আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে একজন সহকর্মী/সহপাঠীর সাথে ডেটিং করা একটি দুর্দান্ত ধারণা নাও হতে পারে, তবে ছয় মাস আগে আপনি যুক্তি শুনতে চাননি। সম্পর্কগুলি মজাদার, তবে যদি ব্রেকআপের পরে যদি আপনাকে প্রতিদিন একে অপরকে দেখতে হয় তবে আপনার বিশ্রী পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য একটি কৌশল প্রয়োজন। একটি সফল কৌশলের উচিত নিজেকে অস্বস্তিকর পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে নেওয়া, ইতিবাচক জীবনধারা অবলম্বন করা এবং জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া।
ধাপ
3 এর অংশ 1: পরিস্থিতি ছেড়ে দেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার ক্ষতি গ্রহণ করুন।
প্রেমের সম্পর্ক গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদেরকে মানসিক উত্থান -পতন, নিজেদেরকে জানতে এবং ভালবাসতে এবং ভালবাসতে শিখতে দেয়। সুখী জীবন যাপনের জন্য ভালোবাসা একটি অপরিহার্য উপাদান। বিচ্ছেদের ক্ষেত্রে অবশ্যই একটি দুvingখজনক প্রক্রিয়া থাকতে হবে, যারা সিদ্ধান্ত নেয় এবং যারা সিদ্ধান্ত নেয় তাদের উভয়ের জন্যই।
- তাকে বলুন, “আমি শুধু বলতে চেয়েছিলাম যে আমাদের সিদ্ধান্ত সুখকর ছিল না। আমি জানি কিছু সময়ের জন্য একে অপরকে দেখা আমাদের জন্য কঠিন এবং বিশ্রী হতে হবে। আমি আপনার সীমানাকে সম্মান করার চেষ্টা করব এবং আপনি যদি একই কাজ করেন তবে আমি এটির প্রশংসা করব।” এটি আরও আলোচনার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং সেই মুহুর্তে আপনি যা আশা করেন তা বলতে পারেন।
- আপনার জন্য এটি স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে সম্পর্কটি আপনার ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য প্রকৃতপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, সম্পর্ক যতই দীর্ঘ বা গভীর হোক না কেন।
- যদি আপনি ব্রেকআপের সাথে যুক্ত অনুভূতিগুলোকে অস্বীকার করেন এবং সম্পর্ককে কোন ব্যাপার না বলে ভান করেন, আপনি অভিজ্ঞতা থেকে শিখবেন না।
পদক্ষেপ 2. দু.খিত হও।
বেশিরভাগ মানুষকে শেখানো হয় কিভাবে কিছু অর্জন করতে হয়, কিন্তু খুব কম মানুষকেই কিছু হারাতে শেখানো হয়। আপনি যা হারিয়েছেন, সম্পর্ক, প্রিয়জন, চাকরি বা বিশ্বাস, যা কিছু ক্ষতি হয়েছে তা অবশ্যই বুঝতে হবে এবং সমাধান করতে হবে। দুnessখ একটি জটিল আবেগ যা অনেক রূপ নেয়।
- শোকের প্রক্রিয়ার বেশ কয়েকটি ধাপ রয়েছে যা দু griefখের সাথে আপনার অনন্য অভিজ্ঞতা বোঝার জন্য নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেমন অস্বীকার, অসাড়তা এবং শক, দরকষাকষি, হতাশা, রাগ এবং গ্রহণযোগ্যতা।
- একটি জার্নাল রাখুন এবং প্রতিটি পর্যায়ে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।
- দুriefখ একটি পৃথক প্রক্রিয়া। সবাই একে অন্যভাবে অনুভব করে।
- প্রতিটি পর্যায়ে ভিন্ন সময় লাগতে পারে।
- নিজেকে ধাক্কা দেবেন না এবং অন্যদের দু griefখের মধ্যে আপনাকে তাড়াতে দেবেন না। দুriefখকে অবশ্যই সময় দিতে হবে এবং এটি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ধাপ 3. নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন।
ব্রেকআপের প্রভাবগুলি একটি মানসিক আঘাতের মতো মনে হয়। এটির জন্য আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রারম্ভিক বিন্দু নির্ধারণের উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ডুবে যাওয়া স্বাভাবিক, এবং প্রতিটি সময় আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনার আত্মবিশ্বাস আরও বেশি করে।
নিজেকে বলুন, "আমি পারি। আমি তার সাথে কাজ করতে পারি কারণ আমি শক্তিশালী এবং আমি ভালো থাকব।”
ধাপ 4. সমস্ত দৃশ্যের পূর্বাভাস দিন।
আপনার মাথায় বা বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে আলোচনার মাধ্যমে সমস্ত সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া মূল্যায়ন করুন। আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বেছে নিন এবং অন্যদের সাথে গসিপ করবেন না। আপনি অবশ্যই ধোঁয়া ফ্যান করতে চান না। আপনি যদি প্রকৃত কথোপকথনের আগে মৌখিক এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলি রিহার্সাল করে থাকেন, তাহলে আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ করবেন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী প্রশিক্ষিত দক্ষতার মূল্যায়ন করতে পারবেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি যদি লিফটে তার কাছে ছুটে যাই তবে আমার কী করা উচিত?" স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বলতে হয়, "হাই। এটা একটু অদ্ভুত, তাই না?"
