স্মার্ট একটি সংক্ষিপ্ত রূপ যা কার্যকর লক্ষ্য তৈরির জন্য একটি কাঠামোর প্রতিনিধিত্ব করে। স্মার্ট শব্দটি আপনার লক্ষ্যে থাকা পাঁচটি গুণের প্রতিনিধিত্ব করে। এই লক্ষ্যগুলি অবশ্যই নির্দিষ্ট (নির্দিষ্ট), পরিমাপযোগ্য (পরিমাপযোগ্য), অর্জনযোগ্য (যুক্তিসঙ্গত), প্রাসঙ্গিক (প্রাসঙ্গিক) এবং সময়-আবদ্ধ (সময়ের সাথে আবদ্ধ) হতে হবে। বাস্তবসম্মত এবং যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য তৈরির জন্য স্মার্ট পদ্ধতিটি অন্যতম জনপ্রিয় এবং কার্যকর হাতিয়ার। আপনি হতে পারেন শত শত সংস্থার প্রধান, অথবা একজন ক্ষুদ্র ব্যবসায়ী উদ্যোক্তা, অথবা এমন কেউ যিনি কেবল ওজন কমাতে চান। আপনি যেই হোন না কেন, স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শিখলে আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
ধাপ
পার্ট 1 এর 5: নির্দিষ্ট (এস - নির্দিষ্ট)
ধাপ 1. আপনি কি চান তা সিদ্ধান্ত নিন।
লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য যে কোন কাঠামোর প্রথম ধাপ হল প্রথমে আপনি কি অর্জন করতে চান তা সংজ্ঞায়িত করা। এই পর্যায়ে, আপনি সাধারণ পদে চিন্তা করতে পারেন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি দীর্ঘমেয়াদী বা স্বল্পমেয়াদী হোক না কেন, বেশিরভাগ লোকেরা সাধারণত তারা কী চায় তার একটি সাধারণ ধারণা দিয়ে শুরু করে। তারপরে আপনি বিশদ যুক্ত করে এবং এটি সংজ্ঞায়িত করে নির্দিষ্ট করে তুলবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি স্বাস্থ্যকর হতে চান। এটি জানা আরও নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণের ভিত্তি হবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হন।
"নির্দিষ্ট" হল SMART পদে "S" অক্ষর। আপনি সাধারণ লক্ষ্যগুলির চেয়ে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং, এই পর্যায়ে আপনার কাজ হল প্রথম ধাপ থেকে চিন্তাগুলোকে স্পষ্ট কিছুতে অনুবাদ করা।
- আগের ধাপে উদাহরণ দিয়ে অবিরত, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "স্বাস্থ্যকর" আপনার কাছে কী বোঝায়? আপনার জীবনে কি উন্নতি প্রয়োজন?
-
এই লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট এবং কংক্রিট হতে হবে। "আমি সপ্তাহে 2 বার জিমে যাচ্ছি" এর মতো নির্দিষ্ট নম্বর সহ সাহায্য করবে। আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণের জন্য লক্ষ্যগুলি যেগুলি "আরও ভাল বোধ করা" বা "আরও ভাল দেখায়" এর মতো খুব বিস্তৃত তা ব্যবহার করা সহজ নয়। পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য নির্বাচন করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- (X) কেজি দ্বারা ওজন হারান বা বাড়ান।
- 5 কিলোমিটার পর্যন্ত চালাতে সক্ষম।
- খাবার থেকে লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন।
ধাপ else. অন্য কারা জড়িত হবে তা স্থির করুন
আপনার লক্ষ্যগুলি যথেষ্ট সুনির্দিষ্ট তা নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায় হল 6 "W" প্রশ্নের উত্তর দেওয়া: কে, কী, কখন, কোথায়, কোনটি এবং কেন। (কেন)। কে জড়িত তা জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন।
- সাধারণত লক্ষ্য আপনাকে কেন্দ্র করে। যাইহোক, কিছু লক্ষ্যের জন্য আপনাকে অন্যদের সাথে সহযোগিতা করতে হবে।
- যদি আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, তাহলে উত্তর হতে পারে আপনি। যাইহোক, নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য আপনাকে অন্যদের সাথে সহযোগিতা করতে হবে।
ধাপ 4. আপনি কি অর্জন করতে চান তা জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা সম্পর্কে এটি একটি মৌলিক প্রশ্ন।
- আপনি যদি ওজন কমাতে চান, আপনি "কি," উত্তর দিয়ে শুরু করতে পারেন কিন্তু আরো সুনির্দিষ্ট হন! আপনি কতটা ওজন কমাতে চান?
