Conditionsতিহ্যবাহী চীনা আকুপ্রেশার শরীরের বিভিন্ন উপায়ে চাপ দিয়ে চিকিৎসা করা হয়। এই কৌশলটি শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যা পাচনতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। ওজন কমানোর জন্য আকুপ্রেশার কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শেখা, এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করা, আপনাকে একটি ফিট শরীর থাকার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ওজন কমানোর জন্য আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ করা
ধাপ 1. কানে আকুপ্রেশার পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করে শুরু করুন।
আপনার থাম্বটি সরাসরি কানের সামনে টিস্যুর ত্রিভুজাকার ফ্ল্যাপের সামনে রাখুন। থাম্বটি ব্যবহার করা হয় কারণ এটি বেশিরভাগ এলাকা জুড়ে থাকতে পারে এবং একই সাথে তিনটি পয়েন্টকে প্রভাবিত করবে।
- এই পয়েন্টটি খুঁজে বের করার আরেকটি উপায় হল আপনার চোয়ালের উপর আপনার আঙুল রাখা, তারপর আপনার মুখ খুলুন এবং বন্ধ করুন। চোয়ালের মধ্যে সবচেয়ে বেশি নড়াচড়া করে এমন বিন্দু খুঁজুন।
- ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং হজমশক্তি উন্নত করতে তিন মিনিটের জন্য মাঝারি, ক্রমাগত চাপ প্রয়োগ করুন।
- আপনি যদি শুধুমাত্র একটি পয়েন্ট ব্যবহার করতে চান, তাহলে কানের পয়েন্টটি ব্যবহার করুন। এটি শরীরের একমাত্র অংশ যেখানে ক্ষুধা ও ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী তিন বা ততোধিক আকুপ্রেশার পয়েন্ট একসাথে পাওয়া যায়।
- SI19, TW21, এবং GB2 আকুপ্রেশার পয়েন্ট কানের চারপাশে অবস্থিত। ওজন কমানোর জন্য এই পয়েন্টগুলো সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা হয়।
পদক্ষেপ 2. ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য আকুপ্রেশার পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করুন।
অন্যান্য বিভিন্ন পয়েন্ট রয়েছে যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে।
- GV26 উপরের ঠোঁট এবং নাকের মাঝখানে, একটি ভাঁজ বা ইন্ডেন্টেশন (ফিল্ট্রাম) এ অবস্থিত। দিনে দুইবার পাঁচ মিনিটের জন্য মাঝারি চাপ প্রয়োগ করুন। এই বিন্দু ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
- রেইন 6 নাভির ঠিক 3 সেন্টিমিটার নিচে পাওয়া গেছে। দিনে দুবার দুই মিনিটের জন্য এই পয়েন্টটি উপরে এবং নিচে ম্যাসেজ করার জন্য আপনার তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুল ব্যবহার করুন। এই বিন্দু হজমের উন্নতি করতে পারে।
- হাঁটু বিন্দু ST36 (হাঁটু বিন্দু) হাঁটুর নীচে প্রায় 5 সেন্টিমিটার নিচে অবস্থিত এবং কেন্দ্র থেকে সামান্য বিচ্যুত, পায়ের বাইরের দিকে। আপনার তর্জনী দিয়ে এক মিনিটের জন্য এই বিন্দুতে চাপ প্রয়োগ করুন। আপনি সঠিক জায়গায় আছেন কিনা তা দেখতে, আপনার পা সরান এবং আপনি আপনার আঙুলের নীচে পেশীগুলি চলতে অনুভব করতে সক্ষম হবেন। প্রতিদিন দুই মিনিট এই পয়েন্ট টিপুন। এই বিন্দু পেটের কাজকে সমর্থন করে।
- কনুই পয়েন্ট LI 11 (কনুই পয়েন্ট) কনুই ক্রিজের ভিতরে, কনুইয়ের বাইরের কাছে পাওয়া যায়। এই বিন্দু শরীর থেকে অতিরিক্ত তাপ এবং অবাঞ্ছিত আর্দ্রতা অপসারণ করে হজম কার্যকে উদ্দীপিত করে। আপনার থাম্ব ব্যবহার করুন এবং প্রতিদিন এক মিনিটের জন্য এই বিন্দুতে চাপ প্রয়োগ করুন।
- SP6 চাপ বিন্দু গোড়ালি থেকে প্রায় 5 সেমি উপরে, পায়ের ভিতরে এবং হাড়ের পিছনে অবস্থিত। আপনার থাম্ব ব্যবহার করে প্রতিদিন এক মিনিটের জন্য চাপ প্রয়োগ করুন। ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। এই বিন্দু তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- পেটের দু sorrowখের বিন্দু (পেটের দু sorrowখ) নীচের পাঁজরের নীচে অবস্থিত, কানের লব থেকে একটি সরল রেখা তৈরি করে। প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতিটি পাঁজরের নিচে এই বিন্দু টিপুন। এই পয়েন্ট বদহজম দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ different. বিভিন্ন পয়েন্ট, বা বিভিন্ন পয়েন্ট চেষ্টা করুন যদি একটি পয়েন্ট আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে বা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না দেয়।
আপনি কেমন অনুভব করেন এবং প্রয়োগকৃত চাপের প্রতি সাড়া দিন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের অবস্থার উপর নির্ভর করে তাদের নিজস্ব উপায়ে সাড়া দিতে পারে। এটা অত্যধিক করবেন না!