- আপনি সবসময় অন্য লিফটের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। আপনি যা করতে চান না তা করার জন্য কেউ আপনাকে জোর করছে না।
পদক্ষেপ 5. প্রক্রিয়াটি তাড়াহুড়ো করবেন না।
তাড়াহুড়ো বা একপাশে ঠেলে দেওয়ার জন্য আবেগ ভাল সাড়া দেয় না। সম্পর্কের শেষ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে এবং আপনি ক্লান্ত বা অধৈর্য হতে পারেন। আপনার শক্তিকে এমন ক্রিয়াকলাপের দিকে পরিচালিত করুন যা আপনার মনকে সরিয়ে ফেলতে সহায়তা করে।
- আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া আপনাকে সময় পার করতে এবং আপনি যে অনুভূতি অনুভব করতে পারেন তা তীব্র ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
- টিভি বা ম্যারাথন টিভি সিরিজ দেখে আপনার উদ্বেগ ভুলে যান। রোমান্টিক কমেডি এবং প্রেমের গল্পগুলি থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে আরও বিভ্রান্ত করতে পারে।
- বোর্ড গেম খেলে বা বুক ক্লাবে যোগ দিয়ে আপনার সময় এবং মনোযোগ সরান।
পদক্ষেপ 6. পদক্ষেপ নিয়ে স্থানচ্যুতি তৈরি করুন।
এই সমস্যার সবচেয়ে সুস্পষ্ট এবং স্পষ্ট প্রতিক্রিয়া হল চাকরি, বসবাসের স্থান, বা ক্লাসের সময়সূচী পরিবর্তন করা। এটি সম্ভবত কর্মের সবচেয়ে ব্যবহারিক পদ্ধতি। যাইহোক, কিছু লোক তাদের চাকরির সাথে আবদ্ধ, কেবল আবাসস্থল পরিবর্তন করতে পারে না, অথবা ক্লাস পরিবর্তন করার অনুমতি নেই। সুতরাং, দূরত্ব নিতে কৃত্রিম "চাল" তৈরি করুন।
- কর্মস্থলে পৌঁছানোর পর অন্য দিক নিন।
- তার রুটিন এড়িয়ে চলুন যাতে পথ অতিক্রম না হয়।
- রুমের একেবারে শেষ প্রান্তে অথবা ক্লাসে দৃষ্টিশক্তির বাইরে বসুন।
- আপনার এবং তার মধ্যে স্থান তৈরি করতে আপনাকে যা করতে হবে তা করুন। এটি পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রগতির ছাপ দেবে।
- সে আপনার থেকে দূরে চলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। আপনাকে তার থেকে নিজেকে দূরে রাখতে হবে, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করুন।
3 এর 2 অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনধারা বিকাশ
পদক্ষেপ 1. এই পরিস্থিতির সুবিধা নিন।
পরিবর্তন ভাল. তার সাথে আপনার সম্পর্ক আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে এবং আপনাকে সুখের পরিবর্তে চাপ দিতে পারে। আপনার এখন যে স্বাধীনতা আছে, যে স্বাধীনতা নতুন সুযোগ নিয়ে আসে তা গ্রহণ করুন।
- স্বস্তি অনুভব করুন যে আপনাকে আর অন্য লোকদের নিয়ে চিন্তা করতে হবে না বা তারা আপনার জীবনে যে নাটক নিয়ে এসেছে তাতে বিরক্ত হবেন না।
- বন্ধুদের এবং ভবিষ্যতের অন্যান্য সম্ভাব্য অংশীদারদের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার মাধ্যমে কাজের বাইরে সময় উপভোগ করুন।
ধাপ 2. আপনি যখন তার সংস্পর্শে আসেন তখন ইতিবাচক থাকুন।
মিথস্ক্রিয়া "হালকা এবং প্রফুল্ল" রাখার চেষ্টা করুন, গভীর ধারণা, আলোচনা, সমস্যা বা অভিযোগ এড়িয়ে চলুন। একটি শান্ততা এবং আশাবাদ দেখান যা পরিস্থিতির নেতিবাচকতা বা বিশ্রীতা দ্বারা নড়তে পারে না।
- ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে নেতিবাচক আলোচনা থেকে বিরত রাখবে।