- একটি আত্ম-উন্নয়ন লক্ষ্য যেমন "আরো আত্মবিশ্বাস" খুব বিস্তৃত এবং বিভ্রান্তিকর হবে। যাইহোক, "কনফারেন্সে মূল বক্তব্য দিন", "স্যাট্রিয়াকে ডিনারে নিয়ে যান", বা "কমিউটার ট্রেন একা নিন" এর মতো লক্ষ্যগুলি কিছু নির্দিষ্ট বিষয় যা অর্জন করলে আপনার আত্মবিশ্বাস দেখাবে।
ধাপ 5. এটি কোথায় হবে তা নির্ধারণ করুন।
লক্ষ্যে পৌঁছানোর চেষ্টা করার জন্য আপনার কাজের অবস্থান নির্ধারণ করুন।
- আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে (উদাহরণস্বরূপ, দুপুরের খাবারে হাঁটতে যেতে পারেন), বাড়িতে (বাড়িতে কাজ করুন বা ওজন তুলুন) এবং জিমে কাজ করতে পারেন।
- এই "স্থান" দিকটি শারীরিক বা ভার্চুয়াল (অনলাইন) হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন সম্ভাব্য সঙ্গীর সন্ধান করার সময়, আপনি প্রথমবারের মতো অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে দেখা করতে পারেন।
ধাপ 6. এটি কখন হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন।
লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা বা সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনার টার্গেট আরও ধারালো এবং পরবর্তীতে সেট করার প্রক্রিয়ায় বেশি মনোযোগী হবে। আপাতত, বড় ছবি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি যদি 10 কেজি ওজন কমাতে চান তবে আপনি কয়েক মাসের মধ্যে এটি করতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, যদি আপনি পদার্থবিজ্ঞানে ডিগ্রি পেতে চান তবে উপযুক্ত সময়সীমা কয়েক বছর হতে পারে।
- ফিটনেস উন্নত করার উদাহরণে, "যখন" এখানে ওজন কমানোর জন্য একটি বাস্তবসম্মত সময়সীমা বোঝানো যেতে পারে, কিন্তু এর অর্থ হল ব্যায়ামের জন্য দিনের সময় এবং কতবার নির্দিষ্ট করা।
ধাপ 7. লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোন প্রক্রিয়া এবং প্রয়োজনীয়তা আপনার প্রক্রিয়ার অংশ হবে তা নির্ধারণ করুন।
অন্য কথায়, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার কী প্রয়োজন? আপনি কোন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হবেন?
- আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার প্রয়োজনীয়তা থাকতে পারে। চ্যালেঞ্জগুলিতে চিনিযুক্ত খাবারের অভাব বা ব্যায়ামের প্রতি অনীহা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- আরেকটি বাধা: জিমে নিবন্ধন করার জন্য আপনার কাছে টাকা নাও থাকতে পারে, হাঁটুতে আঘাত লেগে থাকতে পারে, অথবা আপনার বাড়ির আশেপাশের পরিবেশ রাতে চালানোর জন্য নিরাপদ নয়। এই বাধাগুলি কীভাবে অতিক্রম করা যায় তা বিবেচনা করুন।
ধাপ 8. আপনি কেন এই লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা চিন্তা করুন।
এই লক্ষ্য অর্জনের সুনির্দিষ্ট কারণ ও সুবিধা লিখ। আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা আসলে আপনার ইচ্ছা পূরণ করবে কিনা তা জানতে "কেন" বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্য হল 25 কেজি ওজন কমানো। লক্ষ্য এবং কেন সম্পর্কে চিন্তা করুন; যদি আপনি আরো জনপ্রিয় হতে চান তাহলে চিন্তা করুন। যদি আপনার আসল লক্ষ্য হল আপনি সুস্থ হওয়ার পরিবর্তে জনপ্রিয় হতে চান, তাহলে সেই লক্ষ্য অর্জনের অন্যান্য উপায় বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল উপস্থিতির দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আরও বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- যাইহোক, যদি 25 কেজি হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং আপনি জানেন কেন, কারণগুলি লিখুন।
5 এর 2 অংশ: পরিমাপযোগ্য
ধাপ 1. ফলাফল পরিমাপের জন্য একটি "ইয়ার্ডস্টিক" চার্ট তৈরি করুন।
আপনার কাজ এখন সাফল্যের মানদণ্ড নির্ধারণ করা। এইভাবে, আপনার জন্য আপনার অগ্রগতির ট্র্যাক রাখা এবং আপনি কখন আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন তা জানা সহজ।