- আপনি এই আকুপ্রেশার পয়েন্টগুলি ব্যবহার করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছান এবং তারপরে এটি বজায় রাখার জন্য এই পয়েন্টগুলি ব্যবহার করুন।
- এই ধরণের আকুপ্রেশারের জন্য নেতিবাচক প্রভাবের কোনও রিপোর্ট নেই।
পদ্ধতি 3 এর 2: আকুপ্রেশারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়ামের সমন্বয়
পদক্ষেপ 1. একটি প্রদাহ বিরোধী খাদ্য অনুসরণ করুন।
কিছু খাবার আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে, এগুলি "প্রদাহ বিরোধী" খাবার হিসাবে পরিচিত। এই ধরনের খাবার এই কারণে ব্যবহার করা হয় যে অতিরিক্ত ওজন থাকা একটি প্রদাহজনক অবস্থা। এই ডায়েট অনুসরণ করতে যতটা সম্ভব জৈব খাবারের দিকে যান। জৈব খাবারে কীটনাশক বা অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ থাকে না, যেমন হরমোন এবং অ্যান্টিবায়োটিক, যা প্রদাহের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।
- প্রক্রিয়াজাত এবং প্যাকেজযুক্ত খাবারের ব্যবহারও সীমিত করুন। আপনাকে সংযোজনকারী এবং প্রিজারভেটিভের পরিমাণ সীমিত করতে হবে যা কিছু লোকের উপরে প্রদত্ত পদার্থের প্রতি সংবেদনশীল হলে তাদের প্রদাহ বাড়তে পারে।
- এটি কিছু অতিরিক্ত অনুশীলন এবং পরিকল্পনা নিতে পারে, কিন্তু কাঁচা উপাদান থেকে তৈরি একটি খাবার, তাজা, প্রক্রিয়াজাত না হওয়া পণ্য ব্যবহার করে যাতে বেশিরভাগ ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলি ধরে রাখা যায়, আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখবে।
- একটি ব্যবহারিক গাইড যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন যদি কোন খাবার খুব সাদা হয়, যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত, সাদা পাস্তা, এর মানে হল যে খাবার প্রক্রিয়া করা হয়েছে। পরিবর্তে পুরো গমের রুটি, বাদামী চাল, এবং আস্ত শস্য পাস্তা খান।
ধাপ 2. আপনার ডায়েটে সবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়ান।
মোট খাবারের পরিমাণ হতে হবে ফল, সবজি এবং গোটা শস্য। ফল এবং সবজিতে রয়েছে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহ কমাতে পারে।
- সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানের জন্য উজ্জ্বল রঙের ফল এবং শাকসবজি বেছে নিন। ফল এবং সবজিগুলির মধ্যে রয়েছে বেরি (ব্লুবেরি, রাস্পবেরি), আপেল, বরই, কমলা এবং সাইট্রাস গ্রুপ (ভিটামিন সি একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট), সবুজ শাক, কুমড়া এবং কুমড়া এবং বেল মরিচ।
- তাজা ফল এবং শাকসবজি সর্বোত্তম, তবে হিমায়িতও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- আপনার ডায়েটে চর্বি যোগ করতে পারে এমন কোনও মোটা সসে সবজি প্রক্রিয়াজাত করা এড়িয়ে চলুন।
- চিনি দিয়ে পরিবেশন করা ফল বা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত মোটা সিরাপ খাবেন না।
ধাপ your. আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান কারণ ফাইবার প্রদাহ কমাতে পারে।
আপনার প্রতিদিন ন্যূনতম 20-35 গ্রাম ফাইবার গ্রহণের লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। যেসব খাবারে ফাইবার বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে:
- পুরো শস্য যেমন বাদামী চাল, বুলগুর গম, বকভিট, ওটস, বাজি, কুইনো।
- ফল, বিশেষ করে যেগুলি ত্বকের সাথে খাওয়া যায়, যেমন আপেল, নাশপাতি, ডুমুর, খেজুর, আঙ্গুর, সব ধরনের বেরি।
- সবজি, বিশেষ করে সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, কলার্ড, কলার্ড, সুইস চার্ড, কালে), গাজর, ব্রকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বক চয়, বিট।
- লেবু এবং মটরশুটিগুলির মধ্যে রয়েছে মটর, মসুর ডাল, সব ধরণের লেবু (লাল মটরশুটি, কালো মটরশুটি, সাদা মটরশুটি, লিমা মটরশুটি)।
