প্রত্যেকে অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে জানার চেষ্টা করছে। প্রায়শই মানুষকে সংজ্ঞায়িত করার সময়, তারা নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে বা কীভাবে তারা অন্যান্য লোকের সাথে তুলনা করে। আপনি কে তা সংজ্ঞায়িত করতে পারবেন না আপনি এবং এই নিবন্ধটি কীভাবে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে হবে এবং কীভাবে এটি ইতিবাচক করতে হবে তার কিছু টিপস সরবরাহ করে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার পরিচয় খোঁজা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে জানুন।
আত্ম-জ্ঞান, বিশেষ করে বিচারহীন আত্ম-জ্ঞান, নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে সাহায্য করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। নিজেকে সংজ্ঞায়িত করার আগে আপনাকে বুঝতে হবে কি আপনাকে বিরক্ত করে এবং কিভাবে আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া করে।
- আপনি যা ভাবছেন তাতে মনোযোগ দিন এবং আপনার মানসিকতার দিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার মনে করার প্রবণতা রয়েছে যে অন্য লোকেরা আপনি যা ভাবেন তা গুরুত্ব দেয় না এবং আপনার মতামত তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার এই চিন্তাভাবনাগুলি স্বীকার করা এবং তারা আপনাকে উদ্বিগ্ন করার আগে তাদের ধরতে পারে যা আপনাকে আপনার পরিচয়ের গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি একত্রিত করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যখন আপনার চিন্তার প্রক্রিয়া এবং চিন্তার ধরণগুলিতে মনোযোগ দিতে শুরু করেন, আপনাকে অবশ্যই সাবধানতার সাথে বিচার না করার অভ্যাস শুরু করতে হবে। এর মানে হল যে আপনাকে আপনার মানসিকতা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং এটি গ্রহণ করার পরিবর্তে এটি থাকার জন্য নিজেকে শাস্তি দিতে হবে। প্রত্যেকেরই নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং প্রক্রিয়া রয়েছে। এতে মনোযোগ দিলে, আপনি আপনার মন থেকে এই নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
ধাপ 2. আপনি কিভাবে নিজেকে চিহ্নিত করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনি যখন নিজেকে এবং বিশ্বকে যেভাবে দেখতে পান তা লক্ষ্য করতে শুরু করেন, এমন উপায়গুলি সন্ধান করুন যাতে আপনি নিজের সাথে নিজেকে সনাক্ত করতে পারেন। আপনার পরিচয় তৈরির জন্য আপনি যে গোষ্ঠী এবং সম্প্রদায়গুলি ব্যবহার করেন সেগুলি দেখুন। এই সবই জানিয়ে দেয় যে আপনি নিজেকে কিভাবে দেখেন এবং নিজেকে বলেন আপনি নিজেকে কি সংজ্ঞায়িত করার অনুমতি দেন।
- উদাহরণস্বরূপ, ধর্ম, জাতীয়তা, যৌন পরিচয় ইত্যাদি বিষয় বিবেচনা করুন এবং দেখুন যে এই জিনিসগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে কি না।
- আপনার ভূমিকা, যেমন আপনার চাকরি, পরিবারে অবস্থান (মা, বাবা, বোন, ভাই), আপনার রোমান্টিক অবস্থা (অবিবাহিত, দম্পতি ইত্যাদি) মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. চিন্তা প্রক্রিয়া এবং স্ব-সংজ্ঞা লিখুন।
আপনার মানসিকতা এবং স্ব-সংজ্ঞা এবং আপনি কীভাবে আচরণ করেন এবং আপনি কে তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার পক্ষে এটি সহজ করার জন্য, আপনি যখন তাদের সনাক্ত করেন তখন তাদের একটি নোটের মধ্যে লিখুন। আপনি নিজেকে কিভাবে দেখছেন তা দেখতে সক্ষম হবেন এবং এর সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচকতা দূর করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
একজন মনস্তাত্ত্বিকের সাথে কথা বলা এবং পরামর্শ করা আপনার মানসিকতা এবং আপনার মনের স্বাস্থ্য আবিষ্কারে খুব সহায়ক হতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে আপনার মনের আরও নেতিবাচক দিকগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারেন।
