আত্ম-ক্ষমতায়ন হল এই বিশ্বাস যে আপনার নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার ক্ষমতা আছে। যারা ক্ষমতায়িত বোধ করে না তাদের আত্মসম্মান কম হতে পারে, তারা তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত বোধ করে এবং তাদের জীবনে সুখ খোঁজার চেষ্টা বন্ধ করে দেয়। আপনি মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজেকে শক্তিশালী করতে পারেন যাতে আপনি পরিবেশকে যেভাবে প্রভাবিত করেন তার সাথে আপনি আরও বেশি যোগাযোগ অনুভব করেন।
ধাপ
Of ভাগের ১: মৌলিক চাহিদা পূরণ
পদক্ষেপ 1. নিশ্চিত করুন যে আপনার মৌলিক চাহিদা রয়েছে যার মধ্যে খাদ্য, জল, আশ্রয় এবং কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
এই মৌলিক চাহিদাগুলো পূরণ করা জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিতে প্রয়োজনীয় নিশ্চয়তা প্রদান করতে পারে। যদি এই চাহিদাগুলি পূরণ না হয়, তাহলে শুরু করার জন্য আপনার স্থানীয় সামাজিক এবং/অথবা শ্রম বিভাগের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি হাঁটা নিন।
খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপগুলি মানুষের গুরুত্বপূর্ণ চাহিদা। যদি সম্ভব হয়, বাইরে হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন যেখানে আপনি কিছুটা রোদ পেতে পারেন, প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন এবং অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
ধাপ Think. আপনি নিয়মিত কতটুকু ঘুমান তা নিয়ে চিন্তা করুন
যদি আপনি অনুমান করেন যে আপনি সপ্তাহে 7 ঘন্টার কম ঘুমান, এই গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনের জন্য আপনার সময়সূচী সংশোধন করুন। যারা বিশ্রাম নেয় তারা কম চাপ অনুভব করবে এবং সুখী বোধ করবে।
ধাপ other. অন্যদের সাথে আলাপচারিতার জন্য একটি পরিকল্পনা করুন।
বন্ধু বা পরিবারকে কল করুন, বন্ধুর সাথে রাতের খাবারের পরিকল্পনা করুন, অথবা কমিউনিটি ক্রিয়াকলাপে নতুন লোকের সাথে দেখা করুন। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া একটি মৌলিক প্রয়োজন এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে।
-
যদি নতুন লোকের সাথে দেখা করা কঠিন হয় তবে ছোট শুরু করুন। স্থানীয় সংবাদপত্রে স্থানীয় সম্প্রদায়ের ক্রিয়াকলাপগুলি দেখুন অথবা স্কাইপের মাধ্যমে অন্য কোথাও বসবাসকারী একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে ভিডিও কথোপকথন করুন। প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে কিছু নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ হয়ে যায়।
নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন ধাপ 04 বুলেট 01 -
আপনার লক্ষ্য হল একটি সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা প্রতিষ্ঠা করা যা আপনাকে অসহায় মনে করলে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবার থাকে, তাহলে সেটার সুবিধা নিন এবং সাহায্যের জন্য তাদের কাছে পৌঁছান।
নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন ধাপ 04 বুলেট 02
3 এর অংশ 2: বর্তমান পরিস্থিতি উপলব্ধি করা
ধাপ 1. ভাল জিনিস খুঁজুন।
অতীতের ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে অসহায় মনে করে। অতীত ঘটনাগুলি আপনার জীবনের কোন দিককে উন্নত করেছে তা খুঁজে বের করার উপায়গুলি চেষ্টা করুন।
-
জীবন ভুল এবং পরিবর্তনে পূর্ণ তা মেনে নেওয়া ক্ষমতায়নের অংশ। ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চয়তা স্বাভাবিক এবং ভুল এবং ব্যর্থতা সংশোধন করার ক্ষমতা মানসিক পুনরুদ্ধার এবং আত্ম-ক্ষমতায়নের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন ধাপ 05Bullet01 -
উদাহরণস্বরূপ ভাল জিনিস হল আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে দেখা করা, আপনার পছন্দের কিছু করার জন্য সময় ব্যয় করা, নিজের পড়াশোনা করা, নতুন চাকরির চেষ্টা করা, অথবা আপনার পছন্দের নতুন জায়গায় চলে যাওয়া।
নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন ধাপ 05Bullet02
ধাপ ২ “পারিনা” শব্দ ব্যবহার করা বন্ধ করুন।
এটি অসহায়ত্বের সংজ্ঞা, কারণ এটি বলে যে আপনার কিছু পরিবর্তন বা করার ক্ষমতা নেই। "পারবেন না" বা "চাই না" দিয়ে "না" এর পরিবর্তে দেখাতে পারেন যে আপনি কীভাবে বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করবেন তার একটি পছন্দ আপনার আছে।
ধাপ 3. ইতিবাচক শব্দ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
এটি একটি লক্ষ্য, একটি অনুভূতি যা আপনি অর্জন করতে চান অথবা এমন একটি বাক্য হতে পারে যা আপনাকে খুশি করে। যখনই আপনি নেতিবাচক বিষয় নিয়ে চিন্তা করা বা কথা বলা শুরু করবেন তখন এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-ক্ষমতায়ন সম্পর্কে উদ্ধৃতিগুলি পড়ুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- স্টিফেন কিং বলেছিলেন, "আপনি পারেন, আপনাকে অবশ্যই করতে হবে এবং যদি আপনি শুরু করার মতো সাহসী হন তবে আপনি তা করবেন।"
