজন উত্তোলন।
পদক্ষেপ 3. একটি বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করুন।
গবেষণা দেখায় যে বন্ধুদের সাথে কাজ করা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে পারে এবং ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলতে পারে।
- বন্ধুদের সাথে জিমে কাজ করাও সময় পার করতে সাহায্য করতে পারে এবং বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখে।
- যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে জিমে যেতে না হয়, তাহলে একটি গ্রুপ ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি জিমের অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সঙ্গ উপভোগ করবেন। আপনি যদি এই অনুশীলন ক্লাসগুলি অনুসরণ করতে থাকেন তবে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য কাউকে খুঁজে পেতে পারেন!
পদ্ধতি 4 এর 3: আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষ্য লিখুন।
বাস্তবসম্মত, সুনির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি লিখে রাখা নিজেকে অনুপ্রাণিত রাখার এবং ট্র্যাকের বাইরে না থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন তা দেখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম!
- বৃহত্তর দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করার জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে এটি আপনাকে যে চিন্তা করতে হবে তা হ্রাস করতে পারে।
- আপনার নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি পর্যবেক্ষণ এবং ট্র্যাক করতে সহায়তা করার জন্য একটি স্কেল বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় জিনিস কিনুন।
- আপনার করা অগ্রগতি রেকর্ড করার জন্য চার্ট বা নোট তৈরি করুন। আপনি যে পরিমাণ ওজন হারিয়েছেন বা আপনার খাবারের পরিকল্পনার মধ্য দিয়ে কত দিন ধরে যেতে পেরেছেন তা রেকর্ড করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি জার্নাল কিনুন।
জার্নালগুলি শিথিল করার, আপনার হৃদয় outেলে দেওয়ার এবং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার পছন্দের খাবারের রেকর্ড রাখতে পারেন, আপনি যে পরিমাণ ওজন হারিয়েছেন, এবং আপনি যে কোন প্রচেষ্টা করেছেন। এটি আপনার পিসিওএস -এর সময়, আপনি যে হতাশা সৃষ্টি করেছিলেন এবং কীভাবে আপনার ওজন বা মেজাজকে প্রভাবিত করেছিল তার সাথে সম্পর্কিত জিনিসগুলি রেকর্ড করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- প্রতিদিন একটি জার্নালে লিখতে চাপ অনুভব করবেন না। প্রতিবার যখন আপনি নিজেকে ওজন করেন তখন আপনার ওজন রেকর্ড করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি কীভাবে এগিয়ে যাচ্ছেন।
- একটি জার্নাল কিনুন যা চোখকে আনন্দদায়ক এবং আকর্ষণীয়। এটি আপনাকে জার্নাল খুলতে এবং লিখতে খুশি এবং আরামদায়ক করতে পারে।
- আপনাকে একাধিক পৃষ্ঠা লিখতে হবে না। আপনি যদি শুধু কিছু শব্দ লিখতে চান, তাহলে ঠিক আছে!
পদক্ষেপ 3. নিজেকে একটি উপহার দিন।
যখন আপনি একটি লক্ষ্যে পৌঁছেছেন, নিজেকে পুরস্কৃত করুন! একটি সুন্দর ছোট উপহার আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ রাখতে সাহায্য করে।
- উপহার হিসেবে খাবার ব্যবহার করবেন না। ঘর থেকে একটি সুস্বাদু খাবার বা রাতের খাবার আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ট্র্যাক থেকে ফেলে দিতে পারে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- এমন একটি উপহার চয়ন করুন যা আপনি সত্যিই চান বা পছন্দ করেন। আপনি নতুন জুতা বা কাপড় কিনতে পারেন।
- যেসব ক্রিয়াকলাপ আপনাকে সক্রিয় রাখে সেগুলো দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পছন্দের কোর্সে রোয়িং অনুশীলন বা গলফ খেলার মাধ্যমে।
- আরেকটি বড় পুরস্কার হল একটি শান্ত, আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া। আপনি একটি ম্যাসেজ পেতে পারেন বা একটি পেডিকিউর এবং ম্যানিকিউর চিকিত্সা করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার লক্ষ্য অন্যদের সাথে ভাগ করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলির প্রতি দায়িত্ববোধ আপনাকে ট্র্যাক থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি জানেন যে অন্য কেউ দেখছে।
- আপনার ওজন কমানো এবং খাদ্যের লক্ষ্য সম্পর্কে পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা ডাক্তারকে বলুন। আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করার জন্য তাদের সাপ্তাহিক চেকআপ করতে বলুন।
- আপনাকেও নিজের প্রতি দায়িত্বশীল হতে হবে। আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন নিজেকে জবাবদিহিত রাখতে কিছু করতে পারেন:
4 এর পদ্ধতি 4: PCOS বোঝা এবং কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা প্রসূতি বিশেষজ্ঞ/স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ সম্ভবত একটি নির্ণয় প্রদান করতে সক্ষম হবেন এবং তথ্যের অন্যতম সেরা উৎস। আপনার চিকিৎসা ইতিহাস, আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা পর্যালোচনা করতে এবং PCOS সম্পর্কে কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে তাদের কাছে যান।
- একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মেডিকেল পরীক্ষা এবং আপনার ওজন কমাতে হবে তার একটি অনুমানের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং এটি কীভাবে আপনার রোগ নির্ণয়কে প্রভাবিত করতে পারে।