- আপনার মানদণ্ড পরিমাণগত (সংখ্যার উপর ভিত্তি করে) বা বর্ণনামূলক (নির্দিষ্ট ফলাফলের উপর ভিত্তি করে) হতে পারে।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার লক্ষ্যে নির্দিষ্ট সংখ্যা নির্ধারণ করুন। এইভাবে, আপনি জানেন যে আপনি ব্যর্থতার দিকে যাচ্ছেন বা সঠিক পথে রয়েছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনি একটি পরিমাণগত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন যা আপনি 15 কেজি হারাতে চান। আপনার বর্তমান শরীরের ওজন পরিমাপ করে, আপনি সহজেই নির্ধারণ করবেন যে আপনি কখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছেন। একটি বর্ণনামূলক সংস্করণ এমন কিছু পড়তে পারে, "আমি যদি পাঁচ বছর আগে যে জিন্সটি পরতাম তা পরতে পারতাম।" আপনি যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, আপনার লক্ষ্যগুলি পরিমাপযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 2. ফোকাস তীক্ষ্ণ করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
আপনার লক্ষ্যগুলি পরিমাপযোগ্য কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করতে পারেন। এখানে কিছু উদাহরন:
- কতগুলো? উদাহরণস্বরূপ, "আমি কতটা ওজন কমাতে চাই?"
- কতবার? উদাহরণস্বরূপ, "সপ্তাহে কতবার আমাকে জিমে যেতে হবে?"
- যখন আমি লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করেছি তখন আমি কীভাবে জানব? আপনি যখন স্কেলে উঠবেন এবং দেখবেন যে আপনি 15 কেজি হারিয়েছেন? নাকি 20?
ধাপ 3. আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন এবং পরিমাপ করুন।
পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য থাকলে আপনি এগিয়ে যাচ্ছেন কিনা তা নির্ধারণ করা সহজ হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য 10 পাউন্ড হারাতে হয়, এবং আপনি ইতিমধ্যে এটি 8 পাউন্ড করে ফেলেছেন, আপনি জানেন যে আপনি প্রায় সেখানে আছেন। অন্যদিকে, যদি একটি মাস অতিবাহিত হয় এবং আপনি শুধুমাত্র 1 কেজি ওজন কমাতে সক্ষম হন, তাহলে এটি আপনার সংকেত হতে পারে যে আপনার কৌশল পরিবর্তন করা উচিত।
- একটি ডায়েরি রাখা. ব্যবসার অগ্রগতি, আপনি যে ফলাফল দেখেছেন এবং প্রক্রিয়া সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নথিভুক্ত করার জন্য একটি ডায়েরি একটি ভাল উপায়। দিনে প্রায় 15 মিনিটের জন্য এই নোটগুলি লেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে এবং আপনার প্রচেষ্টার উপর চাপ মুক্ত করতে সাহায্য করবে।
5 এর 3 অংশ: অর্জনযোগ্য (A - বোধগম্য)
পদক্ষেপ 1. আপনার সীমানা পরীক্ষা করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা আসলে অর্জন করা যায়। অন্যথায়, আপনি নিরুৎসাহিত হতে পারেন।
- আপনি যে সীমাবদ্ধতা এবং চ্যালেঞ্জগুলি চিহ্নিত করেছেন এবং আপনি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারবেন কিনা তা বিবেচনা করুন। লক্ষ্যে পৌঁছাতে, আপনাকে অনেক চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে হবে। এখানে প্রশ্ন হল এই চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলার জন্য আপনি আসলে লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন কিনা তা নির্ধারণ করা।
- আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনার যে পরিমাণ সময় বিনিয়োগ করতে হবে, সেইসাথে আপনার পটভূমি, শিক্ষা এবং ব্যক্তিগত সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তবসম্মতভাবে চিন্তা করুন, এবং যদি আপনি আপনার বর্তমান জীবনের পরিস্থিতিতে সেগুলি অর্জন করতে নাও পারেন, তাহলে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা বোধগম্য।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন আপনার লক্ষ্য হল ওজন কমানো। আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করার একটি নির্দিষ্ট সময় ব্যয় করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন এবং খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন আনতে ইচ্ছুক হন, তাহলে আপনি 6 মাসে 10 পাউন্ড হারাতে সক্ষম হতে পারেন। অন্যদিকে, 25 কেজি হ্রাস করা একটি অবাস্তব লক্ষ্য হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন যা আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে বাধা দিতে পারে।
- লক্ষ্যগুলি বিবেচনা করার সময় সনাক্ত করা যায় এমন সমস্ত সীমা লিখুন। এটি আপনাকে হাতের কাজের একটি সামগ্রিক চিত্র বিকাশে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 2. প্রতিশ্রুতির স্তরের বিশ্লেষণ করুন।
এমনকি যদি একটি লক্ষ্য বোধগম্য হয়, তবে আপনাকে সেদিকে কাজ করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনি কি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর অঙ্গীকার করতে প্রস্তুত?
