কিছু স্মৃতি এত বেদনাদায়ক হতে পারে যে আপনি সেগুলি ভুলে যেতে চান। যদিও আপনার মন থেকে স্মৃতি মুছে ফেলা অসম্ভব, তবুও আপনি সেগুলোকে অস্পষ্ট করতে পারেন। আপনি একটি মেমরি উদ্ভূত অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারেন, এবং খারাপ স্মৃতিগুলি নতুন, ভালগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। মনে রাখবেন যে একটি স্মৃতি ভুলে যাওয়া সবসময় সম্ভব নয়, তাই আপনি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে এমন স্মৃতি সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: স্মৃতি ভুলে যাওয়া
ধাপ 1. আপনি কি ভুলে যেতে চান তা খুঁজে বের করুন।
আপনি একটি মেমরি ভুলে যাওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই মেমরিটি বিস্তারিতভাবে স্মরণ করতে হবে। এই পদক্ষেপটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি খুবই প্রয়োজনীয়। আপনি যে স্মৃতিগুলো ভুলে যেতে চান তা বিস্তারিত জানার জন্য নিচের প্রশ্নগুলোর উত্তর লিখুন:
- কি হলো?
- কে যুক্ত?
- কোথায় এবং কখন ঘটনাটি ঘটেছিল?
- তারপর আর কি হল?
- তুমি কেমন বোধ করছো?
ধাপ 2. সেই স্মৃতিটি স্মরণ করুন যা আপনাকে সেই স্মৃতিতে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করেছিল।
পরবর্তী ধাপ হল স্মৃতির সবচেয়ে খারাপ অংশটি খুঁজে বের করা। বিরক্তিকর অনুভূতির উৎস খোঁজা কি ভুলতে হবে তা নির্ধারণে অনেক দূর এগিয়ে যাবে। এটি বিশেষভাবে লিখুন যাতে আপনি এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে আপনি কেবল আপনার প্রাক্তনের উপস্থিতি ভুলে যেতে পারবেন না, তবে আপনি আপনার স্মৃতিতে নির্দিষ্ট তারিখ, ঘটনা বা অনুভূতিগুলি ভুলে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তার পারফিউমের গন্ধ, আপনার প্রথম ডেট একসাথে, অথবা তিনি যা বলেছিলেন তা ভুলে যেতে পারেন।
- যদি আপনি আঘাতমূলক স্মৃতিতে নিমজ্জিত বোধ করেন, তাহলে আপনাকে অপব্যবহার করা ব্যক্তিদের নাম, আপনাকে দু sadখিত করে এমন নির্দিষ্ট স্থান এবং অন্যান্য সংবেদন যেমন ডাইনিং রুম, ড্রেসিং রুম বা জিমের গন্ধের একটি তালিকা তৈরি করুন।
ধাপ let. ছেড়ে দেওয়ার আচারের সাথে স্মৃতি মুছে দিন।
আপনি যে নির্দিষ্ট তথ্যগুলি মুখস্থ করে রেখেছেন তা ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এই অনুষ্ঠানটি একটি মানসিক ব্যায়াম যা আপনাকে স্মৃতি ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে। এই অনুষ্ঠানটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার স্মৃতিতে স্মৃতিটিকে একটি স্ন্যাপশটে পরিণত করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি এটি পুড়িয়ে ফেলছেন।
- স্মৃতির যে অংশটি আপনি মনে মনে ভুলে যেতে চান তার ছবি তুলুন। ফটোগ্রাফের মতো এটিকে বিস্তারিতভাবে চিত্রিত করার চেষ্টা করুন। তারপরে, কল্পনা করুন যে আপনি ছবিটি পুড়িয়েছেন। কল্পনা করুন ছবির প্রান্তগুলি টানটান এবং কুঁচকে গেছে, তারপর কালো হয়ে গেছে এবং ভেঙে গেছে। কল্পনা করুন যে আপনার স্মরণীয় ছবি মাটিতে জ্বলছে।
- আপনি অন্যান্য উপায়ে আপনার স্মৃতি বর্ণনা করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে একটি হন্ডা গাড়ি যা একটি হ্রদে ডুবে গেছে বা একটি ট্রেন একটি পাহাড়ের দেয়ালে ধাক্কা দিচ্ছে।
ধাপ 4. আপনার স্মৃতি ট্রিগার করে এমন সব জিনিস থেকে মুক্তি পান।
কিছু কিছু বস্তু বা ফটো আপনাকে খারাপ স্মৃতি মনে করতে ট্রিগার করতে পারে এবং সেগুলো ভুলে যাওয়া আরও কঠিন করে তোলে। এমন বস্তু বা ফটো সরান যা আপনার খারাপ স্মৃতিগুলিকে একটি লুকানো জায়গায় ট্রিগার করতে পারে, অথবা সেগুলি ফেলে দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রাক্তনকে স্মরণ করিয়ে দেয় এমন সমস্ত কিছু থেকে মুক্তি পান, যার মধ্যে তিনি আপনাকে দেওয়া ফটো এবং উপহারগুলি সহ।
ধাপ 5. সম্মোহন বিবেচনা করুন।
সম্মোহন আপনাকে বিরক্তিকর স্মৃতি ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতিতে, আপনাকে অবশ্যই একটি আরামদায়ক অবস্থায় প্রবেশ করতে হবে যাতে পরামর্শ গ্রহণ করা সহজ হয়। আপনার এলাকায় একটি পেশাদার সম্মোহন থেরাপিস্ট খুঁজুন যদি আপনি এটি চেষ্টা করতে চান।