- আপনি যদি ইতিবাচক থাকেন তবে কিছুই আপনার শক্তি হ্রাস করতে পারে না। একটি আবেগ-উত্তেজক মন্তব্যের প্রতিক্রিয়া তার কাছে আপনার ক্ষমতা সমর্পণ করার সমতুল্য। আপনার অনুভূতিগুলি আপনার নিজের নিয়ন্ত্রণ এবং দায়িত্বের মধ্যে রয়েছে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কর্ম।
পদক্ষেপ 3. বিচার করবেন না।
নিজেকে মেনে নিন। আপনি যদি কোনো সহকর্মী বা সহপাঠীর সঙ্গে সম্পর্ক রেখে কখনও অপরাধবোধ করেন বা অনুশোচনা করেন, তাহলে আপনার নিজেকে ক্ষমা করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে ক্ষমা করা এবং "ভুলে যাওয়া" এবং তারপরে এটি আবার পুনরাবৃত্তি করা। ভুল থেকে শেখার অভিপ্রায় দিয়ে ক্ষমা করুন এবং ভবিষ্যতে নিজেকে নাশকতা করা বন্ধ করুন।
ধাপ 4. এটি নকল করার চেষ্টা করুন।
অভিনেতাদের ভান করার জন্য অর্থ প্রদান করা হয়। আপনি হয়তো অভিনেতা নাও হতে পারেন, কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন আপনাকে ভান করতে হবে যে আপনি ঠিক আছেন যখন আপনি সত্যিই নেই। এটি আরও ব্যথা থেকে নিজেকে রক্ষা করার একটি উপায়। আপনি যেভাবেই পারেন বেমানান মিথস্ক্রিয়া থেকে দূরে থাকুন।
- তারপরে, এটি একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আলোচনা করুন যাতে আপনি মিশ্র অনুভূতিগুলি হজম করতে পারেন।
- আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করা আপনার অনুভূতিগুলি হজম করার একটি বৈধ উপায় এবং সম্ভবত আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
ধাপ 5. স্থির থাকার চেষ্টা করুন।
অনেকেই চুপচাপ থাকতে অস্বস্তি বোধ করেন। তারা এমন কিছু বলার বাধ্যবাধকতা অনুভব করে যেন এটি উত্তেজনা কমিয়ে দেয়। নীরবতার সাথে আরামদায়ক হওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি যদি কি বলতে জানেন না, কিছু বলবেন না। নীরবতার সাথে আরামদায়ক হতে বেছে নিন, এবং আপনি বিশ্রী বোধ করবেন না।
- নীরবতা অসভ্য নয়।
- মনে রাখবেন যে অনেকে নীরবতায় অস্বস্তিকর হয় তাই তারা কিছু বলতে বা জিজ্ঞাসা করতে পারে। উপযুক্ত উপায়ে উত্তর দিন।
3 এর 3 ম অংশ: এগিয়ে চলছে
পদক্ষেপ 1. ভুল থেকে শিখুন।
যদি আপনার সম্পর্ক একটি বেদনাদায়ক ভুল ছিল, তাহলে ব্যথা আপনাকে ভবিষ্যতে একই ভুল করা থেকে বিরত রাখুক। জীবনের নিয়ম একটি কারণে বিদ্যমান। এই নিয়মগুলি মেনে চললে আপনি সুখের দিকে এবং যন্ত্রণা থেকে দূরে থাকবেন। উজ্জ্বল ভবিষ্যৎ নিশ্চিত করতে এই সহজ কিন্তু বুদ্ধিমান নীতিগুলি অনুসরণ করুন।
পদক্ষেপ 2. একটি পুনরুদ্ধারের কৌশলতে নিজের উপর নির্ভর করুন।
নিজের উপর নির্ভর করা আপনাকে ব্রেকআপ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। আপনি জানেন কি আপনাকে খুশি করবে, তাই এমন কার্যকলাপে অংশ নিন যা ইতিবাচক অনুভূতি প্রচার করে।
ধাপ the আপনি যে আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তা সনাক্ত করতে পেশাদার সাহায্য নিন যদি এটি নিজে করা কঠিন হয়।
আপনি আপনার শহরে মনোবিজ্ঞানী এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের দেখতে পারেন অথবা ইন্দোনেশিয়ান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন এবং ইন্দোনেশিয়ান মেন্টাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ সমিতির মাধ্যমে তথ্য চাইতে পারেন।