- আপনি কি আপনার জীবনের দিকগুলি নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন বা সমন্বয় করতে প্রস্তুত?
- যদি তা না হয়, তাহলে কি আরও যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব?
- আপনার লক্ষ্য এবং প্রতিশ্রুতির মাত্রা অবশ্যই মেলে। আপনি প্রথমে 10 পাউন্ড হারানোর প্রতিশ্রুতি দেওয়া সহজ মনে করতে পারেন এবং 25 পাউন্ড আরও অযৌক্তিক বলে মনে হতে পারে। আপনি যে পরিবর্তনগুলি করতে চান সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন।
পদক্ষেপ 3. অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একবার আপনি আপনার সম্মুখীন চ্যালেঞ্জগুলি এবং প্রতিশ্রুতির স্তর বিবেচনা করলে, লক্ষ্যগুলি প্রয়োজনীয় হিসাবে সামঞ্জস্য করুন।
যদি আপনি নির্ধারণ করেন যে বর্তমান লক্ষ্য যুক্তিসঙ্গত, পরবর্তী ধাপে যান। যাইহোক, যদি আপনি উপসংহারে পৌঁছান যে লক্ষ্যটি খুব বেশি অর্থপূর্ণ নয়, এটি পুনর্বিবেচনা করার কথা বিবেচনা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে, তবে আপনার বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন।
5 এর 4 ম অংশ: প্রাসঙ্গিক (R - প্রাসঙ্গিক)
পদক্ষেপ 1. ইচ্ছা নিজেই একটি প্রতিফলন (প্রতিফলন)।
প্রাসঙ্গিকতা একটি লক্ষ্য অর্জনের দিকের সাথে সম্পর্কিত কিছু। এটি SMART পদ্ধতিতে "R" উপাদান। আপনার যে প্রশ্নটি এখানে চিন্তা করা উচিত তা হল আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা পূরণে অবদান রাখবে কিনা।
- "কেন" প্রশ্নটি (কেন) পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই লক্ষ্য সত্যিই আপনার ইচ্ছা পূরণ করবে বা যদি আপনার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিন্ন লক্ষ্য থাকে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষা দিতে চান। আপনি একটি বড়, মর্যাদাপূর্ণ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে পদার্থবিজ্ঞানের ডিগ্রি পেতে সক্ষম হতে পারেন। এই লক্ষ্যটি বোধগম্য। যাইহোক, যদি মেজর এমন পরিবেশ না থাকে যা আপনাকে খুশি করবে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি সংশোধন করার কথা ভাবতে পারেন। কে জানে, একটি স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি ইংরেজি প্রোগ্রাম আপনাকে ভালো মানাবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার লক্ষ্য এবং জীবনের অন্যান্য পরিস্থিতি বিবেচনা করুন।
জীবনের অন্যান্য পরিকল্পনায় কীভাবে লক্ষ্যগুলি খাপ খায় তাও আপনার বিবেচনা করা উচিত। বিরোধপূর্ণ পরিকল্পনা সমস্যা তৈরি করতে পারে।
- অন্য কথায়, আপনার লক্ষ্যগুলি জীবনে চলমান অন্যান্য বিষয়ের সাথে মিলছে কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার লক্ষ্য একটি মর্যাদাপূর্ণ বিশ্ববিদ্যালয়ে পড়াশোনা করা। যাইহোক, আপনি কয়েক বছরের মধ্যে পারিবারিক ব্যবসাও নিতে চান। যদি ব্যবসাটি একটি সুপরিচিত বিশ্ববিদ্যালয়ের কাছে না থাকে, তাহলে আপনি একটি দ্বন্দ্বের মধ্যে আছেন। এই লক্ষ্যগুলির একটি বা উভয়ই পুনর্বিবেচনা করুন।
ধাপ 3. তার প্রাসঙ্গিকতা অনুযায়ী লক্ষ্য সামঞ্জস্য করুন।
যখন আপনি নির্ধারণ করেন যে আপনার লক্ষ্যগুলি প্রাসঙ্গিক এবং অন্যান্য পরিকল্পনাগুলির সাথে ভালভাবে কাজ করে, তখন পরবর্তী ধাপে যান। যদি না হয়, সংশোধন করুন।
সন্দেহ হলে, আপনার যা ভাল লাগে তা করুন। আপনি যে লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে গভীরভাবে চিন্তা করেন সেগুলি আরও প্রাসঙ্গিক হবে এবং যেগুলি স্বল্প আগ্রহ তৈরি করে তার চেয়ে বোধগম্য হবে। যে লক্ষ্যগুলি আপনার স্বপ্ন পূরণ করবে তা আপনার জন্য অনেক বেশি প্রেরণাদায়ক এবং মূল্যবান হবে।