- এছাড়াও medicationষধ, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা জীবনযাত্রার কোন পরিবর্তন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন আপনার ডাক্তার আপনাকে এই অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করার পরামর্শ দিয়েছেন।
- বংশগতি প্রধান ঝুঁকির সূচক: PCOS সহ মহিলাদের মেয়েদের সিন্ড্রোম হওয়ার 50% সম্ভাবনা রয়েছে। এছাড়াও, ডায়াবেটিসের পারিবারিক চিকিৎসা ইতিহাসও ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
- PCOS সহ মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ কিছু উপসর্গের মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি, দুর্বল উর্বরতা, মুখের চুলের বৃদ্ধি এবং বিষণ্নতা।
ধাপ 2. একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
কিছু পুষ্টিবিদদের PCOS এবং ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা আছে।
- PCOS এবং বর্ধিত ইনসুলিন প্রতিরোধের মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। একজন পুষ্টিবিদ আপনার জন্য একটি বিশেষ খাদ্য তৈরি করতে পারেন বা এমন একটি খাবারের তালিকা প্রদান করতে পারেন যা ইনসুলিন প্রতিরোধের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
- ওজন কমানোর জন্য কোন ডায়েটিশিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন, কোন খাবারগুলি আপনার পরিহার করা উচিত বা বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত, এবং PCOS এবং ডায়েট সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য।
ধাপ 3. PCOS সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্যের সন্ধান করুন।
পিসিওএস ধরা পড়ার পর প্রথম ধাপগুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে শর্ত সম্পর্কে যতটা সম্ভব জ্ঞান দিয়ে সজ্জিত করা। এটি কার্যকর হতে পারে যাতে আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্যে সক্রিয় ভূমিকা পালন করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন তারা কোন সম্পদকে সবচেয়ে ভাল মনে করে। শুরু করার জন্য প্রস্তাবিত তথ্যের কিছু উৎস কিনুন।
- আরও তথ্যের জন্য ইন্টারনেটে বিভিন্ন নির্ভরযোগ্য উত্স পর্যালোচনা করার চেষ্টা করুন। PCOS- এর জন্য ডেডিকেটেড অনেক সাইট আছে, যাতে আপনি অনেক তথ্য জানতে পারেন। কিছু সাইট যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে: PCOS পুষ্টি কেন্দ্র, PCOS ফাউন্ডেশন এবং DHHS থেকে মহিলা স্বাস্থ্য অফিস।
ধাপ 4. সমস্ত নির্ধারিত Takeষধ নিন।
PCOS- এর চিকিৎসার জন্য আপনাকে বিভিন্ন ধরনের প্রেসক্রিপশন ওষুধ দেওয়া হতে পারে। কিছু areষধ আপনাকে ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, অন্যগুলো হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা অনিয়মিত মাসিক চক্র সংশোধন করতে ব্যবহৃত হয়।
- এই অবস্থার অনেক মহিলাই ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ করে, এবং মেটফর্মিন নামে একটি ওষুধ দেওয়া যেতে পারে ওজন কমানোর জন্য।
- সব ধরনের vitaminsষধ, ভিটামিন/মিনারেলস, অথবা ভেষজ সম্পূরকগুলির যে ধরনের এবং ডোজ রয়েছে সেগুলির একটি তালিকা সর্বদা রাখুন। স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের সঠিক তথ্য প্রদান তাদের আপনার জন্য সর্বোত্তম যত্ন প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।
- এই takingষধগুলি গ্রহণ করার সময় আপনি যে কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা উপসর্গগুলি অনুভব করতে পারেন তাও লক্ষ্য করুন। আপনি যে কোন উপসর্গ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে বলুন।
পদক্ষেপ 5. একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন।
আপনি যদি চান, আপনি আপনার অবস্থা পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে শেয়ার করতে পারেন। অন্যদের সমর্থন থাকা খুবই উপকারী যাতে আপনি দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমানোর কর্মসূচি চালিয়ে যেতে পারেন। উপরন্তু, এটি আপনাকে যে PCOS- তে ভুগছে তা কাটিয়ে উঠতেও সাহায্য করতে পারে।
- যাদের পিসিওএস আছে তাদের কাছ থেকে সহায়তা নিন। তারা নিশ্চয়ই আপনার অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছে এবং আপনি বর্তমানে যে হতাশার মুখোমুখি হচ্ছেন তা কাটিয়ে উঠেছেন। আপনি পিসিওএস এবং ওজন কমানোর জন্য নিবেদিত বিভিন্ন ইন্টারনেট ফোরামে সহায়তা গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন।
- আপনি একটি ডাক্তারের রেফারেল বা PCOS- এর চিকিৎসা করা ইন্টারনেট সাইটগুলির উপর ভিত্তি করে সহায়তা গোষ্ঠীগুলিও খুঁজে পেতে পারেন।
পরামর্শ
- একটি জীবনযাত্রার উন্নতির অংশ হিসাবে ডায়েট এবং পিসিওএস সম্পর্কে চিন্তা করুন, অস্থায়ী ডায়েট নয়। হয়তো আপনি যা পাচ্ছেন তা শুধু ওজন কমানো নয়, বরং শরীরের শক্তি বৃদ্ধি, বিষণ্নতার মাত্রা কমে যাওয়া, উর্বরতার মাত্রা উন্নত করা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করা।
- তথ্য খুঁজুন এবং এমন কিছু ধারনার একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে চান। আপনি কিছু খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করতে পারেন, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারেন, অথবা PCOS- এ কিছু বই কিনতে পারেন।
- আপনি যদি কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করতে চান, তাহলে একবারে 1 বা 2 পরিবর্তন করে শুরু করুন। একবারে অনেক কিছু পরিবর্তন করার চেয়ে ছোট পরিবর্তন করা অনেক সহজ।