ধাপ yourself. নিজের এবং নিজের জীবনকে প্রাধান্য দিন।
আপনি বেঁচে থাকার জন্য উপভোগ করুন এবং এটি উপভোগ করুন। নিজেকে প্রথমে রাখা একটি অনুস্মারক যে আপনি সুখী হওয়ার যোগ্য, এবং বিশ্ব লক্ষ্য করবে। খারাপ অভিজ্ঞতার পর আপনি যখন পুনরুদ্ধারের স্তরে পৌঁছবেন, অন্যরা ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবে। আপনি একটি সংকেত পাঠাচ্ছেন যে আপনি ভাল কিছু ঘটার জন্য প্রস্তুত।
অন্যরা বলতে পারে, “আপনার সম্পর্কে কি আলাদা? তোমাকে অনেক সুন্দর দেখাচ্ছে." আপনি এর সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, "ধন্যবাদ। হ্যাঁ, আমি খুশি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং এটি কাজ করেছে।”
পরামর্শ
- মানুষের আচরণ কখনও কখনও বোঝা কঠিন। আপনি ভুল করতে পারেন, কিন্তু তাদের পুনরাবৃত্তি করবেন না।
- যদি আপনি তাকে কারো সাথে দেখেন, jeর্ষান্বিত হবেন না, এমনকি যদি আপনি সেভাবে অনুভব করেন।
- আপনার প্রাক্তনকে দেখান যে আপনি তাকে ছাড়া খুশি এবং ঠিক আছেন।
- নতুন সম্পর্কের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না।
- তার পছন্দ নয় এমন কারো সাথে সম্পর্ক রেখে তাকে হিংসা করার চেষ্টা করবেন না। অন্য মানুষের অনুভূতির যত্ন নিন।
- তিনি হয়তো আপনাকে ফিরে আসার চেষ্টা করছেন। সমস্ত উপলব্ধ বিকল্প বিবেচনা করে সঠিক এবং সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত নিন।
- করার মতো কিছু খুঁজে বের কর. একটি নতুন শখ বা ক্রিয়াকলাপ আপনার মনকে সরিয়ে দেবে।
- আপনার সহায়ক বন্ধুদের তাকে আপনার বন্ধু হিসাবে উল্লেখ করতে বলুন, আপনার প্রাক্তনকে নয়।
- জীবনকে শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী করুন যাতে আপনি সুস্থ সম্পর্ক আকর্ষণ করতে পারেন।
- আপনার প্রাক্তন প্রেমের সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি যদি তার সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করেন এবং সে আপনাকে এড়িয়ে চলতে থাকে, তাহলে তাই হোন। সবাইকে আপনার বন্ধু হতে হবে এমন নয়। আপনি অবশ্যই বন্ধুর এমন মনোভাব গ্রহণ করবেন না।
- খুব মিষ্টি হবেন না এবং কেবল মজা করার জন্য ফ্লার্ট করবেন না কারণ তিনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি তার সাথে ফিরে যেতে চান। খারাপ উদ্দেশ্য নিয়ে মানুষকে বিভ্রান্ত করবেন না।
- অনুধাবন করুন যে অ্যালকোহল আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে হ্রাস করবে এবং খারাপ সিদ্ধান্ত নেওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেবে যা আপনি অনুশোচনা করবেন।
- আপনি ব্যর্থতা অনুভব করতে পারেন এবং ভুল করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে অন্য লোকেরা আর আপনার মনোভাব সহ্য করতে পারে না।
- আপনি যদি সবসময় কর্মক্ষেত্রে সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি যে সুনাম গড়ে তুলবেন তা যথেষ্ট পরিমাণে ক্ষতিকারক যাতে আপনাকে বরখাস্ত করা বা যৌন হয়রানির অভিযোগে অভিযুক্ত করা যায়।