- মাদার থেরেসা বলেছিলেন, “নেতার জন্য অপেক্ষা করো না; এটি নিজে করুন, ব্যক্তি দ্বারা।"
- অনলাইনে অন্যান্য উদ্ধৃতি দেখুন। Http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html দেখুন।
ধাপ 4. “হ্যাপিনেস প্রজেক্ট গ্রুপ” দিয়ে শুরু করুন।
” আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে গ্রেচেন রুবিন দ্বারা শুরু করা হ্যাপিনেস প্রজেক্ট গ্রুপটি সন্ধান করুন, যদি থাকে। এই গ্রুপটি তাদের সদস্যদের একে অপরের সাথে আবেগ চিহ্নিত করতে সাহায্য করে যা তাদের সুখী হতে বাধা দেয় এবং তাদের জীবন উন্নত করার জন্য সিদ্ধান্ত নেয়।
- উৎপাদকের ওয়েবসাইটে গিয়ে আপনার এলাকায় হ্যাপিনেস প্রজেক্ট গ্রুপটি দেখুন। Http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ সাইটে যান
- আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি তালিকা তৈরি করে আপনি বাড়িতেও শুরু করতে পারেন। প্রতিদিন এমন কিছু লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।
ধাপ 5. একটি ক্লাস নিন।
একটি সরকারী প্রশিক্ষণ ইনস্টিটিউট, লার্নিং সেন্টার বা লাইব্রেরিতে অধ্যয়ন করে নতুন কিছু শেখা বিশ্ব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার একটি সস্তা এবং শক্তিশালী উপায়। শিক্ষা আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার, কারণ এটি আপনার জন্য আরও সুযোগ প্রদান করে।
-
উদাহরণস্বরূপ, কিছু সময় ব্যয় করুন কম্পিউটার অধ্যয়ন করা, নিজের কর গণনা করা, ভোজ্য উদ্ভিদ বৃদ্ধি, একটি ওয়েবসাইট তৈরি করা, কীভাবে স্কি শিখতে হয়, কীভাবে পাখি সনাক্ত করতে হয়, অথবা অপেশাদার ফটোগ্রাফার হয়ে উঠতে শেখা। এই পদক্ষেপটি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে শক্তি দিতে পারে বা বিশ্বে আপনি যে আকর্ষণ দেখতে পান তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন ধাপ 09 বুলেট 01
ধাপ 6. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
গভীর শ্বাস নেওয়া এবং বর্তমান মুহুর্তে মনোনিবেশ করা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে পারে এবং আপনার শরীর এবং মনের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ অনুভব করতে পারে।
3 এর অংশ 3: লক্ষ্য নির্ধারণ
পদক্ষেপ 1. আপনি দুর্বল বোধ করছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন কারণ আপনি মাত্র একটি লক্ষ্যে পৌঁছেছেন।
মানুষ প্রায়ই একটি লক্ষ্য সম্পন্ন করার জন্য হতাশ বা অসহায় বোধ করে যার জন্য অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। নিজেকে কয়েক সপ্তাহ বিশ্রামের জন্য সময় দিন, তারপরে নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার জীবনে পরিবর্তন করুন।
আপনি যে একটি ছোট জিনিস পরিবর্তন করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন এবং এটি ঘটান। কিছু ছোট সিদ্ধান্ত বড় জীবন সিদ্ধান্তের মতই শক্তিশালী হতে পারে।
ভাল পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে হাঁটা বা সাইকেল চালানো, অ্যালকোহল বা সিগারেট খাওয়া কমানো, আগে উঠা, আগে ঘুমাতে যাওয়া, ইন্টারনেট বা যোগাযোগের অন্যান্য উপায়ে কম সময় ব্যয় করা, নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করা, অথবা প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন রেসিপি চেষ্টা করা।
ধাপ 3. ক্রীড়াবিদ ক্রিয়াকলাপে জড়িত হন।
এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনার অনুশীলনের জন্য প্রয়োজন, যেমন হাফ-ম্যারাথন চালানো (21.0975 কিলোমিটার ম্যারাথন চালানো) বা শক্ত মুডার (চ্যালেঞ্জের একটি সিরিজের মাধ্যমে একটি ধৈর্যশীলতা প্রতিযোগিতা)। ব্যায়াম মানসিক সুস্থতা শেখায় কারণ আপনি ব্যথার মধ্য দিয়ে যেতে এবং উপকারগুলি দেখতে শিখেন।
এছাড়াও, শারীরিকভাবে শক্তিশালী অনুভব করা আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী বোধ করতে পারে।
ধাপ 4. স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
কোনো কিছুর জন্য সংগ্রাম করা ক্ষমতায়নের চূড়ান্ত পরিণতি, কারণ আপনাকে মনে করতে হবে যে আপনার কাজ আপনাকে কিছু অর্জন করতে সাহায্য করবে।
-
স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি চেষ্টা করুন যেমন এক মাসের জন্য সপ্তাহে 5 বার অনুশীলন করা বা কর্মক্ষেত্রে ধীরে ধীরে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করা।
Toned ধাপ 08 পান -
ছুটির জন্য সঞ্চয় বা দক্ষতার শংসাপত্র পাওয়ার মতো দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি করার চেষ্টা করুন।
নিজেকে ক্ষমতায়ন করুন ধাপ 14 বুলেট 02
ধাপ 5. স্বেচ্ছাসেবীর জন্য সময় নিন।
দাতব্য সংস্থা বা সম্প্রদায়ের সংস্থার মাধ্যমে আপনার সম্প্রদায়ের সাথে ভাগ করে নেওয়া আপনার চারপাশের লোকদের প্রভাবিত করার ক্ষমতা বুঝতে সাহায্য করবে। অন্যদের জীবন উন্নত করতে এবং তাদের মৌলিক চাহিদা পূরণে সাহায্য করার জন্য প্রতি মাসে সপ্তাহে এক ঘন্টা বা অর্ধেক দিনের সময়সূচী করুন।