- বীজের মধ্যে রয়েছে কুমড়োর বীজ, তিল, সূর্যমুখীর বীজ এবং বাদাম, পেকান, আখরোট এবং পেস্তা।
ধাপ 4. লাল মাংস সীমিত করুন।
আসলে, আপনি সাধারণভাবে যে পরিমাণ মাংস খান তা সীমিত করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি মাংস পছন্দ করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি যে মাংসটি চয়ন করেন তা চর্বিযুক্ত এবং বিশেষত ঘাসযুক্ত প্রাণী থেকে, কারণ এই মাংসের ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 ফ্যাটের প্রাকৃতিক অনুপাত রয়েছে। যদি আপনি হাঁস -মুরগি খান, রান্না করার আগে চামড়া সরিয়ে ফেলতে ভুলবেন না এবং হরমোন বা অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই হাঁস -মুরগি উত্থিত হয়েছে তা নিশ্চিত করুন (এটি লাল মাংসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য)।
ধাপ 5. আপনার ট্রান্স এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ সীমিত করুন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে আপনি সমস্ত ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন এবং সার্বিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের 7% এর কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমিত করুন। আপনার ডায়েট থেকে মাখন, মার্জারিন এবং কঠিন চর্বি বাদ দিয়ে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়ানো সবচেয়ে সহজ।
- পরিবর্তে জলপাই বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন।
- সমস্ত মাংস থেকে চর্বি সরান।
- লেবেলে "আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট" তালিকাভুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। এই খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকতে পারে, এমনকি যদি লেবেলে "0 ট্রান্স ফ্যাট" লেখা থাকে।
ধাপ 6. আপনার খাওয়া মাছের পরিমাণ বাড়ান।
মাছ ভাল মানের প্রোটিন এবং এতে স্বাস্থ্যকর ওমেগা-3 ফ্যাট রয়েছে। উচ্চতর ওমেগা -3 গ্রহণ কম প্রদাহের সাথে যুক্ত। উচ্চতর ওমেগা -3 চর্বিযুক্ত মাছের মধ্যে রয়েছে: সালমন, টুনা, ট্রাউট, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল।
ধাপ 7. নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র জটিল কার্বোহাইড্রেট খান।
আপনি যদি প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে যান, আপনি মূলত আপনার ডায়েটে কেবল জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করেন। খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়া শর্করাকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে পরিণত করে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 8. নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন।
ভাল খাওয়া, কম খাওয়া এবং ব্যায়ামই ওজন কমানোর এবং আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখার একমাত্র আসল উপায়। যাইহোক, ব্যায়াম প্রয়োজনীয় নয় এবং একটি কঠিন কাজ হওয়া উচিত নয়। আরো ঘন ঘন হাঁটার দ্বারা ধীরে ধীরে শুরু করুন। কিছু দূরে গাড়ি পার্ক করুন, এসকেলেটর বা লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, কুকুরটিকে হাঁটার জন্য নিয়ে যান, অথবা কেবল হাঁটুন! আপনি যদি চান, একটি জিমে যোগ দিন এবং একটি ফিটনেস প্রশিক্ষক খুঁজুন।
- ভারোত্তোলন, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করুন, উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করুন, অথবা অন্য কোন খেলা যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি অধ্যবসায় করুন।
- আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনি কি করতে পারেন এবং কি করতে পারবেন না তা নিশ্চিত করুন। নিজেকে খুব বেশি ধাক্কা দিবেন না, কেবল নিজেকে একটু ধাক্কা দিন!
- আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজুন এবং যা আপনার জীবনে উপযুক্ত। নিজেকে ধাক্কা দেবেন না কারণ খুব বেশি ব্যায়াম আপনাকে এটি করতে অলস করে তুলতে পারে।
- ট্র্যাক এবং নিরীক্ষণের জন্য একটি পেডোমিটার ব্যবহার করে দেখুন আপনি সারা দিন কতগুলি পদক্ষেপ গ্রহণ করেন। সময়ের সাথে সাথে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে ধীরে ধীরে এই সংখ্যাটি বাড়ান।
ধাপ 9. প্রতি সপ্তাহে 75-300 মিনিট মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করুন।
অ্যারোবিক কার্যকলাপ অক্সিজেন গ্রহণ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে। বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে দৌড়, সাঁতার, আরোহণ, হাঁটা, জগিং, নাচ, আত্মরক্ষা এবং সাইক্লিং।
এই ক্রিয়াকলাপটি বাড়ির অভ্যন্তরেও করা যেতে পারে, ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি যেমন স্থির সাইকেল এবং উপবৃত্তাকার মেশিন ব্যবহার করে, বা পার্কে বা আপনার আশেপাশে যেমন বাইরে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আকুপ্রেশার সম্পর্কে শেখা
ধাপ 1. Chineseতিহ্যবাহী চীনা ineষধ (TCM) এর মৌলিক ধারণাগুলি বুঝুন।
আকুপ্রেশার এবং আকুপাংচার শরীরের 12 টি মৌলিক মেরিডিয়ান বরাবর বিভিন্ন পয়েন্ট ব্যবহার করে। এই মেরিডিয়ানরা শক্তি পথ যা বিশ্বাস করা হয় যে "কিউ" বা "চি" (জীবন শক্তির জন্য চীনা শব্দ) বহন করে। মৌলিক ধারণা হল যে রোগটি কিউতে একটি বাধা দ্বারা সৃষ্ট হয়। আকুপাংচারের সূঁচ এবং আকুপ্রেশারে চাপ এই শক্তির পথগুলিকে অবরুদ্ধ করতে পারে এবং কিউয়ের প্রবাহ পুনরুদ্ধার করতে পারে যাতে এটি সহজ এবং কম বাধা হয়ে যায়।
ধাপ ২। ওজন কমানোর জন্য কীভাবে আকুপ্রেশার ব্যবহার করা যায় তা বুঝুন।
টিসিএম -এ, অতিরিক্ত "তাপ" এবং "জলের পরিমাণ" সরিয়ে এবং হজম অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে ওজন হ্রাস করা যেতে পারে।
- "তাপ" এবং "আর্দ্রতার পরিমাণ" শব্দগুলির সর্বদা আক্ষরিক অর্থ থাকে না। অন্য কথায়, এই পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগ ত্বকের তাপমাত্রা পরিবর্তন করে না বা ত্বকে উল্লেখযোগ্য আর্দ্রতা সৃষ্টি করে না। শক্তির ভারসাম্যহীনতা নির্দেশ করার জন্য এই শর্তগুলি অবশ্যই বুঝতে হবে যা তাপ এবং জলের পরিমাণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশেষ করে কানের পয়েন্টে আকুপ্রেশার মানুষকে ওজন কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।
- আরেকটি সামান্য সম্পর্কিত কৌশল, তাপস একিউপ্রেসার টেকনিক, হারানো ওজন বজায় রাখার জন্য কিছু ইতিবাচক ফলাফল দেখিয়েছে, যদিও এটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস দেখায়নি।
ধাপ ac. আকুপ্রেশার পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করতে শিখুন।
যদি প্রশ্নের বিন্দু শরীরের কেন্দ্রে না থাকে, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি একই সময়ের জন্য শরীরের প্রতিটি পাশে উভয় পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করেছেন। চাপের মাত্রা সাধারণত হালকা থেকে মাঝারি। আপনার জন্য আরামদায়ক চাপের একটি স্তর খুঁজুন। কখনও খুব জোরে চাপবেন না।
- চাপের তিনটি স্তর সম্পর্কে চিন্তা করুন: হালকা চাপ হল সেই চাপের পরিমাণ যা আপনার আঙুলটিকে ত্বকে সামান্য চাপ দেয় এবং চাপের বিন্দুর চারপাশে ত্বককে হালকাভাবে সরান। আপনি একটি স্পন্দন বা হাড় অনুভব করবেন না, তবে আপনি ত্বকের নীচে পেশীগুলি চলমান অনুভব করবেন। মাঝারি চাপ ত্বককে আরও গভীরে ঠেলে দেয় এবং পাতলা ত্বকের (উদাহরণস্বরূপ, কানের চারপাশে) আপনার হাড়গুলি অনুভব করতে সক্ষম হওয়া উচিত এবং জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি নড়াচড়া করতে পারে। আপনি তাদের চারপাশে স্পন্দন অনুভব করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটু, কনুই বা গোড়ালির চারপাশের পয়েন্টগুলির চারপাশে।
- আপনি যে কোনও জায়গায় আকুপ্রেশার প্রয়োগ করতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে, স্কুল, বাড়িতে, বা শাওয়ারে স্নানের পরে (বা সময়)। যদিও আকুপ্রেশার সাধারণত শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ পরিবেশে করা হয়, এটি বাধ্যতামূলক নয়।