মনে রাখবেন যে সবাই সম্মোহিত হতে পারে না, তাই এটি আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। এমনকি যারা সম্মোহিত হতে পারে তাদের জন্য, এখনও একটি সুযোগ রয়েছে যে প্রভাবগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হবে।
2 এর পদ্ধতি 2: স্মৃতি প্রতিস্থাপন
ধাপ 1. মজার কার্যক্রম করার সময় খারাপ স্মৃতি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
একটি স্মৃতি দ্বারা সৃষ্ট দুnessখের অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার একটি উপায় হল স্মৃতিকে একটি আনন্দদায়ক কার্যকলাপের সাথে যুক্ত করা। লক্ষ্য হল ইতিবাচক সমিতির মাধ্যমে আপনি যে দুnessখ অনুভব করেন তা কমানো।
- খারাপ স্মৃতি মনে রাখার সময় খুশি কিছু করুন। উদাহরণস্বরূপ, শান্ত সঙ্গীত শোনার সময় আপনি যখন আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছিলেন তখন আপনি যে বিব্রত বোধ করেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। অথবা, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতিতে স্নান করার সময় যখন আপনাকে কাজ থেকে বহিস্কার করা হয়েছিল তখন ফিরে চিন্তা করুন।
- যদি এই ইতিবাচক সমিতিগুলি সাহায্য না করে, আপনি বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য জোরে জোরে সাদা শব্দ শোনার চেষ্টা করতে পারেন। বেদনাদায়ক স্মৃতিগুলি স্মরণ করার সময় রেডিও স্ট্যাটিক বা একটি সাদা শব্দ মেশিন চালু করার কথা বিবেচনা করুন।
পদক্ষেপ 2. নতুন স্মৃতি তৈরি করুন।
খারাপ স্মৃতি থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি কার্যকর উপায় হল এগিয়ে যাওয়া এবং নতুন তৈরি করা। আপনি যে স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে চান সে সম্পর্কে কিছু না করলেও, নতুন স্মৃতি তৈরি করা খারাপ স্মৃতিগুলিকে আপনার মনের গভীরে কবর দেবে। কিছু নতুন স্মৃতি তৈরি করতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন
- একটি বই পড়া
- সিনেমা গুলো দেখছি
- নতুন চাকরি খুঁজছেন
- নতুন বন্ধু খুঁজছি
ধাপ 3. খারাপ স্মৃতি ঠিক করার উপায় খুঁজুন।
আপনি অনুরূপ স্মৃতি তৈরি করে আপনি যে স্মৃতিগুলি ভুলে যেতে চান তা প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হতে পারেন। একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি যে স্মৃতিটি ভুলে যেতে চান তার অনুরূপ কিছু সম্পর্কে আপনি ইতিবাচক বোধ করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার চিন্তাগুলি জড়িয়ে যেতে শুরু করবে এবং পুরানো স্মৃতিগুলিকে আবদ্ধ করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বান্দুং ভ্রমণ ভুলে যেতে চান, সেখানে আবার ভ্রমণ করার কথা বিবেচনা করুন, অথবা নিকটবর্তী কোন শহরে। সুকাবুমি, গারুত, বা তসিকমালায় যান। আপনার ভ্রমণের সময়, নতুন টি-শার্ট কিনুন, নতুন জায়গায় ফটো তুলুন এবং নতুন রেস্তোরাঁ দেখুন।
- যদি আপনার প্রাক্তন প্রেমিকের সুগন্ধের গন্ধ আপনার স্মৃতিতে গভীরভাবে জড়িয়ে থাকে তবে একটি সুগন্ধি দোকানে যান। পুরুষদের পারফিউম যতটা সম্ভব শ্বাস নিন, যাতে আপনার মন একটি নতুন, ভিন্ন সুগন্ধির গন্ধে ভরে যায়।
- ডেটিং। এটি আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে এবং নতুন স্মৃতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনার প্রাক্তনের স্মৃতি আপনাকে অনেক বিরক্ত করে।
ধাপ 4. একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন।
যদি আপনি স্মৃতিশক্তির কারণে সৃষ্ট দুnessখের অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে বা মোকাবেলা করতে অক্ষম হন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে স্মৃতির অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
পরামর্শ
- অডিওবুকগুলি শোনা এবং কাহিনীতে মনোনিবেশ করা আপনাকে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি হালকা কিন্তু আকর্ষণীয় গল্প চেষ্টা করুন।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. ভুলে যাওয়ার সমস্ত পদ্ধতিগুলি কাজ না করা পর্যন্ত সময় এবং পুনরাবৃত্তি করে। ব্যর্থ হলে হাল ছাড়বেন না, চেষ্টা চালিয়ে যান। প্রয়োজনে সাহায্য নিন।