2 এর অংশ 2: একটি আত্ম-সংজ্ঞা তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার নেতিবাচক রেকর্ড করুন।
এই নেতিবাচক বিষয়গুলি লক্ষ্য করা এবং মনোযোগ দেওয়া আপনাকে সেগুলি ছেড়ে দিতে সাহায্য করবে। নিজের সাথে সৎ থাকা এবং নিজের অস্তিত্ব স্বীকার করা আপনাকে এই নেতিবাচকতার কবল থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
নিজেকে একটি নেতিবাচক প্রসঙ্গে সীমাবদ্ধ করবেন না। স্ব-সংজ্ঞা কর্ম নির্ধারণ করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে খারাপ সম্পর্কের কাউকে হিসেবে সংজ্ঞায়িত করেন, তাহলে আপনি একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলার সম্ভাবনা হারিয়ে ফেলছেন। আপনি নিজেকে একটি গল্প বলুন, এবং যেহেতু আপনি সেই গল্পটি বিশ্বাস করেন, আপনি নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করেন যা সেই গল্পটি সত্য করে তোলে।
পদক্ষেপ 2. আপনার মূল মানগুলি সনাক্ত করুন।
আপনার বাহ্যিক শক্তির উপর ভিত্তি করে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করা উচিত নয়, কারণ বাইরের বাহিনী প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হচ্ছে। আপনার মূল মূল্যবোধের উপর আপনার আত্ম-সংজ্ঞা ভিত্তিক করে, আপনি আরো স্থিতিশীল আত্ম-সংজ্ঞা থাকার একটি ভাল সুযোগ পাবেন।
- আপনি যদি আপনার মূল্যবোধের উপর ভিত্তি করে আপনার পরিচয় হারাবেন না, যেমন সহানুভূতি, সাহস, সততা।
- মূল্যবোধের এই তালিকাটি লিখুন এবং সচেতনভাবে এবং সেগুলি দৈনন্দিন জীবনে করুন। যদি সাহস আপনার মূল মূল্যবোধগুলির মধ্যে একটি হয়, তাহলে বাস স্টপে কেউ হয়রানির শিকার হবার চেষ্টা করুন। অথবা যদি সততা তাদের মধ্যে একটি হয়, স্বীকার করুন যে আপনি আপনার বাবার প্রিয় ঘড়ি হারিয়েছেন। যদি সহানুভূতি তালিকায় থাকে, তাহলে গৃহহীনদের আশ্রয় কেন্দ্রে স্বেচ্ছায় সময় কাটান।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে ইতিবাচক উপায়ে সংজ্ঞায়িত করুন।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার জীবনের নেতিবাচক ঘটনা এবং কর্মগুলি স্বীকার করেন না। এটা ঠিক যে এই নেতিবাচক ঘটনা এবং কর্মগুলি আপনার একটি অংশ, যেমন ইতিবাচক ঘটনা এবং কর্ম, কিন্তু নেতিবাচক ঘটনাগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না।
- এর অর্থ বাইরের পরিস্থিতি আপনার পরিচয়কে নির্দেশ করতে দেয় না। পরিচয় আপনার ভিতর থেকে আসে, যে মূল মূল্যগুলি আপনি আপনার পরিচয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হিসেবে চিহ্নিত করেছেন।
- বুঝুন যে জীবনের নেতিবাচক অভিজ্ঞতা আপনাকে জ্ঞান দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রেমে খারাপ অভিজ্ঞতা পেয়ে থাকেন তবে এটি থেকে শিখুন। আপনি নিজের মধ্যে যে ব্যক্তিকে প্রকাশ করতে চান সে সম্পর্কে সেই অভিজ্ঞতা আপনাকে কী শিখিয়েছে?
পরামর্শ
- নিজের সাথে সৎ থাকুন, কিন্তু খুব সমালোচনামূলক হবেন না। অর্থাৎ, নিজেকে বলবেন না: "আমি কুৎসিত," বা "আমি বোকা।"
- কখনও ভুলে যাবেন না যে আপনি ছাড়া কেউ আপনাকে সংজ্ঞায়িত করতে পারে না। আপনি সর্বদা একমাত্র ব্যক্তি যিনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনি আসলে কে।
সতর্কবাণী
- নিজেকে অন্য মানুষের সাথে তুলনা করার চেষ্টা করবেন না, আপনি তা করতে পারবেন না, অন্যদের কাছে বা নিজের কাছে এটি ন্যায্য হবে না, কারণ আপনার ভিন্ন প্রেক্ষাপট, ভিন্ন নিরাপত্তাহীনতা, জীবনের প্রতি ভিন্ন প্রত্যাশা এবং নিজের জন্য। দুই জনের তুলনা করা সেই জিনিসগুলি গ্রহণ করা, তাদের পণ্যের মতো রাখা এবং কোনটি ভাল তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করা।
- নিজেকে এক শ্রেণীতে রাখবেন না এবং মনে করবেন যে আপনাকে সেই বিভাগে থাকতে হবে।