5 এর 5 ম অংশ: সময়সীমা (T-টাই-টু টাইম)
পদক্ষেপ 1. সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
এর মানে হল টার্গেটের একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা বা সমাপ্তির তারিখ থাকতে হবে।
- একটি টার্গেটের জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করা আপনাকে এটি সনাক্ত করতে এবং এটি অর্জনের জন্য আপনাকে যে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে হবে তা গ্রহণ করতে সহায়তা করবে। এটি "পরবর্তীতে" উপাদানটিও সরিয়ে দেয় যা কখনও কখনও সাধারণ টার্গেটিংয়ের সাথে আসে।
- যখন আপনি একটি সময়সীমা নির্ধারণ করেন না, তখন আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য অভ্যন্তরীণভাবে চাপ অনুভব করবেন না, তাই আপনার ব্যর্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 2. স্টেপিং পাথরের সংজ্ঞা দাও।
এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার লক্ষ্যগুলি দীর্ঘমেয়াদী হয়। স্টেপিং পাথর হিসাবে কিছু ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যাতে আপনি আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করতে পারেন এবং সেগুলি ভালভাবে পরিচালনা করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য আগামী 5 মাসে 10 কেজি হ্রাস করা হয়, তাহলে এর মানে হল আপনি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি হারাতে হবে। গত কয়েক মাসে সংক্ষিপ্তভাবে ওজন কমানোর চেষ্টার পরিবর্তে এইরকম ছোট ছোট স্টেপিং স্টোন মুহুর্তগুলি আরও বোধগম্য করে তোলে এবং আপনার জন্য ধারাবাহিকভাবে চেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহ তৈরি করে। আপনি প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম প্যাটার্ন লগ করতে অ্যাপটি ব্যবহার করতে পারেন। যদি এটি খুব জটিল হয়ে যায়, তাহলে আপনার লক্ষ্যগুলিকে আরও অর্থবহ করার জন্য পুনর্বিবেচনা করুন এবং সংশোধন করুন।
ধাপ the. দীর্ঘ ও স্বল্প মেয়াদে মনোযোগ দিন।
আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে ধারাবাহিক অগ্রগতি মানে আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের জন্য একটি দৃষ্টি আছে। আপনার নির্ধারিত সময়সীমার মধ্যে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আমি আজ কি করতে পারি? আপনি যদি পাঁচ মাসে 10 পাউন্ড হারাতে চান, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করতে হতে পারে। এছাড়াও, আপনি আলুর চিপের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন ফল এবং বাদাম খেতে চাইতে পারেন।
- লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমি আগামী 3 সপ্তাহে কি করতে পারি? এখানে উত্তর একটি বিস্তারিত খাবার পরিকল্পনা বা ব্যায়াম সময়সূচী তৈরি জড়িত হতে পারে।
- লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমি দীর্ঘমেয়াদে কি করতে পারি? এখানে, ফোকাস ফলাফল বজায় রাখা হয়। দীর্ঘমেয়াদে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং সক্রিয় জীবনধারা প্রচারের অভ্যাস গঠনে কাজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি খেলা বা ক্রীড়া দলে যোগদানের কথা বিবেচনা করতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে পাথরের পাথরের একটি তালিকা লিখুন। আপনি উপহারের সাথে এই স্টেপিং স্টোন মুহুর্তগুলির প্রতিটিকে যুক্ত করতে পারেন। ছোট প্রণোদনা আপনাকে অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ব্যক্তি এবং সম্পদের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। এই লক্ষ্যগুলি এই লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
